Ką daryti su kūno apimtimis ir kodėl jums nereikia svarstyklių

Kai moteriai per 40 metų, ji iš visų jėgų stengiasi išlaikyti gerą figūrą ir kontroliuoti svorį. Tam moteris nusiperka svarstykles. Ir net neįtaria, kad tai nereikalingas daiktas namų ūkyje, nes jis gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kodėl?

Svarstyklės gali sukelti depresiją

Svarstyklės gali parodyti svorį. Moteris jas naudoja norėdama nustatyti, ar numetė svorio, ar priaugo. Tačiau moteris neatsižvelgia į tai, kad tinkamai pasirinkus riebalinį audinį, jį galima pakeisti raumeniniu. Tokiu atveju žmogus yra lieknesnis, sveikesnis, bet jo svoris – deja – nemažėja.

Svoris gali net padidėti, bet tai reiškia tik tai, kad moteris elgiasi teisingai sportuodama ir keisdama savo valgiaraštį. Kodėl ji tuo pačiu metu priauga svorio? Atkreipkite dėmesį į faktą: raumenys sveria 6 kartus daugiau nei riebalinis audinys. Todėl svoris ir bloga figūra nėra tas pats.

Kas nutinka, kai vartojate hormonus svorio metimui?

Jei jums bus paskirti tinkami hormonai, kurie kompensuos kai kurių hormonų trūkumą organizme ir pašalins kitų perteklių, galite veiksmingai numesti svorio.

Kas 30 dienų užsirašykite šiuos rodiklius į užrašų knygutę (arba užpildykite bylą). Taip matysite, kaip keičiasi jūsų kūno būklė, ar nyksta riebalinis audinys, ar auga raumeninis audinys.

• Paveikslėlis: riebalinis audinys – iki 30 %
• Kaip juosmens apimtis skiriasi nuo klubų apimties – iki 0,8
• Liemens apimtis – iki 84 cm
• Kūno masės indeksas – iki 25

Ką reiškia terminas „fizika“?

Gydytojai šį terminą vartoja apibūdindami raumenų ir kaulų (neriebalinio audinio) bei riebalų santykį. Žmogui riebalinis audinys reikalingas energijai gauti, pastoti, taip pat tam, kad nesušaltų šaltu oru (riebalinis audinys veikia kaip savotiškas apsauginis sandėlis).

Kodėl žmogui reikia riebalinio audinio?

Riebaliniame audinyje gaminami estrogenų hormonai, kurie gali padėti atsigauti po stresinių situacijų.

Kiek kūno riebalų rodo nutukimą?

Moters kūnas skiriasi nuo vyro kūno tuo, kad jame yra daugiau riebalų atsargų. Tai būtina, kad moteris galėtų pastoti ir išnešioti vaiką iki termino.

Faktai rodo: moterų nutukimas sudaro 33 % kūno riebalų; vyrų nutukimas sudaro ketvirtadalį kūno riebalų, palyginti su likusiais kūno audiniais. Tai yra 25 %.

Kiekvienais metais moterims, turinčioms mažą riebalinio audinio dalį (iki 25 %), greičiau irsta kaulai, dažniau lūžta. Todėl nereikėtų alinti savo organizmo nuolat metant svorį. Tai pakenks jūsų kaulams, ypač sulaukus daugiau nei 30 metų.

Žinokite, kad 25% riebalų yra riba, žemiau kurios moteris, vyresnė nei 30 metų, neturėtų nukristi šalindama riebalus iš organizmo.

Optimalus riebalų kiekis

Tai gana sunku nustatyti. Yra svarstyklių, kurios padeda žmogui tai padaryti. Tačiau jų tikslumas yra žemas. Patikimesni metodai yra elektrinė varža, hidrostatinis svėrimas ir ARL.

Yra ir kitas metodas – grynai vizualinis. Užlipus ant svarstyklių, galima pamatyti nedidelius svorio pokyčius – vos 1–2 kilogramų padidėjimą arba sumažėjimą. Tačiau pamatysite, kad pasikeitė jūsų figūros kontūrai.

