Sunkių dietų tipai greitam svorio metimui

Norint per mėnesį numesti 10–20 kg, reikia radikaliai pakeisti mitybą, gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir sportuoti. Kad nepakenktumėte organizmui, į svorio metimą reikėtų žiūrėti išmintingai ir turėti tikrą valią. Svorio metimo pagrindas – griežta dieta. Tinkamai sudarytas meniu padės pašalinti iš organizmo ne tik skysčių perteklių, bet ir riebalus bei glikogeną.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės:

1. Kalorijų deficitas.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas energijai deginti.
3. Geras miegas ir poilsis.

Jei gerokai sumažinsite dienos kalorijų kiekį, sulėtės medžiagų apykaita, o svorio metimo procesas bus lėtesnis. Per didelis fizinis krūvis sukelia per didelę kortizolio gamybą ir vandens susilaikymą. Dėl to didėja kūno svoris. Miego ir poilsio trūkumas sukelia streso hormonų, kurie sutrikdo lipolizę, gamybą. Dažniausiai dietinė mityba yra skirta mėnesiui ar trumpesniam laikui.

Greito svorio metimo ypatybės:

• Efektyvus svorio metimas.
• Galimybė išsirinkti tinkamiausią meniu.
• Dėl sumažėjusios mitybos organizmas pradeda kentėti nuo riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų trūkumo.
• Nuolatinis alkio jausmas neigiamai veikia bendrą savijautą, taip pat skrandžio ir žarnyno būklę.
• Griežta dieta ir staigus svorio kritimas gali sukelti galvos ir galvos skausmą, pykinimą, rėmenį, silpnumą, vidurių užkietėjimą ir emocinį nestabilumą.

Populiarios griežtos mitybos sistemos, tinkamos norint numesti 10, 20 kg:

1. 5 šaukštai – dienos racionas sumažinamas 20–50 %. Tai būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Porcijos pradedamos mažinti 2 savaites prieš dietą. Iš pradžių reikėtų išmokti sočiai suvalgyti nuo 7–8 šaukštų, palaipsniui didinant porciją iki 5 šaukštų per dieną. Rekomenduojama šio metodo laikytis 30 dienų.
2. Mažai kalorijų – per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal. Produktai turėtų būti maistingi, bet mažai kaloringi. Prieigų prie stalo skaičius nėra ribojamas, kaip ir produktų pasirinkimas.
3. Dukano dieta susideda iš kelių fazių, kurių kiekviena skirta tam tikram laikotarpiui. Pirmasis etapas yra „Ataka“ – pagrindinė mityba turėtų būti baltyminis maistas, tai yra jūros gėrybės, kiaušiniai, žuvis, mėsa. Atakos trukmė – 10 dienų, o svorio metimas – nuo 3 iki 5 kg. Antrasis etapas vadinamas „Kruizu“, baltymų dienos kaitaliojasi su baltymų-daržovių dienomis. Tokios dietos trukmė – 30 dienų, o svorio metimas – iki 15 kg.

Paskutinis etapas – „Konsolidacija“. Meniu palaipsniui plečiamas, įtraukiant makaronus, bulves, duoną, uogas. Tuo pačiu metu kiekvieną ketvirtadienį reikėtų turėti pasninko dieną, valgant tik baltyminį maistą. Konsolidacija trunka 7 dienas. Kiekviename etape reikia suvalgyti 1,5 valgomojo šaukšto sėlenų. Po konsolidacijos prasideda „Stabilizacijos“ etapas, kuris trunka visą gyvenimą ir yra pagrįstas sveikos mitybos principais.

4. Geriamojo maisto vartojimas – visas suvartotas maistas turi būti skystos konsistencijos. Mitybos pagrindas – liesos mėsos ar žuvies sultiniai, žalioji arbata, nesaldintas kompotas, šviežiai spaustos sultys, kefyras. Mityba laikoma kelias dienas ir tik pasikonsultavus su gydytoju. Ilgą laiką atsisakyti kieto maisto draudžiama, nes tai gali pakenkti virškinimo organams.

Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, metant svorį draudžiama valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus ir greitųjų angliavandenių šaltinius. Iš dietos reikėtų neįtraukti riebios mėsos ir žuvies, druskos, cukraus, aštrių prieskonių, padažų, riebių pieno produktų, bulvių, kepinių, gazuotų ir alkoholinių gėrimų, stiprios arbatos ir kavos, vaisių ir uogų, kuriose yra daug cukraus.

Norint išlaikyti numestą svorį, reikėtų teisingai nutraukti ribojamą dietą. Visų pirma, nereikėtų persivalgyti. Reikia valgyti mažomis porcijomis 5–6 kartus per dieną. Iš valgiaraščio reikėtų neįtraukti įvairių skonio stipriklių. Į patiekalus galite dėti natūralių augalinių aliejų, šviežių žalumynų, džiovintų žolelių. Maistą geriau garinti, kepti orkaitėje ir virti. Nepamirškite palaikyti vandens balanso – bent 2 litrai vandens per dieną.

Prieš pradedant mesti svorį, reikėtų atsižvelgti į tokių kontraindikacijų buvimą: širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemos ligas, infekcinius ir uždegiminius procesus organizme, nėštumą ir žindymą, virškinimo trakto problemas, endokrinines patologijas, anemiją, medžiagų apykaitos sutrikimus, organizmo išsekimą.

Indikacijos

Daugelis žmonių, svajojančių numesti svorio minimaliomis pastangomis, griebiasi gana ekstremalių metodų. Tai apima griežtą dietą, skirtą greitam svorio metimui. Dažniausiai ji pradedama prieš ypatingą datą, kai reikia numesti 2–3 kg.

Vienos dienos valgiaraščio pavyzdys:

• Pusryčiai: 100 g neriebaus varškės sūrio, obuolys.
• Užkandis: stiklinė daržovių sulčių arba vandens.
• Pietūs: 200 g virtos vištienos krūtinėlės, švieži kiniški kopūstai.
• Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro.

