Produktai energijai

Mitybos specialistai tvirtina, kad tinkamas maistas turėtų ne tik patenkinti alkį ir troškulį, bet ir užpildyti jėgas, atsiskaityti už energiją ir žvalumą. Kartais pakanka keisti savo skonio įpročius - o teigiamas rezultatas nepadaro tavęs laukti. Ir jei jūs taip pat sutelksite dėmesį į produktų naudą, tada maistas bus ne tik būtinybė, bet ir malonumas, kuris padidins nuotaiką, sveikatą ir, galų gale, gyvenimo kokybę.

Produktai stiprumui ir energijai

Produktai, skirti stiprumui ir energijai, gali atlaikyti nuovargį, mieguistumą ir apatiją, nes juose yra visų maistinių komponentų, vitaminų ir mikroelementų. Jie išsiskiria dideliu virškinamumu, maistine verte, subalansuotais mitybos parametrais.

1. Jogurtas yra naudingų mikroorganizmų, palaikančių sveiką žarnyno būklę, taip pat medžiagas, kurios gali atlaikyti lėtinio nuovargio sindromą. Jogurtas skatina formuoti serotoniną - medžiagą, atsakingą už linksmą ir gerą nuotaiką. Daugiau naudingos - natūralūs produktai, be užpildų ir cukraus.
2. Špinatų lapuose yra geležies, kuri yra susijusi su hemoglobino gamyba ir deguonies transportavimu. Mikroelemento trūkumas sukelia nuovargį. Magnis, kuris yra prisotintas špinatais, atpalaiduoja depresinius nuotaikos, traukuliai, traukuliai, apetito stoka ir kalis yra būtinas normaliam raumenų aktyvumui. Ekologija naudojama šviežiai arba kaip salotų, sriubų, padažų ingredientas.
3. Pupelės yra daug skaidulų, todėl valo žarnas, ty pašalina toksiškas medžiagas iš organizmo. Manganas ir varis yra būtini energijos gamybai mitochondrijų, magnio ir kalio pagalba, įjungia kraujotaką, geležis stiprina imunitetą ir fizinę jėgą. Pupelės yra puikus šalutinis patiekalas, sudedamoji dalis salotų.
4. Skumbrės - vitaminų B12 šaltinis, būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Be jo, kūnas susiduria su anemija. Pakankamas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje aprūpina deguonimi ir atitinkamai energiją. Sveikiems patiekalams reikia naudoti šviežias žuvis.
5. Granatas kaip vitaminų ir mineralų sandėlis buvo žinomas nuo seniausių laikų. Padidėjusi imuninė ir fizinė jėga, apetito jaudulys suteiks nedidelę dalį: pusę vaisių arba šviežių sulčių.
6. Vištienos filė yra baltymų ir geležies šaltinis. Mėsos dalis užtikrina pakankamą kūno aktyvumą ir stiprumą. Negalima tiesiog įsitraukti į keptas mėsos patiekalus, pagardintus aštriais prieskoniais.
7. Mėlynės šviežios arba sušaldytos - puikus būdas paspartinti smegenų apykaitą, vitaminizuoti kūną.

Produktai energijai, taip pat rekuperacijai būtinai turi būti naudojami kasdieniame racione. Jų sąrašą galima tęsti, pridedant daigytus kviečių grūdus, avižų muselių, riešutų, žiedinių kopūstų, jūros dumblių, pieno produktų, žolelių arbatų.

Produktai, skirti energijai ir energingumui

Produktai, skirti energijai ir energingumui, yra įvairūs. Tai yra baltyminis maistas, grūdai, vaisiai, gėrimai.

• Riešutai

Graikiniai riešutai, anakardžiai, lazdyno riešutai - šie riešutai skiriasi išvaizda ir skoniu, tačiau visi yra labai skanu ir maistingi. Riešutai gali būti vartojami atskirai arba desertuose, salotose, konditerijos gaminiuose. Produkte yra baltymų, pagrindinių ir riebalų aliejų, mineralų, vitaminų. Sudedamosios dalys lengvai virškinamos ir duoda ilgalaikį sotumo jausmą.

Graikinis riešutas yra ypač naudingas smegenų veiklai, todėl labai naudinga jį naudoti studentų, moksleivių ir visiems "smegenų šturmo" egzaminams išvakarėse. Taip pat žinoma, kad žmonės, kurių dietoje riešutai užima garbės vietą, pasiekia senatvę ir jaučia energingą bei energingą.

• Juodas šokoladas

Delicacy stimuliuoja endorfinų gamybą - vadinamuosius "džiaugsmo hormonus". Kartu su cukrumi, suteikiant šokoladui saldumo, produktas suteikia atsinaujinimo stiprumo kelias valandas. Prieš išlaikant egzaminą ar kitą įvykį, reikalaujantį intensyvios psichinės veiklos, šokoladas yra labai naudingas.

• Arbata

Juoda, vaisių ar žalioji arbata papildo kūną skystais, stipriais ingredientais, vitaminais, antioksidantais. Naudinga saldinti arbatą natūraliu medumi. Gaivinantis poveikis po arbatos yra šiek tiek lėtesnis nei iš kavos.

• Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai ryte - tradicija yra ne tik naudinga, bet ir gana praktiška. Avižos grūdai yra kompleksiniai angliavandeniai ir pluoštas. Stiprinkite energinę vertę, pridėtą prie medaus, razinų ar riešutų košės.

