Standžios dietos, skirtos greitai numesti svorio

Norėdami numesti 10-20 kg per mėnesį, turite radikaliai pakeisti savo mitybą, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir sportuoti. Kad nepakenktumėte kūnui, į svorio metimą reikia žiūrėti protingai ir turėti tikros valios. Svorio metimo pagrindas yra griežta dieta. Tinkamai sudarytas meniu padės pašalinti ne tik skysčių perteklių, bet ir riebalus bei glikogeną.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės:

1. Kalorijų trūkumas.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas eikvoti energiją.
3. Pakankamas miegas ir poilsis.

Žymiai sumažinus dienos kalorijų kiekį, sulėtės medžiagų apykaita ir sulėtės svorio metimo procesas. Per didelis fizinis aktyvumas sukelia kortizolio perteklių ir vandens susilaikymą. Dėl to padidėja kūno svoris. Miego ir poilsio trūkumas sukelia streso hormono, kuris sutrikdo lipolizę, gamybą. Dažniausiai dietiniai patiekalai yra skirti mėnesiui ar mažiau.

Greito svorio metimo ypatybės:

• Efektyvus svorio metimas.
• Galimybė pasirinkti tinkamiausią meniu.
• Dėl sumažėjusios dietos organizmą pradeda kamuoti riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų trūkumas.
• Nuolatinis alkio jausmas neigiamai veikia bendrą savijautą, taip pat skrandžio ir žarnyno būklę.
• Nepakankama mityba ir staigus svorio kritimas gali sukelti galvos skausmą ir galvos svaigimą, pykinimą, rėmenį, silpnumą, vidurių užkietėjimą ir emocinį nestabilumą.

Populiarios griežtos mitybos sistemos, tinkančios numesti svorio 10, 20 kg:

1. 5 šaukštai - dienos racionas sumažinamas 20-50%. Tai būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Porcijos pradedamos pjaustyti likus 2 savaitėms iki dietos. Iš pradžių turėtumėte išmokti prisotinti 7–8 šaukštus, palaipsniui didindami porciją iki 5 šaukštų per dieną. Rekomenduojama laikytis šios technikos 30 dienų.
2. Mažai kalorijų - per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal. Maistas turėtų būti maistingas, bet mažai kaloringas. Prieigų prie stalo skaičius neribojamas, kaip ir produktų pasirinkimas.
3. Ducano dieta - susideda iš kelių etapų, kurių kiekviena skirta tam tikram laikotarpiui. Pirmoji fazė „Ataka“ - pagrindinė dieta turėtų būti baltyminis maistas, tai yra jūros gėrybės, kiaušiniai, žuvis, mėsa. Priepuolio trukmė yra 10 dienų, o svorio netekimas yra nuo 3 iki 5 kg. Antrasis etapas vadinamas „Kruizu“, baltymų dienos pakaitomis su baltymų ir daržovių dienomis. Tokios dietos trukmė yra 30 dienų, o svorio netekimas - iki 15 kg.

Paskutinis etapas yra „konsolidavimas“. Meniu pamažu plečiasi, pridedama makaronų, bulvių, duonos, uogų. Be to, kiekvieną ketvirtadienį turėtumėte surengti pasninko dieną, valgydami tik baltyminį maistą. Tvirtinimas trunka 7 dienas. Kiekviename etape reikia suvalgyti 1,5 šaukšto sėlenų. Po konsolidavimo prasideda „stabilizavimo“ etapas, kuris tęsiasi visą gyvenimą ir grindžiamas sveikos mitybos principais.

4. Gėrimas - visas suvartotas maistas turi būti skystos konsistencijos. Dietos pagrindas yra sultiniai iš neriebių mėsos ar žuvies veislių, žaliosios arbatos, nesaldinto kompoto, šviežių sulčių, kefyro. Dieta laikoma kelias dienas ir tik pasitarus su gydančiu gydytoju. Kieto maisto atsisakymas ilgą laiką yra draudžiamas, nes tai gali pakenkti virškinimo organams.

Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, lieknėjant draudžiama valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus ir greitųjų angliavandenių šaltinius. Į racioną reikėtų neįtraukti riebios mėsos ir žuvies, druskos, cukraus, aštrių prieskonių, padažų, riebių pieno produktų, bulvių, pyragaičių, gazuotų ir alkoholinių gėrimų, stiprios arbatos ir kavos, vaisių ir uogų, kuriuose yra daug cukraus.

Kad numestas svoris nesugrįžtų, turėtumėte teisingai išeiti iš ribotos dietos. Visų pirma, neturėtumėte persivalgyti. Jums reikia valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Į meniu turėtų būti neįtraukti įvairūs skoniai. Į patiekalus galima dėti natūralių augalinių aliejų, šviežių žolelių, džiovintų žolelių. Maistą geriau virti garuose, kepti ir virti. Nepamirškite apie vandens balanso palaikymą - bent 2 litrus vandens per dieną.

Prieš pradedant mesti svorį, reikia atsižvelgti į tokių kontraindikacijų buvimą: širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemos ligos, infekciniai ir uždegiminiai organizmo procesai, nėštumas ir žindymo laikotarpis, virškinimo trakto problemos, endokrininės sistemos patologijos, anemija, medžiagų apykaitos sutrikimai., kūno išsekimas.

 

Indikacijos

Daugelis žmonių, kurie svajoja numesti svorio su minimaliomis pastangomis, griebiasi gana ekstremalių metodų. Tai apima griežtą dietą greitam svorio metimui. Dažniausiai jis pradedamas prieš specialią datą, kai reikia numesti 2-3 kg.

Apytikslis vienos dienos maisto meniu:

• Pusryčiai: 100 g neriebios varškės, obuolys.
• Užkandis: stiklinė daržovių sulčių arba vandens.
• Pietūs: 200 g virtos vištienos krūtinėlės, šviežių kiniškų kopūstų.
• Vakarienė: taurė be riebalų kefyro.

