Kaip sumažinti svorį su protingomis gairėmis?

Kodėl prieš pradedant mesti svorį reikia atlikti hormonų tyrimus? Kodėl anksčiau jūsų dietos nepadėjo? Mes jums pasakysime, kokių žingsnių reikia imtis, kad svorio metimas būtų veiksmingas.

[ 1 ], [ 2 ]

1 veiksmas. Diagnostinių rezultatų analizė

Taip suprasite, kurie simptomai jums pavojingi ir gali rodyti paslėptas ar akivaizdžias ligas, o kuriems neverta gaišti laiko ir dėmesio.

Pavyzdžiui, didelis „blogojo“ cholesterolio kiekis gali rodyti rimtas kraujo ligas, polinkį į kraujagyslių ligas ir širdies problemas.

Tas pats pasakytina ir apie šiuos simptomus

• Padidėjęs nuovargis
• Nuolatinis svorio padidėjimas
• Aukštas kraujospūdis
• Didelis cukraus kiekis kraujyje
• Polinkis į lūžius

2 veiksmas. Nustatykite, ar turite genetinį polinkį į ligas?

Atkreipkite dėmesį, kas ir jų artimi giminaičiai serga sunkiomis ligomis:

• Vėžys
• navikai
• diabetas
• didelis cholesterolio kiekis
• širdies liga
• aukštas kraujospūdis
• skydliaukės disfunkcija
• nutukimas
• širdies ir kraujagyslių ligos
• ilgalaikė depresija
• osteoporozė

Jei jūsų artimiausi šeimos nariai serga viena ar keliomis iš šių ligų, turėtumėte reguliariai atlikti hormonų tyrimus ir imtis prevencinių priemonių.

3 veiksmas: patikrinkite savo būklę atlikdami hormonų tyrimus ir kitus tyrimus

Būtinai kas šešis mėnesius arba metus apsilankykite pas gydytoją įprastiems patikrinimams ir hormonų tyrimams. Pirmieji tyrimai, kuriuos turėtumėte atlikti, yra šlapimo ir kraujo tyrimai. Ką dar svarbu žinoti analizuojant hormonų kiekį?

Nustatykite hormonų kiekį ir koncentraciją kraujo serume. Tai toks svarbus hormonų rinkinys kaip:

Progesteronas

• estradiolis
• folikulus stimuliuojantis hormonas
• dehidroepiandrosteronas-3
• dehidroepiandrosteronas
• testosteronas
• skydliaukę stimuliuojantis hormonas
• kortizolis
• skydliaukės antikūnai
• laisvų, o ne surištų hormonų T3 ir T4 (kuriuos gamina skydliaukė) kiekis

Kas dar svarbu norint nustatyti hormonų pusiausvyrą organizme? Tai hormonai, kurių koncentracija analizuojama tik tuščiu skrandžiu.

Tai yra, lipidai (įskaitant trigliceridus, MTL, cholesterolį, DTL).

Taip pat svarbu žinoti insulino ir gliukozės kiekį, taip pat hemoglobino kiekį.

Norint gauti tikslesnį hormonų pusiausvyros vaizdą, svarbu nustatyti, koks yra gliukozės kiekis organizme praėjus 2 valandoms po valgio, ypač jei jūsų juosmens apimtis yra didesnė nei 83 cm.

Atlikęs tyrimus, gydytojas taip pat gali nustatyti, ar jūsų medžiagų apykaita yra sulėtėjusi, ar suaktyvėjusi, o tai leis jums stebėti elektrolitų darbą.

Būtina nustatyti, ar aktyviai regeneruojasi stuburo ir dubens kaulų audiniai. Tai galima padaryti naudojant rentgeno spindulius.

Norint gauti aiškesnį vaizdą apie visus jūsų organizme vykstančius procesus, svarbu atlikti NT medžiagos, randamos šlapime arba kraujo serume, analizę. Ši analizė parodys, kaip greitai atsistato kaulinis audinys ir ar jis tapo trapus.

4 žingsnis: Padarykite išvadą apie savo gyvenimo būdą

Patikrinkite savo valgiaraštį, ar jame yra visko, kas sveika, ar jūsų mityba katastrofiškai prasta?

Atkreipkite dėmesį į savo įpročius: ar miegate pakankamai valandų (7–8)? Ar rūkote? Ar piktnaudžiaujate alkoholiu? Ar pakankamai ilsitės?

Užsirašykite, kokių įpročių norite atsikratyti, nustatykite terminą ir šiandien imkitės darbo.

Ar vartojate vaistus? Kaip tai darote – savo nuožiūra ar gydytojo patarimu? Sudarykite visų vartojamų vaistų sąrašą. Priešingoje pusėje parašykite vartojimo trukmę ir jų poveikį. Galbūt šį sąrašą reikėtų sutrumpinti trečdaliu ar net perpus? Galbūt šie vaistai yra tarpusavyje nesuderinami?

Apsilankykite pas gydytoją ir patobulinkite savo vaistų sąrašą. Atsisakykite nereikalingų – jie gali būti antsvorio ir blogos nuotaikos priežastis, jau nekalbant apie savijautą.

5 veiksmas: sudarykite savo streso priežasčių sąrašą

Užsirašykite, kas jums kelia stresą. Ką galite pakeisti, o ko ne? Ką galite išbraukti iš sąrašo? Kaip galite sumažinti stresinių situacijų daromą žalą?

Jei atliksite kiekvieną suplanuotą žingsnį, net ir be oficialaus gydymo gerokai pagerinsite savo sveikatą.