Tokia ribota, bet subalansuota mityba leis jums numesti 1,5–3 kg per 3–5 dienas nepakenkiant organizmui.

Greitam svorio metimui yra griežtesnė dieta. Kalbame apie gėrimo režimą. Dietos pagrindas – šviežiai spaustos sultys, vanduo, neriebus kefyras, vištienos sultinys. Reikėtų nepamiršti, kad išlaikyti naują svorį beveik neįmanoma. Kadangi jo sumažėjimą lemia tuščia žarnynas ir skrandis, o ne riebalų sankaupų netekimas.

Griežta dieta, skirta greitam svorio metimui, sulėtina medžiagų apykaitos procesus, todėl iš organizmo pašalinami skysčiai ir žarnyno turinys, o ne riebalai. Šis metodas tinka, jei neplanuojate išlaikyti savo pastangų rezultato. Norint gauti kokybiškų ir ilgalaikių rezultatų, reikėtų laikytis sveikos mitybos, kuri leidžia numesti iki 3 kg per mėnesį.

Bendra informacija Sunkių dietų tipai greitam svorio metimui

Šiandien sukurta daug griežtų dietų variantų, kurie skatina greitą svorio metimą. Tokios dietos trukmė neturėtų viršyti trijų dienų. Jei ji skirta ilgesniam laikui, ją reikia papildyti multivitaminų preparatais, kad organizme netrūktų naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų.

Pažvelkime į populiariausias griežtų dietų galimybes:

1. Mažai angliavandenių turinti dieta – tai dieta su ribotu kalorijų kiekiu. Leidžiamas angliavandenių kiekis yra apie 60 g per dieną. Metant svorį reikėtų gerti daug vandens, o sultys, alkoholis ir gazuoti gėrimai draudžiami. Šio režimo trukmė – 3–5 dienos.
2. Modelinė dieta yra vienas griežčiausių dietos variantų, nes nėra vakarienės. Leidžia atsikratyti 3 kg antsvorio. Draudžiami bet kokie prieskoniai ir padažai, cukrus, druska, alkoholis, miltai. Meniu pagrindas turėtų būti mažai kalorijų turintys baltyminiai produktai.
3. Baltymai-angliavandeniai – dienos produktų norma skaičiuojama 5 valgymams. Dietos laikomasi 7 dienas, kasdien kartojant tą pačią dietą. Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal.
4. Braziliška dieta – trunka 14 dienų ir leidžia numesti 5 kg svorio. Dietą sudaro trys privalomi valgiai, užkandžiai draudžiami. Meniu pagrindą turėtų sudaryti baltymingi produktai, daržovės, vaisiai, virta vištiena ir jautiena.
5. Tokijas yra gana ekstremalus režimas, skirtas 6 dienoms. Dienos racioną sudaro kilogramas tabako vištienos mėsos ir 2 litrai vandens. Laikantis tokios dietos, galima numesti iki 5 kg svorio.

Griežta dieta gali būti vadinama bet kokia dieta, kurios metu paros kalorijų kiekis neviršija 1200–1500 kcal. Toks požiūris į antsvorio problemą leidžia atsikratyti 3–5 kg. Tačiau pasibaigus ribotai dietai kyla rizika priaugti ne tik prarastus, bet ir papildomus kilogramus. [ 1 ]

Griežta geriamojo dieta

Geriamoji dieta teisingai laikoma vienu griežčiausių, bet tuo pačiu ir veiksmingų kovos su antsvoriu būdų.

Svorio metimo vandenyje ypatybės:

• Sumažėja virškinimo organų apkrova.
• Kūnas yra valomas.
• Atkuriamas vidaus organų veikimas.
• Svoris sumažinamas.

Geriamojo režimo laikymasis reikalauja tikros valios ir ištvermės. Jis tinka žmonėms, kurie valgo kelyje, piktnaudžiauja nesveiku maistu ir užkandžiais. Ribota mityba leidžia išsiugdyti tinkamus valgymo įpročius ir pagerinti virškinimo organų veiklą.

Pirmosios vandens svorio metimo dienos yra išbandymas organizmui, nes draudžiamas kietas maistas, o alkį tenka malšinti skystais patiekalais, tiksliau, natūraliomis sultimis, nuovirais ir vandeniu. Dėl to pablogėja nuotaika, atsiranda nuovargis ir stiprus alkis. Tačiau nuo trečios dienos situacija kardinaliai pasikeičia. Organizme prasideda adaptacijos procesai, tai yra, vyksta restruktūrizacija. Dėl to alkio jausmas prislopsta, nuotaika pagerėja, tačiau gali išlikti silpnumas ir nuovargis.

Kalbant apie trukmę, gėrimo sistema svorio metimui gali būti kasdienė, savaitinė ir mėnesinė. Pirmasis variantas – organizmo pasninko diena. Savaitės ar mėnesio gyvenimo vandenyje pradžia reikalauja tinkamos pradžios. Norėdami tai padaryti, turėtumėte palaipsniui pereiti prie skysto maisto, kad kūnas nepatirtų streso metant svorį. [ 2 ]

Dietos veikimo mechanizmas:

• Pirmąją savaitę organizme prasideda paviršiniai valymo procesai.
• Antrąją savaitę iš inkstų ir kepenų pradedami šalinti toksinai.
• O trečia ir ketvirta savaitės sukelia pokyčius ląstelių lygmenyje.

Šis gėrimo režimo veikimo mechanizmas padeda išvalyti organizmą ir normalizuoti kūno svorį. Skrandis sumažėja, todėl ateityje suvalgysite mažiau maisto ir greičiau pasijusite sotūs.

Griežta vandens dieta turi didžiulį kontraindikacijų sąrašą ir gali sukelti šalutinį poveikį. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti teisingam išėjimui. Grįžimas prie įprastos dietos turėtų būti sklandus, trunkantis dvigubai ilgiau nei svorio metimo procesas.