Tokia ribota, bet subalansuota mityba leis jums atsikratyti 1,5-3 kg per 3-5 dienas, nepakenkiant organizmui.

Yra greitesnė dieta, skirta greitai numesti svorio. Tai geriamojo režimas. Dietos pagrindas yra šviežiai spaustos sultys, vanduo, neriebus kefyras, vištienos sultinys. Reikėtų nepamiršti, kad išlaikyti naują svorį beveik neįmanoma. Kadangi jo sumažėjimą sukelia tuščios žarnos ir skrandis, o ne kūno riebalų praradimas.

Kieta mitybos sistema, skirta greitai numesti svorio, sulėtina medžiagų apykaitos procesus, todėl iš organizmo išsiskiria skystis ir žarnyno turinys, o ne riebalai. Šis metodas tinka, jei neplanuojate išsaugoti savo pastangų rezultato. Norėdami gauti aukštos kokybės ir ilgalaikius rezultatus, turėtumėte valgyti sveiką mitybą, leidžiančią numesti iki 3 kg per mėnesį.

Bendra informacija Standžios dietos, skirtos greitai numesti svorio

Iki šiol buvo sukurta daug griežtų dietų, skatinančių greitą svorio metimą, variantų. Tokio maisto trukmė neturėtų viršyti trijų dienų. Jei jis skirtas ilgesniam laikui, tada jis turi būti papildytas multivitaminų preparatų vartojimu, kad būtų išvengta naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų trūkumo organizme.

Apsvarstykite populiariausius sunkiai valgymo būdus:

1. Mažai angliavandenių turintis maistas, turintis ribotą kalorijų dietą. Leidžiamas angliavandenių kiekis yra apie 60 g per dieną. Mesti svorį turėtumėte gerti daug vandens, o sultys, alkoholis ir gazuoti gėrimai yra draudžiami. Šio režimo trukmė yra 3-5 dienos.
2. Modelio dieta yra vienas sunkiausių valgymo variantų, nes nėra vakarienės. Leidžia atsikratyti 3 kg antsvorio. Draudžiami bet kokie prieskoniai ir padažai, cukrus, druska, alkoholis, miltai. Meniu pagrindas turėtų būti mažai kaloringi baltymų produktai.
3. Baltymai -angliavandeniai - paros norma yra 5 valgiai. Dietos laikomasi 7 dienas, kasdien kartojant tą pačią dietą. Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal.
4. Braziliškas - trunka 14 dienų ir leidžia numesti 5 kg svorio. Dietą sudaro trys privalomi valgiai, užkandžiai draudžiami. Meniu pagrindas turėtų būti maistas, kuriame gausu baltymų, daržovių, vaisių, virtos vištienos ir jautienos.
5. Tokijas yra gana ekstremalus režimas, skirtas 6 dienoms. Kasdienį racioną sudaro kilogramas tabako vištienos ir 2 litrai vandens. Laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 5 kg svorio.

Bet kokia dieta, kurios dienos kalorijų kiekis neviršija 1200–1500 kcal, gali būti vadinama griežta dieta. Panašus požiūris į antsvorio problemą leidžia atsikratyti 3-5 kg. Tačiau pasibaigus ribotai dietai, kyla pavojus priaugti ne tik numestų, bet ir papildomų kilogramų. [1]

Sunkiai gerianti dieta

Geriamoji dieta pagrįstai laikoma viena iš griežčiausių, tačiau tuo pat metu ir veiksmingų kovos su nutukimu metodų.

Svorio netekimo ant vandens ypatybės:

• Sumažėja virškinimo organų apkrova.
• Kūnas išvalomas.
• Atkuriamas vidaus organų darbas.
• Svoris sumažėja.

Gėrimo režimas reikalauja tikros valios ir ištvermės. Tai tinka žmonėms, kurie valgo kelyje, piktnaudžiauja greitu maistu ir užkandžiais. Ribota mityba leidžia išsiugdyti teisingus mitybos įpročius ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą.

Pirmosios vandens svorio metimo dienos yra kūno išbandymas, nes kietas maistas yra draudžiamas, o alkis turi būti patenkintas skystais patiekalais, tiksliau - natūraliomis sultimis, sultiniais ir vandeniu. Dėl to pablogėja nuotaika, atsiranda nuovargis ir stiprus alkis. Tačiau situacija kardinaliai pasikeičia nuo trečios dienos. Organizme pradedami prisitaikymo procesai, tai yra, vyksta restruktūrizavimas. Dėl to alkio jausmas yra prislopintas, nuotaika pagerėja, tačiau silpnumas ir nuovargis gali išlikti.

Atsižvelgiant į trukmę, geriamoji svorio metimo sistema yra kasdien, kas savaitę ir kas mėnesį. Pirmasis variantas yra badavimo diena kūnui. Gyvenimas ant vandens savaitę ar mėnesį reikalauja teisingos pradžios. Norėdami tai padaryti, turėtumėte palaipsniui pereiti prie skysto maisto, kad lieknėjimo metu kūnas nepatirtų streso. [2]

Dietos veikimo mechanizmas:

• Per pirmąją savaitę organizme pradedami paviršiaus valymo procesai.
• Antrąją savaitę iš inkstų ir kepenų pradedami šalinti toksinai.
• Trečioji ir ketvirtoji savaitės sukelia pokyčius ląstelių lygiu.

Šis gėrimo režimo veikimo mechanizmas padeda išvalyti kūną ir normalizuoti kūno svorį. Skrandis mažėja, o tai leis ateityje valgyti mažiau maisto ir greičiau prisipildyti.

Kieto vandens dieta turi didžiulį kontraindikacijų sąrašą ir gali sukelti šalutines reakcijas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam išėjimui. Grįžimas prie įprastos dietos turėtų būti sklandus, tęstis du kartus ilgiau nei svorio metimo procesas.

