Ar žindanti mama gali valgyti uogienę?

Šis klausimas nuolat neramina jaunas mamas, nes žindymo laikotarpiu reikėtų peržiūrėti visus mamos mitybos pageidavimus, pirmenybę teikiant produktams, kurie yra naudingesni kūdikiui? Bet ar tiesa, kad negalima valgyti jokios uogienės, ir ką apskritai reikėtų valgyti?

Remiantis dabartinėmis rekomendacijomis, nereikia iš savo mitybos raciono išbraukti jokių maisto produktų. Maistingos mitybos, kurioje gausu įvairių sveikų maisto produktų, vartojimas padeda palaikyti sveikatą ir suteikia kūdikiui maistinių medžiagų, reikalingų tinkamam augimui. Jei nesate alergiški braškėms ar kitoms uogoms, galite jas drąsiai įtraukti į savo mitybą kaip uogienę. Tačiau stebėkite savo kūdikį ir stebėkite visas neigiamas reakcijas.

Apskritai atsakymas į klausimą, ar uogienė leidžiama žindymo laikotarpiu, yra vienareikšmis – taip! Tačiau kokią uogienę leidžiama valgyti maitinančiai motinai, į šį klausimą reikia žiūrėti labai diferencijuotai.

Skirtingai nuo sviesto, margarino, „Nutella“ ir sūrio, uogienėje nėra cholesterolio ir riebalų, kurie kenkia jūsų organizmui. Uogienė yra gausi cukraus ir yra puikus energijos bei skaidulų šaltinis.

Uogienė yra koncentruotas maistinių medžiagų šaltinis, kai gaminama iš visiškai prinokusių vaisių. Mišrių rūšių uogienės paprastai turi ryškesnį skonį, tačiau šeriant leidžiama naudoti tik vieno ingrediento uogienes.

Uogienė yra konservuotų vaisių produktas. Nors daugelis šviežių vaisių mamoms neleidžiami dėl alerginių reakcijų ir galimų kūdikio dispepsinių sutrikimų rizikos, virti vaisiai gali būti alternatyva. Natūralu, kad verdant ar konservuojant vaisius uogienei, prarandama daug naudingų medžiagų, tačiau kai kurie vitaminai vis tiek išsaugomi. Todėl uogienę galima valgyti žindymo laikotarpiu, tačiau reikia išsiaiškinti, kuri iš jų bus naudingiausia.

Kaip išsirinkti uogienę žindymo laikotarpiu?

Ar maitinanti mama gali valgyti naminę uogienę? Šis klausimas yra labai svarbus, nes parduotuvėje pirkta uogienė neturi tokio paties skonio kaip naminė. O jei uogienė paruošta teisingai, tuomet tikrai geriau teikti pirmenybę naminei uogienei. Juk ją galite pasigaminti iš geriausių vaisių ir išsaugoti daugiausia vitaminų. Naminė uogienė yra geriausias pasirinkimas mamai, nes ji gaminama iš vaisių gabalėlių, o ne tik sulčių. Uogienėje esantys vaisių gabalėliai suteiks papildomų maistinių medžiagų, taip pat ir skaidulų. Be to, reikia atsižvelgti į cukraus kiekį ir rūšį, naudojamą uogienei gaminti. Todėl pirmenybė teikiama naminiams produktams, kuriuose yra žinomas cukraus kiekis, ir kitiems sveikiems vaisiams.

Su kuo geriausia valgyti uogienę? Griežtų apribojimų nėra, tačiau reikėtų nepamiršti tinkamos mitybos ir kuo mažiau vartoti kenksmingų angliavandenių. Todėl šviežias bandeles geriau palikti vėlesniam laikui, kai būsite tikri, kad jos nepakenks.

Kiek uogienės galima suvalgyti maitinant krūtimi? Pirmiausia pabandykite suvalgyti minimalų uogienės kiekį ir stebėkite kūdikio reakciją. Jei suvalgėte 20 gramų uogienės ir po dienos kūdikis netapo neramesnis nei įprastai, vadinasi, viskas gerai. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į kūdikio odą ir pažiūrėti, ar neatsirado bėrimų ar paraudimo. Reikia atkreipti dėmesį į kūdikio išmatas, jei jos tokios pačios, tuomet galite valgyti šią uogienę tokiu pačiu kiekiu. Nerekomenduojama didinti uogienės dozės, geriau valgyti mažiau, bet reguliariai.

