Naudingi maisto produktai širdžiai ir kraujagyslėms stiprinti: sąrašas

Atrodytų, kad jei žmonės maitinasi geriau, jie gyvena ilgiau. Daugelio supratimu, geriau reiškia sočiau, skaniau ir gausiau. Iš tikrųjų taip nėra, ypač kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą. Kuriai, be produktų širdžiai ir kraujagyslėms, neigiamai įtakos turi stresas, fizinis neveiklumas, nesveiki įpročiai ir gyvenimo būdas.

Sveikas maistas širdžiai ir kraujagyslėms

Tiriant širdies ir kraujagyslių ligų geografiją, pastebėta, kad europiečiai, gyvenantys jūros pakrantėje, gyvena ilgiau ir rečiau serga širdies ligomis – nei, pavyzdžiui, amerikiečiai. Antsvorio problema tokius žmones taip pat mažiau jaudina.

Paaiškėjo, kad visa tai susiję su italų, prancūzų, graikų ir ispanų mityba: jų mityboje vyrauja sveikas maistas širdžiai ir kraujagyslėms. Ir tai natūralu, nes šiuose kraštuose ištisus metus pakanka šviežių vaisių, o vandenyse – jūros gėrybių. Nereikia žiemai kaupti raugintų agurkėlių ir marinatų ar valgyti sunkiai virškinamo maisto, užgeriant jį soda.

Pietų europiečių dieta buvo vadinama Viduržemio jūros dieta ir netrukus išpopuliarėjo tarp tų, kurie rūpinasi savo sveikata ir figūra. Žinoma, mūsų platumose jos laikytis nėra taip paprasta, tačiau produktų širdžiai ir kraujagyslėms čia yra pakankamai. Naudingiausi iš jų yra šiame sąraše.

1. Žuvis yra „širdį ir kraujagysles stiprinančios“ dietos pagrindas, alternatyva daugumai rūšių rutulinių. Riebalų rūgštys mažina ligų riziką.
2. Avižiniai dribsniai ir sėlenos yra naudingos dėl jose esančių skaidulų, kurios šalina cholesterolį.
3. Alyvuogių aliejus dėl savo gausos vitaminų A, E ir riebalų rūgščių daro maistą skanesnį ir sveikesnį. Jis apsaugo nuo aterosklerozės vystymosi.
4. Brokoliuose gausu sulforafano, kuris apsaugo nuo aterosklerozinių plokštelių susidarymo.

5. Česnake yra daugiau nei 70 širdies sveikatai naudingų komponentų. Jis stimuliuoja kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
6. Moliūgas yra beta karoteno, kalio, vitaminų šaltinis. Mažina kraujospūdį, subalansuoja vandens ir druskų pusiausvyrą.
7. Sojų produktuose yra daug baltymų ir mažai riebalų.
8. Džiovinti ir švieži abrikosai turi kalio, kuris yra būtinas širdžiai.
9. Riešutai, ypač kedro riešutai, graikiniai riešutai, migdolai: augalinių riebalų ir baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis.
10. Šokoladas su 70 % kakavos – skirtas kraujo tirštėjimui išvengti.

Produktai, skirti stiprinti kraujagysles ir padidinti jų elastingumą.

Yra ir gerų naujienų. Remiantis oficialiais duomenimis, širdies priepuolių ir kitų problemų 80 % atvejų galima išvengti profilaktiškai koreguojant mitybą. Visų pirma, vartojant valgiaraštyje esančius produktus, kurie stiprina ir didina kraujagyslių elastingumą.

Bet pirmiausia apie priešingybę, tai yra, žalą. Gausūs riebūs gyvūninės kilmės maisto produktai kenkia kraujagyslėms: kiauliena, rūkyti sūriai ir mėsos produktai, sviestas. Tame pačiame sąraše yra ir miltiniai saldūs kepiniai su margarinu ir riebiais kremais.

Alkoholis ir rūkymas nėra palankūs sveikatai. Galvos svaigimas, spengimas ausyse, galūnių tirpimas, nuolat šalti pirštai, spaudimo šuoliai, padažnėjęs širdies plakimas, dusulys, jautrumas orams ir karščio netoleravimas rodo kraujotakos sutrikimus.

Produktai širdžiai ir kraujagyslėms, stiprinantys ir didinantys kraujagyslių elastingumą, yra šie:

1. Žuvis, balta mėsa be riebalų sluoksnių.
2. Vaisiai, alyvuogių aliejus.
3. Natūralus medus.
4. Svogūnas, česnakas.

