Gėrimo dieta

Geriama dieta yra dietos planavimo metodas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas skysčių, tokių kaip vanduo, sultys, arbata ir sultiniai, suvartojimui, o kieto maisto vartojimas yra ribotas arba visiškai pašalinamas nurodytu laikotarpiu. Dietos geriant gali turėti skirtingus tikslus ir variantus, o jų efektyvumas ir saugumas gali labai skirtis.

Čia yra keletas situacijų, kai galima naudoti gėrimo dietą:

1. Kūno valymas: Kai kurie žmonės mano, kad gėrimo dieta gali padėti išvalyti toksinų ir medžiagų apykaitos atliekų kūną. Tačiau tokio efektyvumo mokslinių įrodymų yra labai mažai.
2. Pasiruošimas medicininėms procedūroms: Gydytojai gali rekomenduoti gėrimo dietą prieš tam tikras medicinines procedūras ar operacijas, kad sumažintų komplikacijų riziką.
3. Svorio metimas: Kai kurie žmonės gali naudoti gėrimo dietą kaip būdą greitai numesti svorio. Tačiau šios dietos dažnai nėra subalansuotos ir gali būti nesveikos.
4. Skrandžio problemų palengvinimas: Po rėmuo, gastritas ar kitos skrandžio problemos, gėrimo dieta gali padėti sumažinti skrandžio ir žarnyno įtampą.

Dietos geriant gali būti labai ribojančios ir potencialiai pavojingos, ypač jei tai daroma ilgą laiką. Jie gali sukelti maistinių medžiagų trūkumus, silpnumą, galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus. Todėl svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant gėrimo dietą ir įsitikinkite, kad ji yra saugi ir tinkama jūsų poreikiams.

Čia yra keletas geriamųjų dietų tipų ir pagrindinių jų savybių:

1. Vandens pasninkas: Tai yra viena radikaliausių geriamųjų dietų formų, kuriose žmogus tam tikru laikotarpiu sunaudoja tik vandenį, paprastai nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Vandens pasninkas gali sukelti svorio metimą ir kūno valymą, tačiau jis taip pat kyla su rizika sveikatai.
2. Dietos sultys: Dietos sultyse šviežios sultys iš vaisių ir daržovių yra pagrindinis mitybos šaltinis. Tai gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą ir suteikti kūnui daug vitaminų ir mineralų.
3. Arbatos dieta: Arbatos dieta apima įvairių rūšių arbatos gėrimą, dažnai pridedant medaus, citrinos ir kitų ingredientų. Arbata gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio metimą.
4. Kalorijų ribotas pasninkavimas: Šiuo atveju pagrindinis principas yra sumažinti kalorijų suvartojimą iki minimumo, tačiau žmogus geria vandenį ar kitus gėrimus. Tai gali padėti sumažinti svorį, tačiau taip pat reikalauja profesionalo atsargumo ir priežiūros.

Be to, gėrimo dieta nėra tvarus būdas kontroliuoti svorį ar pagerinti bendrą sveikatą. Rekomenduojama laikytis subalansuotos ir įvairios dietos, į kurią įeina visi būtini makro- ir mikroelementai bei fizinis aktyvumas, kad būtų pasiektas ir išlaikytas sveikas gyvenimo būdas.

Indikacijos

Geriama dieta paprastai skiriama tam tikroms sąlygoms ir ligoms, kai svarbu stebėti skysčių suvartojimą ir pasirinkti tam tikrus gėrimus, kad patenkintų kūno poreikius. Ginčijimo dietos nustatymo indikacijos gali būti:

1. Virškinimo trakto ligos: Geriamojo dieta gali būti rekomenduojama pacientams, sergantiems ūmomis ar lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, tokiomis kaip gastritas, opos ir kolitas, siekiant sumažinti skrandžio ir žarnyno stresą, sumažinti dirginimą ir skatinti gijimą.
2. Po skrandžio ar žarnyno operacijos: Po skrandžio ar žarnyno operacijos, kai organams reikia laiko atsigauti, geriamojo dieta gali būti paskirta kaip pirmasis pasveikimo etapas.
3. Nutukimas: Kai kuriais atvejais gėrimo dieta gali būti naudojama kaip programos dalis, siekiant numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą.
4. Diabetas Mellitus: Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, gali būti taikomi cukraus ir angliavandenių vartojimo apribojimai, o geriama dieta gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
5. Pasiruošimas medicininėms procedūroms: Prieš kai kurias medicinines procedūras ar bandymus (pvz., Kolonoskopiją) gali prireikti storosios žarnos valymo ir gydytojas gali skirti specialius gėrimus.
6. Inkstų liga: Pacientams, sergantiems inkstų liga, gali būti skysčių apribojimas, o geriama dieta gali padėti kontroliuoti skysčių metabolizmą organizme.
7. Kitos sąlygos: Gydytojas gali paskirti gėrimo dietą kitais atvejais, kai reikia sveikatai palaikyti ir pagerinti paciento būklę.

Pasiruošimas gėrimo dietai

Pasiruošimas yra svarbus siekiant sumažinti galimą riziką ir pagerinti rezultatus. Čia yra keletas žingsnių, kuriuos turėtumėte atlikti norėdami tinkamai pasiruošti gėrimo dietai:

1. Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradedant gėrimo dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių problemos ar kitos lėtinės ligos.
2. Nustatykite tikslus: nustatykite, kokius tikslus norite pasiekti geriant dietą. Tai gali būti svorio metimas, jūsų kūno detoksikavimas arba jūsų sveikatos išlaikymas.
3. Pasirinkite tinkamą laiką: Pasirinkite periodą, kai turėsite pakankamai laiko ir galimybių atlikti gėrimo dietą. Įsitikinkite, kad neturite daug streso ar kitų įsipareigojimų, kurie galėtų kliudyti.
4. Pašalinkite nereikalingą maistą: kelias dienas prieš pradėdami dietą palaipsniui pašalinkite sunkų ir nevertinamą maistą, alkoholį, kofeiną ir kitus maisto produktus, kurie nėra rekomenduojami geriamojo dietos metu.
5. Atsiraskite būtinus produktus: Paruoškite savo racioną, laikydamiesi būtinų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės sultims, žalioji arbata, žoleles nuovirkliams ir kitiems gėrimams, kuriuos planuojate vartoti.
6. Sužinokite apie dietos taisykles: Išsamiai sužinokite apie pasirinktos gėrimo dietos taisykles ir gaires. Tai padės suprasti, kokie maisto produktai leidžiami, kaip dažnai valgyti ir kokias papildomas priemones reikėtų imtis.
7. Surinkite reikiamus daiktus: Iš anksto paruoškite visus reikalingus daiktus, tokius kaip sulčiaspaudė, maišytuvas, virdulys, termosas ir kiti prietaisai, kurie gali būti naudingi gėrimams.
8. Pasiruoškite galimam poveikiui: supraskite, kad geriamojo dietos metu gali atsirasti įvairus fizinis ir psichologinis poveikis, pavyzdžiui, alkis, silpnumas, galvos skausmai ir dirglumas. Būkite pasirengę spręsti šiuos simptomus.
9. Suplanuokite mesti dietą: Planuokite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos pasibaigus dietai. Tai padės išvengti greito svorio padidėjimo ir sumažinti „yo-yo“ efekto riziką.
10. Palaikymas: Jei įmanoma, aptarkite savo planą su sveikatos priežiūros specialistu, dietologu ar treneriu. Jie gali pateikti patarimų ir patarimų, kad jūsų gėrimo dieta būtų saugesnė ir efektyvesnė.

