Medicinos ekspertas

Gastroenterologas

Naujos publikacijos

Koks yra geriausias dietos meniu?

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Ar esate žaliavinis ar veganiškas? Puiku, jei jau galite nuspręsti dėl elektros sistemos. Jei ne, galite sustoti prie aukso, kurį sukūrė Europos mitybos specialistai. Tai vadinama idealiu dietos meniu.

Idealus dietos meniu. Apie ką mes kalbame?

Ideali meniu turintis maistas yra labai subalansuotas. Taigi, kai nesuprantami produktai tai tiesiog nėra. Tai reiškia, kad pats asmuo gali pats susikurti tokį meniu, kuris jam patiko. Ir sėkmingai prarasti svorio, tuo pačiu. Ne tik prarasti svorį, bet ir atgaivinti visas kūno sistemas.

Dieta su idealiu meniu yra tokia visuotinė psichologiškai, kad su jais gali džiaugtis abiejų lyčių ir visų amžiaus grupių žmonės. Ir net prarasti svorio su labiausiai išskirtiniu skoniu.

Patarimai dėl dietos su puikiu meniu

Gerkite dieną nuo 1,5 iki 2 litrų išgryninto vandens ir mineralinio vandens be dujų

Neskubėkite ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš eidami miegoti

Bet kuriuo metu vienas jūsų indas neturėtų viršyti 100 g (tai yra vienas patiekalas, jei turite 3 patiekalų vakarienę, tada kiekvienam yra 100 gramų)

Reikiamas kasdienis meniu idealiam maistui

2-3 dalykai džiovinti abrikosai
2-3 vienetai slyvų
5 graikiniai riešutai
2 gvazdikėliai česnako
Pusė šviežios lemputės

Meniu ypatybes

Jei turite antsvorio, daugiau kaip 8 svarų, apriboti riebalų kiekį į kasdienį racioną ir 25 g, jei jūsų svoris neviršija 8 kg, apriboti riebalus į kasdienį racioną ir 60g Tai padės jums efektyviai numesti svorio.

trusted-source [1]

Dietos rezultatas

Lieknėjimas 5 kg per savaitę

Leidžiami produktai idealiam maistui

3 vaisių priėmimas

1-2 produktų, kuriuos sudaro sojos ar sojos pupelių, suvartojimas

3 žuvų priėmimas

4 salotų priėmimas iš daržovių (švieži)

3 receptų košės, virti vandenyje ir džiovinti juodos arba pilkos duonos (tik ne su javais)

2 pieno arba pieno produktų, kurių riebumas yra be riebalų, priėmimas

Galite imituoti šiuos produktus deriniuose, jei norite. To paties produkto priėmimas gali atsirasti įvairiais dienos laikais, ir jūs galite derinti valgį, kaip jums patinka.

Kas leidžiama pajusti save dietos metu?

Kas dvi dienas galite maitinti šiuos maisto produktus.

Bulvės
Pasta ar makaronai

Per dieną galite įtraukti savo idealios dietos dietą:

Medus - 50 g

Šokoladas juodas su 75% kakavos pupelių - 50 g

Kas 3 dienas galite įtraukti dietos meniu:

Bananai
Vynuogės
Mango
Paukštiena (balta)
Triušienos mėsa
Jūros gėrybės

Kartą per 7 dienas galite valgyti:

Mažai riebios kiaulienos arba veršienos mėsa
Tortas (iki 200 g)
Stiklas raudono ar baltojo vyno (sauso arba pusiau saldaus)

Naudodami tokį tausojančią maistą, galite prisotinti savo kūną visomis reikiamomis medžiagomis ir tuo pačiu prarasti svorį. Gana komfortiška dieta.

Laisvai svorio ir malonumo!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.