Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kovokime su nemiga ir stresu naudodami jogą!
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei kenčiate nuo nemigos arba jus vargina skausmas, neleidžiantis ramiai ir ramiai miegoti, arba užmigti neleidžia dėl streso, galite drąsiai pasiimti jogos kilimėlį ir atlikti keletą pratimų. Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad ši indiška dvasinė ir fizinė praktika teigiamai veikia žmogaus savijautą ir išvaduoja jį nuo nemigos. Šiems pratimams nereikia specialaus pasiruošimo ir gimnastikos tempimo pratimų. Jie labai paprasti, bet gana veiksmingi.
Nemiga
Užuot pusę nakties skaičiavus dramblius tikintis, kad miegas pasirodys po trečio šimto, geriau negaišti laiko, o atlikti paprastą pratimą, kuris skatina kraujo tekėjimą į galvą ir padeda greitai patekti į Morfėjaus glėbį.
Norėdami tai padaryti, jums reikės atramos, pavyzdžiui, galite paimti batų dėžę ar knygų krūvą. Padėkite pėdas pečių plotyje, pėdas šiek tiek pasuktas į vidų, giliai kvėpuokite. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, atsiremkite rankomis į grindis ir kiek įmanoma labiau ištempkite stuburą, padėdami galvą ant paruoštos atramos, kad galėtumėte visiškai į ją atsiremti. Jei tempdamiesi jaučiate skausmą kojose, padėkite pėdas šiek tiek plačiau. Užmerkite akis ir lėtai kvėpuokite, iškvėpdami pro nosį. Šioje padėtyje turėtumėte pastovėti apie penkias minutes. Tačiau jei sergate padidėjusiu kraujospūdžiu ar glaukoma, šio pratimo nerekomenduojama atlikti.
Galvos skausmas
Daugelis žmonių, grįžę namo po darbo, jaučia, kad jų galvas sukausto skausmo geležiniai pančius. Pirmiausia dauguma mūsų griebiasi vaistinėlės ieškodami nuskausminamųjų. Tačiau jų galima ir atsikratyti skausmo atliekant paprastą pratimą. Šis pratimas yra puiki alternatyva visokiems galvos skausmą malšinantiems vaistams. Labai dažnai galvos skausmą sukelia kaklo raumenų įtampa, o ši technika padės švelniai ištempti raumenis ir atpalaiduoti visą kūną, galvos skausmas praeis per kelias minutes.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas lygiagrečiai sienai – kojos turi būti suglaustos, o sėdmenys lengvai liestų sieną. Padėkite rankas išilgai kūno arba ant pilvo. Užmerkite akis, atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir, galvodami apie ką nors gero, pagulėkite šioje pozoje 5–10 minučių.
Nugaros skausmas
Daugelis žmonių kenčia nuo nuolatinio miego trūkumo ir nemigos dėl nuolatinio nugaros skausmo.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, tada pasukite abi kojas į dešinę. Liemuo nejuda, galva žiūri į kairę, o dešinė ranka spaudžia kojas prie grindų. Šioje padėtyje atlikite 10–15 gilių įkvėpimų. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite procedūrą dar kartą, bet kitoje pusėje.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stresas
Ši poza vadinama „vaisiaus poza“. Viena ar dvi minutės šioje pozoje leis kūnui atsipalaiduoti ir sutvarkyti mintis po sunkios darbo dienos.
Atsisėskite sulenktomis kojomis, pėdas suglaustomis. Pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas. Pabandykite atsipalaiduoti ir išvaryti visas neigiamas mintis. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą – sulaikykite įkvėpimą ir iškvėpimą nuo trijų iki septynių skaičių.