Šešių žiedlapių dieta.

Tarp įvairių svorio metimo būdų šešių žiedlapių (arba gėlės) dieta išsiskiria gražiu ir intriguojančiu pavadinimu. Sukelia mielas asociacijas: su bite, kuri valgo nektarą, o sulieknėti norinčiai moteriai palieka gėlių žiedlapius. Deja ar laimei, tai ne visai tiesa. Nors įsivaizduojama šešių žiedlapių gėlė tikrai yra – kaip „nuplėšiamas kalendorius“.

Ar dieta saugi?

Dauguma monodietų turi nepageidaujamų pasekmių: baltymai gali sukelti apsinuodijimą, o skaidulų perteklius angliavandenių metoduose sukelia vidurių pūtimą. Ar A. Johansson dieta, susidedanti iš kelių monodietų, yra saugi?

• Bet kokia metodika, įskaitant šešių žiedlapių dietą, reikalauja laikytis taisyklių ir tvarkos. Jei jie nepažeidžiami, sveikam žmogui ypatingi pavojai negresia. Jei yra dietų kontraindikacijų, visai nesinaudokite arba susitarkite su gydančiu gydytoju.

Švedijos sistemoje valgyti gana paprasta; alkis nekankina, organizmo nekankina užsitęsęs tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas. Svoris nuosekliai mažinamas kasdien.

• Vis dėlto užsitęsusios mados dietos yra kupinos neigiamų pasekmių ir ligų.

Nes, anot metodikos priešininkų, visas maistinių medžiagų rinkinys į organizmą turi patekti kasdien, o ne atskirų monoravimų pavidalu. (Su tokia nuomone ginčyčiau, nes aplink mus yra ir vegetarų, ir visokių bažnytinių pasninkų besilaikančių žmonių. Ir jie jaučiasi puikiai, o kartais net atsikrato chroniškų ligų, kankinančių metų metus! Ir šitie būdai valgymas yra daug ilgesnis nei šešių dienų švedų dieta).

Šis svorio metimo būdas turi keletą sinonimų. Autorės vardu – Annos Johansson 6 žiedlapių dieta. Tiesą sakant - monodieta 6 žiedlapiai. Pagal įsivaizduojamą paveikslėlį - dietinė ramunėlė. Paveikslą galima paversti tikru, ant popieriaus vaizduojant įvairiaspalvę gėlę, kurios žiedlapiai po vieną nulūžta. Kaip aišku iš pavadinimo, tai trunka šešias dienas, o per šį laiką realu numesti nuo 3 iki 5 kg.

• Švedų dietologė šešių žiedlapių dieta įdomi tuo, kad leidžia valgyti viską, bet ne visada.

Maistas kaitaliojamas: kiekvienai iš šešių dienų skiriami tik atskiros kategorijos produktai. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų tam tikrais laikotarpiais maitinasi taip pat, nesuvokdami tokio režimo dietinio pobūdžio.

Baltymai kaitaliojasi su angliavandeniais, todėl šešių žiedlapių mityba laikoma subalansuota: organizmas nespėja trumpam kentėti dėl vienos ar kitos medžiagos trūkumo. Ir dėka kasdienės dietos monotonijos pradeda leisti savo atsargas, susikaupusias riebalų sandėliuose.

• Rašoma taip, lyg tai būtų Holivudo žvaigždžių mėgstama dieta, ir tai iš tiesų gali būti tiesa.

Informacija nestebina, nes gražios legendos yra būdingos daugeliui svorio metimo metodų. Tai psichologinės įtakos ir motyvacijos akimirka: visi nori atrodyti kaip mūsų stabai. Tiesą sakant, ne taip svarbu, kurios įžymybės ką valgo: svarbu, kad sistema tiktų mums asmeniškai.

Indikacijos

Populiari šešių žiedlapių dieta tinka visiems žmonėms, kurie neturi kontraindikacijų – dėl sveikatos, amžiaus, fiziologinių indikacijų. Pagrindinė paskyrimo indikacija – padaryti figūrą lieknesnę.

Ką reikėtų daryti:

• valgyti mažesnes porcijas, tik vieną maisto produktą vienu metu;
• kruopščiai kramtykite;
• gerti daug, tarp valgymų;
• indams rinktis kokybiškas žaliavas;
• vartokite mažiausiai druskos ir prieskonių.

Negalite atlikti šių veiksmų:

• pradėti šešių žiedlapių dietą po ligos, nusilpus organizmui;
• iš anksto paruošti maistą;
• tinginys ir nepakankamas judėjimas;
• vienu metu suvalgyti dienos maisto;
• gerti valgio metu;
• sutrikdyti dienų seką;
• druskos ir pipirų maistą;
• valgyti saldumynus ir aštrų maistą;
• vartoti bet kokį alkoholį.