Išlaikyti pasiektą rezultatą yra problematiška, todėl į dietą reikėtų žiūrėti labai atsakingai. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad metant svorį organizmas patirs stresą ir maistinių medžiagų trūkumą. Todėl nebūtų nereikalinga vartoti multivitaminų ir mineralų kompleksus, taip pat pasikonsultuoti su dietologu ir terapeutu.

Didelė baltymų dieta

Viena populiariausių ir griežčiausių mitybos sistemų, skirtų svorio metimui, yra baltymų dieta. Ji skirta žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą. Geriausi svorio metimo rezultatai pastebimi žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi (bent tris kartus per savaitę). Tuo pačiu metu yra daug mitybos trukmės variantų, tačiau dažniausiai tai yra 14 dienų. [ 3 ]

Pagrindinės baltymų mitybos taisyklės:

1. Daliniai valgiai (bent 6 kartus per dieną).
2. Paskutinis valgis turėtų būti 2–3 valandos prieš miegą.
3. Alkoholis ir gazuoti gėrimai yra draudžiami.
4. Produktai turėtų turėti kuo mažiau riebalų ir angliavandenių.

Leidžiami produktai:

• Vištienos ir kalakutienos mėsa be odos.
• Liesa žuvis ir jūros gėrybės.
• Subproduktai.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai.
• Kiaušinių baltymai.
• Daržovės ir vaisiai.
• Viso grūdo duona ir dribsniai.
• Mineralinis vanduo, kava ir arbata be cukraus.

Į mitybos racioną įeina atsisakymas maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių ir riebalų. Meniu turėtų dominuoti baltyminiai produktai, taip pat daržovės, vaisiai ir žalumynai, kurie yra skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Būtina išgerti bent du litrus vandens per dieną. Kalorijų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 1200 kcal per dieną.

Draudžiami produktai:

• Pusgaminiai, konservai.
• Kepiniai ir konditerijos gaminiai.
• Šokoladas.
• Riebi mėsa ir žuvis.
• Cukrus ir jo pakaitalai.
• Pilno riebumo pieno produktai.
• Daržovės, kuriose yra daug krakmolo ir cukraus (bulvės, kukurūzai, pupelės, žirniai, burokėliai, morkos).
• Pirktos vaisių sultys ir saldūs kompotai.

Maistą galima kepti orkaitėje, virti, garinti. Kepti patiekalai su daug aliejaus ir padažais yra draudžiami.

Kaip ir bet kuri griežta dieta, baltymų dieta turi kontraindikacijų:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Kepenų patologijos ir inkstų funkcijos sutrikimas.
• Nėštumas ir žindymas.
• Sąnarių ligos.
• Virškinimo sistemos ligos.
• Trombozės rizika vyresnio amžiaus žmonėms.

Baltymų svorio metimo privalumai yra tai, kad nėra alkio jausmo, nes baltymingas maistas virškinamas ilgą laiką. Bendras nuovargis ir silpnumas pasireiškia itin retai. Atsiranda visapusiškas organizmo atsinaujinimas. Kadangi meniu yra produktų su skaidulomis, žarnyno veiklos sutrikimai yra mažai tikėtini. Nepaisant mažo svorio metimo tempo, pasiekti rezultatai išlieka ilgą laiką. [ 4 ]

Griežta grikių dieta

Dar viena populiari ir prieinama griežtos dietos sistema yra grikių dieta. Ji pagrįsta tik grikių košės arba jos derinio su kitais ingredientais valgymu. Didelis svorio metimo rezultatas pasiekiamas dėl naudingų dribsnių savybių. Jie aprūpina organizmą medžiagomis, kurios skatina kokybišką žarnyno valymą.

Grikiai turi unikalią sudėtį:

• Sudėtingi angliavandeniai, natūralūs cukrūs ir krakmolas – suteikia organizmui energijos ir ilgesnį laiką palaiko sotumo jausmą.
• Augaliniai baltymai yra raumenų audinio statybinė medžiaga.
• Aminorūgštys (argininas, lizinas) ir riebalų rūgštys, citrinų, oksalo rūgštys - veikia medžiagų apykaitos procesus ląstelių lygmenyje, juos pagreitindamos.
• Vitaminai, mineralai, mikroelementai – aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis.
• Skaidulos – užtikrina reguliarų žarnyno valymą.

Grikių košės maistinė vertė yra 350 kcal 100 g. Lėti angliavandeniai skaidomi ilgą laiką, todėl gliukozė išsiskiria palaipsniui. Virškinimo proceso metu nesusidaro likučių, kurie galėtų nusėsti kaip riebalai, kaip greitieji angliavandeniai iš konditerijos gaminių ar saldumynų. [ 5 ]

Naudingos grikių savybės organizmui:

• Stiprina imuninę sistemą.
• Normalizuoja virškinamojo trakto ir kepenų veiklą.
• Sumažina žalingo cholesterolio kiekį.
• Gerina kraujotaką.
• Skatina švelnų atliekų, toksinų ir atliekų šalinimą iš organizmo.
• Mažina patinimą ir pašalina rėmenį.
• Gerina odos būklę.
• Padidina imunitetą.
• Pagerina viso kūno funkcijas.

Laikantis griežtos grikių dietos, košė ne verdama, o ruošiama specialiu būdu. Stiklinė dribsnių kruopščiai nuplaunama ir supilama į dubenį su sandariu dangteliu. Nuplauti grikiai užpilami 2 stiklinėmis verdančio vandens ir užvyniojami nakčiai. Košė bus paruošta pusryčiams, jei bus vandens perteklius, ją galima nukošti.

