Gėrimo dieta

Geriamoji dieta – tai mitybos planavimo metodas, kai pagrindinis dėmesys skiriamas skysčių, tokių kaip vanduo, sultys, arbata ir sultiniai, vartojimui, o kieto maisto vartojimas ribojamas arba visiškai atsisakoma tam tikrą laiką. Geriamosios dietos gali turėti skirtingus tikslus ir variantus, o jų veiksmingumas ir saugumas gali labai skirtis.

Štai keletas atvejų, kai galima taikyti geriamąją dietą, pavyzdžių:

1. Kūno valymas: Kai kurie žmonės mano, kad geriamojo vandens dieta gali padėti išvalyti organizmą nuo toksinų ir medžiagų apykaitos atliekų. Tačiau yra labai mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių tokį veiksmingumą.
2. Pasiruošimas medicininėms procedūroms: gydytojai gali rekomenduoti geriamąją dietą prieš tam tikras medicinines procedūras ar operacijas, kad sumažintų komplikacijų riziką.
3. Svorio metimas: Kai kurie žmonės gali laikytis geriamojo dietos kaip būdo greitai numesti svorio. Tačiau šios dietos dažnai nėra subalansuotos ir gali būti nesveikos.
4. Skrandžio problemų palengvinimas: po rėmens, gastrito ar kitų skrandžio problemų laikotarpių geriamoji dieta gali padėti sumažinti skrandžio ir žarnyno apkrovą.

Geriamojo gėrimo dietos gali būti labai ribojančios ir potencialiai pavojingos, ypač jei jų laikomasi ilgą laiką. Jos gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, silpnumą, galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus. Todėl prieš pradedant geriamojo gėrimo dietą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad ji saugi ir tinkama jūsų poreikiams.

Štai keletas geriamųjų dietų tipų ir jų pagrindinių savybių:

1. Vandens badavimas: tai viena radikaliausių geriamojo dietos formų, kai žmogus tam tikrą laiką, dažniausiai kelias dienas ar kelias savaites, vartoja tik vandenį. Vandens badavimas gali padėti numesti svorio ir išvalyti organizmą, tačiau jis taip pat kelia pavojų sveikatai.
2. Sulčių dieta: Laikantis sulčių dietos, šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys yra pagrindinis mitybos šaltinis. Tai gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą ir aprūpinti organizmą daugybe vitaminų ir mineralų.
3. Arbatos dieta: Arbatos dieta apima įvairių rūšių arbatos gėrimą, dažnai su medumi, citrina ir kitais ingredientais. Arbata gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio metimą.
4. Kalorijų ribojimo badavimas: šiuo atveju pagrindinis principas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo, tačiau žmogus geria vandenį ar kitus gėrimus. Tai gali padėti sumažinti svorį, tačiau taip pat reikia atsargumo ir specialisto priežiūros.

Be to, geriamojo maisto dieta nėra tvarus būdas kontroliuoti svorį ar pagerinti bendrą sveikatą. Rekomenduojama laikytis subalansuotos ir įvairios mitybos, apimančios visas reikalingas makro ir mikroelementus, bei fizinio aktyvumo, kad būtų pasiektas ir palaikomas sveikas gyvenimo būdas.

Indikacijos

Geriamoji dieta paprastai skiriama esant tam tikroms būklėms ir ligoms, kai svarbu stebėti skysčių suvartojimą ir pasirinkti tam tikrus gėrimus, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai. Geriamosios dietos skyrimo indikacijos gali būti:

1. Virškinimo trakto ligos: Geriamoji dieta gali būti rekomenduojama pacientams, sergantiems ūminėmis ar lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, tokiomis kaip gastritas, opos ir kolitas, siekiant sumažinti skrandžio ir žarnyno apkrovą, sumažinti dirginimą ir skatinti gijimą.
2. Po skrandžio ar žarnyno operacijos: Po skrandžio ar žarnyno operacijos, kai organams reikia laiko atsigauti, kaip pirmasis atsigavimo etapas gali būti skiriama geriamoji dieta.
3. Nutukimas: Kai kuriais atvejais geriamoji dieta gali būti naudojama kaip programos, skirtos numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą, dalis.
4. Cukrinis diabetas: Sergantiems diabetu pacientams gali būti taikomi cukraus ir angliavandenių vartojimo apribojimai, o geriamoji dieta gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
5. Pasiruošimas medicininėms procedūroms: Prieš kai kurias medicinines procedūras ar tyrimus (pvz., kolonoskopiją) gali prireikti žarnyno valymo, o gydytojas gali skirti specialių gėrimų.
6. Inkstų liga: Pacientams, sergantiems inkstų liga, gali būti ribojamas skysčių vartojimas, o geriamoji dieta gali padėti kontroliuoti skysčių apykaitą organizme.
7. Kitos būklės: gydytojas gali skirti geriamąją dietą kitais atvejais, kai tai būtina sveikatai palaikyti ir paciento būklei pagerinti.

Pasiruošimas geriamojo dietos laikymui

Svarbu pasiruošti, kad būtų sumažinta galima rizika ir pagerinti rezultatai. Štai keli žingsniai, kurių turėtumėte imtis, kad tinkamai pasiruoštumėte geriamajai dietai:

1. Konsultacija su gydytoju: prieš pradedant geriamojo maisto dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu. Tai ypač svarbu, jei sergate kokiomis nors ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ar kitos lėtinės ligos.
2. Išsikelkite tikslus: nustatykite, kokių tikslų norite pasiekti laikydamiesi geriamojo dietos. Tai gali būti svorio metimas, organizmo detoksikacija arba sveikatos palaikymas.
3. Pasirinkite tinkamą laiką: Pasirinkite laikotarpį, kai turėsite pakankamai laiko ir galimybių laikytis geriamojo dietos. Įsitikinkite, kad nepatiriate daug streso ar kitų įsipareigojimų, kurie galėtų tam trukdyti.
4. Atsisakykite nereikalingų maisto produktų: kelias dienas prieš pradėdami dietą, palaipsniui atsisakykite sunkių ir nevirškinamų maisto produktų, alkoholio, kofeino ir kitų maisto produktų, kurie nerekomenduojami geriamojo dietos metu.
5. Apsirūpinkite reikalingais produktais: pasiruoškite savo mitybai apsirūpindami reikalingais maisto produktais, tokiais kaip švieži vaisiai ir daržovės sultims, žalioji arbata, žolelės nuovirams ir kiti gėrimai, kuriuos planuojate vartoti.
6. Išmokite dietos taisykles: Išsamiai susipažinkite su pasirinktos geriamojo dietos taisyklėmis ir gairėmis. Tai padės suprasti, kokius maisto produktus leidžiama valgyti, kaip dažnai juos valgyti ir kokių papildomų priemonių reikėtų imtis.
7. Surinkite reikiamus daiktus: iš anksto paruoškite visus reikalingus daiktus, tokius kaip sulčiaspaudė, trintuvas, virdulys, termosas ir kiti prietaisai, kurie gali praversti gėrimams ruošti.
8. Pasiruoškite galimam poveikiui: supraskite, kad laikantis geriamojo dietos gali pasireikšti įvairus fizinis ir psichologinis poveikis, pavyzdžiui, alkis, silpnumas, galvos skausmas ir dirglumas. Būkite pasiruošę susidoroti su šiais simptomais.
9. Planuokite mesti dietą: suplanuokite palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos pasibaigus persivalgymo dietai. Tai padės išvengti greito svorio augimo ir sumažins „jojo“ efekto riziką.
10. Pagalba: Jei įmanoma, aptarkite savo planą su sveikatos priežiūros specialistu, dietologu ar treneriu. Jie gali suteikti patarimų ir konsultacijų, kaip padaryti jūsų geriamojo maisto dietą saugesnę ir veiksmingesnę.

