Klasikinė mažo kaloringumo dieta

Kvalifikuojamos dietos klasikine versija yra kalorijų skaičiavimo dieta, kuri turėtų būti mažesnė nei įprasta meniu. Pagrindinis šios dietos tikslas yra pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų nuosėdas. Ir greitai ir visiškai atsikratyti jų.

[1]

Mažo kaloringumo dietos esmė

Prieš pradėdami mažai kalorijų dietą, turite pamatyti dietologą, kad jis jus apžiūrėtų ir nustatytų, kiek kilokalorijų per dieną rekomenduojamas. Tokiu atveju gydytojas atsižvelgia į jūsų amžių, fizinį aktyvumą, intensyvumą darbe, svorį ir, žinoma, į kitas ligas.

Priklausomai nuo to, kiek kilokalorijų jums reikės per dieną, suformuojate dietą. Reikia nuo rekomenduojamo kalorijų kiekio vidutiniškai 25% Kcal.

Pvz., Jei rekomenduojama 1500 kcal per dieną, tuomet reikia užmesti 350 Kcals iš šios sumos ir gauti 1150 kcal. Tai jūsų dienos norma, kurią galite apskaičiuoti pagal produktų kalorijų lentelę.

Baltymų mažo kaloringumo dieta

Turėtų būti pakankamai mažai kalorijų turinčio dietinio baltymo . Būtent - pagal kursą arba šiek tiek mažesnis. Baltymų produktai (mėsa, kiaušiniai, kukurūzai) sukuria sotumo jausmą ir leidžia jums efektyviai prarasti svorį, bet su komfortu.

Atkreipkite dėmesį, kad omelets iš baltymų (be trynų) virškinamas geriau nei mėsa, bet jūs išleidžiate daugiau energijos iš kalorijų nei mėsos patiekalai ar varškės produktai.

Angliavandeniai mažai kalorijose

Angliavandeniai suteikia žmogui energiją - tai aišku. Tačiau mažai kalorijų dietoje jūs labai apribojote angliavandenių maistą. Ir visų pirma, jūs nustosite valgyti su cukrumi ir patiekalais su jais.

[2], [3], [4], [5], [6]

Angliavandenių apribota mažai kalorijų dieta per dieną

• Cukrus - tu negali
• Duona - iki 150 g (ne balta, ideali - su sėlenomis)
• Cukraus pakaitalas su sorbitolu arba ksilitolu (iki 30 g)
• Riebalai, turintys mažai kalorijų dietą

Leidžiama produktų, kurių riebalų kiekis yra ne didesnis kaip 80 gramų, dieną. Kodėl riebalai neįtraukiami į meniu? Kadangi jie nedelsiant neiškijuojami, jie lieka ant skrandžio sienelių ir nepaliaujamai nenorina jausti bado.

Taip yra dėl to, kad riebalai švelniai veikia skrandžio audinius ir sumažina jų dirglumą. Ir augaliniai riebalai padeda greitai suskaidyti kitus riebalus organizme, skatina specialius fermentus, kurie už tai atsakingi.

Kokie maisto produktai yra pašalinami iš dietos?

1. Druska - didžiausias apribojimas dėl druskos savybių išlaikant skysčių organizme ir dėl to didinti kilogramus
2. Alkoholis - dėl didelių kalorijų ir apetito kontrolės centrų silpnėjimo
3. Indai su aštriais prieskoniais - dėl savo turto didinti apetitą

Kiek kartų per dieną jie valgo mažai kalorijų dietą?

Valgymas iki 6 kartų

Kituose leidiniuose mes informuosime jus apie mažo kaloringumo dietą, pateikdami meniu variantus ir išsamiausią leistinų produktų aprašymą. Laisva svorio ir malonumo.