Vitaminai vyrams

Vyrai – trapi rūšis, kurią reikia saugoti ir branginti. O kas gali labiau apsaugoti vyrą nei vitaminai (žinoma, išskyrus sporto salę)? Apie tai pakalbėkime dabar pat.

Vyro vitaminų poreikis

Ar vyrams reikia daugiau vitaminų nei moterims? Ar vyrams reikia kokių nors specialių vitaminų?

Gydytojai teigia, kad kadangi vyrai biologiškai yra tokie patys žmonės kaip ir moterys, jiems reikia tų pačių vitaminų. Tai B grupės vitaminai, vitaminai A, E, D ir C. Tik klausimas – kiek šių vitaminų vyrui reikia per dieną, kad jis galėtų visiškai gyventi, tai yra, pilnavertiškai maitintis?

Vyrai paprastai sudegina daugiau kalorijų. Todėl norint papildyti energijos atsargas, jiems reikia daug daugiau vitaminų nei moterims. Taip pat ir kalorijų. Jei moteriai per dieną reikia iki 2500 kcal, tai vyrui – nuo 3000 iki 3500 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo.

Atitinkamai, vyrų vitaminų atsargos turėtų būti turtingesnės ir didesnės.

Vitaminas B ir raumenų funkcija

Vitamino B paprastai randama baltyminiuose produktuose. Tai yra mėsoje, žuvyje, kepenyse, kiaušiniuose, varškėje. Jo taip pat yra pupelėse, bulvėse, riešutuose, grybuose, avižiniuose dribsniuose.

Iš B grupės vitaminų išsiskiria vitaminas B6. Jis labai reikalingas vyrams geram raumenų augimui ir puikiai savijautai. Kur vyras, kuris gyvena greitu gyvenimo tempu, gali gauti šio vitamino?

Piridoksino, dar žinomo kaip vitaminas B, gausu šviežiose daržovėse ir uogose. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip pomidorai, morkos, vyšnios, braškės ir kopūstai. Valgant kopūstų ir morkų salotas (jų tiesiog nepagraužsite), svarbu į jas dėti augalinio aliejaus, o ne kaloringo majonezo su cheminiais priedais.

Organizmas jį pasisavina daug lengviau nei majonezą. Morkose esantys vitaminai tirpsta riebaluose, todėl jos neįsisavinamos ir savo naudingąsias medžiagas gauna tik su riebalų priedais.

Ką daryti su bulvėmis?

Jei norite, kad gautumėte visą vitaminų kiekį (bent jau maksimaliai), nevirkite. Verdant sunaikinama daug vitaminų – daugiau nei ketvirtadalis, nors bulvių kalorijų kiekis gerokai sumažėja.

Mėsa ir žuvis verdamos praranda beveik trečdalį vitaminų. Tačiau garuose ar orkaitėje jose yra daug daugiau naudingų medžiagų. Jei žuvis ar mėsa kepama uždarame inde (kepimo rankovėje, folijoje ar po dangčiu), iš jų neišgaruoja brangi drėgmė, patiekalai išlieka sultingi ir aromatingi.

Ką turėtų daryti vegetarai vyrai?

Jų taip pat daug. Todėl jiems svarbu žinoti, kad atsisakydami mėsos ir žuvies, jie rizikuoja išeikvoti vitaminų B12 ir B2 racioną, kurių yra tik baltyminiame maiste.

Todėl vegetarai turėtų vartoti papildomą vitaminų kompleksą, kaip rekomenduoja gydytojas.

Kodėl vitaminų perdozavimas pavojingas vyrams?

Jei persistengsite vartodami vitaminus, ypač B grupės vitaminus, vyrai rizikuoja ne padvigubinti savo energiją, o, priešingai, pajusti jėgų praradimą ir silpnumą.

Atminkite, kad padidintos vitamino B2 dozės gali sukelti regėjimo problemų. Inkstai taip pat pradės daug blogiau dirbti, nes sumažės jų aktyvumas.

Vitamino B6 perteklius gali kauptis organizme, todėl organizmas neabejotinai sureaguos į jį alergija. Gali atsirasti odos bėrimas, lupimasis ir niežulys.

Vitaminas B12, vartojamas per didelėmis dozėmis, gali sukelti plaučių edemą, prisidėti prie kraujagyslių užsikimšimo, sukelti širdies nepakankamumą, taip pat įvairias alergijas, kurių šaltinio vyras gali net nežinoti.

Vitaminas A ir vyrų kūnas

Jei vyras vartoja vitaminą A gydytojo rekomendacija, tai padeda pagerinti regėjimo funkciją. Žmogus geriau mato tamsoje ir prieblandoje. Jo imunitetas padidėja, organizmas geriau apsaugotas nuo peršalimo ir infekcijų.

Tačiau jei nerūpestingai perdozuosite šio vitamino, atsiras atvirkštinė reakcija. Gali atsirasti odos bėrimai, silpnumas, letargija ir regėjimo sutrikimai.

Kur gauti vitamino A

Iš žuvies, mėsos, kepenų (kiaulienos ir jautienos), pomidorų, abrikosų (šviežių arba džiovintų abrikosų) ir melionų. Morkos su grietine arba įprastu augaliniu aliejumi taip pat yra puikus vitamino A šaltinis.

Suvalgę vos 150 g tarkuotų morkų su grietine ar kitais riebalais, jau gaunate 3–4 kartus didesnę vitamino A paros dozę.

Vitaminas A yra labai unikalus: jis turi įdomią savybę kauptis organizme. Todėl nebūtina viršyti šio vitamino vartojimo normų, kad būtų išvengta hipervitaminozės (hipovitaminozės) pasekmių.

Tai tokie požymiai kaip letargija, greitas nuovargis, mieguistumas. Kokiam vyrui tai bus naudinga?

Vyrai, vartokite tinkamus vitaminus, būkite stiprūs ir sveiki. Ir, žinoma, energingi.