Obuolių dieta: esmė, nauda, ​​rezultatai

Obuolių dietos pavadinimas visiškai atitinka esmę. Tai svorio metimo būdas, kai dietoje būtinai yra obuolių, kai kuriose versijose - papildomų ingredientų, o iš geriamojo - paprasto ar mineralinio vandens. Dieta ant obuolių yra populiari dėl savo efektyvumo ir daugybės versijų, iš kurių kiekvienas gali pasirinkti sau patogų.

Kokius obuolius geriausia valgyti laikantis dietos?

Obuolių dietos vaisių įvairovė neturi reikšmės. Tai yra, bet kokios veislės ir jų deriniai yra veiksmingi, todėl skiedintiems nereikia sukti galvos, kokius obuolius geriau valgyti laikantis dietos. Tačiau kai kuriuose straipsniuose dietai tinkamiausios vadinamos saldžiarūgščio skonio žaliomis atmainomis.

Kaip ir kitos monodietos, obuolių dieta turi ypatumų ir laiko apribojimų. Siūlomas ir toks variantas kaip iškrovimo dieta ant obuolių kas dvi savaites. O jei tokį būdą suvokia organizmas, tai lieknėjančiam žmogui nesunku pereiti prie ilgesnių variantų. Tačiau darykite tai nepersistengdami, nes užsitęsusios monodietos kelia daug pavojų ir pavojų.

Jei klausimas, kokius obuolius geriau valgyti laikantis dietos, yra susijęs su jų apdorojimo būdu, atsakymas yra tas pats: skirtingi. Vaisiai valgomi ne tik švieži, beje, su odele, po kuria daug naudingų medžiagų, bet ir kepamos, ruošiamos salotos, tyrės, kokteiliai. Apribojimas taikomas tik kiekiui, ši sąlyga yra suplanuota pagal dieną kiekvienoje dietos versijoje.

Pektinas, kaip svarbiausias obuolių komponentas, veikia kaip kempinė: sugeria riebalų ir angliavandenių perteklių, greitai ir saugiai pašalina balastą. Tuo pačiu metu, stebėtinai, gyvybinei veiklai naudingos medžiagos lieka organizme.

Kiek obuolių galiu valgyti laikantis dietos?

Obuoliai yra unikalūs vaisiai ir nedideliais kiekiais suteikia neįkainojamą naudą sveikatai. Kūnas juos taip lengvai suvokia, kad pats pirmasis kūdikiui siūlomas maistas po motinos pieno yra šių vaisių sultys ir tyrė. Nenuostabu, kad dieta ant obuolių yra natūralus būdas atgaivinti, išvalyti, atnaujinti organizmą.

• Ar tai reiškia, kad kuo daugiau vaisių suvalgysite, tuo greičiau viskas įvyks?

Mitybos specialistai apskaičiavo, kiek obuolių galite valgyti laikydamiesi dietos. Kaip atskaitos tašką jie ima cukrų kiekį, kuris vidutinio dydžio vaisiuje yra 10 g. Gliukozės paros norma yra 50 g. Paprastas vieno veiksmo matematikos uždavinys turi atsakymą „5 obuoliai“. Tai yra maksimumas. O su tokiu obuolių dietos variantu, į kurį įeina košės ir miltiniai patiekalai, rekomenduoja apsiriboti trim vaisiais.

Jei kalbame apie „gryną“ septynių dienų metodiką, išdėstymai yra tokie:

• pirmą ir antrą dieną suvalgykite po 1,5 kilogramo;
• kitas dvi dienas po 2 kilogramus;
• Penkta diena, vėl 1,5 svaro;
• Paskutinė porcija sumažinama iki 1 kg.

Tai yra, dalis pirmiausia didėja, tada mažėja.

Dietai tinka visos veislės, tačiau kai kurie ekspertai pirmenybę teikia žaliosioms. Mat juose mažiau cukraus ir dažiklių, kurie gali sukelti alergines reakcijas.

