Meniu mažai kalorijų dietai

Mažas kalorijų dietos meniu gali būti įvairių kalorijų. Mes kalbėsime apie tai, kada ir kokia dieta būtų numesti svorio, geriau naudoti, taip pat pateikti meniu su mažomis kalorijomis galimybes.

[1], [2]

Kas yra mažai kalorijų dietos?

Jei asmuo yra santykinai normalus svorio ir nesiliauja nuo lėtinių ligų, jam reikia mažai kalorijų turinčios dietos su įprastine kalorijų kiekio svoriui mažinti. Maisto apribojimai yra minimalūs. Tokios dietos tikslas yra išstumti žmogų nuo persivalgymo. O svoris lėtai išnyks.

Kitame mažo kaloringumo dietos etape , kai žmogus jau suformulavo tam tikras skonio nuostatas (tai gali įvykti 2-3-ioje dietos savaitėje), kalorijos yra tik šiek tiek daugiau.

Štai tikslas - didelis svorio kritimas. Ir maisto kiekis gali likti toks pat, gali būti apribojimų tik tuo, kokius produktus galima valgyti. Paprastai mes prarandame svorį, kai mes apribojaime riebalų ir angliavandenių dietą.

Leidžiami produktai mažai kalorijų dietai

Miltai

Miltai papildo mums svorį. Tai aišku net ir kūdikiui. Todėl, jei maistas yra mažai angliavandenių, jums nereikia valgyti baltos duonos ir bet kokio tipo bandelės, pavyzdžiui, bandelės, pyragaičiai ir pyragaičiai.

Bet ne visa duona yra uždrausta. Rugių ir kviečių kepinių gaminius, prašau, su šia maisto sistema yra visiškai įmanoma valgyti. Žinoma, ne automobiliai. Pakaks iki 150 gramų duonos per dieną, kad nebūtumėte alkani.

Sriubos

Jie yra leidžiami. Bet su nedideliais apribojimais. Bulvių sriubose sumaišykite mažiausią kiekį - vietoj to nereikia daryti sriubos košės. Sriubose galite įdėti įvairius grūdus, taip pat paruošti juos žuviai ar mėsai. Su mažo kaloringumo dieta taip pat leidžiama sriubas su kiaušiniais. Vienu žingsniu valgykite ne daugiau kaip 300 gramų sriubos, o jūsų figūra susikaupia.

Ką negalima įdėti į sriubas: pienas, makaronai, makaronai, pupelės. Jie padidina kalorijų kiekį indelyje.

Mėsa

Mažai riebalų veislių mėsos metu mažai kalorijų dietos - prašome! Žinoma, riebalų kiauliena turėtų būti ribojama, pavyzdžiui, kepta mėsa. Virkite jį pora, orkaitėje, virkite - kūnas geriau virškina tokius mėsos patiekalus nei keptas. Vienu metu galite valgyti iki 150 gramų mėsos.

Kokios rūšies mėsos negalima vartoti mažai kalorijose? Venkite naudoti žąsų, ančių, atsisakykite bet kokios rūšies dešra. Konservai, skirti svorio netekimui, jums taip pat nereikia.

Žuvis

Jį galima valgyti bet kokia forma - net kepti. Tik ribokite žuvies dalį iki 200 gramų per dieną.

Kokios žuvies patiekalai mažos kalorijos dietos metu jūs negalite? Pamiršk apie silkę ir telyčią (bet kokią sūdytą žuvį), nepirkite konservų, riebalų žuvų, nustokite valgyti bet kokios rūšies ikrų.

Tai yra labai kaloringas ir mūsų dietoje svorio netenka.

Daržovės

Valgykite daržovių tiek, kiek norite, bet patartina ne virti, o ne iškepti, bet valgyti žaliavą. Taigi, jūs gaunate reikiamą kiekį vitaminų ir mikroelementų labiausiai natūralios formos.

Daržoves galima suvalgyti iki 200 gramų vienu metu.

Gėrimas, vaikai, pienas

Leidžiama naudoti mažai kalorijų turinčius pieno produktus. Tiesiog nereikia pirkti riebalų. Kailinis sūris leidžiamas iki 9% riebalų, o pieną galima valgyti iki 200 g per dieną. Su mažo kaloringumo dieta galite valgyti ir lieso kieto sūrio.

Ką turėčiau atsisakyti? Riešutmedžio varškės (virš 9% riebalų), jogurtas su cukrumi ir krakmolu, riebaliniai sūriai, fermentuotas keptas pienas, riebiai grietinė - ne jums. Tai sulėtins svorio praradimo procesą.

Paukščių kiaušiniai

Padarykite juos sveikiems omelets (geriau baltymų), kietai virti, tiesiog nekepkite kiaušinių forma. Ir apriboti kiaušinių vartojimą iki 2 per dieną.

Kruopos

Jūs galite valgyti ją sriubose su daržovėmis, galite iš jo išvirti košę vandenyje. Tik jei valgysite kauliuką, paimkite duoną iš meniu.

Kokie grūdai yra draudžiami? Ryžiai, manų kruopos, avižiniai dribsniai. Jie yra per daug kalorijų mūsų dietai.

Užkandžiai ir salotos

Bet kokia suma! Žinoma, per priimtinas ribas. Optimali užkandžių dalis - iki 200 gramų per dieną. Tai gali būti daržovių salotos, salotos su virtine žuvimi arba virta mėsa su mažai riebalų rūšimis.

Užkandžiai gali ne tik riebaluoti ir aštrūs - pastarasis ypač aktyvus apeliuojant.

Riebalai dietoje

Mažai kalorijų dietoje be jokio preteksto negalima sviesto, taip pat daržovių. Tačiau juos galima įdėti į indus - ne daugiau kaip 1 šaukštą per dieną. Tačiau iš kulinarijos ir gyvūnų riebalų paprastai reikia atsisakyti mažai kalorijų dietos.

Desertai

Vaisiai leidžiami mažai kalorijų dietoje, ypač saldžiųjų rūgščių, nesaldintų miežių, želė. Vietoj cukraus, pageidautina ten įdėti ksilitolį ir fruktozę.

Kas negalima prarasti dėl svorio? Džemas arba džemas su cukrumi, datas, bananus, vynuoges (labai daug kalorijų). Taip pat išvengti ledų ir medaus.

Padažai, majonezas, kečupas

Patartina juos paruošti savarankiškai, o ne naudoti parduotuvę su daugeliu konservantų ir cukraus - labai greitai grąžinti prarastus kilogramus.

Actas nėra draudžiamas, tačiau geriau išgerti aštrius padažus ir majonezą su dideliu riebalų kiekiu.

Gėrimai racione

Juodoji kava yra leidžiama (javai, be miltelių), taip pat arbata be cukraus. Galite gerti šviežiai spaustą šviežią, išskyrus vynuogių sultis - jame yra didelis gliukozės procentas, todėl jis labai kaloringas.

Kakavos taip pat negalima gerti - ji yra virta piene, o tai padidins jūsų dietai daug kalorijų. Koks svorio kritimas galime kalbėti?

Sunkiai ir maloniai praraskite svorį! Tegul mažo kaloringumo dieta suteiks malonumą iš savo liekno ir jaunesnio odos.

[3], [4], [5]