Bendra informacija Gėrimo dieta

Geriamojo dietos esmė yra ta, kad pagrindinis mitybos šaltinis yra įvairūs skysčiai, įskaitant vandenį, sultis, arbatas, nuoviras ir kiti gėrimai, o kietas maistas yra ribotas arba pašalinamas iš dietos. Ši dieta gali būti naudojama skirtingais variantais ir skirtingais tikslais, o jos esmė gali skirtis priklausomai nuo konkrečios technikos. Čia yra pagrindiniai gėrimo dietos esmės aspektai:

1. Kietojo maisto apribojimas ar pašalinimas: Iš esmės dieta, laikinai arba iš dalies vengta kieto maisto. Tai gali reikšti visišką ribotą kiekį lengvai virškinamo skysto maisto badavimą ar suvartojimą.
2. Skysčio suvartojimas: Pagrindinis geriamojo dietos komponentas yra skysčiai. Tai gali būti vanduo, šviežios sultys, žalioji arbata, vaistažolė, sultiniai ir kiti gėrimai. Jie suteikia kūnui vandenį ir kai kuriais atvejais maistines medžiagas.
3. Valymo ar svorio metimo tikslas: Dietos gali būti naudojamos skirtingais tikslais. Kai kurie žmonės pasirenka juos, kad išvalytų toksinų ir toksinų kūną, o kiti juos pasirenka svorio metimą. Atsižvelgiant į tikslą, dietos trukmė ir pobūdis gali skirtis.
4. Kalorijų apribojimas: Dietos geriant paprastai riboja kalorijų suvartojimą. Kadangi skysčiuose paprastai yra mažiau kalorijų nei kietas maistas, tai gali sukelti kalorijų deficitą ir sukelti svorio metimą.
5. Dažnis ir trukmė: Dietos geriama gali būti atliekama skirtingais laikotarpiais. Tai gali svyruoti nuo vienos dienos iki kelių savaičių. Kai kurie žmonės taip pat gali gerti dienas, o paskui grįžti prie įprastos dietos.

Dietos geriant gali būti veiksmingos siekiant tikslų, tokių kaip kūno valymas ar svorio numesti, tačiau jie taip pat gali būti pavojingi, jei nesilaikoma saugos taisyklių ir neatsižvelgiama į individualius kūno poreikius. Prieš pradedant gėrimo dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog tai jums tinka ir nesukels neigiamų padarinių jūsų sveikatai.

Geriamojo dietos taisyklės

Geriamojo dietos metu reikia griežtai laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų pasiekti norimi rezultatai, ir tai padaryti saugiai. Čia yra keletas pagrindinių gėrimo dietos taisyklių:

1. Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami gėrimo dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu. Tai svarbu įsitikinti, kad dieta yra saugi ir tinkama jūsų sveikatai.
2. Tinkamų gėrimų pasirinkimas: Geriamojo dietos pagrindas yra vartoti įgaliotus gėrimus, tokius kaip vanduo, arbata, sultiniai ir sultys. Įsitikinkite, kad pasirinktuose gėrimuose nėra pridėto cukraus ar kitų draudžiamų ingredientų.
3. Įsiurbimo pasiskirstymas: Padalinkite gėrimo suvartojimą į mažas porcijas ir reguliariai gerkite juos visą dieną. Tai padės išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje stabilų.
4. Pašalinkite kietą maistą: Geriamojo dietos metu visiškai pašalinkite kietą maistą, įskaitant mėsą, daržoves ir vaisius.
5. Stebėjimas kalorijų suvartojimas: Svarbu stebėti savo suvartojimą kalorijose, kad būtų išvengta nereikalingo energijos suvartojimo. Dietos geriant paprastai yra mažai kalorijų dietos.
6. Vengimas alkoholio ir cukraus: Dietos metu visiškai venkite alkoholio ir maisto, kuriame yra daug cukraus.
7. Palaipsniui grįžkite prie įprasto maisto: pasibaigus gėrimo dietai, į savo racioną palaipsniui įveskite kietą maistą, pradedant lengvai virškinamu maistu. Tai padės išvengti skrandžio įtampos.
8. Laikykitės medicinos patarimų: jei gydytojas dėl medicininių priežasčių paskyrė gėrimo dietą, griežtai laikykitės jo nurodymų ir rekomendacijų.
9. Sveikatos stebėjimas: Dietos metu svarbu atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei patiriate nemalonius simptomus, pasitarkite su gydytoju.
10. Palaikymas ir motyvacija: gerti dietą gali būti sunku išlaikyti. Šeimos, draugų ar dietologų palaikymas gali padėti jums pasisekti.

Kaip veikia gėrimo dieta?

Geriamojo dietos principas grindžiamas tuo, kad dėl maisto vartojimo ribojimo gali sumažėti kalorijų suvartojimas ir dėl to svorio metimas. Tačiau šis metodas yra kraštutinis ir gali turėti daug neigiamų padarinių sveikatai.

Štai kaip veikia gėrimo dieta:

1. Kalorijų apribojimas: geriamoji dieta riboja kalorijų suvartojimą iki minimumo, nes skysčiuose paprastai yra mažiau kalorijų nei kietas maistas. Tai sukuria kalorijų deficitą, kuris gali sukelti svorio metimą.
2. Hidratacija: Pacientai, vartojantys gėrimo dietą, turėtų būti tikri, kad suvartoja skysčius, kad būtų išvengta dehidratacijos. Tai gali būti vanduo, ne kalorijos gėrimai, mažai kalorijų sriubos, sultys, sultiniai ir kiti skysčiai.
3. Svorio metimas: Dėl kalorijų apribojimų ir vandens netekimo dėl skysčių diuretikų, pacientai, vartojantys gėrimo dietą, gali pradėti numesti svorio. Taip atsitinka todėl, kad kūnas pradeda naudoti savo energijos atsargas, kad palaikytų gyvybiškai svarbias funkcijas.
4. Apetito reguliavimas: Kai kurie geriamojo dietos šalininkai teigia, kad tai gali padėti jiems padidinti apetito kontrolę ir sumažinti savo kietų maisto produktų troškimą. Tačiau tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumus ir ilgalaikes sveikatos problemas.
5. Laikini rezultatai: Svorio metimas vartojant gėrimą gali būti greitas, tačiau paprastai tai yra laikina. Pasibaigus dietai, daugelis žmonių vėl pradeda priaugti svorio, ypač jei jie grįžta į įprastą dietą, kurioje yra daug kalorijų.

