Dienos gimnastika yra naudinga būsimoms mamai ir tėvams

Galbūt žmogus bus nustebęs, kad gimnastika yra naudinga nėščioms moterims. Daugelis medicinos ekspertų sutinka, kad gimdymas nėštumo metu yra saugus ir naudingas daugeliui nėščių moterų, jei tai padaryta teisingai. Gimnastika padės motinai susidoroti su judėjimo poreikiu. Tai gali pagerinti miegą; Patobulinta kraujo apykaita, pasiekiama pratimai, yra naudinga kūdikiui ir kūdikiui. Pratimai gali paruošti moteris tokiam sunkiam darbui kaip gimdymas. Yra ir kitų privalumų: vienas tyrimas parodė, kad moterims, kurios vidutiniškai užsiima gimdymu nėštumo metu, yra mažiau pavojus, kad nebus perduoti vaisiaus. Gimnastika gali padėti kontroliuoti kai kuriuos hormoninius pokyčius, dėl kurių kiaušidės gimdoje.

Moteris gali būti suinteresuota atlikti pratimus nėštumo metu, nes tai pagerins jo gerovę ir padės jai išlikti formoje. Galbūt nėštumo metu atsiras laikotarpių, kai ji nenorės žaisti, ypač jei jos ryte pykinimas ar nuovargis jai trukdo. Vienas žmogus turėtų pakviesti savo žmoną aptarti gimnastiką su gydytoju vienoje iš pirmųjų gimdyvių konsultacijų. Su gydytoju turite pasikonsultuoti, kol nėščia moteris pradeda gimdymą, arba kai ji pakeičia pratimų programą. Jei vyras eina į prenatalines konsultacijas, jis gali aptarti su gydytoju atsargumo priemones, kurių turėtų imtis jo žmona. Tada jūs abu žinote, kokių apribojimų ji turi, ar kokių atsargumo priemonių ji privalo laikytis.

Artimiausiu metu galima sujungti gimnastikos užsiėmimus. Vaikščiojimas, plaukimas, jodinėjimas dviračiais ar gimnastika yra dar įdomiau. Moteris pasimokys iš žmogaus pagalbos, o žmogus galės įvertinti savo veiksmų rezultatus.

Kokie pratimai gali sutuoktiniai kartu? Galbūt vyras tiki, kad nėščia moteris yra labai ribota pratimų, kuriuos ji gali padaryti, tipams. Tai ne taip! Galimoms moterims yra įvairių pratimų rūšių, ypač jei ji buvo fiziškai aktyvi prieš nėštumą.

Sporto salėje sutuoktiniai turėtų vaikščioti kartu, kai įmanoma. Vidutinė apkrova yra geriausias pasirinkimas. Sutuoktiniai gali kartu su aerobika. Tai smagu, jei visi dirba savo tempu.

Jei sporto salėje yra baseinas, plaukimas yra puikus būdas atsipalaiduoti. Net didėjant dydžiui, moteris puikiai jaučia vandenį! Kai kuriose sporto salėse yra vandens aerobikos skyrių - abi sutuoktiniai gali treniruotis be stiprių sąnarių.

Širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti reikalingų savybių panaudojimas, pvz., Dviratis ar kopėčios, leis sutuoktiniams kartu dirbti. Žmogus gali pasirinkti patogią apkrovą ar tempą, o jo žmona gali padaryti tą patį.

Jei žmogus mėgsta pėsčiomis savaitgaliais, jis turėtų pakviesti savo žmoną prisijungti! Sutuoktiniai gali pasirinkti ne pernelyg sudėtingą maršrutą ir ja naudotis kartu. Nesirinkite akmeninio reljefo, kuriame galima keliauti žingsniu su stačiais kalvomis ir nusileidimais, kur reikia daug fizinių pastangų, nes tai gali trukdyti kintančiam moters kūnui. Abu sutuoktiniai turėtų stengtis išvengti nesaugių situacijų.

Važiuojant dviračiu gerai, jei moteris jaustųsi patogiai. Nėštumo metu jo gravitacijos centras sumaišomas; tai gali sukelti sunkumų išlaikant dviračio pusiausvyrą. Tačiau, jei ji yra patyrusi dviratininkas ir gerai kontroliuoja padėtį, raumenis ir jaustis pasitikintis, dviračiu važiuoti gali pora džiaugtis. Vaikščiodami ir mėgaudamiesi grynu oru, atsibunda gyvybingumas. Reikalinga atsargumo priemonė - moteris turėtų susilaikyti nuo dviračių iki kalnų ir kitų rūšių ekstremalių kelionių. Taip pat yra protinga atsisakyti kelionių per trečiąjį nėštumo trimestrą, kai sunkiau patekti ir išjungti dviračius be kritimo pavojaus.

