Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kaip teisingai numesti svorio?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 06.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
[ Patarimai, kaip tinkamai numesti svorio
Visų pirma, jūsų miegas turėtų trukti ne trumpiau nei 7–8 valandas, atsiminkite tai. Šis miego laikas skirtas ne tik tam, kad kūnas normaliai numestų svorio, bet ir tiesiog palaikytų tonusą.
Kiekvieną rytą, kai jūsų kūnas pradeda busti, atlikite pratimus (apie pusvalandį). Po pratimų įjunkite ramią, atpalaiduojančią muziką ir eikite į dušą. Rytinis dušas ne tik malonus, bet ir suteiks jums energijos visai dienai.
Stenkitės kuo mažiau keliauti taksi, metro ir kitu transportu, o laisvalaikiu kuo daugiau eikite pėsčiomis.
Jei jūsų namuose yra liftas, stenkitės juo naudotis kuo rečiau. Ramus ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn daro teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Jei pasirinksite vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, per daug neskubėkite, eikite lėtai. Tai padeda deginti riebalų perteklių.
Sunkus fizinis krūvis kenkia svorio metimui
Venkite sunkumų kilnojimo, sprinto, štangos, treniruoklių. Šie pratimai degins jūsų angliavandenius, bet ne riebalų perteklių.
Riebaliniai audiniai sportuojant nyksta tik tada, kai krūvis yra tolygus (kvėpavimas tolygus, be dusulio). Bėgimas yra puikus, bet lėtu tempu ir reguliariai, ilgai. Aerobika, važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokiai taip pat yra naudingi fiziniai pratimai.
Koreguokite savo mankštos režimą pagal laiką. Jei pradedate apkrauti savo kūną sportu, kuris anksčiau jam buvo neįprastas, neskubėkite iš karto, krūviai turėtų būti laipsniški – nuo 20 iki 45 minučių.
Visada turėsite laiko numesti svorio
Neskubėkite, numeskite svorio palaipsniui. Laikydamiesi sveikos gyvensenos ir užsiimdami fizine veikla, kūnas pradės mesti svorį palaipsniui (3–5 kg per mėnesį).
Taip „sklandžiai“ metant svorį, oda, vidaus organai ir imuninė sistema jausis puikiai. Kūnas pripras prie savo svorio, svorio metimo rezultatas bus ilgalaikis ir svoris nebegrįš, jei mankštą, prausimąsi duše, fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą paversite gyvenimo būdu.
Lipkite ant svarstyklių ne dažniau kaip du kartus per mėnesį. Norėdami užtikrinti rezultatą, matuokite juosmens ir klubų apimtį kas 2 savaites. Jūsų rezultatai parodys stabilų riebalinio audinio deginimą.
Skanu ir su valios jėgomis
Svarbiausia taisyklė: ne tik valia nugali antsvorį, bet ir kantrybė bei atkaklumas, jūsų noras laimėti. Šios savybės, visos kartu, padės jums pasiekti norimą rezultatą – lieknumą.
Kai išmoksite nuolat ir reguliariai sportuoti, kontroliuoti save, galėsite pasilepinti bet kokiu skaniu produktu. Tačiau saikingai. Jūs kontroliuosite situaciją, o prie naujo režimo prisitaikęs kūnas jums tai padės.
Labai geras sveikos gyvensenos pasirinkimas – valgyti tris kartus per dieną. Jei atsisakysite nereikalingų užkandžių dienos metu, tikrai suprasite, kad galima išbūti 4–6 valandas nevalgius.
Jūsų maistas gali būti įvairus, bet ne dideliais kiekiais. Prieš miegą patartina išgerti stiklinę kefyro, tai bus naudinga norint numesti svorio.
Svorio metimas ir darbas su savimi
Norint teisingai ir efektyviai numesti svorio, nekenkiant kūnui, žinoma, reikia daug pastangų. Jei įveiksite save ir suprasite, kad viskas yra tik jūsų rankose, jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.