Valomoji dieta

Dietos skirtos ne tik svorio metimui ar gydymui, bet ir organizmo valymui nuo toksiškų bei kenksmingų medžiagų, kurias kaupiame visą gyvenimą. Valomoji dieta – puikus būdas įveikti lėtinį nuovargį, pašalinti streso ir žalingo aplinkos poveikio padarinius, pagerinti kraujagyslių, odos ir plaukų būklę.

Šiais laikais žinoma daug būdų organizmui išvalyti: klizmos ir vamzdeliai. Tuo pačiu metu dietinė mityba yra vienas švelniausių ir veiksmingiausių valymo būdų.

Valomosios dietos esmė – valgyti patiekalus, sudarytus iš sveikų natūralių produktų, be cheminių ar kitų dirbtinių priedų. Tokios dietos rezultatas bus labiau pastebimas, jei tuo pačiu metu laikysitės sveiko gyvenimo būdo, miego ir poilsio režimo. Valomoji dieta beveik neturi prasmės, jei jos metu ir toliau rūkote ir vartojate alkoholį.

Valomoji dieta nuo toksinų bus naudinga tik organizmui, nepriklausomai nuo to, kas ją vartoja: toksinės medžiagos kaupiasi visų žmonių organuose be išimties. Ypač svarbu valytis tiems, kurie turi problemų su apetitu, virškinimo sistema, oda ir nuotaika.

Yra keletas valomųjų dietų variantų. Visos jos siekia to paties tikslo – išvalyti kraujagysles ir organus, taip pat atnaujinti audinių mitybą. Šiandien apžvelgsime populiariausius valomųjų mitybos sistemų tipus.

[ 1 ]

7 dienų valomoji dieta

Septynių dienų valomoji dieta apima daugiausia maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, valgymą. Toks maistas teigiamai veikia žarnyno veiklą, valo jų sieneles ir padeda pašalinti medžiagų apykaitos produktus.

Rekomenduojama reguliariai valytis, 1–2 kartus per metus. Faktas yra tas, kad didelis toksinų kiekis veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet ir pablogina medžiagų apykaitą, sukelia nemigą ar mieguistumą, veikia apetitą.

Mitybos pokyčiams būtina pasiruošti iš anksto. 10 dienų prieš pradžią iš raciono reikėtų neįtraukti stiprios kavos ir arbatos, alkoholinių gėrimų. Leidžiami žolelių užpilai, negazuotas mineralinis vanduo, neriebūs pieno produktai. Savaitę prieš dietą patartina atsisakyti druskos ir pipirų, mėsos ir kepto maisto – tai padės lengvai ištverti 7 dienų mitybos pokyčius.

Ką galite valgyti:

• balta mėsa be riebalų;
• visų rūšių daržovės ar vaisiai;
• Heraklis;
• mažai riebalų turintys pieno produktai;
• tamsi duona;
• augaliniai aliejai.

Visą dietos laikotarpį kiekvieną dieną reikia išgerti bent 1,5 litro negazuoto vandens.

Valomosios dietos meniu pavyzdys:

• Pirmas valgis: 150 g vaisių arba uogų, sumuštinis su sūriu arba varške, šviežiai spaustos sultys arba žolelių arbata;
• Antras valgis: daržovių patiekalas (sriuba, troškinys), papildytas garuose virtos mėsos arba salotų gabalėliu.
• Trečias valgis: daržovių arba žuvies troškinys, košė su daržovėmis arba salotos.

Prieš pat miegą leidžiama išgerti 150 ml jogurto arba kefyro.

5 dienų valomoji dieta

Pagreitinta penkių dienų valymo dieta apima laikiną druskos, cukraus, kepinių ir gazuoto mineralinio vandens vartojimo atsisakymą.

