Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 06.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atsakymas į šį klausimą: „Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu?“ domina beveik visas būsimas mamas. Ir tai ne tuščias smalsumas, o noras išspręsti problemą, su kuria dauguma moterų susiduria nėštumo metu.
Nors frazė „bijau priaugti svorio nėštumo metu“ skamba... kiek naiviai. Nebijokite, mielosios! Jūs tikrai priaugsite svorio! Klausimas tik – kiek kilogramų.
Kodėl žmonės priauga svorio nėštumo metu? Nes svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus, fiziologiškai sąlygotas procesas, be kurio neįmanoma išnešioti ir pagimdyti vaiko. Visas nėščios moters kūnas patiria rimtų pokyčių: kitaip veikia endokrininė, hormoninė ir autonominė nervų sistemos, padidėja kraujo tūris, kepenys netenka glikogeno atsargų, papildomą apkrovą patiria širdis, plaučiai, inkstai ir šlapimo sistema. Be to, nėštumo metu pakinta moterų riebalų apykaitos intensyvumas, todėl padidėja cholesterolio kiekis kraujyje. Apskritai biologinė organizmo būsena nėštumo metu yra pavaldi pagrindiniam tikslui – normaliam vaisiaus vystymuisi, sėkmingam jo gimimui ir maitinimuisi.
[ Svorio augimo normos nėštumo metu
Kiek svorio priauga nėštumo metu, labai priklauso nuo individualių moters kūno savybių – jos konstitucijos ir kūno svorio prieš nėštumą, medžiagų apykaitos greičio, gyvenimo būdo ir mitybos. Tačiau yra svorio augimo standartų, kurie leidžia gydytojams stebėti nėštumo eigą ir padeda išvengti galimų komplikacijų ar nukrypimų.
Manoma, kad nėštumo metu vidutinės sveikos moters kūno svoris padidėja 10–15 kg. Tai yra esant normaliam svoriui prieš nėštumą. Liesos moterys gali priaugti daugiau – 12–18 kg, o „sunkios“ – 8–12 kg. Tačiau jei moteris ruošiasi gimdyti dvynukus, svorio padidėjimas gali siekti 16–21 kg.
Paprastai trečdalis svorio priaugama per pirmąsias 20 savaičių: po 270–330 g kiekvieną savaitę. Likę du trečdaliai svorio priaugama antroje nėštumo pusėje: nuo 21 iki 30 savaitės – po 290–370 g per savaitę, nuo 31 savaitės iki gimimo – po 310–370 g per savaitę.
Reikėtų pažymėti, kad tai taip pat yra vidutinis rodiklis. Dažnai ankstyvosiose toksikozės stadijose moterys numeta kilogramų, o vėliau, kai toksikozė praeina, pradeda juos intensyviai priaugti. Taigi, ir čia viskas yra individualu. Tačiau esant pradiniam normaliam moters svoriui, optimalus svorio padidėjimas per pirmuosius tris nėštumo mėnesius yra apie 1,5 kg, esant nepakankamam pradiniam svoriui - 2 kg, esant pertekliniam - 0,8 kg.
Atkreipkite dėmesį, kad nepakankamas svorio padidėjimas nėštumo metu neigiamai veikia negimusią mergaitę ir gali sukelti intrauterininį augimo sulėtėjimą bei mažą gimimo svorį (mažiau nei 2,5 kg).
Moterų priaugtų kilogramų pasiskirstymas nėštumo metu atrodo taip:
- 30% - vaisiaus svoris;
- 25% - kraujo ir audinių skysčio tūrio padidėjimo masė;
- 10% - gimdos masė;
- 10% - placentos svoris;
- 10% - amniono skysčio masė;
- 15% – riebalų atsargos (motinos atsargos, užtikrinančios normalų nėštumą ir vaiko maitinimą krūtimi).
Per didelis svoris nėštumo metu: priežastys ir pasekmės
Tiek nėštumo metu, tiek normalioje būsenoje 9 iš 10 atvejų moteris priauga svorio dėl to, kad maisto vartojimas viršija organizmo poreikius ir energijos sąnaudas.
