Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kaip užkirsti kelią diabetui: 7 patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ar galima sumažinti cukrinio diabeto riziką ir užkirsti jam kelią? Ekspertai teigia, kad yra įmanoma, jei laikomasi kai kurių taisyklių. Kuris iš jų? Apie tai vėliau mūsų straipsnyje.
Raumenų masė apsaugo nuo diabeto
Pasak mokslininkų iš Indijos, kuo daugiau raumenų masės žmogus, tuo mažesnė diabeto rizika. Mažas raumenų masės kiekis yra rizikos veiksnys, didinantis diabeto grėsmę. Taip yra dėl to, kad organizmas atsparus insulinui. Daugelis gydytojų rekomenduoja prarasti svorį, kad sumažintų riziką, tačiau Indijos mokslininkai tiki, kad raumenų masę plėtoti ir kurti yra kur kas veiksmingiau.
Užbaigti miegą
Reguliarus miego trūkumas gali padidinti organizmo atsparumą insulinui. Visų pirma tai pavojinga žmonėms, kurie genetiškai yra linkę į diabetą. Čikagos universiteto mokslininkai nustatė, kad tie, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per dieną, labiausiai rizikavo diabetu. Taigi leiskite kūnui pailsėti bent septynias valandas.
[Daugiau Fiber
Didelio skaidrumo maisto produktai yra naudingi ne tik gerai suderintam virškinamojo trakto darbui, bet ir šiurkštieji pluoštai trukdo greitai absorbuoti gliukozę į kraują. Jei norite saldumynų, geriau valgyti vaisius, turtingus skaidulomis, pavyzdžiui, kriaušes ar avietes. Taip pat būtų malonu pridėti rudųjų ryžių prie dietos, kuri, pasak mokslininkų, sumažina riziką 11 proc.
Poilsis
Kai organizmas jaučiasi pavargęs ir pernelyg intensyvus, išleidžiami streso hormonai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje. Lėtinis stresas ir nuovargis - vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos diabeto vystymuisi.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebiosios rūgštys yra riebiam vergui, pavyzdžiui, lašišai ir sardinės. Jie prisideda prie padidėjusio jautrumo insulinui. Maistą maistą turėkite bent kartą per savaitę.
Vitaminas D
Saulės vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su diabetu. Remiantis tyrimais, žmonės, turintys pakankamą vitamino D kiekį, mažiau linkę susidaryti 2 tipo cukriniu diabetu. Vitaminas D randamas riebiose žuvyse ir pieno produktuose.
Pridėti prieskonių
Saldūs prieskoniai, turtingi maistinėmis medžiagomis ir polifenoliais, padeda insulinui efektyviau atlikti savo darbą. Prieskoniai gali būti dedami į kepinius ar avižinius dribsnius.