Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Klasikinė mažo kaloringumo dieta
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Klasikinė mažai kalorijų turinti dieta – tai dieta, kai skaičiuojami kalorijos, kurių turėtų būti mažiau nei įprastame meniu. Pagrindinis tokios dietos tikslas – pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų sankaupas. O netrukus ir visiškai jų atsikratyti.
[ 1 ]
Mažo kaloringumo dietos esmė
Prieš pradedant mažai kalorijų turinčią dietą, reikia apsilankyti pas dietologą, kuris jus apžiūrėtų ir nustatytų, kiek kilokalorijų per dieną jums rekomenduojama. Gydytojas atsižvelgs į jūsų amžių, fizinį aktyvumą, darbo intensyvumą, svorį ir, žinoma, gretutines ligas.
Priklausomai nuo to, kiek kilokalorijų jums reikia per dieną, sudarote dietą. Iš rekomenduojamo kalorijų kiekio turite atimti vidutiniškai 25 % kcal.
Pavyzdžiui, jei jums rekomenduojama 1500 kcal per dieną, iš šios sumos reikia atimti 350 kcal ir gauti 1150 kcal. Tai jūsų dienos norma, kurią galite apskaičiuoti naudodami produktų kalorijų lentelę.
Baltymai mažai kalorijų turinčioje dietoje
Mažai kalorijų turinčioje dietoje baltymų turėtų būti pakankamai. Būtent, pagal normą arba šiek tiek mažiau. Baltyminiai produktai (mėsa, kiaušiniai, grūdai) sukuria sotumo jausmą ir leidžia efektyviai, bet patogiai numesti svorio.
Turėkite omenyje, kad omletai su baltymais (be trynio) virškinami geriau nei mėsa, tačiau iš gautų kalorijų išleidžiate daugiau energijos nei iš mėsos patiekalų ar varškės gaminių.
Angliavandeniai mažai kalorijų turinčioje dietoje
Angliavandeniai suteikia žmogui energijos – tai aišku. Tačiau laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, jūs gerokai apribojate angliavandenių turintį maistą. Ir svarbiausia, nustojate persivalgyti cukraus ir patiekalų su jais.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Mažo kaloringumo dietos angliavandenių limitas per dieną
- Cukrus – ne
- Duona – iki 150 g (ne balta, geriausia su sėlenomis)
- Cukrų pakeiskite sorbitoliu arba ksilitoliu (iki 30 g)
- Riebalai mažai kalorijų turinčioje dietoje
Per dieną leidžiama suvalgyti iki 80 gramų riebalų. Kodėl riebalai neįtraukiami į valgiaraštį? Nes jie nėra iš karto virškinami, užsilaiko skrandžio sienelėse ir padeda nejausti tokio stipraus alkio.
Taip yra todėl, kad riebalai švelniai veikia skrandžio audinius ir mažina jų dirglumą. O augaliniai riebalai padeda greičiau suskaidyti kitus organizmo riebalus, stimuliuodami specialius už tai atsakingus fermentus.
Kokie maisto produktai neįtraukiami į dietą?
- Druska – maksimalus apribojimas dėl druskos savybės išlaikyti skysčius organizme ir dėl to priaugti kilogramų
- Alkoholis – dėl didelio kalorijų kiekio ir apetito kontrolės centrų susilpnėjimo
- Patiekalai su aštriais prieskoniais – dėl jų gebėjimo padidinti apetitą
Kiek kartų per dieną reikėtų valgyti laikantis mažai kalorijų turinčios dietos?
Valgyti iki 6 kartų
Kitame leidinyje papasakosime dar daugiau apie mažai kalorijų turinčią dietą, pateikdami meniu variantus, taip pat išsamiausią leidžiamų produktų aprašymą. Numeskite svorio lengvai ir su malonumu.