Kodėl vyresnės nei 30 metų moterys priauga svorio?

Dažnai esame įpratę kaltinti antsvorį dėl netinkamos mitybos. Tačiau ką turėtų daryti moterys, vyresnės nei 30 metų, jei jos gyvena sveiką gyvenimo būdą, kruopščiai skaičiuoja kalorijas, sportuoja ir vis tiek priauga svorio? Panagrinėkime kitas priežastis.

Stresas yra antsvorio priežastis

Moksliniai tyrimai įrodo, kad stresas skatina moteris priaugti papildomų kilogramų. Kodėl ir ką galima su tuo daryti? Stresas, kaip rodo hormonų tyrimai, gali išprovokuoti hormonų disbalansą, kuris gali sukelti mums visą sąrašą ligų.

Be to, šie neigiami pokyčiai moterims vyksta daug greičiau nei vyrams. Ypač toms moterims, kurios peržengė 35–40 metų ribą. Vyrams amžius neturi tokios didelės įtakos: hormoniniai pokyčiai jų organizme perteklinį svorį išprovokuoja daug lėčiau – tam reikia metų.

Kas sukelia per didelį svorį moterims?

• Padidėjusi kortizolio, streso hormono, gamyba
• Apetito pokyčiai, kuriuos sukelia hormonų disbalansas
• Piktnaudžiavimas narkotikais
• Genetinis polinkis
• Lėta medžiagų apykaita
• Vitaminų trūkumas organizme
• Kalorijų trūkumas dietose
• Stresinės situacijos, kurios nuolat kartojasi

Septynios dažniausios stresinės situacijos

Supažindinsime jus su situacijomis, kai stresą patirianti moteris linkusi priaugti svorio.

1 situacija

Esame įpratę valgyti stresą. Taigi, pažeidžiame savo mitybą, kuri išprovokuoja nutukimą. O kaip nepriaugti papildomų kilogramų, kai naktį bėgame prie šaldytuvo?

Kai valgome daug ir nereguliariai, organizmas gamina gausybę streso hormono kortizolio ir medžiagos insulino, kurie dar labiau padidina riebalų sankaupas.

2 situacija

Kai nerimaujame, valgome sunkų maistą. Tai bulvės, duona, makaronai, makaronai, saldūs konditerijos gaminiai. Žinoma, streso metu nekontroliuojame maisto kiekio, o jo perteklius nusėda kaip riebalai.

3 situacija

Mažai angliavandenių ir kalorijų turinčios dietos. Moteris, kankindama save tokiu meniu, negauna pakankamai naudingų medžiagų riebalų, angliavandenių, vitaminų, baltymų pavidalu. Tuomet organizmas pradeda manyti, kad atėjo alkis, ir kaupia naudingas medžiagas riebalų sankaupų pavidalu.

Be to, tokioje situacijoje kiaušidės, gaminančios lytinius hormonus, ir skydliaukė, kuri taip pat gamina hormonus, pradeda dirbti daug blogiau. Hormoninis disbalansas sukelia nutukimą.

Situacija Nr. 4

Kai vartojame raminamuosius vaistus ar hormonus be gydytojo rekomendacijos, jie gali pabloginti streso būseną ir sukelti riebalų perteklių organizme. Ypač žalingi gali būti hormonai DHEA (vartojami tonusui) arba medžiaga melatoninas, vartojami nemigos simptomams palengvinti.

Abu vaistai turi savybę padidinti alkio jausmą ir sukelti antsvorį.

5 situacija

Sojos ir sojų papildai, rekomenduojami svorio metimui. Iš tiesų, šie produktai, vartojami reguliariai, gali sukelti nutukimą, nereguliarų ciklą ir nesugebėjimą pastoti bei susilaukti vaiko.

Žolelių užpilai, kurie reklamuojami svorio metimui, gali turėti tokį patį poveikį. Sojoje ir kai kuriuose žolelių maisto papilduose esančios izoflavono medžiagos slopina skydliaukės ir kiaušidžių hormonų (estrogenų) gamybą, todėl sukelia nutukimą.

6 situacija

Hipodinamija, arba judėjimo trūkumas, gali išprovokuoti nutukimą. Be to, fizinio aktyvumo stoka sustiprina streso poveikį, o tai reiškia, kad padidina kortizolio – streso hormono – kiekį organizme. Šis hormonas turi savybę slopinti kitų hormonų gamybą, provokuodamas nutukimą.

