Kasdienė mankšta naudinga būsimai mamai ir tėčiui

Galbūt nustebsite sužinoję, kad mankšta naudinga nėščioms moterims. Daugelis medicinos ekspertų sutinka, kad mankšta nėštumo metu yra saugi ir naudinga daugumai nėščiųjų, jei atliekama teisingai. Mankšta gali padėti moteriai susidoroti su poreikiu judėti. Ji gali pagerinti jos miegą; pagerėjusi kraujotaka, kurią suteikia mankšta, yra naudinga jai ir kūdikiui. Mankšta gali paruošti moterį gimdymo sunkumams. Yra ir kitų privalumų: vieno tyrimo metu nustatyta, kad moterys, kurios nėštumo metu sportavo saikingai, rečiau išnešiojo nėštumą iki termino pabaigos. Mankšta gali padėti kontroliuoti kai kuriuos hormoninius pokyčius, dėl kurių atsiranda gimdos spazmų.

Moteris gali domėtis mankšta nėštumo metu, nes tai pagerins jos savijautą ir padės palaikyti formą. Nėštumo metu gali būti laikotarpių, kai ji nenorės mankštintis, ypač jei ją kankina rytinis pykinimas ar nuovargis. Vyras turėtų pasiūlyti žmonai aptarti mankštą su gydytoju vieno iš ankstyvųjų prenatalinių vizitų metu. Su gydytoju reikėtų pasikonsultuoti prieš nėščiajai pradedant mankštintis arba kai ji keičia savo mankštos programą. Jei vyras lankosi prenataliniuose vizituose, jis gali aptarti su gydytoju visas atsargumo priemones, kurių turėtų imtis jo žmona. Tada jūs abu žinosite, kokių apribojimų ji turi ar kokių atsargumo priemonių jai reikia imtis.

Bendros gimnastikos pamokos – būdas suartėti. Kartu įdomiau vaikščioti, plaukioti, važinėtis dviračiu ar užsiimti gimnastika. Moteris pastebės vyro palaikymą, o vyras galės įvertinti savo veiksmų rezultatus.

Kokius pratimus sutuoktiniai gali atlikti kartu? Galbūt vyras mano, kad nėščios moters pratimų pasirinkimas yra labai ribotas. Tai netiesa! Būsimai mamai yra prieinama daugybė pratimų rūšių, ypač jei ji buvo fiziškai aktyvi prieš nėštumą.

Kai tik įmanoma, sutuoktiniai turėtų kartu lankyti gimnastikos užsiėmimus. Geriausia vidutinio intensyvumo užsiėmimai. Sutuoktiniai gali kartu užsiimti aerobika. Tai smagu, jei kiekvienas sportuoja savo tempu.

Jei sporto salėje yra baseinas, plaukiojimas yra puikus būdas atsipalaiduoti. Net jei moteris paaugs, ji puikiai jausis vandenyje! Kai kuriuose sporto klubuose yra vandens aerobikos skyriai – abu sutuoktiniai gali sportuoti neapkraudami sąnarių.

Naudojant širdies ir kraujagyslių sistemą lavinančius įrenginius, tokius kaip stacionarus dviratis ar laiptų lipimo įrankis, poros galės sportuoti kartu. Vyras gali pasirinkti patogų krūvį ar tempą, o jo žmona gali daryti tą patį.

Jei vyras mėgsta savaitgaliais leistis į žygius, jis turėtų pakviesti prisijungti ir žmoną! Pora gali pasirinkti ne per sunkų maršrutą ir mėgautis juo kartu. Venkite uolėto reljefo, stačių pakilimų ir nusileidimų, kurie reikalauja daug fizinių pastangų, galinčių apkrauti besikeičiantį moters kūną. Abu sutuoktiniai turėtų stengtis vengti nesaugių situacijų.

Važiavimas dviračiu yra naudingas, jei moteris jaučiasi patogiai. Nėštumo metu jos svorio centras pasislenka; dėl to jai gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą ant dviračio. Tačiau jei ji yra patyrusi dviratininkė ir gerai kontroliuoja savo padėtį, raumenis bei jaučiasi užtikrintai, važiavimas dviračiu gali būti labai smagus porai. Pasivaikščiojimas ir mėgavimasis grynu oru pažadina gyvybingumą. Būtina atsargumo priemonė – moteris turėtų susilaikyti nuo važiavimo dviračiu kalnuose ir kitų ekstremalių kelionių. Taip pat protinga vengti važiavimo dviračiu trečiąjį trimestrą, kai sunkiau užlipti ant dviračio ir nulipti nuo jo nerizikuojant nukristi.

