Geriausi būdai kovoti su nemiga
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Insomnia kartais apsilanko kiekvienam iš mūsų. Tai gali būti psichologinės problemos ir lėtinės ligos. Svarbus veiksnys, turintis įtakos miego sutrikimams, yra žmogaus gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, darbe atsirandantis stresas visą naktį gali suklaidinti žmogaus sąmonę, nesuteikiant jam gero poilsio ir atkurti jo jėgą.
Be to, dažnai grįžęs namo, žmogus sėdi prie kompiuterio monitoriaus arba įjungia televizorių. Daugelis žmonių mano, kad tokiu būdu jie galės atsipalaiduoti ir nuraminti. Tačiau smegenys reaguoja į triukšmą ir šviesą, mažindamos melatonino gamybą. Ir tyrėjai teigia, kad melatoninas sumažina laiką, kuris yra skirtas miegoti.
ILIVE siūlo keletą patarimų, kurie padės kovoti su nemiga be jokių mieguistumų.
Per dieną
Reguliarus mankštas padės išvengti problemų, kai einate miegoti. Pasak mokslininkų iš Pitsburgo universiteto, puikus būdas skatinti miegą yra ... Fizinė veikla prieš miegą. Tačiau kiekvienam asmeniui tai yra individualus, todėl, tik tuo atveju, atlikite bent dvi valandas prieš miegą.
[1]
Dvi valandas prieš miegą
Sumaišykite šviesą arba tiesiog išjunkite visas ryškias šviesas miegamajame. Tai padės sureguliuoti nakties poilsiui. Galite pasiimti vonią, kuri atsipalaiduoja kūną arba daro kažką, kas visada ramina jūsų nervus ir palengvina jus.
Viena valanda prieš miegą
Jei negalite užmigti be privalomos procedūros - patikrinkite paštą ar apsilankę socialiniuose tinkluose, tada pagalvokite apie planuojamo ar mobiliojo telefono ekrano apsauginio filtro pirkimą. Ryški šviesa, kuri spinduliuoja šias programas, yra labai kenksminga ir sukelia miego sutrikimus.
Pusvalandyje prieš miegą
Jei iki šiol Morfėjaus apkabinimas nuo jūsų yra toli, tada įtraukite ramią, atpalaiduojančią muziką ar skaitykite knygą. Tai padės abstrakti nuo minčių apie darbą ir problemas ir veikti kaip miega. Be to, reguliarus knygos skaitymas prieš miegą veikia kaip signalas, kuris sako kūnui, kad laikas poilsiui.