Obuolys naktį laikantis dietos

Laikantis dietos ant obuolių tik 5-10 dienų, figūros pagerėjimas tikrai pastebimas. Geriausias laikas tam – antroji vasaros pusė ir ruduo, kai sunoksta įvairios veislės, o vaisiuose susikaupia maksimaliai naudingų komponentų. Taikant šią metodiką, dienos dalis yra padalinta į keletą priėmimų, įskaitant ir vakarinį. Vienos dienos iškrovos obuolių dieta taip pat nedraudžia valgyti vaisių vakare. Taip, be kita ko, bandoma numalšinti apetitą, kurį išprovokavo maisto trūkumas dienos metu. Tokia diena atliekama kartą per savaitę ar dešimtmetį.

Yra skirtingų nuomonių dėl obuolių naktį, kai laikotės dietos siekiant numesti svorio kitais būdais, pavyzdžiui, per padalintą dietą. Kai kurie ekspertai mano, kad vėlyvas obuolių užkandis yra nepageidautinas. Kadangi vaisiuose yra saldžių komponentų, tada, vartojant naktį, jie virsta riebalų sankaupomis. Norėdami to išvengti, obuolį galite derinti su baltyminiu produktu, pavyzdžiui – kefyru. Jis malšina alkį ir aprūpina baltymais.

• Kiti mitybos specialistai nedraudžia skanauti obuolių prieš miegą. Jie tiki, kad tai geriau nei kentėti nuo nemigos, kurią sukelia alkis ir ūžesys skrandyje.

Paprastai sveikiems žmonėms obuoliai nekenkia jokiu kiekiu. Tačiau, kaip ir kitos monodietos, obuolių dieta tinka ne visiems, o kartais gali turėti apgailėtinų pasekmių. Esant sveikatos problemoms nepasitarus su gastroenterologu, nerekomenduojama keisti maitinimosi režimo – nei gydymo, nei estetikos tikslais.

Obuoliai pagal Dukano dietą

Visi žino, kad vaisiai, įskaitant obuolius, turėtų būti ant stalo kiekvieną dieną. Net vaikai žino, kad juose yra daug geležies. Obuoliai taip pat turtingi organizmui būtinų medžiagų, puikaus skonio ir naudingi ne tik švieži, bet ir džiovinti, kepti, pjaustyti, apdoroti. Jei paklausite, ką valgyti norint numesti svorio, iš karto gausite atsakymą: tai obuoliai. Jie sugeba maitintis taip, kad svoris ne didėja, o mažėja. Neatsitiktinai mitybos specialistai siūlo daugybę obuolių dietų svoriui normalizuoti.

• Pasakiškų vaisių yra ir kitose dietose, įskaitant baltymų dietą.

Dukano dietos obuoliai taip pat yra, bet ne nuo pirmųjų dienų. Mat ponas Dukanas ne visus vaisius laiko vienodai naudingais dietine šio žodžio prasme. Tie, kuriuose yra daug angliavandenių, neprisideda prie svorio metimo. Netgi laikantis specialių obuolių dietų pranašumas suteikiamas mažiau saldiems vaisiams.

Obuoliai palaipsniui įtraukiami į Dukan dietą konsolidavimo etape, kai rezultatas konsoliduojamas. Be to, citrusiniai vaisiai yra pageidautini dietoje, skatinantys aktyvią medžiagų apykaitą. Stabilizavimo fazėje naudingi obuoliai, arbūzai, kiviai, kriaušės, avietės, braškės. Jie valgomi kartą per dieną, prieš pietus.

Indikacijos

Speciali dieta ant obuolių naudojama kai kuriais atvejais, jei yra indikacijų paskirti. Jie yra tokie:

• nutukimas;
• aterosklerozė;
• hipertenzija;
• nutukusių žmonių kardiosklerozė.

Obuolių dieta taip pat veiksmingai mažina priklausomybę nuo nikotino žmonėms, kurie nusprendė mesti rūkyti.

Bendra informacija Obuolių dietos

Obuoliuose yra visa eilė mineralų, vitaminų, pektino, fruktozės, gliukozės, folio rūgšties. Mokslininkai teigia, kad vos vienas vaisius per dieną prailgina gyvenimą ir atjaunina odą. Ar nenuostabu, kad mitybos specialistai atkreipė dėmesį į vertingas populiarių vaisių savybes ir sukūrė daugybę dietinių variantų, kurių pagrindinis produktas yra obuoliai. Klasikinė versija yra septynių dienų versija.

Dietos esmė ta, kad meniu yra tik šie vaisiai ir vanduo.