Kiek galite prarasti per savaitę dėl gėrimo dietos?

Gerdami dietą, kurioje pagrindinę mitybą sudaro vanduo, per trumpą laiką gali būti labai sumažėjęs svoris. Tačiau verta paminėti, kad didžiąją šio svorio metimo dalį lemia vandens ir glikogeno (angliavandenių parduotuvių) nuostoliai, o ne riebalų nuostoliai. Rezultatai bus laikini, o pasibaigus ši dieta, svoris grįš, kai pradėsite valgyti įprastą maistą.

Svarbu suvokti, kad ekstremalios dietos, įskaitant dietas, gali būti kenksmingos jūsų sveikatai ir nerekomenduojamos be medicininės priežiūros. Čia yra keletas pagrindinių punktų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Skysčio ir glikogeno praradimas: Geriamojo dietos pradžioje galite prarasti nemažą kiekį vandens ir glikogeno, todėl svorio metimas gali būti. Tai nėra riebalų praradimas ir nesukels ilgalaikio tvaraus svorio metimo.
2. Raumenų masės praradimas: Kai laikysitės ilgos gėrimo dietos, jūsų kūnas gali pradėti suskaidyti raumenų audinį, kad gautų reikalingų maistinių medžiagų.
3. Galimas pavojus: Dietos, geriamos, gali sukelti svarbių maistinių medžiagų trūkumą, sukelti galvos svaigimą, silpnumą ir netgi pasirodyti pavojinga jūsų sveikatai.
4. Teoppozitų efektas: Pasibaigus dietai, jei grįšite prie įprastos dietos, svoris grįš.
5. Gydytojo patarimas: prieš pradedant dietą, ypač tokią ekstremalią dietą, visada geriausia pasitarti su gydytoju ar dietologu. Jie gali padėti jums sudaryti sveiką ir tvarų svorio metimo planą.

Paprastai laikoma, kad jis yra saugus numesti svorį maždaug 0,5–1 kg per savaitę. Tai yra vidutinio lygio ir paprastai pasiekiamas derinant sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą. Jei laikysitės gėrimo dietos, kuri, pavyzdžiui, apima daug vandens gėrimą ir kalorijų mažinimą, galite tikėtis, kad šiame diapazone numesite svorio.

Privalumai

Tinkamai vartojamas gėrimo dieta gali suteikti kelis privalumus organizmui. Čia yra keletas gėrimo dietos pranašumų:

1. Kūno hidratacija: hidratacijos dieta padeda patenkinti kūno poreikį skysčiams. Hidratacija vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalias ląstelių, organų ir sistemos funkcijas ir gerinant bendrą sveikatą.
2. Kūno valymas: geriamoji dieta gali padėti kūnui atsikratyti toksinų ir atliekų. Jis dažnai naudojamas prieš įvairias medicinines procedūras, skirtas valyti virškinimo traktą.
3. Patobulintas virškinimas: Kietojo maisto apribojimas tam tikrą laiką gali sumažinti skrandžio ir žarnyno įtampą, o tai gali būti naudinga virškinimo trakto problemoms.
4. Kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje: Dieta geriama gali būti naudinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes tai leidžia kontroliuoti angliavandenių ir cukraus vartojimą.
5. Svorio metimas: Kai kuriais atvejais gėrimo dieta gali būti svorio metimo programos dalis. Tai gali padėti sumažinti kalorijų vartojimą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
6. Inkstų funkcijos palaikymas: Pacientams, sergantiems inkstų liga arba po inkstų operacijos, geriama dieta gali padėti kontroliuoti skysčių ir druskos metabolizmą.
7. Pasiruošimas medicininėms procedūroms: Prieš medicinines procedūras ar chirurgines procedūras, kurioms reikalingas švarus virškinimo traktas, gali prireikti geriamojo dietos, kad būtų galima išvalyti žarnyną.
8. Virškinimo trakto streso mažinimas: Laikinai apribojantis kietąjį maistą gali padėti virškinimo trakto sistemai atsigauti po stresinių situacijų ar operacijų.

Gerti dietos žala

Čia yra keletas galimų kenksmingų gėrimo dietos poveikio:

1. Raumenų masės praradimas: laikantis ilgalaikių dietų, kūnas gali pradėti naudoti savo energijos atsargas, įskaitant raumenis, kad būtų užtikrintos būtinos maistinės medžiagos organams ir audiniams. Tai gali sukelti raumenų masę ir susilpninti organizmą.
2. Maistinių medžiagų trūkumai: Dietos geriant paprastai nesuteikia organizmui visų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Tai gali sukelti svarbių mitybos elementų trūkumus ir sutrikdyti normalias biologines funkcijas.
3. Dehidratacija: Naudojant ribotus skysčius be tinkamo vandens suvartojimo, gali atsirasti dehidratacija, o tai gali sukelti inkstų, odos ir kitų organų problemų.
4. Sumažėjusi energija ir našumas: Apribojus kalorijų suvartojimą ir geriant tik skysčius, gali sumažėti energija ir našumas. Tai gali pasireikšti kaip silpnumas, galvos svaigimas ir fizinis nesugebėjimas atlikti normalių užduočių.
5. Organų pažeidimai: Ilgos geriamosios dietos gali pažeisti tokius organus kaip širdis, inkstai ir kepenys, nes trūksta būtinų maistinių medžiagų.
6. Skysčio ir elektrolitų praradimas: sunaudojant didelius skysčių kiekius, jei nėra tinkamo elektrolitų suvartojimo (pvz., Natrio, kalio ir kt.), Gali sukelti elektrolitų disbalansą, kuris gali būti pavojingas sveikatai.
7. Atlikimo rizika: Baigę gėrimo dietą, rizika greitai atgauti praradimą ir net svorio padidėjimą. Tai gali sukelti „yo-yo“ efektą ir neigiamai paveikti bendrą kūno būklę.
8. Psichologinis poveikis: Dietos geriant gali sukelti stresą, nerimą, dirglumą ir kitą psichologinį poveikį dėl maisto apribojimų ir alkio jausmų.