Bendra informacija geriamoji dieta

Geriamojo dietos esmė yra ta, kad pagrindinis mitybos šaltinis yra įvairūs skysčiai, įskaitant vandenį, sultis, arbatas, nuovirus ir kitus gėrimus, o kietas maistas yra ribojamas arba pašalinamas iš dietos. Ši dieta gali būti taikoma įvairiais variantais ir skirtingiems tikslams, o jos esmė gali skirtis priklausomai nuo konkrečios technikos. Štai pagrindiniai geriamojo dietos esmės aspektai:

1. Kieto maisto ribojimas arba atsisakymas: iš esmės, persivalgymas reiškia laikiną arba dalinį kieto maisto atsisakymą. Tai gali reikšti visišką badavimą arba riboto kiekio lengvai virškinamo skysto maisto vartojimą.
2. Skysčių vartojimas: pagrindinė geriamojo maisto sudedamoji dalis yra skysčiai. Tai gali būti vanduo, šviežiai spaustos sultys, žalioji arbata, žolelių mišiniai, sultiniai ir kiti gėrimai. Jie aprūpina organizmą vandeniu, o kai kuriais atvejais ir maistinėmis medžiagomis.
3. Valymo ar svorio metimo tikslas: Geriamojo vandens dietos gali būti naudojamos įvairiais tikslais. Vieni jas renkasi norėdami išvalyti organizmą nuo toksinų ir šlakų, kiti – svorio metimui. Priklausomai nuo tikslo, dietos trukmė ir pobūdis gali skirtis.
4. Kalorijų ribojimas: Geriamojo maisto dietos paprastai riboja kalorijų suvartojimą. Kadangi skysčiuose paprastai yra mažiau kalorijų nei kietame maiste, tai gali sukelti kalorijų deficitą ir svorio kritimą.
5. Dažnis ir trukmė: Geriamojo gėrimo dietos gali būti taikomos skirtingais laikotarpiais. Tai gali trukti nuo vienos dienos iki kelių savaičių. Kai kurie žmonės taip pat gali laikytis gėrimo dienų, o vėliau grįžti prie įprastos dietos.

Geriamojo vandens dietos gali būti veiksmingos siekiant tokių tikslų kaip organizmo valymas ar svorio metimas, tačiau jos taip pat gali būti pavojingos, jei nesilaikoma saugos taisyklių ir neatsižvelgiama į individualius organizmo poreikius. Prieš pradedant geriamojo vandens dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka ir nesukels neigiamų pasekmių jūsų sveikatai.

Geriamojo dietos taisyklės

Geriamojo dietos metu reikia griežtai laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų pasiekti norimi rezultatai ir kad ji būtų vykdoma saugiai. Štai kelios pagrindinės geriamojo dietos taisyklės:

1. Pasitarkite su gydytoju: prieš pradėdami laikytis geriamojo dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu. Tai svarbu norint įsitikinti, kad dieta yra saugi ir tinkama jūsų sveikatai.
2. Tinkamų gėrimų pasirinkimas: Geriamojo maisto dietos pagrindas – vartoti leidžiamus gėrimus, tokius kaip vanduo, arbata, sultiniai ir sultys. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktuose gėrimuose nėra pridėtinio cukraus ar kitų draudžiamų ingredientų.
3. Vartojimo paskirstymas: Padalinkite gėrimų kiekį į mažas porcijas ir gerkite jas reguliariai visą dieną. Tai padės palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje.
4. Atsisakykite kieto maisto: Geriamojo maisto dietos metu visiškai pašalinkite kietą maistą, įskaitant mėsą, daržoves ir vaisius.
5. Kalorijų suvartojimo stebėjimas: svarbu stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, kad išvengtumėte nereikalingo energijos suvartojimo. Geriamojo gėrimo dietos paprastai yra mažai kalorijų turinčios dietos.
6. Venkite alkoholio ir cukraus: Dietos metu visiškai venkite alkoholio ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus.
7. Laipsniškas grįžimas prie įprastos mitybos: Baigę gerti, palaipsniui į savo mitybą įtraukite kietą maistą, pradėdami nuo lengvai virškinamo maisto. Tai padės išvengti skrandžio apkrovos.
8. Laikykitės medicininių patarimų: jei gydytojas dėl medicininių priežasčių paskyrė jums geriamąją dietą, griežtai laikykitės jo nurodymų ir rekomendacijų.
9. Sveikatos stebėjimas: Dietos metu svarbu atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei jaučiate nemalonius simptomus, kreipkitės į gydytoją.
10. Palaikymas ir motyvacija: Laikytis geriamojo dietos gali būti sunku. Šeimos, draugų ar dietologo palaikymas gali padėti jums pasiekti sėkmės.

Kaip veikia geriamojo dieta?

Geriamojo dietos principas grindžiamas tuo, kad maisto vartojimo apribojimas gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir dėl to numesti svorio. Tačiau šis metodas yra kraštutinis ir gali turėti daug neigiamų pasekmių sveikatai.

