Kaip numesti svorio nėštumo metu?

Kaip numesti svorio nėštumo metu ir ar tai įmanoma? Pažvelkime į dietos laikymosi ypatumus, siekiant išlaikyti liekną figūrą nėštumo metu. Taip pat saugiausius būdus numesti svorio laukiantis kūdikio.

Žinoma, nėštumas nėra pats geriausias laikas eksperimentams, o ypač svorio metimui. Ginekologai ir akušeriai visame pasaulyje primygtinai rekomenduoja moterims nėštumo metu nesigilinti į savo svorį, o tiesiog jį kontroliuoti. Tačiau, remiantis šiuolaikiniais tyrimais, turint didelį norą ir tinkamą požiūrį, nėštumo metu numesti svorio įmanoma. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios prieš nėštumą turėjo antsvorio. Tačiau svorio metimas nėštumo metu turi nemažai kontraindikacijų ir atsargumo priemonių. Tai būtina siekiant maksimaliai apsaugoti tiek motiną, tiek būsimą kūdikį nuo neigiamų svorio metimo pasekmių.

Svorio metimas nėštumo metu taip pat gali būti skiriamas dėl medicininių priežasčių. Tokiu atveju ginekologas sudaro svorio metimo rekomendacijų sąrašą ir stebi jų įgyvendinimą, stebėdamas rezultatą. Jei dar nenusprendėte, ar esate pasirengusi prisiimti galimą riziką mesti svorį nėštumo metu, siūlome sužinoti apie naudą, kurią gausite numesdami papildomus kilogramus.

• Fizinis krūvis yra neatsiejama svorio metimo nėštumo metu dalis ir padeda geriau miegoti. O geras miegas yra raktas į budrumą ir energingumą visą dieną.
• Sveikas maistas yra svorio metimo pagrindas. Išbandžius sveiką mitybą nėštumo metu, po gimdymo nebegalėsite jos atsisakyti. Mitybos sistemos pokyčiai visam laikui atsikratys antsvorio problemų.
• Reguliarus fizinis aktyvumas palengvina gimdymą ir užkerta kelią gestacinio diabeto vystymuisi nėštumo metu. Ši liga – tai cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai ir mityba. Nustačius tokią diagnozę, moteriai gresia persileidimas, todėl didžiąją dalį nėštumo tenka skirti išsaugojimui, o gimdymo metu gali kilti komplikacijų.

[ 1 ], [ 2 ]

Ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu?

Ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu? Tai aktualus klausimas kiekvienai moteriai, kuri jau laukiasi arba tik planuoja tapti mama. Iš karto pasakysime, kad numesti svorio nėštumo metu įmanoma, tačiau tik prižiūrint ginekologui ir be fanatizmo, nes visi jūsų eksperimentai gali neigiamai paveikti gimdymo procesą ir negimusio vaiko sveikatą.

Per didelis svoris nėštumo metu yra diagnozė daugeliui moterų, kuri gerokai pablogina devynis mėnesius laukiantis vaiko. Papildomi kilogramai gali atsirasti ir toms moterims, kurios laikosi dietos, bet gyvena sėslų gyvenimo būdą. Ir tai nestebina, nes pagrindinė moters padėtis nėštumo metu yra gulėjimas ant sofos su minimaliu judrumu. Panagrinėkime neigiamas per didelio svorio pasekmes nėštumo metu:

• Riebalų sankaupos visame kūne ir strijos (kai kurioms moterims strijų atsiranda ne dėl pilvo augimo, o dėl riebalų, atsiradusių ant kadaise liekno kūno).
• Antsvoris yra vaisiaus dydžio padidėjimas. O tai savo ruožtu sukelia problemų gimdymo metu. Kai kurios moterys negali pagimdyti pačios ir turi naudoti chirurginius metodus, o kitoms vaikai gimsta su sutrikimais ar asfiksija. Ir visa tai tik dėl motinos antsvorio.
• Išvaizda – kad ir kaip būtų, papildomi kilogramai nepagerina nieko, ypač nėščios moters. Tik įsivaizduokite, kaip sunku bus atsikratyti suglebusios odos ant rankų ir kojų. O strijos? Jos liks su jumis amžinai.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Dietos nėštumo metu

Nėštumo metu taikomos dietos yra pagrįstos sveiko maisto valgymu, bet ne maisto atsisakymu. Tačiau kaip numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant kūdikiui ir sau. Griežtų dietų laikytis negalima, bet galima:

• Į savo mitybą įtraukite daugiau daržovių ir vaisių.
• Visiškai atsisakykite dirbtinio maisto ir gėrimų.
• Valgykite fermentuotus pieno produktus, maistą, praturtintą vitaminais ir mineralais.
• Valgykite mažomis porcijomis visą dieną. Nevalgykite naktį ar prieš miegą.