Aviečių uogienė

Sudėtyje yra daug vitaminų, kurie yra būtini gerai odos sveikatai ir bendrai kūno sveikatai palaikyti. Saldžios ir sultingos avietės yra pilnos maistinių medžiagų, kurios idealiai tinka maitinančios motinos organizmui. 100 gramų aviečių yra tik 52 kalorijos ir nulis cholesterolio. Tai taip pat geras sočiųjų riebalų šaltinis – sveikesnė riebalų versija, reikalinga hormonų gamybai ir energijai.

Aviečių uogienė taip pat gamina nemažai angliavandenių, kurie palaiko raumenų ir centrinės nervų sistemos funkciją. 6,5 g maistinių skaidulų, tai yra 16 % rekomenduojamos paros normos, stimuliuoja žarnyno judėjimą, taip pagerindama tuštinimąsi.

Antsvoris yra viena iš problemų, su kuria susiduria daugelis mamų po gimdymo. Šis produktas gali būti naudojamas norint numesti svorio, nes jame gausu mangano ir maistinių skaidulų, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip užkirsti kelią riebalų kaupimuisi organizme. Aviečių uogienė gali teigiamai paveikti svorio valdymą dėl dviejų galingų junginių, vadinamų ketonais ir tirozidais. Šios savybės yra labai veiksmingi antioksidantai, kurie valo organizmą nuo toksinų. Avietės yra vienas iš retų ketonų šaltinių. Šios savybės nėra jokiuose kituose vaisiuose ir daržovėse. Ketonai pagreitina riebalų apykaitą organizme, taip padidindami deguonies suvartojimą. Dėl to sumažės riebalų sankaupų, ypač riebalų ląstelėse. Aviečių vartojimas taip pat sulėtina kasos lipazės aktyvumą. Tai virškinimo fermentas, kuris absorbuoja riebalus. Jei kasos lipazė sulėtėja, organizmas gali absorbuoti mažiau riebalų, o tai užkerta kelią nutukimui. Tirozidų kiekis padeda išvengti uždegimo, dėl kurio susidaro nepageidaujami riebalai.

Šiai uogienei gaminti naudojamose avietėse yra elaginės rūgšties, kuri neutralizuoja organizme esančius laisvuosius radikalus, kurie sukelia vėžį, ir padeda išvengti vėžio. Šiuose vaisiuose taip pat yra antioksidantų, kurie neleidžia kauptis kenksmingoms medžiagoms organizme, o tai gali sukelti tam tikrų sveikatos komplikacijų. Avietės yra puikus vitamino C šaltinis. Šis vitaminas didina organizmo atsparumą infekciniams elementams. Vitaminas C yra vienas svarbiausių vitaminų, kurių reikia organizmui. Vitaminas C stabilizuoja bendrą sveikatą. Turint pakankamai vitamino C organizme, susidaro apsauga nuo įprastų ligų. Vitaminas C valo organizmą ląstelių lygmenyje. Jis stabdo laisvųjų radikalų kaupimąsi, kuris sukelia sutrikimus, sukeliančius ligas ir negalavimus.

Aviečių uogienė taip pat suteikia daug vitaminų E ir K. Vitaminas E normalizuoja ląstelių ir audinių veiklą. Jis taip pat apsaugo raudonuosius kraujo kūnelius. Kita vertus, vitaminas K yra labai svarbus kraujo krešėjimui ir kepenų sveikatai palaikyti.

Be minėtų vitaminų, aviečių uogienė taip pat yra puikus mineralų šaltinis, įskaitant manganą, varį, kalį ir geležį. 29 % avietėse esantis mangano padeda riebalus ir baltymus paversti energija, taip pat formuotis kaulams ir kremzlėms, kurios yra naudingos žaizdų gijimui. Varis taip pat padeda formuotis kaulams, raudoniesiems kraujo kūneliams ir geležies metabolizmui. Geležis sąveikauja su variu kuriantis raudoniesiems kraujo kūneliams, nes ji dalyvauja DNR sintezėje. Galiausiai, 3 % kalio padeda subalansuoti skysčius organizme. Vitaminai, įskaitant įvairias flavonoidines medžiagas, paverčia avietes turtingu antioksidantų šaltiniu, kurie yra būtini tiek motinos, tiek vaiko organizmui.

Šie flavonoidai yra vieni veiksmingiausių antioksidantų, galinčių optimizuoti ne tik širdies, bet ir kitų kūno dalių funkcijas. Flavonoidai apsaugo nuo uždegimo, neleisdami kauptis trombocitams. Šis antioksidantas taip pat reguliuoja kraujospūdį, atpalaiduodamas venas ir arterijas, kad optimizuotų kraujotaką į širdį ir iš jos. Jis taip pat stiprina arterijų sieneles, kad sumažintų kraujo krešulių riziką.

