Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Ideali mityba: savaitės meniu variantai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ideali dieta – tai svorio metimo sistema, kurios metu galite rinktis mėgstamiausius patiekalus iš meniu ir tuo pačiu metu mesti svorį. Mes jums pasiūlysime idealaus meniu variantus visai savaitei.
[ 1 ]
Dietos meniu: pirmadienis
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai arba miusliai su razinomis, džiovintais abrikosais ir kitais džiovintais vaisiais su riešutais. Visą šį sveiką patiekalą galite užgerti 250 g nugriebto kefyro.
Porcijos per dieną - kefyras - 2, muslis - 1
Vakarienė
Sriuba su daržovių sultiniu, virta arba orkaitėje kepta žuvis, virti arba garinti ryžiai, daržovių salotos ir skrudintos duonos gabalėlis, nesaldinti sausainiai (2 vnt.). Galima užgerti nesaldinta arbata.
Popietinis užkandis
1 obuolys – 1 porcija
Vakarienė
Sūrio blyneliai iš nulinio riebumo varškės, 1 arbatinis šaukštelis aviečių uogienės, 1 mandarinas, 1 puodelis kakavos
Porcijos: sūrio pyragaičiai – 2, aviečių uogienė – 1, mandarinas – 1, kakava – 1.
[ 2 ]
Dietos meniu: antradienis
Pusryčiai
200 g avižinių dribsnių, 1 stiklinė kavos be cukraus, bet su pienu arba grietinėle
Porcijos: košė - 2, kava - 1
Vakarienė
200 g žuvies sultinio arba sriubos, 200 g virtos vištienos, daržovių salotos. Visa tai galite užgerti arbata be cukraus, bet su medumi.
Porcijos: sriuba - 2, mėsa - 1, salotos - 2, arbata - 1
Popietinis užkandis
1 apelsinas (1 porcija)
Vakarienė
Virta arba kepta žuvis (150 g), virtos bulvės su lupenomis – 3 vnt., viską galima užgerti 1 stikline obuolių sulčių
Porcijos: žuvis – 2, bulvės – 1, sultys – 1.
Dietos meniu: trečiadienis
Pusryčiai
150 g vidutinio riebumo jogurto, 1 puodelis kavos (jei pageidaujate, galite įdėti pieno)
Porcijos: jogurtas – 2, kava – 1.
Vakarienė
Pomidorų tyrės sriuba (200 g), virti ryžiai su daržovių garnyru, virtas jautienos gabalėlis, salotos su jūros gėrybėmis ir pomidorais, arbata be cukraus, bet su uogiene (1 arbatinis šaukštelis)
Porcijos: sriuba - 2, ryžių košė - 1, jautiena - 1, salotos - 2, arbata - 1
Popietinis užkandis
½ greipfruto (puikus riebalų deginimui)
Vakarienė
Daržovių kopūstų suktinukai su ryžiais (200 g), troškinti kopūstai su pomidoru (200 g), 1 vidutinio dydžio obuolys, geriausia žalias, vidutinio riebumo fermentuotas keptas pienas (250 g)
Porcijos: kopūstų suktinukai – 2, kopūstai – 2, raugintas keptas pienas – 1
Dietos meniu: ketvirtadienis
Pusryčiai
200 g varškės su cukruotais vaisiais ir puodelis juodos kavos be pieno ir cukraus. Prie kavos galite suvalgyti 1 razinų keksiuką.
Porcijos: varškės sūris - 1,5, kavos - 1
Vakarienė
200 g rassolniko, 200 g triušienos, troškintos su česnaku ir vynuogėmis, keli cukinijos griežinėliai, salotos (su paprika, sūriu, pora skiltelių česnako), marmeladas (100 g) ir nesaldinta arbata
Porcijos: sriuba - 2, triušiena - 2, cukinija - 1, salotos - 1, arbata - 1, marmeladas - 1
Popietinis užkandis
2 mandarinai (2 porcijos)
Vakarienė
Kopūstų apkepas su sūriu, 150 g jogurto su uogomis, 1 kriaušė.
Porcijos: kopūstų troškinys - 2, jogurtas - 1, kriaušė - 1
Dietos meniu: penktadienis
Pusryčiai
Grikių košė, virta nugriebtame piene – 200 g, 1 puodelis kavos su pienu
Porcijos: košė - 1,5, kava - 1
Vakarienė
Kopūstų sriuba su šviežiais kopūstais, 2 keptos menkės gabalėliai, baklažanų, pomidorų ir paprikų ragu (200 g), šviežių agurkų, laiškinių svogūnų ir 1 virto kiaušinio salotos, supjaustytos į salotas
Porcijos: kopūstų sriuba - 2, žuvis - 1, salotos - 1, troškinys - 2
Popietinis užkandis
1 vynuogių kekė
Vakarienė
200 g jautienos kepenėlių, troškintų vandenyje su troškintomis žaliosiomis pupelėmis, 1 apelsinu, 1 stikline nulinio riebumo kefyro
Porcijos: kepenėlės – 1, žaliosios pupelės – 2, kefyras – 2, apelsinas – 1.
Dietos meniu: šeštadienis
Pusryčiai
Vidutinio riebumo jogurtas su žaliais obuoliais – 200 g, nesaldinti sausainiai (krekeriai), 1 puodelis kavos
Porcijos: jogurtas - 2, obuoliai - 2, kava - 1, krekeriai - 1
Vakarienė
Sriuba, virta vištienos sultinyje, 200 g be prieskonių virtos menkės, vandenyje virti ryžių kruopos, daržovių salotos su fetos sūriu ir žolelėmis (200 g)
Porcijos: sriuba - 1,5, žuvis - 2, ryžiai - 2, salotos - 2
Popietinis užkandis
1 ananasas
Porcijos - 2
Vakarienė
Omletas iš 3 kiaušinių su pomidorų gabalėliais ir kumpiu. Galima užgerti rūgpieniu.
Porcijos: omletas – 1, jogurtas – 1
Dietos meniu: sekmadienis
Pusryčiai
200 g sorų košės, virtos nugriebtame piene, 1 obuolys, 2 plytelės ypač juodojo šokolado, puodelis kavos
Porcijos: košė – 1,5, obuolys – 1, šokoladas – 1, kava – 1.
Vakarienė
Vištienos sultinio sriuba su vištiena ir kotletais, 200 g kepto karpio, daržovių salotos
Porcijos: sriuba - 2, karpis - 2, daržovės - 2
Popietinis užkandis
2 bananai
Vakarienė
Pupelės, troškintos su pomidorais – 200 g, pyragas – 150 g, 1 taurė vyno (100 g)
Porcijos: pupelės - 1,5, pyragas - 1, vynas - 1
Ši dieta suteiks jums galimybę gauti visus reikalingus riebalus, baltymus ir mineralus iš meniu ir užtikrins efektyvų svorio metimą. Vos per 1 savaitę, jei nenukrypsite nuo meniu, pamatysite rezultatą – svorio kritimą mažiausiai 5 kg.