Vyrams

Šešių žiedlapių dietos populiarumą užtikrina ne tik moteriškoji auditorija, dažniausiai labiau susirūpinusi išvaizda ir figūra nei stiprioji žmonijos pusė. Šis kūno svorio optimizavimo būdas tinka ir vyrams, kurių prioritetai yra šie.

• Tiesą pasakius, uoliai kerpant ir dažantis žiedlapius vyras kelia šypseną.

Todėl arba už jį kažkas tai padarys, arba vyras laikys „paveikslą“ savo galvoje. Nors psichologai žaismingą metodikos pobūdį laiko geros nuotaikos ir moralinės paramos įkeitimu.

• Vyrų mityba per daug nesiskiria nuo moterų. Jiems jie tik padidina mitybą – 30%, lyginant su moteriška mityba.

Priminsime, kad Švedijos sistema yra šešios iš eilės mono dietos, kurios žada nuostabius rezultatus. Kiekvienam iš jų taikoma atskiro maitinimo taisyklė. Konkuruojantys produktai veikia priešingai: jie provokuoja riebalų atsargų nusėdimą.

• Švedijos mitybos specialistas ir kiti Europos ekspertai teigia, kad to paties tipo maisto valgymas visą dieną aktyviai skatina svorio mažėjimą.

Taip yra dėl kepenų veiklos ypatumų, kurios tokiais atvejais perdirbimui naudoja savo riebalų sankaupas. A. Johansson pusę dietos sėkmės priskiria angliavandenių ir baltymų raciono kaitaliojimui.

• Kiekviena šio ciklo diena atlieka tam skirtą vaidmenį ir paruošia kūną kitai monodietai.

Neįmanoma laikytis tokios paauglių ir jaunų vyrų sistemos, kurioje organizmas tik formuojasi ir jam reikia visų maistinių komponentų. Tačiau vyrai turėtų atsiminti, kad bet kokios dietos duoda trumpalaikį efektą, o norint pasiekti svorio stabilumą būtina keisti ne tik mitybą, bet ir gyvenimo būdą.

Po 50 metų.

Kai kurie šaltiniai teigia, kad sulaukus 50 metų visos dietos yra draudžiamos. Paprastai šiuo metu jau yra lėtinių ligų, o lieknėjimo metu gerokai suvytusi oda gali susidaryti negražias kūno, veido ir kaklo raukšles. Griežtos dietos išprovokuoja ligų ir odos problemų paūmėjimą, su kuriomis kovoti nėra lengviau nei su antsvoriu.

• Šešių žiedlapių dieta nėra labai griežta, tačiau vis tiek tokiame amžiuje geriau atsigręžti ne į mitybos metodus, o keisti bendrą mitybos sampratą: sveiką mitybą paversti gyvenimo taisykle.

Atsižvelgiant į tai, kad su amžiumi medžiagų apykaita tampa ne tokia intensyvi, ji turėtų būti skatinama. Keletas rekomendacijų padės jums pasiekti savo tikslus:

1. Sumažinkite arba atsisakykite riebaus maisto ir visų saldumynų, nuo saldainių iki kepinių.
2. Mitybą praturtinkite jūros gėrybėmis, vaisių ir daržovių produktais, košėmis, rauginto pieno produktais, viso grūdo duona.
3. Nevartokite per daug gyvulinių baltymų.
4. Nepersivalgykite: valgykite dažnai, mažomis porcijomis.
5. Atkreipkite dėmesį į fizinius pratimus (rytinė mankšta, greitas ėjimas).
6. Nepriklausykite nuo aštraus ir aštraus maisto, rūkytų produktų ir greito maisto.
7. Gerkite pakankamai vandens, žolelių gėrimų.
8. /Jei reikia, naudokite vitaminų ir mineralų preparatus.

Ši veikla padės optimizuoti svorį nepakenkiant sveikatai ir psichinei pusiausvyrai. Ir išsaugokite natūralų grožį, būdingą kiekvienam amžiui.

6 žiedlapių dieta maitinant krūtimi

Žindanti mama yra atsakinga už savo kūdikio sveikatą ir harmoningą vystymąsi. Gera mama niekuo nepiktnaudžiauja ir valgo ne tai, kas jai patinka, o tai, kas naudinga kūdikiui. Tokia yra motinystės misija – neigti sau malonumų, miego ir poilsio dėl mylimo vaiko, globoje ir bendraujant, į kurį įstrigo jos gyvenimas. Šis laikotarpis netinkamas maisto eksperimentams ir įvairioms dietoms, įskaitant 6 žiedlapius.

• Nė vienas iš dirbtinių produktų negali pakeisti motinos pieno. Jame yra visi komponentai, reikalingi visapusiškam vaiko augimui ir vystymuisi.

Natūralus maitinimas sumažina pilvo dieglių ir kitų GI problemų tikimybę. Tai suteikia artimiausią kontaktą tarp naujagimio ir mamos, jį psichologiškai palaiko, suteikia saugumo ir saugumo jausmą. Neįmanoma pervertinti šio proceso svarbos, todėl motinos atsisakymą maitinti krūtimi pateisinti galima tik itin pagrįstomis priežastimis.

