Gėrimo dieta 7 dienas

Vanduo daro lemiamą įtaką žmonių sveikatai ir gyvybei. Apie jo vaidmenį parašyti ištisi traktatai, tačiau net ir jie vargu ar gali tinkamai įvertinti šį skaidrų, bekvapį, bespalvį ir beskonį skystį, kuris sudaro kiekvieną gyvą organizmą. Neatsitiktinai daugelis svorio metimo ir gydymo sistemų yra pagrįstos vandeniu. 7 dienų geriamoji dieta yra viena iš jų. Ji laikoma sutrumpinta 30 dienų geriamosios dietos versija. [ 1 ]

Indikacijos

Kaip ir dauguma metodų, ši dieta naudojama svorio korekcijai. Pagrindinės jos vartojimo indikacijos yra antsvoris. Papildomi priedai, kuriuos gali gauti svorio metęs asmuo sėkmingai įveikęs 7 dienų geriamojo dietą, yra šie:

• virškinamojo trakto iškrovimas, vidaus organų veiklos normalizavimas;
• pagerinti odos išvaizdą ir būklę;
• skrandžio dydžio ir apetito sumažėjimas;
• atsisakyti nesveikų mitybos įpročių;
• valios lavinimas.

Žmogus gauna ir psichologinį pasitenkinimą: juk pergalė prieš save, „atliktos pareigos“ jausmas yra daug vertas.

Tačiau ne viskas yra taip rožėmis klota. Neatsitiktinai ši dieta priskiriama ekstremalių kategorijų dietai. Jei pervertinsite savo jėgas ir organizmo galimybes, tikėkitės priešingos reakcijos: virškinimo organų pablogėjimo, kuris neigiamai paveiks metančio svorio sveikatą ir nuotaiką. Ir tai netgi gali sukelti kritinę situaciją. Daugiau apie šią problemos pusę – toliau.

Bendra informacija geriamoji dieta

Geriamojo tipo dietos pasižymi tuo, kad meniu yra tik skysti patiekalai. Dietos esmė: per visą laikotarpį negalima valgyti nieko kieto. Meniu sudaro skysčiai: sultys, daržovių ir žolelių nuovirai, natūralių produktų sultiniai, rauginto pieno gėrimai, kreminės sriubos, arbatos, kava. Atskirą eilutę sudaro paprastas vanduo – standartinis 1,5 litro butelis.

• Gydytojai kai kurioms ligoms gydyti skiria 7 dienų ar ilgesnę geriamojo gėrimo dietą. Tačiau tai išskirtinai gydytojų prerogatyva ir jokiu būdu nėra priežastis pacientui savarankiškai gydytis.

Ekspertai mano, kad virškinamasis traktas, negaudamas kieto maisto, gauna galimybę pailsėti. Ši aplinkybė skatina atliekų šalinimą, apsivalymą nuo šlakų ir toksinų. Virškinimo organai dirba lengvesniu režimu, todėl skrandyje vyrauja lengvumo jausmas. Metodo kūrėjai teigia, kad maistas nesudaro riebalų sankaupų.

• Geriamoji dieta laikoma ekonomišku būdu numesti svorio žmonėms, turintiems didelę valią arba norintiems šią valią lavinti.

Kartu su kilogramų praradimu prarandami ir kenksmingi komponentai, kuriuos „išplauna“ vandens gausa. Jis taip pat užtikrina drėgmės balansą, būtiną visų kūno organų funkcionavimui.

7 dienų gėrimo detoksas

Kodėl skysto maisto dieta yra tikra 7 dienų geriamojo maisto detoksikacija? Kodėl skystas maistas yra geresnis virškinimui nei tradicinė dieta, kurioje vyrauja kieti komponentai?

• Skystas maistas reikalauja mažiau pastangų iš virškinamojo trakto. Todėl jie gali dirbti mažiau intensyviai. Manoma, kad tokioje būsenoje organizmas pradeda valytis nuo nereikalingų medžiagų, sukauptų „normalios mitybos“ laikotarpiu.

