Naujos publikacijos
11 maisto produktų, kuriuose yra daug cinko
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Cinkas yra labai svarbus mineralas, būtinas sveikai imuninei sistemai palaikyti. Šis elementas yra kiekvienos ląstelės dalis, didžiausia jo koncentracija vyrams yra kepenyse, inkstuose, odoje, tinklainėje ir prostatoje. Dienos cinko norma yra 15 mg, o jo trūkumas gali sukelti impotenciją, prastą žaizdų gijimą, susilpnėjusį imunitetą, atminties praradimą ir skonio sutrikimus.
Taip pat skaitykite:
Šiame sąraše yra maisto produktai, kuriuose yra daugiausia cinko.
Austrės
100 gramų austrių sudaro nuo 110 iki 1200 % paros cinko normos. Viskas priklauso nuo austrių rūšies. Be didelio šio elemento kiekio, austrės garsėja kaip afrodiziakas.
Kviečių gemalai
Šis produktas yra vienas svarbiausių šio elemento šaltinių. Žmogus gali gauti 100 % paros cinko normos suvalgydamas vos 100 gramų skrudintų kviečių gemalų.
Veršienos kepenėlės
Turtingas ne tik cinku, bet ir kitomis maistinėmis medžiagomis bei elementais. Veršienos kepenėlėse yra 80 % paros normos cinko 100 gramų.
Liesa jautiena
Tai gali suteikti organizmui 70% paros cinko poreikio, ir tam jums reikia tik 100 gramų produkto.
Moliūgų sėklos
Daugelis žmonių mėgsta moliūgų sėklas. Be skonio, jos gali suteikti organizmui 60 % paros cinko dozės.
Arbūzų sėklos
Džiovintos arbūzų sėklos yra labai populiarios Artimuosiuose Rytuose ir Azijoje – 100 gramų produkto yra 70 % organizmui reikalingos cinko paros dozės.
Juodasis šokoladas
Smaližius tikrai pradžiugins ši naujiena, nes 100 gramų jų mėgstamo delikateso yra 10 mg cinko, o tai atitinka 65 % rekomenduojamos cinko dozės.
[ 1 ]
Aviena
Ėrienoje yra apie 58% šio elemento paros dozės.
Žemės riešutas
Tarp riešutų žemės riešutai yra tikrasis cinko karalius, nes 100 gramų šių riešutų yra 22 % paros cinko dozės. Visų žemės riešutų vartojimą reikėtų kontroliuoti, nes tai yra kaloringas produktas.
Sezamas
Visuose sezamo produktuose, įskaitant sezamo aliejų, yra iki 70 % rekomenduojamos cinko paros normos.
Krabų mėsa
100 gramų krabų mėsos, ypač Kamčiatkos krabų, yra 51% cinko.