Koks yra idealus dietos valgiaraštis?

Ar esate žalio maisto mėgėjas, ar vegetaras? Puiku, jei jau apsisprendėte dėl mitybos sistemos. Jei ne, galite tenkintis aukso viduriu, kurį išrado Europos dietologai. Jis vadinamas idealiu dietos meniu.

Tobulas dietos meniu. Apie ką mes kalbame?

Idealiai sudaryta dieta pasižymi labai subalansuota mityba. Tokia, kurioje tiesiog nėra nemėgstamų produktų. Tai reiškia, kad žmogus gali susikurti sau meniu, atitinkantį jo skonį. Ir tuo pačiu sėkmingai numesti svorio. Ne tik numesti svorio, bet ir atjauninti visas organizmo sistemas.

Idealiai sudaryta dieta psichologiškai yra tokia universali, kad ją su malonumu gali praktikuoti abiejų lyčių ir įvairaus amžiaus žmonės. Net ir tie, kurie meta svorį, turėdami patį rafinuotiausią skonį.

Patarimai, kaip laikytis dietos su tobulu meniu

Gerkite 1,5–2 litrus išgryninto ir negazuoto mineralinio vandens per dieną.

Vakarienę valgykite ne vėliau kaip 3 valandas prieš eidami miegoti.

Bet kuris jūsų patiekalas vienu metu neturėtų sverti daugiau nei 100 g (kalbame apie vieną patiekalą; jei pietaujate iš 3 patiekalų, tai po 100 g kiekvienam).

Svarbiausias dienos meniu idealiai dietai

• 2-3 džiovinti abrikosai
• 2-3 slyvų gabalėliai
• 5 graikiniai riešutai
• 2 skiltelės česnako
• Pusė šviežio svogūno

Meniu funkcijos

Jei jūsų antsvoris didesnis nei 8 kilogramai, apribokite riebalų kiekį savo dienos racione iki 25 g. Jei jūsų antsvoris neviršija 8 kg, apribokite riebalų kiekį savo dienos racione iki 60 g. Tai padės jums efektyviau numesti svorio.

[ 1 ]

Dietos rezultatas.

Numesti 5 kg per savaitę

Leidžiami maisto produktai idealiai mitybai

3 porcijos vaisių

1–2 porcijos sojos produktų arba pačios sojos

3 porcijos žuvies

4 porcijos šviežių daržovių salotų

3 valgiai košės, virtos vandenyje, ir džiovintos juodos arba pilkos duonos (tik ne su koše)

2 porcijos pieno arba fermentuotų pieno produktų be riebalų

Šiuos produktus galite derinti pagal savo skonį. Vieno ar kito produkto vartojimas gali vykti skirtingu paros metu, o valgius galite derinti pagal savo skonį.

Kokiais skanėstais galite pasilepinti laikydamiesi dietos?

Kas 2 dienas į savo mitybą galite įtraukti šiuos produktus.

• Bulvė
• Makaronai arba vermišeliai

Kas antrą dieną galite įtraukti į savo idealią dietą:

Medus – 50 g

Juodasis šokoladas su 75 % kakavos pupelių – 50 g

Kas 3 dienas į savo mitybos meniu galite įtraukti:

• Bananai
• Vynuogė
• Mangas
• Paukštiena (balta)
• Triušiena
• Jūros gėrybės

Kartą per 7 dienas galite valgyti:

• Liesa kiauliena arba veršiena
• Pyragas (iki 200 g)
• Taurė raudono arba balto vyno (sauso arba pusiau saldaus)

Laikydamiesi tokios švelnios dietos, galėsite prisotinti savo organizmą visomis reikalingomis medžiagomis ir tuo pačiu numesti svorio. Gana patogi dieta.

Numeskite svorio lengvai ir su malonumu!