Mažai kalorijų turinčios dietos meniu

Mažo kaloringumo dietos meniu būna skirtingo kalorijų kiekio. Mes jums pasakysime, kada ir kokia dieta geriausiai tinka norint numesti svorio, taip pat pateiksime mažai kalorijų turinčių meniu variantų.

[ 1 ], [ 2 ]

Kas yra mažai kalorijų turinčios dietos?

Jei žmogus yra gana normalaus svorio ir neserga lėtinėmis ligomis, jam reikia mažai kalorijų turinčios dietos su normaliu kalorijų kiekiu, kad numestų svorio. Maisto apribojimai yra minimalūs. Tokios dietos tikslas – atpratinti žmogų nuo persivalgymo. Ir svoris pamažu mažės.

Kitame mažai kalorijų turinčios dietos etape, kai žmogus jau yra išsiugdęs tam tikrus skonio pageidavimus (tai gali nutikti ir antrą ar trečią dietos savaitę), kalorijų kiekis šiek tiek labiau ribojamas.

Čia tikslas – reikšmingas svorio metimas. Be to, maisto kiekiai gali išlikti tokie patys, gali būti tik apribojimai, kokius maisto produktus galima valgyti. Paprastai svorio netenkame, kai ribojame riebaus ir angliavandenių turinčio maisto kiekį mityboje.

Leidžiami maisto produktai mažai kalorijų turinčiai dietai

Miltai

Miltai mums prideda kilogramų. Tai aišku net kūdikiui. Todėl laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, nereikia valgyti baltos duonos ir jokių kepinių, tokių kaip bandelės, pyragai ir pyragaičiai.

Tačiau ne visa duona draudžiama. Ruginius ir kvietinius kepinius, prašau, galima valgyti laikantis šios mitybos sistemos. Žinoma, tik ne vagonais. Pakaks iki 150 g duonos per dieną, kad nejaustumėte alkio.

Sriubos

Jie leidžiami. Tačiau su tam tikrais apribojimais. Į sriubas dėkite bent jau bulvių – nebūtina vietoj sriubos virti košės-tyrės. Į sriubas galite dėti įvairių grūdų, taip pat juos virti su žuvimi ar mėsa. Sriubos su kotletais taip pat leidžiamos laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Vienu metu suvalgykite ne daugiau kaip 300 g sriubos ir jūsų figūra taps lieknesnė.

Ko nereikėtų dėti į sriubas: pieno, makaronų, pupelių. Jie padidina patiekalo kalorijų kiekį.

Mėsa

Liesa mėsa laikantis mažai kalorijų turinčios dietos – prašom! Riebios kiaulienos, žinoma, reikėtų riboti, taip pat ir keptos mėsos. Ją garinkite, kepkite orkaitėje, virkite – organizmas tokius mėsos patiekalus virškina geriau nei keptus. Vienu metu galite suvalgyti iki 150 g mėsos.

Kokia mėsa neleidžiama laikantis mažai kalorijų turinčios dietos? Venkite žąsienos, anties, atsisakykite bet kokių dešrų. Dabar svorio metimui taip pat nereikia konservuoto maisto.

Žuvis

Galite valgyti bet kokia forma – net keptą. Tik apribokite žuvies porciją iki 200 g per dieną.

Kokių žuvies patiekalų negalima valgyti laikantis mažai kalorijų turinčios dietos? Pamirškite silkes ir šprotus (bet kokią sūdytą žuvį), nepirkite konservuotos žuvies, riebios žuvies, nustokite valgyti bet kokius ikrus.

Jame yra labai daug kalorijų ir jis netinka mūsų dietai, skirtai svorio metimui.

Daržovės

Daržovių valgykite tiek, kiek norite ir kokių tik norite, tačiau patartina jų nevirti ar kepti orkaitėje, o valgyti žalias. Taip gausite reikiamą vitaminų ir mikroelementų kiekį tikruoju natūraliu pavidalu.

Vienu metu galite suvalgyti iki 200 g daržovių.

Gerkite pieną, vaikai.

Pieno produktai leidžiami laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Tik nepirkite riebių. Varškės sūryje leidžiama vartoti iki 9 % riebalų, o per dieną galite suvalgyti iki 200 g pieno produktų. Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, galite pasilepinti ir neriebiu kietuoju sūriu.

Ko reikėtų sau atsisakyti? Riebi varškė (daugiau nei 9 % riebalų), jogurtas su pridėtiniu cukrumi ir krakmolu, riebūs kietieji sūriai, raugintas keptas pienas, riebi grietinė – ne jums. Tai sulėtins svorio metimo procesą.

Paukščių kiaušiniai

Dėl savo sveikatos iš jų gaminkite omletus (geriausia baltyminius), išvirkite juos kietai, bet nekepkite kaip plaktos kiaušinienės. Ir apribokite kiaušinių vartojimą iki 2 per dieną.

Grūdai

Galite valgyti sriubose su daržovėmis, galite iš jo virti košę vandenyje. Tiesiog išbraukite duoną iš meniu, jei valgote košę.

Kokie grūdai draudžiami? Ryžiai, manų kruopos, avižiniai dribsniai. Juose per daug kalorijų mūsų mitybai.

Užkandžiai ir salotos

Kiek tik norite! Žinoma, neviršijant protingumo ribos. Optimali užkandžių porcija – iki 200 g per dieną. Tai gali būti daržovių salotos, salotos su virta žuvimi arba virta liesa mėsa.

Vieninteliai neleidžiami užkandžiai yra riebus ir aštrus maistas – pastarasis ypač aktyviai skatina apetitą.

Riebalai maiste

Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, sviestas ir augalinis aliejus jokiomis aplinkybėmis neleidžiami. Tačiau jų galima dėti į patiekalus – ne daugiau kaip 1 valgomąjį šaukštą per dieną. Tačiau laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, reikėtų visiškai atsisakyti kulinarinių ir gyvūninių riebalų.

Desertai

Vaisiai leidžiami laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, ypač rūgščiai saldūs, nesaldūs putėsiai, želė. Vietoj cukraus patartina dėti ksilitolį ir fruktozę.

Ko nereikėtų valgyti norint numesti svorio? Uogienės arba marmelado su cukrumi, datulių, bananų, vynuogių (labai daug kalorijų). Taip pat venkite ledų ir medaus.

Padažai, majonezas, kečupas

Patartina juos ruošti patiems, o ne valgyti pirktinius su daugybe konservantų ir cukrų – labai greitai susigrąžinsite prarastus kilogramus.

Actas nėra draudžiamas, tačiau geriau vengti aštrių padažų ir riebaus majonezo.

Gėrimai dietoje

Leidžiama juoda kava (pupelės, ne milteliai) ir nesaldinta arbata. Galite gerti šviežiai spaustas sultis, išskyrus vynuogių sultis – jose yra didelis gliukozės procentas, todėl jos labai kaloringos.

Kakavos taip pat negalima gerti – ji virta piene, o tai į jūsų mitybą įtrauks daug kalorijų. Apie kokį svorio metimą tada galime kalbėti?

Numeskite svorio su mumis lengvai ir su malonumu! Leiskite mažai kalorijų turinčiai dietai suteikti Jums džiaugsmo liekna figūra ir atjaunėjusia oda.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]