Tyrimas: joga ir Viduržemio jūros regiono dieta gerina vyresnio amžiaus žmonių sveikatą

Neseniai žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjamas jogos ir Viduržemio jūros dietos (MD) bendras poveikis įvairiems vyresnio amžiaus suaugusiųjų sveikatos žymenims.

Ispanijoje pastebimai išaugo pagyvenusių žmonių skaičius – šiuo metu jis sudaro apie 20 %, o prognozuojama, kad iki 2060 m. jis pasieks 29 %. Su amžiumi vyksta fiziologiniai pokyčiai, kurie turi įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui, apetitui ir nepakankamos mitybos rizikai, taip pat padidėja riebalinės masės dalis ir sumažėja raumenų masė.

Vyresnio amžiaus suaugusieji taip pat patiria sumažėjusią fizinę funkciją, įskaitant lankstumą, pusiausvyrą ir raumenų jėgą, dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo ir su amžiumi susijusių jungiamojo audinio bei propriocepcijos pokyčių. Šie pokyčiai padidina kritimų, traumų riziką ir pablogina gyvenimo kokybę.

Tokios strategijos kaip dieta ir mankšta yra svarbios kovojant su šiuo poveikiu. Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama augaliniam maistui, saikingai žuvies, paukštienos, pieno produktų vartojimui ir ribotam raudonos mėsos vartojimui, suteikia reikalingų maistinių medžiagų bendrai sveikatai palaikyti.

Pratimai, ypač proto ir kūno terapijos, tokios kaip joga, teikia didelę naudą. Joga pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir virškinimą, lankstumą, judesių amplitudę ir raumenų jėgą, o tai prisideda prie bendros sveikatos ir funkcinio savarankiškumo gerinimo vyresnio amžiaus žmonėms.

Šio tyrimo tikslas buvo įvertinti Viduržemio jūros dietos ir jogos bendrą poveikį vyresnio amžiaus suaugusiųjų mitybai ir funkcinei sveikatai.

Tyrėjai atliko atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, kad ištirtų 12 savaičių trukmės intervencijos, įskaitant jogą ir Viduržemio jūros regiono dietą, poveikį lankstumui, pusiausvyrai, sukibimo jėgai ir apatinės kūno dalies jėgai neinstitucionalizuotiems vyresnio amžiaus suaugusiesiems.

Imtyje buvo 118 dalyvių, sulaukusių 65 metų ir vyresnių, kurie buvo įtraukti į tyrimą telefonu ir el. paštu, ir atitiko tokius kriterijus kaip neseniai nedalyvavimas jogos užsiėmimuose ir gebėjimas suprasti programos instrukcijas.

Dalyviai buvo atsitiktinai priskirti arba eksperimentinėms, arba kontrolinėms grupėms, kurių kiekvienoje buvo po 59 dalyvius, naudojant kompiuterinę sistemą, o dalyviai ir tyrėjai nežinojo, kas į grupes paskiriama.

Eksperimentinė grupė dalyvavo du kartus per savaitę atliekamuose jogos užsiėmimuose ir laikėsi Viduržemio jūros dietos, o kontrolinė grupė tęsė įprastą veiklą ir dietą.

Surinkti duomenys apėmė demografinę informaciją, Viduržemio jūros dietos laikymąsi, mitybą, lankstumą, pusiausvyrą ir raumenų jėgą, kurie buvo įvertinti prieš intervenciją ir po jos.

Duomenų analizė apėmė įvairius statistinius testus, įskaitant vienfaktorinę dispersinę analizę (ANOVA), skirtą palyginti rezultatus prieš ir po intervencijos, nustatant reikšmingumo lygį ties p < 0,05, o efekto dydį apskaičiuojant naudojant Coheno d.

Tyrime dalyvavo 36,96 % vyrų ir 63,04 % moterų, o dalyvavimas intervencijos seansuose buvo aukštas (91,6 %). Nebuvo užfiksuota jokių sužalojimų ar nepageidaujamų reakcijų.

Po jogos ir Viduržemio jūros dietos derinimo pastebėtas reikšmingas įvairių sveikatos rodiklių pagerėjimas.

Viduržemio jūros dietos laikymasis parodė reikšmingus grupių skirtumus ir pagerėjimą laikui bėgant, o efekto dydis buvo reikšmingas (Coheno d = 2,18). Mityba taip pat reikšmingai pagerėjo, nors grupių skirtumai buvo mažiau ryškūs (Coheno d = 0,05).

Pusiausvyra ir eisena pagerėjo vidutiniškai, o po intervencijos skirtumai buvo reikšmingi (Coheno d = 0,40 pusiausvyrai, 0,42 eisenai).

Lankstumas žymiai pagerėjo visose kūno dalyse, o reikšmingas efektas buvo nustatytas dešinei rankai ir kairei kojai (Coheno d = atitinkamai 0,43 ir 0,37).

Taip pat nustatyta, kad grupė, kuri laikėsi Viduržemio jūros dietos kartu su joga, parodė didesnius raumenų jėgos matavimų skirtumus prieš ir po intervencijos.

Tiksliau sakant, apatinės kūno dalies jėga ir sugniaužimo jėga parodė reikšmingus skirtumus (Coheno d = 0,39 sugniaužimo jėgai, 0,81 apatinės kūno dalies jėgai).

Tyrimo išvadose teigiama, kad 12 savaičių trukmės intervencija, derinanti Viduržemio jūros regiono dietą su joga, žymiai pagerina mitybą, pusiausvyrą, eiseną, kritimų riziką, lankstumą ir raumenų jėgą neinstitucionalizuotiems vyresnio amžiaus suaugusiesiems.

Šie rezultatai atitinka ankstesnius tyrimus, rodančius fizinio aktyvumo ir Viduržemio jūros dietos naudą vyresnio amžiaus žmonėms.

Tyrimo stipriosios pusės yra jo atsitiktinių imčių, kontroliuojamas ir aklas dizainas, didelis dalyvių atitikimas reikalavimams ir didelis imties dydis, o tai padidina rezultatų patikimumą.

Vis dėlto tyrimas turi apribojimų, tokių kaip negalėjimas apakinti dalyvių, trumpalaikis vertinamo poveikio pobūdis ir integruotas intervencijos pobūdis, todėl sunku išskirti konkretų jogos ar dietos indėlį.

Būsimuose tyrimuose reikėtų apsvarstyti galimybes taikyti atskiras intervencijų grupes, kad būtų galima geriau suprasti jų individualų poveikį.

Nepaisant šių apribojimų, tyrimas pabrėžia mankštos ir mitybos intervencijų svarbą gerinant vyresnio amžiaus suaugusiųjų sveikatą ir gerovę, o tai gali padėti informuoti visuomenės sveikatos politiką, skirtą sveikam senėjimui skatinti ir lėtinių ligų naštai mažinti.