Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Joga už nemigos ir streso!
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei kenčia nuo nemigos ar sutrikdyta skausmus, kad nesuteikia miegoti ramiai ir ramų miegą arba neateina, nes perduoto streso, galite saugiai imtis jogos kilimėlį ir daryti kokius nors pratimus. Mokslininkai, atlikę mokslininkai, rodo, kad ši Indijos dvasinė ir fizinė praktika teigiamai veikia asmens gerovę ir atleidžia jį nuo nemigos. Šie pratimai nereikalauja specialių treniruočių ir lenktynių gimnastikų. Jie labai paprasti, bet pakankamai veiksmingi.
Nemiga
Vietoj skaičiavimo drambliai vidurnaktį su viltimi, kad trečiasis šimtas atrodo, ir miego, tai yra geriau ne gaišti laiko, ir sekti paprastą pratimą, kuri skatina kraujo tekėjimą į galvos ir padeda greitai pereiti į Morpheus ginklų.
Norėdami tai padaryti, jums reikia stendo, pavyzdžiui, galite pasiimti dėžutę po batais arba knygų krūva. Padėkite kojas pečių plotiu, kojos šiek tiek pasuktos į vidų, kvėpavimas yra gilus. Išsiplėtus į priekį, nulenkite į priekį, rankas atsigulkite ant grindų ir maksimaliai ištempkite stuburą, nuleidę galvą ant paruoštos atramos, kad galėtumėte visiškai atsigulti. Jei jaučiatės skausmas kojose, kai tempiate, tada pastumkite šiek tiek platesnes. Užverkite akis ir kvėpkitės lėtai, iškvėpkite nosį. Į šią poziciją turite stovėti penkias minutes. Bet jei yra padidėjęs kraujospūdis ar glaukoma, šis pratimas nerekomenduojamas.
Galvos skausmas
Daugelis žmonių, grįžtantys namo po darbo, jaučiasi linkę į galvą su geležiniais skausmo lankeliais. Visų pirma, dauguma iš mūsų linkę į medicinos kabinetą ieškodami anestezijos. Bet jūs galite išsiversti be jų ir atsikratyti skausmo paprasta mankšta. Šis pratimas - puiki alternatyva visoms tablečių rūšims nuo galvos skausmo. Labai dažnai galvos skausmo priežastis yra įtampa kaklo raumenyse, ir ši technika padės švelniai ištempti raumenis ir atpalaiduoti visą kūną, galvos skausmas užtruks keletą minučių.
Atsigulkite ant nugaros ir pastumkite kojas lygiagrečiai sienai - kojos turi būti sujungtos, o sėdmenys turi šiek tiek paliesti sieną. Padėkite rankas ant kūno ar skrandžio. Uždarykite akis, atsipalaiduokite, įkvėpkite giliai ir, galvojat apie kažką gero, gulsite 5-10 minučių.
Nugaros skausmas
Dėl nuolatinio nugaros skausmo daug žmonių kenčia nuo nuolatinio miego trūkumo ir nemigos .
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, tada pasukite abi pėdas į dešinę. Su šia bagažine nejuda, galva atrodo kairėn, o dešinė ranka nuspaudžia kojas prie grindų. Šioje pozicijoje imk 10-15 gilių įkvėpimų. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir vėl pakartokite procedūrą, bet kita pusė.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stresas
Ši pozicija vadinama "embrionine puse". Viena ar dvi minutes šioje pozicijoje leis organizmui atsipalaiduoti ir pareikšti mąstymą po sunkios darbo dienos.
Sėdi ant išlenktų kojų, kojų kartu. Palenkite į priekį ir ištieskite savo rankas. Pabandykite atsipalaiduoti ir nuversti visas neigiamas mintis. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą - palaikykite savo kvėpavimą ir iškvėpkite nuo trijų iki septynių skaičių.