Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Naudingi dietos patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip visi vyrai ir moterys žino, reikia išlaikyti raumeningumą, o mes pradėsime nuo pagrindinės
"Maisto piramidės" sąvoka ir tinkama dieta
Harvardo sveikos mitybos mokyklos amerikiečių dietologas Walter Willett vadovavo mokslui apie dietos naudą ir kūno svorį. Būtent šis dietologas supažindino pagrindinius principus su schematišku sveikos mitybos, vadinamos "maisto piramidės", atstovavimu.
Šie patiekalai ar produktai, kurie užima pačioje apačioje piramidės, pageidautina turėti dažnesni ir labiausiai iš visų, ir tuos produktus, kurie yra ne piramidės viršaus, arba neįtraukti arba apriboti iki didžiausios - tai paprasta.
Taigi, pradėkite nuo vidurinio žingsnio ir eikite vadovu
Tuo mūsų piramidės širdis tik trys grupės tų maisto produktų, kad reikia valgyti dažniau, tai nuo 3 iki 5 porcijas daržovių ar vaisių 2-4 porcijas. Produktai remiantis visa grūdus - tai duona (labai rupi šlifavimas), makaronai, ryžiai (tik viena, kad nėra išvalytas), nuo 6 iki 11 ir porcijos įvairių grūdų.
Dažniausiai valgoma, žemesnio lygio
Valgykite daugiau nei viską, kas yra daug baltymų. Produktai gali būti augalinės kilmės, pavyzdžiui, riešutai, sėklos (saulėgrąžos ar pupelės). Gyvūnų kilmės yra vištienos, kalakutienos, žuvies ir kitų žuvų produktai, taip pat mes privalome valgyti kiaušinius. Tai viskas, ko reikia valgyti 2-3 porcijas per dieną, ne daugiau, ne mažiau.
Būtent mes stengiamės pagaminti kalcio pieno produktus, pieną, jogurtus, sūrius pagal jūsų skonį. Jei kenčia nuo laktozės netoleravimo, pakeiskite jį chemikalais ar griežtai maistiniais komponentais, kurių sudėtyje yra pakankamai vitamino D3, taip pat kalcio. Visa tai turėtų būti pateikta per 2-3 dienas.
Viršutinė dietos dalis
Viskas, kas patenka į šią kastą, yra pašalintas arba "sumažintas iki nieko". Pašalinkite jautiena su kiauliena, nes jie klasifikuojami kaip raudona mėsa ir yra gyvūniniai riebalai. Be to, sviestas nėra pageidautinas.
Nustoti valgyti maisto produktų, kad priklauso "greitai angliavandenių", sąrašas, ką iš pradžių pagamintas iš baltųjų miltų (duonos, kai kurie kepinių, duonos produktų), saldumynai, švelniai, ir apskritai, soda, rafinuoto ryžių ir saldainių.
Neseniai bulvės pateko į aukščiausią greitų angliavandenių lygį, jos mano, kad tai greitas angliavandenių produktas, nes šios daržovės viduryje yra daug krakmolo.
Visiškai pašalinkite, nustokite net galvoti apie tokius maisto produktus ir patiekalus iš jų.
Porcijos samprata visuomet yra sudėtingas klausimas
Daugelis žmonių klausia šio klausimo, tačiau mažai gali teisingai atsakyti. Jums sunku nustatyti tikslią dalį, kad dieta nebūtų paveikta.
Jei turite kasdien maisto svoris yra 100 gramų, todėl pabandykite tilptų košė (700 gramų), 300 gramų duonos (tikrai, rupios duonos), 400 gramų daržovių ir net mažiau nei šimtą gramų (700) naudojamas vaisių. Nesvarbu, ar tai mėsa, riešutai, pistacijų riešutų, jogurtas, sūris, riešutai.
Galite įsivaizduoti, kad tokia dalis bus labai maža, kad būtų galima visiškai prisotinti. Jei jums sunku susipainioti su tokia gana ciniška ir griežta dieta, padidinkite habituacijos laikotarpį iki dviejų savaičių, o produktų skaičius taip pat padidėja dvigubai.
Išvada apie dietą
Ši dieta yra skirtinga amžiaus žmonėms beveik vienoda, taigi visada turėtumėte dirbti patys. Jūsų pasišventimas pristatys tau grožio sveiką ir harmoningą troškimą. Pagrindinis dalykas yra noras turėti ką numesti svorio. Liekate svorio ir geros sveikatos!