Išlaikyti pasiektą rezultatą yra problematiška, todėl į mitybą reikėtų žiūrėti labai atsakingai. Taip pat reikia nepamiršti, kad svorio metimo proceso metu organizmas patirs stresą ir maistinių medžiagų trūkumą. Todėl nebus nereikalinga vartoti multivitaminų ir mineralų kompleksus, taip pat konsultuotis su mitybos specialistu ir terapeutu.

Kieta baltymų dieta

Viena iš populiariausių ir sunkiausių svorio metimo sistemų yra baltymų dieta. Jis skirtas aktyvų gyvenimo būdą turintiems žmonėms. Kadangi geriausi svorio metimo rezultatai pastebimi žmonėms, kurie reguliariai fiziškai aktyvūs (bent tris kartus per savaitę). Tuo pačiu metu yra daug maisto variantų, tačiau dažniausiai tai yra 14 dienų. [3]

Pagrindinės baltymų mitybos taisyklės:

1. Maitinimas dalimis (bent 6 kartus per dieną).
2. Paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą.
3. Alkoholis ir gazuoti gėrimai yra draudžiami.
4. Maistas turėtų būti mažai riebalų ir angliavandenių.

Leidžiami produktai:

• Vištienos ir kalakutienos mėsa be odos.
• Mažai riebalų turinti žuvis ir jūros gėrybės.
• Šalutiniai produktai.
• Mažai riebūs pieno produktai.
• Kiaušinio baltymai.
• Daržovės ir vaisiai.
• Pilno grūdo duona ir javai.
• Mineralinis vanduo, kava ir arbata be cukraus.

Dietinė dieta apima maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų, vengimą. Meniu turėtų dominuoti baltyminiai produktai, kartu su daržovėmis, vaisiais ir žolelėmis, kurios yra ląstelienos, vitaminų ir mineralų šaltinis. Turite išgerti bent du litrus vandens per dieną. Kalorijų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 1200 kcal per dieną. 

Draudžiami produktai:

• Pusgaminiai, konservai.
• Minkšti kepiniai ir pyragaičiai.
• Šokoladas.
• Riebi mėsa ir žuvis.
• Cukrus ir jo pakaitalai.
• Riebūs pieno produktai.
• Daržovės, kuriose yra daug krakmolo ir cukraus (bulvės, kukurūzai, pupelės, žirniai, burokėliai, morkos).
• Pirktos vaisių sultys ir saldūs kompotai.

Maistą galima kepti, virti, troškinti garuose. Kepti maisto produktai, kuriuose yra daug aliejaus ir padažų, yra draudžiami.

Kaip ir bet kuri kita dieta, baltymai turi kontraindikacijų:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Kepenų patologija ir inkstų funkcijos sutrikimas.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
• Sąnarių ligos.
• Virškinimo sistemos ligos.
• Trombozės rizika vyresnio amžiaus žmonėms.

Svorio netekimo baltymų pranašumai yra tai, kad nėra alkio jausmo, nes daug baltymų turintis maistas virškinamas ilgai. Bendras nuovargis ir silpnumas yra labai reti. Vyksta kompleksinis kūno atnaujinimas. Kadangi meniu yra daug skaidulų turinčio maisto, žarnyno sutrikimas yra mažai tikėtinas. Nepaisant mažo svorio metimo tempo, pasiekti rezultatai išlieka ilgą laiką. [4]

Griežta grikių dieta

Kita populiari ir prieinama kieto maisto sistema yra grikių dieta . Jis pagrįstas tik grikių košės naudojimu arba jos deriniu su kitais ingredientais. Didelį svorio metimo rezultatą lemia naudingos javų savybės. Jis aprūpina organizmą medžiagomis, kurios padeda kokybiškai išvalyti žarnyną.

Grikiai turi unikalią sudėtį:

• Sudėtingi angliavandeniai, natūralus cukrus ir krakmolas - Suteikia energijos ir ilgą laiką užtikrina sotumo jausmą.
• Augaliniai baltymai yra raumenų audinio statybinė medžiaga.
• Aminorūgštys (argininas, lizinas) ir riebiosios, citrinos, oksalo rūgštys veikia medžiagų apykaitos procesus ląstelių lygiu, jas pagreitina.
• Vitaminai, mineralai, mikroelementai - aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis.
• Pluoštas - reguliariai valo žarnyną.

Grikių košės maistinė vertė yra 350 kcal 100 g. Lėti angliavandeniai suskaidomi ilgą laiką, todėl palaipsniui išsiskiria gliukozė. Virškinimo proceso metu nesusidaro likučių, kurie gali nusėsti riebaluose, kaip ir greitai pagaminami angliavandeniai iš konditerijos gaminių ar saldumynų. [5]

Naudingos grikių savybės organizmui:

• Stiprina imuninę sistemą.
• Normalizuoja virškinamojo trakto ir kepenų darbą.
• Sumažina blogojo cholesterolio kiekį.
• Gerina kraujotaką.
• Skatina švelnų toksinų, toksinų ir skilimo produktų pašalinimą iš organizmo.
• Mažina patinimą ir rėmenį.
• Pagerina odos būklę.
• Stiprina imunitetą.
• Pagerina viso kūno funkcijas.

Laikantis griežtos grikių dietos, košė ne verdama, o ruošiama ypatingai. Stiklinė javų kruopščiai nuplaunama ir supilama į dubenį sandariu dangčiu. Nuplauti grikiai užpilami 2 puodeliais verdančio vandens ir suvynioti per naktį. Pusryčiams košė bus paruošta, jei bus vandens perteklius, tada ją galima nusausinti. 

