Migrenos dieta
Paskutinį kartą peržiūrėta: 07.06.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mitybos išplėtimas augalinių skaidulų sąskaita padeda sumažinti migrenos priepuolius. Tai pareiškė Kinijos Dzinano universiteto atstovai.
Migrena yra dažna neurologinė patologija, kuriai būdingas stiprus į priepuolį panašus galvos skausmas. Gyventojų sergamumas vidutiniškai siekia 16-17 proc., o tai yra gana didelis. Svarbus veiksnys ligos vystymuisi yra paveldimumas ir ekologija, nors ekspertai kalba ir apie kitas visur pasitaikančias priežastis – ypač netinkamą mitybą, alkoholio vartojimą, stresą ir kt. Kelių veiksnių įtaka vienu metu lemia ligos intensyvumą ir trukmę. Skausmo priepuoliai.
Mokslininkai išanalizavo galimą ryšį tarp suvartojamo maisto, augalinių skaidulų buvimo jame ir migrenos išsivystymo. Buvo atliktas skerspjūvio tiriamasis darbas, kuriame dalyvavo apie 13 tūkst. Savanorių, kurių bendras migrenos paplitimas siekė beveik 20 proc. Tyrimo metu ekspertai nustatė aiškų ryšį tarp reguliaraus skaidulų vartojimo ir pasikartojančių migrenos priepuolių. Augalinio maisto dalies racione padidinimas kas 10 g kasdien padėjo galvos skausmo intensyvumą sumažinti daugiau nei 10 proc.
Daugiausia augalinių skaidulų turi daržovės ir vaisiai, pupelės ir grūdai. Tokios dietos nauda akivaizdi: gerina virškinimo sistemos veiklą, normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį, stabilizuoja alkio ir sotumo pusiausvyrą. Be to, augalinės skaidulos teigiamai veikia žarnyno mikrofloros kokybę.
Maistinės skaidulos – tai specifinės augalinės prigimties medžiagos, kurių neskaido ir nesuvirškina žmogaus virškinimo fermentai, o kaip maistą vartoja žarnyne gyvenanti bakterinė flora. Todėl skaidulos priskiriamos prie prebiotikų – komponentų, kurie prisideda prie organizmo mikrofloros normalizavimo ir jos bioaktyvumo palaikymo.
Didžiausias skaidulų kiekis yra vaisiuose ir daržovėse su žievele, sėklose ir riešutuose, pilno grūdo produktuose.
Specialistai pataria į savo racioną kasdien įtraukti penkias daržoves ir du vaisius, geriausia žalius. Duoną ir makaronus reikėtų keisti viso grūdo versijomis, o bulves kepti ir valgyti su lupena. Kaip užkandžius geriau naudoti riešutus ar vaisius, o ne sumuštinius ir sausainius, o pupeles, avinžirnius ir sėklas reikia reguliariai dėti į salotas.
Taip pat galite vartoti specialius pluošto papildus. Norint išsaugoti maistines skaidulas gaminant maistą, daržovių negalima virti per ilgai.
Norint optimizuoti augalinio produkto veikimą, svarbu suvartoti pakankamai geriamojo vandens – bent pusantro iki dviejų litrų.
Informacija skelbiama internetinio leidimo puslapiuose