Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Vienos dienos meniu mažai kalorijų turinčiai dietai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mažo kaloringumo dietos nėra vienodos savo energetiniu krūviu organizmui. Yra dietų su daugiau ir mažiau leistinų kalorijų per dieną. Mūsų leidinyje kalbėsime apie mažai kalorijų turinčią dietą, kurios leistinas kiekis yra 1635 kcal.
Meniu mažai kalorijų turinčiai dietai
Kadangi mūsų svorio metimo principas yra valgyti bent 5–6 kartus per dieną, kad sumažintume organizmo apkrovą, valgiaraštis bus sudarytas 6 valgymams. Taigi, organizmas lengvai susidoros su mažomis maisto porcijomis, jį gerai virškins ir įsisavins. Ir mes numesime svorio, ir pagerės savijauta.
Pusryčiai Nr. 1
- Varškės sūris su kalciu sudėtyje – 100 g
- Morkos, troškintos vandenyje be aliejaus - 200 g
- Natūrali grūdėta kava be cukraus, įpylus 1 valgomąjį šaukštą neriebaus pieno
Pusryčiai Nr. 2
Drebančių arba smulkiai supjaustytų kopūstų salotos be druskos ir cukraus, apšlakstytos 2–3 šaukštais neriebios grietinės. Kopūstai turi būti švieži, o ne troškinti.
Šių salotų porciją galite suvalgyti ne daugiau kaip 170 gramų. Puiki priemonė pašalinti toksinus iš organizmo, taip pat geležies ir kalcio šaltinis.
Vakarienė
Vegetariška sriuba su kopūstais arba svogūnais. Galite pridėti morkų ir svogūnų. Leistina porcija – ne daugiau kaip 200 gramų.
Virta liesa mėsa – iki 100 gramų, žalieji žirneliai, ne konservuoti, o atšildyti be aliejaus – 50 g, 1 obuolys, geriausia saldžiarūgščio skonio, žalios veislės.
Popietinis užkandis
Neriebus varškės sūris su pridėtu kalciu – 100 g
Erškėtuogių užpilas – 1 stiklinė (be cukraus)
Vakarienė
Virta žuvis be druskos (be prieskonių) – galite imti lydeką. Porcija 100 g.
Daržovių troškinys, troškintas vandenyje be aliejų - 120 g
3 valandos prieš miegą
1 puodelis neriebaus kefyro
Kas leidžiama dienos metu
Pora riekelių ruginės arba sėleninės duonos. Ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. To pakanka mažai kalorijų turinčiai dietai.
Numeskite svorio lengvai ir maloniai, vadovaudamiesi mūsų patarimais ir mažai kalorijų turinčia dieta. Atminkite, kad jūsų figūra – jūsų pačių rankų ir valios darbas.