Bėgimas ir nėštumas: privalumai ir trūkumai

Bėgimas nėštumo metu atrodo pats nekenksmingiausias fizinis pratimas, tačiau net ir bėgimas sukelia daug ginčų, klausimų ir rūpesčių. Panagrinėkime šį klausimą ir išsiaiškinkime, ar įmanoma bėgioti nėštumo metu.

Nėštumo džiaugsmas, kūdikio laukimas ir devyni laimės mėnesiai – tai laimingiausias laikas bet kurios moters gyvenime. Tačiau būtent šiuo laikotarpiu būtina laikytis daugelio taisyklių, radikaliai persvarstyti savo įpročius, net ir naudingus. Tai taikoma ir sportui, būtent bėgimui nėštumo metu.

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda nėščioms moterims kovoti su skausmais ir negalavimais, tokiais kaip sąnarių ir apatinės nugaros dalies skausmai. Jis normalizuoja medžiagų apykaitą, mažina stresą ir gerina nuotaiką, palaiko aukštą kūno tonusą, dubens sąnarius daro elastingesnius, atpalaiduoja ir ištempia raumenis. Apskritai viskas yra būsimos mamos labui – geras ir lengvas gimdymo rezultatas.

Moterys, kurios reguliariai mankštinasi nėštumo metu, pagimdo kūdikius su aukštais gyvybiniais rodikliais, kitaip nei mamos, kurios bijo pakilti nuo sofos. Be to, fizinis krūvis išsaugo grožį ir moteriškumą nėštumo metu, apsaugo nuo strijų ir padeda nepriaugti antsvorio, o tai ypač svarbu nėščiosioms.

Žinoma, prieš pradedant sportuoti nėštumo metu arba tęsiant treniruotes, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kadangi pasitaiko sunkių nėštumų atvejų, kai bet koks fizinis aktyvumas kenkia kūdikiui ir mamai. Tokios ginekologinės problemos apima:

• Persileidimo grėsmė.
• Priešlaikinio gimdymo galimybė.
• Netaisyklinga padėtis.
• Inkstų nepakankamumas.
• Aukštas kraujospūdis.
• Problemos su širdies ir kraujagyslių sistema.

Nėštumo metu svarbu mankštintis protingai. Dažniausia fizinio aktyvumo rūšis besilaukiančioms motinoms yra bėgimas nėštumo metu.

[ 1 ]

Bėgimas ir nėštumas

Ar galima bėgioti nėštumo metu? Taip, bet tik tuo atveju, jei bėgiojote prieš nėštumą ir nenusprendėte pradėti treniruotis būdama nėščia. Atminkite, kad nėštumas nėra laikas eksperimentuoti su kūnu. Todėl naujas sporto šakas geriau atidėti iki kūdikio gimimo.

O mamoms, kurios bėgiojo prieš nėštumą ir nori bėgioti nėštumo metu, yra keletas rekomendacijų.

• Nėštumo metu galite tęsti treniruotes ir bėgimą tik pasitarę su gydytoju. Gydytojas turėtų atidžiai apžiūrėti būsimą mamą ir atmesti galimas problemas, kurias gali sukelti bėgimas.
• Bėgimas turėtų būti lengvas, primenantis sportinį ėjimą. Būtina kaitalioti kelių minučių bėgimą su greitu ėjimu. Atkreipkite dėmesį, kad treniruotės trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 30 minučių.
• Didžiausias leistinas pulso dažnis nėščiai moteriai bėgant neturėtų būti didesnis nei 60% pulso dažnio ramybės būsenoje pirmąjį nėštumo trimestrą ir neturi viršyti 75% antrąjį trimestrą.

Bėgimą nėštumo metu reikia stebėti, patartina reguliariai atlikti neplanuotus patikrinimus ir reguliariai konsultuotis su gydytoju.

Ar galima bėgioti nėštumo metu?

Nėštumo metu galite bėgioti, jei bėgiojote prieš nėštumą, tai yra, tęsti treniruotes. Tačiau apkrauti organizmą nauja sporto šaka yra pavojinga. Bėgimo metu padažnėja širdies plakimas, o tai paveikia kūdikį, dėl to gali įvykti persileidimas ar priešlaikinis gimdymas.

• Jei prieš nėštumą nebėgiojote, bet laukdamiesi kūdikio tikrai norite gyventi sveikai, bėgimą pakeiskite sportiniu ėjimu. Tačiau treniruotės leidžiamos tik pirmaisiais dviem nėštumo trimestrais, o trečiąjį trimestrą net profesionalūs sportininkai atsisako padidėjusio fizinio aktyvumo, nes bėgimas gali sukelti kraujavimą, priešlaikinį gimdymą – viską, ko būsimos mamos taip bijo ir dėl ko atsargiai elgiasi.
• Nėštumo metu labai svarbu bėgioti tinkamomis sąlygomis. Tai apima drabužius nėščiosioms ir vietą bėgimui.
• Venkite bėgioti ant bėgimo takelio tvankioje sporto salėje, kur garsiai groja muzika ir yra daug žmonių.
• Negalite bėgti keliu, įkvėpdami toksiškų išmetamųjų dujų, nes tai neigiamai veikia ne tik motiną, bet ir vaiką.
• Nereikėtų bėgioti esant dideliam karščiui ar žemai temperatūrai, kad išvengtumėte hipotermijos ir dehidratacijos.

