Naujos publikacijos
7 dalykai, galintys sukelti vidurių užkietėjimą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vidurių užkietėjimas yra nemalonus dalykas, o kartais ir labai pavojingas. Norint atsikratyti šios delikačios problemos, kartais tereikia pakeisti savo mitybos ir elgesio įpročius, ir tada vaistų nebereikės.
Judėjimas
Fizinio aktyvumo stoka, sėslus gyvenimo būdas tampa žarnyno tinginystės priežastimi, ji nustoja normaliai veikti, todėl atsiranda vidurių užkietėjimas. Su šia problema susidoroti padės aerobiniai pratimai – ėjimas, bėgimas, pilvo preso pratimai ir važiavimas dviračiu.
Skaidulų trūkumas maiste
Išmatų pagrindas, jų substratas, yra skaidulos. Skaidulos, kaip ir valymo šepetys, gali išvalyti žarnyną ir suaktyvinti jo darbą. Nepakankamas skaidulų vartojimas sukelia toksinų sąstingį žarnyne ir virškinimo problemas.
Vanduo
Pastebime, kad organizmas yra ant dehidratacijos ribos, kai deficitas tampa reikšmingas. Galvos skausmas ir nuovargis nėra suvokiami kaip signalai, rodantys vandens trūkumą organizme, o troškulys dažnai painiojamas su alkiu. Tai taip pat gali paveikti žarnyno veiklą – nedidelis vandens trūkumas gali suspausti išmatas, todėl jas bus sunku pašalinti.
Greitas maistas
Tokiuose produktuose beveik nėra skaidulų, tačiau riebalų, cukraus ir druskos kiekis tiesiog neįvertintas. Riebalai virškinami labai ilgai, nes organizmas stengiasi iš jų išspausti kuo daugiau energijos. Tai sulėtina virškinimo procesą.
[ 1 ]
Vitaminų papildai
Kai kurie maisto priedai, ypač mineralai, tokie kaip kalcis ir geležis, taip pat gali sulėtinti virškinimo procesą. Jei vaistų vartojimas yra būtinas, stenkitės į savo mitybą įtraukti figų, slyvų ir kitų džiovintų vaisių.
Vidurius laisvinantys vaistai
Dažnas klizmos ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti priklausomybę ir apsunkinti savarankišką žarnyno ištuštinimą. Todėl tokius metodus reikėtų taikyti retais atvejais, o geriausia naudoti natūralius produktus, turinčius panašų poveikį.
Izoliavimas
Tuštinimasis turėtų vykti tada, kai tai būtina, o ne tada, kai žmogui patogu. Daugelis žmonių, būdami darbe ar viešėdami, gėdijasi eiti į tualetą ir „parsinešti“ viską namo. Tačiau to daryti nereikėtų, nes susilaikymas sukelia išmatų sutankinimą ir tiesiosios žarnos gebėjimo ištuštinti sumažėjimą.