Mityba per pirmuosius žindymo mėnesius

Mamos maitinimas krūtimi maitinant yra labai svarbus ne tik savo kūdikio sveikatai, bet ir fizinės formos atkūrimui po gimdymo. Labai svarbu, kad vaikas su motinos pienu gautų visas maistines medžiagas, kurios nesukelia pilvo skausmui diskomforto ir nesukelia alerginių reakcijų. Todėl motinos turėtų žinoti, kad jiems reikia valgyti už tai ir kokiu kiekiu.

Bendrosios taisyklės maitinant krūtimi maitinančias motinas

Daugelis jaunų motinų domisi, kaip maitinimas krūtimi turės įtakos jų mitybai, nes pieno kokybė priklauso nuo maisto. Kai kurios motinos, maitinančios krūtimi, yra linkę į tabu ir įpareigojimus dėl savo mitybos, kad maitinimas krūtimi gali pasirodyti pernelyg sudėtingas ilgai ištverti. Deja, daugeliu atvejų nėra realios priežasties egzistuoti šias taisykles. Žindymas yra normalus etapas moters reprodukcinės gyvenimą, kuris, kaip ir visų kitų etapų savo gyvenimą, savo mityba turėtų būti sveikas, subalansuotas ir tinkamas, atsižvelgiant į bet kokius konkrečius medicininius sąlygas. Mūsų kasdieniame gyvenime daugelis iš mūsų turi netinkamų maistą, bet vis tiek pakankamai gera, kad aprūpintų pakankamai mitybos. Moteris, kuri griežtai laikosi dietos, gali sėkmingai maitinti krūtimi. Tačiau svarbu nepamiršti, kad gera mityba padeda motinai išlaikyti savo sveikatą.

Vienas iš svarbių motinos pieno savybių yra tai, kad jis gali visiškai aprūpinti kūdikį kalorijomis ir visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, net jei slaugos motinos racionas nėra pakankamai geras. Tačiau, jei jaunos motinos mityba yra maža kalorijų norma arba jei viena maisto produktų grupė yra tinkamesnė, išskyrus kitas, tai gali turėti įtakos jūsų pieno kokybei ir kiekiui.

Todėl pagrindinis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra ne baduoti, ypač numesti svorį po nėštumo. Galų gale, pagrindinė motinos padėtis dabar yra vaiko sveikata, o fizinė forma bus palaipsniui atstatoma per tinkamą mitybą, o ne pasninkaujant. Kai motina negauna reikalingų maistinių medžiagų, kurių reikalauja maistas, jos kūnas remiasi savo atsargomis, kurios galiausiai gali būti išeikvotos. Be to, motinai reikia energijos ir jėgų, kad rūpintųsi naujagimis.

Yra keletas sveikos mitybos principus maitinančioms motinoms - tai kalorijų, subalansuotas, turtingas vitaminų ir mineralų, kenksmingų alergenų ir produktų nėra. Tačiau turime atsižvelgti į tai, kad nors yra pagrindinių principų, tačiau požiūris į mitybą yra individualus, nes kai kurie kūdikiai toleruoja kai kuriuos maisto produktus gerai, kiti nėra labai geri. Skirtinga dieta yra tokia, kuri apima įvairių produktų grupių asortimentą, bet neapsiriboja jokiu konkrečiu produktu. Bet net ir konkrečių alergijos ar maisto netoleravimo dietos, kuri apima daug rūšių maisto įvairovė ir svyruoja nuo valgio iki valgio, diena iš dienos ir nuo sezono atveju, padės sumažinti reakcijų, kurios gali kilti daugkartiniam vartojimui dideliu kiekiu tam tikro produkto.

Daugelis slaugančių motinų jaučiasi alkani beveik visą laiką, o tai yra prasminga, nes jūsų kūnas dirba visą parą, kad jūsų pienelis būtų pilnas ir maistingas. Nėra vienintelio atsakymo į tai, koks tiksliai kalorijų turinys turėtų būti kiekvienai maitinančiai motinai. Tiksli suma kalorijų, priklauso nuo individualių veiksnių, pavyzdžiui, svorio, kiek jūs turite fizinį aktyvumą per dieną, kaip greitai ir efektyviai perduoti apykaitos procesus organizme, ir kaip dažnai žindote skaičius. Bet apskritai motinos, reguliariai maitinančios vaikus, turi nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną. Mama, yra mažiau aktyvūs, turi didesnes atsargas riebalinio audinio ar valgo maistą, kalorijų gali reikalauti mažiau kalorijų, nei motinos, kuri yra daugiau aktyvus, turi mažiau riebalų atsargas ir valgo daugiau perdirbtų produktų. Užuot skaičiuoję kalorijas, sekite savo alkio jausmą kaip gaires kiek jums reikia valgyti.

