5 patarimai, kad jūsų kojos būtų gražios ir sveikos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vasarą 40% moterų tampa problema: kraujagyslių kopūstai ir netgi mazgai ant venų negali slėpti po drabužiais. Kaip su tuo susidoroti?
Kaip paaiškėjo, rekomendacijos dėl apatinių galūnių varikozės venų profilaktikos yra paprastos ir paprastai prieinamos.
Ribinės statinės apkrovos
Jei sėdimas ar stovintis darbas, jūs turėtumėte periodiškai judėti, dozuoti kraują apatinių galūnių raumenims, pakelti kojines, vaikščioti energingai (galite vietoje). Tai padeda sumažinti raumenis, pagerinti kraujo apytaką, padidinti kraujo veną. Dienos 20 minučių pasivaikščiojimai, per kuriuos sutampa raumenys, prisideda prie kraujo srauto iš venų. Ilgą kelionę automobiliu dažnai sustokite. Nors esate darbe, kelis kartus apeiti savo darbalaukį. Jei skrendate lėktuvu arba einate traukinyje, pabandykite pakilti kas pusvalandį ir būkite šiek tiek panašūs.
Atsikratykite įprasto sėdėjimo "pėdos pėsčiomis"
- šioje padėtyje ne tik pablogėja kraujo nutekėjimas iš kojų, bet ir sumažėja lytinių organų kraujotaka.
Atsisakyk storus drabužius
Bet kokie drabužiai, kurie trukdo įprastinei kraujo apykaitai šlaunų ir apatinių kojų vietovėse, ypač storuose dygliuotuosiuose arba kelio aukščiuose, stiprina stagnuojančius reiškinius venose.
Venkite aukščio kulniukų
Batai su aukštais kulnais sukelia raumenis nuolatinį įtampą ir stiprina kojų venų apkrovą. Be to, aukšto kulniuko gerbėjai neįeina į jų pagalbą vaikščiodami natūraliu "pumpu", reikalingu kraujo stumti, dirbti. Todėl, jei turite dėvėti aukšto kulno batus, juos laikas nuo laiko pašalinkite ir minkykite blauzdos raumenis. Ir dar geriau teikia pirmenybę batai su vidutinio kulno (4-5 cm).
Rūpinkitės maistu
Jei norite geriau sužinoti, kas yra jūsų išsivylusių venų priežastis, pažvelkite į tai, ką jūs įpiliate į skrandį. Šiuolaikinio žmogaus mityba, kaip taisyklė, turi mažai pluošto ir daug riebalų, cukraus ir druskos. Dėl to padidėja intra-pilvo slėgis ir vidurių užkietėjimas. Taigi, kraujo srautas į apatines galūnes didėja. Todėl pageidautina pašalinti arba bent jau apriboti sūdytus ir rafinuotus produktus, miltus ir saldus, konservus, rūkytus produktus, alkoholį. Geriau liestis su daržovių maistu. Tai padeda sušvelninti žarnyno turinį ir sumažina slėgį ant venų sienelių. Todėl šalyse, kuriose įprasta vartoti didelius kiekius maistinių skaidulų, varikozės venų praktiškai nežinoma.
Tarp medžiagų, kurios skatina kraujagyslių leidžiantis išvengti kraujo krešulių ir normalizuoti procesuose mikrocirkuliacijos lygiu, didelė erdvė užima vitaminų ir mikroelementų - vario, cinko, kalcio, mangano, kalio, natrio.
Rutinas (vitaminas P), ypač kartu su vitaminu C, atkuria kraujagyslių elastingumą, sumažina kapiliarų pralaidumą ir trapumą.
Daug medžiagos, esančios rožė klubų, citrusiniai, juodųjų serbentų, šermukšnio, aronijos, žalia arbata, ir, keista, kava, alus, vynuogių vyno.
|
Skaitykite taip pat: |
Narkotikai iš arklių kaštainių sėklų ekstrakto ir tiamino hidrochlorido (vitamino R) gerai veikia. Be to, pastarųjų trūkumas veda prie raumenų silpnumo, jautrumo kojų praradimo, deginimo, galūnių patinimas. Šis vitaminas yra pupelių, javų, mėsos, ypač kiaulienos, kepenų ir alaus mielių. Šie vaistai stiprina venų sienas, padidina veninių kraujagyslių tonas, normalizuoja hemodinamiką ir sujaudina skausmą.
Dėl vitamino B6 stokos gali atsirasti skausmas kojose, traukuliai ir odos ligos. Vitamino šaltiniai: kepenys, žemės riešutai, grūdai ir daigai, alaus mielės, sėlenos, kiaušinio trynys, vištiena, brokoliai.
Praraskite svorio! Kuo daugiau svorio, tuo didesnė našta venose.