Vaisiaus veislė, spalva neturi reikšmės. Likęs maistas griežtai obuolių dietoje neįtraukiamas. Septynių dienų dietoje su obuoliais vaisių skaičius yra toks:

• pirmąsias dvi dienas po 1,5 kg;
• 3-4 dienos - po 2 kg;
• 5 diena - vėl 1,5 kg;
• kitos 2 dienos po 1 kg.

Kiekvieną šio laikotarpio dieną turėtumėte išgerti du litrus vandens. 4 ir 7 dienomis turėtumėte pasisverti. Idealiu atveju per savaitę svoris turėtų būti sumažintas 7 kg, minimalus svorio netekimas yra 5 kg. Rodiklių skirtumą lemia individualios žmogaus savybės.

Dietos metu rekomenduojama mažinti fizinį krūvį, laiku eiti miegoti ir pakankamai pailsėti. Trumpai tariant, pasirūpinkite savo jėgomis.

Sunki obuolių dieta

Pagal kietų obuolių dietą reiškia greito svorio metimo sistemą: iki 10 kg per savaitę. Tie, kuriems savaitė yra ilgas laikas, renkasi variantą minus 5kg per 5 dienas.

Daug kalbėta apie naudingąsias šių vaisių savybes, jie yra raktas į bet kurios obuolių dietos veiksmingumą. Be grynai mitybos problemų, obuoliai padeda prisotinti organizmą vitaminais, o tai didina imunitetą, ištvermę, darbingumą.

• Neatsitiktinai obuolius valgo visi, beveik kasdien, įskaitant žmones, kurie niekada nesilaiko specialių dietų, valgo obuolius ar kitus maisto produktus.

Griežta dieta veikia, nes obuolių pektinas padeda aktyviam virškinimui, valo toksinus ir toksinus iš organizmo, normalizuoja žarnyno mikroflorą. Tai padeda išvengti per didelio angliavandenių vartojimo padarinių, dėl kurių auga svoris.

• Kietoje sistemoje žmogus vartoja tik obuolius. Norint laikytis tokio režimo, būtinas sveikas skrandis ir stipri valia.

Reikia daug gerti, o vienintelis skanėstas, kurį galite sau leisti, yra du ruginiai džiūvėsėliai per dieną. Be vandens, galite gerti žaliąją ir žolelių arbatą.

• Dietos savaitę užbaigti taip pat nelengva. Pusryčiai turi būti obuoliai, į kuriuos kas nors nebegali žiūrėti, tada nakčiai eiti prie daržovių, košės ir kefyro. Baltyminis maistas leidžiamas tik kitą dieną.

Prieš nustodami naudoti obuolių svorio metimo metodą, būtina pasitarti su gydytoju. Juk sergant gastroenterologinėmis ligomis svarbu net obuolio įvairovė ir skonis – rūgštus ar saldus. Ir būtent specialistas pasakys, ko jums reikia.

Kiek galite prarasti?

Klausimas: kiek galite prarasti? – yra dviprasmiškas. Rezultatas priklauso ne tik nuo konkrečios metodikos, bet ir nuo organizmo suvokimo apie obuolių dietą visomis jos atmainomis ypatumų. Medžiagoje mitybos temomis žada 10 kilogramų kritimą per griežtą septynių dienų laikotarpį, tiesą sakant, badą.

• Minkštesni obuolių metodikos variantai lemia 3-5 kg ​​svorio netekimą.

Minus 5 kg per 5 dienas – dar vienas šūkis, skatinantis žmones rinktis negriežtą svorio metimo sistemą, apimančią didesnį obuolių skaičių. Netgi viena iškrovos diena kartą per savaitę leidžia numesti svorio pusantro kilogramo. Ir norint greitai jų nebegauti, pakanka tiesiog atsisakyti kenksmingų ingredientų dietoje.

• Jei tokio plano bus laikomasi nuosekliai, antsvorio problema išnyks be didelių pastangų.

Žinoma, jei šią problemą sukelia ne ligos ar sutrikimai, kuriuos reikia gydyti vaistais, o ne dietomis. Svarbus tokio plano punktas turėtų būti sveikas gyvenimo būdas: jis teigiamai veikia bet kokio amžiaus žmogaus išvaizdą.

