Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Vitaminai ir regėjimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 06.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei norite ilgai jausti aštrų regėjimą ir nepavargusias akis, vartokite vitaminus. Kokius, klausiate? Dabar apie tai papasakosime išsamiau.
Ką mūsų protėviai rekomendavo geram regėjimui?
Sklido legendos, kad žmonės, kurie galėjo matyti tamsoje, valgė daug morkų ir buvo šios nuostabios daržovės gerbėjai. Visi žino, kad morkose yra daug beta karoteno, kurį net ir šiandien šiuolaikiniai gydytojai rekomenduoja kaip vitaminą regėjimo aštrumui gerinti.
Kalbant apie naktinį aklumą, senovės žmonės rekomendavo jį gydyti jaučio kepenimis. Kiek žinoma, kepenyse (ir ne tik jaučio, bet bet kuriose) yra daug vitamino A. Šis vitaminas padeda atkurti regėjimo funkcijas. Jei šio vitamino trūksta, žmogus nepakankamai gerai atskiria objektus esant prastam apšvietimui.
Vitamino A trūkumas taip pat sukelia per didelį ragenos sausumą (vadinamąjį sauso vyzdžio efektą), taip pat rausvas venas akies baltyme, kurias matome pervargę. Daugiau apie vitaminus geram regėjimui
Tiaminas (vitaminas B1)
Jei organizme nepakanka tiamino, sutrinka žmogaus motorinė ir sensorinė akių inervacija. Ir tada mes daug greičiau pavargstame, labai greitai susierziname, sumažėja mūsų darbingumas, jaučiamės daug blogiau. Ir visa tai dėl, atrodytų, nekenksmingo vitamino B1 trūkumo.
Ką daryti?
Norint gauti pakankamai vitamino B1, į savo valgiaraštį turite įtraukti kepenis (apie tai jau kalbėjome), mėsos patiekalus, ruginę duoną su sėlenomis, mieles, pupeles, ypač soją, taip pat šviežias daržoves.
Kalbant apie vitamino B1 gavimą iš vaistinės multivitaminų komplekso, žmogui reikia nuo 1 iki 1,5 mg per dieną.
Riboflavinas (vitaminas B2)
Šis vitaminas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, o tai skatina gerą maisto virškinimą ir įsisavinimą. Taigi, išlaikyti normalų svorį ir nepriaugti svorio. Vitaminas B2 taip pat padeda normalizuoti medžiagų apykaitą lęšiuke ir ragenoje, o tai skatina gerą deguonies apykaitą akių audiniuose ir gerina regėjimą.
Priešingai, jei organizme yra mažai vitamino B2, žmogus, negaudamas jo pakankamai, pradeda blogai matyti net prieblandoje, jau nekalbant apie naktinį matymą. Jį gali varginti deginimo pojūtis ir „smėlis“ akyse.
Ką daryti?
Į savo mitybą įtraukite vitamino B2 šaltinius – mieles (parduodamos tabletėmis vaistinėse), obuolius, daigintus kviečių grūdus, varškę, sūrius, riešutus, kepenis, kiaušinius – virtus ir keptus.
Norėdami gauti vitamino B2 iš tablečių ir piliulių, apsvarstykite jo vidutinę paros dozę – nuo 2 iki 5 mg.
Cianokobalaminas (vitaminas B12)
Šio vitamino galime gauti tik iš gyvūninės kilmės maisto. Jei organizme jo nepakanka, gali sutrikti kraujodaros procesas. Reikalas tas, kad cianokobalaminas (vitaminas B12) skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
Jei maiste yra per mažai vitamino B12, gali sutrikti nervų sistemos veikla, nes dalyvavimas nervinių ląstelių formavime taip pat yra vitamino B12 užduotis.
Žmogaus, kuriam trūksta vitamino B12, išvaizda – pavargusios, ašarojančios akys, blanki ragena ir raudonos venos ant kraujagyslių baltymų. Norint išvengti tokios negražios išvaizdos, reikia skirti pakankamai dėmesio vitaminų kompleksui.
Ką daryti?
Valgykite gyvūninės kilmės produktus, kuriuose yra vitamino B12, būtent kiaušinius (ypač trynius), pieno ir rauginto pieno produktus, kepenis, riebias jūros žuvis. Juos gerai valgyti su burokėlių salotomis – tai padeda įsisavinti šį vitaminą.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Askorbo rūgštis (vitaminas C)
Tai universalus vitaminas, kurį gydytojai rekomenduoja ne tik kaip vitaminą geram regėjimui, bet ir nervų stiprinimui bei imuniteto didinimui.
Vitaminas C normalizuoja angliavandenių apykaitą, stiprina kapiliarų sieneles, gerina jų pralaidumą, taip pat reguliuoja organizmo atsistatymo procesus.
Jei žmogui trūksta vitamino C, tai gali lemti akių audinių irimą, kapiliarų ir kraujagyslių trapumą. Gali atsirasti net kraujavimas, ypač jei žmogus daug dirba kompiuteriu ir dažnai įtempia akis. Be to, vitaminas C yra kolageno skaidulų, kurios prisideda prie audinių elastingumo, kūrėjas. Kai jo trūksta, sutrinka akių raumenų jėga ir elastingumas. Atitinkamai pradedame matyti blogiau.
Ką daryti?
Gerkite erškėtuogių nuovirus (juose vitamino C kiekis 30 kartų didesnis nei citrinoje ar apelsine), taip pat šermukšnių uogų nuovirą ar užpilą. Nepamirškite apie raudonąją papriką, šviežias morkas, pomidorus, salotas su žaliais lapais, rūgštynes, įvairių rūšių kopūstus, bulves. Visa tai yra vitamino C, arba askorbo rūgšties, šaltiniai. Tai gerina žmogaus psichinę būklę ir normalizuoja nervų sistemos veiklą.
Vartokite tinkamus vitaminus, kad pagerintumėte regėjimą ir išliktumėte sveiki.