• Ir tikrai ne noras laikytis 6 žiedlapių dietos maitinant krūtimi!

Žinoma, aukštą pieno kokybę, be kita ko, užtikrina ir subalansuota mamos mityba. Šviežias maistas, paruoštas tinkamai - tokia yra maitinančios mamos dieta, o ne didesnis dėmesys figūrai ir rūpinimasis savimi, mylimoji. Patyrusios moterys tikina, kad sveikai maitinantis ir gyvenant laikui bėgant svoris sumažėja iki normalaus, o figūra grįžta į optimalius parametrus. Jei jie, žinoma, buvo iki nėštumo pradžios.

Bendra informacija Šešių žiedlapių dietos.

Kiekvieną dieną galima laikyti monodieta: viena diena – viena dieta: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė, vaisiai. Dietos esmė yra alternatyvus baltymų ir angliavandenių raciono derinys. Praėjus dienai, nuplėšiame kitą ramunės šešiažiedės žiedlapį (pagal analogiją su nuplėšimo kalendoriumi). Jei pradėsite pirmadienį, iki sekmadienio galėsite „išpešti naudą“: minus 3-5 kg ​​garantuotas!

• Be maisto kokybės, šešių žiedlapių dietoje svarbu jų kiekis ir gaminimo būdas. Kita taisyklė – nekeisti maisto produktų tarpusavyje.

Taigi žuvis valgoma virta arba kepta, tik po pusę kilogramo per dieną. Pavienės porcijos formuojamos savo nuožiūra.

Iš daržovių pirmenybė teikiama baltiems ir žalsviems atspalviams, kurių bendra suma yra pusantro svaro. Pasirinkite vieną mėgstamą arba skirtingas daržoves.

Trečias žiedlapis, ty diena, vėl yra baltymas. Reikėtų valgyti vištienos filė, paros dalis – 500 g.

Ketvirtoji diena skirta grūdams. Galite keisti grūdus arba pasirinkti vieną. Geriausia imti grikius, soras arba termiškai neapdorotus ryžius, 200 g.

Varškės diena diktuoja savo taisykles: reikėtų suvartoti 0,5 kg neriebaus arba vidutinio riebumo produkto.

„Desertui“, kaip ir turi būti – vaisiai. Rekomenduojamas kiekis – 1,5 kg ne per saldžių, be krakmolo vaisių.

Gėrimas neribojamas: visas šešias dienas reikia gerti vandenį, šviežias sultis, arbatas. Kai kuriomis dienomis – gira, kefyras, pienas.

Kiek laiko laikotės 6 žiedlapių dietos?

Aiški šešių žiedlapių dietos sistema apsiriboja vienos dienos vienos dietos „žiedlapių“ skaičiumi. Tai vienas ratas, kuriuo dažnai viskas baigiasi. Pasiekusi norimą svorio netekimą, moteris nustoja laikytis šios schemos ir grįžta į įprastą meniu .

Tačiau jei kalbama apie svorio metimą ir sveikos mitybos įpročių ugdymą, vienas ratas greičiausiai nepadės. Kiek laiko tokiais atvejais laikotės 6 žiedlapių dietos, priklauso nuo kelių veiksnių:

• originalus svoris ir konstrukcija;
• galutinis tikslas;
• mitybos disciplina;
• sveikata ir savijauta po kiekvieno rato;
• amžiaus;
• gyvenimo būdas.

Žmonės, kurių svorio parametrai artimi normaliam, negali tikėtis numesti daug svorio. Tie, kurie turi didelį masės perteklių ir laikosi dietos pirmą kartą, bus patenkinti gautais rezultatais net ir po pirmųjų šešių dienų.

• Keli ratai gali priartinti jūsų figūrą prie idealo. Tačiau nesaugu pakartoti žiedlapių metodą daugiau nei keturis kartus iš eilės.

Ar turėtumėte pailsėti tarp ratų? Šiuo klausimu bendro sutarimo nėra. Jie sako, kad pageidautina viena ar dvi poilsio dienos. Tai padės atitraukti dėmesį nuo nuobodžių monodietų ir sumažinti gedimo tikimybę.

• Atostogaudami nepulkite į maistą, kurį praleidote per dietos savaitę. Laikykitės įprastos subalansuotos mitybos, nevalgydami per daug riebaus, riebaus ir saldaus maisto.

Jei svoris sumažinamas pagal planą ir nėra diskomforto, savaitgalį galima atsisakyti ir tęsti ta pačia dvasia kitą šešių dienų laikotarpį.

Kiek svarų galite numesti?

