Sunkiausia ir efektyviausia dieta

Vienas iš radikalių būdų pagerinti kūną ir kovoti su antsvoriu yra griežta dieta. Apsvarstykite mitybos principus, dietų tipus, meniu, kontraindikacijas.

Iki šiol buvo sukurta daugybė dietų, leidžiančių kiekvienam pasirinkti sau efektyviausią variantą. Kietos dietos yra labai populiarios. Jie naudojami greitai numesti svorio ir pagerinti savijautą.

• Ribota mityba yra tikras kūno išbandymas. Staigus dienos raciono kalorijų kiekio sumažėjimas neigiamai veikia visų organų ir sistemų darbą. Paprastai kalorijų kiekis per dieną sumažinamas iki 1200 kcal, o kai kuriais atvejais - iki 500 kcal.
• Taip pat yra įvairių dietų, kai tam tikrą laiką vartojamas tik vienas produktas. Tai obuoliai, ryžiai, grikiai, kefyras ir kitos rūšys. Tokia dieta lemia būtinų mikroelementų trūkumą organizme, o tai neigiamai veikia sveikatą.
• Riboto maitinimo trukmė neturėtų viršyti 5 dienų. Tokiu atveju turėtumėte naudoti multivitaminų preparatus, kurie aprūpintų organizmą vitaminais ir mineralais.

Tačiau, nepaisant visų trūkumų, griežtas režimas leidžia greitai numesti svorio. Ir jei tai atliekama pasikonsultavus su mitybos specialistu, laikantis visų medicininių rekomendacijų, tai nepadarys daug žalos organizmui. Laikinas mitybos apribojimas teigiamai veikia savijautą ir padeda normalizuoti svorį. [1]

Sunkiausia dieta

Iš visų griežtų dietų sunkiausias variantas yra vandens ar sulčių badavimas. Pagrindinis tokios mitybos principas yra draudimas kramtyti ir visiškai neįtraukti kieto maisto iš dietos. Minimalus virškinimo trakto stresas skatina svorio metimą, padeda išvalyti toksinų kūną ir sutvarkyti virškinimo organus.

Pagrindinės griežčiausios svorio metimo sistemos taisyklės:

• Nevalgykite kieto maisto ir nenaudokite kramtomosios gumos. Kai žmogus daro kramtomuosius judesius, pradeda gaminti skrandžio sultys, kurios dietos metu yra pavojingos virškinimo sistemai ir pusiau tuščiam skrandžiui.
• Būtina kontroliuoti tuštinimąsi. Jei pastebite vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, turite grįžti prie įprastos dietos.
• Bet koks skystis turi būti nutrauktas dvi valandas prieš miegą.
• Organizmui palaikyti rekomenduojama vartoti multivitaminų preparatus.
• Jei yra kokių nors ūminės formos ligų arba lėtinių patologijų, kurios gali pablogėti dėl dietos pakeitimo, tada jokių apribojimų nėra.

Prieš pradėdami griežčiausią dietą , turėtumėte pasitarti su dietologu ir sveikatos priežiūros specialistu. [2]

Indikacijos

Kietą mitybą galima pagrįstai laikyti vienu iš kūno tobulinimo būdų. Pagrindinės jo paskyrimo nuorodos yra šios:

• Antsvoris.
• Lėtinė uždegiminė žarnyno liga.
• Dermatologinės patologijos.
• Alerginės reakcijos.
• Peršalimas.
• Nervų sistemos ligos.
• Hipertenzija.
• Imuninės sistemos stiprinimas.

Teisingai įeinant ir išeinant iš dietos, tai nekenkia organizmui. Optimali tokios dietos trukmė yra 2-3 dienos. Ilgesnis dietos apribojimas kenkia sveikatai.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas badavimo dienoms. Tai trumpalaikė 24 valandų sunki dieta. Periodinis iškrovimas yra ne tik naudingas, bet ir būtinas organizmui, taip pat turi mažiausiai kontraindikacijų.

Griežta dieta alergiškiems žmonėms

Vienas iš visų tipų alergijų gydymo būdų yra griežtos hipoalerginės dietos laikymasis. Tai padeda nustatyti maisto alergijos priežastis, sumažinti kūno svorį ir pagerinti imuninę sistemą. Laikinai apribota dieta sumažina virškinimo sistemos ir viso organizmo naštą.