• Kiaušiniai

Šiame produkte yra daug baltymų, vitaminų ir mineralų. Ryto pusryčių metu naudojamas visas kūno darbas, o fizinio lavinimo metu jis padeda atsigauti.

• Uogos

Braškės, avietės, mėlynės - visos uogos yra skanios ir naudingos, visos susijusios su natūraliais stimuliatoriais. Jei įmanoma, būtina pradėti dieną su jais, pridėti uogų avižinių dribsnių ar muselių.

• Apelsinų sultys

Citrusiniai vaisiai ne tik papildo žmogaus energines galimybes, bet ir skatina smegenų veiklą pati kvapu. Ši nuosavybė turėtų būti aktyviai naudojama žiemą, kai ypač stiprinamas imunitetas ir apsauga nuo peršalimo.

Produktai, skirti jausmui ir energijai kelti

Yra keletas būdų, kaip padidinti energijos kiekį organizme:

• pakankamo maisto kiekio;
• stimuliatorių suvartojimas;
• suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, naudojant efektyvesnį kalorijų kiekį.

Žmogaus nuotaiką veikia komponentai, normalizuojantys cukrų ir didinant smegenų aktyvumą.

Produktų įtaka žmogaus energingumui negali būti abejojama. Kyla klausimas, kokie yra šie produktai?

Produktai, skirti stiprinti nuotaiką ir energiją, turėtų būti naudingi angliavandeniai, augaliniai ir gyvūniniai baltymai, riebalų rūgštys, skaidulas, vitaminai, mikroelementai, antioksidantai. Meniu pristatomi patiekalai ir duonos iš sveiki grūdai, įvairūs riešutai, liesa mėsa, jūros žuvis, žalumynai, daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai. Sąraše atskira eilutė yra vanduo, kurio trūkumas sukelia nuovargį ir energijos išsekimą, sulėtino medžiagų apykaitą ir išleidžia atliekas.

Kita energetinių produktų grupė - arbata, kava, šokoladas, saldūs gėrimai, paverčiami energija. Galingas įkrovimas suteikia lazdos veržlę, mate, guarana. Sportininkai naudoja specialius gėrimus ir gelius: tai yra aukštos kalorijų ir mažai mitybos produktai.

Norint stabilizuoti cukraus kiekio, energijos ir nuotaikos rodiklius, reikia dažnai ir palaipsniui valgyti šviežius ir sveikuosius maisto produktus. Be valgio, gyvybingumas didina fizinį aktyvumą įvairiu intensyvumu, pradedant vaikščiojimu.

Produktai energijai prieš pratimą

Privalumai yra tokie produktai, skirti energijai prieš pratimą, kurių sudėtyje yra pakankamai angliavandenių ir baltymų komponentų, tačiau ribotas kiekis riebalų. Jūs negalite naudotis tuščiu skrandžiu ar visiškai pilvu. Geriausia - valgyti pusantros valandos iki pamokų pradžios.

Konkretus angliavandenių ir baltymų kiekis priklauso nuo mokymo tikslo, kūno būklės ir kitų rodiklių, todėl su gydytoju reikia susitarti su konkrečia doze.

Riebalų maistas prieš treniruotę nerekomenduojamas, nes jie vėluoja virškinamojo trakto, lėtėja jo gryninimas. Ši būklė sukelia diskomfortą: mieguistumą, pykinimą, išardymus ir panašius simptomus.

Maistas prieš pratimą turėtų apimti apie 20 gramų baltymų ir 2-3 kartus daugiau lėtesnių angliavandenių. Štai kas naudinga valgyti prieš treniruotes:

• paukščių mėsa su ryžiais, makaronai;
• žuvis ir bulvės;
• mėsa su makaronais ar bulvių garnyru;
• kiaušiniai ir košė;
• varškė ir duona.

Žuvis ir mėsa turėtų būti mažai riebalų, duonos grubiai šlifuoti. Kiekvienas sportininkas turi vartoti pakankamai skysčių. Puodelis švaraus vandens, be dujų ir saldus ingredientų, yra naudingas tiek prieš, tiek po pratimų.

Kai įdarbinate raumenų masę, naudokite baltymus, kurie yra lengvai virškinami. Baltymų kokteilis visiškai aprūpina sportininko raumenis amino rūgštimis.

Jei treniruotes planuojama atlikti anksti ryte, tada po miego reikia suvartoti baltymų dalį su angliavandenių priedu ir pilnus pusryčius po pratimo.

Prarandant svorį, taip pat valgykite dvi valandas prieš pamokas. Jei neturite, organizmas nepakaks energijos. Jei valgysite prieš pratimą, tada organizmas praleidžia energinį maistą, o ne riebalinius indus, kurie iš tikrųjų turi sumažinti fizines pratybas.

Yra pakankamai produktų, kurie derina puikų skonį, naudingumą ir stiprinančias savybes. Tradiciniai produktai padės atsikratyti mieguistumo ryte, dienos metu atnaujinti savo jėgą, bet kuriuo paros metu gauti linksmą ir energingą. Taip pat svarbu nepamiršti, kad fizinis aktyvumas yra naudinga subalansuota mityba, taip pat bendra nuotaika teigiamai suvokti aplink pasaulį.