Aštuoni paprasti patarimai prieš vaikų nutukimą

Vaikų, kuriems yra nutukęs ar antsvoris, skaičius auga nerimą keliančiu tempu. Papildomi svarai kelia rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir astma, riziką. Vaiko nutukimas taip pat padidina emocinį stresą dėl silpnos vaiko psichikos. Dėl antsvorio vaikas dažnai erzina ir nenori žaisti su juo, o tai gali sukelti žemą savigarbą ir depresiją. Bet jūs galite padėti savo vaikui prarasti svorį ir išlaikyti sveiką svorį.

[1], [2]

Vaikų nutukimo rizikos veiksniai

Antsvoris ir vaikų nutukimas atsiranda dėl rimtų sveikatos problemų, tokių kaip:

• 2 tipo cukrinis diabetas
• aukštas kraujospūdis
• didelis cholesterolis
• kaulų ir sąnarių ligos
• astma
• neramus miegas
• kepenų ir tulžies pūslės ligos
• depresija ir žema savigarba 

Vaikai, kurie nepatenkinti savo svoriu, gali būti labiau linkę į mitybos sutrikimus ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Vaikams antsvorio ir nutukimo diagnozė ir gydymas turėtų būti atliekamas kuo anksčiau, tai gali sumažinti rimtų ligų riziką. Nepriklausomai nuo jūsų vaikų svorio, leisk jiems žinoti, kad myli juos, o visi, ko nori, yra padėti jiems būti sveiki ir laimingi.

Ar jūsų vaikas turi antsvorį?

Vaikai auga skirtingu greičiu ir skirtingais laikais, todėl ne visada lengva pasakyti, jei vaikas turi antsvorį. Kūno masės indeksas (KMI) yra aukščio ir svorio matavimas, tada pagal specialią formulę galite įvertinti, kiek riebalų yra vaiko kūne. Tačiau, nors kūno masės indeksas yra geras rodiklis, tai nėra idealus kūno riebalų kaupimosi organizme matas ir kai kuriose situacijose jis gali būti klaidinantis. Pavyzdžiui, KMI gali būti sunku interpretuoti brendimo metu, kai vaikai patiria spartų augimo stadiją.

Jei jūsų vaikas turi aukštą KMI, tai gali būti su amžiumi susiję pokyčiai, todėl gydytojui gali prireikti papildomų duomenų. Tai gali būti dietos, fizinio aktyvumo, paveldimojo nutukimo ir kitų medicininių tyrimų įvertinimas. Gydytojas taip pat gali diagnozuoti kitas ligas, kurios gali būti vaikų nutukimo priežastis.

Vaikų nutukimo priežastys

Jei aiškiai suprasite, kodėl vaikai turi antsvorį, yra galimybė nutraukti šį užburtą ratą. Daugeliu atvejų nutukę vaikai tiesiog valgyti per daug riebių ir saldžių maisto produktų ir perkelti mažai. Vaikams reikia pakankamai kalorijų išlaikyti sveiką augimą ir vystymąsi. Tačiau kai vaikai sunaudoja daugiau kalorijų nei naudojasi per dieną, jų svoris padidėja. Daugelis veiksnių prisideda prie didėjančio kalorijų disbalanso ir jų naudojimo

1. Šeimoje visi valgo daugiau nei reikia.
2. Lengva vaiko prieiga prie pigių maisto produktų, kaloringų greito maisto produktų ir riebių pyragų.
3. Porcijos yra daugiau nei būtina mokykloje ir namuose.
4. Vaikai praleidžia mažiau laiko aktyvaus lauko žaidimams, daugiau žiūri į televizorių, žaidžia kompiuterinius žaidimus.
5. Daugelis mokyklų neveikia aktyvios fizinės veiklos.

[3], [4], [5], [6],

Mitai ir tiesa apie svorio ir nutukimo problemas vaikams

Mitas. Vaikų nutukimas yra genetinis suskirstymas, todėl nieko, su kuriuo jūs negalėsite.