Antras dalykas – skystas maistas pašalina sunkumo, skrandžio pilnumo jausmą, o naujų riebalų sankaupų nesusidaro. Pakankamas vandens kiekis nesuteikia kalorijų, tačiau aktyvina medžiagų apykaitą ir pradeda svorio metimo mechanizmą.

Remiantis skaičiavimais, 7 dienų geriamoji dieta leidžia „numesti“ 5 kg. Figūra tampa grakštesnė dėl klubų apimties sumažėjimo keliais centimetrais, kūnas jaučiasi linksmas ir energingas, padidėja savivertė ir teigiamų emocijų lygis. Turėdamos tokią motyvaciją, stiprios moterys nuspręs pratęsti kursą dar savaitei. Žinoma, jei leis sveikatos būklė ir gydytojai neprieštaraus.

• Valymas vyksta etapais.

Per pirmąsias dešimt dienų tuščiaviduriai organai tampa švaresni; ant liežuvio gali susidaryti danga, kuri, anot autorių, yra normalus reiškinys.

Tuomet intensyviai valomos kepenys ir inkstai; diskomfortas jų lokalizacijos srityje patvirtina, kad viskas vyksta pagal planą.

Paskutinis dešimtmetis skirtas organizmo valymui ląstelių lygmeniu.

• Ar tam yra kokių nors tvirtų įrodymų, niekas nežino. Todėl daug kritikos sulaukia anoniminiai autoriai, kurie pasmerkia norinčius bet kokia kaina numesti svorio neįtikėtiniems žygdarbiams, nepagrįstai rizikuoti savo sveikata.

Norint paremti organizmą, kuris laikosi griežtų mitybos apribojimų, gali prireikti vitaminų papildų, dėl kurių susitarta su gydytoju.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Bet kokia ekstremali dieta, įskaitant 7 dienų geriamojo dietą, turi būti kruopščiai apgalvota. Be standartinių mitybos specialistų rekomenduojamų taisyklių, visada galite pasirinkti mėgstamiausius patiekalus iš siūlomų, kurie padės jums prisitaikyti ir lengviau ištverti apribojimus.

• Abu momentai turėtų būti skirti užtikrinti, kad organizmas būtų maksimaliai išvalytas nuo toksinų ir aktyviai pašalintų riebalų sankaupas.

Apytikslis arba išsamus kiekvienos dienos meniu turėtų būti pagrįstas šiais principais (pagal dieną).

1. Sultiniai – mėsos ir liesos, daržovių arba žuvies.
2. Pieno produktai.
3. Šviežiai spaustos sultys ir kokteiliai.
4. Kiseliai, kompotai.
5. Arbatos, įskaitant žolelių, žaliosios, su pienu.
6. Sriubos, sultys arba daržovių sultiniai.
7. Kokybiškas vanduo, 1,5 litro per dieną.

Taip pat siūlomos kitos dietos galimybės, įvairesni patiekalų deriniai. Svarbu, kad bendras kalorijų kiekis neviršytų 2000 kalorijų.

• Ne mažiau svarbus ir išėjimo laikotarpis. Jei jo nesilaikoma, antsvoris grįžta, ir ne vienas, o kartu su daugybe susijusių problemų.

Išėjimo metu kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo skystos avižinės košės, o vakare tęsti skystų patiekalų gaminimą. Baltyminiai produktai atidedami vėlesniam laikui. Išėjimo laikotarpis lygus dvigubam dietos laikotarpiui. Tai yra, mūsų atveju, jis trunka dvi savaites.

Receptai

Renkantis patiekalų receptus, reikėtų nedelsiant atmesti tai, ką dieta draudžia. Tai visas kietas, taip pat saldus, aštrus, riebus maistas. Verčiau įveskite „vaikišką dietą“: košės, sriubos, kisseliai, sultiniai, geriamieji rauginto pieno produktai. Sriuboms naudokite šviežius arba šaldytus ingredientus.

• Pusantro litro vandens numalšina apetitą ir skatina toksinų pašalinimą.

