Obuolių dieta: esmė, nauda, rezultatai

Pavadinimas „obuolių dieta“ gana gerai atitinka esmę. Tai svorio metimo metodas, kai į dietą būtinai įtraukiami obuoliai, kai kuriuose variantuose – papildomi ingredientai, o iš gėrimų – paprastas arba mineralinis vanduo. Obuolių dieta populiari dėl savo veiksmingumo ir didžiulio variantų skaičiaus, iš kurių kiekvienas gali išsirinkti sau patogiausią.

Kokius obuolius geriausia valgyti laikantis dietos?

Obuolių dietoje vaisių rūšis nesvarbi. Tai yra, bet kokios veislės ir jų deriniai yra veiksmingi, todėl metant svorį nereikia rūpintis, kuriuos obuolius geriausia valgyti laikantis dietos. Tačiau kai kuriuose straipsniuose geriausiomis dietai vadinamos žalios veislės su saldžiarūgščiu skoniu.

Kaip ir kitos monodietos, obuolių dieta turi savo ypatybes ir laiko apribojimus. Kitas variantas – pasninko dieta, kurios metu kas dvi savaites valgomi obuoliai. Jei organizmas priima šį metodą, lieknėjančiam žmogui lengva pereiti prie ilgesnių variantų. Tačiau tai daryti nepersistengiant, nes užsitęsusios monodietos kelia daug rizikos ir pavojų.

Jei klausimas, kuriuos obuolius geriausia valgyti laikantis dietos, susijęs su jų perdirbimo būdu, tai atsakymas tas pats: skirtingai. Vaisiai valgomi ne tik švieži, beje, su odele, po kuria slypi daug naudingų medžiagų, bet ir kepami, ruošiami į salotas, tyreles ir kokteilius. Apribojimas liečia tik kiekį, ši sąlyga kiekvienoje dietos versijoje aprašoma dienomis.

Pektinas, kaip svarbiausias obuolių komponentas, veikia kaip kempinė: jis sugeria riebalų ir angliavandenių perteklių, greitai ir saugiai pašalina iš organizmo balastą. Tuo pačiu metu, stebėtina, organizme išlieka ir gyvybei naudingų medžiagų.

Kiek obuolių galima suvalgyti laikantis dietos?

Obuoliai yra unikalūs vaisiai, o saikingas jų kiekis suteikia neįkainojamos naudos sveikatai. Organizmas juos taip lengvai pasisavina, kad pats pirmas maistas, duodamas kūdikiui po motinos pieno, yra šių vaisių sultys ir tyrė. Nenuostabu, kad obuolių dieta yra natūralus būdas pagerinti sveikatą, išvalyti ir atnaujinti organizmą.

• Ar tai reiškia, kad kuo daugiau vaisių valgysite, tuo greičiau visa tai įvyks?

Mitybos specialistai apskaičiavo, kiek obuolių galima suvalgyti laikantis dietos. Atskaitos taškas yra cukraus kiekis, kuris vidutinio dydžio vaisiuje yra 10 g. Dienos gliukozės norma yra 50 g. Paprastas matematikos uždavinys vienam veiksmui yra „5 obuoliai“. Tai yra maksimumas. O laikantis obuolių dietos versijos, kuri apima košę ir miltinius patiekalus, rekomenduojama apsiriboti trimis vaisiais.

Jei kalbame apie „gryną“ septynių dienų metodą, tai išdėstymai yra tokie:

• pirmąją ir antrąją dienas jie suvalgo 1,5 kg;
• kitas dvi dienas – 2 kg;
• penktą dieną – vėl 1,5 kg;
• Galiausiai porcija sumažinama iki 1 kg.

Tai yra, pirmiausia porcija padidėja, o paskui sumažėja.

Visos veislės tinka dietinei mitybai, tačiau kai kurie ekspertai renkasi žaliąsias. Nes jose yra mažiau cukraus ir dažiklių, kurie gali sukelti alergines reakcijas.