Štai kaip veikia geriamojo maisto dieta:

1. Kalorijų ribojimas: Geriamoji dieta iki minimumo riboja kalorijų suvartojimą, nes skysčiuose paprastai yra mažiau kalorijų nei kietame maiste. Dėl to susidaro kalorijų deficitas, kuris gali lemti svorio kritimą.
2. Hidratacija: Pacientai, besilaikantys geriamojo maisto dietos, turėtų gerti skysčius, kad išvengtų dehidratacijos. Tai gali būti vanduo, nekaloringi gėrimai, mažai kalorijų turinčios sriubos, sultys, sultiniai ir kiti skysčiai.
3. Svorio metimas: Dėl kalorijų ribojimo ir vandens netekimo dėl skysčių diuretinio poveikio pacientai, besilaikantys geriamojo maisto dietos, gali pradėti mesti svorį. Taip atsitinka todėl, kad organizmas pradeda naudoti savo energijos atsargas gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
4. Apetito reguliavimas: Kai kurie geriamojo dietos šalininkai teigia, kad tai gali padėti jiems pagerinti apetito kontrolę ir sumažinti norą valgyti kietą maistą. Tačiau tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir ilgalaikes sveikatos problemas.
5. Laikini rezultatai: Svorio metimas laikantis geriamojo dietos gali būti greitas, tačiau dažniausiai laikinas. Pasibaigus dietai, daugelis žmonių vėl pradeda priaugti svorio, ypač jei grįžta prie įprastos kaloringos dietos.

Kiek galima numesti per savaitę laikantis geriamojo dietos?

Laikantis dietos, kurios pagrindinė maistinė vertė yra vanduo, per trumpą laiką galima gerokai numesti svorio. Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad didžioji dalis šio svorio sumažėjimo bus dėl vandens ir glikogeno (angliavandenių atsargų), o ne dėl riebalų praradimo. Rezultatai bus laikini, ir pasibaigus šiai dietai, svoris grįš, kai pradėsite valgyti įprastą maistą.

Svarbu suprasti, kad ekstremalios dietos, įskaitant gėrimo dietas, gali būti kenksmingos jūsų sveikatai ir nerekomenduojamos be medicininės priežiūros. Štai keli pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Skysčių ir glikogeno netekimas: Geriamojo dietos pradžioje galite prarasti didelį kiekį vandens ir glikogeno, todėl sumažėja svoris. Tai nėra riebalų deginimas ir nesukels ilgalaikio tvaraus svorio kritimo.
2. Raumenų masės praradimas: Laikantis ilgos geriamojo dietos, jūsų kūnas gali pradėti skaidyti raumeninį audinį, kad gautų reikalingų maistinių medžiagų.
3. Galimi pavojai: Geriamojo gėrimo dietos gali sukelti svarbių maistinių medžiagų trūkumą, galvos svaigimą, silpnumą ir netgi būti pavojingos jūsų sveikatai.
4. Priešingas poveikis: pasibaigus dietai, jei grįšite prie įprastos mitybos, svoris grįš.
5. Gydytojo patarimas: prieš pradedant bet kokią dietą, ypač tokią ekstremalią, visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Jie gali padėti jums sukurti sveiką ir tvarų svorio metimo planą.

Paprastai laikoma saugiu numesti svorio, kai svoris numesta maždaug 0,5–1 kg per savaitę. Tai vidutinis greitis, kuris paprastai pasiekiamas derinant sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą. Jei laikotės geriamojo režimo, pavyzdžiui, gerdami daug vandens ir mažindami kalorijų kiekį, galite tikėtis numesti svorio šiame diapazone.

Privalumai

Tinkamai taikoma geriamojo maisto dieta gali suteikti daug naudos organizmui. Štai keletas geriamojo maisto dietos privalumų:

1. Kūno hidratacija: hidratacijos dieta padeda patenkinti organizmo skysčių poreikį. Hidratacija atlieka svarbų vaidmenį palaikant normalią ląstelių, organų ir sistemų funkciją bei gerinant bendrą sveikatą.
2. Kūno valymas: geriamojo gėrimo dieta gali padėti organizmui atsikratyti toksinų ir atliekų. Ji dažnai naudojama prieš įvairias medicinines procedūras virškinamajam traktui išvalyti.
3. Pagerėjęs virškinimas: kieto maisto ribojimas tam tikrą laiką gali sumažinti skrandžio ir žarnyno įtampą, o tai gali būti naudinga esant virškinimo trakto problemoms.
4. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Geriamoji dieta gali būti naudinga sergantiems diabetu, nes ji leidžia kontroliuoti angliavandenių ir cukraus suvartojimą.
5. Svorio metimas: Kai kuriais atvejais geriamojo gėrimo dieta gali būti svorio metimo programos dalis. Ji gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pagerinti medžiagų apykaitą.
6. Inkstų funkcijos palaikymas: Pacientams, sergantiems inkstų liga arba po inkstų operacijos, geriamoji dieta gali padėti kontroliuoti skysčių ir druskų apykaitą.
7. Pasiruošimas medicininėms procedūroms: Prieš atliekant medicinines procedūras ar chirurgines procedūras, kurioms reikalingas švarus virškinamasis traktas, žarnynui išvalyti gali prireikti geriamojo maisto.
8. Virškinimo trakto streso mažinimas: Laikinas kieto maisto apribojimas gali padėti virškinimo sistemai atsigauti po stresinių situacijų ar operacijų.

Geriamojo dietos žala

Štai keletas galimų žalingų geriamojo dietos padarinių:

1. Raumenų masės mažėjimas: Ilgalaikių persivalgymo dietų metu organizmas gali pradėti naudoti savo energijos atsargas, įskaitant raumenis, kad aprūpintų organus ir audinius būtinomis maistinėmis medžiagomis. Dėl to gali mažėti raumenų masė ir susilpnėti organizmas.
2. Maistinių medžiagų trūkumas: Geriamojo maisto dietos paprastai neaprūpina organizmo visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Dėl to gali trūkti svarbių mitybos elementų ir sutrikti normalios biologinės funkcijos.
3. Dehidratacija: Ribotas skysčių vartojimas be pakankamo vandens suvartojimo gali sukelti dehidrataciją, kuri gali sukelti inkstų, odos ir kitų organų problemų.
4. Sumažėjusi energija ir darbingumas: kalorijų kiekio ribojimas ir vien tik skysčių vartojimas gali sumažinti energiją ir darbingumą. Tai gali pasireikšti silpnumu, galvos svaigimu ir fiziniu nesugebėjimu atlikti įprastų užduočių.
5. Organų pažeidimas: Ilgalaikės geriamojo dietos gali pažeisti tokius organus kaip širdis, inkstai ir kepenys dėl būtinų maistinių medžiagų trūkumo.
6. Skysčių ir elektrolitų netekimas: Didelio kiekio skysčių vartojimas be pakankamo elektrolitų (pvz., natrio, kalio ir kt.) gali sukelti elektrolitų disbalansą, kuris gali būti pavojingas sveikatai.
7. Neigiamos reakcijos rizika: baigus geriamąją dietą, kyla pavojus greitai atgauti prarastą svorį ir netgi priaugti svorio. Tai gali sukelti „jojo“ efektą ir neigiamai paveikti bendrą organizmo būklę.
8. Psichologinis poveikis: Laikantis dietos dėl maisto apribojimų ir alkio jausmo, gėrimas gali sukelti stresą, nerimą, dirglumą ir kitą psichologinį poveikį.

