Mityba ir dieta dėl moterų plaukų slinkimo

Viena iš dažniausių moterų plaukų slinkimo priežasčių – plaukų trapumas ir pilkumas – yra mitybos apribojimai. Įvairios dietos atima iš organizmo naudingus komponentus, būtinus normaliam plaukų folikulų augimui.

Pažvelkime į populiarias dietas ir jų poveikį plaukų būklei:

• Mažo kaloringumo dietos praktiškai panaikina omega-3, vitamino A, cinko, kalcio ir geležies suvartojimą. Dėl to sumažėja moteriškų lytinių hormonų gamyba. Atsižvelgiant į tai, atsiranda odos lupimasis, padidėjęs trapumas ir sruogų iškirpimas, padidėjęs jų praradimas.
• Mažai baltymų turinčios dietos – šio tipo dieta apima vegetarizmą, kuris sumažina visų maistinių medžiagų patekimą į organizmą.
• Didelė baltymų dieta – Dukano dieta apima riebalų ir angliavandenių kiekio ribojimą, daugiausia dėmesio skiriant baltyminiams produktams. Baltymų, riebalų ir angliavandenių disbalansas sukelia priešlaikinį odos senėjimą, jos sausumą ir plaukų slinkimą.

Visavertė, sveika ir subalansuota mityba yra veiksmingiausias būdas išvengti plaukų, odos ir nagų kokybės blogėjimo. Apsvarstykime pagrindines mitybos rekomendacijas plaukų ir viso kūno sveikatai atkurti ir palaikyti:

1. Atsisakykite greito maisto, alkoholinių ir gazuotų gėrimų, saldumynų, kavos ir rūkytų maisto produktų.
2. Sezoniniai vaisiai ir daržovės, turtingi vitaminų, padeda sustiprinti sruogas. Į savo mitybą įtraukite brokolių, burokėlių, citrusinių vaisių, morkų.
3. Be vitaminų ir mineralų, folikulams reikia gyvūninių baltymų. Šio elemento yra jūros gėrybėse, vištienoje, jautienoje ir kalakutienoje. Taip pat nepamirškite apie riebias žuvis.
4. Mityboje turėtų būti pieno produktų. Ypač naudingi yra: varškės sūris, kefyras ir raugintas kepsnys. Vidutiniais kiekiais galite valgyti kietuosius sūrius ir neriebų pieną.
5. Šalutiniai produktai, būtent gyvūnų kepenys, aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis ir užkerta kelią geležies stokos anemijai.
6. Nepamirškite košės. Grikiai ir avižiniai dribsniai naudingi plaukams, o makaronams rinkitės tik iš kietųjų kviečių pagamintas rūšis.
7. Salotoms ir košėms pagardinti būtina naudoti nerafinuotus augalinius aliejus, o ne majonezo padažą. Alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų ir graikinių riešutų aliejai turi naudingų savybių.

Be aukščiau pateiktų rekomendacijų, nepamirškite palaikyti vandens balanso. Norėdami atsikratyti plaukų slinkimo, išgerkite bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Produktai nuo plaukų slinkimo moterims

Norint pašalinti ankstyvos alopecijos simptomus ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje, reikia peržiūrėti savo mitybą.

Produktai, kurie yra naudingi plaukams:

1. Vaisiai ir daržovės – juose yra vitaminų ir mikroelementų, kurie aprūpina organizmą skaidulomis. Ypač naudingos žalios morkos, kopūstai ir burokėliai. Taip pat nepamirškite apie žalumynus: petražoles, krapus, šviežius laiškinius svogūnus.
2. Kiaušiniai ir ankštiniai augalai yra baltymų, geležies ir biotino šaltiniai. Jie stiprina plaukus, šalina jų sausumą, trapumą ir slinkimą.
3. Žuvis yra polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6 šaltinis. Į savo mitybą įtraukite lašišą, tuną, silkę ir kitų rūšių riebias žuvis. Jei turite alerginių reakcijų į žuvies produktus, kasdien suvartokite 1–2 valgomuosius šaukštus linų sėmenų aliejaus.
4. Sėlenos ir grūdai yra naudingi sudėtiniai angliavandeniai. Jų yra kietųjų kviečių makaronuose ir dribsniuose.
5. Rauginti pieno produktai – norėdami išlaikyti plaukų grožį, valgykite kefyrą, varškę, grietinę, jogurtą ir kietąjį sūrį. Juose yra daug kalcio ir baltymų, kurie teigiamai veikia garbanų augimą ir padeda jas stiprinti.
6. Riešutai ir sėklos – juose yra linolo rūgšties, cinko ir seleno, kurių trūkumas sukelia plikimą. Kasdien suvalgykite saują mišrių riešutų: migdolų, graikinių riešutų, anakardžių, lazdyno riešutų, sezamo, linų sėmenų ir saulėgrąžų sėklų.
7. Vanduo ir žalioji arbata yra du pagrindiniai gėrimai, padedantys išlaikyti kūno jaunystę ir grožį. Žalioji arbata prisotinama antioksidantų, o vanduo apsaugo nuo organizmo dehidratacijos ir medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo.

Teisingas produktų pasirinkimas ir jų derinys leidžia pagerinti plaukų ir viso kūno būklę.

Dietos meniu plaukų slinkimui moterims

Moterų, kenčiančių nuo plaukų slinkimo, mityba turėtų būti kuo labiau subalansuota. Dienos meniu turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tuo pačiu metu 30% dietos sudaro sudėtiniai angliavandeniai, kurie veikia medžiagų apykaitos procesus.

Pavyzdinis meniu moterims, sergančioms alopecija:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, bananas ir razinos, žalioji arbata.
• Užkandis: virtas kiaušinis, juodos duonos riekelė su sviestu ir sūriu.
• Pietūs: vištienos makaronų sriuba, garuose virti kalakutienos kotletai su šviežių daržovių salotomis.
• Užkandis: mėgstami vaisiai arba riešutų mišinys, puodelis paprasto jogurto.
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis su ryžių ir brokolių garnyru.
• Antra vakarienė: stiklinė kefyro.

Esant intensyviam plaukų slinkimui, kiekvieną rytą išgerkite po vieną valgomąjį šaukštą linų sėmenų aliejaus. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tarp kiekvieno valgymo būtina išlaikyti bent dviejų valandų intervalą.

Taip pat skaitykite apie moterų nuplikimo gydymo priemones:

• Vaistiniai preparatai nuo plaukų slinkimo moterims
• Minoksidilio pagrindu pagaminti purškikliai
• Hormoniniai vaistai
• Vitaminai nuo plaukų slinkimo
• Losjonai
• Kaukės nuo plaukų slinkimo

Garbanų sveikatos atkūrimas tinkama mityba yra ilgas procesas, reikalaujantis profesionalo požiūrio. Pirmieji terapijos rezultatai tampa pastebimi po 2–3 mėnesių sveikos mitybos.