Naujos publikacijos
Aerobikos pratimai vakare naudingesni vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems hipertenzija, nei rytiniai pratimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Aerobiniai pratimai veiksmingiau reguliuoja kraujospūdį, kai atliekami vakare nei ryte. San Paulo universiteto Kūno kultūros ir sporto mokyklos (EEFE-USP) Brazilijoje tyrėjai, atlikę tyrimą su pagyvenusiais pacientais, nustatė, kad vakariniai pratimai geriau reguliuoja kraujospūdį dėl pagerėjusios autonominės nervų sistemos širdies ir kraujagyslių sistemos kontrolės per mechanizmą, vadinamą barorefleksu. Tyrimas buvo paskelbtas žurnale „ The Journal of Physiology“.
„Yra daug kraujospūdžio reguliavimo mechanizmų, ir nors rytinė mankšta buvo naudinga, tik vakarinė mankšta pagerino trumpalaikę kraujospūdžio kontrolę, sustiprindama barorefleksą. Tai svarbu, nes barorefleksas teigiamai veikia kraujospūdžio reguliavimą, o šiuo metu nėra vaistų, kurie moduliuotų šį mechanizmą“, – teigė pirmasis straipsnio autorius Leandro Campos de Brito.
Tyrimas buvo Brito podoktorantūros projekto, kurį remia FAPESP ir prižiūri EEFE-USP profesorė Claudia Lucia de Moraes Forjas, dalis.
Tyrime dalyvavo 23 vyresnio amžiaus pacientai, kuriems diagnozuota ir gydoma hipertenzija. Jie atsitiktine tvarka buvo priskirti vienai iš dviejų grupių: rytinė ir vakarinė. Abi grupės dešimt savaičių treniravosi ant stacionaraus dviračio vidutiniu intensyvumu, tris kartus per savaitę po 45 minutes.
Buvo analizuojami pagrindiniai širdies ir kraujagyslių sistemos parametrai, tokie kaip sistolinis ir diastolinis kraujospūdis bei širdies susitraukimų dažnis po dešimties minučių poilsio. Duomenys buvo renkami prieš dešimties savaičių treniruotes ir praėjus mažiausiai trims dienoms po jų pabaigos.
Tyrėjai taip pat stebėjo mechanizmus, susijusius su autonomine nervų sistema (kuri kontroliuoja kvėpavimą, širdies ritmą, kraujospūdį, virškinimą ir kitas nevalingas kūno funkcijas), tokius kaip raumenų simpatinės nervų sistemos aktyvumas (kuris reguliuoja periferinę kraujotaką susitraukdamas ir atpalaiduodamas raumeninio audinio kraujagysles) ir barorefleksas (kraujospūdžio kontrolės įvertinimas per raumenų simpatinės nervų sistemos aktyvumo pokyčius).
Vakarinių treniruočių grupė pagerino visus keturis analizuotus parametrus: sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, barorefleksą ir raumenų simpatinės nervų sistemos aktyvumą. Rytinių treniruočių grupė neparodė raumenų simpatinės nervų sistemos aktyvumo, sistolinio kraujospūdžio ar baroreflekso pagerėjimo.
„Vakarinės treniruotės buvo veiksmingesnės gerinant širdies ir kraujagyslių autonominę reguliaciją bei mažinant kraujospūdį. Tai iš dalies galima paaiškinti pagerėjusiu barorefleksu ir sumažėjusiu raumenų simpatinės nervų sistemos aktyvumu, kuris sustiprėja vakare.“
„Dabar žinome, kad barorefleksas yra labai svarbus veiksnys, bent jau širdies ir kraujagyslių sistemos požiūriu, todėl vakarinis pratimas yra naudingesnis nei rytinis, nes jis tarpininkauja kitiems analizuotiems teigiamiems veiksniams. Tačiau dar reikia daug nuveikti, kad geriau suprastume susijusius mechanizmus“, – teigė Brito, kuris šiuo metu yra Oregono sveikatos ir senėjimo instituto JAV profesorius ir toliau tyrinėja šią temą, atlikdamas cirkadinių ritmų tyrimus.
Barorefleksas reguliuoja kiekvieną širdies plakimo intervalą ir kontroliuoja autonominę veiklą visame kūne. Tai mechanizmas, apimantis sensorines skaidulas ir arterijų sienelių deformacijas tam tikrose vietose, tokiose kaip aortos lankas ir miego arterijos kūnas.
„Kai sumažėja kraujospūdis, ši sritis įspėja smegenų sritį, kuri kontroliuoja autonominę nervų sistemą, o ši savo ruožtu siunčia signalą širdžiai plakti greičiau ir liepia arterijoms susitraukti stipriau. Jei kraujospūdis pakyla, ji įspėja širdį plakti lėčiau ir liepia arterijoms susitraukti mažiau. Kitaip tariant, ji moduliuoja kraujospūdį kiekvieną dūžį“, – aiškino Brito.
Ankstesniuose tyrimuose EEFE-USP grupė parodė, kad vakariniai aerobiniai pratimai veiksmingiau sumažino kraujospūdį nei rytiniai pratimai vyrams, sergantiems hipertenzija, ir kad didesnis atsakas į vakarinius pratimus kraujospūdžio kontrolės požiūriu buvo susijęs su didesniu sisteminio kraujagyslių pasipriešinimo ir sistolinio slėgio kintamumo sumažėjimu.
„Ankstesnių tyrimų ir skirtingų hipertenzija sergančių pacientų grupių rezultatų pakartojimas kartu su tikslesnių pagrindinių rezultatų vertinimo metodų taikymu sustiprina mūsų išvadą, kad vakare atliekami aerobiniai pratimai turi didesnę naudą autonominei nervų sistemai pacientams, sergantiems hipertenzija. Tai gali būti ypač svarbu tiems, kurie yra atsparūs gydymui vaistais“, – sakė Brito.