Aviečių uogienė yra puikus skaidulų šaltinis, kuris, kaip žinoma, reguliuoja tinkamą virškinimą. Joje taip pat yra daug vandens, kuris padeda sklandžiai virškinimo procesui. Labai svarbu, kad virškinimo procesas vyktų tinkamai, nes organizmas pasisavina iš mūsų vartojamo maisto išgaunamas maistines medžiagas. Jei maistas nėra tinkamai suskaidomas, organizmui trūks vitaminų ir mineralų, reikalingų optimaliam funkcionavimui. Tai gali sukelti sutrikimų, kurie sukelia ligas.

Kita svarbi aviečių uogienės savybė, ypač jūsų kūdikiui, yra ta, kad ji apsaugo tinklainę nuo pažeidimų, kurie gali sukelti infekcijas, sutrikimus ir net aklumą.

Abrikosų uogienė

Tai viena sveikiausių vaisių uogienių pasaulyje, turinti daugybę privalumų. 100 gramų abrikosų uogienės suteikia 12 % vitamino C, 12 % vitamino A ir 6 % kalio, kurio reikia jūsų organizmui – visa tai sunaudojant mažiau nei 50 kalorijų. Abrikosų uogienėje yra vitamino A, dar vadinamo retinoliu. Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris, be kita ko, padeda pagerinti regėjimą. Be to, jis palaiko imuninę sistemą, apsaugodamas jūsų odą. Retinolis ir beta karotenas (taip pat esantis abrikosuose) taip pat sumažina regėjimo problemų tikimybę tiek motinai, tiek kūdikiui.

Jei jūsų uogienėje yra abrikosų gabalėlių, abrikosai yra geras maistinių skaidulų šaltinis. Kadangi abrikosuose esantis retinolis yra tirpus riebaluose, vaisiai lengvai ištirpsta organizme, o svarbios maistinės medžiagos lengvai pasisavinamos. Be to, uogienė greitai skaido riebalų rūgštis, o tai reiškia, kad jūsų virškinimas yra tvarkingas.

Atsižvelgiant į tai, kad abrikosų uogienėje yra daug skaidulų, ji padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme, o tai reiškia, kad jūsų širdis yra apsaugota. Tuo pačiu metu ji padidina gerojo cholesterolio kiekį. Be to, kalio kiekis subalansuoja elektrolitų kiekį mūsų sistemoje, palaikydamas tvarką širdies raumenyse.

Abrikosų uogienė yra natūralus antioksidantų šaltinis. Antioksidantai savo ruožtu taip pat naikina laisvuosius radikalus, kurie kenkia mūsų ląstelėms.

Bet kuris augalinis produktas, kuriame yra geležies, turi nehemo geležies, tokios yra abrikosų uogienėje. Šio tipo geležį organizmas absorbuoja ne iš karto, ir kuo ilgiau ji išlieka organizme, tuo didesnė tikimybė išvengti anemijos. Rekomenduojama vartoti vitaminą C, kad geležis geriau pasisavinama.

Abrikosų uogienėje esančios maistinės skaidulos gerina motinos ir kūdikio virškinimo sistemą. Todėl saikingas abrikosų uogienės kiekis bus labai naudingas maitinančiai mamai, atsižvelgiant į mažą šio produkto alergenų potencialą.

Jei maitinate krūtimi tuo laikotarpiu, kai braškės aktyviai auga, nerekomenduojama valgyti šviežių braškių, nepaisant visų jų naudingų savybių. Tokiu atveju alternatyva gali būti uogienė, kuri laikoma mažiau alergizuojančia nei šviežios uogos. Braškių uogienėje gausu vitaminų ir mineralų, kurių jums ir jūsų žindomam kūdikiui reikia gerai sveikatai. Daugeliui maitinančių motinų trūksta geležies, todėl braškių valgymas žindymo laikotarpiu yra vienas iš būdų padidinti jos suvartojimą. Viena porcija braškių uogienės taip pat suteikia nedidelį kiekį kalcio, magnio ir kalio. Braškės yra sveikas vitamino C šaltinis, kurio jums reikia kiekvieną dieną žindant.

Braškių uogienė

Tai natūralios skaidulos ir gyvybiškai svarbūs vitaminai, mineralai, aminorūgštys ir kitos maistinės medžiagos, kuriose yra mažai cukraus.

Braškių uogienė vaidina svarbų vaidmenį nervinių skaidulų vystymesi, o tai yra svarbu intensyvaus kūdikio augimo etape. Braškėse gausu antioksidantų, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jos taip pat keičia smegenų neuronų tarpusavio bendravimo būdą. Tai galiausiai pagerina nervinių impulsų susidarymą ir laidumą, o tai gali pagerinti kūdikio atmintį.

