Naujos publikacijos
5 patarimai, kaip išsaugoti gražias ir sveikas pėdas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vasara 40 % moterų tampa problema: po drabužiais nebeįmanoma paslėpti išsiplėtusių kapiliarų ir net mazgelių ant venų. Kaip su tuo kovoti?
Pasirodo, rekomendacijos, kaip išvengti apatinių galūnių varikozinių venų, yra paprastos ir visuotinai prieinamos.
Ribokite statines apkrovas
Dirbant sėdimą arba stovimą darbą, reikia periodiškai pajudėti, saikingai apkrauti apatinių galūnių raumenis, atsistoti ant pirštų galų, energingai vaikščioti (tai galite daryti ir vietoje). Tai padeda susitraukti raumenims, pagerinti kraujotaką ir padidinti veninio kraujo nutekėjimą. Kasdieniai 20 minučių pasivaikščiojimai, kurių metu susitraukia blauzdų raumenys, padeda kraujui nutekėti iš venų. Ilgos kelionės automobiliu metu dažniau sustokite pasimankštinti. Darbe kelis kartus apeikite savo darbo stalą. Jei skrendate lėktuvu ar keliaujate traukiniu, stenkitės kas pusvalandį atsikelti ir šiek tiek pavaikščioti.
Atsikratykite įpročio sėdėti sukryžiavus kojas
- šioje padėtyje ne tik pablogėja kraujo nutekėjimas iš kojų, bet ir sutrinka kraujo tiekimas į lytinius organus.
Venkite aptemptų drabužių
Bet kokie drabužiai, trukdantys normaliai kraujotakai šlaunyse ir blauzdose, ypač aptemptos kelnės ar aukštakulniai, padidina venų sąstingį.
Venkite aukštakulnių
Aukštakulniai bateliai nuolat įtempia raumenis ir padidina kojų venų apkrovą. Be to, aukštakulnių mėgėjai vaikščiodami sutrikdo natūralų blauzdos „pumpavimą“, kuris būtinas kraujui stumti. Todėl, jei tenka avėti aukštakulnius, kartkartėmis juos nusiaukite ir ištempkite blauzdos raumenis. Tačiau geriau teikti pirmenybę batams su vidutinio aukščio kulniukais (4–5 cm).
Rūpinkitės savo mityba
Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kas sukelia jūsų venų patinimą, pažiūrėkite, kuo kimšate skrandį. Šiuolaikinėje mityboje paprastai yra mažai maistinių skaidulų ir daug riebalų, cukraus ir druskos. Dėl to padidėja intraabdominalinis slėgis ir vidurių užkietėjimas. Taigi, padidėja kraujotaka į apatines galūnes. Todėl patartina neįtraukti arba bent jau apriboti sūraus ir rafinuoto maisto, miltų ir saldumynų, konservuoto maisto, rūkyto maisto, alkoholio. Geriau orientuotis į augalinį maistą. Tai padeda suminkštinti žarnyno turinį ir sumažina spaudimą venų sienelėms. Todėl šalyse, kuriose įprasta vartoti daug maistinių skaidulų, varikozė praktiškai nežinoma.
Tarp medžiagų, kurios padeda stiprinti kraujagysles, užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui ir normalizuoti procesus mikrocirkuliacijos lygmenyje, didelę vietą užima vitaminai ir mikroelementai – varis, cinkas, kalcis, manganas, kalis, natris.
Rutinas (vitaminas P), ypač kartu su vitaminu C, atkuria kraujagyslių elastingumą, mažina kapiliarų pralaidumą ir trapumą.
Ši medžiaga dideliais kiekiais randama erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, šermukšnių uogose, aronijose, žaliojoje arbatoje ir, kaip bebūtų keista, kavoje, aluje ir vynuogių vyne.
Taip pat skaitykite: |
Gerai veikia preparatai iš arklių kaštonų sėklų ekstrakto ir tiamino hidrochlorido (vitamino R). Pastarojo trūkumas, beje, sukelia raumenų silpnumą, kojų jautrumo praradimą, deginimą, galūnių patinimą. Šio vitamino yra pupelėse, grūduose, mėsoje, ypač kiaulienoje, kepenyse ir alaus mielėse. Šie preparatai stiprina venų sieneles, didina veninių kraujagyslių tonusą, normalizuoja hemodinamiką ir malšina skausmą.
Vitamino B6 trūkumas gali sukelti kojų skausmą, mėšlungį ir odos ligas. Vitamino šaltiniai: kepenys, žemės riešutai, grūdai ir daigai, alaus mielės, sėlenos, kiaušinio trynys, vištiena, brokoliai.
Numeskite svorio! Kuo daugiau svorio, tuo didesnė apkrova venoms.