Tikrai. Žmogaus genai turi įtakos svoriui, tačiau jie yra tik viena iš priežasčių. Nors kai kurie vaikai labiau linkę į svorio augimą nei kiti, tai nereiškia, kad jiems iš tikrųjų kyla svorio problemų. Daugelis su neigiama išnykimo vaikais gali išlaikyti sveiką svorį, jei jie gerai valgo ir daug eina.

Mitas. Vaikai, kuriems yra nutukęs ar antsvoris, turėtų būti maitinami.

Tikrai. Jei nėra rekomendacijų gydytojui dėl dietos, jums nereikia kankinti savo vaiko. Tikslas neturėtų būti kūno ištrynimas, bet lėtas ar nutrūkęs nutukimas, leidžiantis jūsų vaikui išlaikyti jo idealų svorį.

Mitas. Vaikas, kuris vaikystėje buvo riebus, išliks taip ir vyresniame amžiuje. Nereikia nieko daryti - nieko neįvyksta.

Tikrai. Vaikų nutukimas ne visada lemia nutukimą vyresniu amžiuje, tačiau tai yra didesnė rizika, kad ateityje bus viskas. Todėl nuo mokyklos reikia spręsti vaiko sveikatą. Tai suteiks jam galimybę pakelti savo svorį ir kontroliuoti jį ateityje.

Tarybos numeris 1. Leiskite visai šeimai dalyvauti svorio mažinime

Sveiki įpročiai prasideda nuo atmosferos namuose. Geriausias būdas kovoti su antsvoriu arba užkirsti kelią vaikų nutukimui - visa šeima įveikti ant bėgimo tako. Arba tegul tai bet koks kitas sportas. Sportas ir sąmoningas maisto pasirinkimas bus naudingas visiems, nepriklausomai nuo svorio. Ir tada vaikui bus daug lengviau atlikti ilgalaikius dietos ir fizinio aktyvumo pokyčius.

Veiksmingiausias būdas paveikti vaiką yra pavyzdys. Jei jūsų vaikai mato, kad valgote daržoves, esate aktyvus, laiko apribojote priešais televizorių ir kompiuterį, yra didelė tikimybė, kad jie padarys tą patį. Šie įpročiai taip pat padės jums išlaikyti sveiką svorį.

Ką valgai? Pasakykite vaikui apie sveiką valgį, kurį esate prie stalo. Galite pasakyti: "Aš valgau brokolius su česnakiniu padažu." Ar norite užkąsti? "

Kaip jūs gaminate? Paruošk savo vaikams sveiką maistą. Dar geriau, pasakykite jiems, ką darai ir kodėl tai gerai kūnui.

Kaip tu darai? Ar pratybas kasdien. Pasakykite vaikams, ką darai ir kodėl, ir pakvieskite juos prisijungti prie jūsų.

Kaip praleidžiate savo laisvalaikį? Venkite televizijos ar kompiuterinių žaidimų. Vaikai televizorių nematys, jei jų tėvai užsiims kažkuo įdomiau ir tikrai prisijungs prie tavęs.

[7], [8], [9], [10]

Tarybos numeris 2. Taikyti svorio strategijas jums ir jūsų vaikui

Kontroliuokite laisvalaikį ir laisvalaikį savo vaikui. Galite išjungti televizorių ir vaizdo žaidimus. Galite išlipti iš autobuso į vieną stotelę anksčiau nei įprasta, ir eikite likusiu keliu pėsčiomis, ypač kai esate su vaikais. Vakarienei galite pagaminti dar daugiau daržovių.

Pagalvokite apie naudą sveikatai. Jei, norint sumažinti širdies ligų riziką, turite būti kažkas abstraktaus, atkreipkite dėmesį į gerus dalykus, kurie gali atsirasti dabar. Jūs nebūsite alkanas, jei valgysite mažiau ar atsisakysite deserto. Vietoj vaisių salotos pyrago, galite skaniai skanauti ir atrodyti gražiai. Vaikščiojimas su savo paaugliu gali suteikti jums malonumą už nuostabius pokalbius, kurių jūs net nesitikėjote. Šokiai ar žaismingumas su vaikais yra labai įdomus ir praranda svorį beveik nepastebimai.

