Nėštumas: sveikas gyvenimo būdas

Būtina vadovauti sveikam gyvenimui prieš nėštumą ir nėštumą, taip pat po vaiko gimimo.

• Suplanuokite nėštumą ir pasirengti vaiko gimimo: valgyti subalansuotą, gerti specialius vitaminus nėščiosioms, Pratimai, pamatyti savo odontologą, įsitikinkite, kad mėnesinių ciklas, apriboti kofeino, ir išvengti bet kokio potencialiai kenksmingo vaistai, alkoholis, narkotikai ir rūkyti.
• Nėštumo metu palaikykite sveiką vaizdą: gerai valgykite, treniruojate, pailsite, išvengiate karščio ir pavojingų veiksmų, gerkite daug vandens prieš, per fizinę veiklą ir po jo, ypač karšta vasara.
• Ar Kegelio pratimai, kurie padidina makšties toną. Jie prisideda prie darbo pagreitėjimo ir padeda išvengti šlapimo pojūčių problemų.
• Apsilankykite jaunų tėvų mokykloje, kad pasiruoštumėte gimdymui, ir sužinokite, kaip kontroliuoti skausmą ne narkotikų vartojimo būdais.
• Išnagrinėkite būtiną literatūrą apie maitinimą krūtimi, suraskite kvalifikuotą žindymo konsultantą, įsigykite reikalingus prietaisus ir iš anksto pagalvokite apie tai, kur pateiksite pieną darbo vietoje, nebent, žinoma, planuojate dirbti iš karto po vaiko gimimo.

[1]

Rekomenduojama mankšta

Ar fizinius pratimus, kurie nėra pavojingi jums ir jūsų vaikui. Praleisk fizinį aktyvumą bent dvi su puse valandos per savaitę. Jums reikia tik 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę. Ši apkrova taip pat galite padalyti į kelis metodus 10 minučių. Vidutinė veikla reiškia greitą pėsčiomis ir plaukiojimą. Tačiau taip pat reikia atlikti pratimus, kad ištiestų ir sustiprintų raumenis.

Mityba nėščioms moterims: rekomendacijos

• Pabandykite išlaikyti pusiausvyrą ir teisingai nėštumo metu, o laikykitės svorio. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek jūs vartojate folio rūgšties, geležies, kalcio ir nepamirškite, kad svoris turėtų būti įdarbintas palaipsniui.
• Nėštumo ir žindymo metu vegetariškos dietos metu reikia imtis papildomų baltymų, vitamino B12, vitamino D, cinkas, be to, folio rūgšties, geležies ir kalcio, nes šios medžiagos yra būtinos normaliam vystymuisi smegenų ir vidaus organų vaisiui, taip pat normaliai tekstų svoris.
• Kalcis yra svarbus elementas, ypač nėštumo metu. Jei esate kontraindikuotinas pieno produktams, papildykite kalcio rezervą, naudokite sojų varškę, brokolius, vitaminizuotas apelsinų sultis arba sojos pieną, žalumynus ir migdolus.
• Pakankamas vitamino C kiekis apsaugo nuo ankstyvojo pūslės plyšio. Vitaminas C padeda stiprinti vaisiaus šlapimo pūslę. Vitaminas C yra vaisių ir daržovių: citrusinių vaisių, paprikos, pomidorų, uogų, brokolių, kopūstų, Briuselio kopūstai.

Ką reikėtų vengti nėštumo metu?

• Narkotikai ar narkotikai, kurių negalima vartoti nėštumo metu (pvz., Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kurie sukelia persileidimus).
• Nepanaudotos papajos naudojimas, nes tai sukelia gimdos susitraukimus, kurie gali sukelti priešlaikinius gimdymus.
• Kofeinas arba apriboti jo suvartojimą iki vienos puodelio per dieną.
• Alkoholis.
• Pasyvus rūkymas.
• Saunos.
• Užkrėstas maistas, sukeliantis listeriozę ar toksoplazmozę (žalios mėsos, vištienos ir jūros gėrybių, neplautų daržovių ir vaisių).
• Žuvis, kurioje gali būti gyvsidabrio: rykliai, durklažuvės, karališkosios skumbrės, rowers.
• Pavojingi chemikalai, radiacija ir tam tikri kosmetikos gaminiai.