Subalansuota maitinanti slauganti motina

Subalansuota mitybinė mama yra būtina priemonė, kuri padeda ne tik suteikti reikiamą pieno kiekį ir kokybę kūdikiui, bet ir normalizuoti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus motinos kūne.

Statistika rodo, kad vidutinis dienos krūties pieno kiekis pasiekia 1000 mililitrų. Atitinkamai, su pienu, motina taip pat praranda kalorijas, todėl jų nuostolius verta nuolat keisti. Mitybos specialistai rekomenduoja šiuos kasdienius produktų derinius, kurie suteikia reikiamą kalorijų vertę ir kartu neperkrauna virškinimo trakto:

• Mėsos gaminiai - 100-150 g;
• Žuvies produktai - 100-150 g;
• Sūris - 150 g;
• Kietos sūrio rūšys - 30 g;
• Kiaušinis - 1 gabalas;
• Sviestas - 50 g;
• Pienas, įskaitant rūgštus pieno produktus - 1 litras;
• Švieži vaisiai - 250-300 g;
• Daržovės - 500 g (bulvės ne daugiau kaip 120 g);

Subalansuota slaugos motinos mityba turėtų atitikti normą - 3000-3500 kilokalorijų per dieną. Reikėtų nepamiršti, kad baltyminis maistas turėtų sudaryti didelę meniu dalį, o ne daugiau kaip 70% - ne tik mėsa ir žuvis, bet ir riebalai bei aliejus. Be to, norint normaliai virškinti ir pernešti mikroelementų kūną, reikia vitaminų, javų - grikių, avižinių dribsnių. Neįtraukiami įvairūs aštraus prieskoniai ir prieskoniai, todėl nepageidaujama vartoti žalią ir svogūną neapdorota forma, nes šie produktai gali suteikti konkretų skonį motinos pienui (kūdikis gali atsisakyti krūties).

Subalansuota slaugos motinos mityba dažnai suvokiama kaip gausus valgis su įvairiais patiekalais ir padidėjusiomis porcijomis. Tai vienas iš mitų, kurie atėjo pas mus iš nežinomų šaltinių. Tvirtinti, kad seneliai ir močiutės valgė vienodai, kai maitino savo protėvius, bent jau neteisingai. Anksčiau moterys valgė daug mažiau, o jų meniu nebuvo taip rafinuotas dėl daugelio objektyvių priežasčių. Tačiau buvo neginčijamas pranašumas - beveik visas maistas buvo natūralus, be cheminių ingredientų ir dažančių medžiagų. Todėl pirmasis mitas turėtų būti atmestas: 1.

Yra ir sau, ir "už tą vaikiną" - visiškai nenaudingas užsiėmimas. Tai ne tik nepadidins pieno, bet gali jį sumažinti. Be to, perdozavimas gali pakenkti skaičiai, kuri jau pasikeitė nėštumo metu. Pagrindinė taisyklė, kuri turėtų atitikti slaugos motinos subalansuotą mitybą, yra maisto kokybė, jo kalorijų kiekis ir dietiniai vitaminai. Vitaminų komplekso ir mineralų poreikis reikalauja tokių dienos normų:

• Vitaminas A - iki 8000 ME;
• Vitaminas D - 400-500 TV;
• Vitaminas B1 - 2-3 mg;
• Vitaminas B2 - 3-3,5 mg;
• Vitaminas B6 - 3,5-4 mg;
• Askorbo rūgštis - 100-120 mg;
• Rutinas (vitaminas PP) - 20-25 mg;
• Kalcis - 1800-2000 mg;
• Fosforas - 3500-4000 mg;
• Magnis - 1200-1300 mg;
• Geležis - 20 mg.

Maistas turėtų būti bent penkis kartus per dieną.

