Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kaip neatsigauti nėštumo metu?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atsakymas į šį klausimą: "Kaip neatsigauti nėštumo metu?" domisi beveik visomis būsimomis motinomis. Ir tai nėra laukimo smalsumas, bet noras išspręsti problemą, su kuria susiduria dauguma moterų nėštumo metu.
Nors pati frazė "Aš bijojau gerai pasitaisyti nėštumo metu" skamba ... šiek tiek naivu. Nebijok, dear! Būtinai gerai! Vienintelis klausimas yra kiek kilogramų.
Kodėl jie gerėja nėštumo metu? Kadangi svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus, fiziologiškai susietas procesas, be kurio neįmanoma nešioti ir pagimdyti vaiko. Visas kūnas nėščiai moteriai išgyvena didelius pokyčius: kitaip dirbti Endokrininės, hormoninį ir autonominės nervų sistemos, didina kraujo tūris, kepenys praranda savo glikogeno atsargas, papildoma našta yra širdies, plaučių, inkstų ir šlapimo sistemą. Be to, nėštumo metu moterų riebalų metabolizmo intensyvumas pasikeičia, todėl padidėja cholesterolio kiekis kraujyje. Apskritai kūno biologinė būklė vaiko gimimo metu yra subordinuota prie pagrindinio tikslo - normalus vaisiaus vystymasis, jo saugus išvaizda ir maitinimas.
[Kūno svorio padidėjimas nėštumo metu
Kiek nėštumo metu gerėja, daugiausia priklauso nuo moters kūno individualių savybių - jo konstitucija ir kūno svoris prieš nėštumą, medžiagų apykaitos greitis, gyvenimo būdas, mityba. Tačiau yra svorio prieaugio normos, leidžiančios gydytojams stebėti nėštumo eigą ir padėti išvengti galimų komplikacijų ar sutrikimų.
Manoma, kad nėštumo metu vidutinis sveikos moters kūno svoris padidinamas 10-15 kg. Tai yra normalus svoris prieš nėštumą. Plonos moterys gali atsigaivinti daugiau - 12-18 kg, o moterys "organizme" - 8-12 kg. Bet jei moteris ketina gimdyti dvynukus, svorio padidėjimas gali būti 16-21 kg.
Paprastai trečioji svorio dalis pridedama per pirmąsias 20 savaičių: 270-330 g kiekvieną savaitę. Likusieji du trečdaliai svorio renkami antroje nėštumo pusėje: nuo 21 iki 30 savaičių - iki 290-370 g per savaitę, nuo 31 savaičių iki gimdymo - 310-370 g per savaitę.
Reikia pažymėti, kad tai yra ir vidutinis rodiklis. Ankstyvuoju metu toksemijos metu moterys praranda kilogramus, o tada, kai toksikozė prasiskverbia, pradeda juos intensyviai įdarbinti. Taigi čia taip pat viskas yra individualus. Tačiau pradiniu normaliu moters svoriu per pirmuosius tris nėštumo mėnesius optimalus svorio padidėjimas yra apie 1,5 kg, kurio pradinis svoris yra 2 kg, o jo svoris yra 0,8 kg.
Atkreipkite dėmesį, kad nepakankamas svorio padidėjimas nėščiai moteriai turi neigiamą poveikį būsimam vaikui ir gali sukelti gimdos gleivinės vystymosi vėlavimą ir nedidelį svorį (mažesnį kaip 2,5 kg) gimimo metu.
Tų kilogramų, kuriuos moterys atsinaujina nėštumo metu, pasiskirstymas yra toks:
- 30% - vaisiaus svoris;
- 25% - kraujo ir audinių skysčio kiekio padidėjimo masė;
- 10% - gimdos masė;
- 10% - placentos masė;
- 10% - vaisiaus skysčio svoris;
- 15% - riebalų rezervas (pagrindinė medžiaga, užtikrinanti įprastą gimdymą ir maitinimą krūtimi).
