Kojų kaulų prevencija

Kaulai ant kojų - moterų problema, o ne vyrai. Priežastis yra visiškai kitokia fiziologija. Gamta apdovanota vyrams su raumeningomis kojomis, su stipriomis sausgyslėmis ir sąnariais. Be to, vyrai nevaikšto ant kulno. Todėl jie neturi problemų su kaulais, išsikišusiais iš didžiųjų pirštų. Ir moterys, kol tokios problemos sustiprės, jums reikia geros kaulų profilaktikos kojose.

[1], [2], [3], [4], [5]

Endokrininiai sutrikimai

Sutrikimų santykis ir hormonų gamyba yra dažna silpnosios lyties problema. Tai ypač aktualu:

• brendimo metu (mergaičių paaugliams)
• nėščioms moterims (jos turi hormoninius organų pasikeitimus),
• maitinančioms motinoms (jos netenka jūsų kūno daug naudingų medžiagų ir jų sunku atkurti dėl nepakankamo vitamino meniu);
• moterims menopauzės laikotarpiu (daugelio hormonų gamyba paprasčiausiai sustoja arba yra per maža, kad apimtų kūno poreikį tam tikrų hormonų)
• tiems, kurie vartoja kontraceptikus su hormonais
• tiems, kurie vartoja hormoninius vaistus be gydytojo priežiūros

Norint atkurti hormoninį pusiausvyrą ir taip išvengti kaulų atsiradimo ant kojų, labai svarbu imtis šių veiksmų.

1. Pasitarkite su endokrinologu dėl hormoninio fono konsultacijų ir patikrinimo.
2. Su gydytojo pagalba pasirinkite optimalų hormonų pusiausvyrą (hormonų terapiją)
3. Optimalus dienos režimas, kuris apima: pakankamai normalų bėrimą, perkrovų (fizinių ir psichinių), fizinių pratimų pašalinimą.
4. Rasti tinkamus kontraceptikus su optimaliu hormonų santykiu ir sužinoti, ar jie derinami su jūsų vartojamomis vitaminais ir meniu, kurį naudojate. Buvo moksliškai įrodyta, kad dauguma hormoninių sutrikimų atsiranda dėl nekontroliuojamo vaistų ir kontraceptikų vartojimo bei nesuderinto meniu.

[6], [7], [8]

Paveldima polinkis

30% atvejų kojos kojoms arba, kaip jos vadinamos, kaukolės, kyla dėl genetikos nuovokos. Jei jūsų motina, močiutė ir teta kenčia nuo kaulų ant kojų, tada greičiausiai jie bus su tavimi. Todėl, norėdami išvengti šio nukrypimo, mums reikia šių.

Kas šešis mėnesius apsilankykite traumatologu ar ortopedu laiku, kad nustatytumėte pėdos trūkumą.

Per dieną pakanka judėti, bet neperkraukite pėdos. Jei nenorite visko judėti, pėdos nesislėps, raumenys ir sausgyslės taip pat bus kietos ir kojos lengvai sužeistos, atrodytų, nekalto kritimo. Labai geri pratimai dėl pėdos lankstumo ir jo stiprumo.

Atkreipkite dėmesį į menką skausmą, diskomfortą didelio piršto ar pėdos apskritai. Jei yra bent šiek tiek nepatogiai ant kojų turi nuospaudų, jausmus, oda pradeda brinkti pirštus ir blizgesį - gali išsivystyti latentinis uždegiminį procesą, apsilankykite Podiatras. Tai padės aptikti ligas, kurios lydės akmens išvaizdą ant piršto, pačioje jų vystymosi pradžioje.

Antsvoris

Jei kenčia nuo to, kad turite padidintą svorį, padidėja ne tik širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė, bet ir nemalonių skausmingų kaulų atsiradimas dideliuose pirštuose. Tam yra bent dvi pagrindinės priežastys. Pirmasis yra kraujo tėkmės pažeidimas, dėl kurio kojos gauna mažiau naudingų medžiagų ir deguonies, kurie yra šeriami per kraują. Dėl šios stotelės gali deformuotis, išsipūsti, skauda.

Antroji svarbi kaulų augimo priežastis yra tai, kad svoris yra per sunkus. Kojos ir taip nešiokite didžiausią naštą visoms kūno dalims kartu. Ir jei šis svoris žymiai padidėja, mažos snukio sąnarys negali atlaikyti šio svorio.

