Bėgimas ir nėštumas: visi už ir prieš

Veikia nėštumo metu - atrodytų, yra labiausiai nekenksminga fizinė pratybų, bet net važiavimas sukelia daug nesutarimų, klausimų ir baimes. Pažvelkime į šį klausimą ir sužinokime, ar tai įmanoma nėštumo metu.

Nėštumo džiaugsmas, kūdikio lūkesčiai ir devyni laimės mėnesiai yra laimingiausias laikas bet kurios moters gyvenime. Tačiau per šį laikotarpį turi būti laikomasi daugybės taisyklių, kardinaliai peržiūrima jų įpročiai, net naudingi. Tai taip pat taikoma sportui, būtent nėštumo metu.

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda nėščioms moterims susidoroti su skausmais ir negalavimais, pavyzdžiui, sąnarių ir nugaros skausmais. Normalizuokite medžiagų apykaitą, sumažinkite stresą ir padidinkite nuotaiką, palaikykite aukštą kūno tono lygį, dubens sąnarius elastingesni, o raumenys atsipalaiduoja ir plečiasi. Apskritai, viskas, kas naudinga ateities motinai, geras ir lengvas gimdymo rezultatas.

Moterys, kurios nėštumo metu reguliuoja fizinį aktyvumą, gimdo kūdikius su dideliais gyvybiniais požymiais, skirtingai nuo motinų, kurie bijo atsitraukti nuo sofos. Be to, fizinis aktyvumas nėštumo metu išsaugo grožį ir moteriškumą, neleidžia išsiplėsti ir neleidžia priaugti svorio, o tai ypač svarbu nėščioms moterims.

Žinoma, prieš pradėdami sportuoti nėštumo metu ar tęsti mokymą, turite kreiptis į gydytoją. Kadangi yra sunkių nėštumų atvejų, kai bet koks fizinis krūvis bus kūdikio ir mama. Tokios ginekologinės problemos yra: 

• Persileidimo pavojus.
• Priešlaikinio gimdymo galimybė.
• Neteisinga vaisiaus vieta.
• Inkstų nepakankamumas.
• Aukštas kraujospūdis.
• Problemos su širdies ir kraujagyslių sistema.

Sportas nėštumo metu turi būti išmintingas. Labiausiai paplitusio fizinio aktyvumo variantas būsimoms motinoms vyksta nėštumo metu.

[1]

Važiavimas ir nėštumas

Ar įmanoma nėštumo metu dirbti? Galite, bet tik tada, kai pabėgote prieš nėštumą ir nenorite pradėti mokytis nėštumo atvykimo metu. Atminkite, kad nėštumas yra ne laikas eksperimentuoti kūną. Todėl, naujų sporto naudojimas, geriau atidėti iki kūdikio gimimo.

Ir mamos, kurios prieš nėštumą vaikščiojo ir nori vaikščioti nėštumo metu, yra keletas rekomendacijų.

• Tęsti mokymą ir bėgimą nėštumo metu galite tik pasikonsultavęs su gydytoju. Gydytojas turėtų atidžiai ištirti būsimą motiną ir pašalinti galimas problemas, kurios gali sukelti bėgimą.
• Bėgimas turėtų būti lengvas, primenantis sportinį pėsčiomis. Būtina keisti porą minučių bėgimo su greitu pėsčiomis. Atminkite, kad treniruotės laikas neturėtų būti ilgesnis nei 30 minučių.
• Nėščios moters maksimalus leistinas pulsas per pirmąjį nėštumo trimestrą negali viršyti 60% impulso ramybės būsenoje, o antrąjį trimestrą - neviršyti 75%.

Nėštumo metu reikia kontroliuoti, rekomenduojama atlikti neeilinius reguliarius patikrinimus ir reguliariai konsultuotis su gydytoju.

Ar galima vaikščioti nėštumo metu?

Kai esate nėščia, galite važiuoti tuo atveju, jei bėgsite prieš nėštumą, t. Y. Tęskite mokymą. Tačiau pakrauti kūną nauja sporto rūšimi yra pavojinga. Bėgimo metu širdies susitraukimų dažnis padidėja, o tai daro poveikį kūdikiui, dėl to - persileidimas arba priešlaikinis gimdymas.

• Jei prieš nėštumą nenorėjote važiuoti, bet norėtumėte laukti sveiko gyvenimo būdo laukdami vaiko, pakeiskite lenktynes sportiniu pėsčiomis. Tačiau mokymo leidžiama tik per pirmuosius du nėštumo trimestrus nėštumo, bet trečiojo trimestro padidėjusio fizinio aktyvumo atsisakyti net profesionalūs sportininkai, taip pat veikia, gali sukelti kraujavimą, priešlaikinis gimdymas, kurie visi yra taip bijo ir bijo būsimoms motinoms.
• Nėštumo metu labai svarbu dirbti tinkamomis sąlygomis. Tai apie nėštus drabužius ir bėgimo vietą. 
• Atsisakyk bėgiojimą ant bėgimo tako, esančiame klastingoje sporto salėje, su triukšminga muzika ir daug lankytojų. 
• Negalima važiuoti pro kelyje, įkvėpti toksinius išmetamuosius garus, nes tai neigiamai veikia ne tik motiną, bet ir vaiką. 
• Kad išvengtumėte hipotermijos ir dehidratacijos organizme, negalima eiti itin karštyje ir esant žemai temperatūrai.

