Šešių žiedlapių dieta.

Tarp įvairių būdų numesti svorio, šešių žiedlapių dieta (arba gėlių dieta) išsiskiria gražiu ir intriguojančiu pavadinimu. Ji sukelia mielas asociacijas: su bite, kuri minta nektaru ir palieka gėlės žiedlapius moteriai, kuri nori numesti svorio. Deja arba laimei, tai ne visai tiesa. Nors įsivaizduojama šešių žiedlapių gėlė iš tiesų yra – kaip „nuplėšiamas kalendorius“.

Ar dieta saugi?

Dauguma monodietų turi nepageidaujamų pasekmių: baltymai gali sukelti intoksikaciją, o skaidulų perteklius angliavandenių metoduose sukelia pilvo pūtimą. Ar A. Johansson dieta, kurią sudaro kelios monodietos, yra saugi?

• Bet koks metodas, įskaitant šešių žiedlapių dietą, reikalauja laikytis taisyklių ir tvarkos. Jei jos nepažeidžiamos, sveikam žmogui negresia ypatinga rizika. Jei yra kontraindikacijų, dietos visai nenaudojamos arba dėl jų nesiderinama su gydančiu gydytoju.

Maitinimasis pagal švedišką sistemą yra gana paprastas; alkis nekankina, organizmas nepatiria ilgalaikio tam tikrų maistinių komponentų trūkumo. Svoris mažėja nuolat ir kiekvieną dieną.

• Tačiau ilgalaikis dietų laikymasis kupinas neigiamų pasekmių ir ligų.

Nes, metodo priešininkų įsitikinimu, visas maistinių medžiagų rinkinys turėtų patekti į organizmą kasdien, o ne atskirų monoracionų pavidalu. (Aš su šia nuomone ginčyčiausi, nes vegetarai gyvena aplink mus, taip pat žmonės, kurie laikosi visų bažnytinių pasninkų. Ir jie jaučiasi puikiai, o kartais net atsikrato lėtinių ligų, kurios juos kankino metų metus! Ir šie mitybos metodai yra daug ilgesni nei šešių dienų švediška dieta).

Šis svorio metimo metodas turi keletą sinonimų. Autorės pavadinimu – Annos Johansson 6 žiedlapių dieta. Iš esmės – 6 žiedlapių monodieta. Įsivaizduojamu paveikslėliu – ramunėlių dieta. Paveikslėlį galima paversti realybe nupiešus jį ant popieriaus įvairiaspalvės gėlės, kurios žiedlapiai po vieną krenta, pavidalu. Kaip rodo pavadinimas, tai trunka šešias dienas, o per šį laiką galima numesti nuo 3 iki 5 kg.

• Švedų dietologo šešių žiedlapių dieta įdomi tuo, kad leidžia valgyti viską, bet ne visada.

Maistas kaitaliojamas: kiekvienai iš šešių dienų skiriami tik atskiros kategorijos produktai. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų tam tikrais laikotarpiais maitinamės vienodai, nė neįtardami tokio režimo dietinio pobūdžio.

Baltymai kaitaliojasi su angliavandeniais, todėl šešių žiedlapių dieta laikoma subalansuota: organizmas nespėja per trumpą laiką patirti vienos ar kitos medžiagos trūkumo. O dėl monotoniškos kasdienės mitybos pradeda eikvoti ir jo pačios atsargos, sutelktos riebalų saugyklose.

• Jie rašo, kad tai yra dieta, kurią mėgsta Holivudo žvaigždės, ir tai iš tiesų gali būti tiesa.

Ši informacija nestebina, nes dauguma svorio metimo metodų slypi gražiose legendose. Tai psichologinės įtakos ir motyvacijos momentas: visi nori atrodyti kaip mūsų dievaičiai. Tiesą sakant, ne taip svarbu, kuri įžymybė ką valgo: svarbu, kad sistema tiktų mums asmeniškai.

Indikacijos

Populiari šešių žiedlapių dieta tinka visiems žmonėms, neturintiems kontraindikacijų – sveikatos, amžiaus, fiziologinių indikacijų. Pagrindinė jos taikymo indikacija – figūros liekninimas.

Ką turėtumėte daryti:

• valgyti dalimis, tik vieną produktą;
• kruopščiai kramtyti;
• daug gerti tarp valgymų;
• rinkitės aukštos kokybės žaliavas patiekalams;
• vartoti kuo mažiau druskos ir prieskonių.

Nereikėtų daryti šių veiksmų:

• pradėti šešių žiedlapių dietą po ligos, kai organizmas nusilpęs;
• iš anksto paruošti maistą;
• tinginiaukite ir mažai judėkite;
• suvalgykite savo dienos porciją vienu metu;
• gerti valgio metu;
• sutrikdyti dienų seką;
• druskos ir pipirų patiekalai;
• valgyti saldumynus ir aštrų maistą;
• vartoti bet kokį alkoholį.

