Migrenos dieta

Dietos išplėtimas augalų pluošto sąskaita padeda sumažinti migrenos priepuolius. Tai pareiškė Jinano Kinijos universiteto atstovai.

Migrena yra dažna neurologinė patologija, kuriai būdingas stiprus galvos skausmas. Gyventojų dažnis vidutiniškai siekia 16–17%, o tai yra gana didelis. Svarbus ligos vystymosi veiksnys yra paveldimumas ir ekologija, nors ekspertai taip pat kalba apie kitas visur esančias priežastis - ypač netinkamą mitybą, alkoholio vartojimą, stresinę įtaką ir kt. Kelių veiksnių įtaka vienu metu lemia skausmo priepuolių intensyvumą ir trukmę.

Mokslininkai išanalizavo galimą ryšį tarp dietos suvartojimo, augalų skaidulų buvimo ir migrenos vystymosi. Buvo atliktas skerspjūvio tyrimų darbas, kuriame dalyvavo apie 13 tūkstančių savanorių, bendras migrenos paplitimas, tarp kurių siekė beveik 20%. Tyrimo metu ekspertai nustatė aiškų ryšį tarp reguliaraus pluošto vartojimo ir pasikartojančių migrenos priepuolių. Padidėjus augalinių maisto produktų dietoje, kas 10 g per parą, padėjo sumažinti galvos skausmo intensyvumą daugiau nei 10%.

Daržovėse ir vaisiuose, pupelėse ir grūduose yra didžiausias augalų pluošto kiekis. Tokios dietos pranašumai yra akivaizdūs: ji pagerina virškinimo sistemos funkciją, normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, sumažina cholesterolio kiekį, stabilizuoja alkio ir sotumo pusiausvyrą. Be to, augalų pluoštas daro teigiamą poveikį žarnyno mikrofloros kokybei.

Dietiniai pluoštai yra specifinės augalų pobūdžio medžiagos, kurios nėra suskaidytos ir suvirškinamos žmogaus virškinamųjų fermentų, tačiau yra naudojamos kaip maistas bakterijų floroje, gyvenanti žarnyne. Todėl pluoštas klasifikuojamas kaip prebiotinis komponentas, prisidedantis prie kūno mikrofloros normalizavimo ir jo biologinio aktyvumo palaikymo.

Maksimalus pluošto kiekis yra vaisiuose ir daržovėse su žievele, sėklomis ir riešutais, viso grūdo produktais.

Specialistai pataria į jūsų racioną įtraukti penkias daržoves ir du vaisius kiekvieną dieną, geriausia - neapdorota forma. Duoną ir makaronus reikia pakeisti viso grūdo versijomis, o bulvės turėtų būti kepamos ir valgomos su įjungta oda. Kaip užkandžiai, geriau naudoti riešutus ar vaisius, o ne sumuštinius ir sausainius, o pupelės, avinžirniai ir sėklos turėtų būti reguliariai dedami į salotas.

Taip pat galite vartoti specialius pluošto papildus. Norėdami išsaugoti maistinius pluoštus gaminant virimą, daržovės neturėtų būti virinamos per ilgai.

Norint optimizuoti žolelių produkto veikimą, svarbu suvartoti pakankamai geriamojo vandens - bent pusantro iki dviejų litrų.

Informacija, paskelbta interneto leidimo puslapiaititle="Pasienio | Ryšys tarp suaugusiųjų maistinių skaidulų suvartojimo ir sunkių galvos skausmų ar migrenos suaugusiųjų">