Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Ideali dieta: savaitės meniu parinktys
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ideali dieta - tai svorio praradimo sistema, kurioje galite imituoti mėgstamiausių patiekalų meniu ir tuo pačiu prarasti svorį. Mes pasiūlysime jums puikias meniu pasirinktis visą savaitę.
[1],
Dieto meniu: pirmadienis
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai arba mušeliai su razinomis, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai, į kuriuos pridėta riešutų. Norėdami gerti visus šiuos naudingus patiekalus, galite įdėti 250 g kefyro su nuliniu riebalų kiekiu.
Dienos porcijos - kefyra - 2, muesli - 1
Pietūs
Sriuba daržovių sultinys, žuvis, virta arba kepamas orkaitėje, virti arba ryžiai su verdančiu vandeniu, daržovių salotos ir džiovintų duonos, pikantiškų tešlos (2 vnt) dalies, kuri gali gerti arbatą be cukraus.
Popietės užkandis
1 obuolys - 1 patiekalas
Vakarienė
Sūrio blynai iš vario be riebalų, 1 arbatinis šaukštelis aviečių uogiene, 1 mandarinas, 1 puodelis kakavos
Porcijos - syrniki - 2, uogienė iš aviečių - 1, mandarinas - 1, kakava - 1.
[2]
Dieto meniu: antradienis
Pusryčiai
200 g gerberos košės, 1 puodelis kavos be cukraus, bet su pienu ar grietine
Porcijos - košė - 2, kavos - 1
Pietūs
200 g žuvies buljonas ar sriuba, 200 g virtos vištienos, daržovių salotos. Galite gerti visa tai su arbata be cukraus, bet su medumi.
Porcijos - sriuba - 2, mėsa - 1, salotos - 2, arbata - 1
Popietės užkandis
1 oranžinė spalva (1 porcija)
Vakarienė
Virta arba kepama krosnies žuvyje (150 g), virtos bulvės uniformose - 3 vienetai, visa tai galite gerti 1 stikline obuolių sulčių
Porcijos - žuvis - 2, bulvės - 1, sultys - 1.
Dieto meniu: trečiadienis
Pusryčiai
150 g vidutinio jogurto, 1 puodelio kavos (galima melžyti)
Porcijos - jogurtas - 2, kavos - 1.
Pietūs
Sriuba, pomidorų tyrės (200 g), virti ryžiai su daržovėmis, virti gabalas jautienos, jūros gėrybių ir salotos pomidorų, arbata be cukraus, bet su uogiene (1 šaukštelis)
Porcijos - sriuba - 2, ryžių košė - 1, mėsos jautiena - 1, salotos - 2, arbata - 1
Popietės užkandis
½ greipfruto (puikiai padeda deginti riebalus)
Vakarienė
Daržovių kopūstai su 200 g grietinėlės ryžiais, 200 g grietinės pomidorų kopūstais, 1 vidutinio obuolio, geriausiai žalia, vidutinio fermentuoto mėsainio (250 g)
Porcijos - kopūstai ritinėliai - 2, kopūstai - 2, fermentuotas keptas pienas - 1
Dieto meniu: ketvirtadienis
Pusryčiai
200 g varškės su prieskoniais ir juodos kavos be pieno ir cukraus puodelio. 1 kavą su razinomis leiskite į kavą
Porcijos - varškė -1.5, kavos - 1
Pietūs
Rassolnik 200 g, 200 g triušienos, česnakai protushennogo ir vynuogės, moliūgai, keli apskritimai cukinija, salotos (sudarytas iš - pipirų, sūrio, česnako skiltelės poros) jujube (100 g) ir arbata be cukraus
Porcijos - sriuba - 2, triušiena - 2, cukinija - 1, salotos - 1, arbata - 1, jujube - 1
Popietės užkandis
2 mandarinai (2 porcijos)
Vakarienė
Puodukas su kopūstais ir sūriu, 150 g jogurto su uogomis, 1 kriaušės.
Porcijos - kopūstai puodai - 2, jogurtas - 1, kriaušė - 1
Dieto meniu: penktadienis
Pusryčiai
Kruopas iš grikio, virinto pienu, kurio riebalų nulis yra 200 g, 1 puodelis kavos su pienu
Porcijos - košė - 1,5, kava - 1
Pietūs
Kapustnyak su šviežių kopūstų, 2 griežinėliais keptas rudagalves, Ragout baklažanų, pomidorų ir pipirų atveju (200 g), agurkų salotos, česnakai ir 1 virtų kiaušinių salotos posechennymi
Porcijos - kopūstai - 2, žuvys - 1, salotos - 1, ragutė - 2
Popietės užkandis
1 vynuogių teptukas
Vakarienė
200 g jautienos, troškintos vandeniu su jautiena, pridedamos žaliosios pupelės, 1 oranžinė, 1 puodeliai kefyro su nuliniu riebalų kiekiu
Porcijos - kepenys - 1, žaliosios pupelės - 2, kefyrai - 2, oranžinės - 1.
Dieto meniu: šeštadienis
Pusryčiai
Jogurtas su vidutinio riebumo ir žaliais obuoliais - 200 g, nesaldinti slapukai (krekeriai), 1 puodelis kavos
Porcijos - jogurtas - 2, obuoliai - 2, kavos - 1, krekeriai - 1
Pietūs
Sriubos, virtos vištienos sultinyje, 200 g menkės, virti be prieskonių, ryžių kepsniai, virti vandenyje, daržovių salotos su sūriu ir žalumynais (200 g)
Porcijos - sriuba - 1,5, žuvis - 2, ryžiai - 2, salotos - 2
Popietės užkandis
1 ananasas
Porcijos - 2
Vakarienė
Omletas iš 3 kiaušinių su pomidorų gabalėliais ir kumpiu. Galite gerti su jogurtu
Porcijos - omletas - 1, jogurtas - 1
Dieto meniu: sekmadienis
Pusryčiai
200 g jautienos košės, virtos nulinio riebalų turinčio pieno, 1 obuolio, 2 šokolado plytelės, puodelio kavos
Porcijos - košė - 1,5, obuolių - 1, šokoladas - 1, kavos - 1.
Pietūs
Sriubos su vištienos sultiniu su vištiena ir kukuliais, 200 g kruopų kiaulių, daržovių salotos
Porcijos - sriuba - 2, karpis - 2, daržovės - 2
Popietės užkandis
2 bananai
Vakarienė
Pupelės, pagardintos pomidorais - 200 g, pyragaičiai - 150 g, 1 stiklinė vyno (100 g)
Porcijos - pupelės - 1,5, pyragas - 1, vynas - 1
Tokia dieta suteiks jums galimybę gauti visus reikiamus riebalus, baltymus ir mineralus meniu ir užtikrinti veiksmingą svorio praradimą. Tik 1 savaitę, jei nenorite pasitraukti iš meniu, pamatysite rezultatą - svorio netekimas mažiausiai 5 kg.