Braškių uogienėje yra kvercetino, o vartojant kvercetiną kartu su reguliariais pratimais gali sumažėti aterosklerozinių plokštelių susidarymas.

Braškėse taip pat gausu vitamino C, kuris atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią uždegimams.

Braškės yra žinomos dėl savo sudėtyje esančio pektino – tirpių skaidulų rūšies, kuri mažina MTL (blogojo cholesterolio) kiekį organizme.

Braškių uogienė kūdikiams gali sukelti dieglius, nervingumą ir diskomfortą. Jei jūsų kūdikis serga diegliais, jis greičiausiai verks, elgsis neramiai arba iš skausmo trauks kojas prie krūtinės. Stebėkite kūdikio simptomus ir venkite braškių, kad pamatytumėte, ar jie nepraeis per ateinančias kelias dienas.

Labai alergizuojantys maisto produktai gali patekti į motinos pieną. Braškės yra labai alergiškas maistas, o tai reiškia, kad jos gali sukelti alerginę reakciją net jei suvalgote uogienę. Alerginės reakcijos požymiai gali būti irzlumas, viduriavimas ir odos bėrimai. Jei jūsų kūdikiui po braškių uogienės pasireiškia kuris nors iš šių simptomų, daugiau jos nevalgykite.

Serbentų uogienė

Jis turi platų naudingų savybių spektrą sveikatai. Be to, juodųjų serbentų uogose yra daug daugiau vitamino C nei bet kuriame kitame natūraliame augale ar maisto šaltinyje (maždaug penkis kartus daugiau nei šviežiame apelsine). Kalbant apie vitamino C turtingą maistą, juodųjų serbentų uogienė yra supermaistas. Vitamino C maistinė nauda organizmui yra reikšminga. Mūsų organizmas jį naudoja baltymams metabolizuoti ir kolagenui gaminti.

Violetinė juodųjų serbentų spalva rodo antocianinų, kurie pasižymi itin stipriu antioksidaciniu aktyvumu, taip pat kitomis sveikatą stiprinančiomis savybėmis, buvimą.

Tyrimai rodo, kad juodųjų serbentų uogienė pasižymi žymiai didesniu antioksidaciniu aktyvumu nei kiti vaisiai. Net jei valgote juoduosius serbentus uogienės pavidalu, svarbu žinoti, kad juodųjų serbentų antioksidantai yra labai stabilūs ir išlieka aktyvūs po apdorojimo.

Dar vienas svarbus juodųjų serbentų uogienės privalumas yra tas, kad joje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat puikiai tinka širdies sveikatai. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys gali sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo cholesterolio“ kiekį ir kartu padidinti didelio tankio lipoproteinų (DTL) arba „gerojo cholesterolio“ kiekį kraujyje. Jos taip pat padeda vystyti nervinius ryšius kūdikio smegenyse.

Juodieji serbentai pasižymi puikiomis antibakterinėmis savybėmis, nes juose yra cheminių junginių – tanino ir antocianino. Abu jie gali slopinti bakterijų augimą šlapimo takuose, todėl serbentų uogienė apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų.

Atsižvelgiant į serbentų uogienės naudą ir gerą vaiko toleravimą, galite pabandyti dėti tokios uogienės žindymo laikotarpiu.

Vyšnių uogienė

Sudėtyje yra daug vitaminų, tokių kaip vitaminas C, kalis ir beta karotenas.

Vyšnios, kaip pats vaisius, turi daug vandens; didesnis vandens vartojimas neabejotinai padidins energijos lygį ir pagerins medžiagų apykaitą. Jei vyšnių uogienė bus paruošta teisingai, be cukraus pertekliaus, vyšnių naudingosios savybės taip pat bus išsaugotos.

Vyšnių uogienė turi keletą naudingų savybių. Antocianinai, vyšnių uogienėse esantys antioksidantai, yra medžiagos, siejamos su apsauga nuo laisvųjų radikalų, taip pat slopina ciklooksigenazės fermentus. Todėl vyšnių uogienė turi priešuždegiminį ir analgezinį poveikį, prilygstantį liaudies medicinai.

Tamsios vyšnių uogienės sudėtyje yra kvercetino, elago rūgšties ir daug melatonino. Visi šie komponentai veiksmingai veikia motinos nervų sistemą, gerina miego trukmę ir gydo nemigą.

Vyšnių uogienėje yra antioksidantų, ji yra puikus vitaminų B1-B3, B5, B6, C, K, kalio ir magnio šaltinis organizmui. Joje mažai riebalų ir nėra cholesterolio, todėl uogienė yra idealus užkandis ar net priemonė norint numesti svorio.