Obuolys naktį laikantis dietos

Laikantis obuolių dietos, vos per 5–10 dienų galima pastebimai pagerinti savo figūrą. Geriausias laikas tam yra antroji vasaros pusė ir ruduo, kai sunoksta įvairios veislės, o vaisiuose susikaupia daugiausia naudingų komponentų. Taikant šį metodą, paros norma padalijama į kelis valgymus, įskaitant ir vakarinį. Vienos dienos obuolių dieta taip pat nedraudžia valgyti vaisių vakare. Tai, be kita ko, bandymas nuslopinti apetitą, kurį sukelia maisto trūkumas dienos metu. Tokia diena vyksta kartą per savaitę arba dešimt dienų.

Yra įvairių nuomonių apie obuolius naktį, kai laikomasi kitų svorio metimo dietų, pavyzdžiui, taikant dalinę mitybą. Kai kurie ekspertai mano, kad vėlyvas obuolių užkandis yra nepageidautinas. Kadangi vaisiuose yra saldžių komponentų, vartojami naktį, jie virsta riebalų sankaupomis. Norėdami to išvengti, galite derinti obuolį su baltyminiu produktu, pavyzdžiui, kefyru. Jis numalšina alkį ir aprūpina baltymais.

• Kiti mitybos specialistai nedraudžia mėgautis obuoliais prieš miegą. Jie mano, kad tai geriau nei kentėti nuo nemigos, kurią sukelia alkis ir gurgiantis skrandis.

Paprastai obuoliai jokiais kiekiais nekenkia sveikiems žmonėms. Tačiau, kaip ir kitos monodietos, obuolių dieta tinka ne visiems ir kartais gali turėti liūdnų pasekmių. Jei turite sveikatos problemų, nerekomenduojama keisti mitybos nepasitarus su gastroenterologu – nei gydymo, nei estetiniais tikslais.

Obuoliai Dukano dietoje

Visi žino, kad vaisiai, įskaitant obuolius, turėtų būti ant stalo kiekvieną dieną. Net vaikai žino, kad juose daug geležies. Obuoliai taip pat gausūs organizmui būtinų medžiagų, pasižymi puikiu skoniu ir yra naudingi ne tik švieži, bet ir džiovinti, kepti, smulkinti, perdirbti. Jei paklausite, ką valgyti norint numesti svorio, iš karto gausite atsakymą: obuoliai. Jie gali jus pamaitinti taip, kad jūsų svoris ne didėtų, o mažėtų. Neatsitiktinai mitybos specialistai siūlo daugybę obuolių dietų svoriui normalizuoti.

• Kitose dietose, įskaitant baltymines, yra vietos pasakiškiems vaisiams.

Obuoliai taip pat yra Dukano dietoje, bet ne nuo pirmųjų dienų. Mat ponas Dukan mano, kad ne visi vaisiai yra vienodai naudingi dietine šio žodžio prasme. Tie, kuriuose yra daug angliavandenių, neprisideda prie svorio metimo. Net ir specialiose obuolių dietose pirmenybė teikiama mažiau saldiems vaisiams.

Obuoliai į Dukano dietą palaipsniui įtraukiami konsolidacijos etape, kai rezultatas įtvirtinamas. Be to, mityboje pageidautini citrusiniai vaisiai, skatinantys aktyvią medžiagų apykaitą. Stabilizacijos etape naudingi obuoliai, arbūzai, kiviai, kriaušės, avietės, braškės. Jie valgomi kartą per dieną, prieš pietus.

Indikacijos

Speciali obuolių dieta naudojama keliais atvejais, jei yra indikacijų ją vartoti. Jos yra šios:

• nutukimas;
• aterosklerozė;
• hipertenzija;
• Kardiosklerozė nutukusiems žmonėms.

Obuolių dieta taip pat veiksminga kaip nikotino priklausomybės slopinimo priemonė žmonėms, kurie nusprendė mesti rūkyti.

Bendra informacija obuolių dietos

Obuoliuose yra daugybė mineralų, vitaminų, pektinų, fruktozės, gliukozės, folio rūgšties. Mokslininkai teigia, kad vos vienas vaisius per dieną prailgina gyvenimą ir atjaunina odą. Ar nenuostabu, kad mitybos specialistai atkreipė dėmesį į vertingas populiarių vaisių savybes ir sukūrė daugybę dietinių variantų, kur pagrindinis produktas yra obuoliai. Klasikinė versija – septynių dienų.

Dietos esmė ta, kad meniu yra tik šie vaisiai ir vanduo.