Svorio metimo su grikiais variantai:

1. Klasikinė monodieta yra griežčiausias ir veiksmingiausias kovos su antsvoriu metodas. Dienos metu galite valgyti neribotą kiekį košės, užgerdami švariu vandeniu. Tokios dietos trukmė – 3–14 dienų. Baigimas yra sklandus, toliau pereinant prie dalinės tinkamos mitybos.
2. Grikių ir žaliosios arbatos – košė garinama ir ruošiama stipri žalioji arbata, į kurią galima įdėti šviežio imbiero ir citrinos. Be arbatos, būtina išgerti bent 2 litrus švaraus vandens. Dietos trukmė – 3 dienos.
3. Grikių kefyras – ši dieta teigiamai veikia virškinimą, gerina odos tonusą ir nervų sistemos veiklą. Košę galima užplikyti kefyre (užpilti ir palikti per naktį) arba užgerti stikline gėrimo kiekvieno valgio metu.
4. Baltymai-grikiai - garuose virti dribsniai derinami su neriebiu varškės sūriu, virta arba kepta vištienos krūtinėle, kiaušinių baltymais. Svorio metimo trukmė yra 7–14 dienų.
5. Grikiai su daržovėmis ir vaisiais yra maistingas kovos su antsvoriu būdas, leidžiantis numesti 2–4 kg per savaitę ir jų nepriaugti. Košė derinama su daržovių salotomis, šviežiomis ir keptomis daržovėmis.
6. Grikiai su džiovintais vaisiais – džiovinti vaisiai yra gliukozės ir vitaminų šaltinis, kuris ženkliai pagerina savijautą metant svorį. Košė garinama, o džiovinti vaisiai smulkiai supjaustomi ir sumaišomi su koše. Per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip 100 g džiovintų vaisių. Šio metodo laikomasi 3–10 dienų.
7. Grikiai su sojų padažu puikiai tinka tiems, kuriems sunku laikytis klasikinės blankios monodietos. Norint gauti veiksmingų rezultatų, reikėtų rinktis aukštos kokybės sojų padažą, kuriame yra tik pupelės, salyklas, druska ir vanduo. Košė garinama, o padažas užpilamas prieš vartojimą. Per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip 15–20 g padažo.

Nepaisant visų grikių privalumų, griežta dieta turi nemažai trūkumų:

• Griežti apribojimai – galite valgyti tik garuose virtus grikius, vandenį, arbatą ir kitus tam skirtus produktus. Dėl to organizmui trūksta maistinių medžiagų.
• Kūno pripratinimas – maksimali svorio metimo trukmė neturėtų viršyti 14 dienų, nes ilgesnis laikotarpis sulėtina svorio metimo procesą.
• Bendros sveikatos pablogėjimas – silpnumas, padidėjęs nuovargis, galvos skausmai, sumažėjęs kraujospūdis. Taip pat galimas lėtinių ligų paūmėjimas.

Griežtas grikių meniu draudžiamas sergant diabetu, virškinimo trakto ligomis, menopauzės metu, inkstų nepakankamumu, depresija, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, po neseniai atliktų pilvo operacijų. Ribotos dietos draudžiama laikytis vaikams ir paaugliams, taip pat visiems, kurių darbas reikalauja nuolatinės koncentracijos ar padidėjusio fizinio aktyvumo.

Grįžimas prie įprastos mitybos turėtų būti laipsniškas. Reikėtų palaipsniui įtraukti mėgstamus patiekalus į valgiaraštį, kartu atsisakant nesveiko maisto. Labai svarbu nepersivalgyti, palaikyti vandens balansą ir būti fiziniu aktyvumu. [ 6 ]

Griežta dieta be angliavandenių

Vienas iš griežtų, bet patogių dietų planų, skirtų kovoti su antsvoriu, yra angliavandenių neturinti dieta. Jos esmė – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį dėl angliavandenių, o ne riebalų. Meniu pagrindą sudaro baltyminiai produktai ir vandens balanso palaikymas. [ 7 ], [ 8 ]

Griežtos mažai angliavandenių turinčios dietos principai:

• Sumažinkite lėtų ir sudėtingų angliavandenių vartojimą.
• Kiekvieną porciją turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu baltymų ir skaidulų.
• Reikia valgyti dažnai, mažomis porcijomis, nepersivalgyti.
• Pusryčiai turėtų būti per valandą po pabudimo, o paskutinis valgis – dvi ar tris valandas prieš miegą.
• Saldainiai, miltų produktai, greitas maistas, pusgaminiai ir subproduktai visiškai neįtraukiami į racioną.
• Svarbu palaikyti vandens balansą – bent 1,5 litro vandens per dieną.

Liesa mėsa yra daugiausiai baltymų turintis maistas. Todėl į savo mitybą reikėtų įtraukti virtą vištieną, kalakutieną ir jautieną. Draudžiama konservuota ir rūkyta mėsa, dešrelės, dešrelės ir dešrelės. Leidžiama neriebi žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai. Nepamirškite apie skaidulų turinčias daržoves, vaisius ir žalumynus. Daržoves galima valgyti šviežias, keptas orkaitėje arba garuose. Meniu turėtų būti neriebių pieno produktų, minkštų ir kietų sūrių bei nedidelis kiekis augalinio aliejaus. [ 9 ], [ 10 ]

Griežtos angliavandenių neturinčios sistemos privalumas yra tas, kad ribotas angliavandenių kiekis leidžia kontroliuoti hormono insulino gamybą. Didelis angliavandenių suvartojimas sukelia insulino išsiskyrimą, kuris sulėtina, o kai kuriais atvejais visiškai sustabdo riebalų deginimo procesą. Padidėjusi insulino gamyba angliavandenius paverčia riebalų ląstelėmis ir riebalais. Ribotas angliavandenių kiekis leidžia išvengti insulino išsiskyrimo į kraują, dėl kurio riebalai skaidomi aktyviau. [ 11 ], [ 12 ]

Griežta ryžių dieta

Ryžiai yra produktas, kuriame gausu B grupės vitaminų, nepakeičiamųjų aminorūgščių, gama-aminosviesto rūgšties, jodo, kalio, kalcio, fosforo, lecitino. 100 g dribsnių yra 323 kilokalorijos, o tai netrukdo juos naudoti kovojant su antsvoriu. Tinkamai paruošus košę, per 3–5 dienas galima numesti 2–3 kilogramus. [ 13 ]

Ryžių virimo taisyklės:

• Košė kruopščiai nuplaunama tekančiu vandeniu. Vienai daliai košės imamos dvi dalys šalto vandens.
• Pirmasis vanduo po užvirimo nupilamas ir įpilamas trūkstamas šalto skysčio kiekis.
• Košė verdama iki išvirimo. Aliejus, druska ir kiti prieskoniai nededami.
• Košei tinka bet kokios rūšies ryžiai, tačiau geriausia naudoti nešlifuotus ryžius, nes juose yra daug skaidulų.