Kas gali ir ko negalima?

Geriama dieta apima kieto maisto ribojimą ir tam tikrų gėrimų valgymą. Štai ką galite ir ko negalite vartoti dėl gėrimo dietos:

Galima suvartoti:

1. Vanduo: gėrimo dietos pagrindas. Norėdami išlikti hidratuoti, turite suvartoti pakankamai vandens.
2. Arbata: Į racioną galima įtraukti kai kurios arbatos, tokios kaip žaliosios arbatos ar vaistažolių be cukraus.
3. Kava: Tačiau kavos suvartojimas turėtų būti sumažintas ir geriau ją vartoti be cukraus.
4. Sultiniai: Kai kuriems liesų sultinių tipams yra tinkama gerti.
5. Sultys: Vaisių ir daržovių sultys be pridėto cukraus gali būti vartojami saikingai.

Ko neti:

1. Kietasis maistas: Kietojo maisto, pavyzdžiui, mėsos, duonos, daržovių ir vaisių, reikia vengti gėrimo dietos metu.
2. Alkoholis: alkoholio vartojimas turėtų būti griežtai draudžiamas gėrimo dietos metu.
3. Cukrus: cukrus ir maisto produktai, kuriuose yra didelis kiekis cukraus (saldainių, gazuotų gėrimų), turėtų būti pašalinti iš dietos.
4. Pieninė: pienas, jogurtas ir sūris paprastai nėra įtraukiami į gėrimo dietą.
5. Alkoholinių gėrimų: Reikėtų visiškai vengti stiprių alkoholinių gėrimų.
6. Gazuoti gėrimai: Jie gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą laikydamiesi dietų.
7. Prieskoniai ir prieskoniai: būkite atsargūs pridėdami prieskonių ir prieskonių, nes jie gali sudirginti virškinimo traktą.
8. Kakava ir šokoladas: turėtų būti neįtraukti produktai, kuriuose yra kakavos ir šokolado.

Kontraindikacijos

Geriama dieta, kaip ir bet kuri kita dieta, gali turėti kontraindikacijų ir gali būti netinkama visiems. Kontraindikacijos į gėrimo dietą gali apimti šias situacijas:

1. Rimtos sveikatos sutrikimai: Jei turite rimtų medicininių sąlygų, tokių kaip širdies liga, inkstų nepakankamumas, diabetas, vėžys ir kiti, geriama dieta gali būti pavojinga ir nerekomenduojama nepasitarę su gydytoju.
2. Nėštumas ir žindymas: Dietos, geriamos dietos, gali nesuteikti tinkamos mitybos būsimajai motinai ir augančiam vaisiui ar kūdikiui, kai maitinasi žindymas.
3. Vaikai ir paaugliai: Vaikams ir paaugliams reikia išsamesnių maistinių medžiagų normaliam augimui ir vystymuisi. Dietos, geriamos, gali sukelti vaikų maistinių medžiagų trūkumus.
4. Išsekimas ir mažas svoris: Jei jau esate išsekęs ar nepakankamas svoris, gėrimo dieta gali pabloginti jūsų būklę.
5. Alergija ir netoleravimas: Jei turite alergiją ar netoleranciją bet kuriam iš leidžiamų gėrimų, geriamojo dieta gali sukelti reakciją.
6. Skrandžio ir žarnyno problemos: Kai kurios virškinimo trakto sąlygos gali pablogėti arba reikalauti specialaus dietos būdo, o dietų gėrimas gali būti netinkamas.
7. Priklausomybė nuo vaistų: Jei vartojate vaistus, juos gali reikėti vartoti su maistu, o gėrimo dieta gali būti draudžiama.
8. Psichikos sutrikimai: Žmonės, turintys emocinių ar psichinių sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, neturėtų vartoti gėrimo dietos be medicininės priežiūros.

Galima rizika

Dietos, geriamos, gali sukelti keletą rizikų ir galimo pavojaus sveikatai, ypač jei jos vykdomos nekeliant tinkamo dėmesio į kūno saugumą ir sveikatą. Čia yra keletas galimų rizikų, susijusių su gėrimo dieta:

1. Raumenų masės praradimas: Viena iš pagrindinių gėrimo dietos rizikos yra raumenų masės praradimas. Kadangi jis riboja kalorijų suvartojimą ir paprastai nepateikia pakankamai baltymų, organizmas gali pradėti naudoti raumenis kaip energijos šaltinį. Tai gali sukelti susilpnėjimą ir raumenų jėgos praradimą.
2. Maistinių medžiagų trūkumai: Dietos geriant paprastai nesuteikia organizmui visų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Tai gali sukelti svarbių mitybos elementų trūkumus ir normalių biologinių funkcijų sutrikimą.
3. Dehidratacija: Naudojant ribotus skysčius be tinkamo vandens suvartojimo, gali atsirasti dehidratacija. Ilgalaikė dehidratacija gali sukelti inkstų, odos ir kitų organų problemų.
4. Organų pažeidimai: užsitęsusios gėrimo dietos gali pažeisti tokius organus kaip širdis, inkstai ir kepenys dėl būtinų maistinių medžiagų trūkumo ir energijos trūkumo.
5. Sumažėjusi energija ir našumas: Apribojus kalorijų suvartojimą ir geriant tik skysčius, gali sumažėti energija ir našumas. Tai gali pasireikšti kaip silpnumas, galvos svaigimas ir fizinis nesugebėjimas atlikti normalių užduočių.
6. Skysčio ir elektrolitų praradimas: sunaudojant didelius skysčio kiekius, jei nėra tinkamo elektrolitų suvartojimo (pvz., Natrio, kalio ir kt.), Gali sukelti elektrolitų disbalansą, kuris gali būti pavojingas jūsų sveikatai.
7. Psichologinis poveikis: Dietos geriant gali sukelti stresą, nerimą, dirglumą ir kitą psichologinį poveikį dėl maisto apribojimų ir alkio jausmų.
8. Atlikimo rizika: Baigę gėrimo dietą, rizika greitai atgauti praradimą ir net svorio padidėjimą. Tai gali sukelti „yo-yo“ efektą ir neigiamai paveikti bendrą kūno būklę.
9. Medicinos komplikacijos: užsitęsęs badas ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtų medicininių komplikacijų, tokių kaip anemija, organų nepakankamumas ir kiti.