Pradedant bet kokią dietą, kiekvienas iš mūsų pirmiausia domisi, kiek kilogramų galima numesti ir kokiam laikotarpiui. Normalus rodiklis laikomas nuo pusantro iki dviejų kilogramų pirmąsias šešias dienas. Būna ir taip, kad svoris tarsi sugrįžta, bet tai apgaulingas vaizdas: vos per kelias dienas (grūdų) dietos šešiuose žiedlapiuose organizme susilaiko skysčiai. O kai ateina baltymų diena, skystis pasišalina ir tampa aišku, kad kūno svoris vis tiek sumažėja.

• Remiantis stebėjimais, antsvorio turinčių žmonių svoris labiau išnyksta. Sako apie 4 kg per savaitę, o rekordas – 8 kg.

Esant artimoms normalioms vertėms, svoris mažinamas ne taip intensyviai. Tokie svorio metimo tempai būdingi daugeliui dietų, ne tik A. Johansson sukurtai švediškajai dietai.

Kasdienis svorio netekimas svyruoja nuo 500 iki 900 g. Laikydamiesi tokios dietos 2-3 savaites galite sumažinti masę iki 15 kg. Apžvalgose yra ir daugiau apčiuopiamų prieaugių – iki kilogramo per dieną ir net fantastiškų minus 7 kg per šešias dienas!

• Jei po pirmojo ciklo esate patenkinti rezultatu, sklandžiai pereikite prie tradicinės sveiko maisto dietos. Jei svorio metimo nepakanka, kitame cikle tęskite žiedlapių metodą.

Kaip dažnai tai galima kartoti?

Nedaug žmonių sustoja ties vienu šešių žiedlapių dietos etapu. Per šį laiką daugumai pavyksta numesti svorio, o prieš tai ne per daug viršyti normą. Norint apčiuopiamesnių rezultatų, pageidautina tęsti mitybos sistemą, prieš tai pačiam išsiaiškinus, kaip dažnai galima kartoti „žiedlapių monodienas“.

• Istorija nutyli, kaip tiksliai metodo autorius rekomenduoja „suktis ant žiedlapių“. Tarsi du ciklai su savaitės pertrauka. Jei antsvoris yra 15 ir daugiau kilogramų, organizmui reikės 3-4 dienų poilsio.

Straipsnių ir apžvalgų šia tema autoriai linkę manyti, kad visame tame slypi daug individualumo: o kas kiek numeta per dieną ar ratą, ir kaip toleruojama dieta, kiek ištveria pasikartojančias dienas ir. Apskritimai. Jei apibendrinsime informaciją, išryškės šios parinktys:

• du ratai su 3-4 dienų pertrauka;
• vienos dienos pertrauka;
• vieną ratą kartą per mėnesį visą laiką.

Kai kurie žmonės kartoja penkis ciklus su trumpomis pertraukomis, nors ekspertai rekomenduoja daugiausia keturis. Remiantis stebėjimais, dažni kartojimai nėra tokie veiksmingi kaip pavieniai šešių dienų ciklai kiekvieną mėnesį. Nes organizmas pripranta prie dietos ir nustoja reaguoti mesdamas masę. Be to, ištisiniai apskritimai sukelia nuovargį ir besaikį monotoniško maisto valgymą. Gali atsirasti plynaukštės efektas, kai svoris išlaikomas vietoje, o lieknėjimas praranda motyvaciją toliau laikytis dietos.

• Vienos dietos paeiliui, neatsižvelgiant į ciklų skaičių, nerekomenduojama dažniau nei kartą per metus.

Dėl to, kad svoris krenta laipsniškai, nesusidaro tokių defektų kaip odos suglebimas. Tai didelis pliusas, nes lieknesnę išgelbėja nuo kosmetinių problemų.

Kiek ratų galite nuvažiuoti?

Pasiekusieji bet kokį rezultatą visada klausia, kiek ratų galima nuvažiuoti. Specialistai atsako, kad viskas priklauso nuo sveikatos, o ir nuo to, ar esate patenkinti pirmojo ciklo rezultatu. Kažkam daugiau nei pakanka vienos šešių dienų, o kažkas yra pasirengęs kelis kartus pakartoti švediškos dietos šešis žiedlapius.

• Jūs turite pasirinkti, bet nepersistengdami, prisimindami posakį: „Kas per brangu, tas nesveika“.

Mitybos specialistai primygtinai pataria apsiriboti keturiais žiedlapių dietos ratais. Pradėdami antrąjį ratą, padarykite vienos dienos pertrauką, kad pailsėtumėte nuo griežto režimo. Šią dieną valgykite įprastą maistą, išskyrus miltus ir saldumynus.

• Yra ir kitų rekomendacijų: padarykite pertrauką ištisoms dviem savaitėms.

Nepriklausomai nuo ratų skaičiaus, atminkite, kad sveikatą ir figūrą palaiko ne tiek trumpalaikės dietos, kiek kasdienė mityba. Pasiekę optimalų svorį, taikykite sveiką, sukurtą pirmaujančių ekspertų, o svorio metimo efektas išliks kuo ilgiau, o gal ir taps nuolatinis. Ir ateityje nereikės nei alinančių dietų, nei griežtų maisto apribojimų.