Ar galiu maitinti mamą naktį? Naujagimis valgoma tą pačią dieną ir naktį, kad motinos alkis naktį po šėrimo yra toks pat, kaip ir per dieną. Todėl mama gali ir turėtų būti valgoma naktį norint užtikrinti normalią laktaciją. Kitas klausimas yra motinos svoris, kurį dėl to gali padidėti. Tokiu atveju motina turėtų teikti pirmenybę lengviems maisto produktams - kefyrui, varškėliams, šviesiai sriubai, kuri papildys energiją ir neturės savybių, kurios bus perduotos per didelio svorio. Kartais tiesiog negalima miegoti po naktinio šėrimo dėl bado jausmo. Tai, žinoma, ir suprantama, nes po maitinimo kūdikiui motina praranda daug kalorijų. Tokiu atveju negalima numirti bado, o praradus svorį, tai padės reguliariai atlikti pratimus. Mažai kalorijų dieta per pirmuosius kelis mėnesius gali sumažinti pagaminto pieno kiekį ir kūdikio maitinimą.

Balansavimas yra vienas iš pagrindinių kriterijų ne tik vaiko sveikatai, bet ir fizinės motinos normalizavimui. Tinkamo baltymų, angliavandenių ir riebalų derinio naudojimas prisideda prie jūsų kūno ir kūno kūno reikalingų medžiagų asimiliacijos. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai ir javai, kai kurie daržovės ne tik suteikia kalorijų vertę, bet ir suteikia ilgalaikes energijos.

Kai kurios motinos pieno sudedamosios dalys visose maitinančiose motinose yra nuolatinės proporcijos. Kiti gali skirtis priklausomai nuo motinos dietos. Pavyzdžiui, žinome, kad riebalų rūšis motinos dietoje yra glaudžiai susijusi su riebalų rūšimi piene, kurią mama turi, nors kalorijų kiekis motinos piene yra gana stabilus. Todėl, kai reikia rinktis riebalus, reikia skirti pirmenybę mono- ir polinesočiosioms riebalams. Tokie "sveiki riebalai" turtingi maisto produktai yra alyvuogių aliejus ir riebi žuvys (pavyzdžiui, lašiša), avokadai, alyvuogės, riešutai ir sėklos. Svarbu apriboti sočiųjų riebalų, kurie lengvai virškinami ir laikomi nesveikais. Jie randami riebioje mėsoje, atogrąžų aliejuose (pavyzdžiui, palmių branduolio ir kokoso), sviesto ir riebalų. Per didelis kiekis šių nesveikų riebalų su maistu gali pakeisti jūsų pieno riebalų struktūrą, kuri yra bloga jūsų vaiko sveikatai.

Dauguma maitinančių motinų gali valgyti įvairius maisto produktus dietoje be prieštaravimų savo vaikui. Iš tikrųjų, motinos pieno skonis, kurį vaikas jaučia, priklauso nuo produktų kokybės. Jūsų mėgstamiausių maisto produktų naudojimas jūsų vaikui suteikia "skonio" jūsų mityboje, ir tai ateityje padės suformuluoti savo skonio maistą. Tai turėtų būti įskaičiuota ateityje, valgant maistą.

Gana dažna problema yra kūdikio alerginė reakcija į tai, ką mama maitina. Jei taip, galite pastebėti reakciją į jo odą (bėrimą) ir neįtraukti tokių maisto produktų.

Nors jūsų maistas yra daug daržovių ir vaisių, kurie yra vitaminų šaltiniai, galite toliau vartoti nėštumo metu vartotus vitaminus. Tai ypač pasakytina apie laiką, kai gatvėje žiemą ar pavasarį labai nedaug šviežių sveikų produktų. Po to jūs galite pereiti į įprastą multivitaminų ir mineralų priedą arba išlaikyti savo prenatalinį vitaminą, priklausomai nuo jūsų individualių poreikių.

Jūs turėtumėte valgyti bent tris kartus per dieną, kalcio turtingą maistą (pavyzdžiui, pieno ir kitų pieno produktų, žuvies konservų ar maisto pastiprintus su kalciu, pavyzdžiui, grūdų, sulčių, sojos ir ryžių gėrimų ir duonos) dalį. Jei jūsų dietoje tokių produktų nėra arba jų nėra, reikia papildomai vartoti kalcio. Rekomenduojama dozė moterims prieš nėštumą, jos metu ir po jos yra 1000 miligramų.