Grikių svorio metimo galimybės:

1. Klasikinė mono dieta yra griežčiausias ir efektyviausias būdas kovoti su antsvoriu. Dienos metu galite valgyti neribotą kiekį košės švariu vandeniu. Tokio patiekalo trukmė yra 3-14 dienų. Išėjimas yra sklandus, toliau pereinant prie tinkamos dalinės mitybos.
2. Grikiai ir žalioji arbata - grūdai garinami ir ruošiama stipri žalioji arbata, į kurią galite įdėti šviežio imbiero ir citrinos. Be arbatos, turite išgerti bent 2 litrus švaraus vandens. Dietos trukmė yra 3 dienos.
3. Grikiai -kefyras - ši mitybos sistema teigiamai veikia virškinimą, gerina odos tonusą ir gerina roboto nervų sistemą. Kruopas galima išmirkyti kefyre (užpilti ir palikti per naktį) arba per kiekvieną valgį nuplauti stikline gėrimo.
4. Baltymai-grikiai-virtos kruopos derinamos su neriebia varške, virta arba kepta vištienos krūtinėlė, kiaušinių baltymais. Svorio netekimo trukmė yra 7-14 dienų.
5. Grikiai su daržovėmis ir vaisiais yra maistingas kovos su antsvoriu metodas, leidžiantis numesti 2-4 kg per savaitę ir nepriaugti svorio. Kruopos derinamos su daržovių salotomis, šviežiomis ir keptomis daržovėmis.
6. Grikiai su džiovintais vaisiais - džiovinti vaisiai yra gliukozės ir vitaminų šaltinis, o tai labai palengvina savijautą metant svorį. Kruopos virtos garuose, o džiovinti vaisiai smulkiai supjaustyti ir sumaišyti su koše. Džiovintų vaisių galite suvartoti ne daugiau kaip 100 g per dieną. Ši technika taikoma nuo 3 iki 10 dienų.
7. Grikiai su sojos padažu puikiai tinka tiems, kuriems sunku laikytis klasikinės švelnios mono dietos. Norėdami gauti efektyvių rezultatų, rinkitės kokybišką sojų padažą, kuriame yra tik pupelės, salyklas, druska ir vanduo. Kruopos virtos garuose, o prieš vartojimą pilamas padažas. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 15-20 g padažo.

Nepaisant visų grikių privalumų, griežta dieta turi keletą trūkumų:

• Griežti apribojimai - galite valgyti tik virtus grikius, vandenį, arbatą ir kitus nurodytus produktus. Dėl šios priežasties organizmas kenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo.
• Priklausomybė nuo kūno - maksimali svorio metimo trukmė neturėtų viršyti 14 dienų, nes ilgesnis laikotarpis sulėtina svorio metimo procesą.
• Bendros savijautos pablogėjimas - atsiranda silpnumas, padidėjęs nuovargis, galvos skausmas, sumažėjęs kraujospūdis. Taip pat galimas lėtinių ligų paūmėjimas.

Griežtų grikių meniu draudžiama vartoti sergant cukriniu diabetu, virškinimo trakto ligomis, menopauze, inkstų nepakankamumu, depresija, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, po neseniai atliktos pilvo operacijos. Apribota maisto sistema draudžiama vaikams ir paaugliams, taip pat visiems, kurių darbui reikia nuolatinio dėmesio ar didesnio fizinio krūvio.

Grįžimas prie įprastos dietos turėtų būti sklandus. Į meniu turėtumėte palaipsniui įtraukti mėgstamus maisto produktus, tuo pačiu pašalindami nepageidaujamą maistą. Labai svarbu nepersivalgyti, išlaikyti vandens balansą ir fizinį aktyvumą. [6]

Griežta dieta be angliavandenių

Vienas iš sunkių, tačiau patogių svorio metimo planų yra dieta be angliavandenių . Jo esmė grindžiama kalorijų, suvartojamų per angliavandenius, o ne riebalus, sumažinimu. Meniu pagrindas yra baltyminiai produktai ir vandens balanso palaikymas. [7], [8]

Griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių, principai:

• Lėtų ir sudėtingų angliavandenių suvartojimo mažinimas.
• Kiekvienoje porcijoje turėtų būti daug baltymų ir skaidulų.
• Jūs turite valgyti dalimis, mažomis porcijomis, nepersivalgydami.
• Pusryčiai turėtų būti per valandą po pabudimo, o paskutinis valgis - dvi ar tris valandas prieš miegą.
• Saldumynai, krakmolingas maistas, greitas maistas, pusgaminiai, šalutiniai produktai yra visiškai neįtraukti į racioną.
• Būtina išlaikyti vandens balansą - ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną.

Liesa mėsa yra pirmoje vietoje pagal baltymų kiekį. Todėl į racioną turėtumėte įtraukti virtą vištieną, kalakutieną, jautieną. Draudžiama konservuoti ir rūkyti mėsą, dešras, dešras, vynuoges. Leidžiama naudoti neriebias žuvis, kiaušinius, ankštinius augalus. Nepamirškite apie daug skaidulų turinčias daržoves, vaisius, žoleles. Daržoves galima valgyti šviežias, keptas arba garuose. Meniu turėtų būti neriebūs pieno produktai, minkštas ir kietas sūris, nedidelis kiekis augalinio aliejaus. [9], [10]

Standžios sistemos be angliavandenių pranašumas yra tas, kad ribotas angliavandenių kiekis leidžia kontroliuoti hormono insulino gamybą. Didelis angliavandenių suvartojimas sukelia insulino išsiskyrimą, kuris sulėtėja ir kai kuriais atvejais visiškai sustabdo riebalų deginimo procesą. Padidėjusi insulino gamyba angliavandenius paverčia riebalų ląstelėmis ir riebalais. Ribotas angliavandenių kiekis leidžia išvengti insulino patekimo į kraują, todėl riebalai skaidomi aktyviau. [11], [12]

Kietų ryžių dieta

Ryžiai yra produktas, kuriame gausu B grupės vitaminų, nepakeičiamų amino rūgščių, gama-aminosviesto rūgšties, jodo, kalio, kalcio, fosforo, lecitino. 100 g javų yra 323 kilokalorijos, o tai netrukdo jų naudoti kovojant su antsvoriu. Tinkamai paruošus košę, per 3-5 dienas galite numesti svorio 2–3 kilogramais. [13]

Ryžių virimo taisyklės:

• Kruopos kruopščiai nuplaunamos po tekančiu vandeniu. Vienai javų daliai paimkite dvi dalis šalto vandens.
• Pirmasis vanduo po virimo nusausinamas ir įpilamas trūkstamas šalto skysčio kiekis.
• Košė verdama, kol suminkštėja. Nededama aliejaus, druskos ir kitų prieskonių.
• Į košę tinka bet kokios rūšies ryžiai, tačiau geriausia naudoti nešlifuotus ryžius, nes juose yra daug skaidulų.

