Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kaip tinkamai numesti svorį?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
[Patarimai dėl tinkamo svorio
Pirmiausia, jūsų miegas turi trukti ne mažiau kaip 7-8 valandas, prisiminkite tai. Šis miego laikas yra ne tik užtikrinti, kad kūnas paprastai galėtų prarasti svorį, bet ir tik palaikyti toną.
Kiekvieną rytą tuo metu, kai organizmas prabudo, atlikite pratimus (apie pusvalandį). Įkrovę įjunkite ramią, ramią muziką ir eik į dušu. Ryto dušas yra ne tik malonus, bet taip pat paskatins jus visą dieną.
Pabandykite kiek įmanoma mažiau važiuoti taksi, metro ir kitu transportu, maksimalų laisvo laiko skaičių galite vaikščioti pėsčiomis.
Jei jūsų namuose yra liftas, pabandykite jį naudoti kuo rečiau. Raminantis vaikščiojimas laiptais palankiai veikia sveikatą. Jei pasirinkote pasivaikščioti laiptais - neskubėkite, vaikščiojimas turėtų būti matuojamas. Tai leidžia jums sudeginti riebalų perteklių.
Sunkus fizinis aktyvumas kenkia svorio kritimui
Atsisakyti sunkiosios atletikos, sprinto lenktynių, barai su hanteliais, galios treniruokliai. Tokie pratimai sudegins jūsų angliavandenius, bet ne perteklių riebalų.
Sportiniai riebalų audiniai išnyksta, kai jūsų krūvis yra tolygiai (jūs net kvėpuoja, be dusulio). Veikia nuostabiai, bet lėtai ir reguliariai, ilgai užsiimantiems. Naudingi fiziniai pratimai yra aerobika, dviračiai, plaukimas, šokiai.
Reguliariai pritaikykite savo pratimų režimą. Jei anksčiau jam pradedate krauti kūną neįprastai sportui, nedelsdami skubėkite, kroviniai turėtų būti laipsniški - nuo 20 iki 45 minučių.
Visada turite prarasti svorį
Neskubėkite, palaipsniui numeskite svorį. Su tokiu gyvenimo būdu, kurį sukursite: sveiką mitybą ir įmanomą pratimą - organizmas pradės mažėti svoriu (3-5 kg per mėnesį).
Su šiuo "sklandžiu" svorio praradimu, oda, vidiniai organai ir imuninė sistema jausitės puikiai. Kūnas bus pripratęs prie savo svorio, svorio praradimo rezultatas bus ilgas ir svoris negrįš, jei gimnastika, dušas, fiziniai pratimai ir sveikas maistas tampa gyvenimo būdu.
Pasiruoškite į svarstykles ne dažniau, du kartus per mėnesį. Norėdami įsitikinti rezultatu, išmatuokite juosmens ir klubo dydį 1 kartą per 2 savaites. Jūsų rezultatai parodys stabilią riebalinių audinių deginimą.
Skanus ir valios
Svarbiausia taisyklė: ne tik valios galia įveikia perteklinį svorį, bet ir kantrybę ir atkaklumą, jūsų norą laimėti. Šios savybės, paimtos kartu, padės pasiekti norimą rezultatą - harmoniją.
Kai jūs mokysite sportuoti nuolat ir reguliariai, kontroliuosite save, negalėsite atsisakyti sau kokio nors skanaus produkto. Bet nuosaikiai. Jūs turėsite padėtį, o prie naujojo režimo prisitaikęs organizmas jums padės.
Labai geras sveikos gyvensenos pasirinkimas - tris kartus per parą. Jei per dieną atsisakysite nereikalingų užkandžių, tu puikiai suprasi - realiai praeiti 4-6 valandas, nesvalgydamas maisto.
Jūsų maistas gali būti įvairus, bet ne didžiulis. Prieš miegą patartina gerti kefyro stiklinę, tai bus naudinga svorio mažinimui.
Lieknėjimas ir dirbimas sau
Žinoma, norint numesti svorį teisingai ir kokybiškai, be kūno nuostolių, reikia daug pastangų. Jei įveiksite save ir suprasite, kad viskas yra tik tavo rankose - gyvenimas pasikeis į geresnę pusę.