Jei vanduo nepadeda, alkis 7 dienų geriamojo dietos metu numalšinamas stikline kefyro arba šviežių vaisių sulčių. Pranešama, kad trečią ar ketvirtą dieną alkio jausmas visai nejaučiamas.

Nereikia per daug gudrauti su receptais. Skysta avižinė ar kitokia košė yra idealūs pusryčiai. Pietums tinka bet kokia sriuba – iš daržovių, ryžių, bulvių, sutrintų trintuvu iki vientisos būsenos. Kitą kartą paruoškite labai skystą bulvių košę, primenančią sriubą.

Šviežiai paruošti daržovių ir vaisių kokteiliai taip pat yra sveiki, skanūs, gausūs vitaminų ir savotiškas dietinis desertas. Svarbiausia ne „pagerinti“ natūralaus skonio – cukrumi, druska, prieskoniais. Vakarienei pasilepinkite jogurtu, kefyru ar pienu.

Tarp valgymų ruoškite įvairių arbatų, sulčių, periodiškai gerkite vandenį. Dėl kavos kyla nesutarimų. Vieni ją leidžia (nesaldintą ir be pieno), kiti įtraukia į draudžiamų gėrimų sąrašą. Tikriausiai dilemą turėsite išspręsti patys. Nors tie, kurie neabejingi kavos aromatui, gali lengvai apsieiti ir be jos, kavos mėgėjai neįsižeis, retkarčiais leisdami sau išgerti porciją populiaraus gėrimo.

Privalumai

Vanduo sudaro 75 % kūdikių kūno svorio, o vyresnio amžiaus suaugusiųjų – 55 %, ir yra būtinas ląstelių homeostazei bei gyvybinėms funkcijoms. Jungtinėse Valstijose apskaičiuota, kad apie 22 % vandens gaunama su maistu, o Europos šalyse, ypač tokiose šalyse kaip Graikija, kurioje suvartojama daugiau vaisių ir daržovių, arba Pietų Korėjoje, šis skaičius būtų daug didesnis.[ 2 ]

Yra keli geriamojo dietos variantai: 30, 14, 7 dienų. 7 dienų geriamojo dieta yra gana švelnus būdas atsikratyti antsvorio, palyginti su 2 savaičių ir mėnesio variantais. Norimą efektą galima pasiekti ir vienkartinio iškrovimo pagalba – nuo 1 iki 5 dienų per mėnesį.

Dietos nauda vertinama pagal šiuos kriterijus:

• kūno formavimas;
• maisto kiekio sumažinimas, lengvumas skrandyje;
• virškinimo organų valymas nuo toksinų ir nuodų;
• inkstų ir kepenų valymas (ilgalaikio gydymo atveju);
• odos būklės gerinimas;
• veido šviežumas.

Norint išlaikyti efektą, labai svarbu teisingai baigti dietą. Tai ilgesnis procesas: jis trunka dvigubai ilgiau nei pati dieta. Kadangi skysčiai lengviau virškinami, o skrandžio tūris per savaitę šiek tiek sumažėja, žmogus „netraukia“ didelių porcijų, kurios buvo įprastos prieš dietą. Tai apsaugo nuo svorio augimo ateityje. Vandens balansas palaikomas dėl to, kad geriamuosiuose induose yra daug skysčių.

Kas gali ir ko negalima?

Pasirinkus 7 dienų geriamąją dietą, reikėtų apsirūpinti ne tik kantrybe, bet ir įvairiais gėrimais, be kurių mitybos programa atrodys skurdi ir nuobodi. Įvairovė šiek tiek sušvelnina ekstremalias kurso sąlygas. Jei teisingai laikysitės sąlygų, per savaitę numesite 5–7 kg. Rodiklių svyravimai priklauso nuo pradinio svorio ir, nemaža dalimi, nuo individualių organizmo savybių.

• Ką galite valgyti? Tiksliau, gerti, nes kalbame apie gėrimo sistemą. Apytikslė geriamojo maisto dieta pagal savaitės dienas gali atrodyti taip.