[ 1 ]

Slyvų uogienė

Skirtingai nuo sviesto ir sūrio, jie neprisideda prie cholesterolio ir riebalų kiekio, todėl yra mėgstamas pusryčių akcentas maitinančioms motinoms. Slyvų uogienė yra viena sveikiausių uogienių rūšių, gerinančių virškinimą. Pektinas yra medžiaga, randama visuose vaisiuose. Šildymo proceso metu gaminant uogienę, ši medžiaga modifikuojama. Modifikuotas pektinas pagerina peristaltiką ir padeda nuo vidurių užkietėjimo, o tai gali paveikti ne tik motiną, bet ir patekti į motinos pieną bei užkirsti kelią vidurių užkietėjimui kūdikiui.

Slyvų uogienės yra gausios cukraus ir geras energijos šaltinis. Slyvos yra gausios skaidulų, vitamino C, A ir antioksidantų. Slyvose yra nemažai magnio, kuris gali atpalaiduoti raumenis ir išvengti streso. Atsižvelgiant į mažą alergeninį aktyvumą, jauna mama gali valgyti slyvų uogienę saikingai, nepakenkdama vaikui.

Mėlynių uogienė

Mėlynės kupinos maistinių medžiagų ir plačiai žinomos dėl savo naudos sveikatai, ypač vaikams. O jei mama valgo uogienę maitindama krūtimi savo kūdikį, poveikis kūdikio smegenų vystymuisi bus reikšmingas. Mėlynės laikomos vienomis maistingiausių uogų. Viename puodelyje mėlynių uogienės (148 gramai) yra 24 % rekomenduojamo vitamino C, 36 % rekomenduojamo vitamino K ir 25 % mangano, be skaidulų.

Mėlynės sudaro apie 85 % vandens, jose labai mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau gausu maistinių medžiagų. Mėlynių antioksidaciniai junginiai išlaiko savo apsaugines savybes net ir po virimo. Mėlynių uogienė taip pat padeda palaikyti smegenų funkciją, mažina oksidacinį smegenų ląstelių pažeidimą ir gerina besivystančio kūdikio atmintį.

Kriaušių uogienė

Skirtingai nuo slyvų uogienės, ji turi surišamąjį poveikį, todėl renkantis vieną ar kitą uogienę reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kokios išmatos yra jūsų kūdikiui. Kriaušių uogienė taip pat labai naudinga jaunoms mamoms. Kriaušių uogienės nauda kūdikių sveikatai apima gerą vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinį. Ji lengvai virškinama, padeda greičiau gyti žaizdoms, stimuliuoja imuninę sistemą ir turi antimikrobinių savybių. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl kriaušių uogienė turėtų būti įtraukta į motinos mitybą maitinant krūtimi, yra tai, kad ji aprūpintų būtiniausiais vitaminais ir mineralais, be reguliaraus angliavandenių, baltymų ir riebalų tiekimo. Kriaušėse yra daug vitaminų, tokių kaip vitaminas A1, B1, niacinas, B2, niacinas, folatai, E ir C. Kriaušėse yra svarbių mineralų ekstraktų, tokių kaip kalis, varis ir fosforas, kuriuose yra mažai sieros, magnio, kalcio, geležies, natrio ir chloro. Yra keletas kriaušių veislių, kuriose yra labai daug geležies. Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį bendrame kūdikio vystymesi, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą, regėjimo gerinimą, kaulų augimą, smegenų vystymąsi, raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Kiekvienas vitaminas ir mineralas atlieka svarbų vaidmenį bendrame kūdikio vystymesi. Visi šie vitaminai gaunami su motinos pienu iki šešių mėnesių amžiaus. Kadangi švieži kriaušių vaisiai gali turėti šalutinį poveikį, geriau teikti pirmenybę kriaušių uogienei.

Kriaušių uogienė yra vienas turtingiausių antioksidantų šaltinių.

Antioksidantai yra biocheminiai junginiai, kurie yra svarbūs apsaugant ląsteles, audinius ir DNR nuo pažeidimų. Kai maistas, kurį valgome, yra suskaidomas į specifines maistines medžiagas ir jas suvartoja kiekviena mūsų kūno ląstelė, ląstelė išskiria tam tikras chemines medžiagas, vadinamas laisvaisiais radikalais, kaip likučius. Šios laisvųjų radikalų molekulės neturi elektronų ir, norėdamos chemiškai stabilizuotis, jos paima elektronus iš bet kurios vietos, įskaitant ląsteles, audinius ir net DNR. Tai daro žalą ląstelėms ir DNR, kuri kartais gali būti nepataisoma. Kūdikiai taip pat yra pažeidžiami laisvųjų radikalų atakų. Todėl reguliarus vaisių, daržovių ir žolelių įtraukimas į mamos mitybą padeda palaikyti antioksidantų kiekį.