• A. Johansson sistemos efektyvumas grindžiamas atskiru vartojimu, kuris leidžia organizmui iš gaunamo maisto paimti tik naudingus komponentus. Sistema sukurta taip, kad lieknėjantis žmogus nejaustų alkio ar streso.

Aiškumo dėlei įsivaizduojamą gėlę galima iškirpti iš popieriaus ir nuspalvinti ją ryškiaspalve. Nuplėšdami po vieną žiedlapį, apibendrinsite kiekvienos dienos rezultatus ir vizualiai pamatysite, kad artėjate prie tikslo, dėl kurio pradėjote procedūrą.

Privalumai

Metodo autorius mano, kad badauti, net ir turint kilnų tikslą numesti svorio, nedera. Alkis, ypač moterims, sukelia depresiją, stresą, hormonų disbalansą. Jos dietinės dietos sukurta šeši žiedlapiai ne tik pašalina šį nemalonų jausmą, bet ir leidžia neapšlakstyti organizmo, taip pat įjungti jo energijos atsargas gyvybinei veiklai užtikrinti. Dėl to ir yra tikras svorio netekimas, tai yra, sumažėja riebalų atsargos.

• Žiedlapių nuplėšimas nuo popierinės gėlės simbolizuoja mažas kasdienes pergales ir žingsnius sėkmės link.

Dietos nauda gali virsti žala, jei ji be galo užsitęsia, nekreipiant dėmesio į mitybos specialistų patarimus ir organizmo savijautą. Laikantis taisyklių, asmuo gauna:

• reikšmingas svorio kritimas;
• gerovė;
• prisotinimas įvairiomis maistinėmis medžiagomis;
• kenksmingų medžiagų apykaitos produktų valymas.

Kas gali ir ko negalima?

Susipažįstant su mitybos metodais, dažnai lemiamas veiksnys yra atsakymas į pagrįstą klausimą, ką aš galiu valgyti? Vargu ar kas nors nori atsisakyti daugumos maisto produktų, net ir dėl svorio metimo.

Šiuo atžvilgiu šešių žiedlapių dieta yra labai ištikima. Dietos laikotarpiu plonėjantis žmogus paeiliui valgo visų kategorijų produktus: nuo mėsos iki vaisių. Sistemos principas – nepažeisti angliavandenių ir baltymų „žiedlapių“ tvarkos ir tinkamai paruošti maistą.

Per šešių dienų laikotarpį valgome:

• žuvis;
• daržovės;
• vištienos filė;
• javai;
• varškės;
• vaisių.

Žuvis yra baltymas ir omega 3 riebalų rūgštys. Produktas troškinamas, verdamas, kepamas arba verdamas garuose. Tinka visos jūrinių ir gėlavandenių rūšių atmainos: jūrų lydeka, pollock, tunas, karpis, rožinė lašiša, silkė, ungurys ir pan. Tinka ir jūros gėrybės.

Lygiai taip pat ruošiami laukų ir daržų vaisiai. Dėl įvairovės derinamos įvairių rūšių daržovės. Jie yra vitaminų, mikroelementų, organinių rūgščių tiekėjai.

Vištienos krūtinėlės filė aprūpina grynais baltymais. Leidžiama 200 g sultinio, kuriame virinama vištiena. Garuose kepti kotletai, kepta ir troškinta filė leidžia paįvairinti mitybą.

Ketvirtoji diena skirta prisotinti organizmą sudėtingais angliavandeniais. Leidžiamos košės, duona, sėlenos, grikių blynai, daigintos sėklos, net sėklos.

Varškės diena kalba pati už save. Tačiau tai nereiškia, kad meniu yra tik grynas sūris. Taip pat tinka jogurtas ir pienas.

Vaisių diena suteikia daug erdvės vaizduotei. Gaiviai, kokteiliai, salotų asorti, kepti obuoliai ir kriaušės su razinomis, šviežios ir atšildytos uogos patiks bet kuriam gurmanui. Šią dieną rekomenduojama pailsėti ir nepiktnaudžiauti fizine veikla.

Šešių žiedlapių dietos metu paros maisto kiekis padalijamas į penkias ar šešias porcijas ir gerai sukramtomas prieš nuryjant. Valgykite lėtai, negerdami vandens. Puodelį vandens galima išgerti prieš valgį, o vėliau – tarp valgymų ir be apribojimų.

Kad būtų patogiau, iš anksto užsirašykite kiekvienos dienos dietą. Tai, žinoma, neapims to, ko negalite valgyti? Būtent:

• saldūs maisto produktai, kepiniai, šokoladas;
• Rūkyta mėsa, marinuoti ir sūdyti maisto produktai;
• keptas ir riebus maistas;
• greitas maistas;
• spalvoti soda, saldžios pramoninės sultys.