Pagrindiniai terapinės dietos principai:

• Atsisakykite maisto produktų, kurie sukelia alergines reakcijas.
• Iš meniu pašalinkite alergiją įvairiems maisto produktams.
• Atsisakymas nežinomų produktų ir patiekalų.
• Vartojamų produktų ir priedų sudėties tyrimas.
• Atsisakykite sudėtingų, daugiakomponentių patiekalų, padažų, prieskonių.
• Valgykite šviežius produktus, kurie nebuvo išsaugoti ar saugomi ilgą laiką.
• Įvairus dienos meniu, kad būtų išvengta ilgo to paties produkto naudojimo dėl padidėjusio jautrumo poveikio.
• Griežtas terminis produktų apdorojimas, siekiant sumažinti jų alergines savybes.
• Druskos ir cukraus apribojimas dietoje, dėl kurio sumažėja audinių hidrofiliškumas, padidėja uždegiminių reakcijų aktyvumas.
• Išskyrimas iš alkoholinių gėrimų meniu. Jie padidina žarnyno ir kepenų barjero pralaidumą alergenams.

Prieš pradedant gydyti alergiją, reikia prisiminti, kad sukėlėjas gali būti vaistų dalis arba atsirasti kasdieniame gyvenime. Todėl šiuos veiksnius reikia atidžiai išnagrinėti. [3]

Mityba griežtos dietos metu turėtų būti fiziologiškai pilnavertė ir švelni. Visus patiekalus rekomenduojama patiekti virtus arba keptus. Kasdienis kalorijų kiekis yra 1500–1200 kcal. Jei alergija sukėlė patinimą, turėtumėte sumažinti skysčių suvartojimą. [4]

Kieto hipoalerginio maisto dietos pagrindas turėtų būti:

• Balta vištienos, kalakutienos, virtos jautienos mėsa.
• Košė (ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai).
• Rauginti pieno produktai (varškė, kefyras, jogurtas, fetos sūris).
• Vegetariškos sriubos.
• Arbatos ir džiovintų vaisių kompotas.
• Augaliniai aliejai.
• Daržovės, uogos ir vaisiai, kuriuose gausu organinių rūgščių ir pektinų.
• Maistas, kuriame yra daug vitamino C, PP, P, A, E, K.

Draudžiami produktai:

• Maisto produktai, kuriuose yra daug oksalo rūgšties (rūgštynės, rabarbarai, špinatai).
• Maisto produktai, kuriuose yra daug natrio ir chloro (kiaušiniai, skumbrė, tunas, lašiša, sūdyta ir marinuota žuvis, citrusiniai vaisiai, alkoholis).
• Visų rūšių riešutai.
• Vaisiai ir uogos yra raudonos / oranžinės spalvos.
• Kava ir šokoladas.
• Sūdytas ir rūkytas maistas, padažai.
• Kietas sūris.
• Pusgaminiai.
• Grybai.

Produktų sąrašas gali skirtis priklausomai nuo individualių indikacijų. Mitybos terapijos trukmė svyruoja nuo 3 dienų iki 2–3 savaičių. Kai alergijos simptomai nustoja pasireikšti, praėjus 2 savaitėms po pagerėjimo, galite palaipsniui išplėsti dietą. Be to, kiekvienas naujas produktas pristatomas kartą per tris dienas. [5]

Griežta dieta sergant gastritu

Gastritas yra patologinė būklė, kai skrandžio gleivinė patiria uždegiminius ir distrofinius pokyčius. Ši liga būdinga tiems, kurie valgo netinkamai, valgo kelyje ir piktnaudžiauja greitu maistu. [6]

Kieta gastrito dieta yra vienas iš privalomų terapinių metodų. Pacientams priskiriamas 1 dietinis stalas, kurio tikslas - išlaikyti ir atkurti virškinamąjį traktą. Terapinė dieta veiksminga sergant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, ūminėms žarnyno uždegimo formoms ir lėtinio gastrito paūmėjimams.

Mitybos taisyklės:

1. Maistas virinamas, kepamas arba garinamas. Gatavas patiekalas turi būti kambario temperatūros.
2. Apriboti druskos vartojimą, nes jis dirgina skrandžio gleivinę ir sulaiko vandenį organizme, sukelia edemą.
3. Maitinimas dalimis (5-6 maži valgiai per dieną).
4. Dienos kalorijų kiekis apskaičiuojamas atskirai, tačiau neturėtų viršyti 2500 kalorijų.

Meniu pagrindas turėtų būti košė ir sriubos, pagamintos iš daržovių sultinio. Leidžiama valgyti neriebią mėsą ir džiovintą duoną. Draudimas apima šviežius kepinius, riebią mėsą ir konservus, marinuotus agurkus ir sūrius, marinatus, padažus, gazuotus gėrimus, alkoholį, juodą kavą, saldumynus. [7]

Kieta mitybos terapija gastritui turi dvi modifikacijas: 1A ir 1B. 1A lentelėje visi patiekalai ruošiami skystos arba minkštos būsenos. Draudimas apima daržoves, vaisius ir duoną. Dieta laikoma 14 dienų nuo ligos paūmėjimo momento. 1B lentelė paskirta užbaigti gydymo kursą ir apima ilgesnę dietą. [8]

Bendra informacija sunkios dietos

Griežta dieta turi daug vartojimo indikacijų. Jo esmė yra tobulinti kūną ir palengvinti virškinimo sistemos darbą. Daugelis dietų yra skirtos greitai numesti svorio, pašalinti alergines reakcijas ar užkirsti kelią lėtinėms ligoms.