Dietos gėrimas 2 dienas

Yra labai ribojanti ir nerekomenduojama ilgalaikio laikymosi dėl mažo kalorijų kiekio ir galimo neigiamo poveikio sveikatai. Šios trumpalaikės dietos gali sukelti dehidrataciją, raumenų masės praradimą ir kūno susilpnėjimą. Jie taip pat paprastai neskatina ilgalaikio tvaraus svorio metimo.

Jei nuspręsite 2 dienas laikytis gėrimo dietos, įsitikinkite, kad laikėmės šios dietos, prižiūrint gydytojui, ir realizuokite galimą riziką. Čia yra 2 dienų gėrimo dietos pavyzdys:

1 diena:

• Pusryčiai: Vienos citrinos sultys, praskiestos šiltu vandeniu.
• Popietinis užkandis: žalioji arbata be cukraus ar ne kaloringų žolelių arbatos.
• Pietūs: sultinis (be druskos ir sviesto) arba liesos vištienos sultinio.
• Popietinis užkandis: šviežios vaisių sultys be pridėto cukraus.
• Vakarienė: šilta žalioji arbata ar žolelių arbata.

2 diena:

• Pusryčiai: vieno oranžinio ir pusšimčio obuolių sultys, praskiestos vandeniu.
• Popietinis užkandis: žolelių arba ramunėlių arbata.
• Pietūs: Užvirintos avižinės dribsniai ant vandens be druskos ar cukraus.
• Popietinis užkandis: uogų kokteilis (be pridėto cukraus).
• Vakarienė: šilta žalioji arbata ar žolelių arbata.

Svarbu manyti, kad tokia dieta labai riboja kalorijų suvartojimą ir nepateikia pakankamai maistinių medžiagų, kad išlaikytų sveikatą. Jei jūsų tikslas yra svorio metimas ar geresnė sveikata, efektyvesnis ir saugesnis ir saugesnis ir saugesnis tvarus požiūris į dietą ir fizinį aktyvumą.

Dietos gėrimas 3 dienas

Paprastai reiškia skysčių ir ne skystų maisto produktų, turinčių mažai kalorijų, vartojimą. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad ilgą laiką laikytis tokios dietos gali būti nesveika ir nerekomenduojama konsultuotis su gydytoju ar dietologu. Šios dietos paprastai naudojamos trumpą laiką greitam svorio metimui ar kūno valymui, tačiau jos gali būti griežtos ir nesubalansuotos.

Čia yra 3 dienų gėrimo dietos pavyzdys:

1 diena:

1. Pusryčiai: žalioji arbata be cukraus ir agurkų.
2. Popietinis užkandis: šviežios apelsinų sultys.
3. Pietūs: vištienos sultinis arba daržovių sultinis.
4. Popietinis užkandis: puodelis žolelių arbatos.
5. Vakarienė: šviežios daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

2 diena:

1. Pusryčiai: puodelis juodos kavos be cukraus.
2. Popietinis užkandis: šviežiai išspaustos apelsinų sultys.
3. Pietūs: daržovių sriuba be druskos.
4. Popietės užkandis: žalioji arbata.
5. Vakarienė: šviežios agurkų ir pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi.

3 diena:

1. Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos ir 1 obuolys.
2. Popietinis užkandis: granatų sultys.
3. Pietūs: daržovių sultinys.
4. Popietinis užkandis: puodelis žolelių arbatos.
5. Vakarienė: salierų ir morkų salotos su alyvuogių aliejumi.

Atminkite, kad ši dieta yra labai ribojanti suvartojama kalorijų ir nesuteikia pakankamai baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, kad išlaikytų sveikatą. Tai gali būti ne saugu ilgainiui ir gali sukelti maistinių medžiagų trūkumus.

Jei turite tikslą numesti svorio ar išvalyti savo kūną, rekomenduojama pasitarti su dietologu ar gydytoju, kad būtų sukurtas sveikesnis ir labiau subalansuotas valgymo planas, kuris atitiks jūsų poreikius ir tikslus.

Dietos gėrimas 7 dienas

Gali būti sudėtingas ir reikalauja rimto požiūrio. Svarbu atsiminti, kad tokia dieta gali būti nepageidautina be medicininių indikacijų ir medicininės priežiūros. Jei nuspręsite laikytis gėrimo dietos, įsitikinkite, kad neturite medicininių kontraindikacijų ir pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Čia yra 7 dienų gėrimo dietos pavyzdys:

1 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata ar vanduo.
• Popietinis užkandis: daržovių sultinis (be druskos).
• Vakarienė: vištienos krūtinėlės sultinys (be druskos).
• Popietinis užkandis: žalioji arbata ar vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

2 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietinis užkandis: pomidorų sultys (be druskos).
• Vakarienė: jautienos sultinis (be druskos).
• Popietės užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: pomidorų sultys.

3 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata ar vanduo.
• Popietinis užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinis (be druskos).
• Popietinis užkandis: žalioji arbata ar vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

4 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietės užkandis: pomidorų sultys.
• Vakarienė: jautienos sultinis.
• Popietės užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: pomidorų sultys.

5 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata ar vanduo.
• Popietinis užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: žalioji arbata ar vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

6 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietės užkandis: pomidorų sultys.
• Vakarienė: jautienos sultinis.
• Popietės užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: pomidorų sultys.

7 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata ar vanduo.
• Popietinis užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: žalioji arbata ar vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

Svarbu stebėti vandens suvartojimą ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Jei jaučiate stiprų diskomfortą ar pablogėjimą, nedelsdami sustabdykite dietą ir pasitarkite su gydytoju. Be to, atlikę gėrimo dietą, į savo racioną palaipsniui įveskite kietą maistą, pradedant lengvai virškinamu maistu.

Dietos gėrimas 14 dienų

Gali būti gana intensyvus ir reikalauja kruopščiai paruošti ir stebėti jūsų būklę. Svarbu atsiminti, kad ilgalaikiai gėrimo dietos gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, todėl jos nėra tinkamos visiems. Prieš pradėdami tokią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu. Žemiau yra bendras geriamojo dietos kontūras 14 dienų:

Pastaba: Šis dietos planas skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra rekomendacija. Prieš pradedant ilgalaikę gėrimo dietą, reikia gauti profesionalius patarimus ir medicininę apžiūrą.

1-3 diena: Įvadas į dietą

• Suvartokite tik skysčius, tokius kaip grynas vanduo, žalioji arbata, žolelių paruošimas, liesos sultinio.
• Venkite cukraus ir kalorijų gėrimų.

4-7 diena: pagrindinis etapas

• Šiuo laikotarpiu toliau vartokite tik skysčius, tačiau galite pridėti šviežių vaisių ir daržovių sulčių. Apribokite sulčių kiekį, kuriame yra didelis cukraus kiekis.
• Naudokite 5–8 stiklines skysčio per dieną, kad jūsų kūnas būtų vandens ir elektrolitų.
• Svarbu stebėti maistinių medžiagų trūkumo ir alkio simptomus.