Per didelis svoris nėštumo metu: priežastys ir pasekmės
Tiek nėštumo metu, tiek normalioje būsenoje moterys atsigauna 9 iš 10 atvejų dėl to, kad valgymas viršija kūno poreikius ir energijos sąnaudas.
Nėščia moteris nereikia valgyti daugiau: maitinimo, turėtų apimti formavimosi ir raidos vaisiui išlaidas didinant jos naudingumą - esminių baltymų, riebalų, angliavandenių, ląstelienos, vitaminų, mikro ir makro turinį.
Jei moteris stebės mitybą, neišlaiko perdozavimo, nevartoja kenksmingų produktų, tačiau nėštumo metu ji vis tiek gerėja (išimtis yra daugiavaisis nėštumas), ją gali sukelti daugybiniai ir edema. Pernelyg didelė amniono skysčio koncentracija (multihidramnionai) - tai signalas, kad nėštumo metu buvo keli pažeidimai. Norėdami paaiškinti situaciją ir pradėti gydymą laiku, būtinai kreipkitės į savo gydytoją, nes daugiapakopiai gali sukelti vaisiaus vystymąsi.
Tačiau nėštumo metu patinimas yra dažnas reiškinys. Apkrova inkstų yra padidinama, keičiant vandens-druskų apykaitą parametrus, todėl skystis yra palaikomas tik kūno, bet yra sukaupta (iki 7 litrų nėštumo pabaigoje) į beveik visą savo audinių (kaip gali priminti, kad "kraujo tūrio ir audinių skysčio padidėjimas yra 25% svorio padidėjimas). Dauguma skysčių kaupiasi riebaluose ir jungiamojo audinio. Taigi, kai moteris skundžiasi, kad "jos kojos atsigavo nėštumo metu", dažniausiai tai yra patinimas. Rytais, o ryte kojų patinimas yra beveik nematomas, bet vakare yra reikšmingas patinimas pėdų, kulkšnių ir kojų.
Kai per nėštumą moterys pernelyg nėštumą, dažnai padidėja medžiagų apykaitos sutrikimų, susijusių su nėštumo diabetu, rizika. Tokiais atvejais vaikai gimsta dideliu svoriu (4 kg ir daugiau), o pats gimdymas yra sunkus. Be to, kai perteklinis svoris nėščiai moteriai gali pakilti kraujospūdis, dusulys, skausmas kryžkaulio ir hemorojus, gerklės ir pavargusioms kojoms, ir jie pradeda plėsti venose (venų varikoze).
"Aš labai gerai nėštumo metu, ką turėčiau daryti?"
Ir dar, kaip neatsigauti nėštumo metu? Taigi, kad neturėtumėte vilkti papildomų 10, 15 ar net 20 kilogramų sau savo mylimajam ...
Ateityje esančios moterys, kurie skundžiasi: "Aš labai atsigauna nėštumo metu, ką daryti ...", turite laikytis trijų pagrindinių taisyklių: tinkamai valgyti, reguliariai kontroliuoti savo svorį ir judėti daugiau.
Kalbant apie būsimą motiną per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, optimaliausias kalorijų kiekis yra 2000 kcal, kitame - 2500-3000 kcal. Nors daugelis mitybos specialistų teigia, kad antroje nėštumo pusėje kalorijų kiekis maisto produktuose turėtų būti sumažintas - didinant gyvūninės kilmės baltymų ir visų kitų produktų energetinę vertę.
Nėščios moters meniu turi būti mėsa, žuvis, javai, pieno produktai, daržovės, vaisiai. Tuo pačiu metu nuo dietos turėtų būti visiškai pašalintos konditerijos gaminiai, jau nekalbant apie greito maisto, traškučių ir saldaus soda.
Savaitės svėrimas leis jums savarankiškai stebėti svorio padidėjimą ir stebėti šį procesą per vieną iškrovimo dieną per savaitę (pasikonsultavęs su gydytoju). Pereikite daugiau, pavyzdžiui, pėsčiomis. Tai ne tik neleis nėštumui per daug atsigauti, bet taip pat padės pagimdyti gimdymą dėl gero raumenų sistemos tonizavimo.