Griežta dieta grindžiama šiais principais:

• Liesas maistas, turintis mažai kalorijų.
• Nesubalansuotas meniu, kuriame daugiausia dėmesio skiriama daug baltymų turinčiam maistui.
• Mažos porcijos ir ribotas maitinimas per dieną.
• Ilgas draudžiamų maisto produktų ir patiekalų sąrašas.
• Maksimalus antsvorio numetimas per trumpą laiką.
• Sunku laikytis maisto, yra gedimo pavojus.
• Dramatiški dietos pokyčiai neigiamai veikia nuotaiką ir bendrą savijautą.
• Ilgas kontraindikacijų sąrašas, išskyrus nutukimą.

Bendras dietos kalorijų kiekis yra nuo 500 iki 1200 kcal. Gali būti apribojamas skysčių vartojimas, tačiau daugeliu atvejų vandens balansui palaikyti išgeriama iki 2 litrų vandens. Mesti svorį draudžiama valgyti saldžius, riebius, keptus, kepinius ir bet kokį maistą, kuriame yra daug greitųjų angliavandenių. Svorio metimo metu būtina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Be to, kai kurie ekspertai pataria valymo klizmą daryti kartą per savaitę. [9]

Kietos dietos meniu

Griežtos svorio metimo dietos kelia stresą organizmui. Maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų trūkumas neigiamai veikia visų organų ir sistemų darbą. Remdamiesi tuo, turėtumėte atidžiai ištirti pasirinktos maisto sistemos mitybą ir papildomai vartoti multivitaminų kompleksus.

Griežtas dietos meniu priklauso nuo jo trukmės. Jei tai pasninko diena arba mono dieta, tada suvartojamas tik vienas produktas ir išlaikomas vandens balansas. Jei maistas skirtas 3, 5, 10 ar daugiau dienų, meniu turėtų būti kuo subalansuotas ir laipsniškas. Tai leis organizmui normaliai prisitaikyti prie ribotos dietos ir tinkamai išeiti iš dietos nepriaugus numestų kilogramų.

Pažvelkime atidžiau į vieną iš devynių dienų sukurtų populiarių maisto sistemų ir jos meniu.

1. Tris dienas galite valgyti tik ryžius ir šiltą vandenį su medumi. Per dieną turėtumėte suvalgyti 250 g ilgagrūdžių baltųjų ryžių, 3 arbatinius šaukštelius medaus ir apie 2 litrus vandens. Maistas yra padalintas į 5-6 vienodus patiekalus visai dienai. Paskutinė porcija turėtų būti valgoma ne vėliau kaip 20:00.
2. Antrasis etapas taip pat skirtas trims dienoms. Valgiaraščio pagrindu tampa virta vištiena ar žuvis, natūralus medus ir išgrynintas vanduo. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 1 kg vištienos ar žuvies, 3 arbatinius šaukštelius medaus ir 2 litrus skysčio. Mėsos ir žuvies dienas galite keisti pakaitomis, tačiau negalite vartoti abiejų produktų tą pačią dieną.
3. Paskutinį meniu sudaro daržovės, medus ir vanduo. Per dieną galite suvalgyti iki 1 kg daržovių, tris arbatinius šaukštelius medaus ir 2 litrus vandens. Daržoves geriau rinktis sezonines, nes jose yra maksimalus maistinių medžiagų kiekis. Daržoves galima troškinti, virti, kepti, bet nepridedant aliejaus. Salotų keptuvė bus efektyvi: 1 burokėlis, 1 morka, kopūstas, žalias obuolys. Visi ingredientai įtrinami ant rupios trintuvės ir pagardinami citrinos sultimis.

Tokia mitybos sistema leidžia atsikratyti 7-9 kg antsvorio, išvalyti ir išgydyti organizmą.

Kaip susidoroti su sunkia dieta?