Jei ketinate vartoti kalcio, taip pat būtina pridėti vitaminą D. Tai vitaminas, skatinantis stiprų kaulinį audinį ir stabilizuojantis bendrą sveikatą. Vitaminas D taip pat padeda organizmui įsisavinti kalcio kiekį ir gali sumažinti diabeto ir kai kurių autoimuninių ligų vystymosi riziką. Tačiau vitamino D savybės yra tokios, kad jos nėra perduodamos su motinos pienu, todėl motina turi aprūpinti vitaminu D, o vaikas - kartu su vaistų vartojimu.

Sveika mityba suteikia daug naudos, kuri viršija tuos, kurie tiesiogiai veikia maitinimą krūtimi. Visa šeima, įskaitant vaiką, kuris netrukus valgys su kitais, vartos vaisius, nes nustatomi sveiki mitybos įpročiai. Net jei moteriai dienos dietoje trūksta maistinių medžiagų, ji vis tiek gamins pieną, kuris padėtų jai augti. Tiesiog reikia žinoti pagrindinius mitybos principus, iš kurių motina gali valgyti maistą ir stebėti savo vaiko reakciją.

Maistas, kurį mama turi maitinti krūtimi

Reikia pažymėti, kad maitinant krūtimi praktiškai nėra "draudžiamų produktų", o visos mitybos rekomendacijos yra individualios. Tačiau yra daug produktų grupių, kurios turėtų būti įtrauktos į kasdienę dietą. Ką gali ir ko negalima valgyti slauganti motina? Pagrindinis kriterijus yra vaiko reakcija į tai, ką mama valgo. Ir jei kai kurioms moterims valgyti kopūstų arba kategoriškai gerti kavą neįmanoma, kitiems šie produktai gali būti priimtini, nes vaikas paprastai jiems reaguoja.

Kuo mažesnis vaikas, tuo didesnė alerginių reakcijų ar skrandžio skausmo tikimybė. Todėl, jei yra mitybos apribojimų, pirmieji mėnesiai yra ypač griežti, o dieta gali išplėsti.

Tinkama mamos maitinimas krūtimi maitinant mėnesiais apima produktų, kurie šiuo amžiuje nesukelia vaikų problemų, tačiau anksčiau gali būti dilgėlinė ar kiti sutrikimai.

Pagrindinės produktų grupės, kurios būtinai turi įeiti į maitinančią motiną, yra tinkamos mitybos ir vaiko teikiamos naudos garantija.

Visų rūšių šviežios daržovės ir vaisiai (pageidautina sezono metu), valgyti žali arba virti. Pasirinkite savo zonoje sezoną, pavyzdžiui, obuolius, slyvas, vynuoges. Produktams, kurie keliauja dideliais atstumais, dažnai yra daugiau pesticidų. Švieži produktai turi geresnį skonį, yra daugiau vitaminų ir yra mažiau linkę į oksidaciją ar žalą, kurią sukelia saugojimas mažiau nei idealiomis sąlygomis. Kuo trumpesnis laiko tarpas tarp derliaus nuėmimo ir maisto vartojimo, tuo sveikiau bus vaisių ar daržovių. Slaugančioms motinoms reikia vitaminų ir kiekvieną dieną jums reikia du kartus valgyti šviežių daržovių ar vaisių. Kriaušė ir viburnum yra uogos, kuriose yra daug maistinių ekstraktų ir antioksidantų. Šios uogos yra pripildytos naudingų vitaminų ir mineralų, dėl kurių galite išlaikyti aukštą energijos lygį. Greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai šėrimo metu yra puikus vaisius, nes slaugančioms motinoms reikia daugiau vitamino C.

Špinatai, rukolos, petražolės ir krapai turi vitamino A, kuris yra naudingas vaikui. Žalios daržovės taip pat užpildytos antioksidantais.

Įvairūs grūdai (kviečiai, ryžiai, kukurūzai, miežiai, soros), geriau sveikieji skaičiai, įvairių formų, kaip visuma arba skaldytų grūdų ir manų miltų ir minimalų gamintojų skaičių (ir produktų, įskaitant duonos ir makaronų).

Folio rūgštis yra labai svarbi vaiko vystymuisi ankstyvosiose nėštumo stadijose. Tačiau jo reikšmė nėra pabaigoje. Folio rūgštis yra svarbi jūsų motinos pieno maistinė medžiaga, kuriai reikia jūsų vaiko geros sveikatos. Duonos iš sveikų grūdų ir makaronų praturtintas folio rūgštimi, taip pat suteikia sveiką skaidulų ir geležies dozę.