5. Baklažanai, agurkai.
6. Košė, muslis.
7. Sojų pupelės.
8. Greipfrutas, serbentas.
9. Riešutai
10. Arbatos – žaliosios, erškėtuogių, aronijų.

Naivu manyti, kad vienas ar du produktai gali užtikrinti visapusišką širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą; priešingai, mityba turėtų būti subalansuota pagal pagrindinius rodiklius ir tikrai įvairi. Patartina valgyti kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Patiekalus gaminkite garindami, kepdami orkaitėje, troškindami. Pirmenybė teikiama širdžiai naudingų vitaminų buvimui produktuose: PP, C, B, K, E, A.

Produktai smegenų kraujagyslėms

Smegenys yra žmogaus kūno nervų centras. Jos yra atsakingos už žmogaus veiksmų valdymą ir tinkamo atsako į išorinius dirgiklius užtikrinimą.

Šiuolaikiniai mitybos specialistai nuolat aktyviai ieško veiksmingų dietų iš produktų širdžiai ir kraujagyslėms. Juk širdies ir kraujagyslių sistemos ligos apskritai, o ypač smegenų kraujagyslių, yra tikra šiuolaikinės žmonijos rykštė. Visų pirma, rizikuoja intelektualinį darbą dirbantys žmonės.

Vienoje iš dietų siūlomas dešimt naudingiausių produktų smegenims. Juose yra medžiagų, reikalingų pagrindinėms organizmo sistemoms: lecitino, vitaminų B, C, omega-3 rūgščių, magnio, kalcio, geležies, gliukozės.

1. Špinatai ir lapinės daržovės yra gausios magnio, kuris apsaugo nuo streso.
2. Vištienos filė sudėtyje yra antioksidanto lecitino, kuris ypač svarbus smegenų funkcijai.
3. Riebiose žuvyse ir jūros dumbliuose gausu riebalų rūgščių, kurios yra smegenų ir nervų galūnių sudedamoji dalis, taip pat jodo, lecitino ir cholino.
4. Bulvės yra kalio ir lėtų angliavandenių šaltinis.
5. Juodasis šokoladas yra antioksidantas, energijos tiekėjas ir kraujotakos stimuliatorius.
6. Kiaušiniuose ir kepenyse yra lecitino, cholino, kalcio, geležies ir vitamino B.
7. Mėlynės, džiovinti vaisiai, erškėtuogės yra vitamino C, gliukozės, būtinos smegenų funkcijai, šaltinis; apsaugo nuo apnašų susidarymo.

1. Vanduo yra vienas naudingiausių produktų smegenims; jo trūkumas sukelia rimtus visų centrinės nervų sistemos funkcijų sutrikimus.
2. Riešutuose gausu sveikųjų riebalų ir baltymų.
3. Grikiai ir ankštiniai augalai aprūpina geležimi, B grupės vitaminais ir angliavandeniais.

Produktai vazodilatacijai

Deja, laikui bėgant kraujagyslės užsikemša, susidėvi, praranda jėgą ir elastingumą. Dėl to atsiranda įvairių ligų, iš kurių dažniausios yra aterosklerozė ir arterinė hipertenzija.

Šiai būklei yra daug priežasčių, viena iš jų – prasta mityba. Visų pirma, aštrus, keptas, sūrus, greitas maistas, konservuotas maistas, šviežių daržovių ir vaisių trūkumas mityboje.

Sveiką konkurenciją tokiems maisto produktams gali pasiūlyti vazodilatacijos produktai. Jie pašalina pavojingas apnašas – kraujo krešulių susidarymo pirmtakus, valo ir plečia kraujagyslių spindžius. Pagrindinė veiklioji medžiaga centrinių ir periferinių kraujagyslių valymo procese yra augalinės skaidulos (parasta paros norma – apie 30 g).

1. Pilno grūdo

Duona, grikiai, avižiniai dribsniai ir grikių kruopos, pasitelkdamos maistines skaidulas, suriša žalingą cholesterolį ir pašalina toksinus.

2. Ankštiniai augalai

Idealios prevencinės priemonės nuo aterosklerozės ir insulto. Jie plečia kraujagysles ir valo periferines kraujagysles.