Kriaušių vaisių minkštimas yra labai minkštas ir švelnus. Dėl to šių vaisių uogienė yra vienas iš idealių kandidatų, kad mama gerai virškintų. Ji taip pat naudinga tuo metu, kai jūsų vaikas kenčia nuo virškinimo problemų, įskaitant polinkį į funkcinį viduriavimą.

Kriaušių uogienė pasižymi antimikrobinėmis savybėmis. Šią savybę turi kriaušėse esančios biocheminės medžiagos. Jos veiksmingos prieš bakterijų rūšis, kurios dažniausiai sukelia ligas.

Dar vienas kriaušių vaisių privalumas yra žaizdų gijimo savybės. Kriaušė taip pat labai naudinga imuninei sistemai. Imuninę sistemą stimuliuoja biocheminės medžiagos, tokios kaip kofeino rūgštis ir chlorogeno rūgštis. Šios biocheminės medžiagos stiprina organizmo imuninį budrumą. Priemonės, kurių reikia imtis žindant kūdikį ir valgant kriaušių uogienę, yra skirtos alergijoms išvengti. Kadangi kriaušė priklauso alergiją sukeliančių augalų šeimai, yra tikimybė, kad net kriaušė gali sukelti alergiją jūsų kūdikiui.

Braškių uogienė

Savo gentimi ji gimininga braškėms. Todėl tokios uogienės alergiškumo laipsnis yra toks pat kaip braškių. Braškių uogienė taip pat turi nemažai vitaminų, bet ir tų komponentų, kurie yra išskirtinai šioje uogoje. Braškių uogienė gali būti geras kalcio ir fosforo šaltinis. Jūsų vaiko augimas priklausys nuo to, kiek kalcio jis gauna su maistu kiekvieną dieną. Kaip visi žinome, kalcis yra būtinas kaulų augimui, raumenų, širdies ir nervų vystymuisi ir funkcionavimui. Kita vertus, fosforas taip pat padeda kaulų vystymuisi, gerina virškinimą, skaido baltymus, atkuria ląsteles ir dalyvauja įvairiose cheminėse reakcijose, vykstančiose organizme. Braškės yra geras folatų arba folio rūgšties šaltinis. Folio rūgštis yra labai svarbi kūdikiams ir mažiems vaikams. Folatas padeda gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams ir yra naudingas smegenų vystymuisi. Visus šiuos elementus vaikas gali gauti iš jūsų pieno, jei valgote braškių uogienę.

Tačiau braškių uogienė gali būti potencialiai pavojinga kūdikiams. Todėl rekomenduojama pabandyti ją įtraukti į mitybą labai mažais kiekiais ir stebėti vaiko reakciją.

Agrastų uogienė

Vienas sveikiausių mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Agrastuose yra daug vandens ir vitaminų, kurie taip pat išsaugomi gaminant uogienę. Skirtingai nuo kitų uogų, juose yra mažai cukraus, todėl užtikrinama sveikesnė virškinimo sistema. Agrastai yra tikrai daug skaidulų turintys vaisiai. Jie padės palaikyti sveiką ir subalansuotą tuštinimąsi, taip pat kruopščiai išvalys žarnyną. Jų kartus ir rūgštus skonis aktyvina daugelį skonio receptorių ir padeda aktyvuoti virškinimo fermentus. Šios sultys padeda tinkamai suskaidyti maisto elementus. Yra žinoma, kad jos neutralizuoja skrandžio rūgštingumą ir turi vėsinamąjį poveikį. Agrastų uogienė mažina skrandžio problemas, nes turi priešuždegiminių savybių ir yra geras priešnuodis nevirškinimui. Vartojama tuščiu skrandžiu, ji sumažina rūgštingumą.

Agrastas gausus mineralų, tokių kaip chromas, cinkas, varis, geležis ir kiti. Todėl agrastų uogienė laikoma naudinga tiek mamai, tiek vaikui ir netgi apsaugo nuo plaukų slinkimo dėl hormoninių pokyčių mamos organizme.