Atsargumo priemonės bėgimui nėštumo metu:

• Venkite perkaitimo, ypač bėgiodami pirmąjį trimestrą. Prieš ir po mankštos gerkite vandenį, dėvėkite laisvus drabužius, kurie nevaržo judesių. Karštu oru sportuokite vakare, kai karštis nėra per stiprus.
• Nepervarginkite. Po treniruotės neturėtumėte jaustis pavargę ir išsekę, turėtumėte jaustis maloniai pavargę ir patenkinti.
• Atidžiai stebėkite savo pulsą ir kontroliuokite kvėpavimą. Kai tik pradėsite jaustis dusinantys, sulėtinkite treniruotės tempą.
• Kai tik pasijusite blogai: šiek tiek skaudės, pykins, mėšlungis, patamsės akys – nutraukite treniruotes ir vykite į nėščiųjų kliniką apžiūrai.

Atminkite, jei bėgimo metu jaučiate nedidelį negalavimą arba keistus, bet nerimą keliančius pojūčius, nutraukite treniruotes ir eikite į nėščiųjų kliniką apžiūrai.

Bėgimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Bėgimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra labai sudėtingas klausimas, nes yra daug niuansų, kurie kelia ginčų ir abejonių tarp specialistų. Kai kurie teigia, kad bėgioti verta ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, nes tai stiprina organizmą ir skatina sveiko kūdikio augimą bei ženkliai pagerina motinos būklę nėštumo metu.

Tačiau bėgimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu turi ir trūkumų. Bėgimas gali sukelti persileidimą ir stiprų kraujavimą. Mat bėgimo metu kraujas priteka į dirbančius raumenis, atitoldamas nuo vaisiaus, o tai neigiamai veikia vaiko vystymąsi.

Bėgimo ypatumai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

• Bėgioti verta ne tik nėščiosioms, bet ir visiems žmonėms, kurie rūpinasi savo sveikata.
• Daugelis sporto ekspertų teigia, kad vadinamasis rytinis bėgiojimas, kuris padeda pabusti ir įgyti jėgų visai darbo dienai, iš tikrųjų naikina širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri dar nespėjo pabusti iš miego.
• Geriau bėgioti vakare ir ne tiek bėgioti, kiek aktyviai sportuoti vaikščiojant. Tai leis išlaikyti širdies ritmą viename lygyje ir išvengti staigių slėgio šuolių.

Prieš pradėdami treniruotis, būtent bėgioti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, pasitarkite su gydytoju. Atminkite, kad teigiama kažkieno patirtis bėgiojant nėštumo metu nebus tokia gera jums. Kiekvienas organizmas yra individualus, neturėtumėte rizikuoti ne tik būsimo kūdikio gyvybe, bet ir savo sveikata.

[ 2 ]

Bėgimas planuojant nėštumą

Bėgimas planuojant nėštumą, kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, ne tik nėra kontraindikuotinas, bet, priešingai, labai, labai naudingas. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, skatina gerą kraujotaką ir tinkamą medžiagų apykaitą, valo organizmą nuo toksinų, vidinių atliekų, gerina nuotaiką ir išlaisvina nuo obsesijų.

Bėgimas planuojant nėštumą teigiamai veikia visą kūną ir padeda pastoti vaiką. Panagrinėkime bėgimo poveikį skirtingais nėštumo laikotarpiais.

• Pirmasis trimestras – tikrinkite pulsą bėgdami, gerkite vandenį bėgimo metu ir po jo. Venkite dehidratacijos, nes tai sumažina kraujotaką gimdoje ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
• Antras trimestras – pilvas auga, svorio centras pasislenka, padidėja traumų rizika. Norint saugiai treniruotis, reikia bėgioti specialiais bėgimo takeliais. Ant lygaus paviršiaus. Jei yra kritimo rizika, tuomet griūkite ant šono arba kelių, bet saugokite pilvą.
• Trečias trimestras – bėgiodami būkite labai atsargūs. Jei jaučiatės pavargę, sustokite ir padarykite pertrauką.

Atminkite, kad nėštumo metu neturėtumėte gyventi sėslaus gyvenimo būdo, tačiau taip pat nerekomenduojama persistengti.

Bėgimas nėštumo metu yra galimybė atsipalaiduoti ir palaikyti gerą formą.

Būkite sveiki, rūpinkitės savimi ir savo kūdikiu!