3. Šparagai

Puikiai tinka didelėms arterijoms valyti, mažiems užsikimšimams šalinti. Geriausia vartoti kaip garnyrą, apšlakstytas alyvuogių aliejumi.

4. Kopūstas

Visos šios daržovės veislės yra sveikos dėl vitaminų, kurie pašalina trombozės riziką.

5. Ciberžolė

Jis teigiamai veikia smegenis: skystina kraują, degina riebalus, didina elastingumą ir mažina kraujagyslių uždegimą.

6. Špinatai

Folio rūgšties šaltinis, dalyvaujantis kraujo ląstelių formavime. Jos prisotina organizmą deguonimi, normalizuoja kraujospūdį ir intrakranijinį spaudimą.

7. Persimonas

Naudingų dalykų sandėlis: polifenoliai neleidžia cholesteroliui prilipti prie vidinių sienelių; skaidulos ir antioksidantai jas valo ir plečia.

8. Granatos

Sultys skatina komponento, kuris plečia spindį ir gerina kraujotaką, gamybą. Apsaugo sieneles nuo pažeidimų ir uždegimų.

9. Jūros dumbliai

Jie padeda gaminti sveiką cholesterolį, normalizuoti kraujospūdį ir pašalinti lėtinį uždegimą arterijose.

10. Žalioji arbata

Šis gėrimas yra puikus produktas širdžiai ir kraujagyslėms, antioksidantas ir kraujagyslių „valytojas“. Kartu jis mažina kraujospūdį ir žalingo cholesterolio kiekį.

Produktai, skirti pagerinti kraujo būklę ir išvalyti kraujagysles

Norint pagerinti kraujo ir kraujagyslių būklę, būtina atlikti valymo kursą, kad būtų pašalintas cholesterolis, kuris susiaurina kraujagyslių spindį, todėl širdies raumeniui sunku dirbti.

Šiuo laikotarpiu svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą: joje turėtų dominuoti produktai, gerinantys kraujo būklę ir valantys kraujagysles. Žvelgiant plačiau, tai yra sveikų produktų grupė širdžiai ir kraujagyslėms, taip pat visam organizmui. Be tokios dietos, kitų procedūrų veiksmingumas gali nueiti perniek. Nulinis efektas bus pasiektas ir tiems, kurie nenori atsisakyti cigarečių ir alkoholio.

Jei valymas atliekamas teisingai, rezultatai ilgai netruks: pagerėja atmintis ir kūno tonusas, sumažėja jautrumas orui ir slėgio šuoliams, sumažėja galvos skausmai ir galvos svaigimas.

Produktai ir receptai kraujagyslių valymui:

1. Citrinos

Jie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, stiprina sieneles, skatina limfos tekėjimą. Ypač veiksmingi sumaišius juos su alyvuogių aliejumi ir medumi, apelsinais ir medumi.

2. Česnakas ir svogūnas

Jie priešinasi cholesteroliui, papildo mikroelementų ir bioaktyviųjų medžiagų atsargas. Česnakas užpilamas augaliniu aliejumi, smulkintas svogūnas sumaišomas su medumi.

3. Graikiniai riešutai

Polinesočiųjų riebalų rūgščių, mineralų, gerinančių kraujotaką, šaltinis. Valgykite maltą su džiovintais abrikosais ir razinomis, arba mandarinais, arba ananaso griežinėliu ir medumi.

4. Sultys

Be kraujagyslių valymo, jos pašalina tarpląstelinėse erdvėse susikaupusius toksinus ir atkuria limfos cirkuliaciją. Veiksmingiausios sultys yra grynos beržo, obuolio, apelsino, burokėlio sultys su medumi.

5. Valerijono šaknis

Sumaišykite su medumi ir krapų sėklomis (2 šaukštai šaknų 2 puodeliams saldaus produkto ir puodelio sėklų), užpilkite verdančiu vandeniu iki 2 litrų tūrio. Po 24 valandų gerkite po 1 šaukštą prieš valgį. Kursas – išgerti visą užpilą.

6. Lauro lapų tinktūra

Į citrinų ir česnakų košę įdėkite 5 lauro lapus (1 vaisius = 2 galvutės). Mišinį užpilkite buteliu degtinės. Vartojimo kursas prasideda po mėnesio, dozė – 2 arbatiniai šaukšteliai tris kartus per dieną, po valgio.