7 situacija

Mūsų naudojamos atpalaiduojančios medžiagos blokuoja lytinių hormonų – testosterono, estradiolio, taip pat skydliaukės hormonų – T3 ir T4 – darbą. Tai reiškia, kad jos neleidžia šiems hormonams atlikti savo darbo – aktyvuoti medžiagų apykaitą. Kai medžiagų apykaita sulėtėja, mes priaugame svorio.

Kaip stresas veikia smegenų funkciją?

Kas yra stresoriai? Tai aplinkybės, kurios verčia moterį į juos reaguoti ir prie jų prisitaikyti. Kas yra stresoriai?

Tai yra arba išorinės aplinkybės (parduotuvėje su jumis buvo elgiamasi grubiai), arba vidinės (esate nepatenkinti savo išvaizda). Smegenys suvokia šią informaciją ir duoda kūnui komandas: ką ir kiek valgyti, kiek riebalų kaupti, ar sulėtinti, ar pagreitinti medžiagų apykaitą.

Stresas laikomas labai svarbiu išlikimui. Nesvarbu, koks stresas tai būtų – teigiamas (jūsų dukra baigė mokslus su pagyrimu) ar neigiamas (jūs buvote atleistas iš darbo), reakcijų grandinės smegenyse yra tos pačios.

Smegenų komandos perduodamos specialiomis grandinėmis – neurologiniais siųstuvais. Tai receptoriai, kurie padeda reguliuoti svorį. Jie daro įtaką tam, kaip greitai maistas praeina virškinamuoju traktu, kokio maisto tuo metu norime, į kuriuos net nemalonu žiūrėti, kaip greitai šis maistas yra apdorojamas organizme ir įsisavinamas.

Ar priaugsime svorio, ar numesime, priklauso nuo to, kaip greitai mūsų organizme vyksta medžiagų apykaitos procesai.

Jei stresas tęsiasi ilgą laiką

Stresas gali būti skirtingas – skirtas kūnui arba sielai. Gydytojai stresą skirsto į psichologinį, fiziologinį ir dvasinį. Tačiau reikėtų žinoti, kad bet kurio iš jų metu sutrinka homeostazė – organizmo hormonų pusiausvyra.

Kaip organizmas reaguoja į „greitą“ ir staigų stresą? Kūnas pradeda dirbti labai aktyviu, nenugalimos jėgos režimu, aktyviai išsiskiria streso hormonas adrenalinas.

Kaip organizmas reaguoja į užsitęsusį stresą? Organizmas gamina padidėjusį streso hormono kortizolio kiekį, kuris slopina kitų hormonų gamybą ir sukelia nutukimą.

Abu streso hormonai, kaupdamiesi organizme, provokuoja riebalų sankaupų kaupimąsi – užuot skaidę ir pašalinę riebalus, kaip vyksta esant normaliai medžiagų apykaitai. Daugiausia riebalų sankaupų kaupiasi juosmens ir pilvo srityje.

Kaip valgome, kai patiriame stresą?

Stresinėse situacijose arba situacijose, kai stresas tęsiasi ilgą laiką, smegenys reaguoja į jį akimirksniu. Jos reaguoja akimirksniu reguliuodamos maisto suvartojimą: kiek ar kiek mažai mums reikia valgyti dabar ir ką tiksliai – smegenys diktuoja kūnui.

Kai patiriame stresą, nesvarbu, ar jis trumpalaikis, ar ilgalaikis, organizmas gamina daug hormono kortizolio (mes tai žinome). Kortizolis gali paveikti svorį, sukeldamas jo padidėjimą, o kiti hormonai tam padeda, didindami apetitą ir nerimą, todėl valgome dar daugiau.

Nedaugelis žmonių nerimą ir padidėjusį susirūpinimą sieja su cukraus kiekiu kraujyje. Bet taip yra. Jei gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, galime jaustis psichologiškai blogai. Ar prisimenate, kaip būdami blogos nuotaikos trokštame saldumynų? Tokiu būdu stengiamės papildyti cukraus kiekį kraujyje ir taip pagerinti nuotaiką.

Ūmaus streso simptomai

1. Žiaurus apetitas
2. Stiprus noras valgyti saldumynus
3. Troškimas alkoholio
4. Padidėjęs nerimas, dirglumas
5. Miego sutrikimai
6. Širdies nepakankamumas
7. Padidėjęs nuovargis, silpnumas, nuotaikų svyravimai.
8. Patinimas
9. Alergija maistui ar kvapams
10. Polinkis į infekcijas ir peršalimą
11. Grybelinės ligos
12. Sumažėjęs potraukis priešingai lyčiai

Jei atsiranda tokių simptomų, kreipkitės į endokrinologą, kad atliktų hormonų analizę.