Vyrams

Šešių žiedlapių dietos populiarumą užtikrina ne tik moteriškoji auditorija, kuri, kaip taisyklė, labiau rūpinasi savo išvaizda ir figūra nei stiprioji žmonijos pusė. Vyrams, kurių prioritetai apima šiuos punktus, šis kūno svorio optimizavimo metodas taip pat tinka.

• Jei atvirai, vyras, kruopščiai iškerpantis ir nudažantis žiedlapius, priverčia mane nusišypsoti.

Todėl arba kažkas tai padarys už jį, arba vyras išlaikys „paveikslą“ savo galvoje. Nors psichologai žaismingą technikos pobūdį laiko geros nuotaikos ir moralinės paramos garantu.

• Vyrų mityba nelabai skiriasi nuo moterų. Jie tik padidina savo mitybą – 30 %, palyginti su moterų.

Prisiminkime, kad Švedijos sistema – tai šešios iš eilės vykdomos monodietos, žadančios nuostabius rezultatus. Kiekvienoje iš jų taikoma atskiros mitybos taisyklė. Mat konkuruojantys produktai veikia priešingai: jie provokuoja riebalų atsargų kaupimąsi.

• Švedijos dietologas ir kiti Europos ekspertai teigia, kad valgant tą patį maistą visą dieną aktyviai skatinamas svorio metimas.

Taip yra dėl kepenų veikimo ypatumų, kurios tokiais atvejais perdirbimui naudoja savo riebalų sankaupas. A. Johansson pusę dietos sėkmės priskiria kaitaliojamų angliavandenių ir baltymų dietų schemai.

• Kiekviena šio ciklo diena atlieka jai priskirtą vaidmenį ir paruošia kūną kitai monodietai.

Paaugliai ir jauni vyrai, kurių kūnai tik formuojasi ir kuriems reikia visų maistinių komponentų, negali laikytis tokios sistemos. Tačiau vyrai turėtų prisiminti, kad bet kokios dietos duoda trumpalaikį poveikį, o norint pasiekti svorio stabilumą, būtina keisti ne tik mitybą, bet ir gyvenimo būdą.

Po 50 metų

Kai kurie šaltiniai teigia, kad po 50 metų amžiaus visos dietos yra draudžiamos. Paprastai iki to laiko jau yra lėtinių ligų, o žymiai suglebusi oda metant svorį gali suformuoti negražias raukšles ant kūno, veido ir kaklo. Griežtos dietos išprovokuoja ligų ir odos problemų paūmėjimą, su kuriomis nėra lengviau susidoroti nei su antsvoriu.

• Šešių žiedlapių dieta nėra labai griežta, tačiau vis tiek šiame amžiuje geriau nesiremti dietiniais metodais, o keisti bendrą mitybos sampratą: sveiką mitybą paversti gyvenimo taisykle.

Atsižvelgiant į tai, kad su amžiumi medžiagų apykaita tampa lėtesnė, ją reikėtų skatinti. Kelios rekomendacijos padės pasiekti užsibrėžtus tikslus:

1. Sumažinkite arba visiškai pašalinkite riebų maistą ir visus saldumynus – nuo saldainių iki kepinių.
2. Praturtinkite savo mitybą jūros gėrybėmis, vaisiais ir daržovėmis, grūdais, raugintais pieno produktais ir viso grūdo duona.
3. Nepersistenkite su gyvūninės kilmės baltymų vartojimu.
4. Nepersivalgykite: valgykite dažnai, mažomis porcijomis.
5. Atkreipkite dėmesį į fizinį lavinimą (rytiniai pratimai, greitas ėjimas).
6. Venkite aštraus ir karšto maisto, rūkytų produktų ir greito maisto.
7. Gerkite pakankamai vandens ir žolelių gėrimų.
8. / Jei reikia, vartokite vitaminų ir mineralų papildus.

Tokie renginiai padės optimizuoti svorį nekenkiant sveikatai ir psichinei pusiausvyrai. Ir išsaugoti natūralų grožį, būdingą kiekvienam amžiui.

6 žiedlapių dieta žindymo laikotarpiu

Maitinanti mama yra atsakinga už savo vaiko sveikatą ir darnų vystymąsi. Gera mama niekuo nepiktnaudžiauja ir valgo ne tai, kas jai patinka, o tai, kas naudinga kūdikiui. Tai motinystės misija – atsisakyti malonumų, miego ir poilsio dėl mylimo vaiko, kurio globoje ir bendravime slypi jo gyvenimas. Šis laikotarpis nėra tinkamas maisto eksperimentams ir įvairioms dietoms, įskaitant ir 6 žiedlapių dietą.

• Nė vienas dirbtinis produktas negali pakeisti motinos pieno. Jame yra visi komponentai, reikalingi visapusiškam vaiko augimui ir vystymuisi.