Baltymų produktai iš gyvūnų šaltinių ( pieno produktai, kiaušiniai, mėsa ir žuvys ) ir augalų šaltiniai (lęšiai, ankštiniai augalai, sojos pupelės). Slaugančioms motinoms reikia valgyti baltymų ir geležies, kurios yra svarbios raudonųjų kraujo kūnelių struktūros ir ląstelių su deguonimi. Geležis yra mėsos, ankštinių daržovių, žalių daržovių, sveiki grūdai ir kai kurie džiovinti vaisiai.

Omega-3 yra svarbi riebalų rūgštis, kurios vaikams reikia smegenų vystymuisi. Jūs galite padidinti jo kiekį savo piene, vartojančią žuvį 2-3 kartus per savaitę. Geriausi omega-3 šaltiniai yra: lašiša, mėlyna žuvis, basas, upėtakis, plekšnės ir tunai. Nevalgyk kalmarų, ryklių ir karališkosios skumbrės. Jose yra daug gyvsidabrio.

Subalansuota mityba gali būti pasiekiama valgant įvairius maisto produktus iš kiekvienos iš šių maisto produktų grupių, taip pat vartodami skirtingus maisto produktus, pavyzdžiui, vartodami skirtingas vaisių ir daržovių rūšis arba kepdami skirtingai. Kai kurie vitaminai ir baltymai geriau įsisavinami, jei tuo pačiu metu yra kitų vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, geležis naudojama geriau, jei dieta yra vitaminas C. Kita vertus, tam tikrų maisto produktų perviršis gali būti žalingas. Pvz., Daug baltymų gali sukelti tai, kad organizmas atsikratys per daug vitaminų ir mineralų.

Maisto priedai turėtų būti kuo mažesni. Konservantų naudojimas pratęsia maisto laikymo trukmę, dažnai tiesiog maskuoja natūralaus nusidėvėjimo procesus. Paprastai konservantas neduoda naudos mūsų sveikatai, o maisto produktai bet kuriuo atveju yra mažiau maistingi nei švieži. Aromatai ir dažikliai išlaiko maisto skonį ir kvapą, kuris išnyksta, kai jis yra perdirbamas, supakuotas, gabenamas ir valgomas. Kai kurios dėmės yra augalinės kilmės ir paprastai nesukelia problemų. Kitos spalvos yra gaunamos iš gyvūnų arba yra sintetinės ir gali būti padidėjusio jautrumo ir susijusių problemų priežastis.

Visą maistą reikia perdirbti kiek įmanoma mažesniu mastu. Tik šioje byloje saugomos visos maisto produkte esančios maistinės medžiagos.

Pienas ir sūris yra svarbi slaugos motinos raciono dalis. Be to, teikiant baltymų ir B grupės vitaminų, tokie produktai yra daug fosforo daug, taip pat juos naudojant jūsų pienas yra pakrautas su kalciu, siekiant užtikrinti normalų sintezę, kaulų ląstelių ir motiną ir vaiką. Todėl jums svarbu turėti pakankamai kalcio, kad atitiktų savo poreikius. Stenkitės kasdien į savo mitybą įtraukti bent tris puodelius pieno produktų. Šio mineralo šaltiniai šiuo atveju yra karvės pienas ir pieno produktai. Yra daug kitų gerų šaltinių kalcio, įskaitant žuvų konservų, pavyzdžiui, lašiša ar skumbrė, kuriame kaulus, kad suminkštės apdorojimo metu, ir lengviau valgyti, ančiuvių pasta (iš neskaldytų ančiuviai), taip pat yra didelis kalcio kiekis. Sezamo sėklos turėtų būti gerai sukramtyti, padidinti organizmo galimybę naudoti kalcio juose. Tofu arba sojos sūris, kuris dažnai koaguliacija naudojant kalcio turtingas medžiaga, yra svarbi dalis tradicinės dietos turtingas kalcio. Kai dumblių rūšys (jūros daržovės, pavyzdžiui, Wakame) fermentuoti maisto produktai (miso) ir prieskoniai, įskaitant sojos padažu, taip pat gali prisidėti prie krūties pieno kalcio praturtėjimo, taip pat daug kitų naudingų medžiagų, kurios yra ypač svarbios Krūtimi maitinančių motinų. Bet tai nereiškia, kad kiekviena motina turėtų turėti visus šiuos produktus. Kai kurie iš šių produktų turi būti dieta kelis kartus per savaitę, ir tai bus pakankamai.