Vaisių veislė ir spalva nesvarbi. Kiti maisto produktai neįtraukiami į griežtą obuolių dietą. Laikantis septynių dienų obuolių dietos, vaisių kiekis yra toks:

• pirmos dvi dienos – 1,5 kg;
• 3–4 dienos – 2 kg;
• 5 diena – vėl 1,5 kg;
• likusias 2 dienas – po 1 kg.

Kiekvieną šio laikotarpio dieną reikėtų išgerti du litrus vandens. 4 ir 7 dienomis reikia pasisverti. Idealiu atveju per savaitę svoris turėtų sumažėti 7 kg, minimalus svorio kritimas – 5 kg. Skirtumas tarp rodiklių priklauso nuo individualių žmogaus savybių.

Dietos metu rekomenduojama sumažinti fizinį aktyvumą, laiku eiti miegoti ir pakankamai ilsėtis. Trumpai tariant, tausoti jėgas.

Griežta obuolių dieta

Griežta obuolių dieta – tai greito svorio metimo sistema: iki 10 kg per savaitę. Tie, kuriems savaitė – ilgas laikas, renkasi versiją – minus 5 kg per 5 dienas.

Daug kalbėta apie naudingas šių vaisių savybes, jie yra bet kokios obuolių dietos veiksmingumo raktas. Be grynai mitybos problemų, obuoliai padeda prisotinti organizmą vitaminais, o tai padidina imunitetą, ištvermę ir darbingumą.

• Neatsitiktinai obuolius valgo beveik kiekvieną dieną, įskaitant ir tuos, kurie niekada nesilaiko specialių dietų, nesvarbu, ar tai būtų obuoliai, ar kiti produktai.

Griežta dieta veiksminga, nes obuolių pektinas padeda aktyviai virškinti maistą, išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, normalizuoti žarnyno mikroflorą. Tai padeda išvengti per didelio angliavandenių vartojimo pasekmių, dėl kurių auga svoris.

• Laikantis griežtos sistemos, žmogus valgo tik obuolius. Norint laikytis tokio režimo, būtinas sveikas skrandis ir stipri valia.

Reikia daug gerti, o vienintelis malonumas, kurį galite sau leisti, yra du ruginiai krekeriai per dieną. Be vandens, galite gerti žaliosios ir žolelių arbatos.

• Dietos savaitės pabaiga taip pat nėra lengva. Pusryčiai turėtų būti obuoliai, į kuriuos kai kurie žmonės nebegali žiūrėti, tada vakare pereikite prie daržovių, košės ir kefyro. Baltyminis maistas leidžiamas tik kitą dieną.

Prieš pasirinkdami obuolių metodą svorio metimui, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Juk jei sergate gastroenterologinėmis ligomis, svarbi net obuolio rūšis ir skonis – rūgštus ar saldus. Ir būtent specialistas pasakys, kurių jums reikia.

Kiek galite prarasti?

Klausimas: kiek galima numesti? – dviprasmiškas. Rezultatas priklauso ne tik nuo konkretaus metodo, bet ir nuo to, kaip organizmas suvokia obuolių dietą visomis jos variacijomis. Dietos tematikos medžiagos žada 10 kilogramų svorio metimą per griežtą septynių dienų, iš esmės, badavimą.

• Švelnesni obuolių metodo variantai lemia 3–5 kg svorio kritimą.

Minus 5 kg per 5 dienas – dar vienas šūkis, motyvuojantis žmones rinktis negriežtą svorio metimo sistemą, apimančią didesnį obuolių kiekį. Net viena pasninko diena kartą per savaitę leidžia numesti kilogramą ar pusantro. O norint greitai jų nepriaugti, pakanka tiesiog atsisakyti kenksmingų ingredientų maiste.

• Jei nuolat laikysitės šio plano, antsvorio problema išnyks be didelių pastangų.

Žinoma, jei ši problema nėra sukelta ligų ar sutrikimų, kuriuos reikia gydyti ne dietomis, o vaistais. Svarbus tokio plano aspektas turėtų būti sveikas gyvenimo būdas: jis teigiamai veikia bet kokio amžiaus žmogaus išvaizdą.