Papildoma obuolių dietos nauda yra ne mažiau svarbus poveikis nei realus svorio mažinimas ir figūros korekcija. Jie yra čia:

• virškinimo trakto ir kraujagyslių valymas;
• praturtinimas vitaminais, geležimi, kitais komponentais;
• kraujospūdžio, cholesterolio kiekio normalizavimas;
• tuštinimosi problemų pašalinimas;
• gerina kraujagyslių elastingumą.

Obuolių dieta numesti svorio 10 kg per savaitę

Didelis obuolių dietos veiksmingumas paaiškinamas paprastai. Mitybos specialistai išsiaiškino, kad šiuose vaisiuose gausu pektinų turi puikių maistinių savybių. Jis aktyviai sugeria riebalus ir angliavandenius, pašalindamas juos iš organizmo. Taigi, laikantis obuolių dietos, kalorijų perteklius, patekęs į virškinimo sistemą, neturi galimybės susikurti riebalų atsargų ir padidinti svorio.

Pektinas taip pat gali pašalinti kenksmingus komponentus, nepaveikdamas vitaminų, mineralų ir kitų naudingų junginių. Todėl laikantis obuolių dietos, norint numesti svorio 10 kg per savaitę, organizmas išsivalo, tačiau nekankina gyvybiškai svarbių komponentų trūkumas.

Patogumo dėlei kiekviena diena įvardijama pagal prioritetinį produktą.

• 1.Obuolys

Pusryčiams - tarkuoti obuoliai 2-3 vnt., su riešutais ir citrinos sultimis. Pietums tarkuoti vaisiai, sumaišyti su kiaušinio baltymu, petražolėmis ir svogūnų žalumynais, pagardinti jogurtu arba alyvuogių aliejumi. Vakarienė susideda iš 3 sveikų vaisių.

• 2.Ryžiai

Meniu yra ryžiai ir obuoliai. Saują virtų dribsnių galima maišyti su vaisiais arba valgyti atskirai, tai priklauso tik nuo jūsų skonio. Per pietus ta pati ryžių dalis patiekiama su obuolių padažu, sumaišytu su tarkuota žievele ir citrinos sultimis. Vakarienė – tie patys ryžiai be priedų.

• 3.Varškė

100g varškės su obuoliais (atskirai arba kartu) yra pusryčiai. Pietūs tie patys, plius grūsti riešutai ir šaukštas medaus. Vakarienei – 100 gramų varškės porcija.

• 4.Morka

Pusryčiams – 2 morkų ir obuolio salotos su alyvuogių aliejumi. Pietums tas pats, bet vietoj aliejaus – medus ir nutarkuota citrinos žievelė. Vakarienė - 2 kepti obuoliai su medumi.

• 5.Šlapi runkeliai

Išvirkite po vieną šakniavaisį, sutarkuokite, aptepkite aliejumi – tai vitaminizuoti pusryčiai. Per pietus tos pačios salotos plius supjaustytas virtas kiaušinis. Antrasis patiekalas – avižinė košė su obuoliu. Vakarienei patiekite šviežių morkų salotas su medumi.

Paskutines dvi dienas kartojamas pirmosios ir antrosios dienos meniu. Kiekvieną dieną laikantis šios dietos svoris sumažės 1 kg ar daugiau.

Dietos laikotarpiu būtina gerti daug vandens, sveikų sultinių, uogų kompotų ir natūralių sulčių. Pageidautina nevartoti kavos. Jei jaučiatės alkani, dietologai leidžia suvalgyti daugiau obuolių, bet nieko daugiau.

Obuolių dieta nėštumo metu

Moteriai, turinčiai padėtį, vargu ar patartina griebtis per griežtų apribojimų, būdingų kai kurioms dietoms. Per greitai padidėjus svoriui, bet kurį mėnesį gydytojas gali paskirti obuolių dietą nėštumo metu. Daugiau ar mažiau griežta – tai yra gydytojo nuožiūra ir atsižvelgiant į paciento pageidavimus. Savaime suprantama, kad mėgėjiškumu sveikatos klausimais nėščios moterys neturėtų užsiimti.

Esant nedideliam svorio pertekliui, pravers dietos iškrovimas ant obuolių, kai moteriai rekomenduojama suvalgyti kilogramą vaisių per dieną. Tokioms dienoms gali prireikti dviejų, jei antsvoris specialistą vis tiek nerimauja.

