Tyrimas: Joga ir Viduržemio jūros dieta gerina vyresnio amžiaus žmonių sveikatą

Neseniai atliktame tyrime, paskelbtame Maistingosiose medžiagose, buvo nagrinėjamas bendras jogos ir Viduržemio jūros dietos (MD) poveikis įvairiems vyresnio amžiaus žmonių sveikatos rezultatams.

Ispanijoje gerokai išaugo vyresnio amžiaus žmonių skaičius, šiuo metu apie 20 %, o prognozuojama, kad 2060 m. Pasieks 29 %. Su amžiumi atsiranda fiziologinių pokyčių, kurie turi įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui, apetitui ir netinkamos mitybos rizikai, taip pat didėja riebalų masės dalis ir mažėja raumenų masė.

Vyresnio amžiaus žmonių fizinės funkcijos, įskaitant lankstumą, pusiausvyrą ir raumenų jėgą, mažėja dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo ir su amžiumi susijusių jungiamojo audinio bei propriocepcijos pokyčių. Dėl šių pokyčių padidėja griuvimų, traumų ir pablogėjusios gyvenimo kokybės rizika.

Kovoti su šiuo poveikiu yra svarbios tokios strategijos kaip dieta ir mankšta. Viduržemio jūros dieta, kurioje akcentuojamas augalinis maistas, saikingas žuvies, paukštienos, pieno produktų vartojimas ir ribotas raudonos mėsos vartojimas, suteikia būtinų maistinių medžiagų bendrai sveikatai palaikyti.

Pratimai, ypač terapijos, skirtos kūnui ir protui, pvz., joga, suteikia daug naudos. Joga gerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir virškinimą, lankstumą, judesių diapazoną ir raumenų jėgą, o tai padeda pagerinti bendrą vyresnio amžiaus žmonių sveikatą ir funkcinį savarankiškumą.

Šio tyrimo tikslas buvo įvertinti bendrą Viduržemio jūros dietos ir jogos poveikį vyresnio amžiaus žmonių mitybai ir funkcinei sveikatai.

Tyrėjai taikė atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, kad ištirtų 12 savaičių trukmės intervencijos, apimančios jogą ir Viduržemio jūros regiono dietą, poveikį lankstumui, pusiausvyrai, sukibimo jėgai ir mažesniam kūno stiprumui institucionalizuotame vyresnio amžiaus žmonėms.

Į imtį įtraukta 118 65 metų ir vyresnių dalyvių, kurie buvo įdarbinti telefonu ir el. Paštu ir atitiko tokius kriterijus kaip neseniai nedalyvavęs jogoje ir gebėjimas suprasti programos instrukcijas.

Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į gydymo arba kontrolines grupes, kurių kiekvienoje buvo 59 dalyviai, naudojant kompiuterinę sistemą, dalyviams ar tyrėjams nežinant apie grupės priskyrimą.

Eksperimentinė grupė du kartus per savaitę dalyvavo jogos užsiėmimuose ir laikėsi Viduržemio jūros dietos, o kontrolinė grupė tęsė įprastą veiklą ir dietą.

Surinkti duomenys apėmė demografinę informaciją, Viduržemio jūros regiono dietos laikymąsi, mitybą, lankstumą, pusiausvyrą ir raumenų jėgą, kurie buvo įvertinti prieš ir po intervencijos.

Duomenų analizė apėmė įvairius statistinius testus, įskaitant vienpusę dispersijos analizę (ANOVA), kad būtų galima palyginti rezultatus prieš ir po intervencijos su reikšmingumo lygiu, nustatytu p < 0,05 ir efekto dydis, apskaičiuotas naudojant Coheno d.

Tyrime dalyvavo 36,96 % vyrų ir 63,04 % moterų, o intervencijos sesijose labai dalyvavo (91,6 %). Sužalojimų ar neigiamų reakcijų neužfiksuota.

Pastebėtas reikšmingas įvairių sveikatos rodiklių pagerėjimas, derinant jogą ir Viduržemio jūros dietą.

Viduržemio jūros dietos laikymasis parodė reikšmingus grupių skirtumus ir pagerėjimą laikui bėgant, o poveikis buvo pastebimas (Coheno d = 2,18). Mityba taip pat labai pagerėjo, nors grupių skirtumai buvo ne tokie ryškūs (Coheno d = 0,05).

Pusiausvyra ir eisena šiek tiek pagerėjo, o po intervencijos labai skyrėsi (Coheno d = 0,40 pusiausvyrai, 0,42 eisenai).

Lankstumas žymiai pagerėjo keliose kūno vietose, o dešinės rankos ir kairės kojos poveikis buvo reikšmingas (Coheno d = 0,43 ir 0,37 atitinkamai).

Taip pat buvo nustatyta, kad grupė, kuri vartojo Viduržemio jūros dietą kartu su joga, parodė didesnius raumenų jėgos matavimus prieš ir po intervencijos.

Konkrečiai, mažesnis kūno stiprumas ir sukibimo stiprumas parodė reikšmingus skirtumus (Coheno d = 0,39 sukibimo stiprumui, 0,81 mažesniam kūno stiprumui).

Tyrimo metu padaryta išvada, kad 12 savaičių trukmės intervencija, kurios metu Viduržemio jūros regiono dieta buvo derinama su joga, žymiai pagerino neinstitucinių vyresnio amžiaus žmonių mitybą, pusiausvyrą, eiseną, kritimo riziką, lankstumą ir raumenų jėgą.

Šie rezultatai atitinka ankstesnius tyrimus, rodančius fizinio aktyvumo ir Viduržemio jūros dietos naudą vyresnio amžiaus žmonėms.

Tyrimo pranašumai yra atsitiktinių imčių, kontroliuojamas ir aklas planas, didelis dalyvių atitikimas ir didelis imties dydis, o tai padidina rezultatų pagrįstumą.

Tačiau tyrimas turi apribojimų, pvz., nepavyksta apakinti dalyvių, trumpalaikis vertinamo poveikio pobūdis ir integruotas intervencijos pobūdis, todėl sunku atskirti konkrečius jogos ar dietos indėlius.

Būsimuose tyrimuose turėtų būti atsižvelgiama į atskirų grupių planus kiekvienai intervencijai, kad būtų galima geriau suprasti jų individualų poveikį.

Nepaisant šių apribojimų, tyrime pabrėžiama mankštos ir mitybos intervencijų svarba gerinant vyresnio amžiaus žmonių sveikatą ir gerovę, nes tai gali padėti informuoti apie visuomenės sveikatos politiką, kuria siekiama skatinti sveiką senėjimą ir sumažinti lėtinių ligų naštą.