Padarykite palaipsnius pakeitimus. Galite pradėti nuo naujų požiūrių į mitybą ir fizinį aktyvumą, kurį visa šeima tikrai pasirengusi išbandyti. Pavyzdžiui, vietoj to, kad įjungtumėte televizorių keletą dienų per savaitę, pėsčiomis po vakarienės. Ir vietoj šokoladinio pyrago su apledėjimu mėgaukitės supjaustytu braškiu ir grietine.

[11], [12], [13]

Tarybos numeris 3. Organizuokite sveiką mitybą namuose

Pradėkite valgyti šiandien, su visa šeima. Labai svarbu, kad visa šeima įsitrauktų į sveikos mitybos idėją namuose ir kitose vietose, pavyzdžiui, iškylose. Kad padėtumėte vaikui įveikti nutukimą, turite padėti jam išvystyti sveiką požiūrį į valgymą. Jums gali tekti keisti visą šeimos gyvenimą.

Valgykite salotas. Skatinkite įvairių daržovių ir vaisių vartojimą. Jie turėtų būti spalvoti - raudona (runkeliai, pomidorai), oranžinė (morkos, moliūgai), geltona (bulvės, bananai), žalia (salotos, brokoliai). Tokios salotos vadinamos žaibiškomis. Jie suteikia malonumą vaikui dėl gražios išvaizdos ir malonios skonio.

Padarykite pusryčius prioritetu. Vaikams, kurie pusryčių metu mačiausiai kenčia nuo antsvorio ar nutukimo, negu tie, kurie praleidžia pirmąjį valgį. Sutelkkite dėmesį į sveiką patiekalų pasirinkimą, pvz., Avižinių dribsnių, šviežių vaisių, grūdų grūdus ir mažai riebų pieno.

Sumažinkite riebalų suvartojimą. Jūsų vaikui, žinoma, reikia riebalų - jiems reikia tinkamo vystymosi ir augimo. Tačiau šie riebalai turi būti gauti iš polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip žuvis, riešutai ir augaliniai aliejai. Negalima jokiu būdu išlaikyti greito maisto, nesveikų rūkytų ir sūdytų maisto produktų ir saldumynų.

Nustatykite aiškų valgymo grafiką. Jei jūsų vaikai žinotų, kad jie valgys tam tikrą laiką, jie labiau linkę valgyti tai, ką jie paruošia, nei su netinkamu maistu.

Vakarienė namuose. Jei norite valgyti, vengti greito maisto ir patogių maisto produktų ir pasirengti namuose, šeimos vakarienės gali tapti labai geros, sveikai tradicinės.

[14], [15], [16],

Patarimas # 4. Protingai gydyti saldainius

Jūsų vaikui labai svarbu, kad jūsų virtuvė sujungtų sveiką maistą ir tuo pačiu metu būtų malonumo šaltinis. Todėl jums nereikia visiškai uždrausti saldumynų - tai nebus pernelyg naudinga. Be to, gliukozė yra būtina, kad vaikas galėtų dirbti smegenis.

Neuždrausti saldumynų visiškai. Jūs negalite atimti iš vaiko įprasto džiaugsmo, tai jam yra puikus psichologinis stresas. Tiesiog pasirinkite brangesnius saldumynus, nenaudojančius palmių aliejaus ir trans-riebalų.

Sultys pakeiskite soda. Bet tai neturi būti laikyti sulčių - jie turi per daug cukraus, kuris prisideda prie svorio padidėjimo. Jis turėtų būti natūralus šviežias. Kuris dabar yra lengvai pagamintas iš obuolių, morkų arba pomidorų maisto perdirbėjoje.

Į vaiko dietą įtraukite daugiau vaisių. Laikykite vaisių dubenėlį ant stalo, kad bet kuriuo metu vaikas galėtų užkąsti. Žiemą gali būti sultys, vaisių kokteiliai, šaldyti bananai šokoladu ir riešutais, braškės ir plakta grietinė, taip pat pjaustyti obuoliai.