Drabužiai jums tinka kitaip, jūsų juosmuo ir klubai tampa labiau apibrėžti, nugaros klostės išnyksta, o pilvas stebuklingai susitraukia.

Tai reiškia, kad dalis riebalinio audinio buvo paversta raumenimis. Jūs tapote lieknesni, galite lengviau judėti ir jaučiatės geriau.

Ir svoris beveik nepasikeitė, nes kaulų ir raumenų audiniai sveria daug daugiau nei riebalai.

Koks tavo kūno tipas?

Yra įvairių tipų figūrų. Jos dažniausiai lyginamos su daržovėmis ir vaisiais – tokiu būdu žmonės gali lengviau orientuotis. Nutukimo laipsnis žmogaus figūrą daro panašią į kriaušę ar obuolį. Kriaušė – tai sunki apatinė dalis, ypač sėdmenys ir šlaunys, o viršutinė dalis – krūtinė ir pečiai – gana siaura.

Obuolys yra didelis riebalų sankaupos pilvo srityje; toks žmogus beveik neturi juosmens.

Moterys dažniau turi kriaušės formos figūrą, o vyrai labiau panašius į obuolius.

Abu nutukimo tipai yra pavojingi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, be to, gali kilti diabeto išsivystymo rizika. Jūsų klubų ir juosmens apimties santykis parodys, kokio tipo figūrą turite. Kaip galite tai tiksliau nustatyti?

Obuolys ar kriaušė?

Paimkite įprastą siuvimo ruletę ir išmatuokite savo liemenį ploniausioje vietoje. Dabar savo klubus – plačiausioje vietoje. Jei padalinsite liemenį iš klubų, gausite figūrą, kuri parodys jūsų kūno tipą.

Normalus rodiklis moterims yra mažesnis nei 0,8 (matavimus imame ne centimetrais, o coliais). Vyrams šis rodiklis yra švelnesnis – iki 1.

Jei skaičius didesnis, turite obuolių arba kriaušių tipo nutukimą – nustatykite tai vizualiai. Jei nemėgstate vargti su skaičiavimais, tiesiog išmatuokite juosmenį. Jei jūsų juosmuo didesnis nei 83–84 cm, jūsų svoris viršija normą.

[ 1 ]

Kas yra kūno masės indeksas?

Jis sutrumpinamas kaip KMT. Jis apskaičiuojamas pagal formulę su ūgio ir svorio duomenimis. Norint apskaičiuoti KMT, reikia svorį (kilogramais) padalyti iš ūgio metrais, pakelto kvadratu.

Koks yra jūsų kūno masės indeksas ir ar esate nutukęs, galite sužinoti specialiose lentelėse su BMT duomenimis.

Tiems, kurie vyresni nei 35 metų. Jei jūsų kaulų čiulpų tankis yra didesnis nei 27, jūs tam tikru mastu esate nutukęs.

35 metų amžiaus nutukimas yra BMT didesnis nei 27.

Nutukimas jaunesniems nei 35 metų asmenims yra KMI mažesnis nei 25. Jei šiame amžiuje jūsų kūno masės indeksas yra 30 ar daugiau, tai yra labai sunki nutukimo stadija. Tokiu atveju galite sirgti diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei kvėpavimo takų problemomis.

Ar lentelėse, kuriose parodytas svorio ir ūgio santykis, teisingai pateikta informacija?

Nereikėtų jomis remtis pažodžiui, atsižvelgiant į kiekvieną figūrą. Tiesa ta, kad šios lentelės gali labai skirtis. Be to, kiekvienas amžius turi savo svorio ir ūgio santykį.

Lentelės yra netobulos, nes neatsižvelgiama į riebalų, raumenų ir kaulinio audinio svorį. Todėl žmogus, turintis tankius ir sunkius kaulus, pagal lentelę gali atrodyti turintis antsvorio, nors praktiškai taip nėra.

Taigi, norint nustatyti, ar turite nutukimą, papildomai pasikonsultuokite su endokrinologu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]