Šios paprastos taisyklės padės numesti svorio nėštumo metu be dietų. Be to, tokia mityba bus naudinga jūsų kūdikiui ir bus raktas į sėkmingą gimdymo baigtį. Tačiau nepaisant to, daugelyje šeimų iki šiol vyrauja nuomonė, kad neįmanoma atsisakyti nėščios moters, kuriai rūpi jos kulinariniai norai, ir tai yra klaidinga.

Taigi, norą valgyti silkę ar raugintus agurkėlius sukelia kalio trūkumas moters organizme. Tačiau valgant aukščiau aprašytus produktus, organizme kaupsis druskos perteklius ir atsiras patinimas, nes moteris gers daug vandens. O aštrus marinato skonis raugintuose agurkėliuose sukels nepakeliamą apetitą, o tai reiškia, kad tai tiesiogiai lems papildomų kilogramų atsiradimą. Todėl, jei norite suvalgyti ką nors sūraus, geriau į savo mitybą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu mikroelementų, kurių organizmui trūksta. Kalio yra džiovintuose vaisiuose, arbūzuose ir visuose oranžiniuose vaisiuose.

Kad mityba ne tik rūpintųsi būsimos mamos figūra, bet ir teiktų jai malonumą, į mitybą būtina įtraukti šviežių daržovių sultis, vaisių sulčių mišinius, virtas daržovių sriubas, liesos mėsos delikatesus, šviežių daržovių salotas, grūdus (grikius, ankštinius augalus). Tačiau dėl hormoninių pokyčių organizme nėščia moteris gali susidurti su vidurių užkietėjimo problema net ir laikydamasi dietos bei subalansuotos mitybos. Šią problemą galima išspręsti naudojant liaudies gynimo priemones:

• Arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus prieš valgį.
• Stiklinė kefyro vakare arba ryte.
• Ricinos aliejaus vartojimas.
• Maža klizma.

Kiekviena dieta turėtų apimti fizinį aktyvumą. Moterims reikia kuo dažniau būti lauke, daugiau vaikščioti ir judėti. Reguliarus dušas padės pašalinti toksinus iš organizmo ir suteiks gerą savijautą visai dienai. Tačiau yra nemažai draudimų, kuriuos turėtų atsiminti kiekviena nėščia moteris, nusprendusi laikytis dietos. Nėštumo metu griežtai draudžiama vartoti sintetinius maisto priedus, maisto papildus ir arbatas, kurios skatina svorio metimą. Draudžiama vartoti tabletes ir kitus vaistus, skirtus svorio metimui. Nes tai kelia tiesioginę grėsmę nėščios moters ir jos vaiko gyvybei.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tinkama mityba nėštumo metu

Tinkama mityba nėštumo metu yra raktas į liekną figūrą ir problemų dėl antsvorio nebuvimą. Tinkama mityba pagrįsta sveiko maisto, kuriame gausu baltymų, vitaminų, angliavandenių, mineralų ir riebalų, valgymu. Tinkama mityba mamai taip pat būtina būsimam kūdikiui. Subalansuota mityba teigiamai veikia nėštumo eigą ir apsaugo nuo persileidimo grėsmės. Pažvelkime į tinkamos mitybos ypatybes kiekviename nėštumo trimestre.

• Pirmasis trimestras – šiuo laikotarpiu moters organizme prasideda hormoniniai pokyčiai, todėl toksikozė veikia mitybos procesą. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama valgyti daugiau šviežių daržovių, nes jos normalizuoja organizmo būklę ir suteikia puikią sveiko nėštumo pradžią.
• Antrasis trimestras – šiuo laikotarpiu kūdikis aktyviai vystosi ir auga, iš motinos organizmo pasisavina visas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus. Antrajame trimestre labai svarbu valgyti daugiau obuolių, valgyti mėsą ir gerti pomidorų sultis. Šie produktai praturtina organizmą geležimi, kurios trūksta iki 5–6 nėštumo mėnesio. Pagrindinis vitaminas šiame etape yra folio rūgštis. Jos yra žaliuose augaluose, kuriuos galima vartoti salotų arba daržovių sulčių pavidalu.
• Trečiasis trimestras yra laikotarpis prieš kūdikio gimimą, todėl mityba turėtų būti kuo subalansuota ir teisingesnė. Turėsite atsisakyti prieskonių ir pagardų, sumažinti suvartojamos druskos kiekį, nes tai gali sukelti vėlyvą toksikozę ir patinimą. Reikia gerti daugiau skysčių ir stebėti valgymų skaičių. Valgyti reikia 5–6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.

Kaip numesti svorio nėštumo metu, kiekviena moteris sprendžia pati. Vienos nedrįsta eksperimentuoti su savo kūnu, kitos laikosi neleistinų dietų, kurios veda prie pražūtingų rezultatų. Dar kitos laikosi tinkamos subalansuotos mitybos taisyklių, gyvena aktyvų gyvenimo būdą, gimdo sveikus vaikus ir neturi problemų su antsvoriu po gimdymo.