1. Pieno produktai, kurių riebumas yra iki 2 %.
2. Daržovių, žuvies, mėsos sultiniai, kreminės sriubos.
3. Naminės sultys iš vaisių ir daržovių.
4. Arbatos: juodos su pienu, žalios su citrina.
5. Nesaldinti kompotai ir kisseliai, pagaminti iš šviežių vaisių.
6. Pienas.
7. Vėl sultiniai.

Švarus vanduo visada yra meniu – 1,5 litro per dieną. Jis prisotina organizmą drėgme, šiek tiek slopina apetitą. Aštrūs, riebūs, alkoholiniai gėrimai griežtai draudžiami.

Dieta bus naudingiausia, jei metantis svorį žmogus ją toleruos normaliai. Reguliariai eina į tualetą – be sunkumų, bet ir be viduriavimo, nepatiria stipraus pykinimo, silpnumo, galvos svaigimo, ašarojimo, depresijos ar kitų nemalonių reiškinių. Jei atsiranda pavojingų simptomų, dieta nedelsiant nutraukiama.

Atsakant į klausimą: ko negalima valgyti? – galima ilgai vardinti kietą maistą, kurį dieta draudžia. Lengviau sustoti ties tuo, kas leidžiama. O laikantis geriamojo dietos 7 dienas, galima gerti beveik viską, išskyrus spalvotus gazuotus gėrimus ir pramonines sultis: šiuose produktuose yra per daug saldžių komponentų. Taip pat negalima dėti cukraus ar medaus į namines arbatas, kompotus, kisielius, kavą, šviežiai spaustas sultis. Trumpai tariant, skysčiai šioje sistemoje pakeičia ir maistą, ir gėrimus.

• Metodas yra griežtas, todėl jis netiks visiems.

Tai geriausiai tinka jauniems žmonėms, neturintiems sveikatos problemų, norintiems pakoreguoti savo figūrą. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų ieškoti švelnesnės alternatyvos.

Geriamojo maisto dietai reikėtų pasiruošti savaitę iš anksto: valgyti mažiau kieto maisto ir gerti daugiau skysčių. Porcijas reikėtų mažinti palaipsniui, kad iki kurso pradžios jūsų virškinimas šiek tiek priprastų prie pokyčių. Autoriai teigia, kad kramtymas tėra psichologinis įprotis, o ne būtinybė, todėl iš principo galima apsieiti ir be kieto maisto.

Niekas neginčija neabejotinos šviežiai spaustų sulčių naudos. Tačiau reikėtų atsiminti keletą savybių:

• Daug veikliųjų medžiagų gali sukelti gastritą ir opas, taip pat alergines reakcijas.
• Rūgštys naikina dantų emalį.
• Morkų sultys gali suteikti odai oranžinį atspalvį.

Siekiant išvengti tokių pasekmių, šviežiai spaustos sultys skiedžiamos vandeniu ir geriamos ne daugiau kaip dvi stiklines per dieną.

Kontraindikacijos

Bet kokia geriamojo dietos rūšis, trunkanti 7 dienas ar ilgiau, netinka visiems. Visų pirma, kontraindikacijos susijusios su žmonėmis, turinčiais virškinimo problemų, kepenų ir inkstų sutrikimų, taip pat su tais, kurie yra nusilpę dėl ligos ar fizinio krūvio. Tokios dietos draudžiamos nėščioms ir žindančioms moterims.

• Dieta draudžiama jaunesniems nei 18 metų asmenims, profesionaliems sportininkams ir asmenims, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs.

Po skysto maisto virškinimo sistema ne iš karto pereina prie kieto maisto. Jei žmogus greitai pereina prie įprastos mitybos, svoris nepraranda galimybės grįžti prie ankstesnių verčių. Todėl draudžiama palikti programą ne pagal planą.

Galima rizika

Geriamojo metodo trūkumai apima su dieta susijusios rizikos tikimybę. Ji daugiausia susijusi su virškinimo sistema. Taigi, piktnaudžiavimas vaisiais kartais paūmina virškinimo patologijas, o rūgščios sultys kenkia dantims. Saldūs vaisiai neigiamai veikia insulino gamybą, todėl 7 dienų geriamojo dietos nerekomenduojama laikytis per dažnai.