Sutrikimas laikantis dietos yra dažnas reiškinys. Psichologiškai ir fiziškai gana sunku stebėti 3, 5, 10 ar net mėnesio maratoną be įprastų patiekalų. Norėdami išlaikyti griežtą dietą, turite jai tinkamai pasiruošti:

• Nepradėkite dietos staiga. Likus savaitei iki jos pradžios, sumažinkite dietos kalorijų kiekį, riebalų ir angliavandenių kiekį. Tai padės organizmui prisitaikyti prie apribojimų metant svorį ir netaps per daug įtemptas.
• Pasirinkite konkrečią maitinimo sistemą ir atidžiai išstudijuokite visus jos niuansus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kontraindikacijų buvimą ir komplikacijų riziką.
• Iš anksto pasirūpinkite reikiamu maistu. Tai sumažins gedimo riziką, nes trūksta maisto, reikalingo svorio metimui.
• Raskite motyvaciją. Patys nuspręskite, kodėl jums reikalinga dieta, ką ji jums duos, kokių rezultatų tikitės, kaip pagerės jūsų gyvenimas netekus svorio. Daugelis psichologų rekomenduoja įsivaizduoti savo norus. Norėdami tai padaryti, galite įsigyti pora dydžių mažesnę suknelę. Gražaus daikto buvimas bus priežastis laikytis visų svorio metimo taisyklių ir tam tikras atlygis už atliktą darbą.
• Nepradėkite mesti svorio depresijos ar nesėkmės laikotarpiu. Dieta neišspręs kilusių problemų, todėl geriau kovoti su antsvoriu geros nuotaikos siekiant teigiamo rezultato.
• Išmokite į dietą žiūrėti kaip į savęs tobulinimo būdą, o ne į kovos su antsvoriu metodą. Tai padės mylėti save ir savo kūną. Pravers masažai, įvairios veido ir kūno kosmetinės procedūros ar tiesiog kasdienė vonia nuovargiui malšinti.
• Palepinkite save, įtraukdami į savo meniu mėgstamą maistą kaip atlygį už savo pastangas. Arba valgykite mėgstamą patiekalą kartą per savaitę / mėnesį. Mylėkite maisto produktus, kurie yra jūsų dietos dalis. Išmokite gaminti skanius ir paprastus patiekalus, naudokite šviežias ir aromatines žoleles.
• Raskite sau hobį, kuo mažiau laisvo laiko, tuo rečiau kils minčių apie maistą ir noro sutrikdyti mitybos sistemą.

Aukščiau pateiktos rekomendacijos padės nesugriauti ir ramiai perkelti dietą. [10]

Privalumai

Standi dieta, kaip ir bet kuri kita mitybos sistema, turi savo privalumų ir trūkumų. Ribotos dietos privalumai yra šie:

• Greitas svorio netekimas (iki 1,5 kg per dieną).
• Apvalymas.
• Alerginių reakcijų pašalinimas.
• Bendros savijautos gerinimas.
• Patinimų pašalinimas.
• Metabolizmo ir medžiagų apykaitos procesų organizme stimuliavimas.

Ribota mityba skatina sveikos mitybos įpročius. [11]

Kas gali ir ko negalima?

Kad ir kokia baisi atrodytų sunki dieta, jei ji teisingai sudaryta, jos mityba yra įvairi.

Ką galite valgyti?

Apsvarstykite, ką galite valgyti numesdami svorį ir kokie maisto produktai prisideda prie svorio mažėjimo:

• Obuoliai yra mažai kaloringas maistas, turintis daug vitaminų ir antioksidantų.
• Greipfrutai yra kvepiantys citrusiniai vaisiai, turintys mažai kalorijų, jie puikiai paspartina medžiagų apykaitą.
• Natūralus jogurtas ir rauginti pieno produktai - teigiamai veikia virškinimo sistemą, gerina medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Avižiniai dribsniai - gerina žarnyno veiklą, normalizuoja kraujo krešėjimą, kontroliuoja riebalų įsisavinimą organizme.
• Alyvuogių aliejus - padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus, yra naudingų medžiagų kompleksas.
• Avokadas - jame yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios ilgam slopina alkį ir yra lengvai įsisavinamos.
• Kiaušiniai yra baltymų ir kalcio šaltinis.
• Migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų branduoliai - yra daug baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų. Puikus užkandis tarp valgymų.
• Košė yra energijos, mikroelementų, vitaminų ir ląstelienos šaltinis. Tinkamai išvirusi košė nepakenks net pačiai griežčiausiai dietai.

Gėrimo režimas nusipelno ypatingo dėmesio. Svorio metimo metu reikia gerti daug, bent 2 litrus išgryninto vandens be dujų per dieną. Gerkite prieš valgį arba valgio metu, bet ne po. Leidžiamos natūralios šviežios sultys, žolelių nuovirai (ramunėlių, mėtų, erškėtuogių), kompotai iš džiovintų vaisių ir uogų (be cukraus), vanduo su citrina ir ½ šaukštelio medaus.