Kokius maisto produktus reikia įdėti į dietą ir ką sumažinti?

Lou chshie produktai	Iškirpkite šiuos produktus
Švieži vaisiai ir daržovės	Soda, saldintas limonadas, vaisių smūgis, vaisių sultys su cukraus priedu.
Pieno su mažai riebalų ar lieso pieno, grietine, kefyru, sūriu.	Karštieji šunys, riebi mėsa, dešrelės, vištienos grynuoliai.
Duona iš nevalytų grūdų ir grūdų, sausainiai su mažo riebumo kiekiu.	Balta duona, saldūs pusryčiai, traškučiai.
Mažai riebalų atšaldytas jogurtas, šaldytos vaisių sultys, ryžiai, imbieras	Slapukai, pyragaičiai, saldainiai, ledai, spurgos.

 Patarimas # 5 Sumažinkite porcijos dydžius

Yra metodai, kuriuos galite naudoti patenkinti savo šeimos apetitą ir tuo pat metu suteikti visiems pakankamai kalorijų.

Normalioji dalis - kas tai yra? Paprastai valgio metu gali būti lygios dvi ar trys normalios porcijos. Paprastas patiekalas yra maistas, kurio dydis yra kumštis.

Perskaitykite produktų etiketes. Informacija apie porcijas ir kalorijas galima rasti pakuotės atgal. Jūs galite būti nustebinti, kaip mažai rekomenduojama patiekalų ar kiek kalorijų patiekaluose.

Naudokite mažas plokšteles. Porcijos atrodys didesnės, o vaikas valgys mažiau, jei naudosite mažus dubenius ar plokštes.

Maistą padalinkite į mažesnes porcijas. Kuo daugiau poros, tuo daugiau vaikų linkę pilnai valgyti, nežinodami apie tai.

Sumažinkite užsakymą kavinėje. Kai jūs nevalgote namuose, pasidalykite savo maistu su savo vaiku ar užsisakykite užkandą, o ne antrą didelį kaloringumą. Užsisakykite pusę visos dalies.

Tarybos numeris 6. Leisk savo vaikui judėti daugiau

Vaikai, sėdintys per daug ir per mažai rizikuodami, turi antsvorį. Vaikai turėtų treniruotis bent valandą per dieną. Gali atrodyti, kad tai yra per daug, bet pratimus negalima atlikti iš karto. Šlapimo įkrovimas 15-20 minučių, vakare - įkrovimas ar bėgimas, vaikščiojimas vaikščiojant ar vaikščiojant vaikams.

[17], [18]

Idėjos vaikų pratimams

Anksčiau vaikams buvo įprasta važiuoti ir žaisti gatvėmis, išleisti daug energijos ir išlaikyti svorį. Šiuolaikiniame pasaulyje, ypač megacityje, tai ne visada įmanoma. Jei jūsų vaikai neturi daug laisvo oro, yra galimybių padidinti jų veiklos lygį.

Išleiskite aktyvius žaidimus patalpose. Šie žaidimai gali vykti namuose ar sporto salėse. Žaidimas paslėpti ir ieškoti, praleidžiant virvę, greitas vaikščiojimas yra puiki veikla vaikui. Galite įsigyti treniruoklius ir įdėti juos į vaiko kambarį. Tai gali būti Švedijos siena, bėgimo takelis ar dviračių treniruoklis.

Vaikščiokite gatvėje kartu su savo vaiku. Keliaukite pėsčiomis, organizuodami dviračių keliones po miestą, pasimėgaukite vietiniu parku, apsilankykite žaidimų aikštelėje ar žaisdami su vaiku kieme.

Dirbk kartu su namų ruošos darbais. Kaip žinote, valymas dulkių siurbliu ir grindų plovimas yra puiki aerobinė apkrova ant kūno. Jei jūsų vaikas padės jums daugiau apie namus, jis negalės sudeginti daug kalorijų.

