Kojų pėdų pėdkelnių profilaktika

Kailiniai yra moterų, o ne vyrų problema. Priežastis – visiškai kitokia fiziologija. Gamta apdovanojo vyrus raumeningomis kojomis, stipriomis sausgyslėmis ir sąnariais. Be to, vyrai neavėja aukštakulnių. Todėl jie neturi problemų dėl kaulinių išsikišimų iš didžiųjų pirštų. O moterims, kol šios problemos nepaūmėja, reikia geros kaulinių prevencijos.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrininiai sutrikimai

Hormonų santykio ir gamybos pažeidimai yra dažna silpnosios lyties problema. Tai ypač aktualu:

• brendimo metu (paauglėms mergaitėms),
• nėščioms moterims (jų organizme vyksta hormoniniai pokyčiai);
• maitinančioms motinoms (jos atima iš savo kūno daug naudingų medžiagų, ir joms sunku atsigauti dėl nepakankamo vitaminų meniu),
• moterims menopauzės metu (daugelio hormonų gamyba tiesiog sustoja arba yra per maža, kad patenkintų organizmo kai kurių hormonų poreikį)
• tiems, kurie vartoja kontraceptines tabletes su hormonais
• tiems, kurie vartoja hormoninius vaistus be gydytojo priežiūros

Norint atkurti hormonų pusiausvyrą ir taip išvengti bunionų atsiradimo, labai svarbu imtis šių veiksmų.

1. Kreipkitės į endokrinologą konsultacijai ir hormonų lygio tyrimui.
2. Pasitelkus gydytoją, pasirinkite optimalų hormonų pusiausvyros atkūrimo metodą (hormonų terapiją).
3. Sukurkite optimalią dienos rutiną, kuri apimtų: pakankamai miego, pervargimo (fizinio ir protinio) vengimą ir sportą.
4. Pasirinkite tinkamus kontraceptikus su optimaliu hormonų santykiu ir išsiaiškinkite, ar jie dera su jūsų vartojamais vitaminais ir naudojamu meniu. Moksliškai įrodyta, kad dauguma hormoninių sutrikimų atsiranda dėl nekontroliuojamo vaistų ir kontraceptikų vartojimo, taip pat dėl nesubalansuoto meniu.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Paveldimas polinkis

30 % atvejų bunionai, arba, kaip jie vadinami, kaulų ataugos, atsiranda dėl genetinių ypatumų. Jei jūsų mama, močiutė ir teta sirgo kaulų ataugomis, greičiausiai jų turėsite ir jūs. Todėl, norint išvengti šio nukrypimo, jums reikia šių priemonių.

Kad laiku pastebėtumėte pėdos defekto atsiradimą, kas šešis mėnesius apsilankykite pas traumatologą ar ortopedą.

Dienos metu pajudėti pakanka, bet neperkraukite pėdų. Jei visiškai nejudėsite, pėda blogai links, raiščiai ir sausgyslės taip pat bus sustingę, o pėda gali būti lengvai sužeista, atrodytų, nekalto kritimo metu. Labai geri yra pratimai pėdos lankstumui ir jėgai lavinti.

Atkreipkite dėmesį į menkiausią skausmą, diskomfortą didžiojo piršto srityje ar apskritai pėdoje. Jei jaučiamas bent nedidelis diskomfortas, ant pėdų atsiranda nuospaudų, nuospaudų, pirštų oda pradeda tinti ir blizgėti – gali būti, kad vystosi paslėptas uždegiminis procesas, apsilankykite pas ortopedą. Tai padės aptikti ligas, susijusias su kaulo atsiradimu ant piršto, pačioje jų vystymosi pradžioje.

Per didelis svoris

Jei kenčiate nuo antsvorio, tai padidina ne tik širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir nemalonių skausmingų kaulų ant didžiųjų pirštų atsiradimo tikimybę. Tam yra bent dvi pagrindinės priežastys. Pirmoji – sutrikusi kraujotaka, dėl kurios pėdos negauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies, kuriais jos minta per kraują. Dėl to pėda gali deformuotis, tinti ir skaudėti.

Antra pagrindinė bunionų augimo priežastis yra ta, kad per didelis svoris spaudžia pėdas. Pėdos ir taip patiria didžiausią apkrovą iš visų kūno dalių kartu. O jei šis svoris žymiai padidėja, mažieji pėdos sąnariai nebegali nuolat atlaikyti šio svorio.