Štai apytikslė 5 dienų dieta:

• Pirmą ir antrą dieną valgome tik obuolius ir geriame žaliąją arbatą (galima įdėti medaus).
• Trečią dieną pusryčiams valgome avižinę košę, pietums – gabalėlį liesos mėsos su daržovėmis, o vakarienei – porciją virtų ryžių.
• Ketvirtą dieną pradedame avižine koše, pietums suvalgome kelis obuolius, o vakarienei – didelį apelsiną.
• Penktą dieną pusryčiams valgykite neriebų varškės sūrį, pietums – daržovių salotas su nerafinuotu aliejumi, o vakarienei – porciją virtų ryžių.

Tarp valgymų leidžiama išgerti puodelį arbatos su citrina arba suvalgyti daržovių ar nesaldintų vaisių.

Jei yra problemų su virškinimo traktu, dieta turi būti suderinta su gydytoju.

4 dienų valomoji dieta

Tokį valymą geriau atlikti vasarą, kai galite gausiai apsirūpinti šviežiomis daržovėmis ar vaisiais. Remiantis atsiliepimais, per 4 dienas galite ne tik išvalyti organizmą, bet ir atsikratyti 4 kg perteklinio svorio.

• 1 diena: Leidžiama valgyti tik šviežius vaisius ir uogas arba šviežiai spaustas sultis.
• 2 diena: Galite gerti tik žolelių arba uogų arbatas. Tai gali būti ramunėlių, aviečių, serbentų, mėtų ir kt.
• 3 diena: Visą dieną leidžiama valgyti sriubą, pagamintą iš kopūstų, žalumynų, saldžiųjų paprikų ir svogūnų.
• 4 diena: rekomenduojama valgyti įvairių daržovių salotų, iki 2 kg per dieną.

Tuo pačiu metu turėtumėte laikytis geriamojo režimo. Patartina apriboti fizinį aktyvumą, tačiau pasivaikščiojimai gryname ore yra būtini.

Tie, kurie jau išbandė 4 dienų dietą, kalba apie efektyvų organizmo valymą. Mitybos specialistai siūlomą dietą laiko pernelyg griežta ir nerekomenduoja ilgai laikytis tokios dietos.

Valomoji dieta 3 dienas

Greitoji valomoji dieta, skirta trims dienoms, skirta greitai išvalyti žarnyną. Kad idėja įgyvendintųsi, mums reikės įvairių vaisių ir daržovių, o pasirinktinai – sulčiaspaudės. Prieš pradėdami valyti organizmą, turite prisiminti keletą paprastų taisyklių:

1. Per šias tris dienas patartina vengti per didelio fizinio krūvio;
2. Norint sėkmingai pašalinti toksines medžiagas iš organizmo, svarbu gerti pakankamą kiekį skysčių (bent 2 litrus);
3. Jei sergate kokiomis nors virškinimo trakto ligomis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

• 1 diena – vaisiai. Daugiausia dėmesio skiriame vaisiams, kuriuos valgome vietoj pusryčių, pietų ir vakarienės (bet ne daugiau kaip 200 g vienu metu). Be vaisių, leidžiama gerti tik vandenį ir žolelių arbatą be cukraus.
• II diena – daržovės. Visą dieną valgome tik daržoves, bet kokia forma: jas galima virti, kepti orkaitėje, troškinti, pjaustyti į salotas ir pan. Be to, nepamirškite gerti vandens ar žolelių arbatos.
• III diena – paskutinis sulčių valymas. Paruoškite sultis iš daržovių arba vaisių, kaip norite. Jei neturite sulčiaspaudės, galite ir toliau valgyti šviežias daržoves ir vaisius, bet ne daugiau kaip 200 g vienai porcijai.

Po trijų dienų žarnyne turėtumėte jausti lengvumą ir komfortą. Be to, galite numesti kelis papildomus kilogramus, jei tokių turėjote.

Valomoji dieta svorio metimui

Ekspertai teigia, kad norint iš tikrųjų išvalyti organizmą, dietos reikėtų laikytis bent 2 savaites. Dėl to organai veiks efektyviau, o žmogus jausis žvalus ir kupinas energijos.

