Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Sveika mityba siekiant numesti svorio: kas svarbiausia?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Koks yra gyvenimo būdas be persivalgymo?
Įsipareigokite valgyti šiek tiek mažiau valgio metu. Atminkite: organizmas duoda sotumo signalą praėjus 20 minučių po to, kai įdedate pirmąjį maisto gabalėlį į burną. Tai reiškia, kad per 20 minučių būsite sotūs, jei per tą laiką suvalgysite 2 kg didžiulio kepsnio ir per tą patį laiką – jei lėtai kramtydami susidorosite su nedidele sauja kopūstų ir morkų salotų. Štai kas yra sveika mityba – laiko skaičiavimas.
Apsieikime be nesveiko maisto!
Į pasaulį žvelgsite daug užtikrinčiau, džiaugsmingiau ir ramiau, jei iš savo gyvenimo išmesite jums kenksmingus produktus. Tai vienas iš pagrindinių sveikos mitybos postulatų. Ir tuo pačiu atsikratysite antsvorio bei nereikalingų rūpesčių. Vienas dalykas veda prie kito, tad kodėl gi nepradėjus nuo kenksmingų produktų?
Tabu
Rafinuotas cukrus, greitas maistas, keptos dešrelės, traškučiai, saldūs gazuoti gėrimai, alkoholis, bet kokie produktai su skonio stiprikliais, kvapiosiomis medžiagomis ir dažikliais – jūsų kelias į nutukimą ir depresiją. Moksliškai įrodyta, kad antsvoris ir depresija dažniausiai eina koja kojon. Kodėl jums to reikia?
Alternatyva
Cheminius produktus pakeiskite natūraliu maistu. Pavyzdžiui, cukrų – medumi, o dešreles – mėsa. Laikui bėgant, jūs tiesiog nebenorėsite nuodyti savo organizmo blogais produktais. Ir pasielgsite teisingai!
Idealus meniu svorio metimui Žinoma, svarbu rinktis produktus, kurie jums patinka – jei jie natūralūs. Ir ne tik tuos, kurie beskoniai, bet ir itin naudingi. Tačiau baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis juose turėtų atitikti sveikos mitybos normas. Angliavandeniai turėtų sudaryti tris penktadalius viso meniu, baltymai – penktadalį, o riebalai – tiek pat. Žinoma, geriausia angliavandenius vartoti iš vaisių, o ne iš kepinių.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Tačiau nepamirškite niuansų
Geriausia vaisius valgyti ryte ir atskirai nuo kitų produktų, kad žarnyne nesusidarytų fermentacija. Tokiu būdu angliavandeniai suteiks jums naudingos energijos. Ko dar jums reikia iš sveikos mitybos?
Vanduo yra gelbėtojas
Pusantro–dviejų litrų išgryninto vandens per dieną yra raktas į toksinų organizmo valymą ir dėl to geros odos būklę.
Būkite sveiki, lengvai numeskite svorio ir būtinai pasitarkite su gydytoju prieš priimdami sprendimą dėl sveikos mitybos!