Kas gali ir ko negalima?

Geriamojo maisto dieta apima kieto maisto ribojimą ir tam tikrų gėrimų vartojimą. Štai ką galite ir ko negalite vartoti laikydamiesi geriamojo dietos:

Galima vartoti:

1. Vanduo: Geriamojo maisto pagrindas. Turite gerti pakankamai vandens, kad palaikytumėte hidrataciją.
2. Arbata: Į racioną galima įtraukti kai kurias arbatas, pavyzdžiui, žaliąją arbatą arba be cukraus žolelių arbatas.
3. Kava: Tačiau kavos vartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo ir geriau ją vartoti be cukraus.
4. Sultiniai: Kai kurių rūšių liesus sultinius galima gerti.
5. Sultys: Vaisių ir daržovių sultis be pridėtinio cukraus galima vartoti saikingai.

Ko negalima valgyti:

1. Kietas maistas: Geriamojo maisto metu reikėtų vengti kieto maisto, pavyzdžiui, mėsos, duonos, daržovių ir vaisių.
2. Alkoholis: Geriamojo gėrimo dietos metu alkoholio vartojimas turėtų būti griežtai draudžiamas.
3. Cukrus: iš raciono reikėtų pašalinti cukrų ir maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus (saldainiai, gazuoti gėrimai).
4. Pieno produktai: pienas, jogurtas ir sūris paprastai neįtraukiami į geriamąją dietą.
5. Alkoholiniai gėrimai: stiprių alkoholinių gėrimų reikėtų visiškai atsisakyti.
6. Gazuoti gėrimai: jie gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą laikantis dietos.
7. Prieskoniai ir prieskoniai: Būkite atsargūs pridėdami prieskonių ir prieskonių, nes jie gali dirginti virškinamąjį traktą.
8. Kakava ir šokoladas: Reikėtų neįtraukti produktų, kurių sudėtyje yra kakavos ir šokolado.

Kontraindikacijos

Geriamojo tipo dieta, kaip ir bet kuri kita dieta, gali turėti kontraindikacijų ir gali netikti visiems. Geriamojo tipo dietos kontraindikacijos gali būti šios situacijos:

1. Rimtos sveikatos būklės: Jei sergate sunkiomis sveikatos būklėmis, tokiomis kaip širdies liga, inkstų nepakankamumas, diabetas, vėžys ir kitos, geriamojo maisto dieta gali būti pavojinga ir nerekomenduojama nepasitarus su gydytoju.
2. Nėštumas ir žindymas: Geriamojo maisto dietos gali neužtikrinti tinkamos mitybos būsimai motinai ir augančiam vaisiui ar kūdikiui žindymo laikotarpiu.
3. Vaikai ir paaugliai: Vaikams ir paaugliams normaliam augimui ir vystymuisi reikia daugiau visaverčių maistinių medžiagų. Geriamojo maisto vartojimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą vaikams.
4. Išsekimas ir mažas svoris: jei jau esate išsekęs arba turite per mažai svorio, geriamojo maisto dieta gali pabloginti jūsų būklę.
5. Alergijos ir netoleravimas: Jei turite alergiją ar netoleruojate bet kurio iš leidžiamų gėrimų, geriamoji dieta gali sukelti reakciją.
6. Skrandžio ir žarnyno problemos: kai kurios virškinimo trakto ligos gali pablogėti arba reikalauti specialaus mitybos požiūrio, o geriamojo maisto dietos gali būti netinkamos.
7. Priklausomybė nuo vaistų: jei vartojate vaistus, juos gali tekti vartoti valgio metu, o geriamoji dieta gali būti kontraindikuotina.
8. Psichikos sutrikimai: Žmonės, turintys emocinių ar psichikos sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, neturėtų vartoti geriamojo maisto be medicininės priežiūros.

Galima rizika

Geriamojo gėrimo dietos gali kelti keletą pavojų sveikatai, ypač jei jos laikomos tinkamai nesirūpinant kūno saugumu ir sveikata. Štai keletas galimų pavojų, susijusių su geriamojo gėrimo dieta:

1. Raumenų masės praradimas: viena iš pagrindinių geriamojo maisto dietos pavojų yra raumenų masės praradimas. Kadangi geriamojo maisto dieta riboja kalorijų suvartojimą ir paprastai neužtikrina pakankamai baltymų, organizmas gali pradėti naudoti raumenis kaip energijos šaltinį. Tai gali lemti raumenų susilpnėjimą ir jėgos praradimą.
2. Maistinių medžiagų trūkumas: Geriamojo maisto dietos paprastai neaprūpina organizmo visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Dėl to gali trūkti svarbių mitybos elementų ir sutrikti normalios biologinės funkcijos.
3. Dehidratacija: Ribotas skysčių vartojimas be pakankamo vandens suvartojimo gali sukelti dehidrataciją. Užsitęsusi dehidratacija gali sukelti inkstų, odos ir kitų organų problemų.
4. Organų pažeidimas: ilgalaikės geriamojo maisto dietos gali pažeisti tokius organus kaip širdis, inkstai ir kepenys dėl būtinų maistinių medžiagų ir energijos trūkumo.
5. Sumažėjusi energija ir darbingumas: kalorijų kiekio ribojimas ir vien tik skysčių vartojimas gali sumažinti energiją ir darbingumą. Tai gali pasireikšti silpnumu, galvos svaigimu ir fiziniu nesugebėjimu atlikti įprastų užduočių.
6. Skysčių ir elektrolitų netekimas: Didelio kiekio skysčių vartojimas be pakankamo elektrolitų (pvz., natrio, kalio ir kt.) gali sukelti elektrolitų disbalansą, kuris gali būti pavojingas jūsų sveikatai.
7. Psichologinis poveikis: Laikantis dietos dėl maisto apribojimų ir alkio jausmo, gėrimas gali sukelti stresą, nerimą, dirglumą ir kitą psichologinį poveikį.
8. Neigiamos reakcijos rizika: baigus geriamąją dietą, kyla pavojus greitai atgauti prarastą svorį ir netgi priaugti svorio. Tai gali sukelti „jojo“ efektą ir neigiamai paveikti bendrą organizmo būklę.
9. Medicininės komplikacijos: ilgalaikis badavimas ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtų medicininių komplikacijų, tokių kaip anemija, organų nepakankamumas ir kt.

