Naujos publikacijos
Papildoma miego valanda naudinga organizmui
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis beveik kiekvienas žmogus kenčia nuo miego trūkumo. Priežastys labai įvairios, tačiau svarbiausia yra ta, kad miegas žmogui yra primetamas kaip neįperkama prabanga, kurios galima lengvai sau atsisakyti. Kraštutiniais atvejais yra stipri kava, kuri išvarys mieguistumą ir leis padidinti darbingumą. Tačiau pastaruoju metu padažnėjo diabeto atvejų, vis daugiau žmonių yra linkę į nutukimą, galbūt tai išprovokuoja nepakankamas miegas?
Miego tyrimų centre buvo atliktas toks eksperimentas: savanoriai, kurie paprastai miega nuo 6 iki 9 valandų per parą, buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienoje grupėje dalyviai turėjo miegoti šešias su puse valandos, o kitoje – valanda ilgiau. Po savaitės visi eksperimento dalyviai atliko kraujo tyrimą ir apsikeitė vietomis su priešingos grupės dalyviais, t. y. tie, kurie miegojo šešias su puse valandos, dabar turėjo miegoti valanda ilgiau, o atvirkščiai – tie, kurie miegojo septynias su puse valandos, sutrumpino savo poilsį valanda. Po savaitės buvo atlikti kompiuteriniai tyrimai, kurie parodė, kad grupė, kuri sumažino miego laiką, sumažino mąstymą, o specialistai taip pat aptiko įdomių pokyčių dalyvių kraujo tyrime. Paaiškėjo, kad miego įpročių pokyčiai veikia apie penkis šimtus genų, kai kurie iš jų yra aktyvuojami, o kiti, priešingai, yra slopinami. Atlikus eksperimentą paaiškėjo, kad jei žmogui trūksta vos vienos valandos miego, pradeda aktyvuotis genai, susiję su uždegimu, imunitetu ir reakcija į stresą. Taip pat padidėjo genų, susijusių su diabetu ir vėžiu, aktyvumas. Grupėje, kuri miegojo valanda ilgiau, šie genai, priešingai, reikšmingai sumažino jų aktyvumą. Todėl mokslininkai teigia, kad miego trūkumas gali būti viena iš diabeto priežasčių.
Tyrimų metu nustatyta, kad papildoma miego valanda yra nepaprastai svarbi žmogaus sveikatai. Todėl, jei įmanoma, reikia pridėti bent valandą naktinio poilsio.
Miegas yra natūralus fiziologinis procesas, kurio metu organizmas ilsisi, atkuria savo apsaugą, o miego metu mūsų smegenys aktyviai apdoroja ir saugo informaciją. Todėl miego trūkumas sukelia atminties sutrikimus. Be to, per dieną gautą informaciją mūsų smegenys turi apdoroti ir saugoti per 24 valandas, kitaip ji negrįžtamai prarandama. Visa tai vyksta gilaus miego metu, o greito akių judėjimo (REM) miego periodais organizmas bando susidoroti su stipriais išgyvenimais ir emocijomis, todėl jei pažadinsite žmogų šiuo laikotarpiu, jis pajus nerimo jausmą. Todėl žmogus, kuris nepakankamai miega, yra labiau linkęs į dirglumą, jam sunkiau išspręsti problemas, reikalaujančias protinės veiklos, jis jaučia jėgų praradimą. Geras nakties miegas, anot ekspertų, padės ne tik padidinti darbingumą, bet ir sustiprins organizmo imunines jėgas, apsaugančias nuo įvairių ligų.
[ 1 ]