Papildomas obuolių dietos privalumas yra poveikis, kuris yra ne mažiau svarbus nei tikrasis svorio metimas ir kūno formavimas. Štai jis:

• virškinamojo trakto ir kraujagyslių valymas;
• praturtinimas vitaminais, geležimi ir kitais komponentais;
• kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio normalizavimas;
• problemų, susijusių su defekacija, pašalinimas;
• gerinant kraujagyslių elastingumą.

Obuolių dieta svorio metimui 10 kg per savaitę

Didelį obuolių dietos efektyvumą galima paaiškinti paprastai. Mitybos specialistai nustatė, kad pektinas, kuriuo gausu šiuose vaisiuose, pasižymi puikiomis maistinėmis savybėmis. Jis aktyviai absorbuoja riebalus ir angliavandenius, pašalindamas juos iš organizmo. Taigi, laikantis obuolių dietos, į virškinimo sistemą patenkančios kalorijų perteklius neturi galimybės kaupti riebalų atsargų ir didinti svorio.

Pektinas taip pat gali pašalinti kenksmingus komponentus nepaveikdamas vitaminų, mineralų ir kitų naudingų junginių. Todėl laikantis obuolių dietos, skirtos numesti 10 kg per savaitę, organizmas išvalomas, tačiau netrūksta gyvybiškai svarbių komponentų.

Patogumui kiekviena diena pavadinta pagal prioritetinį produktą.

• 1. Obuolys

Pusryčiams – 2–3 tarkuoti obuoliai su riešutais ir citrinos sultimis. Pietums sutarkuotus vaisius sumaišykite su kiaušinio baltymu, petražolėmis ir svogūnu, pagardinkite jogurtu arba alyvuogių aliejumi. Vakarienei – 3 sveiki vaisiai.

• 2. Ryžiai

Meniu yra ryžių ir obuolių. Saują virtų dribsnių galima sumaišyti su vaisiais arba valgyti atskirai – viskas priklauso tik nuo skonio. Pietums ta pati ryžių porcija patiekiama su obuolių tyre, sumaišyta su tarkuota citrinos žievele ir sultimis. Vakarienei – tie patys ryžiai be priedų.

• 3. Varškė

100 g varškės su obuoliais (atskirai arba kartu) – pusryčiai. Pietums tiek pat, plius smulkinti riešutai ir šaukštas medaus. Vakarienei – 100 gramų varškės porcija.

• 4. Morka

Pusryčiams – 2 morkų ir obuolio salotos su alyvuogių aliejumi. Pietums tas pats, tik vietoj aliejaus – medus ir tarkuota citrinos žievelė. Vakarienei – 2 kepti obuoliai su medumi.

• 5. Šlapi burokėliai

Išvirkite vieną šakninę daržovę, sutarkuokite ją, pagardinkite aliejumi – tai vitaminų gausūs pusryčiai. Pietums valgykite tas pačias salotas ir supjaustykite virtą kiaušinį. Antras patiekalas – avižiniai dribsniai su obuoliu. Vakarienei patiekite šviežių morkų salotas su medumi.

Paskutines dvi dienas kartojamas pirmos ir antros dienų meniu. Kiekviena tokios mitybos diena sumažina svorį 1 kg ar daugiau.

Dietos laikotarpiu būtina daug gerti – vandens, sveikų nuovirų, uogų kompotų ir natūralių sulčių. Patartina negerti kavos. Jei jaučiate alkį, mitybos specialistai leidžia valgyti daugiau obuolių, bet nieko daugiau.

Obuolių dieta nėštumo metu

Nėščiajai moteriai vargu ar patartina griebtis pernelyg griežtų apribojimų, būdingų kai kurioms dietoms. Jei svoris auga per greitai, gydytojas gali skirti obuolių dietą nėštumo metu bet kurį mėnesį. Griežtesnis ar mažiau griežtas – tai priklauso nuo gydytojo nuožiūros ir atsižvelgiant į pacientės pageidavimus. Savaime suprantama, kad nėščia moteris neturėtų užsiimti savarankiška veikla sveikatos klausimais.

Jei svorio norma šiek tiek viršijama, pravers obuolių dietos pasninko versija, kai moteriai rekomenduojama per dieną suvalgyti kilogramą vaisių. Jei antsvoris vis tiek įspėja specialistą, gali prireikti dviejų tokių dienų.