Obuolių iškrovimo dieta susideda iš šių dalykų.

• Kilogramas vaisių padalintas į penkias porcijas.
• Pusryčiams valgykite šviežius obuolius.
• Antrieji pusryčiai – tarkuoti vaisiai plius 5g sviesto.
• Per pietus – salotos su saliero šaknimis ir petražolių lapeliais.
• Popietinis užkandis – švieži obuoliai arba kokteilis.
• Vakarienei į bulvių košę dedami abrikosai ir džiovintos slyvos.

Dietologų teigimu, būsimų mamų racione turėtų būti nedidelis kiekis mirkytų obuolių. Ypač paragaukite rūgščių vaisių pirmąjį trimestrą, nes tai prisideda prie toksikozės apraiškų slopinimo, būdingų šiam laikotarpiui. Specifinis skonis padeda blokuoti pykinimo priepuolius ir skatina apetitą. Paskutiniame trimestre šis produktas yra nepageidaujamas, nes sukelia edemą.

Privalumai

Obuoliuose yra daug fitocheminių medžiagų, įskaitant kvercetiną, katechiną, floridziną ir chlorogeno rūgštį, kurios yra stiprūs antioksidantai. Obuolių fitocheminė sudėtis įvairiose obuolių veislėse labai skiriasi, o vaisių nokimo ir brendimo metu pastebimi nedideli fitocheminių medžiagų pokyčiai.[1]

Populiari obuolių dieta laikoma efektyvia ir nebrangia svorio metimo technika. Dėl rinkoje siūlomų veislių įvairovės obuolių dieta nėra tokia monotoniška, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Obuolių dietos privalumai ir tai, kad ji lengvai toleruojama, ypač tiems, kurie yra lengvo maisto šalininkai.

Obuolių metodikos privalumai yra trumpalaikiai ir saugūs. Beveik kiekvienas gali naudoti šią dietą, kad sumažintų svorį ir pagerintų virškinimą. Dėl turtingos sudėties kūnas yra prisotintas daugybe gyvybiškai svarbių komponentų. Tačiau sakyti, kad tai lengva ir paprasta išlaikyti, yra perdėta.

• Daugeliui žmonių sunku net įsivaizduoti, kad reikia visą savaitę gyventi tik iš vaisių, nors ir skirtingų veislių, spalvos ir skonio. Situaciją apsunkina tai, kad obuoliai linkę didinti apetitą.

Taigi tik sveiki žmonės, turintys stiprią valią ir motyvaciją, sugeba išsilaikyti obuolius kelias dienas. Kitiems – ne toks griežtas variantas, leidžiantis obuolius derinti su nekaloringais produktais: kefyru, varške, morkų sultimis, žaliąja arbata, vištienos filė, veršiena, žuvimi. Kiekviena diena yra vis kitoks produktas, jis vartojamas kartą per dieną.

Obuolių dieta padeda numesti svorio, tuo pačiu išvalyti organizmą nuo nuodų ir toksinų, normalizuoti ne tik figūrą, bet ir medžiagų apykaitą.

Kas gali ir ko negalima?

Laikantis obuolių dietos, produktų pasirinkimas yra menkas. Ką galite valgyti, išskyrus obuolius, priklauso nuo obuolių dietos modifikavimo. Tai gali būti kiti vaisiai, įvairios daržovės, kefyras, kiaušiniai, juoda duona, riešutai.

Svarbus dietos komponentas yra gėrimai. Mūsų atveju tai kokybiškas vanduo, natūralios arbatos, kai kuriais atvejais – obuolių sultys ar kompotas.

Ko tu negali valgyti? – nereikalingas klausimas. Žinoma, galite išvardyti visas draudžiamas obuolių dietos sąlygas, tačiau tai užimtų daug vietos. Obuolių dieta yra tipiška mono dieta, todėl jai nebūdinga įvairovė.

Visgi smulkmeniški mitybos specialistai, kokio maisto į racioną neįtraukti, vadina retinti ant obuolių. Tai visokie riebalai, saldūs gazuoti ir negazuoti gėrimai, rūkyti ir konservuoti produktai, ledai, pyragaičiai, saldainiai, alkoholis, kartais – juoda kava ir arbata.