Populiariausia valomoji dieta apima gėrimo ir valgymo dienas, kurios kaitaliojasi viena po kitos. Valymo metu reikėtų teikti pirmenybę augaliniams produktams, vartojant kuo mažiau riebalų ir gyvūninių baltymų. Tai pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taip pat prisotins organizmą vitaminais ir naudingais mineralais.

Dietos taisyklės:

• Iškart po pabudimo patartina išgerti puodelį vandens su nedideliu kiekiu citrinos sulčių arba žaliosios arbatos be cukraus.
• Pusryčiams galite rinktis vaisių salotas, varškę su uogomis arba avižinius dribsnius su vandeniu arba neriebiu pienu.
• Pietums geriau rinktis daržovių salotas su žalumynais, daržovių sriubą arba košę.
• Vakarienei galite suvalgyti porciją troškintų daržovių arba garnyrą iš javų ar ankštinių daržovių.
• Tarp pagrindinių valgymų leidžiama valgyti nedidelį kiekį riešutų arba džiovintų vaisių.
• Prieš miegą reikėtų išgerti stiklinę pieno arba kefyro.
• Kas antrą dieną reikia turėti išskirtines gėrimo dienas, per kurias nevalgytumėte kieto maisto. Vietoj to gerkite žaliąją arba žolelių arbatą arba negazuotą mineralinį vandenį su citrinos sultimis.

Ši dieta skirta ne ilgiau kaip trims savaitėms. Ilgalaikis tokios dietos laikymasis nerekomenduojamas, nes tai gali sukelti medžiagų apykaitos procesų sutrikimą.

Valomoji grikių dieta

Grikiai yra labai vertingas maisto produktas, dažnai naudojamas įvairiose dietose. Grikiuose yra daug naudingų medžiagų, tokių kaip vitaminai, mikroelementai, baltymai, skaidulos. Visa tai leidžia ne tik išvalyti organizmą, bet ir numesti kelis kilogramus.

Siekiant padidinti dietos veiksmingumą, galite valgyti žalius (baltus, neperdirbtus) grikius, jei nesergate uždegiminėmis virškinimo sistemos ligomis. Grikius leidžiama derinti su daržovių ir žalumynų salotomis.

Valymas atliekamas 2 savaites. Pabudus ir kol atsiras stiprus alkio jausmas, leidžiama gerti tik švarų vandenį. Kai tik pajuntate alkį, 100 g javų reikia sumalti į miltus ir suvartoti sausus, gerai sukramtant ir sudrėkinus seilėmis. Kraštutiniais atvejais leidžiama grikių miltus sumaišyti su nedideliu kiekiu daržovių sulčių.

Po 2–3 valandų galite suvalgyti vaisių ar daržovių arba išgerti 200 ml kefyro.

Jei ankstesnis variantas jums netiko, galite išbandyti dietą su garuose virtais grikiais. Košė ruošiama vakare: į termosą reikia supilti 2 puodelius dribsnių ir užpilti 4 puodeliais verdančio vandens. Per naktį košė išbrinks ir bus paruošta iki ryto.

Tokius grikius reikėtų padalyti į kelias porcijas (5–6 valgiai). Į košę negalima dėti cukraus, druskos, aliejaus ir pan. Leidžiama suvartoti 1 litrą kefyro, taip pat kelis obuolius.

Valomoji grikių dieta gali trukti iki 2 savaičių, bet ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

Valomoji ryžių dieta

Per vieną dieną leidžiama suvalgyti 180 g ryžių, padalintų į tris porcijas. Be ryžių, galite suvalgyti iki 100 g šviežių arba džiovintų vaisių, iki 300 g daržovių, iki 20 g augalinio aliejaus ir papildomai – daržovių sultinio be druskos ir pipirų.

Ryte, tuščiu skrandžiu, reikėtų išgerti 200 ml švaraus vandens arba arbatos, pagamintos iš mėtų lapų arba ramunėlių žiedų.