Obuolių dietos iškrovimas susideda iš šių dalykų.

• Vienas kilogramas vaisių yra padalintas į penkias porcijas.
• Švieži obuoliai valgomi pusryčiams.
• Antrieji pusryčiai – tarkuoti vaisiai ir 5 g sviesto.
• Pietums – salotos su pridėtu saliero šaknies ir petražolių lapelių padažu.
• Popietinis užkandis – švieži obuoliai arba kokteilis.
• Vakarienei į tyrę dedami džiovinti abrikosai ir slyvos.

Pasak mitybos specialistų, būsimų motinų mityboje turėtų būti nedidelis kiekis mirkytų obuolių. Rūgštūs vaisiai ypač skanūs pirmąjį trimestrą, nes jie padeda slopinti šiam laikotarpiui būdingas toksikozės apraiškas. Specifinis skonis padeda blokuoti pykinimo priepuolius ir skatina apetitą. Paskutinį trimestrą šis produktas nepageidautinas, nes sukelia edemą.

Privalumai

Obuoliuose yra įvairių fitocheminių medžiagų, įskaitant kvercetiną, katechiną, floridziną ir chlorogeno rūgštį, kurios yra galingi antioksidantai. Obuolių fitocheminė sudėtis labai skiriasi priklausomai nuo obuolių veislės, be to, vaisiui nokstant ir brandėjant, fitocheminės medžiagos šiek tiek kinta.[ 1 ]

Populiari obuolių dieta laikoma veiksmingu ir nebrangiu svorio metimo metodu. Dėl rinkoje esančių veislių įvairovės obuolių dieta nėra tokia monotoniška, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Obuolių dietos privalumas yra tas, kad ją lengvai toleruoja tie, kurie mėgsta lengvą maistą.

Obuolių metodo privalumai yra trumpalaikis poveikis ir saugumas. Beveik kiekvienas gali laikytis šios dietos, norėdamas numesti svorio ir pagerinti virškinimą. Dėl turtingos sudėties organizmas yra prisotintas daugybe gyvybiškai svarbių komponentų. Tačiau teigti, kad tai lengva ir paprasta, būtų perdėta.

• Daugeliui žmonių sunku net įsivaizduoti, kad visą savaitę tektų gyventi vien tik vaisiais, kad ir skirtingų veislių, spalvų bei skonių. Padėtį apsunkina tai, kad obuoliai linkę didinti apetitą.

Taigi tik sveiki, stiprios valios ir motyvacijos žmonės gali kelias dienas ištverti vien tik obuolius. Likusiems yra mažiau griežtas variantas, leidžiantis obuolius derinti su mažai kalorijų turinčiais produktais: kefyru, varške, morkų sultimis, žaliąja arbata, vištienos filė, veršiena, žuvimi. Kiekviena diena yra atskiras produktas, vartojamas kartą per dieną.

Obuolių dieta padeda numesti svorio, išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų, normalizuoti ne tik figūrą, bet ir medžiagų apykaitą.

Kas gali ir ko negalima?

Laikantis obuolių dietos, produktų pasirinkimas yra skurdus. Ką galite valgyti, išskyrus obuolius, priklauso nuo obuolių dietos modifikacijos. Tai gali būti kiti vaisiai, įvairios daržovės, kefyras, kiaušiniai, juoda duona, riešutai.

Svarbi dietos dalis yra gėrimai. Mūsų atveju tai yra aukštos kokybės vanduo, natūralios arbatos, o kai kuriais atvejais – obuolių sultys arba kompotas.

Ko negalima valgyti? – klausimas nereikalingas. Žinoma, galima išvardyti viską, ką draudžia obuolių dieta, bet tai užims daug vietos. Obuolių dieta yra tipiška monodieta, todėl ji nėra labai įvairi.

Tačiau kruopštūs mitybos specialistai įvardija, kokio maisto nereikėtų įtraukti į obuoliais lieknėjančiųjų racioną. Tai visų rūšių riebalai, saldūs gazuoti ir negazuoti gėrimai, rūkyti ir konservuoti produktai, ledai, pyragai, saldumynai, alkoholis, o kartais ir juoda kava bei arbata.