Žindymas sumažina dieglių ir kitų virškinimo trakto problemų riziką. Tai užtikrina artimiausią naujagimio ir motinos kontaktą, suteikia psichologinę paramą, saugumo ir pasitikėjimo jausmą. Neįmanoma pervertinti šio proceso svarbos, todėl tik itin svarbios priežastys gali pateisinti motinos, kuri atsisako maitinti krūtimi, sprendimą.

• Ir tikrai ne noras laikytis 6 žiedlapių dietos žindant!

Žinoma, aukštos kokybės pieną užtikrina ir subalansuota mamos mityba. Švieži ir tinkamai paruošti produktai – tai maitinančios mamos mityba, o ne padidintas dėmesys figūrai ir rūpinimasis savimi, mylimoji. Patyrusios moterys tikina, kad laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo, laikui bėgant svoris sumažėja iki normos, o figūra grįžta į optimalius parametrus. Žinoma, jei jie buvo prieš nėštumą.

Bendra informacija dietos "Šeši žiedlapiai".

Kiekvieną dieną galima laikyti monodieta: viena diena – viena dieta: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė, vaisiai. Dietos esmė – pakaitomis derinti baltymų ir angliavandenių dietas. Po dienos nuplėšiame dar vieną šešiažiedžio ramunėlio žiedlapį (panašiai kaip nuplėšiamas kalendorius). Jei pradėsite pirmadienį, tai iki sekmadienio galėsite „paskinti vaisius“: garantuotas 3–5 kg numetimas!

• Šešių žiedlapių dietoje, be produktų kokybės, svarbus jų kiekis ir gaminimo būdas. Kita taisyklė – nekeisti produktų vietomis.

Taigi, žuvis valgoma virta arba kepta, tik po pusę kilogramo per dieną. Vienkartinės porcijos formuojamos jūsų nuožiūra.

Iš daržovių jie renkasi baltai žalias, pusantro kilogramo sveriančias daržoves. Jie renkasi vieną mėgstamą arba skirtingas.

Trečiasis žiedlapis, tai yra diena, vėlgi yra baltymai. Reikėtų valgyti vištienos filė, dienos porcija yra 500 g.

Ketvirtą dieną valgote dribsnius. Galite kaitalioti dribsnius arba pasirinkti vieną. Geriausia vartoti grikius, soras arba nepoliruotus ryžius, po 200 g.

Varškės diena diktuoja savo taisykles: reikėtų suvartoti 0,5 kg mažai arba vidutiniškai riebaus produkto.

„Desertui“, kaip ir tikėtasi, – vaisiai. Rekomenduojamas kiekis – 1,5 kg ne per saldžių, krakmolo neturinčių vaisių.

Gėrimo kiekis neribojamas: visas šešias dienas reikia gerti vandenį, šviežiai spaustas sultis, arbatas. Kai kuriomis dienomis – girą, kefyrą, pieną.

Kiek laiko žmonės laikosi šešių žiedlapių dietos?

Aiškią šešių žiedlapių dietos struktūrą riboja vienos dienos monodietų – „žiedlapių“ – skaičius. Tai vienas ratas, kuriuo dažnai viskas ir baigiasi. Pasiekusi norimą svorio metimą, moteris nustoja laikytis šios schemos ir grįžta prie įprasto meniu.

Bet jei kalbame apie didesnį svorio metimą ir sveikų mitybos įpročių ugdymą, vieno rato vargu ar pakaks. Kiek laiko tokiais atvejais laikytis 6 žiedlapių dietos, priklauso nuo kelių veiksnių:

• pradinis svoris ir konstrukcija;
• galutinis tikslas;
• mitybos disciplina;
• sveikata ir gerovė po kiekvieno rato;
• amžius;
• gyvenimo būdas.

Žmonės, kurių svorio parametrai artimi normai, negali tikėtis reikšmingo svorio kritimo. Tie, kurie turi didelį svorio perteklių ir pirmą kartą laikosi dietos, bus patenkinti gautais rezultatais net po pirmųjų šešių dienų.

• Keli apskritimai gali priartinti figūrą prie idealo. Tačiau žiedlapių metodo nesaugu kartoti daugiau nei keturis kartus iš eilės.

Ar reikėtų ilsėtis tarp dietų? Šiuo klausimu nėra vieningos nuomonės. Sakoma, kad pageidautina viena ar dvi poilsio dienos. Tai padės atitraukti dėmesį nuo nuobodžių monodietų ir sumažins nesėkmės tikimybę.

• Atostogaudami nepulkite valgyti to, ko nevalgėte per dietinės mitybos savaitę. Laikykitės įprastos subalansuotos mitybos, nepersistenkite su per dideliu, riebiu ir saldžiu maistu.

Jei svoris mažinamas pagal planą ir nėra ypatingo diskomforto, tuomet galite praleisti savaitgalį ir tęsti ta pačia dvasia kitas šešias dienas.

Kiek kilogramų galima numesti?