Leidžiamus produktus reikia virti laikantis mitybos taisyklių: virti, troškinti, kepti, naudoti garus ir multivarką. Vartokite neriebią varškę, filė, nepiktnaudžiaukite prieskoniais, ypač druska. Virkite prieš gamindami.

Gerkite vandenį, žalią arbatą, šiek tiek nesaldintos kavos. Nenaudokite nekokybiškų ar pasibaigusio galiojimo produktų, pasenusių indų. Draudžiami visi alkoholiniai gėrimai, net ir žemo laipsnio.

Ar tai įmanoma:

Tikras svorio metimas yra tada, kai svoris sumažėja dėl sumažėjusių riebalų atsargų, o ne dėl skysčių pašalinimo ar žarnyno valymo. Vėlesnis gėrimas vis tiek kompensuos skysčių netekimą, o kietas maistas užpildys žarnyną.

Šešių žiedlapių dieta atsižvelgia į šias subtilybes ir žada numesti svorio deginant savo riebalus. Vartodamas nurodytus produktus, dietos besilaikantis žmogus kasdien gali numesti nuo 500 iki 800 g.

Belieka išsiaiškinti kitų produktų, nenurodytų monodietų racione, vaidmenį ir svarbą. Mėgstamiausia kava, saldus medus, grybai ir kiaušiniai – leidžiama ar draudžiama? Pabandykime atsakyti.

• Ar galiu turėti medaus?

Griežtos baltymų dienos, kurių šešių lapų dietoje yra daug, sumažina cukraus kiekį kraujyje. Tai pasireiškia bloga savijauta, galvos skausmu, iki alpimo. Tokiais atvejais medus tampa vaistu. Vos šaukštas saldumyno suvienodins cukraus lygį ir suliesėjusį žmogų atgaivins.

• Ar galiu išgerti kavos?

6 žiedlapių dietos metu rekomenduojama gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Tai, galima sakyti, yra klasika, kuria kavos gėrėjai nėra patenkinti ir jie „prašo“ sau bent rytinės porcijos – „pabusti“. Norėdami sutikti tokius žmones, dietologai leido šią porciją, tačiau su griežta išlyga: kava tik juoda, be cukraus-pieno-grietinėlės!

• Ar galiu grybauti?

Kartais besilaikantys dietos užduoda keistus klausimus: ar galiu taip, ar galiu taip? Žiedlapių dietoje, kaip jokioje kitoje dietoje, aiškiai išvardijami visi maisto produktai ir pagal juos įvardijamos dienos. Kadangi grybų dienos nėra, klausimas apie grybus yra netinkamas. Nepaisant to, kad grybai taip pat yra baltymai. Kokia tai dieta, jei nieko sau neneigiate?

• Ar galiu turėti kiaušinių?

Baltoji kiaušinio dalis yra natūralių baltymų šaltinis, todėl daugelis žmonių mano, kad jie yra tinkami baltymų dieną. Tačiau mitybos specialistai tai paaiškina savaip. Pirmaisiais ratais kiaušinio baltymas draudžiamas. Išimtis taikoma patiekalams, kuriems reikalinga kiaušinių pridėjimo technologija (varškės troškiniai, garuose virti vištienos kotletai). Kiaušinis vietoj varškės leidžiamas ne anksčiau kaip 5 dietos cikle, kai tinkama mityba jau tampa įpročiu.

Kontraindikacijos

Maisto sistema, vadinama šešių žiedlapių dieta, rodoma visų kategorijų žmonėms, kurie neturi sveikatos problemų. Kontraindikacijos yra lėtinės virškinimo organų ligos, diabetas, inkstų ir širdies patologijos.

Nėščios ir žindančios moterys bei kiti pacientai, kuriems buvo paskirtos specialios dietos arba gydomosios dietos, neturėtų eksperimentuoti su dietomis. Kad nekiltų nesusipratimų, prieš pradedant bet kokią dietą reikėtų pasitarti su šeimos ar pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.

Galima rizika

Sveiki žmonės paprastai lengvai toleruoja šešių žiedlapių dietą. Jis nesukelia stipraus alkio, aprūpina visus reikalingus komponentus po vieną, todėl neišsekina organizmo.

• Vis dėlto su dieta susijusi rizika.

Jie yra susiję su medžiagų apykaitos procesais, ypač su tuo, kad dažnai pasikartojant, lipidai deginami kartu su riebalais. Tai gali lemti kritinį raumenų masės sumažėjimą.

Galvos skausmas laikantis dietos

Su daugybe dietų skiedikliai turi galvos skausmą, ir tam yra paaiškinimas. Dietos metu šeši žiedlapiai dėl aktyvių medžiagų apykaitos procesų susidaro tarpiniai toksinio pobūdžio metabolitai. Būtent jie neigiamai veikia smegenis ir kūno ląsteles.

