Miego diena - dėmesys mūsų sveikatai

Kasmet pasaulyje minima Pasaulinė miego diena, kuri jau daugiau nei 5 metus minima Miego medicinos asociacijos iniciatyva.

Šią dieną įprasta atkreipti žmonių dėmesį į pagrindinę šiuolaikinės visuomenės problemą – įvairius miego sutrikimus, kurie neabejotinai veikia visus žmogaus gyvenimo aspektus ir, visų pirma, sveikatą.

Miego diena švenčiama kasmet, tačiau data keičiasi kiekvienais metais – šiais metais šventė nukrito į 18-ąją.

Kiekvieną kartą organizatoriai miego dieną sieja su konkrečia tema, kuri turėtų parodyti šio renginio svarbą. Šiais metais Miego diena minima šūkiu „Geras miegas – įgyvendinama svajonė“. Šią dieną organizatoriai skatina visavertį ir sveiką miegą, aiškina, koks svarbus poilsis sveikatai ir gerovei, organizuoja susitikimus ir konferencijas, kuriose aptaria visaverčio nakties miego poveikį ne tik vieno žmogaus, bet ir visos visuomenės gyvenimo kokybei.

Miegas laikomas ypatinga būsena, būtina, kad organizmas normaliai funkcionuotų. Tyrimai parodė, kad naktinis miegas susideda iš kelių vienas kitą pakeičiančių ciklų, kurie yra svarbūs smegenims, žmogus miegodamas praleidžia apie 1/3 savo gyvenimo.

Mokslininkai įrodė, kad miegas padeda atkurti trumpalaikę atmintį, psichologinę ir fizinę būklę. Pasak ekspertų, žmogui pakanka miegoti 7–8 valandas per parą, tačiau esant šiuolaikiniam gyvenimo tempui ne visi gali sau leisti miegoti reikiamą valandų skaičių, o dėl sumažėjusio naktinio poilsio išsivysto lėtinis miego trūkumas, spartėja senėjimo procesai, irsta smegenų ląstelės. Diena be miego sukelia specialius cheminius procesus smegenyse, kurie prisideda prie psichikos sutrikimų vystymosi, po dviejų bemiegių dienų pasikeičia hormonų lygis, sutrinka nerviniai ryšiai, daugiau nei 72 valandos be miego veda prie smegenų ląstelių irimo. Mokslininkai nustatė, kad nuolat trūkstant miego, padidėja diabeto, nutukimo, hipertenzijos ir kai kurių rūšių vėžio išsivystymo rizika.

Miego sutrikimai gali pasireikšti ne tik nemiga, bet ir padidėjusiu mieguistumu, dažnais pabudimais ir kt. Dažniausiai miego problemos yra kokios nors ligos pasekmė, o miego problemų gydymu užsiima somnologas.

Dažniausiai nemiga gydoma vaistais, ir visus vaistus reikia vartoti tik taip, kaip paskyrė gydytojas, ir neviršyti rekomenduojamo gydymo kurso. Verta atkreipti dėmesį, kad beveik bet kokia migdomoji tabletė turi šalutinį poveikį, įskaitant priklausomybę. Tačiau prieš skiriant vaistus, specialistas rekomenduos pakeisti kai kuriuos įpročius – stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu (geriausia užmigti iki vidurnakčio), kelias valandas prieš miegą negerti alkoholio, kofeino, šokolado, gėrimų su energetiniais priedais, saldaus ir sunkiai virškinamo maisto (aštraus, riebaus), nerūkyti. Taip pat, norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama pasivaikščioti gryname ore, tačiau geriau vengti didelio fizinio krūvio.

Komfortas miego metu yra ne mažiau svarbus – lova ir čiužinys turi būti patogūs, geriau rinktis medvilninę patalynę, kuri būtų maloni kūnui, oras ir temperatūra kambaryje turėtų būti patogūs.

[ 1 ], [ 2 ]