Ko negalima valgyti?

Bet kokia dieta, skirta numesti svorio, apima tam tikrus dietos apribojimus ir dienos kalorijų sumažėjimą. Apsvarstykite maisto produktus, kurie draudžiami naudojant standžią maisto sistemą:

• Trans -riebalai randami patogiuose maisto produktuose, pieno produktuose ir kituose perdirbtuose maisto produktuose. Mesti svorį turėtumėte atsisakyti mažai riebalų turinčio maisto, maisto produktų, kuriuose yra daug dirbtinių priedų ir užpildų. Dietos pagrindas turėtų būti natūralus maistas su švelniu terminiu apdorojimu.
• Saldikliai - dažniausiai kukurūzų fruktozė, kurios yra daugelyje maisto produktų. Tai draudžiama tiems, kurie numeta svorio, nes tai skatina riebalų nusėdimą, ypač pilvo srityje. Bet kokie dirbtiniai saldikliai sulėtina medžiagų apykaitą ir sukelia tikrą priklausomybę.
• Miltai - neturi maistinės vertės, tačiau turi daug kalorijų. Miltų produktai lėtina medžiagų apykaitą, o tai lemia energijos kaupimąsi riebalų sankaupų pavidalu. Metant svorį atsisakykite kepimo, konditerijos gaminių. Kraštutiniu atveju kvietinius miltus pakeiskite viso grūdo ar avižų sėlenomis.
• Krakmolas - randamas bulvėse, baltuose ryžiuose ir daugelyje kitų maisto produktų. Jis lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, jame yra daug angliavandenių, kurie kaupiami kaip riebalai.
• Druska - sulaiko vandenį, sukelia patinimą ir lėtina svorio metimą. Draudžiama naudoti majonezą, kečupą ir kitus padažus, prieskonius. Šviežios žolelės ir džiovintos aromatinės žolelės puikiai pagerina maisto skonį.
• Vaisių sultys ir sodos. Jie pažeidžia svorio netekimą dėl didelio cukraus kiekio, juose nėra vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios yra ką tik išspaustų natūralių spenių dalis.

Draudimas apima alkoholinius ir mažai alkoholinius gėrimus, stiprią arbatą ir kavą, gazuotą mineralinį vandenį. Vanduo su natūraliomis citrinų sultimis ir medumi bus naudingas. Šis gėrimas skatina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri dieta, griežta dieta turi keletą kontraindikacijų. Panagrinėkime juos geriamosios dietos pavyzdžiu:

• Susilpnėjusi imuninė sistema
• Lėtinių ligų paūmėjimas.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
• Inkstų liga.
• Lėtinis cistitas.
• Kepenų liga.
• Širdies nepakankamumas.
• Virškinimo sistemos organų patologijos.
• Flebeurizmas.
• Bulimija ir kiti valgymo sutrikimai.
• Pakyla kraujospūdis.
• Psichiniai sutrikimai.
• Padidėjęs dirglumas, depresija.
• Polinkis į edemą.

Vaikystėje ir paauglystėje draudžiama bet kokia mitybos sistema, kuri numato nesubalansuotą mitybą su minimaliu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų vartojimu. Šiuo laikotarpiu kūnas auga ir vystosi, o dieta jam yra labai įtempta ir gali sukelti daugybę nenuspėjamų komplikacijų. [12]

Galima rizika

Kieta maisto sistema turi daug kontraindikacijų ir gali sukelti šalutines reakcijas. Pažvelkime į pagrindines su dieta susijusias rizikas:

1. Bendras silpnumas, galvos skausmas, pykinimas - šių simptomų atsiradimas būdingas staigiam svorio netekimui. Organizme suskaidomi riebalai, kaupiasi toksiški produktai (ketoniniai kūnai), kurie sukelia skausmingą būklę.

Pavojus yra tas, kad destruktyvi ketonų kūnų veikla veikia visą kūną, ypač nervų sistemą. Smegenų neuronų apsinuodijimas išprovokuoja migreną, pažeidžia stuburo nervų mazgus ir kitas struktūras. Norėdami apsisaugoti, turite palaipsniui mažinti svorį.

2. Vidaus organų prolapsas. Dėl staigaus dietos kalorijų kiekio sumažėjimo organizmas pradeda naudoti vidines riebalų atsargas iš pilvo ertmės ir mažojo dubens. Tuo pačiu metu poodinis riebalinis audinys ir išoriniai riebalai lieka nepažeisti iki paskutinio. Vidinių riebalų sumažėjimas yra pavojingas dėl inkstų, širdies ir kitų organų prolapsų, kurie gali užimti netinkamą padėtį ir sutrikdyti viso kūno darbą.
3. Plaukų, odos, nagų būklės pablogėjimas. Nesubalansuota mityba lemia būtinų amino rūgščių, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumą. Dėl ilgalaikio svorio metimo sumažėja hemoglobino kiekis ir pasikeičia elektrolitų pusiausvyra. Dėl to atsiranda trapūs nagai, plaukai pradeda slinkti, oda nulupama.