Kad ir ką pora pasirinktų, jie turėtų tai daryti kartu!

Dalydamosi tuo, ką veikia nėštumo metu, jos išmoks dalintis tuo, ką veikia kaip tėvai. Pavyzdžiui, gimus kūdikiui, pora gali nupirkti vaikišką kėdutę vyro dviračiui, ir pasivažinėjimai taps šeimos veikla.

Žemiau išvardyti keli įdomūs dalykai, kuriuos poros gali nuveikti kartu; dauguma jų yra priimtini bet kokio amžiaus moterims, kurių nėštumas vyksta normaliai ir saugiai. Vyras turėtų perskaityti sąrašą; galbūt jis ras keletą dalykų, kuriuos gali nuveikti kartu su žmona.

• pasivaikščiojimai
• plaukimas
• aerobika (išskyrus pratimus, kuriuose reikia staigių judesių)
• vandens aerobika / treniruotės
• apie velociklininkus
• reguliarus važiavimas dviračiu (jei moteris turi patirties)
• bėgiojimas (jei būsimoji mama reguliariai bėgiojo prieš nėštumą)
• tenisas (būtina žaisti)
• protingai) / joga

Jei moteris žaidė varžybines sporto šakas, tokias kaip raketbolas ar tenisas, ji gali toliau jas žaisti nėštumo metu, tačiau tikėtina, kad jos žaidimo lygis pasikeis. Žaidimo tikslas yra ne laimėti, o palaikyti fizinę formą ir malonumą. Jei pora žaidžia tokius žaidimus kartu, vyras turėtų tai turėti omenyje.

Nėštumo metu reikėtų susilaikyti nuo tam tikrų sporto šakų. Jos pavojingos motinai ir augančiam vaikui. Vyras turėtų žinoti, kad jo žmona neturėtų užsiimti:

• nardymas
• vandens slidės
• burlenčių sportas
• jodinėjimas žirgais
• kalnų slidinėjimas
• slidinėjimas
• bet kokios kontaktinės sporto šakos

[ 1 ]

Pratimų nauda

• Sportas gali būti smagus, ypač jei sutuoktiniai tai daro kartu. Jie gali daryti daugelį aukščiau paminėtų dalykų. Šie patarimai padės vyrui padėti žmonai išlikti sveikai ir sportiškai.
• Sportuoti reikia bent 3 kartus per savaitę, po 20–30 minučių.
• Kiekvienas užsiėmimas turėtų prasidėti penkių minučių apšilimu ir baigtis penkių minučių laipsnišku atsipalaidavimu.
• Moteris (kaip ir vyras) turėtų dėvėti patogius drabužius ir sportui tinkamus batus.
• Sportuojant reikėtų gerti daug vandens.
• Nėščia moteris neturėtų intensyviai sportuoti ilgiau nei 15–20 minučių be gydytojo leidimo.
• Nėščiosios motinos pulsas neturėtų būti didesnis nei 140 dūžių per minutę.
• Nereikėtų sportuoti karštu, drėgnu oru.

[ 2 ]

Sporto privalumai

KELETAS SPORTO PRIEŽASTIŲ. Reguliarus mankštinimasis gali padėti daugeliui dalykų. Jis ramina nugaros skausmą, apsaugo nuo mėšlungio ir venų varikozės. Jis gali padėti būsimai mamai kontroliuoti svorį. Mankšta naudinga abiem partneriams, ji kontroliuoja nuotaikų svyravimus, užtikrina psichinę sveikatą ir gerina miegą. Be gimdymo metu naudojamų raumenų lavinimo, mankšta nėštumo metu gali padėti būsimai mamai išlikti geresnės formos ir greičiau atsigauti po gimdymo.

Jei moteriai yra patinimas. Bet koks pratimas, kurio metu judinami sąnariai, pumpuoja vandenį iš audinių į kraują ir padeda kraujui grįžti į širdį. Jei moteriai yra patinimas blauzdose ar pėdose, pratimai padės jai išspręsti šią problemą. Pratimai ant stacionaraus dviračio yra ypač naudingi kojų patinimui pašalinti.