Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tatjanos Tarasovos dieta: savybės
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tatjanos Tarasovos dieta yra mažai kalorijų turinti mitybos sistema, skirta svorio metimui ir kūno tobulinimui. Kaip galite numesti svorio laikydamiesi jos ir ką planuoti valgiaraštyje - papasakosime šiame leidinyje.
Kokios yra Tatjanos Tarasovos dietos savybės?
Dietos esmė: kalorijų ribojimas ir pasninko dienos mėgstamiems maisto produktams per savaitę
Svorio metimas: iki 5-6 kg per mėnesį
Kiek laiko trunka Tarasovos dieta: 5–6 mėnesiai, priklausomai nuo svorio metimo rezultato
Kas sukūrė dietą?
Garsi dietologė Margarita Koroleva. Ji žinoma dėl to, kad daugelis žvaigždžių sėkmingai numetė svorio laikydamosi jos sukurtų dietų. Pavyzdžiui, Nikolajus Baskovas, Valerija, Lolita.
Kuo garsėja Tatjanos Tarasovos dieta?
Per 7 mėnesius garsioji dailiojo čiuožimo trenerė Tatjana Tarasova numetė 33 kilogramus dėl mažai kalorijų turinčios Margaritos Korolevos dietos.
Privalomos Tatjanos Tarasovos dietos taisyklės
Jokių persivalgymų!
Reikia griežtai laikytis dietologo nustatyto kalorijų skaičiaus.
Prieš persivalgydami bet kokį produktą, kuris, jūsų manymu, yra sveikas, perskaitykite pakuotę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jame yra. Ši informacija pateikiama ant visų supakuotų produktų. Kraštutiniu atveju atidžiai išstudijuokite produktų kalorijų lentelę.
Stebėkite kalorijų kiekį maisto produktuose
Atminkite, kad iš pirmo žvilgsnio identiškose razinų pakuotėse gali būti skirtingų produktų su skirtingu kalorijų kiekiu. Nes šio produkto perdirbimas radikaliai skiriasi.
Taigi, vienoje 200 gramų razinų pakuotėje yra 206 kcal, o kitoje, taip pat sveriančioje 200 g, – 340 kcal. Skirtumas didelis, ar ne? Tatjanos Tarasovos dieta tikrai į tai atsižvelgia.
Kontroliuokite savo alkį
Pasak Margaritos Korolevos, kuriančios individualias svorio metimo sistemas įžymybėms, numesti svorio gali tik negodus žmogus – tas, kuris atsistoja nuo stalo šiek tiek alkanas.
Tai reiškia, kad norint numesti svorio laikantis Tatjanos Tarasovos dietos, būtina kontroliuoti apetitą.
Ribotos porcijos
Norint išvengti persivalgymo, vienu metu reikia suvalgyti ne daugiau kaip 200 g porciją. Tada būsite sotūs ir jūsų kūnas nebus perkrautas.
Nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų.
Margarita Koroleva teigia, kad jei pertrauka tarp valgymų yra ilgesnė nei 4 valandos, organizmas kentės arba nuo maisto trūkumo, arba nuo per didelio jo kiekio. Todėl norint numesti svorio laikantis dietos, pasak Tatjanos Tarasovos, geriau valgyti bent 5 kartus per dieną.
Jokių vėlyvų vakarienių!
Pasak Korolevos, žvaigždės, besilaikančios jos dietos, sėkmingai numeta svorio būtent todėl, kad nevalgo vėliau nei 4 valandos prieš miegą. Be to, net 4–5 valandas prieš miegą nevarginkite skrandžio sunkia vakariene, tausokite savo kūną.
Prieš miegą negalima valgyti mėsos, riebaus maisto, košės, saldžių vaisių. Tačiau šviežių daržovių salotos yra geriausias būdas efektyviai numesti svorio. Leidžiamas neriebus kefyras ir varškė.
Gerkite lėtai
Jei jus visiškai kankina alkis ir labai norite užkandžiauti prieš miegą, kefyrą laikykite šaldytuve. Tik negerkite viso iš karto, tai ne šampanas. Margarita Koroleva primygtinai pataria imti po arbatinį šaukštelį ir lėtai gerti šį kefyrą mažais gurkšneliais.
Taip išvengsite persivalgymo ir numalšinsite alkį.
Ką galite ir ko negalite padaryti norėdami numesti svorio
Leidžiami Tatjanos Tarasovos racione esantys maisto produktai yra daržovės, žuvis (mažai riebalų turinčios veislės), liesa mėsa, uogos ir sezoniniai vaisiai.
Tačiau saldūs kepiniai, bulvės, ypač keptos aliejuje, gali visiškai sugadinti figūrą, jų reikėtų atsisakyti. Žinoma, jei norite numesti svorio, o ne priaugti svorio.
Valgykite baltymus
Vien vaisiais ir daržovėmis kelis mėnesius toli nenueisi. Štai kodėl Tatjanos Tarasovos dietoje baltymų reikia gauti su kiekvienu valgymu. Ir atminkite, kad jų yra tik 5. Baltymų reikia valgyti nedideliais kiekiais – tai suteiks energijos ir neperkraus virškinimo sistemos.
Būtinai išgerkite!
Jei norite numesti svorio, gerkite. Žinoma, ne alkoholį, o išgrynintą vandenį be dujų arba žaliąją arbatą be cukraus. 2 litrai išgryninto vandens per dieną yra dar viena auksinė Tatjanos Tarasovos dietos taisyklė.
Skystį reikėtų gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po valgio. Efektyvus svorio metimas garantuotas.
Lengvai ir džiaugsmingai numeskite svorio, tapkite gražesnėmis, lieknesnėmis ir jaunesnėmis laikydamiesi Tatjanos Tarasovos dietos ir pradžiuginkite savo artimuosius.