Neatsižvelgiant į sutuoktinių pasirinkimą, jie turėtų tai padaryti kartu!

Pasidaliję tarpusavyje, ką jie daro nėštumo metu, jie išmokys pasidalinti vienas su kitu ir ką jie padarys kaip tėvai. Pavyzdžiui, po vaiko gimimo pora gali nusipirkti vaikišką sėdynę vyriškam dviračiui, o kelionės taps šeimos nariais.

Kai kurie įdomūs dalykai, kuriuos sutuoktiniai gali padaryti kartu, yra aprašyti toliau; dauguma jų yra priimtinos bet kokio amžiaus moterims, kurioms būdinga normalus, nepavojingas nėštumas. Žmogus turėtų skaityti šį sąrašą, galbūt jis suras kelis dalykus, kuriuos jis galėjo padaryti su savo žmona.

• pasivaikščiojimai
• maudytis
• aerobika (išskyrus pratimus, susijusius su staigiais judesiais)
• vandens aerobika / treniruotės
• ant dviračių žymeklių
• reguliarios dviračių kelionės (jei moterys šioje srityje patyrė)
• bėgimas (jei ateityje motina reguliariai bėgo prieš nėštumą)
• tenisas (žaisti turėtų būti
• protingas) / joga

Jei moteris dalyvauja sportiniuose žaidimuose, kuriuose vyksta konfrontacija tarp dviejų šalių, pavyzdžiui, raketų ar teniso, ji gali ir toliau žaisti nėštumo metu, tačiau tikimasi, kad jos žaidimas pasikeis. Šiuo atveju žaidimo tikslas yra ne laimėti, bet išlaikyti sportišką formą ir malonumą. Jei sutuoktiniai žaidžia tokius žaidimus kartu, žmogus turėtų tai prisiminti.

Nėštumo metu turėtumėte susilaikyti nuo tam tikrų sporto šakų. Jie yra pavojingi motinai ir augančiam vaikui. Žmogus turėtų žinoti, kad jo žmona neturėtų užsiimti:

• nardymas
• vandens slidės
• burlenčių sportas
• važiavimas
• kalnų slidinėjimas
• bėgimas į slidėmis
• bet kokie kontaktiniai sporto renginiai

[1]

Pratybų nauda

• Sportas gali būti įdomus, ypač jei sutuoktiniai tai sugeba. Jie gali padaryti daug dalykų, apie kuriuos minėjome aukščiau. Šie patarimai padės žmogui padėti jo žmonai išlaikyti sveikatą ir tinkamumą.
• Sportas turėtų būti vykdomas bent 3 kartus per savaitę, kiekvieną kartą nuo 20 iki 30 minučių.
• Kiekviena pamoka turėtų prasidėti po penkių minučių sušilimo ir baigiant penkių minučių pamažu baigus pamoką.
• Moteris (kaip vyras) turėtų dėvėti patogius sportui tinkamus drabužius ir batus.
• Sesijos metu turėtumėte gerti daug vandens.
• Nėščia moteris neturėtų intensyviai naudotis daugiau nei 15-20 minučių be gydytojo leidimo.
• Būsimos motinos pulsas neturėtų būti didesnis kaip 140 smūgių per minutę.
• Negalima naudotis karštu, drėgnu oru.

[2]

Sporto privalumai

NEKOTROVEDOVODY prieš sportą. Reguliari mankšta gali padėti daugeliui. Jie minkština nugaros skausmus ir užkerta kelią traukulių ir varikoze. Jie padės ateityje motinai kontroliuoti svorį. Sportinė veikla yra naudinga abiem sutuoktiniams, jie valdo nuotaikos svyravimus ir teikia psichinę sveikatą, gerina miegą. Be gimdymo metu vartojamų raumenų vystymosi nėštumo metu nėščios moterys padės išlaikyti geresnę formą ir greičiau atsigaus po gimdymo.

Jei moterys turi daug. Bet koks pratimas, susijęs su sąnarių judėjimu, pumpuoja vandenį iš audinių į kraują ir padeda kraujui grąžinti į širdį. Jei moteris turi kojų ar kojų patinimą, sportas padės jai išspręsti šią problemą. Norint pašalinti edemą ant kojų, treniruotės su treniruokliu yra ypač naudingos.