8-11 diena: valymas ir detoksikacija

• Toliau vartokite sultis, bet taip pat įtraukite žalias sultis, kuriose gausu vitaminų ir mineralų.
• Apsvarstykite galimybę gerti riešutų pienas, pavyzdžiui, migdolų ar kokosų pienas.
• Stebėkite savo energiją ir bendrą būklę.

12–14 diena: laipsniškas dietos pabaiga

• Palaipsniui grįžkite į kietą maistą. Pradėkite nuo lengvų ir virškinamų maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, sriubos, košė ir minkštos daržovės.
• Sumažinkite sultis ir skysčius, kai įvedamas kietas maistas.
• Atkreipkite dėmesį į savo būklę ir kūno reakciją į maistą.

Po dietos:

• Palaipsniui padidinkite porcijos dydį ir įvairovę maisto produktus.
• Stebėkite savo kalorijų suvartojimą, kad išvengtumėte greito svorio padidėjimo.
• Toliau valgykite sveiką ir subalansuotą dietą, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus ir sveikus riebalus.

Svarbu atsiminti, kad 14 dienų gėrimo dieta gali būti fiziškai ir emociškai reikli, ir ji netinka visiems. Tai gali sukelti svorio metimą, tačiau tai taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumus ir kitą neigiamą poveikį. Prieš pradėdami tokią dietą, būtinai pasitarkite su medicinos specialistu ir laikykitės jų rekomendacijų.

Gerti dietą 30 dienų

Dėl 30 dienų gėrimo dietos, kurioje vartojate tik skysčius ir pašalinate kietą maistą, nerekomenduojama dėl jo ekstremalios pobūdžio ir galimo pavojaus sveikatai. Tačiau jei vis tiek nuspręsite išbandyti šią dietą, svarbu atsižvelgti į tai, kad ji gali turėti neigiamų padarinių ir reikės medicininės priežiūros. Čia yra 30 dienų gėrimo dietos meniu:

Pastaba: prieš pradėdami šią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi jūsų sveikatai. Ši dieta yra labai ribojanti ir gali sukelti rimtų komplikacijų.

1-3 diena:

• Pusryčiai: Vieno apelsino ar greipfrutų sultys, praskiestos vandeniu.
• Popietinis užkandis: žalioji arba žolelių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinis (be druskos ir sviesto) arba liesos vištienos sultinio.
• Popietinis užkandis: šviežiai išspaustos sultys iš morkų ar obuolių.
• Vakarienė: šilta žalioji arbata ar žolelių arbata.

4-10 diena:

• Pusryčiai: dviejų apelsinų ar greipfrutų sultys, praskiestos vandeniu.
• Popietinis užkandis: žolelių arba ramunėlių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinis (be druskos ir sviesto) arba liesos vištienos sultinio.
• Popietinis užkandis: uogų kokteilis (be pridėto cukraus).
• Vakarienė: šilta žalioji arbata ar žolelių arbata.

11-20 diena:

• Pusryčiai: uogos ir bananų kokteilis (be pridėto cukraus ar medaus).
• Popietinis užkandis: žolelių arba žalioji arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinis (be druskos ir sviesto) arba liesos vištienos sultinio.
• Popietinis užkandis: vienos citrinos sultys, praskiestos vandeniu.
• Vakarienė: šilta žalioji arbata ar žolelių arbata.

21-30 diena:

• Pusryčiai: žalias kokteilis (su agurkais, špinatais ir citrina, be pridėto cukraus).
• Popietinis užkandis: žolelių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinis (be druskos ir sviesto) arba liesos vištienos sultinio.
• Popietinis užkandis: morkos arba apelsinų sultys.
• Vakarienė: šilta žalioji arbata ar žolelių arbata.

Pakartokite šį meniu kiekvieną dieną 30 dienų. Tačiau, kaip minėta anksčiau, ši dieta yra labai ribojanti ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jei turite medicininių problemų ar sveikų apribojimų, prieš pradėdami tokią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Geriausia laikytis labiau subalansuoto ir saugesnio valgymo plano, kad pasiektumėte savo tikslus.

Dietos gėrimas 100 dienų

Remiantis vien skysčių suvartojimu, gali būti ekstremali ir pavojinga jūsų sveikatai. Šis ilgalaikis laikotarpis be kieto maisto gali sukelti rimtų mitybos trūkumų ir ilgalaikių sveikatos problemų. Aš labai rekomenduoju nenaudoti tokio tipo dietos nepasitarę su gydytoju ir dietologu.

Vietoj to, jei turite svorio metimo ar valymo tikslą, geriau atsižvelgti į labiau subalansuotus ir saugius metodus, apimančius įvairius maisto produktus ir suteikti jūsų kūnui reikalingoms maistinėms medžiagoms.

Jei norite sukurti 100 dienų valgymo planą, rekomenduojama tai padaryti atsižvelgiant į šiuos principus:

1. Įvairūs maisto produktai: Į savo racioną įtraukite daugybę įvairių maisto produktų, kad jūsų kūnas būtų visų reikalingų maistinių medžiagų.
2. Vidutinės kalorijos: stebėkite savo kalorijas ir porcijų dydžius, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
3. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai: užtikrinkite savo raciono makroelementų pusiausvyrą. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai turėtų būti tinkami.
4. Vaisiai ir daržovės: padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
5. Fizinis aktyvumas: Įtraukite vidutinio sunkumo mankštą į savo režimą, kad išliktumėte sveiki ir sudegintumėte kalorijas.
6. Gerkite režimą: išgerkite pakankamai vandens visą dieną, kad palaikytumėte hidrataciją.

Jei turite konkrečių mitybos ar mitybos tikslų, rekomenduoju pamatyti dietologą, kuris galėtų sukurti pritaikytą patiekalų planą, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir tikslus ir stebėti jūsų sveikatą.

Gerti sriubos dietą

Tai apima specialiai paruoštų sriubų ir kitų skystų maisto produktų vartojimą per tam tikrą laiką. Čia yra gėrimo sriubos dietos plano pavyzdys:

Pastaba: prieš pradėdami bet kokią gėrimo dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi, o ne draudžiama.

1-3 diena: Įvadas į dietą

• Suvartokite tik skysčius, tokius kaip grynas vanduo, žalioji arbata, neriebaus sultinio ir liesos daržovių sriubos.
• Venkite cukraus, druskos ir kalorijų gėrimų.