Kontraindikacijos

Monodietos, įskaitant obuolių dietą, reikalauja kruopštaus požiūrio į įgyvendinimą gyvenime. Jos gali padaryti didelę žalą žmonėms, turintiems silpną sveikatą, o tada svorio metimas visai nebus malonus.

Obuolių dieta netinka tais gyvenimo laikotarpiais, kai organizmui ypač reikia visavertės ir įvairios mitybos. Tai nėštumas, žindymas, sportinė veikla, augimas ir brendimas.

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis skrandžio ligomis, švieži vaisiai pakeičiami keptais vaisiais, jei nėra jokių kontraindikacijų visai dietai.

Galima rizika

Obuoliai yra nebrangūs vaisiai, tačiau vis dar yra sezoninių kainų svyravimų ir liesų metų. Norėdami obuolių dietos kainos minusą paversti pliusu, pradėkite procedūrą antroje vasaros pusėje arba rudenį. Nes vietiniai, „vietiniai“ obuoliai yra pigesni ir sveikesni nei importiniai.

• Jei mėgstate šiuos vaisius, jums bus daug lengviau laikytis bet kurio iš obuolių dietos variantų.

Nors pabaigoje obuoliai tikriausiai taps nuobodūs. Ir tai yra visų monodietų minusas. Tie, kurie iš pradžių jų nemėgsta dėl fiziologinių ar kitų savybių, vargu ar pradės laikytis obuolių dietos: net viena diena tokiems žmonėms atrodo nepakeliama, o apie kelias dienas nėra ko kalbėti.

Įvairūs obuoliai gali pakenkti žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Taigi, jei sergate opa, negalite valgyti rūgščių obuolių, o jei sergate gastritu – saldžių. O jei turite širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, į vaisius reikėtų įdėti cukraus – 100 g 1 kg obuolių.

Kad rūgštys nedirgintų gleivinės, obuolius galima kepti. Taip gaunamas gardus desertas, kuris švelniai veikia žarnyno peristaltiką ir pašalina vidurių užkietėjimą, kuris gali kilti laikantis dietos.

Jei yra kontraindikacijų, su dieta susijusi rizika. Į tai reikia atsižvelgti planuojant vieną ar kitą obuolių dietos variantą. Dietos metu ypač svarbi skrandžio būklė ir rūgštingumo lygis. Atsižvelgiant į šiuos rodiklius, parenkamas obuolių dietos metodas ir tinkama obuolių veislė (saldūs arba rūgštūs).

• Kad išvengtumėte dantų pažeidimų, kuriuos sukelia vaisių rūgštys, turėtumėte reguliariai skalauti burną.

Monodietą dažnai lydi pilvo pūtimas ir pilvo skausmas, silpnumas, galvos svaigimas. Yra galimybė nualpti ir paūmėti esamas lėtines patologijas.

Obuolių ir kefyro versija lydima skrandžio sutrikimų, nes abu produktai turi vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį.

Komplikacijos po procedūros

Kaip ir kitos monosistemos, obuolių dieta nėra subalansuotos mitybos pavyzdys. Tokioje dietoje nėra pakankamai kalorijų, riebalų, baltymų. Piktnaudžiaujant obuolių dieta, galimos komplikacijos – medžiagų apykaitos sutrikimai, išsekimas, virškinimo problemų atsiradimas, sumažėjęs gyvybingumas, depresija.

Kai atsiranda pirmieji tokių sutrikimų simptomai, svorio metimo programa turi būti nutraukta. O norint išvengti tokios komplikacijos kaip grįžimas prie pradinio svorio, po dietos reikėtų maitintis saikingai, racionaliau nei prieš dietą.

Išeiti iš obuolių dietos

Teisingas obuolių dietos nutraukimas ir grįžimas prie kasdienybės yra svarbus ilgalaikės programos etapas. Grįžimas prie įprastos mitybos po obuolių dietos vyksta palaipsniui.

• Pastebėta, kad laikantis obuolių dietos, ypač ilgos, potraukis nesveikam maistui šiek tiek susilpnėja.

Tiesa, noras sočiai prisivalgyti kažko skanaus, bet pagal taisykles neleistino, gali vyrauti. Jį reikėtų įveikti, kad nebūtų niekais nurašyti dietos laikotarpio pasiekimai.