Dviejų dienų geriamojo maisto dieta

Yra labai ribojanti ir nerekomenduojama ilgalaikiam vartojimui dėl mažo kalorijų kiekio ir galimo neigiamo poveikio sveikatai. Šios trumpalaikės dietos gali sukelti dehidrataciją, raumenų masės praradimą ir organizmo susilpnėjimą. Jos taip pat paprastai neskatina ilgalaikio tvaraus svorio metimo.

Jei nuspręsite 2 dienas laikytis geriamojo dietos, būtinai laikykitės šios dietos prižiūrint gydytojui ir supraskite galimą riziką. Štai 2 dienų geriamojo dietos pavyzdys:

1 diena:

• Pusryčiai: vienos citrinos sultys, atskiestos šiltu vandeniu.
• Popietinis užkandis: žalioji arbata be cukraus arba nekaloringa žolelių arbata.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: šviežiai spaustos vaisių sultys be pridėtinio cukraus.
• Vakarienė: šilta žalioji arbata arba žolelių arbata.

2 diena:

• Pusryčiai: vieno apelsino ir pusės tuzino obuolių sultys, atskiestos vandeniu.
• Popietinis užkandis: žolelių arbata arba ramunėlių arbata.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, užplikyti vandenyje be druskos ir cukraus.
• Popietinis užkandis: uogų kokteilis (be pridėtinio cukraus).
• Vakarienė: šilta žalioji arbata arba žolelių arbata.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad tokia dieta smarkiai riboja kalorijų suvartojimą ir nesuteikia pakankamai maistinių medžiagų sveikatai palaikyti. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio arba pagerinti sveikatą, labiau subalansuotas ir ilgalaikis tvarus požiūris į mitybą ir fizinį aktyvumą yra veiksmingesnis ir saugesnis.

Trijų dienų geriamojo gėrimo dieta

Paprastai tai reiškia skysčių ir nekaloringų maisto produktų vartojimą. Tačiau svarbu atsiminti, kad ilgai laikytis tokios dietos gali būti nesveika ir nerekomenduojama nepasitarus su gydytoju ar dietologu. Šios dietos paprastai taikomos trumpą laiką, siekiant greito svorio metimo ar organizmo valymo, tačiau jos gali būti griežtos ir nesubalansuotos.

Štai 3 dienų geriamojo dietos pavyzdys:

1 diena:

1. Pusryčiai: žalioji arbata be cukraus ir agurkas.
2. Popietinis užkandis: šviežiai spaustos apelsinų sultys.
3. Pietūs: vištienos sultinys arba daržovių sultinys.
4. Popietinis užkandis: puodelis žolelių arbatos.
5. Vakarienė: šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

2 diena:

1. Pusryčiai: puodelis juodos kavos be cukraus.
2. Popietinis užkandis: šviežiai spaustos apelsinų sultys.
3. Pietūs: daržovių sriuba be druskos.
4. Popietinis užkandis: žalioji arbata.
5. Vakarienė: Šviežių agurkų ir pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi.

3 diena:

1. Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos ir 1 obuolys.
2. Popietinis užkandis: granatų sultys.
3. Pietūs: daržovių sultinys.
4. Popietinis užkandis: puodelis žolelių arbatos.
5. Vakarienė: salierų ir morkų salotos su alyvuogių aliejumi.

Atkreipkite dėmesį, kad ši dieta yra labai ribojanti kalorijų kiekį ir nesuteikia pakankamai baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų sveikatai palaikyti. Ji gali būti nesaugi ilgalaikėje perspektyvoje ir gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.

Jei turite tikslą numesti svorio arba išvalyti organizmą, rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba gydytoju, kad parengtumėte sveikesnį ir subalansuotą mitybos planą, kuris atitiktų jūsų poreikius ir tikslus.

7 dienų geriamojo dieta

Gali būti sudėtinga ir reikalauja rimto požiūrio. Svarbu atsiminti, kad tokia dieta gali būti nepageidautina be medicininių indikacijų ir gydytojo priežiūros. Jei nuspręsite laikytis geriamojo dietos, įsitikinkite, kad neturite medicininių kontraindikacijų, ir pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

Štai 7 dienų geriamojo dietos pavyzdys:

1 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata arba vanduo.
• Popietinis užkandis: daržovių sultinys (be druskos).
• Vakarienė: vištienos krūtinėlės sultinys (be druskos).
• Popietinis užkandis: žalioji arbata arba vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

2 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietinis užkandis: pomidorų sultys (be druskos).
• Vakarienė: jautienos sultinys (be druskos).
• Popietinis užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: pomidorų sultys.

3 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata arba vanduo.
• Popietinis užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinys (be druskos).
• Popietinis užkandis: žalioji arbata arba vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

4 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietinis užkandis: pomidorų sultys.
• Vakarienė: jautienos sultinys.
• Popietinis užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: pomidorų sultys.

5 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata arba vanduo.
• Popietinis užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: žalioji arbata arba vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

6 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietinis užkandis: pomidorų sultys.
• Vakarienė: jautienos sultinys.
• Popietinis užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: pomidorų sultys.

7 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata arba vanduo.
• Popietinis užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: žalioji arbata arba vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

Svarbu stebėti vandens suvartojimą ir atkreipti dėmesį į savo savijautą. Jei jaučiate stiprų diskomfortą ar pablogėja būklė, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją. Taip pat, baigus geriamąją dietą, palaipsniui į savo mitybą įtraukite kietą maistą, pradedant nuo lengvai virškinamo maisto.

Geriamoji dieta 14 dienų

Gali būti gana intensyvi ir reikalauja kruopštaus pasiruošimo bei savo būklės stebėjimo. Svarbu atsiminti, kad ilgalaikės geriamojo gėrimo dietos gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, todėl jos tinka ne visiems. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Žemiau pateikiama bendra 14 dienų geriamojo gėrimo dietos santrauka:

Pastaba: šis mitybos planas skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra rekomendacija. Prieš pradedant ilgalaikę geriamojo maisto dietą, reikėtų gauti profesionalią konsultaciją ir atlikti medicininę apžiūrą.

1–3 dienos: Įvadas į dietą

• Vartokite tik skysčius, tokius kaip grynas vanduo, žalioji arbata, žolelių mišiniai, liesas sultinys.
• Venkite cukraus ir kaloringų gėrimų.