Svarainių uogienė

Ją galima priskirti egzotiškų rūšių uogienėms, todėl daugelis mamų bijo jos išbandyti ir renkasi tas uogienių rūšis, kurios gaminamos iš vietinių vaisių. Tačiau tai nėra visiškai teisinga, nes iš tikrųjų svarainiai yra labai sveikas produktas, o svarainių uogienė beveik niekada nesukelia alergijos. Be aitraus, rūgštaus skonio, svarainiai yra geras maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Suvalgius 92 g svarainių uogienės, gaunama 0,6 mg seleno, 13,8 mg vitamino C, 0,12 mg vario, 14,08 g angliavandenių, 0,64 mg geležies, 1,7 g bendrųjų maistinių skaidulų, 181 mg kalio, 0,037 mg vitamino B6 ir 16 mg fosforo. Kaip ir dauguma vaisių, svarainiai yra gausūs maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, B ir C, skaidulos, ir mineralų, tokių kaip kalis, varis, selenas, cinkas, fosforas, kalcis, geležis ir magnis. Svarainių uogienė yra mažai riebalų. Dėl didelės svarainių maistinės vertės jie yra naudingi jūsų sveikatai šiais būdais.

Valgant svarainių uogienę, organizme sumažėja cholesterolio kiekis. Antioksidantinis aktyvumas gali sumažinti riebalų oksidaciją, neutralizuoti trigliceridus ir sumažinti riebalų kiekį tarp kraujagyslių. Be to, svarainių odelėse yra flavonoido, vadinamo kvercetinu. Šis flavonoidas gali sumažinti uždegimą kraujagyslėse, o tai stiprina širdies veiklą.

Flavonoidų junginiai ir fitonutrientai gali sumažinti regėjimo problemų sunkumą ir skatinti kūdikio akies kūgelių brendimą. Tai padės išvengti būsimų kūdikio regėjimo problemų ir sumažins kūdikio daltonizmo riziką.

Svarainių uogienė gali padėti formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams. Varis ir geležis yra būtini naujiems kraujo kūneliams formuotis. Didesnis geležies kiekis uogose gali žymiai pagerinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir nuovargį.

Persikų uogienė

Jo struktūra ir sudėtis panaši į abrikosų. Atsižvelgiant į tai, kad abrikosai laikomi vietiniu produktu, o persikai – egzotiški, rekomenduojama sumažinti persikų vartojimą žindymo laikotarpiu. Tačiau tai netaikoma persikų uogienei, nes tai virtas produktas, kuris nėra toks alergiškas kaip švieži vaisiai.

Maždaug 50 gramų persikų uogienės suteikia šių maistinių medžiagų: angliavandenių, baltymų, riebalų, skaidulų, vitamino C, vitamino A, kalio, magnio, geležies. Persikų uogienė yra itin gausi vitamino C, kuris yra būtinas kūdikio kaulų formavimuisi, 100 gramų persikų vaisių suteikia 6,6 miligramo šio vitamino. Vitaminas C padeda jūsų organizmui lengvai įsisavinti geležį, padėdamas jums ir jūsų kūdikiui išvengti anemijos. 100 gramų persikų uogienės suteikia apie keturis mikrogramus folatų. Folatas yra svarbi maistinė medžiaga žindymo laikotarpiu. Jis sumažina kūdikio neramumą, motinos nuovargį, kojų mėšlungį. Persikų uogienė palaiko skysčių pusiausvyrą motinos ir kūdikio organizme. Persikų uogienė gausi vitaminų A ir C bei antioksidantų, tokių kaip liuteinas, zeaksantinas ir beta-kriptoksantinas. Šios maistinės medžiagos yra svarbios sveikam kūdikio akių ir regėjimo vystymuisi.

Gausus kalio kiekis persikuose yra naudingas kūdikio kraujotakos sistemai. Per didelis natrio vartojimas gali būti žalingas kūdikiams, nes jų nesubrendę inkstai negali įsisavinti šio mineralo. Jie gauna pakankamai natrio su motinos pienu. Persikuose yra mažai natrio.

Persikų uogienėje yra fluorido, kuris yra būtinas sveikam kaulų ir dantų vystymuisi. Pakankamas fluorido vartojimas padeda išvengti dantų ėduonies.

Persikai yra geras maistinių skaidulų šaltinis – 100 gramų vaisių yra apie 1,5 gramo. Rekomenduojama fosforo paros norma žindymo laikotarpiu yra 700 miligramų, o 100 gramų persikų vaisių suteikia 20 mg šios maistinės medžiagos. Tai padeda stiprinti kaulus tiek motinai, tiek augančiam kūdikiui. Taigi, persikų uogienė suteikia viską, ko reikia žindymo laikotarpiu.

Figų uogienė

Naudojamas įvairioms ligoms gydyti. Ajurveda figas naudoja kaip vaistą nuo karščiavimo, astmos, kraujavimo ir epilepsijos.

