Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Vitaminai ir regėjimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei norite ilgai jausti savo regėjimą, o akys nėra pavargę, naudokite vitaminus. Ką tu paklausk? Mes apie tai išsamiai pasakysime
Ką mūsų protėviai rekomendavo geram regėjimui?
Ten buvo legendos, kad tamsoje matę žmonės valgė daug morkų ir buvo šio nuostabaus daržo gerbėjai. Visi žino, kad morkose yra daug beta karotino, kurį net ir šiandien šiuolaikiniai gydytojai rekomenduoja kaip vitaminą, kad pagerėtų regos aštrumas.
Kalbant apie naktinį aklumą, jos senovės rekomendavo gydyti jaučio kepenis. Kepenose, kiek mes žinome (ir ne tik jaučio kepenyse, bet bet kurioje), daug vitamino A. Šis vitaminas padeda atkurti regos funkciją. Kai šio vitamino trūkumas, žmogus nedaug išsiskiria blogai apšviestų objektų.
Vitaminas A trūkumas taip pat sukelia pernelyg džiūvimą ragenos (vadinamasis poveikį sausų akių reljefo), taip pat labai rausvas gyslas ant akies, kad mes matome su nuovargiu balta. Daugiau apie vitaminus geram regėjimui
Tiaminas (vitaminas B1)
Jei tiamino organizme nepakanka, žmogus sutrinka motorikos ir jautrios akių inervacijos. Ir tada mes pavargę daug greičiau, labai susierzinę, mūsų darbingumas mažėja, mes jaučiamės daug blogiau. Ir visa tai dėl iš pirmo žvilgsnio nekenksmingo vitamino B1 trūkumo.
Ką turėčiau daryti?
Norėdami gauti pakankamą kiekį vitamino B1, būtina įtraukti į kepenų meniu (mes jau kalbėjome apie tai), mėsos, duonos, pagamintas iš ruginių miltų su sėlenomis, mielės, ankštinių, ypač sojos pupelių, taip pat šviežių daržovių.
Kalbant apie vitamino B1 gamybą iš vaistinės multivitaminų komplekso, pakanka, kad žmogus nuo 1 iki 1,5 mg per dieną
Riboflavinas (vitaminas B2)
Šis vitaminas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, kuris prisideda prie gero maisto virškinimo ir įsisavinimo. Taigi, išlaikykite svorį įprastai, o ne geriau. Vitaminas B2 taip pat padeda normalizuoti lęšiuko ir ragenos metabolizmą, o tai skatina gerą akių audinių deguonies metabolizmą ir pagerina regėjimą.
Priešingai, jei vitaminas B2 organizme yra mažas, žmogus, gaunantis mažiau nei jis, pradeda blogai matytis net kreivoje, jau nekalbant apie naktį. Tai gali sutrikdyti deginimas ir "smelis" akyse.
Ką turėčiau daryti?
Į dietą įtraukti vitaminų B2 mielės (parduodamos tablete esančiame vaistinėje), obuoliai, kviečių gemalai, sūris, sūris, riešutai, kepenys, kiaušiniai - virti ir kepti.
Norėdami gauti vitaminą B2 iš tablečių ir tablečių, atsižvelkite į jo vidutinę paros dozę - nuo 2 iki 5 mg.
Cianokobalaminas (vitaminas B12)
Šis vitaminas gali būti gaunamas tik iš gyvūnų maisto. Jei organizme nepakanka, hematopoieso procesas gali būti sutrikdytas. Faktas yra tas, kad cianokobalaminas (vitaminas B12) skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
Jei dieta yra per mažas vitamino B12, nervų sistemos veikla yra sugadinta, nes dalyvavimas nervų ląstelių formavime yra ir vitamino B12 darbas.
Žmogaus, kurio vitamino B12 organizme trūksta, išvaizda yra pavargusios, vandeningos akys, maža ragenos, baltųjų kraujagyslių raudonųjų venų. Kad išvengtumėte tokios bjaurios išvaizdos, reikia atkreipti pakankamai dėmesio į vitaminų kompleksą.
Ką turėčiau daryti?
Valgyti gyvūninės kilmės maisto produktus, kuriuose yra vitamino B12, būtent kiaušiniai (ypač tryniai), pieno ir rūgščiųjų pieno produktai, kepenys, jūros riebi žuvys. Gerai valgyti juos su runkelių salotomis - tai padeda įsisavinti šį vitaminą.
[Askorbo rūgštis (vitaminas C)
Tai visuotinis vitaminas, kurio gydytojai rekomenduoja ne tik kaip vitaminą geram regėjimui, bet ir stiprinti nervus, didinant imuniteto lygį.
Vitaminas C - angliavandenių metabolizmo normalizatorius, taip pat padeda stiprinti kapiliarų sienas, pagerinti jų pralaidumą ir reguliuoja kūno atkūrimo procesus.
Jei žmogui trūksta vitamino C, tai gali sukelti akių audinių sunaikinimą, taip pat kapiliarų silpnumą ir akių indų pažeidžiamumą. Net gali būti kraujavimas, ypač jei žmogus daug dirba kompiuteryje ir dažnai įtempia akis. Be to, vitaminas C yra kolageno skaidulų kūrėjas, kuris prisideda prie audinių elastingumo. Dėl to trūksta, silpnina akių raumenų jėga ir elastingumas. Atitinkamai, mes pradedame matyti dar blogiau.
Ką turėčiau daryti?
Valgykite rožių šikšnosparnių dedikus (juose vitaminas C yra 30 kartų didesnis nei citrinose arba oranžinės spalvos), taip pat nuvalykite arba įpilkite kalnų pelenų uogų. Nepamirškite apie raudonųjų pipirų, šviežių morkų, pomidorų, salotų su žaliais lapais, rūgštynės, įvairių rūšių kopūstus, bulves. Visi šie yra vitamino C arba askorbo rūgšties šaltiniai. Tai pagerina asmens psichinę būklę ir normalizuoja nervų sistemos darbą.
Imkitės tinkamų vitaminų, kad pagerintumėte savo regėjimą ir būk sveika.