Griežtos ryžių dietos variantai:

1. Laikantis šios dietos sistemos, kasdien išgeriami virti ryžiai, 500 ml natūralių sulčių (obuolių, apelsinų), 1–2 žalieji obuoliai, išgeriama bent du litrai negazuoto vandens. Dieta laikoma tris dienas.
2. Antrojo tipo sunkiojo svorio metimo metu ryžiai valgomi pusryčiams ir prieš miegą. Pietums galite valgyti neriebų sultinį, pagamintą iš paukštienos arba daržovių. Taip pat leidžiami užkandžiai stiklinės kefyro arba žalio obuolio pavidalu.
3. Paskutinis variantas yra pats griežčiausias ir ekstremaliausias. Galite valgyti tik košę, ne daugiau kaip 500 g rudųjų ryžių. Su kiekvienu alkio priepuoliu turėtumėte lėtai kramtyti ryžius. Dietos trukmė – 3 dienos.

Ryžių dieta draudžiama žmonėms, linkusiems į vidurių užkietėjimą, turintiems virškinimo sistemos ligų ir nusilpusiam imunitetui. Norėdami išvengti sveikatos problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. [ 14 ], [ 15 ]

Griežta kefyro dieta

Svorio metimas vartojant kefyrą yra dar vienas prieinamos ir veiksmingos dietos variantas. Kefyras yra sveikas fermentuoto pieno produktas. Jame yra daug kalcio ir naudingų bakterijų. Prieš pradėdami mesti svorį, turite ištuštinti savo organizmą. Norėdami tai padaryti, sumažinkite savo dienos racioną 30 %, pereikite prie švelniai termiškai apdorotų patiekalų ir užtikrinkite daug skysčių vartojimą. [ 16 ]

Kefyro dietos privalumai:

• Kūno valymas.
• Vidurių užkietėjimo pašalinimas.
• Aprūpina organizmą kalciu ir naudingomis bakterijomis.
• Efektyvus svorio metimas.

Per tris dienas laikantis griežtos dietos, paremtos fermentuotu pieno gėrimu, galite numesti iki 3 kg. Savaitės trukmės nedarbas leidžia numesti 5 kg.

Kefyro dietos tipai pagal trukmę:

• Tris dienas – kuo trumpesnė dieta, tuo griežtesnė ji turėtų būti. Galima gerti tik kefyrą ir negazuotą mineralinį vandenį. Per dieną išgeriama ne daugiau kaip 1,5 litro kefyro ir apie litrą vandens. Nebūtų nereikalinga vartoti ir multivitaminų kompleksų.
• Penkias dienas – be kefyro, galite suvalgyti du obuolius, saują džiovintų vaisių ir virtų arba keptų daržovių. Leistinas rauginto pieno gėrimo tūris yra 1,5 litro.
• Septynias dienas – kasdien gerkite po 1,5 litro kefyro. Pirmą dieną į gėrimą įdėkite 4 virtas bulves, antrą dieną – 150 g virtos vištienos. Trečią dieną – 200 g virtos mėsos, ketvirtą dieną – 200 g keptos žuvies. Penktą dieną valgykite obuolius arba daržovių salotas. Paskutines dvi dienas gerkite tik kefyrą ir švarų vandenį.

Rekomenduojamas kefyro riebalų kiekis yra ne didesnis kaip 2,5 %. Jei sunku laikytis griežtos sistemos, yra keletas švelnesnių dietų variantų:

1. Kefyras-grikiai – grikiai garinami su vandeniu arba mirkomi kefyre per naktį. Košė valgoma visą dieną, užgeriant vandeniu ir 1,5 litro rauginto pieno gėrimo.
2. Su avižiniais dribsniais – ši dieta skirta 7–10 dienų. Avižiniai dribsniai užpilami kefyru ir įdedama šiek tiek džiovintų vaisių. Be košės, galite valgyti šiek tiek virtos vištienos, daržovių ir ne daugiau kaip 100 g neriebios varškės. Būtinai išgerkite apie 1,5 litro kefyro ir išgryninto vandens.
3. Kefyras su obuoliais – galite valgyti tik žalius obuolius, gerti kefyrą ir išgrynintą vandenį. Per dešimt dienų galite numesti 5–7 kg antsvorio.
4. Kefyras su daržovėmis – virtos, keptos ir troškintos daržovės užpilamos 1,5 litro gėrimo. Galima ruošti daržovių salotas, pagardinant jas kefyru ir džiovintomis žolelėmis. Be kefyro ir vandens, galima gerti žaliąją arbatą, bet be cukraus ar kitų saldiklių.
5. Varškės ir kefyro dieta – kasdien išgerkite 1,5 litro kefyro ir suvalgykite 500 g neriebios varškės. Meniu galima skiesti obuoliais, bet ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną.