4-7 diena: pagrindinis etapas

• Šiuo laikotarpiu į savo racioną įpilkite liesų sriubų, tokių kaip vištienos sultinis, daržovių sriubos ir be mėsos.
• Kelis kartus per dieną vartokite sriubas, sultinius ir skystą maistą.
• Venkite druskos ir kitų prieskonių įpilti į sriubas.

8-11 diena: valymas ir detoksikacija

• Toliau valgykite liesos sriubos ir įpilkite į juos žalias sultis ir sultis iš šviežių vaisių ir daržovių.
• Apsvarstykite galimybę valgyti sriubas, pagamintas iš kaulų sultinių (kaulų sultinio), kuriame gali būti naudingų maistinių medžiagų.
• Stebėkite savo energiją ir bendrą būklę.

12–14 diena: laipsniškas dietos pabaiga

• Palaipsniui grįžkite į kietą maistą. Pradėkite nuo lengvų ir virškinamų maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, minkštos daržovės ir košė.
• Sumažinkite sriubų ir skysto maisto kiekį, kai įvedamas kietas maistas.
• Atkreipkite dėmesį į savo būklę ir kūno reakciją į maistą.

Po dietos:

• Palaipsniui padidinkite porcijos dydį ir įvairovę maisto produktus.
• Stebėkite savo kalorijų suvartojimą, kad išvengtumėte greito svorio padidėjimo.
• Toliau valgykite sveiką ir subalansuotą dietą, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus ir sveikus riebalus.

Atminkite, kad geriamosios sriubos dietos gali būti fiziškai ir emociškai reiklios, ir jos nėra tinkamos visiems. Tai gali padėti numesti svorio, tačiau tai taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumus ir kitus neigiamus padarinius. Prieš pradėdami tokią dietą, būtinai pasitarkite su medicinos specialistu ir laikykitės jų rekomendacijų.

Gerti bulvių košės dieta

Gali būti mažiau griežta ir maistingesnė, palyginti su visų skysčių gėrimo dieta. Tačiau jis vis dar riboja kietą maistą ir apima tik į tyrę panašų maistą. Šios rūšies dieta gali būti naudojama medicinos tikslams, pavyzdžiui, po skrandžio operacijos ar virškinimo problemų. Svarbu atsižvelgti į jūsų individualius poreikius ir medicininę konsultaciją, kai svarstote apie tyrinėjamą dietą apie tyrę.

Čia yra galimo gėrimo bulvių košės dietos meniu pavyzdys:

Pusryčiai:

• Avižiniai dribsniai virti su vandeniu ir sumalta iki tyrės.
• Puodelis neriebaus jogurto ar kefyro.

Popietės užkandis:

• Pusė vaisių (pvz., Banano ar obuolio), susmulkintos prie tyrės.

Pietūs:

• Bulvių košės (be sviesto ar druskos).
• Mashed daržovės (tokios kaip brokoliai ar žiediniai kopūstai).
• Kompotas arba neriebus sultinis.

Popietės užkandis:

• Kokteilis pagamintas iš uogų, jogurto ir medaus (be cukraus).

Vakarienė:

• Vištienos tyrė (vištienos filė virta ir sumalta iki tyrės).
• Smulkintos šparaginės pupelės ar žirniai.
• Šilta žalioji arbata arba neriebus sultinis.

Tai yra tik viena iš galimų variantų, kaip dietos koše. Svarbu atsižvelgti į tai, kad gėrimo dietos maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir nesukelia virškinimo trakto dirginimo. Be to, prieš pradėdami dietą su tyrėmis, būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog tai tinka jūsų sveikatai ir medicininiams poreikiams.

Gerti vaisių dietą

Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir dietinių skaidulų, ir jie gali būti nuostabi sveikos mitybos komponentas. Tačiau geriant vaisių dietas, kuriose neįtraukiamos kitos rūšies maisto ir kurios yra pagrįstos tik sulčių ir vaisių gėrimų vartojimu, gali būti per daug ribojanti ir nesubalansuota. Tokios dietos paprastai nerekomenduojamos ilgalaikiam laikotarpiui, nes jos gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumus.

Jei vis dar norite išbandyti geriamųjų vaisių dietą, turėtumėte tai padaryti trumpą laiką ir prižiūrint. Čia yra geriamųjų vaisių dietos plano pavyzdys:

Pusryčiai:

• Viena taurė šviežių apelsinų sulčių.
• Vienas jūsų pasirinktas bananas ar kitas vaisius.

Popietės užkandis:

• Vienas puodelis šviežių obuolių sulčių.

Pietūs:

• Sumaišykite kelių rūšių vaisius (pvz., Uogas, kivius, mangą) maišytuve, kad būtų vaisių kokteilis. Jei norite, galite pridėti neriebaus jogurto ar kokosų pieno.
• Gerkite vandenį arba gazuotą mineralinį vandenį.

Popietės užkandis:

• Vienas puodelis šviežių ananasų sulčių.

Vakarienė:

• Salas sumaišykite vaisius (pvz., Kriaušes, persikus, slyvas).
• Gerkite vandenį ar žaliąją arbatą.

Pastabos:

• Prieš pradėdami dietą, pasitarkite su gydytoju.
• Ši dieta turėtų būti laikina ir neturėtų viršyti kelių dienų.
• Įsitikinkite, kad išgeriate pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Jei jaučiatės alkani, jums gali būti nepakanka baltymų, riebalų ir kitų maistinių medžiagų. Nekreipkite dėmesio į svorio metimą, o daugiau dėmesio skirikite savo bendrai sveikatai ir sveikatai.
• Prieš pradėdami dietą, būtinai aptarkite ją su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums yra saugi.

Geriamojo dietos receptai

Geriamoji dieta, kurioje vartojate tik skysčius, gali būti iššūkis, tačiau vis tiek galite pasigaminti įvairių skirtingų ir skanių gėrimų. Žemiau pateikiami keli gėrimo dietos receptai:

1. Žaliasis kokteilis:

   • 1 puodelis šviežių špinatų
   • 1/2 banano
   • 1/2 puodelio neriebaus jogurto (arba pieno alternatyva)
   • 1/2 puodelio vandens ar ledo
   • 1 šaukštelis. Medus (neprivaloma)

   Visus ingredientus išplakite į maišytuvą iki vientisos masės. Gausite skanų ir maistingą gėrimą.

2. Morkų ir imbiero sultys:

   • 2-3 morkos, supjaustytos gabalėliais
   • 1 šviežio imbiero gabalas (pagal skonį)
   • 1/2 puodelio vandens

   Maišytuve sumalkite morkas ir imbierą, įpilkite vandens ir plakite, kol sultys susidarys. Galite praskiesti vandeniu iki norimos konsistencijos.