7. Česnako-alkoholio tinktūra

Toks kraujagyslių valymo metodas vadinamas tibetietišku. Tinktūra naudojama pagal specialią schemą, didinant ir mažinant dozę. Tam reikia griežtos dietos, gerti pakankamai švaraus negazuoto vandens ir visiškai atsisakyti alkoholio. Ji atliekama kartą per šešerius metus.

8. Kraujagyslių žolelių kolekcija

Dar vienas vadinamasis Tibeto metodas. Jie naudoja ramunėles, šlamučius, jonažoles, beržo pumpurus, medų. Poveikis išlieka penkerius metus.

9. Spanguolių sultys

Valymas atliekamas 3 savaites, geriant po pusę stiklinės: pirmąją savaitę – tris kartus, antrąją – du kartus, trečiąją – kartą per dieną.

10. Erškėtuogės

Vaisių tinktūra su alkoholiu stabdo apnašų susidarymą, stiprina imunitetą, atjaunina ir valo kraują. Susmulkinti vaisiai užpilami 0,5 l alkoholio, 2 savaites palaikomi tamsioje vietoje, reguliariai purtant stiklainį. Imkite, įpildami į vandenį 1 arbatinį šaukštelį tinktūros pusei stiklinės vandens.

Prieš pradedant valyti kraujagysles, rekomenduojama išvalyti virškinamąjį traktą, inkstus ir kepenis, kad toksinai nepatektų į kraują ir nesugadintų pastangų. Tačiau tokios procedūros taip pat kelia stresą organizmui, todėl geriau dėl jų pasikonsultuoti su specialistu.

Produktai, stiprinantys venų sieneles

Venos yra kraujagyslės, kuriomis kraujas teka į širdį. Jos sudaro visą tinklą kūne, kuris yra bendros širdies ir kraujagyslių sistemos dalis. Kraujas į venas atsiranda iš kapiliarų. Iš širdies jis teka kitomis kraujagyslėmis, vadinamomis arterijomis.

Stiprios venos yra elastingos, be uždegimo, pažeidimų, neišsikiša į išorę virš odos kaip nemalonūs guzeliai, neskauda ir nekelia komplikacijų, pirmiausia varikozinių venų.

Kokie produktai, skirti stiprinti venų sieneles, įtraukiami į dienos meniu? Visų pirma, juose turėtų būti pakankamai vitaminų ir mikroelementų, kurie tarnauja kaip statybinė medžiaga, priešinasi uždegimui ir susidoroja su pažeidimais.

1. Visų rūšių fermentuoti pieno produktai

Stiprinimui naudingi neriebūs fermentuoti pieno produktai. Kalcis stiprina, aminorūgštys lengvai pasisavinamos, visos kartu šios medžiagos apsaugo nuo širdies priepuolių ir insultų.

2. Riebi žuvis

Tunas, skumbrė, lašiša yra vieni geriausių produktų širdžiai ir kraujagyslėms; juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina ligų riziką, skatina cholesterolio apykaitą ir šalina uždegiminius reiškinius.

3. Avokadas

Reguliariai vartojant, sumažėja ant sienelių nusėdusio cholesterolio kiekis, padidėja „gerojo“ cholesterolio kiekis, iš kurio susidaro elastinas ir kolagenas. Cinkas padeda atkurti sieneles.

4. Spanguolių

Reguliariai esant rūgštelėms uogoms ant stalo, dėl kalio ir askorbo rūgšties, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 40%. Kontraindikacija – virškinimo trakto problemos paūmėjimo metu.

5. Riešutai, džiovinti vaisiai

Sudėtyje yra sveikųjų riebalų, augalinių baltymų ir mineralų.

6. Sėklos, augaliniai aliejai

Šie produktai yra sveikų natūralių aliejų šaltinis. Tinka viskas: sezamas, moliūgas, linų sėmenys, saulėgrąžos, alyvuogės ir jų perdirbiniai.

7. Greipfrutas

Unikaliai naudingi citrusiniai vaisiai kraujagyslėms. Pektinai stiprina, valo sieneles, vitaminai ir mineralai atkuria elastingumą.

8. Medus

Universalus bitininkystės produktas, kuriame gausu vitaminų, mikroelementų ir daugelio kitų dalykų, būtinų imunitetui stiprinti, apsaugoti nuo uždegimų ir skatinti medžiagų apykaitą organizme.

9. Česnakas, svogūnas

Česnakas naudingas tiek gvazdikėliais, tiek tinktūra, kuri paruošiama atskirai ir imama pagal specialią schemą.