Pradėdami bet kokią dietą, kiekvienas iš mūsų pirmiausia domimės, kiek kilogramų ir per kokį laikotarpį galima numesti. Normalus rodiklis laikomas pusantro–dviejų kilogramų per pirmąsias šešias dienas. Pasitaiko ir taip, kad svoris tarsi grįžta, tačiau tai apgaulingas vaizdas: tiesiog tam tikromis šešių žiedlapių dietos dienomis organizme susilaiko skysčiai. O atėjus baltymų dienai, skysčiai išsiskiria ir tampa aišku, kad kūno svoris vis dėlto sumažėjo.

• Stebėjimai rodo, kad svoris greičiau krenta žmonėms, turintiems nemažai antsvorio. Sakoma, kad per savaitę nukrenta apie 4 kg, o rekordas – 8 kg.

Esant artimiems normos rodikliams, svoris mažėja ne taip intensyviai. Tokie svorio metimo tempai būdingi daugeliui dietų, ne tik švediškai A. Johanssono sukurtai dietai.

Dienos svorio kritimas svyruoja nuo 500 iki 900 g. Per 2–3 savaites laikantis tokios dietos, svorį galite sumažinti iki 15 kg. Atsiliepimuose taip pat minimas dar labiau pastebimas svorio kritimas – iki kilogramo per dieną ir net fantastiškas –7 kg per šešias dienas!

• Jei po pirmojo ciklo rezultatas jus tenkina, sklandžiai pereikite prie tradicinės sveikos mitybos. Jei svorio kritimas nepakankamas, tęskite žiedlapių metodą kitame cikle.

Kaip dažnai tai galima kartoti?

Nedaugelis žmonių sustoja ties vienu šešių žiedlapių dietos ratu. Per šį laiką daugumai pavyksta tik pakoreguoti savo svorį, kuris anksčiau nebuvo daug didesnis už normą. Norint pastebimesnių rezultatų, patartina tęsti mitybos sistemą, prieš tai patiems išsiaiškinus, kaip dažnai galima kartoti „žiedlapių monodajus“.

• Istorija nutyli, kaip tiksliai metodo autorius rekomenduoja „suktis ant žiedlapių“. Tarsi du ciklai su savaitės pertrauka. Jei antsvoris yra 15 ar daugiau kilogramų, organizmui reikės 3–4 dienų poilsio.

Straipsnių ir apžvalgų šia tema autoriai linkę manyti, kad visa tai turi daug individualumo: kiek žmogus numeta svorio per dieną ar per ciklą, kaip toleruoja dietą ir kiek laiko gali ištverti pasikartojančias dienas ir ciklus. Apibendrinus informaciją, išryškėja šios galimybės:

• du ratai su 3-4 dienų pertrauka;
• vienos dienos pertrauka;
• vienas ratas kartą per mėnesį nuolat.

Kai kurie kartoja 5 ciklus su trumpomis pertraukomis, nors ekspertai rekomenduoja daugiausia keturis. Remiantis stebėjimais, dažni kartojimai nėra tokie veiksmingi kaip pavieniai šešių dienų ciklai kiekvieną mėnesį. Nes organizmas pripranta prie dietos ir nustoja reaguoti numesdamas svorio. Be to, nuolatiniai ciklai sukelia nuovargį ir nuobodų monotoniško maisto valgymą. Gali pasireikšti plynaukštės efektas, kai svoris išlieka vietoje, o svorio metantis žmogus praranda visą motyvaciją toliau laikytis dietos.

• Monodietų serijos, nepriklausomai nuo ciklų skaičiaus, nerekomenduojama vartoti dažniau nei kartą per metus.

Kadangi svorio metimas vyksta palaipsniui, nesusidaro tokie defektai kaip odos suglebimas. Tai didelis pliusas, nes tai atleidžia svorį praradusį žmogų nuo kosmetinių problemų.

Kiek apskritimų galite padaryti?

Tie, kurie pasiekė kokį nors rezultatą, visada domisi, kiek ratų gali atlikti. Ekspertai atsako, kad viskas priklauso nuo sveikatos, taip pat nuo to, ar esate patenkinti pirmojo ciklo rezultatu. Vieniems vieno šešių dienų laikotarpio yra daugiau nei pakankamai, o kiti yra pasirengę keliems švediškos šešių žiedlapių dietos pakartojimams.

• Jums spręsti, bet nepersistenkite, prisimindami posakį „Per daug – nesveika“.

Mitybos specialistai primygtinai pataria apsiriboti keturiais žiedlapių dietos ratais. Pradėdami antrąjį ratą, darykite vienos dienos pertrauką, kad pailsėtumėte nuo griežto režimo. Šią dieną valgykite įprastą maistą, išskyrus miltus ir saldumynus.

• Yra ir kitų rekomendacijų: padarykite pertrauką dviem savaitėms.

Nepriklausomai nuo apskritimų skaičiaus, atminkite, kad sveikatą ir figūrą normoje palaiko ne tiek trumpalaikė dieta, kiek kasdienė mityba. Pasiekę optimalų svorį, laikykitės sveikos mitybos, kurią sukūrė pirmaujantys ekspertai, ir svorio metimo poveikis išliks kuo ilgiau, o galbūt ir taps nuolatiniu. O ateityje nereikės nei varginančių dietų, nei griežtų mitybos apribojimų.