Nėščiai moteriai visai nereikia valgyti daugiau: mityba turėtų padengti vaisiaus formavimosi ir vystymosi išlaidas, padidindama jo išsamumą – kalbant apie būtinų baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų, vitaminų, mikro- ir makroelementų kiekį.
Jei moteris laikosi dietos, nepersivalgo, nevartoja nesveiko maisto, bet vis tiek priauga daug svorio nėštumo metu (išskyrus daugiavaisį nėštumą), tai gali sukelti polihidramnionas ir edema. Per didelis vaisiaus vandenų kiekis (polihidramnionas) yra signalas, kad nėštumo metu atsirado tam tikrų problemų. Norėdami išsiaiškinti situaciją ir laiku pradėti gydymą, būtinai kreipkitės į gydytoją, nes polihidramnionas gali sukelti vaisiaus apsigimimus.
Tačiau patinimas nėštumo metu yra dažnas reiškinys. Padidėja inkstų apkrova, keičiasi vandens ir druskų apykaitos parametrai, todėl skystis ne tik užsilaiko organizme, bet ir kaupiasi (iki 7 litrų iki nėštumo pabaigos) beveik visuose jo audiniuose (kaip prisimenate, padidėjęs kraujo ir audinių skysčių kiekis lemia 25 % svorio padidėjimo). Daugiausia skysčių kaupiasi riebaluose ir jungiamuosiuose audiniuose. Taigi, kai moteris skundžiasi, kad jos „kojos padidėjo nėštumo metu“, dažniausiai tai yra patinimas. Ryte ir pirmoje dienos pusėje kojų patinimas beveik nepastebimas, tačiau vakare atsiranda didelis patinimas ant pėdų, kulkšnių ir blauzdų.
Kai moterys nėštumo metu pernelyg priauga svorio, daug kartų padidėja medžiagų apykaitos sutrikimų, gestacinio diabeto, rizika. Tokiais atvejais vaikai gimsta su dideliu svoriu (4 kg ir daugiau), o pats gimdymas gali būti sunkus. Be to, dėl antsvorio nėščia moteris gali turėti aukštą kraujospūdį, dusulį, skausmą kryžkaulyje ir hemorojų, skaudėti ir pavargti kojas, o jų venos pradeda plėstis (varikozinės venos).
"Nėštumo metu priaugau daug svorio, ką turėčiau daryti?"
Ir vis dėlto, kaip nepriaugti svorio nėštumo metu? Kad vėliau nereikėtų nešiotis akivaizdžiai papildomų 10, 15 ar net 20 kilogramų savęs...
Būsimos mamos, kurios skundžiasi: „Nėštumo metu labai priaugau svorio, ką turėčiau daryti...“, turi laikytis trijų pagrindinių taisyklių: valgyti teisingai, reguliariai stebėti savo svorį ir daugiau judėti.
Būsimai motinai pirmaisiais trimis nėštumo mėnesiais optimalus kalorijų kiekis yra 2000 kcal, vėliau – 2500–3000 kcal. Nors daugelis mitybos specialistų teigia, kad antroje nėštumo pusėje maisto kalorijų kiekį reikėtų sumažinti – padidinti gyvūninių baltymų dalį ir visų kitų produktų energetinę vertę.
Nėščios moters meniu turi būti mėsa, žuvis, grūdai, pieno produktai, daržovės ir vaisiai. Tuo pačiu metu konditerijos gaminiai turėtų būti visiškai neįtraukti į racioną, jau nekalbant apie greitą maistą, traškučius ir saldų gazuotą maistą.
Sveriantis kas savaitę, galėsite savarankiškai stebėti savo svorio augimą ir kontroliuoti šį procesą viena badavimo diena per savaitę (pasitarus su gydytoju). Ir daugiau judėti, pavyzdžiui, vaikščioti. Tai ne tik padės išvengti per didelio svorio priaugimo nėštumo metu, bet ir padės lengviau gimdyti – dėl gero raumenų tonuso.