10. Baklažanai

Pašalina riebalų perteklių ir apsaugo nuo kraujagyslių sienelių trapumo.

Iš produktų, skirtų venų sienelėms stiprinti, reikėtų ruošti troškintus, virtus, keptus patiekalus, kad jie būtų lengvai virškinami ir įsisavinami. Valgykite mažomis porcijomis, stengdamiesi nepersivalgyti. Iš gėrimų rekomenduojamos arbatos – žaliosios, erškėtuogių. Vandens kiekis standartinis: apie pusantro litro per dieną.

Žinoma, mažai tikėtina, kad galėsite naudoti visą sąrašą kiekvieną dieną. Ir tai nėra būtina. Pakanka kasdien naudoti bent vieną iš produktų iš sąrašo venų sienelėms stiprinti.

Produktai kojų kraujagyslių stiprinimui

Kraujagyslių stiprinimas yra ilgas procesas, reikalaujantis sudėtingų priemonių, ir vien širdies ir kraujagyslių stiprinimo produktų nepakanka. Kojų kraujagysles stiprina bent šie komponentai: vitaminai, mikroelementai, riebalų rūgštys. Kokia kiekvieno iš šių komponentų funkcija kraujagyslių, kraujo ir širdies sveikatai?

• Vitaminas P kartu su C sumažina sienelių pralaidumą, apsaugo nuo kapiliarų trapumo ir atkuria pažeistus indus.
• B grupės vitaminai yra būtini smegenų funkcijai: jie stimuliuoja atmintį, mąstymą ir gebėjimą suvokti informaciją. Jie reguliuoja centrinę nervų sistemą ir dalyvauja nervinio audinio atsinaujinime. B5 dalyvauja kraujodaros procese.
• Vitaminas E užtikrina tinkamą nervų ir raumenų audinių funkcionavimą bei apsaugo ląstelių membranas.
• Cinkas yra būtinas apatinių galūnių kraujagyslių stiprinimui.
• Varis dalyvauja hemoglobino sintezėje.
• Kalcis mažina kojų ir galvos kraujagyslių jautrumą, reguliuoja kraujospūdį ir nervų sistemos veiklą, normalizuoja miegą.
• Omega-3 rūgštys yra atsakingos už impulsų perdavimą tarp nervinių ląstelių, gerina atmintį ir darbingumą.

Šie produktai turi medžiagų, reikalingų kojų kraujagyslėms stiprinti:

1. Erškėtuogės, serbentai, citrusiniai vaisiai.
2. Augaliniai aliejai.
3. Raudonieji pipirai.

1. Jautienos kepenėlės.
2. Jūros gėrybės.
3. Grūdai.
4. Mažai riebalų turintys fermentuoti pieno gėrimai, varškė.
5. Vyšnia, saldžioji vyšnia, vynuogės.
6. Švarus vanduo.
7. Šviežiai paruošti vaisių gėrimai, žolelių užpilai.

Vienas iš liaudiškų užpilo receptų: nemirtingųjų žolė (25 g stiklinei vandens), užpilama verdančiu vandeniu, 10 minučių pareikalaujama ant silpnos ugnies, po to apie valandą – po dangčiu. Dozavimas – tris kartus per dieną po 1/3 stiklinės.

Grįžtant prie to, kas buvo pasakyta aukščiau apie kompleksinį požiūrį: be mitybos, kraujagyslėms reikalingos medicininės ir liaudiškos priemonės, fizinis aktyvumas, sveikas gyvenimo būdas. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad kraujagyslės nemėgsta alkoholio, aštraus, sūraus ir rūkyto maisto, perdirbtų maisto produktų, kavos.

Naudingi produktai kraujagyslėms su varikoze

Varikozinės venos yra padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje ir reguliaraus adrenalino antplūdžio pasekmė. Rizikos grupei priklauso antsvorio turintys ir sėslaus gyvenimo būdo turintys asmenys, dirbantys sunkų fizinį darbą sėdint ar stovint, ir asmenys, turintys genetinį polinkį į tokias problemas. Be to, moterims varikozinės venos išsivysto dažniau nei vyrams.

Deja, varikozinių venų išsivystymas yra negrįžtamas procesas, kuriam reikalingas visapusiškas požiūris ir kvalifikuotas gydymas. Dieta, kurioje naudojamas sveikas maistas kraujagyslėms, sergančioms varikoze, negali visiškai išgydyti paciento, tačiau kartu su kitais metodais ji yra gana pajėgi sulėtinti ligos progresavimą.