Parašykite vaiką į sporto mokyklą ar į šokį. Jei jūsų biudžetas leidžia, užsirašykite mokinius. Geriausias sporto rūšis riebusam vaikui gali būti plaukimas. Tai atpalaiduoja apkrovą iš stuburo, raiščių ir sąnarių ir kartu leidžia vaikui praleisti daug kalorijų.

Tarybos numeris 7. Sukurkite vaiko TV žiūrėjimo kultūrą

Kuo daugiau laiko jūsų vaikai praleidžia prieš televizorių, žaisdami vaizdo žaidimus, sėdėdami prie kompiuterio, tuo mažiau laiko jie praleidžia aktyviuose žaidimuose. Televizijos žiūrėjimo ir sėdėjimo kompiuteriu apribojimai leis vaikui praleisti daugiau laiko sporto salėje arba lauke. Tačiau apsvarstykite tai, kad jums gali prireikti sumažinti savo laiką žiūrėti televizorių ir pakeisti požiūrį.

Riba laikas žiūrėti televizorių. Tyrimai rodo, kad ryšys tarp laiko praleidžiamas televizoriaus ekrane ir nutukimas, todėl nustatyti apribojimai TV programas jūsų vaikui ir interneto naršymas. Ekspertai rekomenduoja žiūrėti televizorių vaikui ne daugiau kaip dvi valandas per dieną.

Sustabdyk stovint prieš televizorių. Jūsų vaiko perteklinių kalorijų vartojimas gali būti apribotas, kai jam draudžiama valgyti priešais televizorių. Pasakykite vaikui, kad nuo šiol jūsų šeima valgys prie stalo kambaryje, kuriame nėra TV.

Pagalvokite apie alternatyvą televizoriui. Užuot praleidę daugiau laiko su savo vaiku prie televizoriaus ar kompiuterio, pažadėk jam kažką kito, pvz., Pasivaikščiojimą ar pasirinktą sesiją. Pavyzdžiui, dažydami arba kartu eikite prie sūpynės.

Skatinkite vaiko naujus pomėgius. Sunkūs vaiko gyvenimo pokyčiai yra stresas. Todėl šie nauji pokyčiai turėtų būti jam maloni ir naudinga. Kartais vaikas, turintis antsvorio ar nutukimo, gali liūdna, piktas, supainioti ar pikti. Anksčiau jis kovojo su stresu, kai valgė prie televizoriaus ar žaidė kompiuterinius žaidimus. Bet dabar vaikas atimtas iš šio nesveiko malonumo. Kadangi tai nėra pasirinkimas, padėkite savo vaikui rasti sveiką alternatyvą. Paklausk, ką jis norėtų daryti kaip hobį. Pomėgiai gali padėti vaikams didinti savigarbą, mažinti stresą ir užtikrinti sveiką streso šaltinį.

[19], [20], [21]

Tarybos numeris 8. Nepakeiskite laiko savo vaikui

Jei aktyviai dalyvausite savo gyvenime, jūs galite turėti didelį poveikį jūsų vaikų sveikatai.

Dažniau pasikalbėkite su savo vaikais. Paklauskite jų apie tai, kaip vyko jų mokyklos diena, kasdien. Klausykite jų problemų ir imkitės veiksmų kuo greičiau.

Susisiekite su mokytojais. Pasikalbėkite su savo vaiko mokytojais asmeniškai arba telefonu. Paklauskite jų, ar vaikas turi problemų mokykloje.

Praleisk laiko su savo vaikais. Jūs neturite visą savo laiką skirti kūdikiui, nes jūs greičiausiai dirbsite. Tačiau šį laiką turite skirti kiekvieną dieną bent valandą per dieną ryte ir kiek galite - vakarą. Bendras žaidimas, skaitymas, virimas ar bet kokia kita veikla, kurią atliekate kartu, gali padėti jūsų vaikui pagerinti savigarbą, jaustis saugiai ir saugiai. Ir vaiko perteklius bus nugalėtas.

[22], [23], [24]