Ryžių valymo dieta trunka vieną savaitę. Kiekvienos dienos meniu gali atrodyti maždaug taip:

• 1 diena. Pirmas valgis – ryžiai su vandeniu, obuolių gabalėliais ir citrinos žievele. Pietums – ryžiai su krapais ir nedideliu kiekiu nerafinuoto aliejaus, daržovių salotos. Vakarienei – puodelis daržovių sultinio ir šiek tiek ryžių.
• 2 diena. Pusryčiams – vienas mandarinas ir ryžių garnyras. Pietums – ryžių ir daržovių troškinys. Vakarienei – puodelis daržovių sultinio su ryžių koše.
• III diena. Pirmas valgis – ryžiai su žiupsneliu cinamono. Pietums – keptos cukinijos su ryžiais. Vakarienei – virti ryžiai su kopūstais.
• IV diena. Vietoj pusryčių – vaisių mišinys ir ryžių košė. Pietums – ryžiai su morkomis, salotos. Vakarienei – puodelis daržovių sultinio su ryžių koše.
• 5 diena. Pusryčiams – ryžiai ir džiovinti vaisiai. Pietums – ryžiai, daržovės. Vakarienei – ryžiai su krapais ir svogūnais, sultinys.
• 6 diena. Pusryčiams – ryžių košė su kriauše. Pietums – ryžiai, saldžiųjų paprikų ir laiškinių svogūnų salotos. Vakarienei – obuoliai ir šiek tiek ryžių su baziliku.
• 7 diena. Pusryčiams – virti ryžiai su citrina. Pietums – puodelis sultinio su ryžiais ir pomidoru. Vakarienei – ryžiai su cukinijomis arba baklažanais.

Išėjimas iš dietos yra laipsniškas, geriausia naudojant fermentuotus pieno produktus ir šviežiai spaustas sultis. Nerekomenduojama iš karto pereiti prie įprastos dietos.

Avižinių dribsnių valymo dieta

Avižinių dribsnių dietos esmė – iš raciono neįtraukti saldumynų, kepinių ir gyvūninių riebalų. Pagrindinis maistas yra avižiniai dribsniai – pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Tokio riboto maitinimosi trukmė – iki 10 dienų, du kartus per metus. Kai kurie kartą per savaitę susirenka avižinių dribsnių pasninko dieną.

Avižiniai dribsniai ruošiami vandenyje arba piene, be druskos, cukraus ar sviesto. Leidžiama dėti nesaldintų vaisių.

Svarbu nepersivalgyti: porcija turėtų būti maždaug 150–200 g košės vienai porcijai. Valgyti reikėtų 5–6 kartus per dieną, o paskutinis valgis – 3 valandos prieš miegą.

Ką galima valgyti be avižinių dribsnių:

• nesaldinti vaisiai ir uogos (daugiausia pirmoje dienos pusėje);
• daržovės;
• džiovinti vaisiai;
• pupelės;
• žalia;
• kefyras arba jogurtas.

Ko nereikėtų valgyti:

• bananai, vynuogės;
• cukrus, druska;
• mėsa, žuvis, gyvuliniai riebalai;
• pienas, sviestas, grietinė;
• alkoholiniai gėrimai.

Dienos metu reikia gerti vandenį – bent pusantro litro. Taip pat leidžiama gerti žaliąją arbatą ir šviežiai spaustas sultis (iki 0,5 l). Gerti reikėtų prieš valgį arba po jo, bet ne jo metu.

Jei tiksliai laikysitės dietos, galite ne tik išvalyti organizmą, bet ir atsikratyti 5 papildomų kilogramų per savaitę.

Valomoji kefyro dieta

Kefyro valomoji dieta yra gana griežta, todėl jos negalima rekomenduoti žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto, inkstų ar kepenų ligomis. Dėl tos pačios priežasties šios dietos nereikėtų laikytis dažnai arba ilgiau nei savaitę.

Maistas vartojamas maždaug 4 kartus per dieną. Tarp valgymų geriamas švarus vanduo (be apribojimų) arba žalioji arbata be cukraus.

Nerekomenduojama keisti savo mitybos.