Imunoglobulinų gamyba mažėja, todėl sumažėja atsparumas įvairiems infekciniams, grybeliniams ir peršalimams.

4. Sustingusi oda - greitas svorio netekimas ir didelis poodinių riebalų kiekis sukelia strijų atsiradimą, tai yra, strijų atsiradimą. Oda tiesiog neturi laiko sugriežtinti. Pavyzdžiui, kai numetate svorį daugiau nei 40 kg, oda taip suglemba, kad reikalinga chirurginė intervencija. Odos suglebimo rizika priklauso nuo žmogaus amžiaus ir epidermio tono. Kuo jaunesnis metate svorį, tuo greičiau audiniai susitraukia. Masažas ir kitos sugriežtinimo procedūros bus naudingos.
5. Nenugalimas alkio jausmas. Dėl griežtos dietos sumažėja gliukozės koncentracija, o tai labai stresuoja organizmą. Alkio centras situaciją suvokia kaip kritinę ir pradeda siųsti aktyvius signalus į smegenų žievę. Šis patologinis jaudulys sukelia padidėjusį apetitą. Šios būklės pavojus yra tai, kad jis gali sukelti lėtinį persivalgymą, bulimiją ir kitus valgymo sutrikimus.
6. Svorio grąžinimas - jei po dietos numesti kilogramai vėl grįžo ir pasiėmė su savimi 2-3 papildomus, tai rodo, kad svorio metimo procesas nebuvo organizuotas tinkamai. Kadangi griežti dietos apribojimai susilieja su greitu kūno svorio sumažėjimu, pasibaigus dietai riebalų ląstelės pradeda absorbuoti absoliučiai viską. Tai būtina norint juos atkurti ir sukurti riebalų saugyklą.

Dėl to toks svorio metimas yra simptominis svorio netekimas, o ne jo padidėjimo priežasčių pašalinimas. Idealus bus svorio metimas, dėl kurio kūnas nepatirs streso.

Vitaminai griežtai dietai

Privalomas bet kurios dietos komponentas yra multivitaminų kompleksų vartojimas. Dėl nesubalansuotos ir ribotos mitybos organizmas patiria stiprų stresą. Prasideda greitas maistinių medžiagų praradimas ir pablogėja bendra sveikata.

Kūno vitaminų poreikis laikantis griežtos dietos paaiškinamas jų savybėmis:

• Paspartinti svorio metimo procesą.
• Metabolinių procesų gerinimas.
• Odos, plaukų, nagų sveikatos palaikymas.
• Bendros savijautos ir nuotaikos gerinimas.

Vitaminai svorio netekimui:

• A - retinolio trūkumas pasireiškia odos blyškumu, jėgų praradimu ir regėjimo pablogėjimu. Raumenų masė mažėja, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Kad taip neatsitiktų, dietoje turėtų būti pieno ir šalutinių produktų, augalinio aliejaus, daržovių.
• E - tokoferolis palaiko apsaugines imuninės sistemos savybes, teigiamai veikia endokrininę sistemą ir reprodukcines funkcijas. Palaiko lipidų ir angliavandenių apykaitą, normalizuoja nervų sistemą ir mažina streso lygį. Vitaminas yra riešutų, šaltalankių, džiovintų abrikosų dalis.
• C - askorbo rūgštis yra vietinis imunostimuliatorius. Jis normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, veikia medžiagų apykaitos sistemą ir aktyviai pašalina toksinus. Sudėtyje yra citrusinių vaisių, paprikų, erškėtuogių, juodųjų serbentų.
• D - dalyvauja žarnyne absorbuojant fosforą ir kalcį. Šios medžiagos reikalingos stipriems kaulams, dantims, nagams. Vitamino dozę galite gauti vaikščiodami saulėje vasaros sezono metu, taip pat valgydami kiaušinių trynius, žuvų taukus ir menkių kepenėles.
• B grupės vitaminai - normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, gerina medžiagų apykaitą ir virškinimo trakto veiklą. Atsakingas už angliavandenių, riebalų ir baltymų perdirbimą. B1 gerina angliavandenių apykaitą ir mažina apetitą. B2 ir B12 veikia hemoglobino kiekį, gerina atmintį ir bendrą savijautą. B6 normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Vitaminų yra mėsos produktuose, subproduktuose, grikiuose, meduje, jūros gėrybėse, riešutuose, kiaušiniuose.
• Magnis - skatina medžiagų apykaitos procesus ir veikia medžiagų apykaitą, pagreitina ją. Yra avižinių dribsnių, kakavos, sėlenų.
• Omega -3 - polinesočiosios riebalų rūgštys sulėtina streso hormonų gamybą ir prisideda prie laimės hormonų gamybos. Omega-3 daug randama riebioje žuvyje, raudonoje žuvyje ir avokaduose.