• A. Johanssono sistemos efektyvumas pagrįstas atskiru vartojimu, kuris leidžia organizmui iš gaunamo maisto paimti tik naudingus komponentus. Sistema sukurta taip, kad lieknėjantis žmogus nepatirtų alkio ar streso.

Aiškumo dėlei galima iškirpti įsivaizduojamą gėlę iš popieriaus ir ryškiai nuspalvinti. Nuplėšdami žiedlapius, apibendrinsite kiekvieną dieną ir vizualiai matysite artėjimą prie tikslo, dėl kurio pradėjote procedūrą.

Privalumai

Metodo autorė mano, kad badavimas, net ir turint kilnų tikslą numesti svorio, yra netinkamas. Alkis, ypač moterims, sukelia depresiją, stresą, hormonų disbalansą. Jos sukurta dieta, šešių žiedlapių dieta, ne tik pašalina šį nemalonų jausmą, bet ir leidžia neapsunkinti organizmo, o panaudoti jo energijos atsargas gyvybei užtikrinti. Dėl to įvyksta tikras svorio kritimas, tai yra, sumažėja riebalų atsargos.

• Žiedlapių nuplėšimas nuo popierinės gėlės simbolizuoja mažas kasdienes pergales ir žingsnius sėkmės link.

Dietos nauda gali virsti žala, jei ji bus be galo ilga, neatsižvelgiant į dietologų patarimus ir kūno savijautą. Laikydamasis taisyklių, žmogus gauna:

• reikšmingas svorio kritimas;
• pagerėjusi savijauta;
• prisotinimas įvairiais mitybos komponentais;
• valymas nuo kenksmingų medžiagų apykaitos produktų.

Kas gali ir ko negalima?

Mokantis mitybos metodų, dažnai lemiamas veiksnys yra atsakymas į pagrįstą klausimą, ką galima valgyti. Vargu ar kas nors norėtų atsisakyti daugumos maisto produktų, net ir siekdamas numesti svorio.

Šešių žiedlapių dieta šiuo atžvilgiu yra gana ištikima. Dietos laikotarpiu lieknėjantis žmogus paeiliui valgo visų kategorijų produktus: nuo mėsos iki vaisių. Sistemos principas – nepažeisti angliavandenių ir baltymų „žiedlapių“ tvarkos ir teisingai gaminti maistą.

Per šešias dienas valgome:

• žuvis;
• daržovės;
• vištienos filė;
• javai;
• varškės sūris;
• vaisiai.

Žuvis yra baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Produktas troškinamas, verdamas, kepamas orkaitėje arba garuose. Tinka visų rūšių jūros ir gėlavandenės žuvys: menkė, saida, tunas, karpis, rausvoji lašiša, silkė, ungurys ir kt. Taip pat tinka jūros gėrybės.

Laukų ir sodų vaisiai ruošiami vienodai. Siekiant įvairovės, derinamos skirtingų rūšių daržovės. Jos yra vitaminų, mikroelementų, organinių rūgščių tiekėjai.

Vištienos krūtinėlės filė suteikia grynų baltymų. Leidžiama suvartoti 200 g sultinio, kuriame virta vištiena. Garuose virti kotletai, kepta ir troškinta filė leidžia paįvairinti mitybą.

Ketvirtoji diena skirta prisotinti organizmą sudėtingais angliavandeniais. Leidžiama košė, duona, sėlenos, grikių blynai, daigintos sėklos, net saulėgrąžų sėklos.

Varškės diena kalba pati už save. Tačiau tai nereiškia, kad meniu yra tik grynas sūris. Taip pat tinka jogurtas ir pienas.

Vaisių diena suteikia erdvės vaizduotei. Šviežiai spaustos sultys, kokteiliai, įvairios salotos, kepti obuoliai ir kriaušės su razinomis, šviežios ir atšildytos uogos patiks bet kuriam gurmanui. Šią dieną rekomenduojama ilsėtis ir nepiktnaudžiauti fiziniu krūviu.

Laikantis dietos, paros maisto kiekis padalinamas į penkias ar šešias porcijas ir gerai sukramtomas prieš nuryjant. Valgykite lėtai, negerdami vandens. Prieš valgį galite išgerti puodelį vandens, o vėliau – tarp valgymų, neribotai.

Patogumui iš anksto užsirašykite savo dienos racioną. Žinoma, jame nebus nieko, ko negalite valgyti? Būtent:

• cukraus turintys maisto produktai, miltiniai konditerijos gaminiai, šokoladas;
• rūkyti, marinuoti ir sūdyti produktai;
• kepti ir riebūs maisto produktai;
• greitas maistas;
• spalvoti gazuoti gėrimai, saldžios pramoninės sultys.

