Noriu numesti 20 kg: vieno "noriu" nepakanka

Noriu numesti 20 kg – tai rimtas prašymas pakeisti ne tik išvaizdą, bet ir daugelį organizme vykstančių vidinių procesų. Jei svoris viršija normą net dvidešimčia kilogramų, kenčia širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir endokrininė sistemos. Kai svoris normalizuosis, visos šios sistemos turės dirbti pagal seniai pamirštą, joms neįprastą režimą. Paradoksalu, bet tai faktas – svorio parametro sutvarkymas yra ir savotiškas stresas visam organizmui. Štai kodėl atsikratyti tokio kilogramų skaičiaus reikėtų kuo teisingiau, palaipsniui ir atsargiau.

Medicininiu požiūriu 20 kilogramų reikėtų padalyti iš 2 arba 3 – tai optimalus laikotarpis, per kurį perteklinės nuosėdos išnyks nepakenkiant visam organizmui. Rezultatas – per 10 mėnesių galite numesti 20 kg nepakenkdami sveikatai. Bet kokie kiti greito veikimo metodai gali duoti trumpalaikį rezultatą ir atkrytį, maisto sugedimą. Remiantis pripažintų mitybos specialistų skaičiavimais, paros kalorijų kiekio sumažinimas neturėtų viršyti 75. Jei žmogus šiuo metu suvartoja 3000 kalorijų, tai visas kitas dienas jis turėtų sumažinti porcijas 30–50 kalorijų. Organizmui toks režimas yra švelnus, prisitaikantis ir nesukels neigiamų reakcijų.

Produktai, kurie padės numesti 20 kg

Pirmasis žingsnis kuriant programą, skirtą neutralizuoti papildomus kilogramus, yra išstudijuoti naudingiausius produktus, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą. Šis sąrašas padės jums įvairiai sudaryti ilgalaikį meniu, jį paįvairinti ir papildyti naudingais vitaminais bei mikroelementais.

Kiaušiniai

Mitas, kad kiaušiniuose yra daug riebalų ir cholesterolio, jau seniai paneigtas. Žinoma, jei per dieną suvalgysite dešimt vištienos kiaušinių, galite ne tik persisotinti savo organizmą riebalais, bet ir pakenkti kepenims. Du ar trys kiaušiniai per savaitę yra minimumas, kuris nepakenks, o tik sustiprins jėgas dėl aukštos kokybės baltymų ir vitaminų. Be to, kiaušinis turi mažai kalorijų (didelis – iki 90), ir beveik akimirksniu suteikia sotumo jausmą.

Egzotinis vaisius - avokadas

Jame gausu riebalų, tačiau visi jie yra lengvi ir nekenksmingi. Viename vidutinio dydžio vaisiuje yra iki 30 gramų riebalų ir apie 750 kalorijų. Didelis kalorijų kiekis neturėtų gąsdinti tų, kurie užsibrėžė nuolatinį norą „numesti 20 kg“. Nebūtina valgyti vaisių kiekvieną dieną, tačiau kaip dietinių salotų komponentas avokadas yra tiesiog nepakeičiamas. Jis puikiai numalšina alkį dėl mononesočiųjų riebalų, be to, jame yra visas mikroelementų lobynas, didinantis odos elastingumą, gerinantis plaukų ir nagų struktūrą. Tai garsusis duetas – vitaminai A ir E, taip pat kalis ir folio rūgštis, kurios stiprina nervų sistemą. Jei pridėsime unikalią avokado savybę – normalizuoti hormonų pusiausvyrą, papildomų argumentų jo naudai nereikės. Yra monodieta, kai tris dienas galite valgyti daržovių, varškės ir žuvies salotas su avokadu (ne daugiau kaip 300 g per dieną). Toks meniu leidžia numesti apie du kilogramus svorio.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Veršiena

Jei gyvūnas buvo auginamas natūraliomis sąlygomis, jo mėsoje yra didžiulis kiekis sveikųjų, lengvųjų baltymų, polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3 rūgščių) ir aminorūgščių. Protingas virtos veršienos vartojimas (ne daugiau kaip 400 g per savaitę) gali patenkinti organizmo poreikį gyvūniniams baltymams ir suteikti jam energijos.

Riešutai

Nepaisant to, kad riešutuose yra daug aliejų ir riebalų, jie visi yra nepaprastai naudingi. Riešutai greitai numalšina alkio jausmą, suteikia energijos ir prisotina organizmą naudingomis aminorūgštimis. Visi riešutai „gyvoje“ natūralioje formoje, t. y. nekepti, laikomi dietiniais. Jei yra kontraindikacijų vartoti riešutus sveikais, jų galima dėti į salotas ir dietinius patiekalus.

Jūros žuvys, įvairios jūros gėrybės

Be garsiųjų „madingų“ polinesočiųjų omega rūgščių, jūros gyviuose yra kalcio, jodo, kuris aktyvina visas endokrinines funkcijas, fosforo ir cinko. Dieta, kurioje yra garuose virtos arba keptos jūros žuvies, ne tik padeda kovoti su antsvoriu, bet ir pagerina odos tonusą.

Visi citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai

Yra žinoma, kad šie vaisiai turi vitamino C, tačiau be jo, citrusiniai vaisiai skirtingomis proporcijomis (priklausomai nuo vaisių rūšies) taip pat turi naringino – komponento, kuris padeda neutralizuoti cholesterolį ir riebalus. Mažas kalorijų kiekis, mikroelementų ir mineralų kompleksas leidžia valgyti šiuos vaisius beveik be apribojimų.

