Ką daryti su kūno apimtimis ir kodėl jums nereikia svarstyklių

Kai moteris yra virš 40 metų, ji stengiasi išlaikyti gerą figūrą ir kontroliuoti svorį. Už tai moteris nusipirks skales. Ir jis net neįtaria, kad tai yra papildomas dalykas ūkyje, nes jis gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kodėl?

Svarstyklės gali sukelti depresiją

Balansas gali rodyti svorį. Pasak jo, moteris orientuota, ji prarado svorį ar atsigavo. Tačiau moteris neatsižvelgia į tai, kad riebalinį audinį galima pakeisti racionaliu audiniu pagrįstu požiūriu. Šiuo atveju asmuo yra plonesnis, sveikesnis, bet jo svoris - deja - nesumažėja.

Svoris netgi gali būti, tačiau tai reiškia tik tai, kad moteris veikia teisingai, sportuoja ir keičia meniu. Kodėl ji tampa svorio, tuo pačiu darant tai? Atkreipkite dėmesį į tai, kad raumenys sveria 6 kartus daugiau nei riebalų audinys. Todėl svoris ir bloga figūra nėra vienodi.

Kas atsitinka, kai jūs vartojate hormonus, norėdami numesti svorį?

Jei jums yra paskirti tinkami hormonai, kurie sudaro tam tikrų hormonų stygių kūne ir pašalina pernelyg aukštą kitų žmonių lygį, galite veiksmingai sumažinti svorį.

Įrašykite šiuos rodiklius į užrašų knygutę (arba užpildykite failą) kas 30 dienų. Taigi pamatysite, kaip keičiasi jūsų kūno būklė, ar išnyksta riebalinis audinys ir raumenų augimas.

• Paveikslas: Raumeningas audinys - iki 30%
• Kaip liemens apimtis atitinka šlaunų dydį - iki 0,8
• Liemuo iki 84 cm
• Kūno masės indeksas - iki 25

Ką reiškia "kūno sudėjimas"?

Todėl terminas gydytojai atstovauti raumenų ir kaulų santykį (tai neriebus audinys) ir riebalų. Riebalinis audinys yra asmuo, reikia energijos, kad pastojimo, taip pat tam, kad nebūtų užšaldyti šaltą (riebalinio audinio veikia kaip apsauginis globos natūra) galimybė.

Kodėl žmogus turi riebalų?

Riebaliniame audinyje susidaro estrogeno hormonai, kurie padeda atsigauti po stresinių situacijų.

Kiek riebalų organizme yra nutukimas?

Moterų kūnas skiriasi nuo vyriškojo organizmo, nes jis turi daugiau riebalų. Moteriai reikia įsivaizduoti vaiką ir jį patraukti.

Tai rodo faktai: nutukimas moterims sudaro 33% riebalų organizme; nutukimas vyrams - ketvirtadalis riebalų, palyginti su likusiais kūno audiniais. Tai yra 25%.

Kiekvienais metais moterys su nereikšmingu riebalinio audinio dalimi (iki 25%) greitai suskaido kaulus, dažnai yra lūžių. Todėl neleiskite savo kūno nusidėvėti, nuolatos prarandate svorio. Tai sugadins jūsų kaulus. Ypač jaunesni nei 30 metų.

Žinokite, kad 25% riebalų yra šis ženklas, žemiau kurio neturėtumėte išmesti 30 metų ar vyresnės moters, pašalindama riebalus iš organizmo.

Optimalus riebalų kiekis

Sunku tai apibrėžti. Yra skalės, padedančios žmogui tai padaryti. Tiesa, jie turi mažą tikslumo lygį. Labiau patikimi metodai yra elektrinis varža, hidrostatinis svėrimas ir ARL.

Yra ir kitas metodas - tik vizualus. Atsižvelgiant į mastą, matote nedidelius svorio pokyčius - padidėjimas ar svorio sumažėjimas yra tik 1-2 kilogramai. Bet pamatysite, kad jūsų figūros kontūrai pasikeitė.