Kepenų funkcija yra neutralizuoti šiuos toksinus, o šį procesą lydi nemalonūs pojūčiai: galvos skausmas, pykinimas, net vėmimas.

• Straipsniuose apie tai mažai rašoma ir visai nepasakoma, ar šių skausmų galima išvengti. Tačiau atsiliepimuose yra daug skundų.

Skausmas prasideda trečią ar ketvirtą dieną. Mieguistumas, jėgų praradimas, stiprus negalavimas verčia kai kuriuos lieknėjus nutraukti dietą. Tačiau tie, kurie ištvėrė visus lydinčius dietos nepatogumus ir pasiekė rezultatą, ne visada yra pasirengę pakartoti tokį žygdarbį ateityje.

Tačiau ne visiems skauda galvą: yra pakankamai žmonių, kurie reguliariai naudoja šį metodą ir yra patenkinti rezultatais. Taip yra dėl individualių organizmų skirtumų ir skirtingos dietos besilaikančių psichologinės motyvacijos.

Komplikacijos po procedūros

Šešių žiedlapių dietos metu galite jausti nemalonų burnos kvapą. Taip yra dėl didelio baltymų kiekio virškinimo.

• Svarbu nesumažinti kalorijų kiekio iki kritinės ribos – 500 kcal: tai neigiamai veikia skydliaukės funkcijas. Riebalų trūkumas lemia plaukų ir odos būklės pablogėjimą, imuniteto sutrikimus.

Galimos komplikacijos priklauso nuo sveikatos būklės ir organizmo ypatumų. Pasitaiko net taip, kad po kelių pusbadinių dienų žmogus pamato, kad jo svoris ne tik nesumažėjo, bet net padidėjo! O jei sumažėjo, tai daug mažiau nei tikėtasi. Ir tai neigiamai veikia psichologinę žmogaus, kuris buvo apgautas geriausiais lūkesčiais, būseną ir trukdo tolesniems bandymams.

Atsisakius šešių žiedlapių dietos

Kaip ir kitose mitybos sistemose, svarbu tinkamai atsisakyti šešių žiedlapių dietos. Ką tai reiškia? Išskaidykime tai taškas po taško.

1. Pirmosiomis dienomis po šešių žiedlapių dietos dietoje turėtų vyrauti tie patys maisto produktai. Naujas, kaloringesnis maistas įtraukiamas po truputį ir palaipsniui.
2. Ir toliau ribokite riebalų, miltų, saldumynų ir kitų nesveikų kasdieniame meniu elementų. Kūnas, pripratęs prie dietos, bus jums amžinai dėkingas.
3. Gaminkite su multi arba garpuodžiu, kepkite maistą orkaitėje arba ant grotelių.
4. Tegul lengvas pratimas ir sveikas gyvenimo būdas tampa įpročiu visam gyvenimui.
5. O apie mėgstamus gėrimus: kavos puodelis per dieną niekam nepakenkė. O žalioji arbata ir žolelės ne tik numalšina troškulį, bet ir padeda sulieknėti.

Pažadėta 800 g per dieną arba maksimalus 5 kg per savaitę yra realus, jei laikomasi nurodytų sąlygų ir taisyklių. Teisingas rezultatas užtikrina ilgalaikį mitybos sistemos įgyvendinimo rezultatą. Nenusiminkite, jei nepasiteisino maksimumas: visada vyksta korekcija viena ar kita kryptimi, susijusi su individualiomis organizmo savybėmis.

6 žiedlapių dietos suskirstymas

Jei dieta sugenda šešiais žiedlapiais, turėtumėte pailsėti ir vėl pradėti mesti svorį nuo pirmos vienos dienos. Neveiksminga tęsti taip, lyg nieko nebūtų nutikę.

• Praktiniai mitybos specialistai atskleidžia sutrikimo sąvoką ir rekomenduoja naudoti savihipnozę, kad to išvengtumėte.

Šešių žiedlapių dietos suskaidymas įvyksta tada, kai nevaldomai norisi valgyti ką nors uždrausto. Kad taip nenutiktų, nekirčiuokite žodžio „negaliu“. Pagalvokite, ką galite valgyti šiandien, o draudžiamąją nuneškite į septintą dieną, kai baigsis monodietų serija.

Pasakykite sau, kad šį šokoladinį batonėlį, kebabą ar sušių valgysiu sekmadienį (jei pradėjote pirmadienį). O šiandien su malonumu valgysiu sveiką varškę, vinigretę, arba jūros žuvį.

• Specialistai tikina, kad psichologiškai lengviau suvokti frazę „šiandien šito nevalgau, bet pernešiu vėliau“ nei žodžius „negaliu“.

Gali pasirodyti, kad septintą dieną bus pagamintas visas sąrašas kažko skanaus, bet nenaudingo, o iš tikrųjų tuo metu jau būsite per alkani daugumos šių produktų.