Pirmiausia į racioną įtraukiamos daržovės ir rauginto pieno produktai, tada košė ir baltyminiai patiekalai. Beje, obuolių dietos laužymas nėra toks pavojingas, kaip taikant cheminius svorio metimo metodus. Jei buvote nepakeliamas ir suvalgėte „uždraustą vaisių“, nekaltinkite savęs ir nesijaudinkite, kad turite pradėti iš naujo. Priešingai, tęskite taip, lyg nieko nebūtų nutikę, ir meskite svorį savo sveikatai!

Atsiliepimai

Atsiliepimus palikę žmonės labai kritiškai vertina obuolių dietą ir kitus monoracionus. Jie perspėja vieni kitus apie galimas pražūtingas neriboto obuolių valgymo pasekmes skrandžiui ir kasai.

Obuolių dieta tinka ne visiems, ypač jei ji trunka ilgiau nei tris dienas. Žmonės skundžiasi skrandžio spazmais, stipriu alkiu ir galvos svaigimu.

• Vieni mano, kad grožiui reikia aukų, įskaitant maistą, ir atkakliai laikosi dietos. Kiti, priešingai, yra įsitikinę, kad nėra tikslų, kurie pateisintų šias aukas.

Praktiški žmonės rekomenduoja patikrintą metodą – jei ne norint numesti svorio, tai bent jau išlaikyti jį optimaliose ribose. Pirma, nepersivalgykite ir nepersistenkite su nesveiku maistu; antra, sistemingai laikykitės obuolių badavimo. Jie tikina, kad tai pašalina fizinį stresą ir psichologinį diskomfortą.

Rezultatai

Tikimasi, kad trumpesnės obuolių dietos versijos duos minus kilogramą per dieną. Taip yra dėl mažo kalorijų kiekio ir skaidulų gausos, būdingos obuolių dietai, įskaitant kitų daržovių ar vaisių pridėjimą.

Jei yra kontraindikacijų arba nesilaikoma taisyklių, galimi nepageidaujami rezultatai. Jie pasireiškia ligų paūmėjimu, diskomfortu, organizmo silpnėjimu ir disfunkcija.

Kuo galima pakeisti obuolius laikantis dietos?

Ilgalaikis ar dažnas monodietų laikymasis gali sukelti pasibjaurėjimą net ir mėgstamiausiu produktu. Obuolių dieta nėra išimtis. Ar turėtumėte ieškoti alternatyvos, kaip pakeisti obuolius dietos metu?

Mitybos specialistai šiuo klausimu pateikia keletą rekomendacijų. Norėdami sumažinti obuolių rūgštingumą, galite juos blanširuoti arba kepti. Taip pašalinamas perteklinis rūgštingumas ir išsaugomos naudingos savybės. Kraštutiniais atvejais vietoj obuolių dietos galite naudoti alternatyvius ingredientus.

• Greipfrutas – gausus vitaminų, skatina svorio metimą.
• Kriaušė yra ne mažiau skani nei obuolys, tačiau joje yra daugiau cukraus.
• Grūdinė duona negadina dantų ir skrandžio ir turi mažai kalorijų.
• Kopūstai labai sotūs, užpildo skrandį, aprūpina vitaminais ir skaidulomis.
• Rūgščios uogos dedamos į salotas arba gaminamos į tyrę.
• Morkos – praturtina vitaminais; norint juos įsisavinti, tarkuotos šakninės daržovės sumaišomos su nedideliu kiekiu aliejaus.

Keičiant ingredientus, reikėtų žinoti, kad saldūs vaisiai ir uogos nėra tokie sveiki kaip rūgštūs obuoliai. Fruktozės gausa jokiu būdu neprisideda prie svorio metimo. Abrikosai, bananai, braškės, persikai, slyvos ir džiovinti vaisiai taip pat nebus sveiki.

Obuoliai žinomi nuo biblinių laikų, jie minimi legendose ir mituose. Gyvatė suviliojo Ievą obuoliu, tai buvo nesantaikos tarp senovės gražuolių ir atjaunėjusių pasakų herojų priežastis. Šiandien obuolių dietos skatina grožį, sveikatą ir jaunystę. Obuolių dietos yra veiksmingos ir prieinamos, o jų įvairovė suteikia galimybę pagerinti bet kokio sudėjimo žmogaus figūrą.