Perspėjimai, kylantys nėštumo metu: 

• Neperkaitinkite, ypač per pirmąjį trimestrą. Prieš treniruotę ir po jo gerkite vandenį, dėvėkite laisvą aprangą, kuri neapsunkina judesių. Karštuoju sezonu pasimatykite vakare, kai karštis nėra stiprus talko milteliai. 
• Neleiskite sau nusiminusi. Jūs neturėtumėte jaustis pavargę ir sulaužę po treniruočių, turėtumėte jausti malonų nuovargį ir pasitenkinimą. 
• Stebėkite savo pulsą ir kontroliuokite kvėpavimą. Kai tik pajusite dusulį, sulėtinkite treniruočių tempą. 
• Kai tik atsidurs blogai: lengvas skausmas, pykinimas, traukuliai, tamsūs akys - nustokite sportuoti ir eikite į moterų konsultacijas.

Prisiminkite, kad važiavimo metu jūs jaučiate silpną diskomfortą arba yra nesuprantamų, bet trikdančių pojūčių, tada nustokite mokytis ir persiųskite moterų konsultacijas į egzaminą.

Važiuoja anksti nėštumo metu

Pradėti nėštumo pradžią yra labai sudėtingas klausimas, nes yra niuansų, dėl kurių specialistai kelia ginčus ir baimes. Taigi, kai kurie teigia, kad ankstyvosiose nėštumo stadijose verta dirbti, nes jis kietina kūną ir skatina sveiko kūdikio augimą ir žymiai pagerina motinos būklę nėštumo metu.

Tačiau ankstyvosiose nėštumo stadijose taip pat yra ir priešinga pusė. Bėgimas gali sukelti persileidimą ir stiprų kraujavimą. Kadangi paleidimo metu kraujas patenka į dirbančius raumenis, nuo vaiko nukrypsta, o tai neigiamai veikia vaiko vystymąsi.

Būklės pradžioje nėštumo metu

• Veikia ne tik nėščioms moterims, bet ir visiems žmonėms, kurie nerimauja dėl savo sveikatos.
• Daugelis ekspertų iš sporto srityje, teigia, kad vadinamasis rytą paleisti, kuri padeda pralinksminti ir pasisemsite jėgų už visą darbo dieną iš tikrųjų sunaikina širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri dar neturėjo laiko pabusti iš miego.
• Veikia geriau vakare, o ne tiek daug, kad važiuoti, bet kiek aktyviai sportuoti. Tai išlaikys širdies ritmą tame pačiame lygyje ir užkirs kelią staigiems slėgio svyravimams.

Prieš pradedant mokymą, būtent vaikus ankstyvosiose nėštumo stadijose, pasitarkite su gydytoju. Nepamirškite, kad kažkieno teigiama patirtis dirbant nėštumo metu jums nebus taip gerai. Kiekvienas organizmas yra individualus, nėra verta rizikuoti būsimojo kūdikio gyvenimu ir jūsų sveikata, įskaitant.

[2],

Veikia nėštumo planavime

Nėštumo planavimas, kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, yra ne tik nekontroliuojamas, o labai naudingas. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia bendrą kūno būklę, skatina gerą kraujo apytaką ir tinkamą medžiagų apykaitą, išvalo toksinų kūną, vidinį šlaką, gerina nuotaiką ir laisina nuo manevringumo.

Vykdant nėštumo planavimą gerai veikia visą organizmą ir prisideda prie vaiko sampratos. Pažiūrėkime apie važiavimo įtaką įvairiems nėštumo laikotarpiams.

• Pirmasis trimestras - važiuojant, patikrinkite pulsą, gerkite vandenį važiavimo metu ir po jo. Nepalikite kūno dehidratacijos, nes tai sumažina kraujo tėkmę į gimdą ir gali sukelti priešlaikinius gimdymus.
• Antrasis trimestras - skrandas auga, svorio centras pasikeičia, padidėja traumos rizika. Norint saugiai mokytis, turite važiuoti specialiomis treadmills. Ant lygaus paviršiaus. Jei yra tikimybė, kad sumažės, tuomet nusileisk ant šono ar kelio, bet pasirūpins skrandžio.
• Trečiasis nėštumo trimestras - labai atsargus bėgiojimas. Jei jaučiate pavargę, tada sustokite, paimkite kvapą.

Nepamirškite, kad nėštumo metu nereikia sėsliai gyventi, tačiau nerekomenduojama vartoti per daug.

Veikia nėštumo metu - tai galimybė atsipalaiduoti ir išlaikyti gerą savo būklę.

Būkite sveiki, pasirūpink savimi ir savo kūdikiu!