Minėtos naudingos medžiagos turi būti gaunamos ne tik su maistu, bet ir kartu su multivitaminų kompleksais.

Vitaminų pasirinkimas taip pat priklauso nuo dietos tipo. Pavyzdžiui, laikantis baltymų dietos, trūksta augalinio ir grūdinių maisto produktų, todėl pravers ląsteliena ir sėlenos. Mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos blogina odą. Omega-3 vartojimas išspręs problemą ir neturės įtakos figūros būklei. Laikantis daržovių dietos, reikia papildomai vartoti vitaminų A, B, E, nes augalinis maistas negali kompensuoti jų trūkumo.

Komplikacijos po procedūros

Dietos metu organizmas negauna reikiamų maistinių medžiagų ir vitaminų. Dėl šios priežasties yra rizika susirgti gastritu, skrandžio opa ar inkstų ligomis. Dietos apribojimai beveik visada sukelia silpnumą, apatiją ir galvos skausmą.

Apsvarstykite galimas komplikacijas geriant dietos pavyzdį:

• Išmatų sutrikimas (vidurių užkietėjimas pakeičia viduriavimą).
• Pykinimas ir vėmimo priepuoliai.
• Padidėjęs nuovargis.
• Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
• Patinimas, ypač po naktinio poilsio.
• Dėmės ir kibirkštys prieš akis.
• Pilvo pūtimas, vidurių pūtimas.
• Anemija.
• Balta danga ant liežuvio.
• Šurmulys žarnyne

Standi dieta kelia stresą organizmui, todėl kiekvieną kartą priartėjus prie anksčiau veiksmingos dietos, jos rezultatas sumažės. Šis reiškinys vadinamas plokščiakalnio efektu ir rodo, kad organizmas prisitaikė ir priprato gyventi ribotos ir mažai kalorijų turinčios dietos sąlygomis. Kad dieta neprarastų savo veiksmingumo, ji neturėtų būti per ilga. Optimali gydymo trukmė yra 3-7 dienos.

Ką daryti, jei svoris nesumažėja laikantis griežtos dietos?

Kiekvienas, kuris bent kartą laikėsi dietos, susidūrė su problema, kai svoris nesumažėja. Šio reiškinio priežastys yra daug, apsvarstykite pagrindines:

1. Staigus dietos kalorijų kiekio apribojimas. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja pakeisti kalorijas, o ne sumažinti. Pavyzdžiui, 500 kalorijų iš keptų bulvių ar greito maisto galima pakeisti keptą vištienos krūtinėlę salotomis ir šviežiomis sultimis. Kalbant apie kalorijų kiekį, tai tas pats, tačiau antruoju atveju į organizmą pateks sveikas ir naudingas maistas, o ne riebalai su angliavandeniais. Be to, antrasis variantas suteiks sotumo jausmą ilgesniam laikui.
2. Pusryčių atsisakymas. Ryte pasilepinkite saldžiu vaisiumi ar kokiu kitu skanėstu. Beveik visos kalorijos virsta energija, o ne riebalais, beveik be liekanų. Jei nėra energijos, kūnas pradeda dirbti taupymo režimu ir viskas, kas valgoma, patenka į rezervą. Lengvi ir skanūs pusryčiai yra puiki antsvorio prevencija ir leidžia nepersivalgyti per dieną.
3. Neteisingas riebalų suvokimas. Riebalai yra ne tik naudingi, bet ir būtini organizmui. Be jų neįmanomas veiksmingas svorio metimas ir sotumo jausmas. Todėl yra klaida jų atsisakyti ir pirkti neriebų maistą. Gaukite sveikų riebalų iš augalinio aliejaus, liesos žuvies ir mėsos, kokybiškų pieno produktų, riešutų ir sėklų.
4. Nuolatinis alkis. Labai ribotas kalorijų kiekis ir nesubalansuota mityba lemia tai, kad dietos metu žmogus pradeda priaugti svorio. Taip yra dėl gynybos mechanizmų aktyvavimo. Šiuo atveju kalorijų deficitas suvokiamas kaip sunkus laikas ir kūnas iš visų jėgų papildo riebalų saugyklą.
5. Piktnaudžiavimas baltyminiu maistu. Kūnas išleidžia daug energijos baltymų įsisavinimui, jie taip pat gerai prisotinami. Jei baltymų yra per daug, tada pH, tai yra vidinės kūno aplinkos pusiausvyra, pereina nuo šarminio iki rūgštinio. Dėl to sumažėja hormonų ir fermentų aktyvumas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai. Dėl to svorio metimas sulėtėja arba net visai sustoja. Kad baltymas būtų tik naudingas, jį reikia atskiesti šarminančiais produktais - daržovėmis, vaisiais, žolelėmis.
6. Atsisakymas saldumynų. Visiškas jūsų mėgstamų skanėstų atmetimas anksčiau ar vėliau sukels gedimą. Saldumynus valgykite ryte ir pilnu skrandžiu, kad nesutrikdytumėte savo mitybos ir neprisidėtumėte prie veiksmingo svorio metimo. Tuo pačiu metu gėrybių kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 250 kcal, kad jį būtų galima apskaičiuoti per dieną.
7. Vakarienės atsisakymas. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Jei nevalgysite vakarienės, kitos dienos ryte galite žymiai padidinti persivalgymo riziką. Taip pat reikia nepamiršti, kad pertrauka tarp valgymų ilgiau nei 8 valandas sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą ir apetito kontrolės nesėkmę. Pasigaminkite lengvą vakarienę, tokiu atveju baltyminis maistas yra puikus.