Leidžiami produktai turėtų būti ruošiami pagal mitybos taisykles: virti, troškinti, kepti orkaitėje, naudoti garintuvą ir daugiafunkcį puodą. Imkite neriebų varškės sūrį, filė, nepersistenkite su prieskoniais, ypač druska. Paruoškite prieš gamindami.

Gerkite vandenį, žaliąją arbatą, šiek tiek nesaldintos kavos. Nevalgykite žemos kokybės ar pasibaigusio galiojimo produktų, pasenusių patiekalų. Draudžiami visi alkoholiniai gėrimai, net ir nedidelio stiprumo.

Ar įmanoma:

Tikrasis svorio kritimas yra tada, kai svoris mažėja dėl riebalų atsargų sumažėjimo, o ne dėl skysčių pašalinimo ar žarnyno valymo. Vėlesnis gėrimas vis tiek papildys skysčių netekimą, o kietas maistas užpildys žarnyną.

Šešių žiedlapių dieta atsižvelgia į šiuos subtilumus ir žada svorio metimą deginant savo riebalus. Vartodamas nurodytus produktus, dietos besilaikantis asmuo gali numesti 500–800 g per dieną.

Belieka išsiaiškinti kitų produktų, kurie nėra išvardyti monodietos dietoje, vaidmenį ir reikšmę. Mėgstama kava, saldus medus, grybai ir kiaušiniai – ar jie leidžiami, ar draudžiami? Pabandykime atsakyti.

• Ar galiu gauti medaus?

Griežtos baltymų dienos, kurios gana dažnos šešių žiedlapių dietoje, sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Tai pasireiškia prasta savijauta, galvos skausmais ir net alpimu. Tokiais atvejais medus tampa vaistu. Vos šaukštelis saldaus suvienodins cukraus kiekį ir privers lieknėjantį žmogų atsigauti.

• Ar galiu išgerti kavos?

Laikantis 6 žiedlapių dietos, rekomenduojama gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Tai, galima sakyti, klasika, kuria kavos mėgėjai nepasitenkina ir „maldauja“ bent rytinės porcijos sau – „kad pabustų“. Kad tokiems žmonėms pavyktų pusiaukelėje, dietologai leido šią porciją, tačiau su griežta išlyga: tik juoda kava, be cukraus-pieno-grietinėlės!

• Ar galiu valgyti grybus?

Kartais besilaikantys dietos užduoda keistus klausimus: ar įmanoma tai daryti, ar įmanoma aną? Žiedlapių dietoje, kaip jokioje kitoje, visi produktai aiškiai išvardyti, o dienos įvardytos pagal juos. Kadangi nėra grybų dienos, klausimas apie grybus netinka. Nepaisant to, kad grybai taip pat yra baltymai. Kokia tai dieta, jei nieko sau neneigiate?

• Ar galiu turėti kiaušinių?

Baltoji kiaušinio dalis yra natūralių baltymų šaltinis ir daugelis žmonių mano, kad jie yra gana tinkami baltymų dieną. Mitybos specialistai tai aiškina savaip. Kiaušinių baltymai draudžiami pirmaisiais etapais. Išimtis taikoma patiekalams, į kuriuos pagal technologiją reikia įdėti kiaušinių (varškės apkepai, garuose virti vištienos kotletai). Kiaušiniai vietoj varškės leidžiami ne anksčiau kaip 5-ąjį dietos ciklą, kai tinkama mityba jau tapo įpročiu.

Kontraindikacijos

Šešių žiedlapių dieta vadinama mitybos sistema rekomenduojama visų kategorijų žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Kontraindikacijos yra lėtinės virškinimo organų ligos, diabetas, inkstų ir širdies patologijos.

Nėščiosioms ir žindančioms moterims, taip pat kitiems pacientams, kuriems paskirtos specialios mitybos sąlygos ar gydomosios dietos, nereikėtų eksperimentuoti su dietomis. Siekiant išvengti nesusipratimų, prieš pradedant bet kokią dietą būtina pasitarti su savo šeimos gydytoju arba gydančiu gydytoju.

Galima rizika

Sveiki žmonės paprastai lengvai toleruoja šešių žiedlapių dietą. Ji nesukelia stipraus alkio, paeiliui aprūpina visais reikalingais komponentais, todėl organizmo nenualina.

• Su dieta vis dar susijusi rizika.

Jie susiję su medžiagų apykaitos procesais, ypač su tuo, kad dažnai kartojant pratimus, kartu su riebalais deginami ir lipidai. Tai gali lemti kritinį raumenų masės sumažėjimą.

Galvos skausmas laikantis dietos

Daugelis dietų sukelia galvos skausmą metant svorį, ir tam yra paaiškinimas. Šešių žiedlapių dietos metu dėl aktyvių medžiagų apykaitos procesų susidaro toksiški tarpiniai metabolitai. Jie neigiamai veikia smegenų ir kūno ląsteles.