[ 4 ], [ 5 ]

Viso grūdo dribsniai

Pirmoje vietoje yra soros, kurios ne tik neutralizuoja riebalus, bet ir aktyviai juos pašalina iš organizmo. Be to, soros gali atlikti veiksmingą detoksikaciją – neutralizuoti vaistų terapijos šalutinį poveikį, pašalinti toksinus. Prisotindamos organizmą magniu, kaliu, turėdamos mažai kalorijų, soros pelnytai laikomos lyderėmis tarp dietinių produktų. Antroje vietoje yra grikiai, kurie laikomi vienais švariausių ekologine prasme. Be to, kad grikiai aktyvina hemoglobino kiekį kraujyje, jie gerai įsisavinami, numalšina alkį, prisotina organizmą B grupės vitaminais. Viena grikių dietos diena gali padėti atsikratyti iki vieno kilogramo antsvorio.

Kaip numesti 20 kg: rekomendacijos

Numesti 20 kg visiškai įmanoma, jei laikysitės šių rekomendacijų:

Svorio metimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, geriau lėtai numesti papildomus kilogramus, nei greitai deginti riebalus patiriant stresą. Daugiau nei penkių kilogramų svorio kritimas per savaitę yra šokas organizmui. Jei per mėnesį numesite 20 kilogramų, žinoma, svarstyklių rezultatai jus pradžiugins, tačiau jūsų sveikata ir odos raukšlės, kurios nespėjo prisitaikyti prie naujos figūros, jus akivaizdžiai nuliūdins. Norma laikoma ne daugiau kaip 5 kilogramų svorio kritimas per mėnesį, todėl per savaitę reikia numesti ne daugiau kaip 1–1,25 kilogramo.

Gerkite vandenį, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitos procesus. Aktyvi medžiagų apykaita yra tokia, kai kraujospūdis turi skirtis 40 mm Hg tarp apatinės ribos (sistoliniai rodikliai) ir viršutinės ribos (diastoliniai rodikliai). Tai visiškai nesvarbu ir nereikia pasiekti slėgio „kaip astronauto“ – 120/80. Net jei jūsų slėgis yra 110/50 arba 199/60 – tai normalu. Svarbu kontroliuoti keturiasdešimties milimetrų skirtumą. Pavyzdžiui, slėgis 100/70 yra sumažėjusio medžiagų apykaitos procesų aktyvumo rodiklis. Kūnas priverstas eikvoti pastangas ir papildomus vandens išteklius (apie 40 gramų vandens 1 gramui baltyminio produkto), kad suvirškintų baltyminį mėsos maistą, o antsvorio turintys žmonės šių išteklių neturi. Todėl „tingiai“ medžiagų apykaitai susitikimas su angliavandeniais, riebiu ir saldžiu maistu yra daug patogesnis, nes tam nereikia papildomų išlaidų ir vandens. Todėl norint įgyvendinti planą „Noriu numesti 20 kg“, reikia reguliariai matuoti kraujospūdį ir jį kelti, aktyvinti medžiagų apykaitą įprastu, geriausia išgrynintu vandeniu. Žalioji arbata, nesaldinti kompotai ir sultys taip pat tinka medžiagų apykaitos procesams reguliuoti. Kava ir stipri arbata yra nepriimtini gėrimai, nes po trumpalaikio energijos pliūpsnio organizme atsiranda tikra „sausra“ – dehidratacija.

Valgykite baltyminius produktus, be kurių tiesiog neįmanoma atsikratyti riebalinio sluoksnio. Baltymai gali 40–45 % suaktyvinti medžiagų apykaitą ir, nors stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, tuo pačiu metu degina riebalus.

Susidarykite tinkamo fizinio aktyvumo planą. Nebūtina atlikti jėgos lavinimo pratimų iki išsekimo, tačiau pasivaikščiojimas – ryte ar vakare – turėtų tapti kasdieniu ritualu.

Išsamiai išnagrinėkite savo parametrus ir nustatykite energijos sąnaudų rodiklį. Ši lentelė jums padės:

Kiek tau metų?	18–35	35–45	45–55	55–65	65–80
moterys	1480 tūkst.	1435 tūkst.	1390 tūkst.	1360 tūkst.	1330 tūkst.
vyrai	1650 tūkst.	1590 tūkst.	1540 tūkst.	1500 tūkst.	1450 tūkst.

Šie standartai nėra dogma, tačiau reikia laikytis suvartojamų kilokalorijų ribų.

Būtina išmokti pagrindinių produktų kalorijų kiekį ir sudaryti kintamą meniu. Net jei per pietus viršijote nustatytą normą, tai lengva kompensuoti atsisakant papildomo maisto gabalėlio vakare arba pakeičiant jį mažai kalorijų turinčiu patiekalu. Tokiu būdu perimsite valdžios vadeles iš maisto, kuris iki šiol jus kontroliavo be jokių apribojimų.

Noriu numesti 20 kg – vertas tikslas, bet tam reikia kantrybės, valios ir šiek tiek vaizduotės. Juk teks ne tik kovoti su alkiu, bet ir fantazuoti apie tai, „ką gaminti“, atsižvelgiant į minėtus produktus ir dienos kalorijų normos apribojimus.