Kietųjų ryžių dietos parinktys:

1. Naudojant šią maisto sistemą, kasdien suvartojami virti ryžiai, 500 ml natūralių sulčių (obuolių, apelsinų), 1–2 žalieji obuoliai, ne mažiau kaip du litrai vandens be dujų. Dieta laikoma tris dienas.
2. Antrojo svorio netekimo atveju ryžiai vartojami pusryčiams ir prieš miegą. Pietums galite valgyti neriebų sultinį, pagamintą iš paukštienos ar daržovių. Taip pat leidžiami užkandžiai stiklo kefyro ar žalio obuolio pavidalu.
3. Paskutinis variantas yra sunkiausias ir ekstremaliausias. Galite valgyti tik košę, ne daugiau kaip 500 g rudųjų ryžių. Kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį, ryžius reikia kramtyti lėtai. Maitinimo trukmė yra 3 dienos.

Ryžių dieta draudžiama žmonėms, turintiems polinkį vidurių užkietėjimui, virškinimo sistemos ligoms ir susilpnėjusiam imunitetui. Norėdami išvengti sveikatos problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. [14], [15]

Kieto kefyro dieta

Svorio metimas kefyru yra dar viena galimybė už prieinamą ir veiksmingą dietą. Kefyras yra sveikas fermentuotas pieno produktas. Jame yra daug kalcio ir naudingų bakterijų. Prieš pradedant mesti svorį, būtina iškrauti kūną. Norėdami tai padaryti, jie sumažina dienos racioną 30%, pereina prie patiekalų su švelniu terminiu apdorojimu ir suteikia gausų gėrimą. [16]

Kefyro dietos privalumai:

• Kūno valymas.
• Vidurių užkietėjimo pašalinimas.
• Organizmo aprūpinimas kalciu ir naudingomis bakterijomis.
• Efektyvus svorio metimas.

Per tris dienas pagal griežtą mitybos sistemą, pagrįstą fermentuoto pieno gėrimu, galite numesti iki 3 kg. Savaitės iškrovimas leidžia numesti 5 kg.

Kefyro dietos tipai pagal trukmę:

• Tris dienas - kuo trumpiau veikia maitinimo sistema, tuo ji turėtų būti griežtesnė. Galite naudoti tik kefyrą ir negazuotą mineralinį vandenį. Per dieną išgerkite ne daugiau kaip 1,5 litro kefyro ir apie litrą vandens. Nebus nereikalinga vartoti multivitaminų kompleksus.
• Penkias dienas - be kefyro, galite suvalgyti du obuolius, saują džiovintų vaisių ir virtų ar keptų daržovių. Leistinas fermentuoto pieno gėrimo tūris yra 1,5 litro.
• Septynias dienas - kasdien išgeriama 1,5 litro kefyro. Pirmą dieną gėrimas papildomas 4 virtomis bulvėmis, antrą - 150 g virtos vištienos. Trečią dieną - 200 g virtos mėsos, ketvirtą - 200 g keptos žuvies. Penktą dieną valgomi obuoliai ar daržovių salotos. Pastarąsias dvi dienas jie naudoja tik kefyrą ir švarų vandenį.

Rekomenduojamas kefyro riebalų kiekis yra ne didesnis kaip 2,5%. Jei sunku laikytis standžios sistemos, yra keletas švelnesnės mitybos režimo variantų:

1. Kefyras -grikiai - grikiai per naktį išgarinami vandeniu arba užpilami kefyru. Kruopos valgomos per dieną, nuplaunamos vandeniu ir 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo.
2. Su avižiniais dribsniais - ši dieta skirta 7-10 dienų. Avižinius dribsnius užpilkite kefyru ir įpilkite šiek tiek džiovintų vaisių. Be košės, galite valgyti šiek tiek virtos vištienos, daržovių ir ne daugiau kaip 100 g neriebaus varškės. Būtinai išgerkite apie 1,5 litro kefyro ir išgryninto vandens.
3. Kefyras su obuoliais - galite valgyti tik žalius obuolius, gerti kefyrą ir išgrynintą vandenį. Per dešimt dienų galite numesti nuo 5 iki 7 kg antsvorio.
4. Kefyras su daržovėmis - virtos, keptos ir troškintos daržovės, nuplaunamos 1,5 litro gėrimo. Daržovių salotas galite paruošti pagardinę kefyru ir džiovintomis žolelėmis. Be kefyro ir vandens, galite gerti žaliąją arbatą, bet be cukraus ir kitų saldiklių.
5. Varškės-kefyro dieta-kasdien išgerkite 1,5 litro kefyro ir suvalgykite 500 g neriebaus varškės. Meniu galima atskiesti obuoliais, bet ne daugiau kaip 2 vnt. Per dieną.