Jie deformuojasi, kartu su jais išsišakojamos raiščių ir sausgyslių, raumenų audinys gali atrofiuoti arba ištempti, tapti ne taip elastingas. Pirmasis nykščio kaklelis kenčia, nes tai yra vienas pagrindinių visos pėdos palaikymo elementų. O dabar, prašau, netikras ir nemalonus kaulas.

Norėdami susidoroti su šia situacija, jums reikia:

1. Aplankykite dietologo-endokrinologą ir sužinokite priežastis, dėl kurių svoris viršytas. Jei tai neteisingas meniu, tada pataisykite. Visų pirma, meniu turi būti pakankamai vitamino E ir pieno produktų. Pieno natūrali forma yra daug kalcio.
2. Kartu su vitaminu E, kalcio suvartojimas padeda sustiprinti kaulus ir sąnarius. Jei dėl padidinto svorio priežasties - hormonų pusiausvyros sutrikimo, jums reikia atlikti hormonų terapijos kursą.
3. Apsilankykite gydytojui ir sužinokite, ar yra sutrikimų širdies ar kraujagyslių. Jei yra, pradėkite gydyti.
4. Pravažiuojant, apskaičiuokite savo svorio, amžiaus ir profesijos fizinę apkrovą, o ne būti tinginusi, suteikiant sau galimybę atsikratyti perteklinio svorio.

[9], [10],

Nepatogūs netinkami batai

Nuo batų priklauso ne tik tai, kaip atrodysi, bet ir viso kūno komfortas. Buvo moksliškai įrodyta, kad apkrova paskirstoma ant kojų priklauso nuo to, ar teisinga ar neteisinga laikysena.

Jei moteris piktnaudžiauja dėvi aukštus kulniukus ir net vaikščiodama bateliais su siauromis kojinėmis, ji atimta iš būtinos paramos pėdos. Iš šios stotelės yra deformuota. Susiformuoja nemalonūs ir bjaurūs kaulai ant kojų, o tai neleidžia jiems lipti madingai, paprastai bet kuriuose batuose. Ką reikia padaryti profilaktikai?

1. Pirkti odinius batus su ortopediniu vidpadžiu. Tai sumažins kojoms tenkančią naštą ir leis jiems stabiliau išlaikyti visą kūno svorį.
2. Jei sportuojatės, pavyzdžiui, važiuodami, keliaujant ir sustojus, reikia didžiulės apkrovos. Todėl, norint sušvelninti padų šokas ant kieto paviršiaus, reikia sutirštinto pado su amortizaciniu efektu.
3. Kad galėtumėte ištraukti kojas nuo kulniuko, labai patogu masažuoti kojomis ir vaikščioti basomis - aplink butą, vasarą - palei paplūdimį, ant žolės. Dėl natūralaus masažo atsikratys pavargusių kojų ir užtikrins gerą kraujo tekėjimą. Kojų kaulai neaugs.

Nepakankamas eismas

Sėdi gyvenimo būdas (ypač jei vis dar valgote netinkamai, rūkote ir kenčia nuo per didelio svorio), kaulai susidaro ant snukio nykščio. Kraujo tėkmė tampa silpna, kraujyje pasirodo "blogo" cholesterolio kiekis, dėl kurio kraujagyslės užsikemša, kojose atsiranda edemos, kojos turi didesnę apkrovą. Būtina naudotis kojomis, suteikti jiems galimybę dirbti su lankstumo ir sąnarių stiprinimo perspektyva. Kaip tai pasiekti?

Sužinok šokį "pa"

Užsiima aerobika ar tiesiog šokti ryte kaip mokestį, apima elementus programoje, kurių sudėtyje yra lėtas pritūpęs, tada staiga atsisėsti ir atsistoti ant savo kojų, todėl "kachalochku" nuo kojos piršto iki kulno. Tai sustiprina pėdą ir daro ją labai lanksčią, sustiprina raiščius ir sausgysles, todėl kojose nėra kaulų.

Visai ne, tokie šokių judesiai ateis iš pirmo karto, taigi prieš tai jūs galite užpildyti šildymą. Tai bus puiki priemonė užkirsti kelią kaukolių atsiradimui ant kojų ir vienu metu sustiprinti pėdą.

Pradinė padėtis - padėkite kojas ant pečių pločio. Tada turėsite paskleisti pirštus ir iškasti į grindis kaip grobio paukštis. Nuo šios pozicijos turite lipti ant pirštų ir pradėti tentu, tupydami kuo giliau. Lėtai pakelkite - ištempėte ir pašildote kojas. Puikūs kaukolių užkirsti kelią kojoms!