Kepenų funkcija – neutralizuoti šiuos toksinus, o šį procesą lydi nemalonūs pojūčiai: galvos skausmas, pykinimas, net vėmimas.

• Straipsniuose apie tai rašoma mažai ir visiškai nesakoma, ar įmanoma išvengti šių skausmų. Tačiau atsiliepimuose yra daug nusiskundimų.

Skausmai prasideda trečią ar ketvirtą dieną. Mieguistumas, jėgų praradimas, didelis negalavimas priverčia kai kuriuos dietos besilaikančius nutraukti dietą. Tačiau net ir tie, kurie ištvėrė visus su dieta susijusius nepatogumus ir pasiekė rezultatų, ne visada yra pasirengę pakartoti tokį žygdarbį ateityje.

Tačiau ne visiems skauda galvą: yra pakankamai daug žmonių, kurie reguliariai naudoja šį metodą ir yra patenkinti rezultatais. Tai paaiškinama individualiais organizmų skirtumais ir skirtinga besilaikančiųjų dietos psichologine motyvacija.

Komplikacijos po procedūros

Laikantis šešių žiedlapių dietos, galite jausti blogą burnos kvapą. Taip yra dėl didelio kiekio baltymų virškinimo.

• Svarbu nesumažinti kalorijų kiekio iki kritinio lygio – 500 kcal: tai neigiamai veikia skydliaukę. Riebalų trūkumas lemia plaukų ir odos būklės blogėjimą, imuninės sistemos sutrikimus.

Galimos komplikacijos priklauso nuo sveikatos būklės ir organizmo savybių. Pasitaiko net taip, kad išgyvenęs kelias pusbadžio dienas, žmogus pastebi, kad svoris ne tik nesumažėjo, bet netgi padidėjo! O jei sumažėjo, tai daug mažiau nei tikėtasi. O tai neigiamai veikia net ir geriausiais lūkesčiais apgauto žmogaus psichologinę būseną ir demotyvuoja tolesniems bandymams.

Išeiti iš šešių žiedlapių dietos

Kaip ir kitų dietų atveju, svarbu teisingai baigti šešių žiedlapių dietą. Ką tai reiškia? Panagrinėkime tai žingsnis po žingsnio.

1. Pirmosiomis dienomis po šešių žiedlapių dietos mityboje turėtų vyrauti tie patys produktai. Nauji, kaloringesni produktai įtraukiami po truputį ir palaipsniui.
2. Toliau ribokite riebius, miltingus, saldžius ir kitus nesveikus dienos meniu elementus. Kūnas, įpratęs prie dietinės mitybos, bus jums be galo dėkingas.
3. Virkite naudodami daugiafunkcį puodą arba garintuvą, kepkite maistą orkaitėje arba ant grotelių.
4. Tegul lengvas fizinis krūvis ir sveikas gyvenimo būdas tampa viso gyvenimo įpročiu.
5. O apie mėgstamiausius gėrimus: puodelis kavos per dieną dar niekam nepakenkė. O žalioji arbata su žolelėmis ne tik numalšina troškulį, bet ir padeda numesti svorio.

Žadėti 800 g per dieną arba daugiausia 5 kg per savaitę yra realūs, jei laikomasi nurodytų sąlygų ir taisyklių. Teisingas rezultatas užtikrina ilgalaikį mitybos sistemos įgyvendinimo rezultatą. Nenusivilkite, jei maksimumas nepasiteisino: visada yra korekcija viena ar kita kryptimi, susijusi su individualiomis organizmo savybėmis.

6 žiedlapių dietos suskirstymas

Jei šešių žiedlapių dieta jums nepasiteisino, turėtumėte pailsėti ir vėl pradėti mesti svorį nuo pirmos vienos dienos. Tęsti taip, lyg nieko nebūtų nutikę, yra neveiksminga.

• Praktiniai mitybos specialistai paaiškina suirimo sąvoką ir rekomenduoja naudoti savihipnozę, kad jos išvengtų.

Šešių žiedlapių dietos žlugimas įvyksta, kai jaučiate nekontroliuojamą norą suvalgyti ką nors draudžiamo. Kad taip nenutiktų, nesusitelkite į žodį „ne“. Pagalvokite apie tai, kas leidžiama šiandien, ir draudžiamą atidėkite septintai dienai, kai baigsis monodietų serija.

Pasakyk sau, kad sekmadienį valgysiu šį šokolado batonėlį, šašlyką arba sušius (jei pradėjote pirmadienį). O šiandien mielai valgysiu sveiką varškę, vinegretą arba jūros žuvį.

• Ekspertai teigia, kad psichologiškai lengviau suvokti frazę „Šiandien to nevalgysiu, bet atidėsiu vėlesniam laikui“ nei žodžius „Negaliu to padaryti“.

Gali pasirodyti, kad septintą dieną būsite sudarę visą sąrašą kažko skanaus, bet nenaudingo, bet iš tikrųjų iki to laiko daugumos šių produktų nebenorėsite.

Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio

45 metų Elena rašo, kad šešių žiedlapių dieta padėjo jai ne tik numesti 5 kg, bet ir mėgautis įvairia bei skania mityba. Tie, kurie per trumpą laiką numetė bent 3 kg, taip pat džiaugiasi. Atsiliepimuose tie, kurie numetė svorio, netgi rašo apie atjauninamąjį poveikį, atsiradusį dėl dietos.

• Tie, kurių lūkesčiai buvo nusivylę arba kurie ilgai gyveno pusbadžiu, nėra patenkinti.

Ir taip pat tiems, kuriems svoris grįžo po labai trumpo laiko. Daugelis negali pakęsti galvos skausmo ir silpnumo, kuris atsiranda trečios dienos vakarą ar kiekvieną dieną, problemų su tuštinimusi.

Tie, kurie įpratę įprastomis dienomis nepersivalgyti, dietos nelaiko „alkanu“ ir nesupranta tų, kurie jau trečią dieną vaikšto pusiau alpdami ir teigia esantys „psichologiškai išsekę“. Priešingai, tokie žmonės pastebi padidėjusį darbingumą ir pagerėjusį miegą šiuo laikotarpiu. Tai dar kartą pabrėžia, kad egzistuoja individualios suvokimo ir dietos rezultato savybės.

Gydytojų atsiliepimai

Mitybos specialistai, besilaikantys atskiro maitinimosi principo, teigiamai rašo apie šešių žiedlapių dietą. Savo apžvalgose gydytojai, skiriantys šį metodą, pabrėžia, kaip svarbu, kad organizmas, kaip visuma, gautų visavertę mitybą ir nekentėtų nuo ilgalaikio tam tikrų komponentų trūkumo. Visi sutinka, kad žiedlapių variantas organizmui daug žalos nedaro.

Taip pat pranešama, kad Dietologų asociacija (nenurodant, kuri šalis) stebėjo savanorius ir, remdamasi tyrimų rezultatais, oficialiai pripažino šį metodą dietiniu svorio metimo metodu.

Rezultatai ir efektyvumas

Pirmasis šešių žiedlapių dietos ciklas paprastai būna malonus: kūno svoris sumažėja trimis–penkiais kilogramais. Jei to pakanka, dietą galima nutraukti. Daug kas priklauso nuo pradinio svorio. Jei imsime minimumą–maksimumą, tai paros rodikliai svyruoja 0,3–1,0 kg ribose.

• Jei rezultatai ir veiksmingumas nepakankami, galima atlikti antrą šešių dienų laikotarpį.

Ir taip keturis kartus, bet ne daugiau, – rekomenduoja dietologai. Tarp dietologų ir gastroenterologų yra nesutarimų: jei pirmieji mano, kad veiksmingesnis yra nedelsiant kartoti ciklą, tai antrieji rekomenduoja palaukti ir dietą kartoti ne anksčiau kaip po dviejų savaičių. Per šį laiką organizmas pailsės ir bus pasiruošęs kitam svorio metimui.

• Žinoma, reikėtų įsiklausyti į savo jausmus ir priimti sprendimą remdamasis jais.

Papildomas privalumas yra organizmo valymas ir sveikesnės mitybos įprotis. Daugeliui tai tampa nuolatiniu įpročiu.

Žmogus, numetęs svorio, jaučiasi lengvas ir linksmas. Tačiau reikia nepamiršti, kad nuolat laikomos dietos yra nepalankios sveikatai.

Dieta „mėgstamiausia“ arba „6 žiedlapiai“, kuri yra geresnė

Tie, kurie išbandė įvairius svorio metimo metodus, galiausiai savęs klausia: mėgstamiausia dieta ar 6 žiedlapių dieta, kuri mano atveju yra geresnė? Nes rezultatai yra skirtingi ir visada priklauso nuo individualaus organizmo jautrumo tam tikroms metodų savybėms. Šešių žiedlapių dieta nėra išimtis.

Jei jums patiko žiedlapių režimas ir rezultatai džiugina, atsakymas aiškus, ir šią schemą galite naudoti periodiškai, kai reikia skubiai ištaisyti ir taip ne per daug išlepusią figūrą. Kitais atvejais turėsite išbandyti kitus metodus. Kad nekankintumėte savęs ilgomis paieškomis, susisiekite su dietologu, kuris profesionaliai parinks variantą, atsižvelgdamas į konkrečius parametrus ir sveikatos rodiklius. Taip sumažinsite galimą riziką ir laiko švaistymą.

Sakramentinį klausimą „ką valgyti, norint numesti svorio“ išsprendžia šešių žiedlapių dieta. Ji nedraudžia jokios maisto grupės, tik reguliuoja jų kiekį, gaminimo ir vartojimo režimą. Metodas pagrįstas tuo, kad monotoniškas maistas skatina svorio metimą. Tai idealus metodas tiems, kurie nemėgsta griežtų apribojimų, bet yra pasirengę valgyti dalimis, sumažintomis porcijomis.