Lieknėjų atsiliepimai

45 metų Elena rašo, kad šešių žiedlapių dieta jai padėjo ne tik numesti 5 kg, bet ir mėgautis įvairia bei skania mityba. Patenkinti ir tie, kurie per trumpą laiką numetė bent 3 kg. Tų, kurie numetė svorio, apžvalgose jie netgi rašo apie atjauninimo poveikį, pasireiškiantį kaip dietos pasekmė.

• Nesidžiaugia tie, kurie buvo apgauti savo lūkesčiais arba gyveno pusbadžiu.

O taip pat kam svoris grįžo po labai trumpo laiko. Daugelis žmonių negali pakęsti galvos skausmo ir silpnumo, tuštinimosi problemų iki trečios dienos vakaro arba kasdien.

Tie, kurie įpratę nepersivalgyti paprastomis dienomis, nelaiko dietos „alkanu“ ir nesupranta tų, kurie jau trečią dieną vaikšto pusiau apalpę ir tvirtina „psichologinį išsekimą“. Priešingai, tokie žmonės šiuo laikotarpiu pastebi padidėjusį našumą ir pagerėjusį miegą. Tai dar kartą pabrėžia, kad yra individualūs suvokimo ypatumai ir dietos rezultatas.

Gydytojų atsiliepimai

Teigiamai apie šešių žiedlapių mitybą rašo dietologai, išpažįstantys atskiros mitybos principą. Apžvalgose gydytojai, skiriantys šį metodą, pabrėžia, kaip svarbu, kad organizmas apskritai gautų visavertę mitybą ir nekentėtų dėl ilgalaikio tam tikrų komponentų trūkumo. Visi sutinka, kad žiedlapių variantas nesukelia daug žalos organizmui.

Taip pat pranešama, kad Dietologų asociacija (nenurodant, kuri šalis) stebėjo savanorius ir, remdamasi tyrimų rezultatais, oficialiai pripažino šią techniką dietiniu svorio metimo metodu.

Rezultatai ir efektyvumas

Pirmasis šešių žiedlapių dietos ciklas paprastai džiugina: kūno svoris sumažėja nuo trijų iki penkių kilogramų. Jei to pakanka, dietą galima nutraukti. Daug kas priklauso nuo pradinės masės. Jei vartojate minimumą-maksimumą, dienos skaičiai svyruoja nuo 0,3 iki 1,0 kg.

• Jei rezultatų ir veiksmingumo nepakanka, galima atlikti antrą šešių dienų sesiją.

Ir taip keturis kartus, bet ne daugiau, – rekomenduoja mitybos specialistai. Dietologai ir gastroenterologai nesutaria: jei pirmieji mano, kad veiksmingesnis greitas ciklo kartojimas, antrieji rekomenduoja palaukti ir vėl laikytis dietos ne anksčiau kaip po dviejų savaičių. Per šį laiką kūnas pailsės ir bus pasiruošęs dar vienam kilogramų metimui.

• Akivaizdu, kad turėtumėte klausytis, kaip jaučiatės, ir priimti sprendimą pagal tai, kaip jaučiatės.

Papildoma premija yra organizmo valymas ir pripratimas prie sveikesnio maitinimosi būdo. Daugeliui tai tampa nuolatiniu įpročiu.

Svorio metęs žmogus jaučiasi lengvas ir žvalus. Tačiau reikia atminti, kad nuolatos laikomos dietos yra nepalankios sveikatai.

Dieta „mėgstamiausia“ arba „6 žiedlapiai“, kas geriau

Tie, kurie išbandė įvairius svorio metimo būdus, galiausiai klausia savęs: mėgstamiausia dieta ar 6 žiedlapiai, kas mano atveju geriau? Nes rezultatai yra skirtingi ir visada priklauso nuo individualaus organizmo jautrumo vienai ar kitai metodų savybei. Šešių žiedlapių dieta nėra išimtis.

Jei jums patinka žiedlapių režimas, o rezultatai džiugina, tada atsakymas aiškus ir šią schemą galite taikyti periodiškai, kai reikia skubiai įvertinti jos ir taip ne per daug sugadintą figūrą. Kitais atvejais turėsite išbandyti kitus metodus. Kad nekankintumėte savęs ilgose paieškose, kreipkitės į mitybos specialistą, kuris pagal konkrečius parametrus ir sveikatos rodiklius yra kvalifikuotas pasirinkti variantą. Tokiu būdu sumažinsite galimą riziką ir atidėliojimą.

Sakramentinį klausimą „ką valgyti norint numesti svorio“ išsprendžia šešių žiedlapių dieta. Ji nedraudžia jokios produktų grupės, tik reguliuoja jų kiekį, gaminimą ir vartojimą. Metodas pagrįstas tuo, kad monotoniškas maistas skatina svorio metimą. Tai ideali metodika tiems, kurie nemėgsta griežtų apribojimų, bet yra pasirengę valgyti dalimis, sumažintomis porcijomis.