Kitas klaidingas supratimas yra toks: "valgykite tai, ko nori siela, kūnas yra išmintingas ir žino, ko jam trūksta". Mama gali norėti šokolado, o po to vaikui pasireiškia alerginė reakcija. Būtinybė griežtai kontroliuoti savo maistą yra motinos atsakomybės klausimas sąmoningai, kuris neturi nieko bendra su skrandžio troškimais. Alergenai gali būti visi riešutai ir sėklos, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai ryškiai raudonos spalvos, citrinų, apelsinų ir visų citrusinių vaisių. Taip pat pavojinga įtraukti į meniu vėžiagyvius - krabus, krevetes ir vėžius. Visiškai nepriimtina gerti alkoholinius gėrimus, net ir mažose dozėse, pageidautina iš principo atsisakyti blogų įpročių bent maitinimo krūtimi laikotarpiu.

Subalansuota slaugos motinos mityba yra pirmenybė natūralios kilmės produktams, su minimaliu terminiu apdorojimu ir be prieskonių, kečupų ir majonezų, tačiau ko jiems gali patikti.

Kitas "madingas" mitas yra vienkartinė dieta, kuri dažnai veda prie vitaminų trūkumo tiek motinai, tiek vaikui. Mityba neturėtų būti daroma remiantis "dienos avižiniai dribsniai, o kita - grikių". Maistas turėtų būti kuo įvairesnis. Mitybos specialistai rekomenduoja šiuos produktus, labiausiai biologiškai prieinamus slaugančios moters organizmui:

• Mėsos gaminiai - mažai riebalų kiauliena (nugarinė), kurią galima keisti į jautieną. Taip pat naudinga meniu įtraukti baltą paukštienos (kalakuto, vištienos) dalį.
• Minkštos sūrio rūšys - nesūdyto sūrio arba Adyghe sūrio.
• Kotzelis - tik terminio apdorojimo sąlyga, bet riebalų kiekis.
• Riebūs pieno produktai - kefyras (riebalų kiekis), rūgpienis (pageidautina namuose), jogurtai be aromatinių priedų.
• Troškintos ar virtos daržovės, kad pagerėtų žarnyno judrumas - žiediniai kopūstai, moliūgai, brokoliai, Briuselio kopūstai.
• Žalios daržovės - agurkai, tarkuotų morkų.
• Vaisiai - sultys, blynai, kisseliai. Norint išvengti alerginių reakcijų kūdikiui, patartina vartoti vietinės kilmės vaisius.
• Duona ir kepiniai yra labiau tinkami bedožzhevye, iš miltų mišrių veislių arba šiurkščiavilnių šlifavimo.

Krūtimi maitinanti motina turėtų kompensuoti prarastą motinos pieną, naudojant daugybę karvių pieno. Tai taip pat yra apgaulė, nes visas pienas, net nedideliais kiekiais, gali išprovokuoti dujų kaupimąsi motinoje, taigi ir vaiku. Todėl geriau įtraukti pieno produktus į dietą. Jei paprastai įprastą kūną suvokia sveikus pienas, jį galima vartoti tik virinto pavidalo.

Subalansuota slauganti motinos mityba taip pat yra išimtis produktams, kurie išprovokuoja dujas. Klaidą galima vadinti klaidinga nuomone, kad visi vaikai iš eilės turi vidurių pūtimą ir koliką. Šių procesų neišvengiamumas yra dar vienas mitas. Jei maitinanti moteris subalansuoja savo mitybą, sumažėja rūgščių ir rūgščių maisto produktų suvartojimas, o daržovės bus termiškai apdorotos, gali būti išvengta dujų susidarymo vaikui. Taip pat turėtumėte būti atsargūs perlinių miežių, visų pupelių, grybų, melionų produktų (melionų, arbūzų). Colic gali išprovokuoti duonos gaminius iš mielių tešlos ir apskritai visus saldžius patiekalus.

Subalansuota slaugos motinos mityba yra vaiko sveikatos garantija, nes gerai žinomas faktas dėl motinos pieno yra realybė, o ne mitas. Be to, protinga mityba padės mamai atkurti figūrą ir atkurti jos buvusius grakštus kontūrus.

[1]