4–7 dienos: pagrindinė fazė

• Šiuo laikotarpiu ir toliau vartokite tik skysčius, tačiau galite pridėti šviežių vaisių ir daržovių sulčių. Ribokite sulčių, kuriose yra daug cukraus, kiekį.
• Kad organizmas gautų vandens ir elektrolitų, per dieną išgerkite nuo 5 iki 8 stiklinių skysčių.
• Svarbu atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų trūkumo ir alkio simptomus.

8–11 dienos: Valymas ir detoksikacija

• Toliau vartokite sultis, bet taip pat įtraukite žaliųjų vaisių sultis, kuriose gausu vitaminų ir mineralų.
• Apsvarstykite galimybę gerti riešutų pieną, pavyzdžiui, migdolų ar kokosų pieną.
• Stebėkite savo energijos lygį ir bendrą savijautą.

12–14 dienos: laipsniškas dietos užbaigimas

• Palaipsniui grįžkite prie kieto maisto. Pradėkite nuo lengvo ir lengvai virškinamo maisto, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sriubų, košių ir minkštų daržovių.
• Pradėjus valgyti kietą maistą, sumažinkite sulčių ir skysčių kiekį.
• Atkreipkite dėmesį į savo būklę ir kūno reakciją į maistą.

Po dietos:

• Palaipsniui didinkite porcijų dydį ir maisto įvairovę savo mityboje.
• Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad išvengtumėte greito svorio augimo.
• Toliau valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus ir sveikuosius riebalus.

Svarbu nepamiršti, kad 14 dienų geriamojo dieta gali būti fiziškai ir emociškai sudėtinga, ir ji tinka ne visiems. Ji gali lemti svorio kritimą, tačiau taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir kitą neigiamą poveikį. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, būtinai pasikonsultuokite su medicinos specialistu ir laikykitės jo rekomendacijų.

30 dienų geriamojo gėrimo dieta

Laikytis 30 dienų geriamojo maisto dietos, kurios metu vartojama tik skystis ir vengiama kieto maisto, nerekomenduojama dėl jos ekstremalaus pobūdžio ir galimo pavojaus sveikatai. Tačiau jei vis tiek nuspręsite išbandyti šią dietą, svarbu atsižvelgti į tai, kad ji gali turėti neigiamų pasekmių ir reikalauti medicininės priežiūros. Štai 30 dienų geriamojo maisto dietos meniu pavyzdys:

Pastaba: prieš pradėdami laikytis šios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji saugi jūsų sveikatai. Ši dieta yra itin ribojanti ir gali sukelti rimtų komplikacijų.

1–3 dienos:

• Pusryčiai: vieno apelsino arba greipfruto sultys, atskiestos vandeniu.
• Popietinis užkandis: žalioji arbata arba žolelių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: šviežiai spaustos morkų arba obuolių sultys.
• Vakarienė: šilta žalioji arbata arba žolelių arbata.

4–10 dienos:

• Pusryčiai: dviejų apelsinų arba greipfrutų sultys, atskiestos vandeniu.
• Popietinis užkandis: žolelių arbata arba ramunėlių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: uogų kokteilis (be pridėtinio cukraus).
• Vakarienė: šilta žalioji arbata arba žolelių arbata.

11–20 dienos:

• Pusryčiai: Uogų ir bananų kokteilis (be pridėtinio cukraus ar medaus).
• Popietinis užkandis: žolelių arbata arba žalioji arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: vienos citrinos sultys, praskiestos vandeniu.
• Vakarienė: šilta žalioji arbata arba žolelių arbata.

21–30 dienos:

• Pusryčiai: Žaliasis kokteilis (su agurkais, špinatais ir citrina, be pridėtinio cukraus).
• Popietinis užkandis: žolelių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: morkų arba apelsinų sultys.
• Vakarienė: šilta žalioji arbata arba žolelių arbata.

Kartokite šį meniu kiekvieną dieną 30 dienų. Tačiau, kaip minėta anksčiau, ši dieta yra itin ribojanti ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jei turite sveikatos problemų ar apribojimų sveikatai, prieš pradėdami laikytis tokios dietos būtinai pasitarkite su gydytoju. Norint pasiekti savo tikslus, geriausia laikytis labiau subalansuoto ir saugesnio mitybos plano.

Geriamoji dieta 100 dienų

Vien skysčių vartojimas gali būti ekstremalus ir pavojingas jūsų sveikatai. Toks ilgalaikis laikotarpis be kieto maisto gali sukelti rimtų mitybos trūkumų ir ilgalaikių sveikatos problemų. Primygtinai rekomenduoju nesilaikyti tokio tipo dietos nepasitarus su gydytoju ir dietologu.

Verčiau, jei turite tikslą numesti svorio ar išsivalyti organizmą, geriau apsvarstyti labiau subalansuotus ir saugius metodus, apimančius įvairius maisto produktus ir aprūpinančius jūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Jei norite sudaryti 100 dienų mitybos planą, rekomenduojama tai daryti atsižvelgiant į šiuos principus:

1. Įvairūs maisto produktai: į savo mitybą įtraukite kuo įvairesnį maistą, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas.
2. Vidutinis kalorijų kiekis: stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį ir porcijų dydį, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
3. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai: užtikrinkite makroelementų pusiausvyrą savo mityboje. Baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis turėtų būti pakankamas.
4. Vaisiai ir daržovės: Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
5. Fizinis aktyvumas: įtraukite vidutinio intensyvumo fizinį krūvį į savo režimą, kad palaikytumėte sveikatą ir sudegintumėte kalorijas.
6. Geriamojo režimo laikymasis: gerkite pakankamai vandens visą dieną, kad palaikytumėte hidrataciją.

Jei turite konkrečių mitybos ar dietos tikslų, rekomenduoju kreiptis į mitybos specialistą, kuris galėtų sudaryti individualų valgiaraštį, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir tikslus, ir stebėti jūsų sveikatą viso proceso metu.

Geriamosios sriubos dieta

Tai apima specialiai paruoštų sriubų ir kitų skystų maisto produktų vartojimą per tam tikrą laiką. Štai geriamosios sriubos dietos plano pavyzdys:

Pastaba: prieš pradėdami bet kokią geriamojo maisto dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi ir nėra kontraindikacijų.

1–3 dienos: Įvadas į dietą

• Vartokite tik skysčius, tokius kaip grynas vanduo, žalioji arbata, neriebus sultinys ir liesos daržovių sriubos.
• Venkite cukraus, druskos ir kaloringų gėrimų.

4–7 dienos: pagrindinė fazė

• Šiuo laikotarpiu į savo mitybą įtraukite liesų sriubų, tokių kaip vištienos sultinys, daržovių sriubos ir barščiai be mėsos.
• Sriubas, sultinius ir skystą maistą vartokite kelis kartus per dieną.
• Venkite į sriubas dėti druskos ir kitų prieskonių.