• Jei kartą per metus leidžiamas 30 dienų kursas, tai kartą per kelis mėnesius – dviejų savaičių kursas. Pasninko dienos nepakenks – net jei jos bus praktikuojamos nuolat, kiekvieną savaitę.

Mitybos specialistai primena, kad geriamojo maisto metu kalcis išsiskiria iš organizmo. Jo trūkumą reikia papildyti farmaciniais preparatais.

Kai kurie ekspertai šį svorio metimo būdą laiko kenksmingu ir netgi pavojingu sveikatai. Pavojus tas, kad netinkama mityba gali sukelti dalinę vidaus organų distrofiją. O jei per greitai arba su klaidomis nutraukiate dietą, kyla anoreksijos ir pavojingų negrįžtamų pasekmių rizika.

• Kuo ilgiau valgote skystą maistą, tuo pavojingesnės pasekmės.

Jei programa trunka mėnesį, virškinimo trakto gleivinė atrofuojasi, nustoja gamintis virškinimo fermentai. Kūnas nepriima kieto maisto ir reaguoja į jį nekontroliuojamu vėmimu ir viduriavimu. Po tokių pokyčių virškinimo sistemai atkurti gali prireikti mėnesių ir metų. Šis įspėjimas naudingas žmonėms, kurie laikosi griežtų dietų be ypatingo poreikio.

Komplikacijos po procedūros

7 dienų geriamojo dietos sudėtingumas yra tas, kad jos neįmanoma laikytis nejaučiant alkio. Tai paaiškinama ne tik mažesniu maisto kiekiu, bet ir tuo, kad skysto maisto nereikia kramtyti. Tai neįprasta, todėl kūnas jaučiasi taip, lyg „nieko nebūtų valgęs“.

• Galimos komplikacijos yra dirglumas, silpnumas, stiprus alkis ir noras nutraukti dietą, kad būtų galima valgyti iki soties.

Kai kurios merginos nori verkti ir gailėtis savęs, gražios, aukojasi dėl įsivaizduojamos „idealios“ figūros.

Lengvas maistas gali sukelti neigiamą skrandžio reakciją, todėl dietą lydi nereguliarus tuštinimasis, virškinimo organų alkio spazmai, aktyvi fermentacija ir dujų susidarymas.

• Ilgų kursų metu pablogėja odos, plaukų ir nagų būklė.

Alergizuojantys sulčių komponentai gali sukelti reakciją. Baltymų trūkumas sukelia anemiją, lytinių organų disfunkciją, imuniteto silpnėjimą, menstruacijų ciklo sutrikimus. Per didelis skysčių vartojimas išprovokuoja toksikozę, dehidrataciją. Inkstai gali reaguoti su sutrikimais. Kartais tinsta kojos.

Pasninkaujantys asmenys turi užsiimti lengva fizine veikla, kitaip perkrova gali sukelti stiprų silpnumą ir net alpimą. Jei atsiranda grėsmingų simptomų, dietą reikia nutraukti ir nedelsiant kreiptis medicininės pagalbos.

7 dienų atsisakymas geriamojo dietos

Svarbi vieta svorio metimo metoduose skiriama dietos pabaigai. 7 dienų geriamojo dieta nėra išimtis. Po septynių dienų neįprastos mitybos negalima greitai grįžti prie ankstesnės dietos ir neriboto visko vartojimo. Išeiti reikėtų švelniai ir neskubant. Nesilaikant 7 dienų geriamojo dietos išėjimo taisyklių, pablogėja virškinimo problemos, atsiranda diskomfortas ir netgi grėsmė sveikatai.

• Paprastai išėjimas trunka apie dvi savaites – dvigubai ilgiau nei programos trukmė. Kai kuriuose šaltiniuose rašoma apie mėnesį. Tačiau apskritai priimtina skrandžio adaptacijos prie įprasto maisto proporcija yra 1:2 (dieta: išėjimas).