Kefyras teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme, gerina odos būklę ir stiprina kaulus. Tačiau šis kovos su antsvoriu metodas yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems kasos ligomis, opiniais virškinamojo trakto pažeidimais, cholecistitu, inkstų patologijomis. Jis nerekomenduojamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, paaugliams. [ 17 ]

Kefyro dietos nutraukimas priklauso nuo to, kokio dietos varianto laikėtės. Bet kokiu atveju, nutraukimas turėtų būti laipsniškas. Kiekvieną dieną į savo mitybą galite įtraukti po vieną naują produktą. [ 18 ]

Griežta avižinių dribsnių dieta

Svorio metimas vartojant avižinius dribsnius leidžia atsikratyti 5–10 kg antsvorio per 7–10 dienų. Prie šios mitybos sistemos gerai prisitaiko bet kokio amžiaus žmonės, nes avižiniai dribsniai yra idealus produktas monodietai. [ 19 ]

Patiekalai, kurių pagrindą sudaro avižiniai dribsniai, praturtina organizmą naudingų medžiagų ir mikroelementų kompleksu. Padidėja geležies, chromo, cinko, kalio, fluoro, B ir PP vitaminų kiekis. Dietai geriau rinktis aukštos kokybės rupius avižinius dribsnius. Greitai paruošiamos košės, aukščiausios klasės dribsniai ar avižiniai dribsniai netinka. Avižinius dribsnius galima papildyti džiovintais vaisiais, riešutais ir šviežiais vaisiais.

Griežto avižinių dribsnių meniu privalumai:

• Laipsniškas svorio kritimas.
• Imuninės sistemos gerinimas.
• Organizmo valymas nuo kenksmingų medžiagų ir toksinų.
• Virškinimo procesų normalizavimas.

Paprastai svorio metimas susideda iš dviejų etapų: pirmasis skirtas organizmo valymui, o antrasis - svorio mažinimui:

1. Savaitę prieš metant svorį reikėtų pereiti prie lengvos dietos. Meniu turėtų dominuoti baltyminiai produktai, įskaitant avižinius dribsnius su natūraliais priedais. Taip pat nepamirškite palaikyti vandens balanso – leidžiama išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, žaliosios arbatos ir kefyro.
2. Antrasis etapas yra griežtesnis, nes jį sudaro tik avižiniai dribsniai ir vanduo. Košė geriama mažomis porcijomis visą dieną. Avižinius dribsnius galima skiesti žalių obuolių gabalėliais, razinomis, džiovintais abrikosais, slyvomis.

Ribotos dietos laikomasi ne ilgiau kaip 10 dienų, nes ilgalaikis svorio metimas yra pavojingas organizmui. Avižinių dribsnių dieta draudžiama žmonėms, netoleruojantiems grūdų, sergantiems gastritu, opalige, kolitu, nėščioms ir maitinančioms motinoms. Avižinių dribsnių košė draudžiama sergant kaulų sistemos ligomis, širdies ir kraujagyslių patologijomis bei inkstų nepakankamumu. [ 20 ]

Griežta dieta modeliams ir įžymybėms

Pagrindinė modelių ir įžymybių svorio metimo taisyklė – reguliarus mankštinimasis ir tinkama mityba. Tačiau yra ir nemažai griežtesnių dietų, kurios leidžia per trumpą laiką numesti 2–3 papildomus kilogramus. Tokios mitybos sistemos yra skirtos 3–5 dienoms ir yra pagrįstos staigiu kalorijų suvartojimo sumažinimu, iki 1000 kcal per dieną.

• 1 modelio dieta – skirta trims dienoms, per kurias galima valgyti tik neriebią varškę, virtus kiaušinius ir žaliąją arbatą. Pusryčiai prasideda vienu kiaušiniu ir stikline arbatos. Pietums suvalgykite 150–200 g varškės ir arbatos, o vakarienei – 100–150 g varškės, kiaušinį ir arbatą. Tokia griežta dieta leidžia per tris dienas numesti iki 5 kg. Tačiau su kiekvienu pakartotiniu svorio metimu jos veiksmingumas mažės.
• Modelinė dieta Nr. 2 – meniu pagrindas yra virti kiaušiniai, neriebi mėsa (kepta, virta) arba žuvis, arbata. Pusryčiams geriama tik arbata, pietums – mėsa su kiaušiniu, o vakarienei – riekelė juodos vakarykštės duonos su plonu sviesto sluoksniu. Dieta skirta trims dienoms.

Mažai angliavandenių turinti dieta populiari tarp įžymybių. Ji apima angliavandenių kiekio sumažinimą iki 60 g per dieną. Mitybos pagrindas turėtų būti maistas, kuriame gausu baltymų ir skaidulų. Taip pat svarbu palaikyti vandens balansą – apie 2 litrus išgryninto vandens per dieną. Visus patiekalus reikia kepti orkaitėje, virti arba garinti, riebus ir keptas maistas yra draudžiamas.

Mėsos mėgėjams puikiai tiks „Jockey Hard“ dieta. Ji trunka tris dienas. Pirmą dieną valgykite keptą vištieną, antrą – 300 g liesos veršienos, o trečią – tik 4–5 puodelius natūralios kavos be cukraus. Laikantis tokios dietos, galima numesti iki 3 kg. [ 21 ]

Griežta daržovių dieta

Daržovės yra vitaminų, naudingų mikro ir makroelementų lobynas, teigiamai veikiantis viso organizmo veiklą. Jų trūkstant, išsivysto avitaminozė, pablogėja odos būklė, padidėja dirglumas, sumažėja dėmesio koncentracija ir kt. [ 22 ]

Remiantis daržovių teikiama nauda ir jų įvairove, sukurta speciali mitybos sistema, skirta svorio metimui. Daržovių dieta skirta 3–5 dienoms, o griežtesnės – 10 dienų. Tokiu atveju svorio metimas yra nuo 3 iki 10 kg.

