7 dalykai, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vidurių užkietėjimas yra nemalonus, kartais labai pavojingas. Kad atsikratytumėte delikaus problemos, kartais tiesiog reikia pakeisti savo mitybos įpročius ir elgesį, o tada jums nereikės vaistų.
Judėjimas
Fizinio aktyvumo trūkumas, sėdimas gyvenimo būdas sukelia žarnyno tinginėjimą, jis nustoja normaliai dirbti, todėl pasireiškia užkietėjimas. Su šia problema, aerobinis pratimas padės susidoroti - vaikščiojimas, važiavimas, pratybos spaudai ir važiavimui dviračiu.
Pluošto trūkumas dietoje
Išmatų, jų pagrindo pagrindas yra celiuliozė. Pluoštas, kaip valymo šepetys, gali išvalyti žarnas ir aktyvuoti jo darbą. Nepakankamas pluošto suvartojimas sukelia sąstingį toksinų žarnyne ir virškinimo problemų.
Vanduo
Faktas, kad organizmas yra dehidratacijos ribos, mes pastebime, kai deficitas tampa reikšmingas. Galvos skausmas ir nuovargis nėra suvokiami kaip signalai, rodantys, kad organizme trūksta vandens, ir troškulys dažnai yra supainiotas su badu. Tai gali paveikti žarnyno darbą - šiek tiek trūkstant vandens gali susitraukti išmatų masės, todėl jų sunku pašalinti.
Greitas maistas
Šiuose produktuose šiferio beveik nėra, tačiau riebalų, cukraus ir druskos kiekis yra netinkamas. Riebalai yra suvirškinami labai ilgai, nes organizmas bando išspausti iš jų daugiausia energijos. Tai vėluoja virškinimo procesą.
[1]
Vitaminų papildai
Vėlavimo virškinimo procesai gali sukelti tam tikrų maisto priedų, ypač mineralų, tokių kaip kalcio ir geležies. Jei vis tiek reikia vartoti vaistus, pabandykite įtraukti į dietą figų, džiovintų slyvų ir kitų džiovintų vaisių.
Laxative
Dažnas klišių vartojimas ir vidurių uždegimo vartojimas gali sukelti priklausomybę ir trukdyti nepriklausomam žarnyno judėjimo procesui. Todėl tokius metodus būtina naudoti retais atvejais, tačiau geriausia naudoti natūralius produktus, turinčius tokio poveikio.
Apsauga
Žarnyno ištuštinimas turėtų atsirasti, kai tai yra būtina jam, o ne kai tai yra patogu žmogui. Daugelis, dirbant ar apsilankius, nemažina eiti į tualetą ir viską "nunešti" namuose. Ir to negalima padaryti, izoliavimas veda prie išmatų susitraukimo ir sumažėja tiesiosios žarnos grynumas.