Skysti patiekalai pusryčiams ir pietums palaipsniui keičiami lengvais, kietais, o skystos vakarienės ruošiamos visą savaitę. Vėliau juos palaipsniui keičia įprastas meniu.

Tiksliau, tai atrodo taip. Pirmąją dieną po 7 dienų kurso pabaigos pradedama nuo nedidelės avižinių dribsnių porcijos. Pietūs lieka skysti. Pagal šią sistemą reikėtų valgyti tris dienas, tada palaipsniui pridėti neriebaus sūrio, virto kiaušinio, vaisių, jogurto, daržovių, duonos. Miltų produktai, aštrūs ir riebūs patiekalai ant stalo atsiranda ne anksčiau kaip po dviejų savaičių nuo svorio metimo kurso pabaigos.

Šiuo laikotarpiu, taip pat ir dietos metu, svarbu stebėti savo savijautą ir reguliarų tuštinimąsi. Dėl ekstremalaus dietos pobūdžio geriamojo dietos kursą galite kartoti ne anksčiau kaip po metų.

Atsiliepimai

Moterų, besilaikančių įvairių geriamojo dietos kursų, atsiliepimai daugiausia teigiami. Kalbame apie rezultatus nuo 5 iki 15 kg, priklausomai nuo programos trukmės.

Ana, pasirinkusi 14 dienų dietą, pasakoja apie pirmųjų dienų sunkumus, kai „norėjau viską mesti“. Marija pastebėjo svorio kritimą ne tik pagrindiniu laikotarpiu, bet ir 7 dienoms nutraukusi geriamąją dietą. Elena pakeitė savo gyvenimo būdą, todėl numestas svoris nebegrįžta. Oksana puikiai pakoregavo savo figūrą, ruošdamasi savo vestuvėms, kurios sukėlė būsimo vyro susižavėjimą.

Atsiliepimai apie 30 dienų geriamojo badavimo programą yra mažiau optimistiški. Juose rašoma apie pernelyg sunkią dietą ir ne mažiau sunkias jos pasekmes.

Rezultatai

Skysto maisto programa ne tik padeda numesti svorio, bet ir panaikina persivalgymo įprotį. Po 7 dienų ar ilgesnio geriamojo dietos kurso sumažėja skrandžio tūris, todėl persivalgius maisto atsiranda diskomforto jausmas. Tačiau išsiugdomas sveikas įprotis pasisotinti mažesniu maisto kiekiu.

• O sotumo jausmas, kaip žinome, ateina šiek tiek vėliau, o ne valgio metu.

Gausus vandens ir minkšto maisto kiekis skatina aktyvų kenksmingų komponentų, kurie linkę nuolat kauptis virškinimo ir kituose organuose, bei viso organizmo, valymą. Išvalytas kūnas tampa energingesnis ir stipresnis, padidėja jo apsauga, pagerėja odos būklė.

• Pokyčiai vyksta ne tik viduje, bet ir išorėje: oda išvaloma, tampa sveikesnė ir gražesnė.

Jei kalbėtume apie patį svorio metimą, galimas rezultatas yra minus 5–7 kg per savaitę. Sumažėja sankaupos šonuose ir atitinkamai klubų apimtis. Jaučiate energijos antplūdį, linksmumą ir gerą nuotaiką. Tai yra, energija, anksčiau naudota virškinimui, dabar panaudojama kilnesniems tikslams.

Neigiamas rezultatas yra silpnumas, galvos svaigimas, problemos su išmatomis. Alkis erzina nerimą ir gali sukelti lėtinio nuovargio simptomus.

Geriamojo tipo dietos yra ekstremalūs svorio metimo metodai. Visų pirma, 7 dienų geriamojo tipo dieta pasirodė esanti labai veiksminga, tačiau ne visi ją gali ištverti. Programą galima pradėti tik atlikus tyrimą ir pašalinus kontraindikacijas. Laikytis dietos ilgiau nei savaitę nerekomenduojama, nes skystas maistas neigiamai veikia vidaus organus. Kartu su svoriu žmogus rizikuoja prarasti sveikatą.