Be minėtų priežasčių, lėtinis stresas gali pristabdyti svorio metimą. Stresas sukelia hormono kortizolio gamybą, o tai savo ruožtu padidina riebalų ląstelių skaičių. Dėl to kiekvienas valgis priverčia organizmą kaupti riebalus atsargoje. Išmokite nesijausti su nerimu ir atsipalaiduoti. [13]

Išeiti iš griežtos dietos

Laikytis griežtos dietos yra sunku, tačiau jai pasibaigus nesugriauti yra daug sunkiau. Remiantis statistika, apie 90% žmonių, kurie sėkmingai laikėsi visų dietos taisyklių ir net atsikratė antsvorio, po to, kai jis baigtas, priaugia prarastų kilogramų, o kartais ir daugiau nei anksčiau. Kad taip neatsitiktų, būtina tinkamai išeiti iš ribotos energijos sistemos.

1. Neatsipalaiduokite. Nepaisant to, kad dieta baigta, kitą dieną negalite pasinerti į įvairias gėrybes ir kitus anksčiau kontraindikuotus maisto produktus. Svorio metimo metu kūnas prisitaiko prie darbo ekonomišku režimu ir sumažina medžiagų apykaitos procesus. Dėl šios priežasties atsiranda mieguistumas, nuovargis ir nedidelis dirglumas.

Pasibaigus standžiai mitybos sistemai, kūnas ilgą laiką vis dar yra ekonomiškame režime, todėl visas gaunamų maistinių medžiagų perteklius pradeda kauptis riebalų pavidalu.

2. Palaipsniui valgant. Baigę dietą, palaipsniui didinkite dietos kalorijas ir tūrį. Toliau valgykite maisto produktus, kuriuos naudojote svorio metimui, bet padidinkite jų kiekį, pridėkite naujų patiekalų.

Jei laikėtės vienos dietos ar kitos sistemos, kurioje yra ribotas vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų kiekis, pirmiausia į racioną įtraukite žalumynų, vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų.

3. Teigiamas požiūris. Norėdami įtvirtinti pasiektus rezultatus, įpratinkite sportuoti. Tai padės išlaikyti kūno formą ir pagerinti bendrą sveikatą. Taip pat nepamirškite apie gerą poilsį ir minimalų stresą.

Priklausomai nuo dietos trukmės, gali prireikti nuo 2 iki 10 dienų, kol išeisite iš dietos. Kuo griežtesnė ir griežtesnė buvo maitinimo sistema, tuo ilgesnis ir sklandesnis turėtų būti išėjimas iš jos. Galutinis rezultatas yra tai, kad turėtumėte pereiti prie maistingos, sveikos mitybos.

Atsiliepimai

Yra daug atsiliepimų apie įvairius svorio metimo būdus. Griežta dieta yra vienas efektyviausių kovos su antsvoriu būdų, nes leidžia numesti nuo 3 iki 5 kg per savaitę. Tačiau, kaip ir bet kuri maitinimo sistema, ji turi savo privalumų ir trūkumų. Prieš pradėdami, turite įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų, ir pasikonsultuoti su gydytoju. Tinkamai pasirinkus dietą ir jos pabaigą, numesti kilogramai daugiau nebegrįš.