Jie deformuojasi, o kartu su jais išsitempia raiščiai ir sausgyslės, raumeninis audinys gali atrofuotis arba išsitempti, tapti mažiau elastingas. Pirmiausia nukenčia didysis kojos pirštas, nes jis yra vienas pagrindinių visos pėdos atramos taškų. Ir štai – negražus ir nepatogus kaulas.

Norėdami susidoroti su šia situacija, jums reikia šių priemonių:

1. Apsilankykite pas dietologą-endokrinologą ir išsiaiškinkite antsvorio priežastis. Jei tai neteisingas meniu, jį pakoreguokite. Visų pirma, įtraukite į meniu pakankamai vitamino E ir pieno produktų. Piene yra daug natūralios formos kalcio.
2. Kartu su vitaminu E kalcio vartojimas padeda stiprinti kaulus ir sąnarius. Jei antsvorio priežastis yra hormonų disbalansas, reikia atlikti hormonų terapijos kursą.
3. Apsilankykite pas terapeutą ir išsiaiškinkite, ar nesergate širdies ar kraujagyslių ligomis. Jei taip, pradėkite jas gydyti.
4. Pakeliui apskaičiuokite fizinį krūvį pagal savo svorį, amžių ir profesiją ir nebūkite tingūs, suteikdami sau galimybę atsikratyti antsvorio.

[ 9 ], [ 10 ]

Nepatogūs, prastos kokybės batai

Batai turi įtakos ne tik jūsų išvaizdai, bet ir viso kūno patogumui. Moksliškai įrodyta, kad taisyklinga ar neteisinga laikysena taip pat turi įtakos tam, kaip apkrova pasiskirsto ant kojų.

Jei moteris piktnaudžiauja aukštakulniais ir avi batus siauromis nosimis, ji netenka reikiamos atramos. Tai deformuoja pėdą. Ant pėdų susidaro nepatogūs ir bjaurūs kaulai, kurie neleis avėti madingų ar apskritai jokių batų. Ką reikėtų daryti profilaktikai?

1. Pirkite odinius batus su ortopediniu vidpadžiu. Tai sumažins jūsų pėdų apkrovą ir leis joms stabiliau išlaikyti visą jūsų kūno svorį.
2. Jei sportuojate, pavyzdžiui, bėgiojate, jūsų keliai ir pėdos patiria didžiulį krūvį. Todėl, norint sušvelninti pado smūgius į kietą paviršių, jums reikia storo pado su amortizaciniu efektu.
3. Kad pėdos pailsėtų nuo kulnų, labai naudinga jas masažuoti ir vaikščioti basomis – po butą, vasarą – paplūdimyje, ant žolės. Tai palengvins pavargusias pėdas ir užtikrins gerą kraujotaką dėl natūralaus masažo. Jūsų pėdų kaulai neaugs.

Nepakanka judėjimo

Sėslus gyvenimo būdas (ypač jei taip pat maitinatės nesveikai, rūkote ir kenčiate nuo antsvorio) lemia kaulų formavimąsi ant didžiojo piršto. Susilpnėja kraujotaka, kraujyje atsiranda daug „blogojo“ cholesterolio, dėl kurio užsikemša kraujagyslės, atsiranda kojų patinimas, pėdos patiria padidėjusį krūvį. Būtina mankštinti pėdas, suteikti joms galimybę dirbti su lankstumo ir sąnarių stiprinimo perspektyva. Kaip to pasiekti?

Įvaldykite šokio žingsnelius

Užsiimant aerobika ar tiesiog šokant ryte kaip apšilimą, į savo programą įtraukite elementus, kuriuose yra lėtas pritūpimas, tada reikia atsisėsti ir atsistoti ant pirštų galų, atliekant „supamąjį judesį“ nuo piršto iki kulno. Tai sustiprina pėdą ir padaro ją labai lanksčią, taip pat sustiprinami raiščiai ir sausgyslės, tai neleidžia vystytis kaulams ant kojų.

Ne visi galės atlikti šiuos šokių judesius iš pirmo karto, todėl prieš juos darydami galite atlikti keletą apšilimo pratimų. Tai bus puiki prevencinė priemonė nuo bunionų atsiradimo ant pėdų ir tuo pačiu sustiprins pėdas.

Pradinė padėtis: pastatykite pėdas pečių plotyje. Tada išskėskite pirštus ir įremkite juos į grindis kaip plėšrus paukštis. Iš šios padėties atsistokite ant pirštų galų ir pradėkite pritūpti, pritūpdami kuo giliau. Lėtai atsistokite – dabar ištempėte ir apšildėte pėdas. Puiki bunionų prevencija!