• 1 diena: 1 litras kefyro, 4 vidutinės virtos bulvės.
• 2 diena: 0,5 l kefyro, 400 g slyvų, džiovintų abrikosų, figų ir datulių mišinio.
• 3 diena: 1 litras kefyro, 0,5 kg neriebios varškės.

Dienos kaitaliojasi viena po kitos, priklausomai nuo to, kiek laiko norite laikytis šios dietos.

Ryte leidžiama išgerti puodelį šviežiai užplikytos kavos be priedų ar cukraus.

Per savaitę laikantis tokios dietos galima numesti iki 5 papildomų kilogramų.

Išėjimas iš dietos yra laipsniškas: rekomenduojama dar 1-2 savaites gerti kefyrą ar jogurtą.

Spuogų valymo dieta

Odos būklė yra viso kūno sveikatos ir grynumo veidrodis. Jei kraujas prisipildo toksiškų medžiagų, o žarnynas nesusitvarko su savo užduotimi, gali atsirasti nepageidaujamų bėrimų ant veido ir kūno – spuogų.

Geriausias būdas valgyti nuo spuogų laikomas tinkamu subalansuotu meniu.

Rekomenduojami šie produktai:

• grūdai, sėlenos;
• balta mėsa, jūros žuvys;
• fermentuoti pieno produktai;
• visų rūšių vaisiai ir daržovės;
• Gėrimai yra arbatos su žolelėmis ir imbieru, citrina, medumi ir šviežiai spaustomis sultimis.

Ko nereikėtų valgyti:

• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• produktai su konservantais, tirštikliais, saldikliais, dažikliais, stabilizatoriais ir kt.;
• konservuotas maistas;
• marinatai, padažai;
• prieskoniai ir pagardai;
• gyvūniniai riebalai (taukai, grietinėlė, sviestas);
• cukrus, saldainiai;
• druska;
• alkoholiniai gėrimai, alus;
• gazuotų gėrimų.

Spuogų valymo meniu pavyzdys atrodo taip:

• Ryte – bet kokia košė su vandeniu, jogurtas.
• Užkandis – vaisių ir jogurto salotos.
• Pietūs – daržovių garnyras su vištienos filė gabalėliu, sultimis.
• Popietinis užkandis – morkų salotos, erškėtuogių užpilas.
• Vakarienei – garuose virta žuvis, ryžiai, arbata su imbieru.

Ši dieta yra gana subalansuota ir jos galima laikytis gana ilgą laiką.

Tokios dietos rezultatai – druskų, toksinų ir atliekų pertekliaus pašalinimas iš organizmo, taip pat svorio grąžinimas į normalų lygį.

[ 2 ]

Kas yra veiksminga valomoji dieta?

Kad valymas būtų efektyvesnis, prieš pradedant dietą rekomenduojama atlikti valomąją klizmą. Pati dieta turėtų trukti bent savaitę – tik tada organizmas pradės atsikratyti kenksmingų medžiagų, pagerės medžiagų apykaitos procesai. Trumpalaikės dietos organizmą valo tik paviršutiniškai.

Dietos receptai gali skirtis, tačiau svarbu laikytis šių taisyklių:

• vengti pasninko;
• venkite maisto produktų su cheminiais priedais;
• negerkite alkoholio, nerūkykite, stenkitės nevartoti vaistų.

Ribotos mitybos laikotarpiu gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., galvos skausmas, nuovargis ir žarnyno sutrikimai. Daugeliu atvejų tai yra apsivalymo požymis. Būtent todėl ekspertai pataria valyti organizmą poilsio laikotarpiu, pavyzdžiui, atostogų metu. Lengvi rytiniai pratimai nepakenks.

Dietos pabaigoje dažniausiai atsiranda vidinės laisvės ir lengvumo jausmas.

Valomoji dieta pateikiama įvairiais variantais, ir jūs turite nuspręsti, kurį pasirinkti. Vieniems veiksmingas vienas dietos planas, kitiems – kitas. Todėl stenkitės ir rinkitės, nepamiršdami reguliariai tikrintis pas gydytoją.

[ 3 ], [ 4 ]