Jūsų mityba ir mitybos patarimai

Apetito jausmas labai skiriasi nuo tikrojo alkio, tokių sąvokų negalima painioti. Laikantis dietos, tinkamai maitinantis, reikia valgyti tik tada, kai jaučiamas alkis.

Tinkama ir subalansuota mityba padės išlikti geros formos

Alkis yra toks nuostabus jausmas, reikalaujantis papildyti reikalingų produktų ir medžiagų atsargas, kad būtų palaikomas darnus kūno vystymasis ir funkcionavimas.

Apetitas yra ne kas kita, kaip įprotis, priklausomybės nuo maisto įprotis. Priprantama valgyti, priprantama valgyti daug arba tam tikru laiku. Priprantama, kad nuo mėgstamo pyrago kvapo iki visiško jo suvalgymo praeina labai trumpas laikotarpis. Reikia kovoti, jei nori numesti svorio.

[ 1 ]

Apetitas ir alkis, alkis ir apetitas

Apetitas labai apgaulingas. Jis gali padėti pajusti skrandžio tuštumą, ir jums pradės bėgti seilės. Tai apgaulingas kūno manevras, kurio ištakos yra grynai psichologinės. Jei jaučiate silpnumą, tai ne visada reiškia, kad kūnas yra labai išsekęs ir negali išgyventi be dar vieno sumuštinio.

Skirtingai nuo apetito, alkis yra būtent fiziologija, realus poreikis vartoti bet kokį maistą, o kokį maistą valgome – pasirenkame patys. Jei žmogus nusprendžia laikytis dietos, jam tereikia išmokti susidoroti su savo įpročiais ir paklusti tik fiziologiniams poreikiams.

Pavyzdžiui, vienu prisėdimu valgote sriubą, košę ir žiūrite į apetitą keliantį kotletą ar šokoladinių saldainių dėžutę. Šiuo atveju šokoladinių saldainių dėžutė nėra gyvybiškai svarbus maistas.

[ 2 ], [ 3 ]

Laikas užkandžiui

Kūnas geriausiai virškina maistą tam tikru laikotarpiu, kuris yra nuo 11 iki 14 valandos, taip pat organizmas stropiausiai virškina maistą, kurį suvartojate nuo 16 iki 20 valandos. Tai labai svarbu, nes būtent šiuo metu jūsų skrandis ir kiti virškinimo organai nenukenčia, o tik gauna naudos.

Laikantis dietos, tinkama mityba – gerti vandenį, o ne valgyti

Pusvalandį prieš pusryčius mitybos specialistai pataria išgerti bent pusę stiklinės šilto vandens. Juk skrandis su šiltu vandeniu susidoroja daug geriau nei su šaltu. Vanduo yra būtinas elementas laikantis dietos ir tinkamai maitinantis.

Vandenį (nebūtina) galima skiesti citrinos sultimis, jokiu būdu nepakeiskite vandens arbata ar kava, ypač saldžia. Tai pagerins virškinamojo trakto veiklą ir pašalins toksinus iš organizmo, palaipsniui jį išvalydami. Šiltas vanduo daug geriau sumažina alkio jausmą nei atvėsintas vanduo.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Valgant reikėtų vengti gerti vandenį.

Mokslininkai atliko eksperimentus ir nustatė, kad vanduo, kuris 10 minučių išlieka skrandyje, praeidamas per virškinamąjį traktą, pasiima nemažą kiekį skrandžio sulčių.

Tai nepageidautina sveikai mitybai. Dėl tokio neteisingo skysčių gėrimo valgio metu pavyzdžio sutrinka virškinimas ir gali pablogėti sveikata. Ekspertai pataria gerti kavą, arbatą ir kitus gėrimus po valgio arba prieš pat valgį.

Yra labai patikimas būdas apsisaugoti nuo tokių virškinimo sutrikimų. Gerkite vandenį prieš pradėdami valgyti, 15 minučių prieš valgį arba pusvalandį po vaisių suvalgymo. Gerkite vandenį praėjus 2 valandoms po krakmolo suvalgymo arba 4 valandoms po mėsos suvalgymo. Šis metodas yra saugiausias ir lengviausiai atliekamas.

Maistas – priešas, kai esi blogai

Tikrai kiekvienas prisimena aukštą temperatūrą ir peršalimą. Kai sergate, jūsų kūnas stengiasi atsikratyti kenksmingo viruso ir pasveikti. Jei dėl to nerimaujate, neverskite savęs valgyti, tai tik pakenks gijimo procesui.

Prisiminkite „geriausią žmogaus draugą“ – šunį. Kai šunys serga, jie nieko neėda. Gyvūnai dažniausiai tiesiog patogiai atsigula ir laukia pasveikimo, jie žino, kad gali pasveikti dėl savo kūno stiprybės.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Smegenys – kova! Maistas trukdo protiniam darbui

Dirbant ne tik protinį, bet ir fizinį darbą, bet koks maistas yra griežtai draudžiamas. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, žino, kad prieš eidami į sporto salę, turite bent dvi valandas susilaikyti nuo skanaus maisto.

Maisto virškinimo procesas atima didžiąją dalį organizmo energijos tuo metu, kai jos tikrai reikia. Valgymas treniruotės metu, taip pat ir psichinės įtampos metu, labai kenkia jūsų atsidavimui, sukeldamas dezorientaciją tuose dalykuose, kurie puikiai atliekami tuščiu skrandžiu.

Smegenims aktyviam darbui reikia daugiau energijos nei visam kūnui kartu. Apie 70 % visos energijos, kuria esate įkrauti, smegenys suvartoja tiesiogiai, likę 30 % energijos yra paties kūno energija. Žmonėms, linkusiems arba priverstiems dirbti protinį darbą – geras patarimas.

[ 12 ], [ 13 ]

Dieta, tinkama mityba reikalauja…

Įsivaizduokite, kad sugrįžote į nuostabų pasaulį, vadinamą vaikyste. Anksčiau sakydavo: „Kai valgau, esu kurčias ir nebylys.“ Jie tai pasakė teisingai. Valgydami neleiskite, kad jus blaškytų didžiulė knyga, vietinis laikraštis ar televizorius.

Taupykite daugiau energijos, jos prireiks, jei laikysitės dietos, tinkamai maitinsitės. Kalbėjimas išsklaido kūno energiją, oras organizme blogai cirkuliuoja.

Būkite protingi ir nuoseklūs laikydamiesi savo mitybos principų ir būkite sveiki!

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]