Pagrindinės taisyklės, kaip numesti svorio su daržovėmis:

• Kasdien reikia suvalgyti 1,5 kg daržovių. 60 % viso svorio reikėtų valgyti žalių, o likusius 40 % – kepti orkaitėje, virti arba garinti.
• Dienos meniu turėtų būti cukinijos, agurkai, žalumynai, moliūgai, morkos ir kitos sezoninės daržovės. Leidžiama vartoti nedidelį kiekį ruginės duonos ir neriebių pieno produktų.
• Šaldytos daržovės ar egzotiniai vaisiai yra draudžiami, nes jie buvo specialiai apdoroti, kad pailgėtų jų galiojimo laikas.
• Reikėtų išgerti iki 2 litrų vandens per dieną. Draudžiami gazuoti gėrimai, saldūs kompotai, stipri arbata ar kava ir alkoholis. Leidžiama nesaldinta žalioji arbata, kuri yra geras tonikas ir mažina apetitą.

Daržovių dietų tipai:

1. Sriubose – daržovių sultiniai yra skanūs ir nekaloringi, todėl puikiai tinka norint numesti svorio. Sriubos valgomos 3–4 kartus per dieną, ir kuo daugiau sriubos valgote, tuo aktyvesnis svorio metimo procesas. Patiekalo pagrindui galite naudoti salierus, morkas, moliūgus, žiedinius kopūstus arba baltagūžius kopūstus, svogūnus, tačiau geriau atsisakyti bulvių. Sriubos pagardinamos šviežiais žalumynais ir aromatinėmis žolelėmis.
2. Baltymai-daržovės – mityba susideda iš šviežių daržovių, liesos mėsos ir žuvies. Leidžiami sezoniniai vaisiai, neriebūs pieno produktai, graikiniai riešutai, sėklos ir švieži grybai. Iš minėtų produktų pagaminti patiekalai yra mažai kaloringi, todėl leidžia numesti svorio nejaučiant alkio.
3. Vaisiai ir daržovės – padeda numesti svorio ir pagerinti plaukų, odos, nagų būklę. Mitybos esmė – kaitalioti daržovių ir vaisių dienas. Pradėkite nuo 2 daržovių dienų, o vėliau pereikite prie dviejų vaisių dienų. Tokiu atveju suvalgomo maisto kiekis neturėtų viršyti 1,5 kg. Bus draudžiama valgyti bulves, vynuoges, bananus, žaliuosius žirnelius, kivius, mangus, morkas. [ 23 ]

Nepriklausomai nuo pasirinktos dietos, norint išlaikyti gerą sveikatą, ją reikėtų papildyti multivitaminais ir mineralais.

Tokijo katastrofos dieta

Ši dietos sistema skirta 6 dienoms, per kurias galite numesti 4–6 kg antsvorio. Griežtos Tokijo dietos meniu sudaro 1 kg tabakinės vištienos ir du litrai skysčio. Vištienos karkasas gaminamas atskirai, marinuojant mėsą sojų padaže arba kefyre. Marinatui netinka majonezas ar kiti aštrūs, riebūs padažai. Mėsa kepama rankovėje, todėl vištiena gaunasi sultingesnė, o jos riebalus galima nuvarvinti.

Gėrimui naudokite mineralinį vandenį be dujų ir žaliąją arbatą. Maksimali svorio metimo trukmė yra 10–14 dienų. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad monodieta riboja vitaminų ir mineralų patekimą į organizmą, todėl papildomai reikėtų vartoti multivitaminų kompleksus.

Nepaisant didelio Tokijo svorio metimo sistemos efektyvumo, po jos išlaikyti svorį labai sunku. Norint išlaikyti pasiektus rezultatus, nepersivalgykite, nevalgykite 2–3 valandas prieš miegą, sumažinkite saldumynų ir pyragaičių kiekį iki minimumo. Nepraleiskite pusryčių, valgykite daugiau daržovių, vaisių ir pieno produktų.

Griežta pieno dieta

Vienas iš populiarių svorio normalizavimo metodų yra pieno dieta. [ 24 ] Griežta mitybos sistema pagrįsta teigiamu pieno produktų poveikiu organizmui ir turi daug pranašumų, palyginti su kitomis dietomis:

• Įvairus meniu dėl didelio pieno ir raugintų pieno produktų pasirinkimo.
• Kadangi dieta gausi grynų baltymų, ji teigiamai veikia išvaizdą ir fizinį pasirengimą, apsaugo nuo raumenų tonuso praradimo.
• Piene yra kalcio, kuris pagreitina papildomų kilogramų metimo procesą.
• Piene nėra skaidulų, todėl dietos metu rekomenduojama į racioną įtraukti daržovių, vaisių ir sėlenų.
• Per didelis pieno produktų vartojimas gali sukelti virškinimo trakto problemų ir išprovokuoti virškinimo sutrikimus. [ 25 ]

Pagrindinės mitybos sistemos, pagrįstos pieno produktais:

1. Tris dienas gerkite tik šviežią pieną. Pirmą dieną gerkite po stiklinę pieno kas valandą, antrą dieną – po stiklinę kas 1,5 valandos, o trečią dieną – kas 2 valandas. Šis svorio metimo būdas reikalauja daug valios, tačiau leidžia per 3 dienas numesti 3–4 kg. Viso režimo metu vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.
2. Penkių dienų svorio metimo planas pasižymi įvairesniu meniu. Leidžiami pieno ir rauginto pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 1%. Pusryčiams suvalgykite 200 ml jogurto ir 20 g džiovintų vaisių, pietums – 100 g varškės ir stiklinę pieno, šviežių daržovių. Vakarienei – 1 obuolys, 100 g varškės ir 200 ml pieno arba rauginto kepto pieno. Vidutinis svorio kritimas per penkias dienas yra 3–4 kg.
3. Savaitinis svorio metimas skirstomas į kelis etapus. Pirmiausia taikoma griežta pieno produktų dieta, o vėliau ji papildoma kitais produktais. Toks mitybos būdas yra lengviau toleruojamas ir nesukelia ūmaus streso organizmui. Leidžiami pieno ir rauginto pieno produktai, daržovės, vaisiai. Visas maisto kiekis padalijamas į 6–7 valgymus. Būtinai išgerkite iki 2 litrų vandens per dieną.
4. Ilgalaikė 14 dienų dieta. Ši mitybos programa leidžia numesti svorio ir atsikratyti didelio pilvo. Pagrindinis meniu yra raugintas pienas ir pieno produktai, nedidelis kiekis virtų arba keptų daržovių, liesa mėsa, vaisiai. Mažai kalorijų turinti ir subalansuota mityba leidžia per dvi savaites numesti 7–8 kg. [ 26 ]