Kefyras teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme, gerina odos būklę ir stiprina kaulus. Tačiau šis būdas kovoti su antsvoriu yra draudžiamas žmonėms, sergantiems kasos ligomis, virškinimo trakto opiniais pažeidimais, cholecistitu, inkstų patologijomis. Nerekomenduojama paaugliams nėštumo ir žindymo laikotarpiu. [17]

Išeitis iš kefyro dietos priklauso nuo to, kokios dietos laikėtės. Bet kokiu atveju išėjimas turėtų būti laipsniškas. Kiekvieną dieną į savo racioną galite įtraukti vieną naują produktą.  [18]

Kieta avižų dieta

Svorio netekimas ant avižinių dribsnių leidžia atsikratyti 5-10 kg antsvorio per 7-10 dienų. Bet kokio amžiaus žmonės puikiai prisitaiko prie šios mitybos sistemos, nes avižiniai dribsniai yra idealus produktas mono dietos laikymui. [19]

Avižinių dribsnių košės pagrindu pagaminti patiekalai praturtina organizmą maistinių medžiagų ir mikroelementų kompleksu. Padidėja geležies, chromo, cinko, kalio, fluoro, B ir PP grupės vitaminų kiekis. Laikantis dietos, geriau rinktis kokybišką rupių avižinių dribsnių įvairovę. Netinka greitai paruošiama košė, aukščiausios kokybės javai ar avižiniai musliai. Avižinius dribsnius galima papildyti džiovintais vaisiais, riešutais ir šviežiais vaisiais.

Griežto avižinių dribsnių meniu privalumai:

• Laipsniškas svorio kritimas.
• Imuninės sistemos būklės gerinimas.
• Organizmo valymas nuo kenksmingų medžiagų ir toksinų.
• Virškinimo procesų normalizavimas.

Paprastai svorio metimas susideda iš dviejų etapų: pirmasis skirtas kūno valymui, o antrasis - svorio metimui:

1. Likus savaitei iki svorio metimo, turėtumėte pereiti prie lengvos dietos. Meniu turėtų dominuoti baltyminiai produktai, įskaitant avižinius dribsnius su natūraliais priedais. Taip pat nepamirškite išlaikyti vandens balanso - leidžiama ne mažiau kaip 2 litrai vandens per dieną, žalioji arbata, kefyras.
2. Antrasis etapas yra sunkesnis, nes jį sudaro tik avižiniai dribsniai ir vanduo. Košė valgoma mažomis porcijomis visą dieną. Avižinius dribsnius galima atskiesti žalių obuolių skiltelėmis, razinomis, džiovintais abrikosais ir slyvomis. 

Ribota dieta laikomasi ne ilgiau kaip 10 dienų, nes ilgalaikis svorio metimas yra pavojingas organizmui. Avižinių dribsnių dieta draudžiama žmonėms, netoleruojantiems javų, sergantiems gastritu, opomis, kolitu, nėščioms ir maitinančioms motinoms. „Hercules“ košė draudžiama sergant ligomis, susijusiomis su kaulų sistema, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis bei inkstų nepakankamumu. [20]

Sunki dieta modeliams ir įžymybėms

Pagrindinė modelių ir įžymybių svorio metimo taisyklė yra reguliari mankšta ir tinkama mityba. Tačiau yra keletas griežtesnių dietų, leidžiančių per trumpą laiką numesti 2–3 papildomus kilogramus. Tokios maisto sistemos yra skirtos 3-5 dienoms ir yra pagrįstos staigiu dietos kalorijų kiekio sumažėjimu, iki 1000 kcal per dieną.

• Pirmojo modelio dieta skirta trims dienoms, per kurias galima valgyti tik neriebią varškę, virtus kiaušinius ir žaliąją arbatą. Pusryčiai prasideda nuo vieno kiaušinio ir stiklinės arbatos. Pietums jie valgo 150–200 g varškės ir arbatos, o vakarienei-100–150 g varškės, kiaušinį ir arbatą. Tokia griežta dieta leidžia per tris dienas numesti iki 5 kg. Tačiau kiekvieną kartą praradus svorį, jo veiksmingumas mažės.
• Dietos modeliai Nr. 2 - meniu pagrindas yra virti kiaušiniai, neriebi mėsa (kepta, virta) arba žuvis, arbata. Pusryčiams jie vartoja tik arbatą, pietums - mėsą su kiaušiniu, o vakarienei - riekelę vakarinės juodos duonos su plonu sviesto sluoksniu. Maitinimas skirtas trims dienoms.

Mažai angliavandenių turintys mitybos įpročiai yra populiarūs tarp įžymybių. Tai numato sumažinti angliavandenių kiekį iki 60 g per dieną. Dietos pagrindas turėtų būti maistas, kuriame gausu baltymų ir ląstelienos. Taip pat svarbu išlaikyti vandens balansą - apie 2 litrus išgryninto vandens per dieną. Visi patiekalai turi būti kepami, virti arba virti garuose, riebūs ir kepti yra draudžiami.

Mėsos mėgėjams kieta žokėjo dieta puikiai tinka. Jo trukmė yra trys dienos. Pirmą dieną jie valgo keptą vištieną, antrą-300 g liesos veršienos, o trečią-tik 4-5 puodelius natūralios kavos be cukraus. Laikydamiesi tokios dietos, galite numesti iki 3 kg. [21]

Kieta daržovių dieta

Daržovės yra vitaminų, naudingų mikro ir makro elementų sandėlis, teigiamai veikiantis viso organizmo funkcionavimą. Dėl jų trūkumo išsivysto avitominozė, pablogėja odos būklė, padidėja dirglumas, sumažėja dėmesio koncentracija ir kt. [22]

Remiantis daržovių nauda ir jų įvairove, buvo sukurta speciali mitybos sistema, skirta numesti svorio. Daržovių dieta  skirta 3-5 dienoms, o griežtesnės-10 dienų. Šiuo atveju svoris svyruoja nuo 3 iki 10 kg.

