Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kokių vitaminų reikia vyrų širdies sveikatai palaikyti?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Remiantis statistika, vyrų mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų pasaulyje viršija visų kitų rūšių su ligomis susijusius pavojus. Kokie vitaminai gali palaikyti širdies sveikatą ir ar tai įmanoma?
Vitaminas C – pagrindinis vyrų asistentas
Šis vitaminas yra lyderis kovoje su senėjimu. Jis padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus – išorinius veiksnius, kurie trukdo žmogui normaliai gyventi, dirbti ir ilsėtis. Laisvieji radikalai yra pagrindiniai priešai, dėl kurių pradeda sutrikti širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
Vitaminas C padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, stiprina imuninę sistemą, o jo dėka žymiai sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Jei vyras vartoja vitaminą C, jis apsaugos jį nuo neigiamo rūkymo poveikio.
Juk rūkant išsekusiam organizmui reikia daug daugiau vitaminų – beveik 2 kartus daugiau.
Vitaminas C taip pat padidina gebėjimą atsispirti stresui; tai energijos ir jaunystės vitaminas.
Vyras, kuris vartoja pakankamą vitamino C kiekį, greičiau gyja žaizdos ir įtrūkimai.
Kur vyras gali gauti vitamino C?
Puikūs vitamino C šaltiniai yra švieži pomidorai, paprikos, laiškiniai svogūnai, kopūstai, juodieji ir raudonieji serbentai, šaltalankis, kiviai. Laikant ir termiškai apdorojant produktus, vitaminas C labai greitai sunaikinamas. Todėl patartina juos valgyti šviežius ir ilgai nelaikyti.
Svarbu vengti vitamino C perdozavimo, nes jis gali sukelti alerginę reakciją vyrui, pasireiškiančią bėrimu, silpnumu ir inkstų sutrikimais.
Vitaminas E vyrų mityboje
Tai labai svarbus vitaminas vyrų sveikatai ir ypač geram širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Dėl vitamino E žymiai pagerėja kraujagyslių būklė. Jų sienelės tampa storesnės. Padidėja elastingumas ir stiprumas.
Vitaminas E padeda sumažinti cholesterolio kiekį, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse ir stiprina imuninę sistemą.
Vitaminas E taip pat geras, nes padeda stiprinti vyrų lytines funkcijas. O tai, kaip žinoma, yra pirmasis ir pagrindinis psichologinės, taigi ir širdies sveikatos vyro stimulas.
Kokia vitamino E trūkumo rizika vyrams?
Dėl šio vitamino trūkumo vyras gali patirti seksualinę nekompetenciją. Taip pat – alergijas, virškinamojo trakto sutrikimus, hipertenziją.
Štai kodėl maiste turėtų būti pakankamai vitamino E. Šio vitamino gausu įvairiuose aliejuose – sojų, kukurūzų, alyvuogių, saulėgrąžų.
Jei į salotas įpilsite šių aliejų, tuo pačiu papildysite savo mitybą vitaminu E.
Taip pat būtinai turėtumėte valgyti riešutus, sėklas, neperdirbtus grūdus, daigintus kviečius. Ten yra visas vitamino E lobynas.
Vitaminas N
Tai vienas iš retų vitaminų, padedančių normalizuoti medžiagų apykaitą, ypač angliavandenių ir riebalų apykaitą. Jei vyras leidžia sau per daug išgerti, vitaminas N padeda jam greičiau atsigauti po apsinuodijimo alkoholiu. Jis padeda kepenims aktyviau dirbti.
Vitaminas N atlieka dar vieną labai garbingą ir svarbų vaidmenį. Jis padeda pagerinti regėjimą, apsaugo skydliaukę nuo nepageidaujamo poveikio. Ir padeda širdžiai susidoroti su savo darbu, padėdamas sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Kur gauti vitamino N?
Pagrindiniai jo šaltiniai yra rudieji ryžiai, kopūstai, pienas, žalios salotos, špinatai, kiaulienos ir jautienos kepenėlės, taip pat grybai ir pupelės.
Palepinkite save visaverte vitaminų dieta ir būtinai pasitarkite su gydytoju, vyrai. Ir tegul jūsų širdis visada būna normali.