8–11 dienos: Valymas ir detoksikacija

• Toliau valgykite liesas sriubas ir į jas įpilkite žalių sulčių bei šviežių vaisių ir daržovių sulčių.
• Apsvarstykite galimybę valgyti sriubas, pagamintas iš kaulų sultinio (kaulų sultinio), kuriame gali būti naudingų maistinių medžiagų.
• Stebėkite savo energijos lygį ir bendrą savijautą.

12–14 dienos: laipsniškas dietos užbaigimas

• Palaipsniui grįžkite prie kieto maisto. Pradėkite nuo lengvo ir lengvai virškinamo maisto, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, minkštų daržovių ir košės.
• Pradėjus valgyti kietą maistą, sumažinkite sriubų ir skysto maisto kiekį.
• Atkreipkite dėmesį į savo būklę ir kūno reakciją į maistą.

Po dietos:

• Palaipsniui didinkite porcijų dydį ir maisto įvairovę savo mityboje.
• Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad išvengtumėte greito svorio augimo.
• Toliau valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus ir sveikuosius riebalus.

Turėkite omenyje, kad sriubų gėrimo dietos gali būti fiziškai ir emociškai sunkios, ir jos tinka ne visiems. Tai gali padėti numesti svorio, tačiau taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir kitą neigiamą poveikį. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, būtinai pasitarkite su medicinos specialistu ir laikykitės jo rekomendacijų.

Dieta geriant bulvių košę

Gali būti ne tokia griežta ir maistingesnė, palyginti su vien skysčiais pagrįsta dieta. Tačiau ji vis tiek riboja kietą maistą ir apima tik tyrės pavidalo maistą. Šio tipo dieta gali būti taikoma medicininiais tikslais, pavyzdžiui, po skrandžio operacijos ar virškinimo problemų. Svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir pasikonsultuoti su gydytoju, kai svarstote apie tyrės pagrindu sudarytą gėrimo dietą.

Štai galimo geriamojo bulvių košės dietos meniu pavyzdys:

Pusryčiai:

• Avižiniai dribsniai, virti su vandeniu ir sumalti iki tyrės.
• Puodelis neriebaus jogurto arba kefyro.

Popietinis užkandis:

• Pusė vaisiaus (pavyzdžiui, banano ar obuolio), sutrinta į tyrę.

Pietūs:

• Bulvių košė (be sviesto ir druskos).
• Daržovių košė (pavyzdžiui, brokoliai arba žiediniai kopūstai).
• Kompotas arba mažai riebalų turintis sultinys.

Popietinis užkandis:

• Kokteilis iš uogų, jogurto ir medaus (be cukraus).

Vakarienė:

• Vištienos tyrė (vištienos filė išvirta ir sumalti iki tyrės).
• Sutrintos žaliosios pupelės arba žirneliai.
• Šilta žalioji arbata arba neriebus sultinys.

Tai tik vienas iš galimų bulvių košės gėrimo dietos variantų. Svarbu atsižvelgti į tai, kad maistas, vartojamas laikantis gėrimo dietos, turėtų būti lengvai virškinamas ir nesukelti virškinimo trakto dirginimo. Taip pat prieš pradėdami tyrės gėrimo dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog ji tinka jūsų sveikatai ir medicininiams poreikiams.

Geriamojo vaisių dieta

Vaisiai yra gausūs vitaminų, mineralų, antioksidantų ir maistinių skaidulų, todėl jie gali būti puikus sveikos mitybos komponentas. Tačiau vaisių dietos, kurios neapima kitų rūšių maisto produktų ir yra pagrįstos tik sulčių ir vaisių gėrimų vartojimu, gali būti pernelyg ribojančios ir nesubalansuotos. Tokios dietos paprastai nerekomenduojamos ilgalaikėje perspektyvoje, nes jos gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą.

Jei vis tiek norite išbandyti vaisių dietą, turėtumėte tai daryti trumpą laiką ir prižiūrint gydytojui. Štai vaisių dietos plano pavyzdys:

Pusryčiai:

• Viena stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
• Vienas bananas arba kitas jūsų pasirinktas vaisius.

Popietinis užkandis:

• Vienas puodelis šviežiai spaustų obuolių sulčių.

Pietūs:

• Sutrinkite kelių rūšių vaisius (pvz., uogas, kivius, mangus) trintuvu, kad pagamintumėte vaisių kokteilį. Jei norite, galite įpilti neriebaus jogurto arba kokosų pieno.
• Gerkite vandenį arba gazuotą mineralinį vandenį.

Popietinis užkandis:

• Vienas puodelis šviežių ananasų sulčių.

Vakarienė:

• Į salotas įmaišykite vaisių (pvz., kriaušių, persikų, slyvų).
• Gerkite vandenį arba žaliąją arbatą.

Pastabos:

• Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju.
• Ši dieta turėtų būti laikina ir neturėtų trukti ilgiau nei kelias dienas.
• Būtinai geriate pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Jei jaučiatės alkani, gali būti, kad negaunate pakankamai baltymų, riebalų ir kitų maistinių medžiagų. Nesusitelkite į svorio metimą, labiau rūpinkitės bendra sveikata ir gerove.
• Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai aptarkite ją su savo gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi.

Receptai geriamajai dietai

Geriamojo gėrimo dieta, kurios metu vartojami tik skysčiai, gali būti iššūkis, tačiau vis tiek galite pasigaminti įvairių skanių gėrimų. Žemiau pateikiami keli geriamojo gėrimo dietos receptai:

1. Žaliasis kokteilis:

   • 1 puodelis šviežių špinatų
   • 1/2 banano
   • 1/2 puodelio neriebaus jogurto (arba pieno alternatyvos)
   • 1/2 puodelio vandens arba ledo
   • 1 arb. šaukštelis medaus (nebūtina)

   Visus ingredientus suplakite trintuvu iki vientisos masės. Gausite skanų ir maistingą gėrimą.

2. Morkų ir imbiero sultys:

   • 2-3 morkos, supjaustytos gabalėliais
   • 1 gabalėlis šviežio imbiero (pagal skonį)
   • 1/2 puodelio vandens

   Morkas ir imbierą sumalkite trintuvu, įpilkite vandens ir plakite, kol susidarys sultys. Galite skiesti vandeniu iki norimos konsistencijos.