Migdolai ar kitos rūšies riešutai ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir sausos figos, yra svarbūs vartoti vidutinio sunkumo kiekį dėl didelio kaloringumo šių maisto produktų. Todėl tokie produktai turėtų būti pakankamai riboti, ypač jei vaikas turi nepageidaujamas reakcijas.

Kiek turėčiau gerti slaugančioms moterims? Apskritai, gerti troškulio jausmą yra gera taisyklė. Daugelis motinų trokšta, kai maitina krūtimi, ypač kai kūdikis yra naujagimis. Todėl jis bus naudingas žindymo metu, kai reikės gerti stiklinę vandens. Gėrimas ne jūsų poreikiams nėra būtinas, nes tai nepadeda didinti pieno kiekio.

Žolelių arbatos ir įpylimai yra malonus būdas daugeliui moterų padidinti skysčių kiekį. Nors daugelis mano, kad kai kurie žolės gali padidinti pieno gamybą, mes žinome, kad jei kūdikis reguliariai neištušia krūties, pieno gamyba nepasieks savo viršutinio potencialo. Pernelyg daug žolelių arbatų gali būti kenksmingos tiek motinai, tiek kūdikiui, todėl jas reikia vartoti taupiai ir atsargiai.

Produktų, kurių reikėtų vengti tik todėl, kad žindote kūdikį, nėra.

Klausimas apie geriamąjį kavą visada laikomas ginčytinu. Net nedidelis kiekis kofeino patenka į motinos pieną, todėl gali kauptis ir sukelti tachikardiją į vaiko ir jo nerimas. Dauguma mamų apriboti suvartojamų kofeino (įskaitant kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, šokolado) yra ne daugiau kaip 300 mg per dieną. Bet turiu pasakyti, kad tai yra normalu, jei mano mama gali valgyti rytinę puodelį kavos žindymo metu, neviršydama normos vieną kartą per dieną. Jei vaikui nėra jokios reakcijos, galite ją leisti. Dieta mityba mama krūtimi 1 mėnesį gali būti labiau ribotos, nes šiuo laikotarpiu vaiko funkcinį aktyvumą žarnyne nebuvo sukurta, ir dažnai yra problemų, pavyzdžiui, dieglius, vidurių užkietėjimas arba viduriavimas. Todėl, atsižvelgiant į pirmąjį gyvenimo mėnesį būtina apriboti ne tik kofeino, bet ir kitų gaminių, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, pieno produktų, šokolado, citrusinių vaisių, česnakų ir čili - visi jie gali prisidėti prie normalaus virškinimo sutrikimų. Motinos maitinimas krūtimi maitinant 2 ir 3 mėnesius gali būti šiek tiek išplėsta ir pristatomi produktai, kurie buvo riboti. Turite pradėti nuo nedidelio kiekio, o jei vaikas neturi reakcijos, tada padidinkite.

Vaisdami maistą žindu, vengti alkoholio , ypač pirmąjį mėnesį po to, kai gimėte vaikas. Alkoholis greitai patenka į motinos pieną (per 30-60 minučių jūsų motinos piene yra toks pat alkoholio kiekis kaip ir jūsų kraujyje). Jei ketinate mėgautis alkoholiniais gėrimais, nepamirškite, kad jūsų organizmui reikia nuo dviejų iki trijų valandų pašalinti alkoholį. Tikslus laiko intervalas priklauso nuo to, kiek jūs geriate. Vaikai vartoja mažiau pieno keturias valandas po to, kai alkoholis patenka į pieną, taigi saugo save. Vaikas gali tapti mieguisti ir greičiau užmigti po to, kai geriate. Tačiau kenksmingas alkoholio vartojimas žindant kūdikius yra neginčijamas, todėl alkoholis turi būti aiškiai neįtrauktas į slaugos motinos racioną.

Mamos maitinimas žindymo metu yra svarbus veiksnys, turintis įtakos motinos pieno kokybei. Tačiau turime prisiminti, kad tam tikruose produktuose nėra griežtų apribojimų, o visos rekomendacijos yra individualios. Paprastai slaugytoją rekomenduojama valgyti kiekvieną kartą, kai jai patinka, tiek, kiek jai patinka, ir toliau tai daryti, jei vaikas neturi aiškios reakcijos į tam tikrus maisto produktus. Galų gale malonumas maitinti turėtų būti ne tik kūdikiui, bet ir motinai.

[1],