Kontraindikacijos

Monodietai, įskaitant obuolių dietą, reikalauja atsargaus požiūrio į įgyvendinimą gyvenime. Žmonėms su silpna sveikata jie gali būti labai žalingi, o tada svorio metimas visai nedžiugins.

Dieta ant obuolių netinka tais gyvenimo laikotarpiais, kai organizmui ypač reikia visavertės ir įvairios mitybos. Tai nėštumas, žindymo laikotarpis, sportas, augimas ir brendimas.

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis skrandžio ligomis, švieži vaisiai pakeičiami keptais vaisiais, jei apskritai nėra dietos kontraindikacijų.

Galima rizika

Obuoliai priklauso nebrangiems vaisiams, tačiau vis dar yra sezoninių kainų svyravimų ir prastų derliaus metų. Norėdami obuolių dietos kainos trūkumą paversti pliusu, procedūrą pradėkite antroje vasaros pusėje arba rudenį. Mat vietiniai, „vietiniai“ obuoliai pigesni ir sveikesni nei atvežtiniai.

• Jei dievinate šį vaisių, jums bus daug lengviau pereiti bet kurią iš obuolių dietos variantų.

Nors iki jos pabaigos obuoliai tikrai gali nusibosti. Ir tai yra trūkumas, būdingas visoms mono dietoms. Tie, kurie iš pradžių jų nemėgsta dėl fiziologinių ar kitų ypatumų, vargu ar turėtų pradėti obuolių dietą: net viena diena tokiems atrodo nepakeliama, o apie kelias dienas nėra ką ir kalbėti.

Skirtingi obuoliai gali pakenkti žmonėms, turintiems GI patologijų. Taigi, sergant opalige negalima valgyti rūgščių, sergant gastritu – saldžių obuolių. Ir esant širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms, į vaisius reikia pridėti cukraus, 100 g 1 kg obuolių.

Obuolius galima kepti, kad rūgštys nedirgintų gleivinės. Taip gaunamas skanus desertas, kuris švelniai veikia peristaltiką ir pašalina vidurių užkietėjimą, greičiausiai dietos metu.

Jei yra kontraindikacijų, yra rizika, susijusi su dieta. Į tai reikėtų atsižvelgti planuojant vieną ar kitą obuolių dietos variantą. Dietos metu ypač svarbi skrandžio būklė ir rūgštingumo lygis. Priklausomai nuo šių rodiklių, pasirinkite dietos ant obuolių metodą ir tinkamą obuolių rūšį (saldžių ar rūgščių).

• Turėtumėte reguliariai skalauti burną, kad vaisių rūgštys nepakenktų jūsų dantims.

Monodietą dažnai lydi vidurių pūtimas ir pilvo skausmas, silpnumas, galvos svaigimas. Galimas alpimas ir esamų lėtinių patologijų paūmėjimas.

Obuolių ir kefyro versiją lydi skrandžio sutrikimas, nes abu produktai turi vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį.

Komplikacijos po procedūros

Kaip ir kitos monosistemos, obuolių dieta nėra subalansuotos mitybos pavyzdys. Tokioje dietoje nėra pakankamai kalorijų, riebalų, baltymų. Jei piktnaudžiaujama obuolių dieta, galimos komplikacijos – medžiagų apykaitos sutrikimai, išsekimas, virškinimo problemų atsiradimas, sumažėjęs gyvybingumas, depresija.

Atsiradus pirmiesiems tokių sutrikimų simptomams, svorio metimo programą reikia nutraukti. O norint išvengti tokios komplikacijos kaip grįžimas prie pradinio svorio, po dietos reikėtų maitintis saikingai, racionaliau nei prieš dietos pradžią.

Pasitraukimas iš obuolių dietos

Tinkamas pasitraukimas iš obuolių dietos ir sugrįžimas prie savo dienos režimo yra svarbus ilgalaikės programos žingsnis. Pabaigus obuolių dietą, grįžtama prie įprastų mitybos įpročių palaipsniui.

• Pastebima, kad laikantis obuolių dietos, ypač ilgos, potraukis nesveikam maistui šiek tiek susilpnėja.

Tačiau noras suvalgyti daug ko nors skanaus, bet ne pagal taisykles, gali nugalėti. Ją reikėtų įveikti, kad nebūtų paneigti dietos laikotarpio pasiekimai.