Griežta pieno dieta draudžiama žmonėms, kurie negali virškinti ir įsisavinti laktozės. Svorio metimas vartojant pieną neatliekamas sergant virškinimo trakto ligomis, po ankstesnių skrandžio operacijų, netoleruojant monodietų, esant dermatologinėms patologijoms. [ 27 ]

Griežta dieta žindymo laikotarpiu

Nėštumo ir žindymo laikotarpis keičia ne tik gyvenimo būdą, bet ir mitybą. Visos naudingos medžiagos, patenkančios į organizmą kartu su motinos pienu, pasiekia ir kūdikį. Tai reiškia, kad pieno sudėtis tiesiogiai priklauso nuo motinos mitybos. [ 28 ]

Griežtos dietos žindymo laikotarpiu taikomos tik dėl griežtų medicininių priežasčių. Dažniausiai mitybos apribojimai nustatomi, kai vaikui pasireiškia ūminės alerginės reakcijos, kurios pasireiškia odos bėrimais, kvėpavimo sutrikimais ir virškinimo sistemos sutrikimais. Tuo pačiu metu griežtai draudžiamos mitybos sistemos, skirtos svorio metimui. [ 29 ]

Griežta ribota dieta maitinančioms motinoms yra būtina norint normalizuoti kūdikio virškinamojo trakto veikimą ir pašalinti alergines reakcijas. Terapiniame meniu turėtų būti šie produktai:

• Liesa mėsa ir žuvis.
• Daržovių sriubos ir tyrės.
• Kepti obuoliai.
• Pieno ir fermentuoti pieno produktai su mažu riebalų kiekiu.
• Džiovinti vaisiai.
• Garnyrai, kurių pagrindą sudaro cukinijos ir žiediniai kopūstai.
• Žalioji arbata.

Dienos racionas turėtų būti ne didesnis kaip 2500 kcal. Taip pat nepamirškite palaikyti vandens balanso – apie 2 litrus vandens per dieną.

Dažniausiai pirmąjį vaiko gyvenimo mėnesį būtini mitybos apribojimai, todėl mitybos specialistai rekomenduoja valgiaraštį plėsti palaipsniui, kad naujagimis susipažintų su nauju maistu ir jį normaliai virškintų. [ 30 ]

Griežta dieta 5 dienas, 1 savaitę, 10 dienų, 2 savaites, 1 mėnesį

Šiandien yra daug mitybos sistemų, kurios leidžia numesti svorio per trumpą laiką. Veiksmingiausios yra griežtos dietos. Jų trukmė – nuo 3–5 dienų iki 1 mėnesio.

Pažvelkime į populiariausias dietos parinktis, atsižvelgiant į jų trukmę:

• 5 dienos – leidžia atsikratyti 3–5 kg antsvorio. Dažniausiai tai monodietos, tai yra, vartojamas tik vienas ar keli produktai. Gana veiksmingos yra gėrimų ir baltymų mitybos sistemos. Pirmuoju atveju tris 3–5 dienas geriamos tik natūralios sultys, vanduo ir nuovirai. Taikant baltymų mitybą, dieta yra platesnė. Leidžiami neriebūs pieno ir rauginto pieno produktai, virta vištiena, kalakutiena, varškė ir žalioji arbata.
• 1 savaitę – savaitinis svorio metimas reikalauja tinkamos pradžios ir pabaigos. Tai leis įtvirtinti pasiektus rezultatus ir nebepriaugti svorio. Septynias dienas puikiai tinka grikių dieta ir jos variacijos, svorio metimas vartojant daržoves, avižinius dribsnius ar ryžius.
• 10 dienų – tai gali būti ryžių, kefyro-grikių, daržovių dieta. Nepriklausomai nuo pasirinktos mitybos sistemos, papildomai turėtumėte vartoti multivitaminų kompleksus ir mineralus.
• 2 savaites – šiam laikotarpiui tinka mityba be baltymų arba angliavandenių, galite pabandyti numesti svorio su grikiais ir kefyru, papildomai užkandžiaujant obuoliais ir varške. Per keturiolika dienų galite numesti 5–7 kg viršsvorio.
• 1 mėnesį – prieš pradedant tokį ilgalaikį svorio metimą, reikėtų tinkamai pasiruošti. Rekomenduojama palaipsniui mažinti mitybą 30–50 % savaitę prieš jo pradžią. Tai leis organizmui normaliai prisitaikyti prie pasirinktos dietos. Taip pat nepamirškite apie papildomą vitaminų ir mineralų vartojimą, vandens balansą.

Nepriklausomai nuo dietos trukmės, prieš ją pradedant, reikia pasikonsultuoti su dietologu. Taip pat turėtumėte susipažinti su kontraindikacijomis ir šalutinio poveikio rizika. Ilgalaikis badavimas sukelia apatijos jausmą, lėtinių ligų paūmėjimą, menstruacijų sutrikimus, plaukų, nagų, odos būklės blogėjimą ir imuninės sistemos apsauginių savybių sumažėjimą.

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti teisingam ribotos dietos nutraukimui. Norint teisingai užbaigti griežtą dietą ir neatgauti prarastų kilogramų, būtina palaipsniui pereiti prie įprasto meniu. Per dieną galima pridėti ne daugiau kaip 100–200 g naujo produkto. Baigiant griežtą režimą, tai yra vienas produktas kas tris dienas. Kaip ir metant svorį, draudžiamas riebus ir keptas maistas, alkoholis ir saldumynai. Kartą per savaitę rekomenduojama turėti pasninko dienas ir palaikyti fizinę formą.