3. Avižinių dribsnių tyrė:

   • 1/2 puodelio avižinių dribsnių
   • 1 puodelis vandens
   • 1/2 banano
   • 1 arb. šaukštelis medaus (nebūtina)
   • 1/2 arb. šaukštelio cinamono (nebūtina)

   Užvirinkite vandenį ir jame virkite avižinius dribsnius, kol suminkštės. Tada sudėkite bananą, medų ir cinamoną ir visus ingredientus suplakite trintuvu iki tyrės konsistencijos.

4. Kurkumino latte:

   • 1 arb. šaukštelis ciberžolės miltelių
   • 1/2 puodelio neriebaus pieno (arba pieno alternatyvos)
   • 1/2 puodelio vandens
   • 1 arb. šaukštelis medaus (nebūtina)
   • 1/4 arb. šaukštelio juodųjų pipirų (kad pagerėtų ciberžolės įsisavinimas)

   Puode sumaišykite ciberžolę ir vandenį ir užvirinkite. Tada įpilkite pieno, medaus ir juodųjų pipirų. Išmaišykite ir pakaitinkite iki norimos temperatūros.

Šie receptai gali padėti paįvairinti geriamojo maisto racioną, tačiau būtinai aptarkite savo mitybos poreikius su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų sveikatą ir tikslus.

Kiek dienų galiu laikytis geriamojo dietos?

Geriamojo gėrimo dietos trukmė gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus tikslų ir sveikatos būklės. Tačiau svarbu suprasti, kad geriamojo gėrimo dieta, kurios metu vartojami tik skysčiai, gali būti fiziškai ir emociškai sunki, ir ji netinka ilgalaikiam vartojimui be medicininės priežiūros. Rekomendacijos dėl geriamojo gėrimo dietos trukmės gali būti tokios:

1. Trumpalaikės geriamojo gėrimo dietos (1–3 dienos): trumpalaikės geriamojo gėrimo dietos gali būti naudojamos kaip būdas greitai išvalyti organizmą arba numesti šiek tiek svorio. Jos gali būti saugios, tačiau nerekomenduojamos žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
2. Vidutinės trukmės geriamojo maisto dieta (3–7 dienos): šis laikotarpis gali būti naudingas gilesnei detoksikacijai ir organizmo valymui. Tačiau net ir laikantis šios gana trumpos dietos, gali trūkti maistinių medžiagų, todėl turėtumėte stebėti savo būklę ir simptomus.
3. Ilgalaikės geriamojo gėrimo dietos (ilgiau nei 7 dienas): ilgiau nei savaitę trunkančios geriamojo gėrimo dietos turėtų būti taikomos tik griežtai prižiūrint gydytojui. Gali prireikti papildomų maisto papildų ir kūno stebėjimo.

Svarbu nepamiršti, kad ilgalaikės geriamojo gėrimo dietos gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, tokių kaip maistinių medžiagų trūkumas, silpnumas, galvos svaigimas ir kitos problemos. Prieš nuspręsdami laikytis ilgalaikės geriamojo gėrimo dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad įvertintumėte savo poreikius ir riziką.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir pagerinti sveikatą, tvaresnis ir saugesnis būdas pasiekti šiuos tikslus gali būti subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir konsultacijos su sveikatos ir mitybos specialistais.

Kaip nepradėti laikytis geriamojo dietos?

1. Laikytis geriamojo dietos gali būti nelengva užduotis, tačiau tinkamai pasirinkus požiūrį, galite sumažinti sutrikimo tikimybę. Štai keletas patarimų, padėsiančių laikytis geriamojo dietos:
2. Sudarykite planą: sudarykite išsamų mitybos planą, įskaitant gėrimų tvarkaraštį ir gėrimų rūšis, kurias vartosite. Griežtai laikykitės šio plano.
3. Pasiruoškite iš anksto: iš anksto įsigykite visus reikalingus gėrimus ir maisto produktus dietai, kad turėtumėte juos po ranka ir nesusipainiotumėte pasirinkdami nesveikas alternatyvas.
4. Sukurkite priminimus: nustatykite priminimus savo telefone ar kitame įrenginyje, kad nepamirštumėte, kada reikia atsigerti gėrimų.
5. Susiburkite su palaikymu: Papasakokite savo artimiesiems apie savo mitybą ir paprašykite jų jus palaikyti. Išorės palaikymas gali padėti jums išlikti drausmingiems.
6. Venkite pagundos: pašalinkite iš namų nepageidaujamą maistą ir gėrimus, kad išvengtumėte pagundos. Taip pat nepamirškite vengti restoranų ir renginių, kuriuose bus sunku laikytis dietos.
7. Užsiimkite dėmesį blaškančia veikla: fizinis aktyvumas, skaitymas, meditacija ar kita dėmesį blaškanti veikla gali padėti valdyti norą užkandžiauti.
8. Pasiruoškite pagundai: Iš anksto pasiruoškite pagundai ir savo silpnybėms. Žinokite, kad tai yra proceso dalis, ir neleiskite nesėkmėms jūsų demotyvuoti.
9. Veskite dienoraštį: dienoraščio rašymas padės jums sekti, kaip laikotės dietos, ir suprasti, kas sukelia sutrikimus.
10. Būkite kantrūs: laikytis dietos vartojant alkoholį gali būti sunku ir gali pasitaikyti nesėkmių akimirkų. Svarbiausia – nenusiminkite. Tiesiog grįžkite prie dietos ir judėkite pirmyn.

11. Pasitarkite su specialistu: jei turite rimtų sunkumų ar klaidingų įsitikinimų apie savo mitybą, kreipkitės į gydytoją arba dietologą.

Atminkite, kad geriamojo dietos reikėtų laikytis tik prižiūrint gydytojui ir dėl medicininių priežasčių. Nepradėkite tokios dietos nepasitarę su gydytoju.

Atsiliepimai

Atsiliepimai apie geriamojo dietos vartojimą gali būti įvairūs, nes patirtis ir rezultatai kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Kai kurie žmonės gali teigiamai atsiliepti apie geriamojo dietos vartojimą, teigdami, kad ji padėjo jiems numesti svorio, pagerinti odos būklę ir energijos lygį. Kiti gali pateikti neigiamų atsiliepimų, skųsdamiesi stresu, alkiu ir laikinais svorio pokyčiais.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad geriamojo gėrimo dieta nėra ilgalaikis svorio metimo sprendimas ir gali būti nesveika, ypač jei ji taikoma be medicininės konsultacijos ir priežiūros. Pertraukos nuo geriamojo gėrimo dietos gali padėti greitai atgauti prarastą svorį.

Jei svarstote apie geriamojo maisto dietą kaip būdą numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi ir tinkama jūsų poreikiams. Bet koks mitybos pokytis turėtų būti pagrįstas sveiku ir tvariu požiūriu į mitybą.