Pirmiausia į racioną įtraukiamos daržovės, rauginto pieno maistas, vėliau košės ir baltyminiai patiekalai. Beje, obuolių dietos suskaidymas nėra toks pavojingas kaip cheminiai svorio metimo metodai. Jei tai buvo nepakeliama, o valgėte „uždraustą vaisių“, nekaltinkite savęs kaltės jausmu ir nesijauskite blogai, kad reikia pradėti iš naujo. Priešingai, tęskite taip, lyg nieko nebūtų nutikę, ir numeskite svorį visam laikui!

Atsiliepimai

Atsiliepimus paliekantys žmonės labai kritiškai vertina obuolių dietą ir kitas monoracionalias dietas. Jie įspėja vienas kitą apie galimas baisias neriboto obuolių valgymo pasekmes skrandžiui ir kasai.

Dieta su obuoliais daugeliui žmonių nėra lengva, ypač jei ji trunka ilgiau nei tris dienas. Jie skundžiasi pilvo spazmais, dideliu alkiu, galvos svaigimu.

• Kai kurie žmonės mano, kad grožis reikalauja aukų, įskaitant maisto aukas, ir atkakliai laikosi dietos. Kiti, priešingai, įsitikinę, kad nėra tikslų, kurie pateisintų šias aukas.

Praktiški žmonės rekomenduoja patikrintą būdą – jei ne numesti svorio, tai bent jau išlaikyti svorį optimaliose ribose. Pirma, neperduokite ir nenusivilkite kenksmingų patiekalų; antra, sistemingai atlikti obuolių iškrovimą. Jie tikina, kad atsikrato fizinio streso ir psichologinio diskomforto.

Rezultatai

Tikėtini trumpų obuolių dietos variantų rezultatai yra minus kilogramas per dieną. Taip yra dėl mažo kaloringumo ir skaidulų gausos, būdingos obuolių dietai, įskaitant kitų daržovių ar vaisių pridėjimą.

Nepageidaujami rezultatai tikėtini, jei yra kontraindikacijų arba nesilaikoma taisyklių. Jie pasireiškia kaip ligų paūmėjimas, diskomfortas, nusilpimas ir organizmo veiklos sutrikimai.

Kuo obuolius pakeisti dietoje?

Ilgų ar dažnų mono dietų laikymasis gali sukelti nepasitenkinimą net pačiam mėgstamiausiam produktui. Ne išimtis ir obuolių dieta. Ar būtina ieškoti alternatyvos, kuo pakeisti obuolius dietoje?

Ta proga mitybos specialistai pateikia keletą rekomendacijų. Norėdami sumažinti rūgštingumą, obuolį galima blanširuoti arba kepti. Rūgšties perteklius pašalinamas, išsaugomos naudingos savybės. Ypatingais atvejais vietoj obuolių dietos galima naudoti alternatyvius ingredientus.

• Greipfrutas – daug vitaminų, skatina svorio metimą.
• Kriaušė – tokia pat skani kaip obuolys, bet turi daugiau cukrų.
• Grūdų duona – negadina dantų ir skrandžio, yra mažai kalorijų.
• Kopūstai – gerai sotina, užpildo skrandį, aprūpina vitaminais ir skaidulomis.
• Rūgščios uogos – dėkite kaip priedus į salotas arba gaminkite tyreles.
• Morkos – praturtina vitaminais; kad jie pasisavintų, tarkuotą šakniavaisį sumaišyti su trupučiu aliejaus.

Keisdami ingredientus, turėtumėte žinoti, kad saldūs vaisiai ir uogos nėra tokie sveiki kaip rūgštūs obuoliai. Fruktozės gausa jokiu būdu neprisideda prie svorio metimo. Nebus naudingi ir abrikosai, bananai, braškės, persikai, slyvos, džiovinti vaisiai.

Obuoliai žinomi nuo biblinių laikų, jų apstu legendose ir mituose. Ievą žaltys suviliojo obuoliu, tai buvo nesantaikos tarp senovės gražuolių ir atjaunėjusių pasakų herojių priežastis. Šiandien dietos su obuoliais skatina grožį, sveikatą ir jaunystę. Obuolių dietos yra veiksmingos ir prieinamos, o jų įvairovė suteikia galimybę pagerinti bet kokio veido žmogaus figūrą.