Drabužiai sėdi ant tavęs visiškai kitaip, aš atšildau, o šlaunys tapo ryškesni, nugaros raukšlės išnyko, o mano skrandis stebuklingai sumažėjo.

Tai reiškia, kad riebalinis audinys iš dalies pasikeitė į raumenis. Jūs tapote plonesni, lengviau judėti, jausitės geriau.

Ir svoris daug nepasikeitė, nes kaulų ir raumenų audinys sveria daug daugiau nei riebalai.

Kokio tipo figūra tu esi?

Yra įvairių tipų skaičiai. Paprastai jie yra lyginami su daržovėmis ir vaisiais - todėl žmonėms lengviau naršyti. Dėl nutukimo laipsnio žmogus atrodo kaip kriaušė ar obuolys. Kriaušė yra sunki apatinė dalis, ypač sėdmenis ir klubus, o viršutinė dalis - krūtinė ir pečiai - gana siaura.

Apelsinas yra didelis riebalų kiekis pilvoje, su tokiu žmogumi, beveik be juosmens.

Moterims šis figūriškumas labiau būdingas kriaušės formai, o vyrai labiau panašūs į obuolius.

Abi nutukimo rūšys yra pavojingos širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemai, gali būti diabeto sukeliamo pavojaus. Šlaunų apimties ir liemens apskritimo santykis pasakys, kokia yra jūsų figūra. Kaip tai tiksliau nustatyti?

Obuolių ar kriaušių?

Paimkite įprastą siuvimo centimetrą ir matuokite juosmenį ploniausioje jo dalyje. Dabar šlaunys yra labiausiai tvirtos jų dalies. Jei padalinsite juosmenį pagal klubų tūrį, gausite skaičių, kuris parodys jūsų figūros tipą.

Normalus skaičius - šis moterų santykis yra mažesnis nei 0,8 (mes imamės ne centimetrais, bet coliais). Žmonėms šis rodiklis yra taupesnis - iki 1.

Jei šis skaičius yra didesnis, tada jūs turite nutukimą pagal obuolių ar kriaušių tipą - tai nustatoma vizualiai. Kas nemėgsta skaičiuoti, vertinti tik juosmens dydį. Jei juosmens ilgis didesnis nei 83-84 cm, tada svoris viršija normą.

[1], [2], [3], [4], [5]

Koks yra kūno masės indeksas?

Tai sutrumpinta kaip KMT. Jis apskaičiuojamas pagal formulę su augimo ir svorio duomenimis. Norėdami apskaičiuoti KMT, turite svorį (kilogramais) padalyti iš aukščio metrais, kvadratu.

Koks yra jūsų kūno masės indeksas ir nutukimas, jį galima rasti specialiose lentelėse su KMT duomenimis.

Tiems, kurie yra vyresni nei 35 metų. Jei jūsų KMT yra daugiau nei 27, tuomet vienokiu ar kitokiu nutukimu.

35 metų amžiaus nutukimas yra KMT didesnis nei 27 metų.

35 metų amžiaus ir nutukimas yra KMT iki 25 metų. Jei šiuo amžiuje jūsų kūno masės santykis yra 30 ar daugiau, tai yra labai sunkus nutukimo etapas. Tokiu atveju kenčia nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei gedimų kvėpavimo sistemoje.

Ar lentelės, kuriose rodomas svorio / augimo santykis, yra teisingi?

Negalima pasikliauti jomis pažodžiui, atsižvelgiant į kiekvieną figūrą. Faktas yra tas, kad šios lentelės gali būti radikaliai skirtingos. Be to, kiekvienam amžiui priskiriamas svorio ir aukščio santykis.

Lentelės yra netobulos, nes jos neatsižvelgia į riebalų, raumenų ir kaulų audinio svorį. Todėl asmuo, turintis tankius ir sunkius kaulus, gali būti visiškai užpildytas pagal lentelę, nors praktikoje taip nėra.

Taigi, norint nustatyti, ar turite nutukimą, papildomai kreipkitės į endokrinologą.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]