Figos teikia daug naudos sveikatai. Tačiau kyla abejonių, ar figų uogienę galima įtraukti į maitinančios motinos mitybą ir ar ji pakenks kūdikiams. Pasirodo, figas galima įtraukti į kūdikių maistą ir jose yra būtinų vitaminų bei mineralų, reikalingų vaiko augimui.

Figų uogienė padeda virškinti. Ši savybė ypač naudinga kūdikiams, kurių virškinimo sistema yra labai silpna ir todėl jiems reikia labai minkšto maisto. Figos gali padėti sklandžiau virškinti maistą ir pagerinti kūdikio išmatas.

Kūdikiams ir vaikams vitaminų ir mineralų poreikis yra didesnis nei suaugusiesiems. Kūdikiams ir vaikams vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį jų kūno ir smegenų vystymuisi. Tokie mineralai kaip geležis, varis, kalcis, fosforas, kalis, magnis yra būtini įvairių organų vystymuisi. Figų uogienė yra geras vitaminų ir mineralų šaltinis, todėl reguliarus figų vartojimas ilgainiui gali būti geresnis pasirinkimas.

Imuninės sistemos funkcijos gerinimas taip pat turėtų būti svarbiausias motinos prioritetas, kalbant apie bendrą kūdikio sveikatą. Figos gali jums padėti. Jose esantys įvairūs biocheminiai preparatai ir polifenoliai, kaip žinoma, gerina imuninę sistemą.

Figų uogienės nereikia ilgai virti, ypač jei naudojate šviežius vaisius. Verdant būtinai neišpilkite virinto vandens, nes jame bus visos maistinės medžiagos.

[ 2 ], [ 3 ]

Dešrelių uogienė

Jį reikia valgyti labai atsargiai. Nepaisant to, kad jame yra daug vitaminų, ypač vitamino C, šis produktas turi daug vidurius laisvinančių medžiagų. Tai gali padidinti motinos peristaltiką ir sukelti vaikui viduriavimą. Todėl tokią uogienę geriau ragauti pasibaigus žindymo laikotarpiui.

Šaltalankių uogienė

Jis žinomas dėl savo priešgripinio poveikio. Jis padidina imuninės sistemos aktyvumą šaltuoju metų laiku ir apsaugo nuo peršalimo. Atsižvelgiant į tai, kad jauna mama neturėtų sirgti žindydama kūdikį, šaltalankių uogienė gali padėti tai padaryti. Be to, šaltalankių uogienėje yra vitaminų B, K, PP, kurie pagerina kūdikio odos barjerinę funkciją, kuri jam tokia svarbi šiuo laikotarpiu. Tačiau reikia atsiminti, kad šiais metais reikia valgyti šviežią šaltalankių uogienę, pagamintą iš vaisių, nes vėliau joje gali kauptis kenksmingos medžiagos.

Spanguolių uogienė

Labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Jame yra daug vitamino K, kuris taip pat leidžia kūdikiui užtikrinti normalų kraujo krešėjimo sistemos veikimą.

Mamai spanguolių uogienė gali būti naudinga dėl aktyvių antioksidantų, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą ir gerina virškinimą, kiekio.

Sedmedžio uogienė

Arabų šalyse jis naudojamas kaip pagrindinė peršalimo profilaktikos ir gydymo priemonė. Kadangi šis augalas mūsų krašte nėra toks paplitęs, jis veltui nenaudojamas tam pačiam tikslui. Kadangi maitinančios motinos ligų sezono metu negali vartoti vaistų, tokiu atveju sedulos uogienė gali būti puikus pasirinkimas. Seduloje yra pektino, organinių rūgščių, taninų, cukraus, dervos ir vitamino C, o įdomu tai, kad joje vitamino C yra daugiau nei apelsine. Ji pasižymi plačiu gydomojo poveikio spektru ir gali būti naudojama esant šioms situacijoms: gerklės skausmui, anemijai, inkstų ligoms.

Sedmedžio arbata gali būti naudojama kaip natūralus būdas kovoti su karščiavimu ir virškinimo problemomis. Taninas ir pektinas, kaip vieni iš pagrindinių šio augalo komponentų, teigiamai veikia žarnyno gleivinę. Todėl ją galima rekomenduoti maitinančioms motinoms.

Uogienė žindymo laikotarpiu gali būti puikus vitaminų, kurių tam tikru metų laiku nėra arba kurie šviežia forma gali būti alergenai, šaltinis. Todėl maitinančios motinos neturėtų atsisakyti uogienės, manydamos, kad joje nėra nieko naudingo. Jei uogienė paruošta teisingai, joje galima išsaugoti daug maistinių elementų ir vitaminų mamai ir jos kūdikiui.

[ 4 ]