Pagrindinės daržovių svorio metimo taisyklės:

• Kasdien reikia suvalgyti 1,5 kg daržovių. 60% visos masės reikia valgyti žalią, o likusius 40% - kepti, virti, troškinti garuose.
• Kasdieniniame meniu turėtų būti cukinijos, agurkai, žolelės, moliūgai, morkos ir kitos sezoninės daržovės. Leidžiama vartoti nedidelį kiekį ruginės duonos ir neriebių pieno produktų.
• Šaldytų daržovių ar egzotinių vaisių vartoti draudžiama, nes jie buvo specialiai apdoroti, kad padidėtų jų galiojimo laikas.
• Kasdien išgerkite iki 2 litrų vandens. Gazuoti gėrimai, saldūs kompotai, stiprūs gėrimai, arbata ar kava bei alkoholis draudžiami. Leidžiama nesaldinta žalioji arbata, kuri gerai tonizuoja ir mažina apetitą.

Daržovių dietos tipai:

1. Sriubose daržovių sultiniai yra skanūs ir mažai kaloringi, todėl puikiai tinka numesti svorio. Sriubos valgomos 3–4 kartus per dieną, o kuo daugiau sriubos valgote, tuo aktyvesnis lieknėjimo procesas. Patiekalo pagrindui galite naudoti salierus, morkas, moliūgus, žiedinius kopūstus ar baltuosius kopūstus, svogūnus, tačiau geriau atsisakyti bulvių. Sriubos pagardinamos šviežiomis žolelėmis ir aromatinėmis žolelėmis.
2. Baltymai ir daržovės - dietą sudaro šviežios daržovės, liesa mėsa ir žuvis. Leidžiami sezoniniai vaisiai, fermentuotas pienas ir mažai riebalų turintys pieno produktai, graikiniai riešutai, sėklos, švieži grybai. Patiekalai iš aukščiau išvardytų produktų yra mažai kaloringi, todėl jie leidžia numesti svorio, bet nejaučia alkio.
3. Vaisiai ir daržovės - padeda numesti svorio ir pagerinti plaukų, odos, nagų būklę. Mitybos esmė - daržovių ir vaisių dienų kaita. Pradėkite nuo 2 dienų nuo daržovių, tada pereikite prie 2 vaisių dienų. Tokiu atveju suvalgyto maisto kiekis turi būti ne didesnis kaip 1,5 kg. Į draudimą bus įtrauktos bulvės, vynuogės, bananai, žalieji žirneliai, kivi, mango, morkos. [23]

Kad ir kokią dietos parinktį pasirinktumėte, turėtumėte ją papildyti multivitaminais ir mineralais, kad išlaikytumėte savo sveikatą.

Tokijo sunki dieta

Ši maitinimo sistema skirta 6 dienoms, per kurias galite atsikratyti 4-6 kg antsvorio. Griežta Tokijo dieta susideda iš 1 kg tabako vištienos ir dviejų litrų skysčio. Vištienos skerdena ruošiama atskirai, marinuojant mėsą sojos padaže arba kefyre. Majonezas ar kiti karšti, riebūs padažai netinka marinatui. Mėsa kepama rankovėje, todėl vištiena yra sultingesnė, o jos riebalus galima nusausinti.

Kaip gėrimas naudojamas mineralinis vanduo be dujų ir žalioji arbata. Maksimali svorio metimo trukmė yra 10-14 dienų. Reikėtų nepamiršti, kad viena dieta riboja vitaminų ir mineralų patekimą į organizmą, todėl papildomai reikėtų vartoti multivitaminų kompleksus.

Nepaisant didelio Tokijo svorio metimo sistemos veikimo, po jos išlaikyti svorį yra labai sunku. Norėdami išlaikyti pasiektus rezultatus, nepersivalgykite, nevalgykite 2-3 valandas prieš miegą, sumažinkite saldumynų ir kepinių kiekį. Nepraleiskite pusryčių, valgykite daugiau daržovių, vaisių ir pieno produktų.

Griežta pieno dieta

Vienas iš populiariausių svorio normalizavimo būdų yra pieno dieta . [24]Tvirta maisto sistema yra pagrįsta naudingu pieno produktų poveikiu organizmui ir turi daug privalumų, palyginti su kitomis dietomis: 

• Įvairus meniu dėl didelio pieno ir fermentuotų pieno produktų asortimento.
• Kadangi racione gausu grynų baltymų, jis teigiamai veikia išvaizdą ir fizinį pasirengimą bei neleidžia prarasti raumenų tonuso.
• Piene yra kalcio, kuris pagreitina papildomų kilogramų praradimo procesą.
• Piene nėra ląstelienos, todėl dietos metu į racioną rekomenduojama įtraukti daržovių, vaisių, sėlenų.
• Piktnaudžiavimas pieno produktais gali sutrikdyti virškinimo trakto veiklą ir išprovokuoti virškinimo sutrikimus. [25]

Pagrindinės pieno produktų mitybos sistemos:

1. Tris dienas vartojamas tik šviežias garuose virtas pienas. Pirmą dieną jie geria stiklinę pieno kas valandą, antrą - po stiklinę kas 1,5 valandos, o trečią dieną - kas 2 valandas. Šiam svorio metimo variantui reikia daug valios, tačiau jis leidžia per 3 dienas numesti 3-4 kg. Viso režimo metu vartojamas vitaminų ir mineralų kompleksas.
2. Penkių dienų svorio metimo planas turi įvairesnį meniu. Leidžiami pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 1%. Pusryčiams jie sunaudoja 200 ml jogurto ir 20 g džiovintų vaisių, pietums - 100 g varškės ir stiklinės pieno, šviežių daržovių. Vakarienei - 1 obuolys, 100 g varškės ir 200 ml pieno arba rauginto kepto pieno. Vidutinis svorio metimas per penkias dienas yra 3-4 kg.
3. Savaitės svorio metimas yra suskirstytas į kelis etapus. Pirma, yra standi pieno dieta, o tada ji papildoma kitais produktais. Tokios dietos lengviau toleruojamos ir nesukelia ūmaus streso organizmui. Leidžiami pieno ir fermentuoti pieno produktai, daržovės, vaisiai. Visas maisto kiekis yra padalintas į 6-7 valgius. Būtinai išgerkite iki 2 litrų vandens per dieną.
4. Ilgalaikė dieta 14 dienų. Ši mitybos programa leidžia jums numesti svorio ir atsikratyti didelio pilvo. Pagrindinis meniu yra fermentuotas pienas ir pieno produktai, nedidelis kiekis virtų ar keptų daržovių, neriebi mėsa, vaisiai. Mažai kaloringa ir subalansuota mityba leidžia per dvi savaites numesti 7-8 kg. [26]