Kaip kortizolis veikia organizme?

Kortizolis yra hormonas, kurį gamina antinksčiai. Šis hormonas gaminamas prieš stresą.

Jis turi savybę reguliuoti medžiagų apykaitą, ją sulėtinti arba suaktyvinti. Taigi, svoris didėja arba mažėja. Dažniau, žinoma, pirmasis.

Kortizolis turi gamybos laiką. Jis prasideda 4 val. ryto. Daugiausia kortizolio gaminama nuo 8 val. ryto. Tai daroma siekiant suderinti organizmą su darbine nuotaika.

Dienos metu kortizolio mažėja, o vakare jo lygis nukrenta iki minimumo. Taip yra todėl, kad organizmas, nusiramindamas, ruošiasi miegui. Tai normalus režimas. Tačiau kai žmogus patiria stresą, režimas sutrinka, o tada sutrinka ir kortizolio gamyba.

Tai yra, ryte jo gali būti gaminama mažiau, ir žmogus jaučiasi vangus ir išsekęs, o naktį gali būti gaminama daugiau kortizolio, ir tada žmogus kenčia nuo nemigos.

Tokie svyravimai ypač būdingi moterims po 35 metų. Todėl joms ypač reikia stebėti hormonų pusiausvyrą organizme.

Smegenys ir kortizolis

Kortizolis gaminamas kontroliuojant du smegenų centrus – hipofizę ir pagumburį. Pagumburis gamina hormoną vazopresiną, kuris stimuliuoja hipofizę gaminti hormoną AKTH. Šis hormonas stimuliuoja antinksčius gaminti hormoną kortizolį. Taip susidaro grandinė.

Kai kortizolis per kraują patenka į smegenis, jo dalys – pagumburis ir hipofizė – gauna signalą apie kortizolio gamybą ir jo kiekį.

Tuomet ir kitų hormonų kiekis gali nukristi iki žemiausio lygio. Streso metu visų šių hormonų gamyba padidėja, keičiasi žmogaus gyvenimo ritmas, todėl būtina šiuos procesus nustatyti pasitelkiant endokrinologą.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kas vyksta organizme, kai kortizolio lygis pakyla?

• Slėgis padidėja arba šokteli nuo žemo iki aukšto
• Blogojo cholesterolio kiekis padidėja
• Padidėja gliukozės ir insulino kiekis organizme
• Atsparumas insulinui
• Pažeidžiamumas infekcijoms
• Per sausa oda
• Padidėjęs odos pažeidžiamumas (greitai susidaro mėlynės ir įbrėžimai)
• Raumenų silpnumas ir raumenų skausmas
• Kaulų trapumas
• Širdies nepakankamumas
• Veido patinimas

Gydytojai šiuos simptomus vadina Kušingo sindromu.

Tai reiškia, kad organizme yra daug daugiau kortizolio nei įprastai. Be to, kortizolio galima gauti natūraliai (t. y. gaminti organizmo) arba iš farmacinių vaistų, skirtų kovai su artritu, astma ir alergijomis.

Padidėjęs kortizolio kiekis sukelia padidėjusių riebalų sankaupų šonuose, juosmenyje, pieno liaukų srityje ir nugaroje (viršutinėje dalyje) riziką.

Koks yra ilgalaikio streso pavojus?

Jei stresinė būsena tęsiasi ilgai – mėnesius ar net metus – antinksčiai prisitaiko ir nustoja gaminti reikiamus hormonus. Jie nebereaguoja į streso hormoną kortizolį, ir gydytojai gali diagnozuoti inkstų nepakankamumą arba, kitaip tariant, inkstų išsekimą.

Inkstų nepakankamumo simptomai

1. Sumažėjęs kortizolio kiekis
2. Sumažėjusi natrio gamyba
3. Labai mažai natrio
4. Labai didelis kalio kiekis

Kai inkstų nepakankamumas atsiranda ne dėl streso, o dėl kitų priežasčių, ši būklė vadinama Adisono liga. Sergant šia liga, žmogus gali greitai mesti svorį, žemas kraujospūdis, padidėjęs nuovargis, raumenų silpnumas, raumenų skausmas, plaukų slinkimas.

Jei jaučiate šiuos simptomus, svarbu atlikti organizmo hormonų lygio tyrimus, kad gydytojas galėtų skirti pakaitinę hormonų terapiją ir kitus gydymo būdus.