Varikozinių venų dieta apima šiuos patiekalus:

1. Žuvis (troškinta, virta garuose).
2. Mėsa (virta, neriebi).
3. Įvairios daržovės (išskyrus bulves).
4. Ankštiniai augalai.
5. Rūgštūs vaisiai (kiviai, obuoliai, citrusiniai vaisiai).
6. Uogos (vyšnios, trešnės).

1. Natūralios sultys (rūgštines sultis praskieskite vandeniu trečdaliu).
2. Alyvuogių aliejus.
3. Česnakas su sviestu (kompresams ant skaudamų vietų).
4. Vaistiniai augalai: arklinis kaštonas, kraujažolė (nuovirų pavidalu – į vidų, ledo kubelių pavidalu – išoriškai, kalankės tinktūra alkoholyje – įtrynimui).

Draudžiami šie produktai: konditerijos gaminiai, kepti ir riebūs maisto produktai, aštrūs ir rūkyti maisto produktai. Kavą rekomenduojama gerti tik su pienu ir ne daugiau kaip dvi porcijas per dieną.

Varikozinių venų klastingumas yra tas, kad net ir po chirurginio pašalinimo nėra garantijos, kad jos vėl neatsiras. Jei ignoruosite sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, padidėja atkryčio rizika.

Kenksmingi produktai kraujagyslėms

Kenksmingi produktai kraujagyslėms turi šias pavojingas medžiagas:

• sočiųjų gyvūninių ir modifikuotų riebalų;
• alkoholis;
• lengvai virškinami angliavandeniai;
• cholesterolis;
• natrio;
• cukrus;
• fruktozė.

Daugelis mėgstamų maisto produktų ir patiekalų laikomi kenksmingais širdžiai ir kraujagyslėms.

1. Raudona mėsa: gausu sočiųjų riebalų, skatina aterosklerozės vystymąsi. Alternatyvos yra balta mėsa, žuvis.
2. Alkoholis: gerbiami gydytojai jį laiko narkotiku, kenkiančiu širdžiai, kraujagyslėms, visam kūnui ir žmogaus asmenybei. Alternatyva – blaivybė.

1. Transriebalai: randami margarinuose, greitame maiste, kepiniuose ir gruzdintuose patiekaluose. Alternatyva – natūralūs augaliniai aliejai.
2. Kepenys, vištienos odelė: turi cholesterolio. Alternatyvos yra liesos mėsos patiekalai, virti garuose, troškinti.
3. Tropinių augalų aliejai: sočiųjų riebalų šaltinis. Alternatyva – natūralūs aliejai, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių.
4. Tryniai: cholesterolio šaltinis. Alternatyva – neriebūs produktai.
5. Sriubų koncentratai, sojų padažas, traškučiai: juose yra per daug druskos. Natrio alternatyva yra kalis.
6. Sviestas, grietinėlė, dešrelės sūris: gausu cholesterolio. Alternatyva – neriebūs pieno produktai.
7. Paruošti prieskoniai, majonezas, kečupas: juose yra per daug druskos ir riebalų. Alternatyva – natūralios žolelės, naminiai padažai iš natūralių ingredientų.
8. Gazuoti gėrimai, saldumynai: cukraus, fruktozės šaltinis. Alternatyva – natūralūs saldūs produktai: vaisiai, sultys, džiovinti abrikosai.

Širdžiai ir kraujagyslėms netinka šie maisto produktai: dešrelės, konditerijos gaminiai su sviestiniais kremais, saldumynai, didelės arbatos ir kavos dozės, ikrai, šampanas ir putojantys vynai. Kai kurie mitybos specialistai leidžia gerti alų mažomis dozėmis: ne daugiau kaip 0,5 l vyrams ir 0,33 l moterims.

Dauguma žmonių, kartu su neįkainojama gyvenimo dovana, gauna ne mažiau neįkainojamą sveikatą – stiprią širdį su švariomis kraujagyslėmis. Deja, po kelių dešimtmečių vaizdas radikaliai pablogėja. Štai kodėl reikia rūpintis savo sveikata nuo mažens, tinkamą mitybą paversti gyvenimo norma, vartoti sveikus produktus širdžiai ir kraujagyslėms, reguliuoti darbo režimą, taikyti sveikatos ir grūdinimo procedūras.