Kodėl miegas ramina stresą: paaiškinta neurologija
Paskutinį kartą peržiūrėta: 14.06.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tyrimas, kurį žurnale Nature Reviews Neuroscience paskelbė tarptautinė komanda, įskaitant daktarą Ricką Wasingą iš Woolcock instituto, apžvelgė daugiau nei du dešimtmečius trukusius miego sutrikimų tyrimus ir nustatė, kad kad geras nakties miegas yra ideali priemonė nuo emocinio streso.
Kai kas gali sakyti, kad tai žinomas faktas, bet mūsų darbas paaiškina, kodėl taip yra“, – sako daktaras Wasingas, pastaruosius dvejus metus skyręs šiam projektui. "Mes peržiūrėjome neuromokslų, neurochemijos ir klinikinės psichologijos tyrimus, kad gautume realios įžvalgos apie mechanizmus, kuriais grindžiamas miegas, padedantis susidoroti su emociniais prisiminimais."
Tyrėjų komanda, apibendrindama daugiau nei 20 metų mokslo žinias, padarė išvadą, kad tam tikrų neurocheminių medžiagų (pvz., serotonino ir norepinefrinas) miego metu yra labai svarbus emocinių prisiminimų apdorojimui ir ilgalaikei psichinei sveikatai.
Chemija ir neuroninės grandinės
Serotoninas dalyvauja daugelyje, jei ne visais, emocinio mokymosi aspektų, padeda mums įvertinti ir suprasti mus supantį pasaulį. Norepinefrinas yra atsakingas už „kovok arba bėk“ reakciją ir padeda įvertinti bei reaguoti į pavojų. Abu neurotransmiteriai išsijungia greito akių judėjimo (REM) miego metu ir sukuria „tikrai puikią galimybę smegenims įsitraukti į procesus, kurie neįmanomi, kai esame pabudę“, – aiškina dr. Wasingas.
Emociniai prisiminimai miego metu apdorojami dviem pagrindiniais būdais: jie apima hipokampą ir migdolinį kūną.
Mūsų smegenys saugo tai, ką išmokstame kiekvieną dieną, o hipokampas kaupia ir kataloguoja šią naują informaciją į „naujausią“ atmintį. Tuo pačiu metu, jei nauja patirtis yra emocinė, migdolinis kūnas yra labai aktyvus ir susijęs su autonomine nervų sistema, o tai sukelia padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kitas fizines reakcijas.
REM miego metu smegenys iš naujo suaktyvina šiuos naujus prisiminimus ir atkuria juos tarsi iš naujo. Tačiau kai noradrenerginės ir serotonerginės sistemos yra išjungtos, šie prisiminimai gali būti perkelti į „pažįstamą“ saugyklą be fizinės kovos arba bėk reakcijos. Tai neįmanoma, kai esame pabudę arba kai miego sutrikimų turintys žmonės negauna pastovių REM miego periodų.
Naujos miego sutrikimų gydymo galimybės
Daugelis to, ką žinome apie tai, kaip informacija apdorojama smegenyse, gaunama iš santykinai naujos optogenetikos srities, kuri leidžia suaktyvinti arba slopinti labai specifinių tipų ląsteles neuroniniame tinkle. Tai leido tyrėjams pamatyti, kurie ląstelių tipai ir smegenų regionai yra susiję su emocinių prisiminimų kodu.
Atminties pėdsakų sistema, grandinė ir molekuliniai lygiai. Šaltinis: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w
„Neuronų, receptorių ir neuronų grandinės lygiais mūsų tyrimai parodė, kad Migdolinio kūno reaktyvumo išjungimas ir autonominės nervų sistemos slopinimas REM miego metu yra labai svarbūs“, – sako dr. Wasingas.
„Gerų miegamųjų“ kūrimas
"Žinome, kad sergant nemiga ar kitais miego sutrikimais, kai žmonės dažnai prabunda, padidėja rizika susirgti psichikos sveikatos problemomis. Mūsų hipotezė yra ta, kad šie pabudimai lemia į tai, kad noradrenerginė sistema ilgai neišsijungia (o gal net rodo padidėjusį aktyvumą), todėl šie žmonės negali reguliuoti emocinių prisiminimų.“
„Sprendimas yra pabandyti gerai išsimiegoti, bet kaip tai padaryti? Žinome, kad dviem iš trijų žmonių, sergančių nemiga, taikoma kognityvinė elgsenos terapija nuo nemigos (CBTI), tačiau tai daugiausia pagrįsta subjektyviu apskaičiavimais, pacientas, sergantis nemiga po CBTI, nebūtinai tampa gerai miegančiu, jie vis tiek gali turėti miego sutrikimų, tačiau CBTI padeda jiems geriau su jais susidoroti.
"Turime kritiškai pažvelgti į mechanizmus, kurie reguliuoja miegą. Labai sunku nukreipti vieną sistemą, nes miegas yra toks dinamiškas – noradrenerginė sistema REM miego metu yra išjungta, tačiau ji turi būti aktyvi ne REM miego metu. Todėl negalite jo tiesiog išjungti visam miegui."
"Mums reikia tikrai kūrybingų idėjų, kaip sukurti intervenciją ar vaistą, kuris galėtų nukreipti šiuos dinamiškus procesus, vykstančius miego metu, ir leistų šioms sistemoms normalizuotis. Turime siekti objektyvaus miego pagerėjimo ir padaryti, kad nemiga sergantys žmonės gerai miega. Dar kartą."