3. Avižinių dribsnių tyrė:

   • 1/2 puodelio avižinių dribsnių
   • 1 puodelis vandens
   • 1/2 banano
   • 1 šaukštelis. Medus (neprivaloma)
   • 1/2 šaukštelio. Šaukštas cinamono (neprivaloma)

   Verkite vandenį ir virkite jame esančius avižinius dribsnius, kol minkšta. Tada įpilkite banano, medaus ir cinamono ir išmeskite visus ingredientus į maišytuvą, kol išvalys.

4. Kurkumino latte:

   • 1 šaukštelis. Ciberžolės milteliai
   • 1/2 puodelio neriebaus pieno (arba pieno alternatyva)
   • 1/2 puodelio vandens
   • 1 šaukštelis. Medus (neprivaloma)
   • 1/4 šaukštelio. Juodieji pipirai (siekiant pagerinti ciberžolės absorbciją)

   Puode sumaišykite ciberžolę ir vandenį ir užvirkite. Tada įpilkite pieno, medaus ir juodųjų pipirų. Maišykite ir įkaitinkite iki norimos temperatūros.

Šie receptai gali padėti paįvairinti gėrimo dietą, tačiau būtinai aptarkite savo mitybos poreikius su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų sveikatą ir tikslus.

Kiek dienų galiu laikytis gėrimo dietos?

Geriamojo dietos trukmė gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus tikslų ir sveikatos. Vis dėlto svarbu suvokti, kad gėrimo dieta, kurioje vartojate tik skysčius, gali būti fiziškai ir emociškai reiklūs, ir ji netinka ilgalaikiam naudojimui be medicininės priežiūros. Geriamojo dietos trukmės rekomendacijos gali būti šios:

1. Trumpalaikis gėrimo diapazonas (1–3 dienos): Trumpalaikės gėrimo dietos gali būti naudojamos kaip būdas greitai išvalyti kūną arba numesti šiek tiek papildomo svorio. Jie gali būti saugūs, tačiau nerekomenduojami žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
2. Vidutinio laikotarpio gėrimo dieta (3–7 dienos): Šis laikotarpis gali būti naudingas gilesniam detoksikacijai ir kūno valymui. Tačiau net laikantis šios palyginti trumpos dietos gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas, todėl turėtumėte stebėti savo būklę ir simptomus.
3. Ilgalaikiai gėrimo dietos (daugiau nei 7 dienos): Dietos, trunkančios ilgiau nei savaitę, turėtų būti vykdomos tik griežtai prižiūrint medicininei. Tam gali prireikti papildomų maisto papildų ir kūno stebėjimo.

Svarbu atsiminti, kad ilgalaikiai gėrimo dietos gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, tokios kaip maistinių medžiagų trūkumas, silpnumas, galvos svaigimas ir kitos problemos. Prieš nuspręsdami laikytis ilgalaikio gėrimo dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad įvertintumėte jūsų poreikius ir riziką.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir pagerinti jūsų sveikatą, tvaresnis ir saugesnis būdas pasiekti šiuos tikslus gali būti subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir konsultacijos su sveikatos ir mitybos specialistais.

Kaip neišeiti į gėrimo dietą?

1. Laikydamiesi gėrimo dietos, gali būti bauginanti užduotis, tačiau tinkamo požiūrio metu galite sumažinti suskirstymo tikimybę. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums laikytis gėrimo dietos:
2. Sudarykite planą: Sukurkite išsamų dietos planą, įskaitant gėrimų tvarkaraštį ir gėrimų rūšis, kurias sunaudosite. Laikykitės šio plano griežtai.
3. Paruoškite iš anksto: Įsigykite visus būtinus gėrimus ir maisto produktus iš anksto, kad turėtumėte juos ant rankų ir nespainitumėte dėl nesveikų alternatyvų pasirinkimo.
4. Sukurkite priminimus: nustatykite priminimus savo telefone ar kitame įrenginyje, kad nepamirškite, kada reikia išgerti gėrimų.
5. Susitarkite su palaikymu: papasakokite savo artimiesiems apie savo dietą ir paprašykite jų palaikyti jus. Išorės palaikymas gali padėti išlikti disciplinuoti.
6. Venkite pagundos: iš savo namų išimkite nepageidaujamą maistą ir gėrimus, kad išvengtumėte pagundos. Taip pat nepamirškite vengti restoranų ir renginių, kuriuose bus sunku laikytis savo dietos.
7. Įsitraukite į blaškomą veiklą: įsitraukimas į fizinę veiklą, skaitymą, meditaciją ar kitą blaškančią veiklą gali padėti suvaldyti užkandį.
8. Būkite pasirengę „FortPtation“: iš anksto pasiruoškite pagundai ir savo silpnybes. Žinokite, kad tai yra proceso dalis, ir neleiskite, kad nesėkmės jus pašalintų.
9. Laikykitės kruopštumo: Dienoraščio laikymas padės sekti, kaip jums sekasi laikantis dietos, ir suprasti, kas sukelia gedimus.
10. Būkite kantrūs: Dietos geriant gali būti sunku, ir gali būti nesėkmių akimirkų. Svarbiausia, nesijaudinkite. Tiesiog grįžkite į dietą ir toliau judėkite į priekį.

11. Pasitarkite su profesionalu: Jei turite rimtų sunkumų ar klaidingų nuomonių dėl savo dietos, kreipkitės į gydytoją ar dietologą.

Atminkite, kad gėrimo dieta turėtų būti vykdoma tik prižiūrint medicininei ir dėl medicininių priežasčių. Nepradėkite tokios dietos nepasitarę su gydytoju.

Liudijimai

Dietos atsiliepimai gali būti įvairūs, nes patirtis ir rezultatai kiekvienam asmeniui gali labai skirtis. Kai kurie žmonės gali pateikti teigiamų atsiliepimų apie gėrimo dietą, teigdami, kad tai padėjo jiems numesti svorio, pagerinti jų odos ir energijos lygį. Tuo tarpu kiti gali duoti neigiamų atsiliepimų, skųsdamiesi stresu, alkiu ir laikinais svorio pokyčiais.

Svarbu pažymėti, kad gėrimo dieta nėra ilgalaikis svorio metimo sprendimas ir gali būti nesveika, ypač jei tai daroma be medicininės konsultacijos ir medicininės priežiūros. Pertraukos nuo geriamojo dietos gali paskatinti greitai atsigauti.

Jei svarstote apie gėrimo dietą kaip būdą numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą, svarbu pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus ir tinkamas jūsų poreikiams. Bet koks dietos pokytis turėtų būti pagrįstas sveiku ir tvaraus požiūriu į mitybą.