Kieta pieno sistema draudžiama žmonėms, kurie negali virškinti ir absorbuoti laktozės. Svorio netekimas pienui neatliekamas sergant virškinimo trakto ligomis, ankstesnėmis skrandžio operacijomis, netoleruojant monodietų, dermatologinių patologijų. [27]

Griežta dieta maitinant krūtimi

Nėštumo ir žindymo laikotarpis keičia ne tik gyvenimo būdą, bet ir mitybą. Visos maistinės medžiagos, patenkančios į organizmą kartu su motinos pienu, patenka į kūdikį. Tai yra, pieno sudėtis tiesiogiai priklauso nuo motinos mitybos. [28]

Kietos dietos žindymui atliekamos tik dėl griežtų medicininių priežasčių. Dažniausiai mitybos apribojimai skiriami, kai vaikui pasireiškia ūminės alerginės reakcijos, pasireiškiančios odos bėrimu, kvėpavimo sutrikimais ir virškinimo sistemos sutrikimu. Tuo pačiu metu mitybos sistemos, skirtos numesti svorio, yra griežtai draudžiamos. [29]

Norint normalizuoti kūdikio virškinamojo trakto veiklą ir pašalinti alergines reakcijas, būtina griežta ribota dieta maitinančioms motinoms. Medicinos meniu sudėtis turėtų apimti šiuos produktus:

• Mažai riebalų turinti mėsa ir žuvis.
• Daržovių sriubos ir tyrės.
• Kepti obuoliai.
• Pieno ir rauginto pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų.
• Džiovinti vaisiai.
• Šoniniai patiekalai iš cukinijų ir žiedinių kopūstų.
• Žalioji arbata.

Dienos racionas turėtų būti ne didesnis kaip 2500 kcal. Taip pat nepamirškite apie vandens balanso palaikymą - apie 2 litrus vandens per dieną.

Daugeliu atvejų mitybos apribojimai reikalingi pirmąjį vaiko gyvenimo mėnesį, todėl mitybos specialistai rekomenduoja palaipsniui plėsti meniu, kad naujagimis pažintų ir normaliai įsisavintų naujus maisto produktus. [30]

Kieta dieta 5 dienas, 1 savaitę, 10 dienų, 2 savaites, 1 mėnesį

Šiandien yra daugybė mitybos sistemų, leidžiančių numesti svorio per trumpą laiką. Efektyviausios yra griežtos dietos. Jų trukmė yra nuo 3-5 dienų iki 1 mėnesio.

Apsvarstykite populiariausius dietos variantus, priklausomai nuo jų trukmės:

• 5 dienas - leidžia atsikratyti 3-5 kg antsvorio. Dažniausiai tai yra mono dietos, tai yra, tik vieno ar kelių maisto produktų naudojimas. Gėrimo ir baltymų mitybos sistemos yra gana veiksmingos. Pirmuoju atveju tris 3-5 dienas naudokite tik natūralias sultis, vandenį, nuovirus. Su baltymų mityba dieta yra labiau išplėsta. Leidžiama naudoti neriebius pieno ir pieno produktus, virtą vištieną, kalakutieną, varškę, žaliąją arbatą.
• 1 savaitę - norint numesti svorio kas savaitę, reikia tinkamai pradėti ir išeiti. Tai leis įtvirtinti pasiektus rezultatus ir nepriaugti svorio. Septynias dienas grikių dieta ir jos variantai yra tobuli, todėl sumažėja daržovių, avižinių dribsnių ar ryžių svoris.
• 10 dienų - tai gali būti ryžiai, kefyras -grikiai, daržovių dieta. Nepriklausomai nuo pasirinktos mitybos sistemos, papildomai turėtumėte vartoti multivitaminų kompleksus ir mineralus.
• 2 savaites - šiam laikotarpiui tinka mityba be baltymų ar angliavandenių, galite pabandyti numesti svorio grikiais ir kefyru su papildomais užkandžiais obuolių ir varškės pavidalu. Per keturiolika dienų galite numesti nuo 5 iki 7 kg antsvorio.
• 1 mėnesį - prieš pradėdami tokį ilgą svorio metimą, turėtumėte tinkamai pasiruošti. Rekomenduojama palaipsniui mažinti dietą 30-50% per savaitę iki jos pradžios. Tai leis organizmui normaliai prisitaikyti prie pasirinktos dietos. Taip pat nepamirškite apie papildomą vitaminų ir mineralų vartojimą, vandens balansą.

Nepriklausomai nuo dietos trukmės, prieš pradėdami ją, turite pasitarti su dietologu. Taip pat turėtumėte susipažinti su kontraindikacijomis ir nepageidaujamų reakcijų rizika. Ilgas badavimas sukelia apatijos jausmą, paūmėja lėtinės ligos, sutrinka menstruacijos, pablogėja plaukų, nagų, odos būklė, sumažėja apsauginės imuninės sistemos savybės.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam išėjimui iš ribotos dietos. Norint kompetentingai baigti sunkią dietą ir nepriaugti numestų kilogramų, būtina palaipsniui pereiti prie įprasto meniu. Kasdien galima pridėti ne daugiau kaip 100-200 g naujo produkto. Išeinant iš griežto režimo, tai yra vienas produktas kas tris dienas. Taip pat svorio metimo metu draudžiamas riebus ir keptas maistas, alkoholis, saldumynai. Kartą per savaitę rekomenduojama praleisti pasninko dienas ir palaikyti formą.