Ideali dieta: savaitės meniu parinktys

Ideali dieta - tai svorio praradimo sistema, kurioje galite imituoti mėgstamiausių patiekalų meniu ir tuo pačiu prarasti svorį. Mes pasiūlysime jums puikias meniu pasirinktis visą savaitę.

[1],

Dieto meniu: pirmadienis

Pusryčiai

Avižiniai dribsniai arba mušeliai su razinomis, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai, į kuriuos pridėta riešutų. Norėdami gerti visus šiuos naudingus patiekalus, galite įdėti 250 g kefyro su nuliniu riebalų kiekiu.

Dienos porcijos - kefyra - 2, muesli - 1

Pietūs

Sriuba daržovių sultinys, žuvis, virta arba kepamas orkaitėje, virti arba ryžiai su verdančiu vandeniu, daržovių salotos ir džiovintų duonos, pikantiškų tešlos (2 vnt) dalies, kuri gali gerti arbatą be cukraus.

Popietės užkandis

1 obuolys - 1 patiekalas

Vakarienė

Sūrio blynai iš vario be riebalų, 1 arbatinis šaukštelis aviečių uogiene, 1 mandarinas, 1 puodelis kakavos

Porcijos - syrniki - 2, uogienė iš aviečių - 1, mandarinas - 1, kakava - 1.

[2]

Dieto meniu: antradienis

Pusryčiai

200 g gerberos košės, 1 puodelis kavos be cukraus, bet su pienu ar grietine

Porcijos - košė - 2, kavos - 1

Pietūs

200 g žuvies buljonas ar sriuba, 200 g virtos vištienos, daržovių salotos. Galite gerti visa tai su arbata be cukraus, bet su medumi.

Porcijos - sriuba - 2, mėsa - 1, salotos - 2, arbata - 1

Popietės užkandis

1 oranžinė spalva (1 porcija)

Vakarienė

Virta arba kepama krosnies žuvyje (150 g), virtos bulvės uniformose - 3 vienetai, visa tai galite gerti 1 stikline obuolių sulčių

Porcijos - žuvis - 2, bulvės - 1, sultys - 1.

Dieto meniu: trečiadienis

Pusryčiai

150 g vidutinio jogurto, 1 puodelio kavos (galima melžyti)

Porcijos - jogurtas - 2, kavos - 1.

Pietūs

Sriuba, pomidorų tyrės (200 g), virti ryžiai su daržovėmis, virti gabalas jautienos, jūros gėrybių ir salotos pomidorų, arbata be cukraus, bet su uogiene (1 šaukštelis)

Porcijos - sriuba - 2, ryžių košė - 1, mėsos jautiena - 1, salotos - 2, arbata - 1

Popietės užkandis

½ greipfruto (puikiai padeda deginti riebalus)

Vakarienė

Daržovių kopūstai su 200 g grietinėlės ryžiais, 200 g grietinės pomidorų kopūstais, 1 vidutinio obuolio, geriausiai žalia, vidutinio fermentuoto mėsainio (250 g)

Porcijos - kopūstai ritinėliai - 2, kopūstai - 2, fermentuotas keptas pienas - 1

Dieto meniu: ketvirtadienis

Pusryčiai

200 g varškės su prieskoniais ir juodos kavos be pieno ir cukraus puodelio. 1 kavą su razinomis leiskite į kavą

Porcijos - varškė -1.5, kavos - 1

Pietūs

Rassolnik 200 g, 200 g triušienos, česnakai protushennogo ir vynuogės, moliūgai, keli apskritimai cukinija, salotos (sudarytas iš - pipirų, sūrio, česnako skiltelės poros) jujube (100 g) ir arbata be cukraus

Porcijos - sriuba - 2, triušiena - 2, cukinija - 1, salotos - 1, arbata - 1, jujube - 1

Popietės užkandis

2 mandarinai (2 porcijos)

Vakarienė

Puodukas su kopūstais ir sūriu, 150 g jogurto su uogomis, 1 kriaušės.

Porcijos - kopūstai puodai - 2, jogurtas - 1, kriaušė - 1

Dieto meniu: penktadienis

Pusryčiai

Kruopas iš grikio, virinto pienu, kurio riebalų nulis yra 200 g, 1 puodelis kavos su pienu

Porcijos - košė - 1,5, kava - 1

Pietūs

Kapustnyak su šviežių kopūstų, 2 griežinėliais keptas rudagalves, Ragout baklažanų, pomidorų ir pipirų atveju (200 g), agurkų salotos, česnakai ir 1 virtų kiaušinių salotos posechennymi

Porcijos - kopūstai - 2, žuvys - 1, salotos - 1, ragutė - 2

Popietės užkandis

1 vynuogių teptukas

Vakarienė

200 g jautienos, troškintos vandeniu su jautiena, pridedamos žaliosios pupelės, 1 oranžinė, 1 puodeliai kefyro su nuliniu riebalų kiekiu

Porcijos - kepenys - 1, žaliosios pupelės - 2, kefyrai - 2, oranžinės - 1.

Dieto meniu: šeštadienis

Pusryčiai

Jogurtas su vidutinio riebumo ir žaliais obuoliais - 200 g, nesaldinti slapukai (krekeriai), 1 puodelis kavos

Porcijos - jogurtas - 2, obuoliai - 2, kavos - 1, krekeriai - 1

Pietūs

Sriubos, virtos vištienos sultinyje, 200 g menkės, virti be prieskonių, ryžių kepsniai, virti vandenyje, daržovių salotos su sūriu ir žalumynais (200 g)

Porcijos - sriuba - 1,5, žuvis - 2, ryžiai - 2, salotos - 2

Popietės užkandis

1 ananasas

Porcijos - 2

Vakarienė

Omletas iš 3 kiaušinių su pomidorų gabalėliais ir kumpiu. Galite gerti su jogurtu

Porcijos - omletas - 1, jogurtas - 1

Dieto meniu: sekmadienis

Pusryčiai

200 g jautienos košės, virtos nulinio riebalų turinčio pieno, 1 obuolio, 2 šokolado plytelės, puodelio kavos

Porcijos - košė - 1,5, obuolių - 1, šokoladas - 1, kavos - 1.

Pietūs

Sriubos su vištienos sultiniu su vištiena ir kukuliais, 200 g kruopų kiaulių, daržovių salotos

Porcijos - sriuba - 2, karpis - 2, daržovės - 2

Popietės užkandis

2 bananai

Vakarienė

Pupelės, pagardintos pomidorais - 200 g, pyragaičiai - 150 g, 1 stiklinė vyno (100 g)

Porcijos - pupelės - 1,5, pyragas - 1, vynas - 1

Tokia dieta suteiks jums galimybę gauti visus reikiamus riebalus, baltymus ir mineralus meniu ir užtikrinti veiksmingą svorio praradimą. Tik 1 savaitę, jei nenorite pasitraukti iš meniu, pamatysite rezultatą - svorio netekimas mažiausiai 5 kg.